Persoanele care doresc să slăbească 20 de kilograme într-o lună trebuie să înceapă prin ajustarea dietei și elaborarea unui program de antrenament care să ajute la menținerea rezultatului obținut. Remarcăm imediat că este foarte dificil să slăbiți rapid cu 20 kg fără a dăuna sănătății, așa că o abordare competentă și o disciplină maximă sunt importante în această chestiune.
Pentru început, vei avea nevoie de o dietă destul de flexibilă, dar perfect echilibrată, iar după ce slăbești, va trebui să ții o anumită dietă și să-ți monitorizezi conținutul caloric zilnic. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot arde grăsimile destul de repede, dar este important să o faci corect.
Restricții dietetice minus 20 kg în 20-30 de zile
Să începem cu contraindicațiile pentru pierderea rapidă în greutate. Pierderea în greutate cu 20 kg pe lună nu ar trebui să fie pentru persoanele cu boli ale ficatului sau ale tractului gastrointestinal, deoarece organismul este supus unui stres ridicat. Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă testați și asigurați-vă că nu agravați eventualele boli.
Pierderea în greutate conform sistemului descris în articol nu este recomandată persoanelor cu boli vasculare și cardiace, deoarece procesul implică antrenament sportiv activ.
Ce împiedică pierderea în greutate?
În lupta împotriva excesului de grăsime, gustările constante pe tot parcursul zilei vă pot interfera. Tuturor le plac sandvișurile cu brânză sau cârnați și o ceașcă de cafea sau ceai. Toate acestea sunt hrana greșită, așa că este important să refuzați astfel de slăbiciuni atunci când pierdeți în greutate cu 20 kg pe lună. Nu trebuie să aveți biscuiți, chipsuri, chifle sau prăjituri acasă, ci păstrați fructele uscate sau fructele proaspete în stoc.
Excesul sau lipsa de somn poate complica procesul de pierdere în greutate. Studiile confirmă că femeile care dorm mai puțin decât timpul alocat au cu 20% mai multe șanse de a fi supraponderale.
Ținând-o pe figură, trebuie să respectați cu strictețe regimul de somn. În procesul de odihnă nocturnă, organismul produce hormonul melanină, care ajută la descompunerea grăsimilor. Este important să refuzați să mâncați înainte de culcare, deoarece în acest caz, alimentele vor fi digerate noaptea și nu se va produce descompunerea celulelor adipoase.
Înainte de a începe lupta împotriva grăsimii corporale urâte, trebuie să vă amintiți câteva recomandări simple:
- bea multa apa;
- nu adăugați grăsimi în alimente sub formă de uleiuri sau sosuri;
- fierbe legumele în apă, nu în bulion;
- nu adăugați zahăr sau lapte la ceai și cafea;
- a o face pentru sport;
- daca iti este foame, satisface-l cu morcovi, castraveti, salata verde;
- urmați dieta și exercițiile fizice;
- cântărește-te o dată pe zi dimineața după ce mergi la toaletă.
Dieta pentru slabit timp de 20-30 de zile pentru 20 kg
După ce te-ai decis să scapi de o parte semnificativă din excesul de greutate, vei avea nevoie de concentrare maximă de voință, autodisciplină și perseverență. Procedați conform diagramei de mai jos.
Curățăm corpul. În prima săptămână, în fiecare dimineață va trebui să curățați intestinul gros cu o clismă. Dacă această procedură vă este dificilă, puteți începe să luați preparate farmaceutice menite să curețe organismul. Procedura este extrem de importantă, așa că nu ratați nicio zi, altfel nu veți obține rezultate bune. Sub rezerva recomandărilor și a meniului de mai sus, rezultatul va deveni vizibil în 10 zile. Dieta pentru primele 7 zile arată astfel:
- Mic dejun: ceai verde neîndulcit și câteva fructe (strugurii și bananele sunt interzise).
- Prânz: salată de legume fără sare, asezonată cu suc de lămâie (orice legume proaspete sunt potrivite, cu excepția dovleceilor, cartofilor, fasolei, vinetelor și mazării). Puteți avea niște pui fiert nesărat. Încercați să renunțați cu totul la sare, deoarece interferează cu pierderea în greutate.
- Cina: grapefruit.
Slăbim în mod activ. A doua și a treia săptămână sunt o perioadă de scădere în greutate activă, în care ar trebui să mănânci astfel:
- Mic dejun: ceai verde neindulcit sau suc proaspat stors cu doua albusuri;
- Pranz: pui cu salata de legume fara ulei si sare.
- Cina: un grapefruit.
Fixarea rezultatului. În ziua 21, este important să nu se desprindă și să înceapă fără probleme organismul pentru ieșirea dintr-o dietă strictă. Înainte de mese, trebuie să mâncați grapefruit:
- Mic dejun: ceai verde neindulcit cu salata de fructe (fara struguri si banane) imbracat cu iaurt degresat;
- Prânz: pui cu legume (se poate adăuga ulei de măsline).
- Cina: peste aburit sau prajit in ulei de masline cu zeama de lamaie (nu adauga sare).
Pe parcursul întregii luni va trebui să bei doi litri de apă curată zilnic. Nu poți mânca după ora 18.00 și de două sau trei ori pe săptămână ar trebui să faci orice sport. Încercați să vă mișcați mai activ: dansați, faceți plimbări sau curățați casa.
Urmați cu strictețe dieta, deoarece chiar și o bomboană vă poate perturba foarte mult dieta, stricând întregul proces de pierdere în greutate dificilă timp de 20-30 de zile (20 kg).
Ar trebui să se acorde o atenție deosebită antrenamentului activ. Te poti inscrie la o sala de sport sau aerobic, sau poti face exercitii auxiliare simple acasa.
Înainte de antrenament, ar trebui să faceți o încălzire sub formă de întoarceri ale capului, balansări ale brațelor și picioarelor, înclinări și întinderi. După încălzire, trecem la implementarea complexului principal:
- presa. Întindeți-vă pe podea sau pe un covor special și începeți să vă rupeți omoplații, încordând mușchii abdominali. Coatele trebuie să atingă genunchii atunci când ridicați și să atingă podeaua când coborâți. Trebuie să faci 50 de repetări
- pante. Efectuați înclinări profunde spre dreapta și stânga timp de câteva minute. Durata exercițiului este de până la 15 minute.
- Genuflexiuni. Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele față în față și fă 30 de genuflexiuni. Acest exercițiu strânge perfect mușchii fesieri.
- bicicleta. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și începeți să efectuați mișcări, de parcă ați pedala pe o bicicletă. Durata de execuție - 4-5 minute.
- Alergând pe loc. Ridicați picioarele cât mai sus posibil, continuând să „fugeți” un minut.
Nu este necesar să finalizați totul într-o singură zi, este recomandat să distribuiți încărcătura. Așa că nu vei fi foarte obosit și vei oferi corpului o reacție fizică bună. Alergarile de dimineata dau rezultate excelente. La început, îți va fi greu să te ridici, dar cu timpul vei reuși să obții silueta perfectă. Este important să-ți învingi lenea, iar atunci rezultatul (20 kg - 20 de zile) va fi garantat!
Salvăm rezultatul pierderii în greutate cu 20 kg pe lună
Toți cei care au ținut o dietă știe cât de dificil poate fi, dar este și mai dificil să menții rezultatul obținut. Un indicator de resetare neașteptat de 20 (în 20 de zile) se transformă în 5 kg de realizare netă. Prin urmare, se recomandă insistent să respectați regulile enumerate mai jos, iar atunci excesul de greutate nu vă va reveni.
Cunoașterea limitelor . După ce ai terminat dieta, nu te năpusti asupra alimentelor ca pentru ultima dată. Mâncați cu moderație și treceți ușor la o dietă echilibrată, fără a lăsa stomacul să se întindă.
Nutriție fracționată . Învață să mănânci des, dar încetul cu încetul. Prima jumătate a zilei ar trebui să aibă mese mai copioase și să facă cina din alimente ușoare fără calorii (fructe, legume, pui, chefir etc.) Și să nu mănânci niciodată înainte de culcare!
Refuzul aditivilor aromatizanți . Dacă nu puteți elimina zahărul și sarea din alimentație, păstrați-le la minimum. Acest lucru este valabil și pentru produsele cu conținutul lor. Obișnuiește-te cu aromele naturale și elimină sarea din organism mâncând alimente bogate în potasiu. Zahărul poate fi inclus în cantități mici sub formă de miere (1 linguriță la ceașcă de ceai).
Refuzul cartofilor puri . Nu mâncați această legumă în forma ei pură, doar ca parte a preparatelor mixte (tocanite sau supe), atunci nu va dăuna siluetei. Produsul are un indice glicemic ridicat, așa că dacă este abuzat, se poate dezvolta diabet.
Mâncare separată . Nu amestecați carbohidrații cu proteinele animale atunci când mâncați. Mâncărurile din carne și cereale trebuie combinate cu legume, care asigură o digestie mai ușoară și mai rapidă.
Refuzul de grasi si prajiti . Nu mai mâncați alimente prăjite și grase care vă afectează silueta și sănătatea generală. Fierbeți, fierbeți, coaceți în cuptor, folosiți un cazan dublu - există o mulțime de moduri de a găti alimente.
Zile de post . P După dietă, aranjați-vă zile de post, de exemplu, o dată pe săptămână. Nu inventa o a cincea roată utilizați opțiuni dovedite: chefir sau mere dulci-acrișoare.
Refuzul făinii . Nu te lăsa dus de produsele din făină, ci mai degrabă scoate-le din dietă. Pâinea obișnuită poate fi înlocuită cu pâine dietetică sau produse din cereale integrale. Mănâncă tărâțe și fulgi de ovăz în mod regulat.
Apă în cantități mari . Un litri și jumătate până la doi litri de lichid trebuie băut pe zi. Ajută la suprimarea unui fals sentiment de foame (puteți bea un pahar cu apă înainte de masă și, dacă senzația de foame nu dispare, trebuie neapărat să mâncați). Apa elimina toxinele din organism si previne constipatia. În același timp, nu beți niciodată mâncare cu el.
Acum știi cum poți slăbi 20 de kilograme acasă cu o dietă simplă și exerciții fizice simple.
