Alergarea este cea mai bună oportunitate de a-ți îmbunătăți sănătatea, dar știai? cum să rulezi corect Nu neglijați literatura specială care vorbește despre tehnica corectă de alergare, dozați corect sarcinile, echipați-vă bine, alegeți timpul și locul potrivit pentru antrenament și întocmește un program de antrenament. În caz contrar, în loc de beneficiul dorit, vă puteți dăuna propriului organism.
Să începem să alergăm
De fapt, ar trebui să începi nu cu alergarea, ci cu mersul pe un traseu gândit dinainte. Primele astfel de plimbări nu ar trebui să dureze mai mult de cincisprezece minute. Acest lucru vă va pregăti mușchii și inima pentru o creștere treptată a stresului. După câteva zile, poți începe să alergi, iar la început nu uita să alterni alergarea cu mersul pe jos.
Abia după două luni poți alerga mai mult și mai intens: până la această oră pot dura deja trei sferturi de oră. De asemenea, distanța în sine crește treptat, iar ritmul de alergare crește și el. Jogging-ul trebuie făcut de trei ori pe săptămână.
Acordați atenție traseului pe care alergați constă în coborâri, ascensiuni și porțiuni plate, astfel încât toate grupele de mușchi să lucreze în timpul antrenamentului. Nu alergați pe asfalt, alegeți poteci de pământ într-un parc sau piață. Dacă, până la urmă, nu ați găsit nimic potrivit cu excepția asfaltului, obțineți adidași de înaltă calitate cu amortizoare, nu economisiți în picioare.
Cel mai bun moment pentru a alerga
Este util să alergi în orice moment al zilei: dimineața, după-amiaza, seara. Principalul lucru este că această activitate vă aduce plăcere. Alege momentul cel mai convenabil pentru tine.
Dacă te hotărăști să faci jogging dimineața, știi că nu poți alerga pe stomacul gol. Treziți-vă mai devreme, beți imediat un pahar cu apă caldă, luați micul dejun, luați aceeași cantitate de lichid în timpul mesei, iar după o jumătate de oră puteți merge la distanță. Apa va ajuta sistemul cardiovascular, subțiază sângele.
Încălzește-te timp de cincisprezece minute. Acest lucru va pregăti mușchii pentru lucrările viitoare. Alegeți o varietate de exerciții.
După ce alergați, deja acasă, beți un pahar cu apă minerală necarbogazoasă sau suc natural și faceți un duș de contrast.
Dacă alegerea este făcută în favoarea antrenamentelor de seară, oferiți timp pentru acestea. de la 16 la 20 de ore - această perioadă este optimă pentru activitatea fizică. Alergarile de seara sunt utile pentru ameliorarea stresului din timpul zilei si pentru un somn bun.
Trebuie să alergați seara nu mai mult de 30 de minute, este mai bine să faceți jogging, nu repede.Înainte de antrenament, nu mâncați strâns, puteți bea un pahar de chefir, puteți mânca o banană sau un măr. La doar o oră după terminarea antrenamentului va fi posibil să luați cina. Cu toate acestea, puteți mânca imediat după muncă și, după patruzeci de minute, mergeți la distanță.
Cum să rulezi corect videoclipul:
