Dieta 1200 de calorii - nutriție, greutatea este redusă fără a dăuna organismului. Proiectat pentru trei până la patru săptămâni, în acest timp poți scăpa de două până la zece kilograme. Studiile arată că pentru o femeie care nu duce un stil de viață foarte activ, conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de aproximativ 1200 de calorii.
- Vă recomandăm să citiți: și
Echilibrul negativ între caloriile primite și cele cheltuite - doar în acest caz arzi excesul de greutate.
Nu vor exista sentimente puternice de foame, stres și epuizare. Datorită acestei scheme, veți avea o pierdere în greutate în siguranță, curățarea corpului și accelerarea metabolismului. De asemenea, dieta nu are contraindicații, cu excepția femeilor însărcinate și a adolescentelor. Util pentru persoanele care sunt forțate să mănânce corect din cauza unei boli.
Trebuie să mănânci mic și des. Îmbunătățiți constant meniul cu diverse rețete, faceți modificări în fiecare săptămână. Cantitatea de nutrienți din dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează: grăsimi - treizeci la sută, proteine - cincisprezece, carbohidrați - cincizeci și cinci la sută. Din cele treizeci la sută de grăsimi, cinci ar trebui să fie de origine animală, iar restul să fie de origine vegetală.
Dieta de 1200 de calorii presupune câteva reguli: mestecă-ți mâncarea încet, astfel încât să te săturați mai repede și să reduceți povara asupra sistemului digestiv. , apa elimina toxinele si imbunatateste functionarea tractului gastrointestinal. Mananca mai multe fructe si legume pentru a nu avea deficit de vitamine si minerale.
Respectați cu strictețe numărul de calorii pe zi. În prima săptămână, în timp ce organismul nu se adaptează, este posibil să aveți oboseală și somnolență. Puteți urma dieta tot timpul. Cele mai multe kilograme le vei pierde în prima lună. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Mănâncă cereale integrale și legume, aceasta este o sursă de carbohidrați sănătoși, antioxidanți, fibre.
Fără a dăuna organismului și cel mai durabil efect, trebuie să slăbești încet, aproximativ trei kilograme pe săptămână.
Lista de cumparaturi
Meniul ar trebui să fie dominat de:
- Carne de peste;
- Fructe legume;
- Ouă;
- Lactate, produse din lapte acru;
- Pâine cu tărâțe, paste din grâu dur.
Eliminați din dietă:
- Unt și ulei de floarea soarelui;
- sare, zahăr;
- Carne grasă;
- Fast-food, maioneză, prăjeli;
- Alcool, apă dulce dulce.
Meniu pentru fiecare zi
Dieta, 1 zi
Dieta, ziua 2
Dieta, ziua 3
Dieta, ziua 4
Dieta, ziua 5
Dieta, ziua 6
Dieta, ziua 7
Rețete de feluri de mâncare
Salata de mere cu ceapa
Necesar: patrunjel, telina, praz, doua sute de grame, piper negru, suc de lamaie. Se toacă mărunt toate ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie și piper. O masă rapidă și sănătoasă este gata.
Salată de sparanghel cu castraveți
Luați trei sute de grame de sparanghel, o sută de mililitri de bulion de pui, o sută de grame de castraveți proaspeți, douăzeci de grame de ulei de susan. Se fierbe sparanghelul, se curata de coaja si se taie bucatele de trei centimetri, se curata castravetii de coaja si se taie grosier. Se amestecă totul și se pune într-un bol de salată, se toarnă bulion de pui amestecat cu ulei de susan.
salata de legume crude
Se spală un morcov și un nap, se curăță și se toacă pe răzătoarea grosieră sub formă de tăiței. Tăiați un măr, castravetele proaspăt și ceapa verde în fâșii. Tăiați roșiile spălate în felii, iar frunzele de salată verde în trei sau patru părți. Se amestecă legumele și se condimentează cu smântână.
Salată de anghinare și mere
Necesar: două sute de grame de anghinare, un măr mare, ceapă verde - treizeci de grame, suc de lămâie - două lingurițe - după gust. Se spală topinamburul și mărul, se curăță și se rade, se toacă mărunt ceapa verde. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare;
- Consultați un dietetician sau un medic;
- Cu cât compuneți mai atent meniul, cu atât rezultatele vor fi mai bune;
- Pe frigider ar trebui să atârne o masă cu meniul pe care l-ați făcut;
- În fiecare zi, cântăriți-vă și măsurați-vă volumele, înregistrați rezultatele într-un jurnal;
- Nu încălcați regulile de dietă;
- Vei avea nevoie;
- Puteți gusta fructe în caz de foame severă;
- Îmbunătățiți meniul cu diverse rețete;
- Dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și adolescenților;
- Nu este recomandat persoanelor implicate în sport sau muncă fizică grea;
- Bea doi litri de apă în fiecare zi;
- Limitați dimensiunile porțiilor;
- Mănâncă de cinci ori pe zi;
- Păstrați o numărătoare a conținutului de calorii al preparatelor din meniu;
- Mestecați bine alimentele;
- Mănâncă zilnic fructe și legume;
- Planificați-vă meniul pentru săptămâna viitoare în avans;
- Elimina alimentele grase, fast-food, apa carbogazoasa, zaharul;
- Activitatea fizică ușoară va crește tonusul muscular și elasticitatea;
- Calculați zilnic conținutul de calorii al meniului zilnic, notați rezultatele;
- O dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare la alegere;
- Dacă este necesar, meniul zilnic poate fi mărit cu o sută până la două sute de calorii;
- Aburiți și coaceți, aruncați alimentele prăjite;
- Mergeți la piscină o dată pe săptămână;
- Acordați preferință fructelor și legumelor crude;
- Slăbește eficient, ușor, fără a dăuna sănătății!
