Alergarea este un lucru bun în sine. O plăcere absolut gratuită care vă va oferi o încărcătură de vivacitate și sănătate bună. Mai mult, dacă alergi în mod regulat și corect, atunci ca bonus vei obține o condiție fizică excelentă. Nu contează la ce oră din zi alergi. Principalul lucru este că alergătorul are o dorință și o dispoziție.
Dacă scopul alergării tale este să slăbești, atunci ar fi util să apelezi la profesioniști și să le asculți părerea. Se pare că au existat chiar studii pe această temă, iar indicatori incontestabil ne spun că antrenamentele de dimineață ard de până la trei ori mai multă grăsime decât să alergi în orice alt moment al zilei.
Când este cel mai bun moment să alergi pentru a pierde în greutate?
Cunoscătorii recomandă să alergi pentru prima oră după trezire. Ei explică această poziție după cum urmează. O persoană extrage energie din alimente, și anume carbohidrați, care intră în organism prin alimente. În timpul somnului, organismul își epuizează toate rezervele de carbohidrați. Și când alergi dimineața pe stomacul gol, atunci energia este extrasă din grăsimi. În consecință, se obțin rate atât de ridicate de ardere a grăsimilor.
De asemenea, se dovedește că jogging-ul dimineața crește nivelul metabolismului. Adică, după ce ai lucrat dimineața, corpul tău va arde intens grăsimi toată ziua.
Există, de asemenea, limitări semnificative. Dacă sunteți proprietarul unei mase musculare bune și nu doriți să o pierdeți, atunci este mai bine să nu alergați pe stomacul gol. Te rugăm să alergi dimineața spre sănătatea ta, doar nu uita să iei micul dejun. Altfel, în loc de grăsime, îți vei arde mușchii. Jogging-ul pe stomacul gol este ideal pentru persoanele supraponderale, de exemplu, pentru pierderea în greutate a abdomenului.
Micul dejun - numai după o alergare. Ce ar trebui să mănânc pentru a nu strica efectul antrenamentului?
După orice activitate fizică, o persoană pierde destul de multe calorii. În consecință, un sentiment sălbatic de foame este un fenomen normal. Se pare că poți mânca un elefant. Și de fapt, dacă nu îți moderezi ardoarea, atunci poți mânca mult mai mult decât de obicei. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci după o alergare, ți se va potrivi un mic dejun foarte ușor, care va include legume (fibre), de altfel, foarte utile organismului. Proteinele slabe vor ajuta, de asemenea.
Pentru a clarifica ceea ce se spune, oferim un exemplu foarte bun de mic dejun pentru cei care vor să slăbească: pește, broccoli sau conopidă (care se află la frigider), brânză, de preferință de capră, și pâine integrală. Ei bine, ceai. Ceaiul verde este cel mai potrivit după „tortura” de dimineață. Și potolește-ți setea și revigorează-te.
Care este cel mai bun mod de a alerga pentru a pierde în greutate? Ce formă de activitate aerobă este cea mai bună pentru arderea caloriilor suplimentare?
Aceeași problemă controversată este cum și când este mai bine să alergi. Dar există o nuanță mică, dar incontestabilă în această chestiune. Sau poate nici măcar una. În primul rând, există ceva pentru toată lumea. Dacă cineva aleargă într-un ritm lent și pentru el aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, atunci această opțiune nu este neapărat potrivită pentru toată lumea.
Există chiar și scheme dezvoltate pentru rulare. Cum, cât și în ce ritm să alergi. Dar nu te grăbi să urmărești tot ce este scris. Cel mai bun judecător pentru tine este corpul tau. Ascultă-l și el îți va spune ce este bine pentru tine și ce este rău. Conform schemelor, poți încerca să alergi doar atunci când ești un sportiv antrenat.
Iar al doilea este caracteristicile individuale ale alergătorului. Cineva aleargă mai repede, cineva mai încet și cineva abia. În ceea ce privește ritmul de jogging, este mai bine să nu fii egal cu ceilalți, ci să încerci încet toate opțiunile. Pentru ca antrenamentul să dea rezultate bune, iar alergătorul să fie confortabil în același timp.
Cât timp durează să slăbești kilogramele în plus
Există o serie de programe simple care ajută la calcularea numărului probabil de kilograme pe care o persoană le poate pierde într-o anumită perioadă. Dacă doriți să găsiți cu ușurință un astfel de program pe Internet, nu este o problemă. Dacă doriți cu adevărat, atunci după o anumită perioadă puteți verifica cât de precis arată rezultatele.
Dar există o mică remarcă, pentru că corpul fiecăruia este diferit. Chiar dacă introduceți toți parametrii exacti ai alergătorului, există o eroare mare. Prin urmare, nu vă așteptați la multe de la programele de pe Internet. Și doar în fiecare zi să lucrezi asupra ta și asupra corpului tău.
Există o tentație constantă de a renunța la pregătirea fizică, pentru că este o muncă grea. Desigur, este mai bine să te întinzi și să te relaxezi, să mănânci ceva gustos. Prin urmare, în orice întreprindere, în orice afacere puterea de voință este foarte importantă. Dacă vrei ceva certitudine, stabilește-ți obiective și mergi ferm către ele. Acesta va fi cel mai bun indicator pentru tine.
Poți să slăbești alergând doar 15 minute?
Răspunsul este simplu: poți. Dar din nou, există nuanțe. Apoi trebuie să alegeți modul de rulare îmbunătățit. Și, desigur, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. În caz contrar, nu veți vedea niciun rezultat. Ei bine, dacă nu funcționează din greu, atunci trebuie să sacrifici caloriile pe care le consumi. Să presupunem că dacă dieta ta este de 500 de kilocalorii, iar în timpul alergării ai scăpat doar 200 dintre ele, atunci alte 300 vor trebui abandonate în mod conștient. Ca aceasta.
