Structura și caracteristicile antrenării mușchilor mâinilor umane

Conţinut:

În ce grupe sunt împărțiți mușchii mâinilor. De ce mișcări sunt responsabili și unde se află. Ce exerciții pot fi elaborate.

Mușchii mâinilor sunt o parte a corpului, al cărei volum reprezintă 5-7% din masa musculară umană. În același timp, studiul lor și adăugarea de mușchi nu afectează foarte mult creșterea în greutate. Dar, de asemenea, este imposibil să nu acordați atenție mâinilor. Aspectul trunchiului și frumusețea acestuia depind de forma lor.

De ce să-ți balansezi brațele?

Antrenarea acestor mușchi este esențială din următoarele motive:

• Potrivit statisticilor, femeile acordă atenție mâinilor unui bărbat și numai după restul părților. Mâinile puternice ale partenerului dau un sentiment de încredere în viitor, completează senzația de confort.
• Mușchii corpului pompați arată frumos în sezonul cald, când doar o cămașă cu mânecă scurtă este purtată pe tors. În același timp, forma lor frumoasă este un semn al unei atitudini responsabile față de sport și sănătate.
• Când cineva cere să arate mușchii pompați, primul lucru cu care se laudă un atlet este dimensiunea bicepșilor și tricepșilor.
• Mușchii puternici la femei reprezintă un avantaj în viața de zi cu zi atunci când trebuie să cărați genți grele sau un copil. În plus, pentru sexul frumos, tricepsul strâns este o oportunitate de a evita un „jeleu” urât în ​​zona dintre articulația cotului și a umărului.

Structura generală

Anatomia mușchilor brațului uman este ușor și de înțeles. Fiecare grup participă la anumite mișcări.

Deci, ele sunt împărțite condiționat în:

1. Grupuri de mușchi ai umărului y, care este, de asemenea, împărțit în două categorii:
   • anterior (aparține categoriei flexorilor) - humeral, biceps, coraco-brahial;
   • spate - cu trei capete și ulnar.
2. Mușchii antebrațului. Există două categorii care trebuie distinse aici:
   • umăr (numit brahial);
   • brahioradialis (numit brachiradialis).

De asemenea, le puteți clasifica din poziția de apariție. Aici ies în evidență:

• Adânc musculatura - cea care se află sub mușchiul principal.
• Suprafaţă tip. Principala diferență între un astfel de grup este de a fi la suprafață (sub piele). Astfel de mușchi sunt clar vizibili. Acestea includ bicepsul, brachiradialul, tricepsul și extensorul încheieturii mâinii. Funcția principală este extensia și flexia brațului uman la cot.

Anatomie musculară

Pentru o mai bună înțelegere, grupele de mușchi de pe mâini ar trebui luate în considerare separat:

1. Biceps- un mușchi care se află între compoziția cotului și umărului și este format din două capete (scurt și lung). Fiecare dintre ele începe în regiunea articulației umărului și de jos este fixat în elevația osului antebrațului. Anatomia umană este construită în așa fel încât capetele să se unească în partea de mijloc a osului. Bicepsul îndeplinește mai multe funcții - flectează umărul (antebrațul), partea superioară a brațului și acționează ca un suport de arc pentru antebraț. În plus, el este responsabil pentru mișcarea în sus a palmei.

   

2. Triceps. Particularitatea acestui grup muscular este prezența a trei capete și apariția pe spatele articulației umărului. Fiecare dintre capete are un nume individual - lung, medial și lateral. Toate grupurile se unesc în apropierea ulnei. În acest caz, capetele medial și lateral „încep” din humerus, iar cel lung din regiunea scapulară.
   Anatomia funcțională a tricepsului este următoarea:
   • un cap lung ajută mușchii coloanei vertebrale atunci când se execută un pulover (întins pe o bancă), sarcina sa este de a aduce brațul la corp;
   • extensia bratului la cot si indreptarea acestuia. Triceps - principalul extensor al articulației cotului, antebrațului și humerusului.

   

3. Antebraț. Există o anatomie complexă a mușchilor aici. Acest grup este format din patru tipuri de mușchi:
   • Brahialis - fibre musculare care pleacă de la humerus și se apropie de copiul antebrațului. El este responsabil pentru mișcarea articulației cotului uman (flexie).
   • Brachiradialis. Începe din partea inferioară a umărului, trece prin cot și ajunge la rază. E ușor să-l vezi. Pentru a face acest lucru, este suficient să strângeți mușchii antebrațului, să mutați degetul mare la stânga sau la dreapta. Brachiradialul este situat în apropierea articulației cotului, în imediata apropiere a tendonului bicepsului. Funcțiile principale sunt asistența în mișcarea verticală a antebrațului și flexia articulației cotului.
   • Extensor al încheieturii mâinii (radial, lung). Principala diferență (în comparație cu un alt grup - flexori) este rezistența mai mică. Este situat în apropierea brahiradialului și face parte din cei cinci mușchi principali care asigură mișcarea încheieturii mâinii. Anatomia lor este astfel încât atunci când pumnul este strâns, extensorul funcționează și iese din volumul total al mușchilor.
   • Coraco-brahial este o grupă musculară care se distinge prin îngustimea și lungimea neobișnuită. În formă, ia forma unui cioc. Începe din regiunea scapulară și se termină lângă partea din față a brațului. Se crede că „KPM” este un flexor al articulației cotului, dar nu este. Funcția sa este de a aduce mâna către corp în momentul în care cotul este îndoit.

   

Reguli pentru formarea lor

Anatomia nu este cel mai important lucru în sport. Pentru a obține rezultate, merită să cunoașteți caracteristicile antrenării unui anumit grup muscular. Aici se aplică următoarele reguli:

• Pentru a antrena bicepsul, sunt potrivite exerciții în care proiectilul se ridică și este adus la piept. Pentru a dezvolta această zonă a mâinii, trebuie să lucrați cu supinație (îndoirea mâinii spre interior). Exercițiile potrivite sunt tragerile (aderență inversă), ridicările de gantere așezate și ridicările de gantere în picioare.
• Tricepsul este un grup muscular mare care ocupă 70% din baza brațului. Cu o lipsă de volum, sportivii recomandă în primul rând să lucreze la antrenamentul tricepsului și numai după aceea să treacă la biceps. Pentru a pompa acest grup, merită să includeți exerciții de bază pentru extinderea brațelor cu greutăți libere în programul de antrenament. În ceea ce privește izolarea, este mai puțin eficientă. Exercițiile preferate includ presa pe bancă (prindere îngustă), dips (stil triceps), flotări inverse pe bancă.
• Antebraț. În ciuda faptului că această grupă musculară are o contribuție minimă la volumul brațului, importanța sa nu trebuie subestimată. De exemplu, brahialul este baza bicepsului, care este implicat în crearea formei acestuia. Această zonă se dezvoltă bine atunci când ridicați bara pentru bicepși cu o prindere inversă. Brachiradialis este conectat atunci când lucrați cu gantere (exercițiu „ciocan”). În ceea ce privește mușchiul coracoid, funcționează atunci când așez ganterele întinse sau în procesul de ridicare a proiectilului în fața ta. Exercițiile eficiente pentru antebraț sunt ridicări de ciocan, bucle de păianjen, ridicări inverse și drepte (carpiane) cu mreană de pe bancă (poziție în genunchi).

Rezultate

După cum puteți vedea din articol, anatomia mâinilor este destul de ușor de învățat, iar grupele musculare sunt predispuse la antrenament. Principalul lucru este să înțelegeți principiile mușchilor, să vă gândiți la programul de antrenament și să fiți atenți la semnalele corpului.