Pregătite de:
profesoara Zaitseva E.N.
Scop: urmărirea stării tale emoționale, a dispoziției.
Unu, doi, trei, patru, cinci - începem să jucăm!
Acum vă voi învăța cum să vă colorați starea de spirit. Vă spun acest secret. Se dovedește că fiecare stare de spirit are propria ei culoare. Uite, am cărți multicolore. Le vom aranja în cerc. Rezultatul este o floare cu opt flori - o floare a stărilor de spirit. Fiecare petală este o stare de spirit diferită:
roşu – stare de spirit veselă, activă – vrei să sari, să alergi, să joci în aer liber;
galben – dispoziție veselă – vreau să mă bucur de tot;
verde
– dispoziție sociabilă – vreau să fiu prieten cu alți copii, să vorbesc și să mă joc cu ei;
albastru – dispoziție calmă – vreau să mă joc în liniște, să ascult o carte interesantă, să mă uit pe fereastră;
purpuriu – îmi este greu să-mi înțeleg starea de spirit, indiferent dacă nu este prea bună sau prea rea;
gri – dispoziție plictisitoare – nu știu ce să fac;
maro – angry mood – Sunt supărat, sunt ofensat;
negru – dispoziție tristă – Sunt trist, sunt supărat.
Ţintă: atitudine pozitivă, dezvoltând un sentiment de unitate.
Am o minge în mâini. Acum îmi voi înfășura firul în jurul degetului și voi da mingea vecinului meu din dreapta și voi cânta un cântec despre cât de bucuros sunt să-l văd - „Sunt foarte bucuros că Dima este în grup...”
Cine primește mingea își înfășoară firul în jurul degetului și îl transmite următorului copil care stă în dreapta lui, iar împreună (toți cei care au firul în mână) îi cântăm un cântec vesel. Și tot așa până când mingea se întoarce la mine. Mare!
Mingea s-a întors la mine, a alergat în cerc și ne-a conectat pe toți. Prietenia noastră a devenit și mai puternică, iar starea noastră de spirit s-a îmbunătățit.
Scop: antrenament în metode de autoreglare, ameliorarea stresului psiho-emoțional.
Relaxarea ajută la o stare de spirit fericită.
Stai confortabil. Întindeți-vă și relaxați-vă. Închide ochii, mângâie-te pe cap și spune-ți: „Sunt foarte bun” sau „Sunt foarte bun”.
Imaginează-ți o dimineață însorită minunată. Ești lângă un lac liniștit și frumos. Abia vă mai auzi respirația. Inspirați și expirați. Soarele strălucește puternic și te simți din ce în ce mai bine. Simți că razele soarelui te încălzesc. Ești absolut calm. Soarele strălucește, aerul este curat și transparent. Simți căldura soarelui în tot corpul tău. Esti calm si linistit. Te simți calm și fericit. Te bucuri de liniștea și căldura soarelui. Te odihnești... Inspiră și expiră. Acum deschide ochii. S-au întins, au zâmbit și s-au trezit. Ești bine odihnit, ești într-o dispoziție veselă și veselă, iar sentimentele plăcute nu te vor părăsi pe tot parcursul zilei.
Scop: exprimarea sentimentelor și emoțiilor prin activități artistice comune, unirea echipei de copii.
Acum să desenăm împreună un pământ minunat.
Copiii sunt invitați să deseneze împreună pe o foaie mare de hârtie, care este întinsă direct pe podea. Tema desenului este „Țara minunată”. Detaliile și liniile mici sunt desenate mai întâi pe foaie. Copiii completează imagini neterminate și le „transformă” în orice își doresc. Desenul comun este însoțit de sunetele naturii.
Scop: ameliorarea tensiunii musculare.
Imaginează-ți că sunteți niște pisoi veseli și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (încordare). Dar pisoii au obosit... au început să căscă, se întind pe saltea și adorm. Burtica pisicuțelor se ridică și coboară uniform, respiră calm (relaxare).
Copiii stau pe scaune. Tensiune musculară = mers și alergare cu picioarele ridicate fără a atinge podeaua.
Mergem la o plimbare. Fii mai repede, nu rămâne în urmă!
Am alergat puțin, aveam picioarele obosite.
O să stăm liniștiți și apoi o să vedem.
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit în lateral cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Copiii se ghemuiesc, apoi se ridică încet (ciuperca crește). Îndreptat (tension). Ce ciupercă frumoasă! Apoi ciuperca îmbătrânește și se așează încet (copiii se ghemuiesc relaxați, coboară brațele, își pleacă capetele).
Afară este frig, suntem înghesuiti și înghețați (ne-am așezat pe podea, ne-am tras și ne-am strâns genunchii, am lăsat capul în jos, mușchii erau încordați). Sună clopoțelul magic, e din nou vară, e cald, suntem pe plajă (întinși pe spate, toți mușchii relaxați).
Facem pași mari. Ne-am lovit de denivelări. Nu putem coborî de pe denivelări, ne vom uda picioarele în bălți. Am ajuns într-o poiană însorită, ne-am întins, ne-am relaxat și am făcut plajă. Apoi ne-am ridicat și ne-am întors (din nou tensiunea musculară). Am venit acasă, eram obosiți, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat. Bate! Iată-ne din nou, copii în grup, stând frumos pe scaune.
Copiii stau pe scaune, degetele de la picioare sunt ridicate, călcâiele se sprijină pe podea, mâinile le apasă puternic genunchii. Apoi relaxare totală.
Ce fel de arcuri ciudate se sprijină pe pantofi?
Le vom apăsa cu picioarele, le vom apăsa tot mai strâns!
Apăsăm strâns! Nu există izvoare, ne odihnim.
Eu sunt un mugure (copiii s-au așezat pe podea, și-au strâns genunchii trasi de ei, au lăsat capul în jos, mușchii încordați). Soarele cald strălucește, eu cresc (ei se ridică încet, zâmbesc, își balansează brațele într-un mod relaxat). Soarele a dispărut, e întuneric, e noapte, petalele mele se închid ( pozitia de pornire), iar soarele răsare... etc.
Fluturele zboară încet prin grup, dând din aripi (încordare). La semnalul clopotului, fluturii aterizează pe floare (scaun). Brațele și aripile sunt coborâte, capul este coborât, corpul este relaxat. Clopoțelul sună din nou, fluturii zboară etc.
Copiii stau pe scaune.
Suntem atleți indiferent de ce, ține mreana sus, unu - doi! (Voltaj)
Brațele noastre sunt obosite, coborâm mreana,
Să stăm liniștiți și să privim sportivii. (relaxare)
Suntem fulgi de nea. Un viscol ne mătură, zburăm înăuntru laturi diferite(în timp ce stăm nemișcați, ne legănăm cu forță dintr-o parte în alta cu brațele ridicate - toți mușchii sunt încordați). Vântul s-a stins, iar fulgii de zăpadă s-au transformat într-un mare zăpadă. Fulgii de zăpadă au înghețat și s-au relaxat (copiii stau pe podea cât mai confortabil, relaxându-și mușchii).
Un copil este o minge, celălalt o umflă. „Minge” - picioarele sunt îndoite, mușchii sunt relaxați, capul este coborât, brațele sunt atârnate. Un alt copil umflă mingea - „Ssss...” Mingea se îndreaptă treptat, brațele în lateral, obrajii umflați, privirea în sus, mușchii încordați. Să scoatem pompa, mingea este dezumflată ca înainte. În continuare, copiii își schimbă locul.
Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, erai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzeai (tensiune). Încălzește-te și relaxează-te. Dar apoi vântul rece a suflat din nou...
În timp ce citesc o poezie, copiii își desfac brațele, mușchii sunt încordați și spatele lor este drept. Parașutele au căzut, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat, cu brațele în jos, cu capul în jos.
Mâinile în lateral, trimitem avionul în zbor.
Aripa dreaptă înainte, aripa stângă înainte,
Avionul decolează. Luminile s-au aprins înainte,
Ne-am ridicat spre nori.
Aici este pădurea, vom pregăti o parașuta aici.
Parașutele s-au deschis toate,
Am aterizat ușor.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labele (tension). Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica le arunca din nou cu conuri puilor...
Suntem haine într-un magazin pe umerase - umerase. Atârnăm frumos, uniform (Umerii întoarse, spatele drept, picioarele împreună, brațele în lateral, mușchii încordați). Așa că ne-au observat și ne-au cumpărat. Scoateți cu grijă o mânecă (relaxată, un braț coborât), a doua mânecă, pliată cu grijă (Îndoiți în talie, brațele atârnând liber). Ne-au adus acasă și ne-au spânzurat în dulap (Tensiune musculară din nou). Apoi l-au îndepărtat cu grijă (relaxare). L-au pus pe copil. Bate! Suntem copii în haine inteligente.
Bilele sunt pliate (înclinare relaxată). Să le umflam încet (copiii se îndreaptă, brațele în sus), se îndreaptă, zboară (se leagăn cu brațele ridicate, mușchii încordați), apoi se dezumflă printr-un mic orificiu (se relaxează încet, se coboară brațele, se aplecă). Am sigilat gaura și am umflat din nou baloanele.
Sunt o pată, răspândită pe podea, toți mușchii mei se relaxează. Dar apoi încep să mă usuc, încet pata de vopsea scade, îmi trag încet brațele și picioarele și mă așez (pe podea). Și din nou sunt eu, stând lângă prietenii mei.
Să ne odihnim. Mâinile pe genunchi. Ce este asta? Forța magică i-a strâns mâinile în pumni, strâns, și mai puternic... Să încercăm să o biruim, să ne mișcăm degetele, să suflem. Așa mi-au devenit degetele ușoare.
Pe linia 1 – tensiune musculară, brațele deasupra capului, întindeți-vă. Pe linia 2 - relaxare musculara, bratele relaxate, atarnate, capul in jos.
E un gheață atârnat sub acoperișul nostru,
Soarele va răsări, țurțul se va topi și va cădea.
(Tensiune musculară - figuri, relaxare - bălți). Iarnă, noapte, figuri de gheață în curte. Ce frumos, ca un cristal! Ding dong! (atingem copiii). Dimineața soarele s-a încălzit, figurile s-au topit încet, bălțile s-au răspândit... Din nou seara, iar noaptea, s-au ridicat din nou fabuloase figuri de gheață. Ding dong! Dar a venit dimineața, cifrele se topesc încet. Din nou sunt bălți în curte. Bate! Totul a dispărut! Suntem din nou copii într-o trupă.
Pentru prima parte a poeziei, copiii „rulează” un bulgăre de zăpadă, apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul. Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele au căzut, capul este coborât.
Haide, prietene, fii curajos, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă în zăpadă.
Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.
Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!
Dar soarele va fi puțin fierbinte - vai! Și nu există om de zăpadă!
Petele de praf dansează vesele în raza soarelui, la semnalul clopotului se învârtesc din ce în ce mai încet și se așează pe podea. Spatele și umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte, capul este înclinat în jos. Aspiratorul funcționează și colectează particule de praf. Cine atinge profesorul se întoarce încet la catedră.
Mâinile - coarnele sunt foarte dure. Ne facem drum prin desișuri. Degetele de la picioare sunt larg răspândite (coarnele sunt ramificate).
Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi!
Vântul a scăzut, umerii s-au slăbit, mâinile erau din nou pe genunchi,
Mâinile nu sunt încordate, relaxate.
Uite, fete și băieți, degetele noastre se odihnesc.
Au scuturat sticla, au deșurubat capacul (demonstrație cu gesturi) și au suflat încet și lung în inel (inhalează pe nas, expiră pe gură). O, ce bule de săpun frumoase! Arată-le cum decolează. (Mușchii se încordează, brațele sunt strânse în cerc în partea de sus și întinse în sus, capul este întors, ne uităm la mâini). Oh! Bulele au izbucnit, a rămas doar o băltoacă de săpun (mușchii relaxați).
Ne încordăm foarte repede mușchii cu primele rânduri ale poeziei: brațele în lateral, obrajii umflați, privirea în sus, mușchii încordați. În a doua parte a poeziei, mușchii se relaxează, brațele în jos, capul în jos.
Umflam repede mingea, devine mare.
Brusc, balonul a izbucnit, aerul a ieșit și el a devenit subțire și subțire.
Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a trecut în spatele norului, a devenit frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (tensiune musculară, ține-ți respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau).
Ce flori frumoase! (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile arătând „lalea” = tensiune musculară). Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit. Mai întâi, capetele au căzut (copiii au coborât brațele, și-au plecat capul, și-au relaxat umerii), apoi frunzele (brațele coborâte relaxate), apoi întreaga tulpină aplecată la pământ (aplecarea cu brațele relaxate). Deodată a început să plouă, florile au început să prindă încet la viață (repetă mișcările în ordine inversă).
Copiii stau întinși pe podea, pe spate.
Facem plajă frumos și ne ridicăm picioarele mai sus.
Ținem, ținem, ne încordăm,
Bronzată, coboară-l, picioarele nu sunt încordate și relaxate.
În prima parte a poeziei, toți mușchii sunt încordați, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral, iar în a doua parte are loc relaxarea musculară.
Trebuie să faci sport, să te antrenezi în fiecare zi,
Mâinile în lateral, nu cădea, este foarte greu să stai așa,
Nu pune piciorul pe podea!
Suntem cu toții ne încordăm mușchii,
Acum să-i relaxăm.
Coborâm mâinile în jos. Haide, zâmbește repede!
Copiii stau întinși pe covor. Profesorul spune: „Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, te simți cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, spre chiar norii. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, cel mai frumos nor de pe cer. Din ce în ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează cu blândețe, acest nor pufos și tandru... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum ne-am întors din nou la grădiniță.
Ţintă: crearea și menținerea unei atitudini pozitive.
Ne pare foarte rău să ne despărțim,
Dar a sosit momentul să ne luăm rămas bun.
Ca să nu ne pierdem inima,
Trebuie să fac un duș uscat.
Copiii sunt rugați să treacă printr-un „duș uscat”.
Simțiți cum fluxurile colorate vă ating fața și mâinile. Toate durerile, resentimentele, plictiseala și tristețea sunt lăsate în urmă. Și ești încărcat de vigoare, activitate, bucurie. Încărca buna dispozitie, achizitionat intr-un tinut minunat, va ramane mult timp cu voi.
Capriciile, oboseala, somnul tulburat, lipsa poftei de mancare. Uneori, părinții nu pot înțelege ce se întâmplă cu copilul lor. Este foarte simplu: bebelușii sunt aproape întotdeauna într-o stare de excitare psiho-emoțională ridicată. Există o mulțime de motive pentru aceasta: situații stresante, adaptare, vârstă de criză, oboseală, suprasolicitare. Pe parcursul zilei, bebelușul primește un astfel de volum de informații, încât organismului său nu îi este ușor să-i facă față. De aici stresul sever, care afectează comportamentul copilului mic.
Exercițiile speciale de relaxare pentru ameliorarea stresului la copii ajută la obținerea de emoții pozitive, ameliorarea tensiunii și eliminarea nervozității. La urma urmei, pentru a dezvolta un psihic sănătos, un copil trebuie să se poată relaxa.
Jocuri de relaxare la grădiniță
Carui copil nu ii plac jocurile? Această formă - joacă - este utilizată în mod activ atunci când se efectuează exerciții de relaxare pentru copii mici Avantajul unor astfel de exerciții este că pot fi efectuate în orice moment și nu necesită echipament suplimentar. Tehnica este selectată ținând cont de vârsta și înclinațiile copiilor.
De exemplu, exercițiile de respirație ajută la ameliorarea anxietății și la calmarea copiilor înainte de timpul de liniște. Este mai bine să o duci mai departe aer curat astfel încât organismul, pe lângă liniște, primește și îmbogățire cu oxigen.
Pentru a vă relaxa mușchii, puteți face un simplu exercițiu simplu. Invitați copiii să-și strângă pumnii sau să-și încordeze burtica timp de 10 minute, apoi „să dea drumul” stării de tensiune. Pentru ca rezultatul să fie maxim, relaxarea trebuie efectuată într-o poziție semiînclinată.
O modalitate grozavă de relaxare este terapie cu sunet. Copiii ascultă cu interes și plăcere sunetul pădurii, al surfului mării sau al ploii. În plus, încearcă să-și imagineze imaginea în imaginația lor. Acest lucru nu numai că te calmează, dar și îți ridică perfect moralul.
Copii mai mari decât varsta scolara Ei răspund bine terapiei prin artă, sau cu alte cuvinte, activităților creative: desen, proiectare, sculptură. În timpul unor astfel de exerciții, stresul psiho-emoțional al copiilor este atenuat și, în plus, are loc și dezvoltarea creativă.
Exerciții de relaxare pentru școlari
Este necesar să-ți înveți copilul să se relaxeze și să-și controleze starea emoțională înainte de vârsta școlară. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să se calmeze singur după o pauză distractivă și să se concentreze pe primirea de noi informații. Pentru școlari mai mici, exercițiile de respirație sau metoda de auto-antrenament sunt cele mai potrivite.
Reduceți entuziasmul și treceți la proces educațional Respirația profundă ajută. Copilul trebuie să inspire încet pe nas, dar să expire pe gură. Câteva dintre aceste exerciții - iar copilul este pregătit pentru lecție!
În ceea ce privește auto-antrenamentul, o coborâre mentală cu parașuta va ajuta elevul să treacă la activitatea mentală chiar înainte de aterizarea „imaginară”.
Relaxarea este o componentă importantă a dezvoltării depline a copiilor. Dar capacitatea de relaxare nu vine imediat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții de relaxare în fiecare zi. Doar 10-15 minute pe zi va ajuta la eliminarea multor probleme cu care se confruntă copiii de vârstă școlară.
Relaxare neuromusculară conform lui Jacobson pentru copii
Edmund Jacobson, un neurolog american, a dezvoltat un set de exerciții de relaxare pentru sistemul muscular. Stresul constant și suprimarea emoțiilor duc la tensiune musculară. Autorul tehnicii a descoperit că starea emoțională și tonusul muscular sunt foarte strâns interconectate, astfel încât exercițiile sale ajută la relaxarea sistemului muscular și la normalizarea stării psiho-emoționale. Și, important, relaxarea lui Jacobson este utilă nu numai pentru copii, ci și pentru părinții lor.
Înainte de a trece direct la exerciții, merită să acordați atenție condițiilor importante de relaxare:
- poziție confortabilă a corpului (întins sau așezat);
- Tensiunea musculară apare pe măsură ce inhalați, iar relaxarea apare pe măsură ce expirați (nu mai mult de 5 secunde);
- fiecare exercițiu trebuie efectuat de două ori.
Și acum oferim un set de exerciții de relaxare pentru copii:
- "Sloi de gheaţă". Strânge-ți mâinile cât mai mult posibil, apoi relaxează-te.
- „Ajunge la nor”. Trebuie să-ți întinzi brațele înainte, ca și cum ai avea nevoie de ceva. Apoi le relaxăm și le coborâm în timp ce expirăm. După aceasta, ridicăm mânerele și încercăm să ajungem mental la nor și să le coborâm din nou.
- "Fluture". Așa cum un fluture își pliază aripile, copiii ar trebui să-și aducă omoplații împreună. După care și-au întins din nou „aripile”.
- „Testoasa”. Invitați copiii să se simtă ca o țestoasă care încearcă să-și ascundă capul în carapacea ei (copiii își ridică umerii până la urechi) și apoi o scot din „casă”.
- „Tocuri – degete de la picioare”. În primul rând, copiii încearcă să-și tragă călcâiele spre genunchi, după care își relaxează picioarele. Apoi își trag degetele de la picioare și, de asemenea, se relaxează în timp ce expiră.
- — Față ridată. Copiii își încrețesc nasul, fruntea, obrajii și ochii, de parcă ar fi mâncat o lămâie foarte acră. Pe măsură ce expirați, copiii își relaxează mușchii feței.
- "Zâmbet". Încurajează-ți copilul să zâmbească cât mai larg posibil. Când expiră, ar trebui să facă un tub cu buzele și să scoată un sunet.
Este indicat ca părinții să facă astfel de exerciții cu copiii lor și să nu uite să-și laude copilul.
Exerciții de relaxare pentru copiii agresivi
Este important ca toți copiii să se poată relaxa, dar pentru copiii cu anxietate și agresivitate crescute este pur și simplu necesar.
În primul rând, ar trebui să aveți grijă de locația cursurilor. Este foarte important ca un copil anxios să se simtă confortabil, astfel încât o cameră confortabilă cu o schemă blândă de culori va crea atmosfera potrivită și nu va provoca agresivitate copilului.
În ceea ce privește exercițiile de relaxare, pentru această categorie de copii, exercițiile de relaxare a sistemului muscular vor fi utile. De exemplu, „Luptă”. Invitați-vă copilul să-și imagineze o situație ca și cum ar fi avut o ceartă cu prietenul său. Copilul se pregătește pentru lupta viitoare, în timp ce mâinile lui ar trebui să fie strânse în pumni cât mai strâns posibil, iar fălcile să fie închise. Cereți-i să repare această stare pentru câteva minute, apoi amintiți-vă de faptele bune ale prietenului său - și renunțați la tensiune.
Auto-antrenamentul ameliorează perfect agresivitatea. La urma urmei, imaginându-ne că suntem o persoană calmă, în cele din urmă devenim una. O plimbare mentală prin pădure sau pe coasta mării va scuti de stresul inutil și va da emoții pozitive.
Exercițiile de respirație profundă sunt pur și simplu necesare pentru copiii cu agresivitate crescută. Prin urmare, câteva respirații și expirații adânci vor ajuta copilul să devină mult mai calm și mai liniștit.
Este foarte important să existe contact fizic în timpul exercițiilor de relaxare. Copiii agresivi trebuie învățați să-i perceapă pe ceilalți în mod normal și să-i trateze fără furie sau neîncredere.
Exerciții de relaxare pentru copiii care se bâlbâie
Oamenii de știință au demonstrat că activitatea de vorbire și psihicul sunt interconectate. Prin urmare, corectarea bâlbâielii la copii include nu numai munca unui logoped, ci și exerciții de relaxare pentru a relaxa tensiunea musculară și psiho-emoțională.
Un copil bâlbâit, încercând să spună ceva, își încordează atât de mult mușchii feței și gâtului încât, ca urmare, întregul corp experimentează tensiune. sistemul muscular corpuri. Prin urmare, este foarte important să efectuați mai întâi exerciții care vor ajuta la ameliorarea tensiunii generale și abia apoi să conduceți cursuri pentru a relaxa aparatul de vorbire. Trebuie să finalizați setul de exerciții exerciții de respirație. Apropo, puteți folosi tehnica lui Jacobson pentru corectare.
Exerciții de relaxare pentru copiii cu paralizie cerebrală
Copiii cu paralizie cerebrală vor beneficia de relaxare și exerciții de respirație, al cărui scop este reducerea tensiunii musculare și ameliorarea tensiunii emoționale. În plus, cursurile vor ajuta la creșterea activitate motorieși crește nivelul de autocontrol al copiilor.
Exercițiul „Hai să ne cunoaștem!”
Invitați-vă copilul să stea pe saltea. Apoi, inspirând adânc, bebelușul ar trebui să ridice încet brațele în sus, să-și strângă palmele peste tăblie și să-și țină respirația. Expirăm pe gură, în timp ce copilul ar trebui să se aplece înainte și să-și coboare brațele pe podea. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă spuneți numele sau numele de familie.
Exercițiul „Creșterea florii”
Instructorul de grădinărit îl invită pe copil să se imagineze ca pe o sămânță mică și șifonată (copilul se micșorează într-o minge, își ascunde capul și îl acoperă cu brațele). „Grădinarul adult”, în timp ce are grijă de cereale, mângâie spatele și capul copilului – iar „copilul florii” începe să crească. Mai întâi, apar o tulpină și frunze (corpul și brațele copilului sunt întinse încet înainte), apoi apar muguri (mâinile sunt strânse în pumni). Și în cele din urmă, floarea înflorește (pumnii se descleșcă brusc).
Exercițiul „Musca enervantă”
Invitați-vă copilul să se întindă și să închidă ochii. Apoi, ar trebui să-și imagineze că stă întins pe iarba de primăvară, iar soarele îl încălzește. Dar deodată o muscă mi-a aterizat pe frunte. Invitați copilul să-și miște sprâncenele și să o alunge - musca nu a zburat, ci s-a mutat pe un obraz (copilul îl umflă), apoi pe celălalt (bebeluşul umflă celălalt obraz). Insecta enervantă se învârte în jurul ochilor, cereți-i să clipească. O muscă stă pe bărbie - sugerează-i să-și miște maxilarul.
Exerciții de respirație „Artist”
Bebelușul respiră adânc și își ridică încet brațele deasupra capului. Trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde. Apoi expirăm, pronunțăm un sunet lung [a] și coborâm brațele.
Ridicăm încet mâinile, doar că de data aceasta le fixăm în fața noastră și ne ținem respirația. Expiră, pronunțăm un sunet lung [u] - și coborâm brațele.
Mai ales pentru - Marina Amiran
Utilizarea exercițiilor de relaxare atunci când lucrați cu copiii.
Preșcolarii moderni nu sunt uneori mai puțin ocupați decât adulții. Vizitând grădinița, diverse cluburi și sectii de sport, ei primesc număr mare informații, obosiți fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Un astfel de stres are un impact negativ asupra sănătății copiilor. De aceea este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.
Din anumite motive, este general acceptat că metodele de relaxare și meditație sunt doar pentru adulți. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer vorbind, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. Prin urmare, relaxarea copiilor vârsta preșcolară necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.
Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care poți calma un copil „fugit”.
Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați cum să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activ activitate mentală iar experiențele emoționale însoțitoare creează excitare excesivă în sistemul nervos, care, atunci când se acumulează, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, să vă restabiliți puterea și să vă creșteți aportul de energie.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Copiii învață foarte repede această dificilă abilitate de relaxare. Chiar și noi, adulții, avem multe de învățat de la ei în asta!
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
Dacă îi învățăm pe copii în mod intenționat să elibereze excesul de tensiune și să restabilească echilibrul, vom ajuta la menținerea sănătății copiilor noștri!
Exerciții de relaxare care se concentrează pe respirație | |
„Pisică leneșă”. Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-le înainte, întinzându-te ca o pisică. Simțiți întinderea corpului. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”. | „Stinge lumânarea.” Respirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp. |
Exerciții pentru relaxarea mușchilor faciali | „ Obraji obraznici.” Ia aer, umflându-ți obrajii puternic. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, aspirați-l. Obrajii sunt atrași înăuntru. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele. |
„Cel supărat s-a calmat.” Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Mârâi cât poți de mult. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă: Și când mă enervez cu adevărat, mă încordez, dar mă țin. | „Gura sigilată.” Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura strâns, strângând buzele foarte, foarte strâns. Apoi relaxează-i: Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu (buze de poșetă). |
Exercițiu de relaxare a mușchilor gâtului | „Varvara curioasă.” Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta. |
Exerciții de relaxare a mușchilor mâinii | "Lămâie". Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: Voi lua o lămâie în palmă. |
"Pereche" (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor). Stând unul față de celălalt și atingând palmele partenerului în față, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. Mâna stângăîn același timp, se îndoaie la cot și se îndreaptă la partener. | „Vibrație”. Ce zi minunată azi! |
Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor | "Punte". Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea ( piciorul drept tensionat, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul piciorului atingând podeaua). Îndreptați-vă. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea. Îndreptați-vă! Inspiră-expiră! Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte! Ne apăsăm picioarele mai tare, Și îl relaxăm pe celălalt. |
„Cai”. Picioarele noastre au fulgerat | "Elefant". Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corpului dvs. pe un picior, ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu piciorul lovind podeaua. Spune „Wow!” în timp ce expiri. |
Exerciții de relaxare a întregului corp | „Femeia de zăpadă” Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, sculptat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să se încălzească, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ. |
„Păsări.” Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-au inhalat aroma ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au stropit și s-au ridicat din nou. Acum să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană. | "Clopot". Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel. |
„Ziua de vară.” Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme: Stau întins la soare | „Mișcare lentă”. Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
|
"Tăcere". Taci, taci, tăcere! |
Instituția în care lucrez ca psiholog educațional din al cincilea an este unică în scopul ei. Aceasta este o instituție preșcolară pentru copiii din familii cu risc social. Copii crescuți în grădiniţă„Cuib”, sunt lipsiți de atenția părintească, dragoste și îngrijire - de aici și fricile, comportamentul inadecvat, anxietatea și lipsa de încredere în sine. Problemele copiilor noștri sunt agravate de faptul că își petrec cea mai mare parte a vieții între zidurile unei instituții preșcolare cu regim de 24 de ore.
Majoritatea copiilor noștri se caracterizează prin tulburări de echilibru și mobilitate între procesele de excitare și inhibiție, creșterea emoționalității, neliniște motorie, 78% dintre copii au diagnostice neurologice grave.
Dorința de a ajuta m-a făcut să caut și să încerc multe. Rezultatul acestor căutări este un sistem de măsuri pe care l-am dezvoltat pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional, care include „Sistemul de exerciții de relaxare pentru copii preșcolari”, „Sistemul de lucru cu bazin uscat”, ședințe de antrenament cu copiii etc.
Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să elibereze tensiunea, în timp ce alții îi ajută să se concentreze și să elibereze emoția. Relaxarea este indusă prin tehnici de joc special selectate. Fiecare primește un nume figurat, care captivează copiii. Ei efectuează exerciții de relaxare, nu doar imitând liderul, ci transformându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții și se relaxează bine. Acest lucru poate fi judecat după aspectul copilului: o expresie calmă pe față, chiar și o respirație ritmică, mâini ascultătoare lențe care cad greu, unele căscat, o stare de somnolență etc. Experiența arată că, ca urmare a utilizării relaxării, mulți copii își îmbunătățesc somnul, devin mai echilibrați și mai calmi.
„Pauzele de relaxare” sunt incluse în rutina zilnică a grădiniței. În complexul propus, exercițiile sunt programate săptămânal, ținând cont de etapele de lucru (după E. Jacobson):
1. Primul exercițiu vizează relaxarea musculară în contrast cu tensiunea, poate fi folosit în complexul UGG: ca exercițiu fizic în clasă, în orice moment programat din timpul zilei;
2. Al doilea exercitiu este relaxarea musculara prin prezentare. Se efectuează o dată pe zi, după o zi de plimbare.
Deoarece copiii noștri se confruntă cu o lipsă de senzații tactile pozitive, elemente de interacțiune tactilă dintre prezentator și copil („vântul te mângâie”) sunt introduse în complotul dispoziției. Acest lucru are un efect pozitiv asupra răspunsului de relaxare.
SISTEM DE EXERCIȚII DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI
Săptămâna lunii |
septembrie |
octombrie |
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Fluture” |
|
1) „Zâmbește” |
1) „Iepurașul însorit” |
|
1) „Albină” |
1) „Varvara” |
|
1) „Leagăn” |
1) „Denivelări” |
|
noiembrie |
decembrie |
|
1) „Alege un măr” |
1) „Icicletă” |
|
1) „Rece-cald” |
1) „Mreană” |
|
| 1) „Iepurașul însorit” 2) „Zborul unei păsări” |
1) „Păpușa de cârpă și soldatul” 2) „Oameni lenesi” |
|
1) „Humpty Dumpty” |
1) „Bijuterie” |
|
ianuarie |
februarie |
|
1) „Toată lumea doarme” |
1) „furnică” |
|
1) „Joacă-te cu nisip” |
1) „Șurub” |
|
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Mreană” (poezii) |
|
1) „Soare și nor” |
1) „Cerbul” |
|
martie |
aprilie |
|
1) „Pumni” |
1) „Pompă și minge” |
|
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Păpușa de cârpă și soldatul” |
|
1) „Fluture” |
1) „furnică” |
|
1) „Joacă-te cu nisip” |
1) „Rece-cald” |
|
iunie |
||
1) „Humpty Dumpty” |
1) „Iepurașul însorit” |
|
1) „Bijuterie” |
1) „Joacă-te cu nisip” |
|
1) „Toată lumea doarme” |
1) „Fluture” |
|
1) „Șurub” |
1) „furnică” |
|
iulie |
august |
|
1) „Alege un măr” |
1) „Mreană” (poezii) |
|
1) „Soare și nor” |
1) „Varvara” |
|
1) „Zâmbește” |
1) „Albină” |
|
1) „Leagăn” |
1) „Humpty Dumpty” |
Stari de relaxare
Când folosiți tehnici de relaxare, este important să respectați tehnica unei tranziții treptate într-o stare de relaxare. Se recomanda efectuarea exercitiilor insotita de muzica placuta, linistita.
Etapa 1
Întindeți-vă confortabil și relaxați-vă.
Etapa 2
Simțiți și „examinați” întregul corp cu ochiul minții, evocând un sentiment de căldură și „examinând” în mod constant toate părțile sale: cap, brațe, picioare, trunchi. Este recomandabil să închideți ochii în timp ce faceți acest lucru.
Etapa 3
O senzație de căldură plăcută, plăcere, liniște, confort dintr-un corp relaxat.
Parte introductivă înainte de fiecare setare
Copiii se întind pe covor și se simt confortabil. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioare drepte, nu încrucișate. Se aude o muzică calmă.
Conducere.„Întinde-te confortabil. Închide ochii. Respirăm calm și uniform. Să ne odihnim picioarele și brațele, să le întindem și să le relaxăm. Să tacem și să ascultăm sunetele din jurul nostru... (pauză). Ascultă-ți respirația... (pauză) Respirația este lină și calmă. Permite-ți corpului să se relaxeze și să se odihnească... (pauză). Ascultă ce vreau să-ți spun..."
Dispoziție de relaxare
“BalonŞi"
Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoși și veseli. Te înșală și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor și lipsit de greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele au devenit ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor pe fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Lovituri în minge..., mângâie mingea... Te simți în largul tău, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră.
Întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii.
Zâmbește balonului tău.
"nori"
Astăzi copiii mei au făcut o mulțime de activități, s-au jucat și probabil au fost obosiți. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginați-vă că sunteți leneș și vă leneșiți pe un covor moale și moale. Totul în jur este liniștit și calm, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Te odihnești în liniște, ești leneș.
Mâinile tale se odihnesc, picioarele tale se odihnesc... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc..., picioarele se odihnesc... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, te simți bine. Respirația ta este complet calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș.
Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de liniște și relaxare deplină, ceea ce îți aduce putere și bună dispoziție.
Imaginează-ți că stai lângă o cascadă.
Zi minunată, cer albastru, soare cald.
Aerul de munte este proaspat si placut. Puteți respira ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru. Simți că se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... ajutându-i să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului..., de-a lungul stomacului... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile și degetele. Lumina iti curge prin picioare si simti ca corpul tau devine mai moale si te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine.
Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica arunca din nou conuri puilor... (repetati de 2 - 3 ori)
„Rece - cald”
Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai fost înghețat, ți-ai strâns brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te-ai încălzit. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou vântul rece... (repetă de 2-3 ori).
„Soare și nor”
Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a trecut în spatele norului, s-a făcut frig - toți s-au înghesuit pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau). Repetați de 2-3 ori.
"Bijuterie"
Imaginează-ți că ții ceva foarte valoros și drag în pumni și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele s-au făcut deja albe, mâinile încep să-ți tremure... Dar infractorul a plecat, și strângi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile se întind calm pe genunchii tăi... se odihnesc... (repetă de 2-3 ori).
„Joaca-te cu nisipul”
Imaginează-ți că stai pe malul mării.
Ridicați nisipul în mâini (în timp ce inspirați). Strângând strâns degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ține-ți respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Lasă-ți brațele să cadă fără putere de-a lungul corpului, prea leneș să-ți miști brațele grele (repetă de 2-3 ori).
"Furnică"
Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele te încălzește ușor. O furnică s-a târât pe degetele de la picioarele mele. Trage-ți șosetele spre tine cu forță, ține-ți picioarele încordate și drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținându-ți respirația). Să aruncăm furnica de pe picioare (în timp ce expirăm). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).
Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea de la mușchii feței
"Zâmbet"
Imaginează-ți că o rază de soare se uită în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe pe față. Mângâie-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie.
Mângâiați ușor pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a urcat pe guler - mângâie-l și el acolo. Nu este o persoană răutăcioasă - te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).
"Albină"
Imaginează-ți o zi caldă de vară.
Expuneți-vă fața la soare, bărbia va face și plajă (deschideți buzele și dinții în timp ce inspirați). O albină zboară, pe cale să aterizeze pe limba cuiva.
Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Când alungați o albină, vă puteți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura și expirați ușor (repetați de 2-3 ori).
"Fluture"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, și nasul tău se bronzează - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară în sus, lasă-ți gura pe jumătate deschisă (ține-ți respirația). Pentru a alunga fluturele, puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați) (repetați de 2-3 ori).
"Leagăn" Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și aterizează pe sprâncenele tale. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).
SISTEM DE OPERARE PENTRU UTILIZAREA PISCINEI „USCAT”.
1.Utilizare
exerciții individuale
pentru a ameliora stresul psiho-emoțional în timpul zilei (la discreția profesorului de grup).
- Lecția ar trebui să fie condusă într-un mod ludic.
- Lecția se desfășoară într-un mediu emoțional favorabil și trezește interes.
- Activitățile trebuie utilizate ținând cont de capacitățile copilului.
- Este necesar să se încurajeze satisfacția pe care copilul o primește din activitate.
- Durata totală a lecției este de 15-20 de minute.
- Frecvența cursurilor: 1 dată pe săptămână.
- Cursurile se desfășoară individual.
- Uniforma: tricou și pantaloni scurți.
Etapele lecției
I - Partea introductivă
Ţintă. Crearea unei situații de joc.
II, III – Partea principală.
II – Masajul și întărirea mușchilor membrelor superioare.
III – Masajul întregului corp, dezvoltarea mobilității generale.
IV – Partea finală.
Ţintă. Relaxare musculară, atitudine pozitivă.
Set de exerciții „Pe lac”
Partea I. Partea introductivă
„Tu și cu mine am venit la lac. Vom înota și ne vom relaxa. Apa din lac este caldă și plăcută.
Partea a II-a „Joaca-te cu apa”
Ţintă. Masajul și întărirea mușchilor membrelor superioare.
Exercițiul nr. 1 „Cercuri colorate”
I.p. copilul stă în genunchi în fața piscinei.
„Înfundă mâna dreaptă în „apă” și „desenează” cercuri mari multicolore (mișcări de rotație ale mâinii drepte) (de 3-4 ori).
Exercițiul nr. 2 „Soarele”
„Acum puneți ambele mâini în „apă” și „trageți” soarele cu ambele (mișcări de rotație ale ambelor mâini în același timp)” de 3-4 ori.
Exercițiul nr. 3 „Curcubeul”
„Ai ambele mâini în „apă” și vei încerca să „desenezi un curcubeu (mișcări simultane cu ambele mâini de la stânga la dreapta și înapoi)” de 3-4 ori.
Partea a III-a „Înotătorul”
Ţintă
- Promovează masajul întregului corp și dezvoltarea mobilității generale
I.p.: culcat pe burtă
Exercițiul nr. 1
Brațele sunt îndreptate, extinse în sus. Mișcările se fac cu brațele ca înotul, îndepărtând mingile de sine în lateral, apoi executând aceleași mișcări către sine (de 4-5 ori)
Exercițiul nr. 2
Brațele sunt apăsate de-a lungul corpului, capul este ridicat.
Se fac mișcări cu picioarele ca înotul, grebland mingile departe de sine în lateral, apoi executând aceleași mișcări către sine (de 4-5 ori).
Exercițiul nr. 3
Brațele sunt îndreptate, extinse în sus. Se efectuează exerciții sincronizate cu picioarele și brațele, similar înotului (de 4-5 ori).
Ţintă.
Partea a IV-a „Odihna”
Alternează tensiunea cu relaxarea, reglează respirația, ajută la reducerea stresului psiho-emoțional.
I.p. : întins pe spate
Exercițiul nr. 1
„Ascultă-ți respirația Respirați uniform și calm” (de 2-3 ori).
Exercițiul nr. 2
„Îndreptați-vă degetele, întindeți-vă astfel încât toți mușchii corpului să se încordeze, brațele și picioarele să devină grele, ca și cum ar fi fost făcute din piatră (10-15 secunde acum relaxați-vă, odihniți-vă - corpul dvs. devine ușor ca o pană". (de 2-3 ori).
Se fac mișcări cu picioarele ca înotul, grebland mingile departe de sine în lateral, apoi executând aceleași mișcări către sine (de 4-5 ori).
„Mâinile mele sunt relaxate, sunt ca niște cârpe...
Picioarele mele sunt relaxate, sunt moi..., calde...
Corpul meu este relaxat, este ușor..., nemișcat...
E usor si placut pentru mine...
Pot să respir ușor și calm...
ma odihnesc... iau putere..."
Prospețimea și vigoarea intră în mine...
sunt usoara ca o minge...
Sunt amabil și prietenos cu toată lumea...
M-am odihnit bine!
Sunt bine dispus!
Ridică-te, clasa s-a terminat.
