Pentru a dezvolta fasciculul mijlociu al umerilor deltoizi, sportivii includ balansări laterale cu gantere în picioare în programul lor de antrenament, efectuate din poziție în picioare. Această grupă musculară este cea principală în acest exercițiu. În plus, există o sarcină atât pe trapez, cât și pe deltele din spate. Gradul de dificultate al acestui exercițiu este mediu, dar se pot face destul de multe greșeli în tehnica executării lui.
Ridicarile laterale cu ganterele in picioare sunt considerate una dintre cele mai bune modalitati de a lucra in partea de mijloc a deltei, dar necesita o intelegere clara a tehnicii corecte. Absența erorilor la efectuarea acestui exercițiu vă permite să vă asigurați că umerii devin cât mai largi posibil. Dezvoltarea mușchilor deltoizi este una dintre domeniile cu cea mai mare prioritate în care lucrează sportivii atunci când vizitează sala de sport. Umerii puternici fac silueta atletului cât mai largă posibil din lateral, subliniază partea superioară a brațelor, permit altora să declare cât de serioasă este starea de spirit a unui culturist cu umeri atât de puternici și dezvoltați.
Unii ridicători preferă presa de deasupra capului în locul leagănului. Cu siguranță aduce rezultatele sale certe, întrucât este destinat antrenării centurii scapulare, dar, fiind principalul, nu are același efect asupra grinzilor deltei mijlocii. Acestea din urmă sunt lucrate în procesul de a efectua balansări cu gantere în lateral dintr-o poziție în picioare, deoarece acest exercițiu lucrează izolat această parte a umerilor.
Cunoașterea acestor puncte importante vă va permite să stăpâniți tehnica corectă de execuție și să lucrați izolat mușchii deltoizi medii.
Aceasta este o greșeală destul de comună, care poate fi evitată prin crearea în avans a unui unghi mic în articulația cotului. Ar trebui să fie aproximativ 10-15 grade. Trebuie păstrat până la sfârșitul setului în curs de executare. În punctele de contracție maximă, unghiul este menținut în același mod ca la început.
Contracția și angrenarea coatelor echilibrează tricepsul. Acest lucru privează balansarea brațelor în picioare cu gantere de statutul de exercițiu izolat. Acesta încetează să mai servească scopului pentru care este inclus în procesul de instruire.
Ganterele nu trebuie să se miște într-o linie complet dreaptă, ci să treacă sub un arc. Dacă exercițiul nu se face în fața unei oglinzi, poți cere unui partener sau tovarăș de sală să verifice tehnica corectă de execuție.
Pentru a dezvolta la maximum mușchii deltoizi medii, tensiunea trebuie menținută pe tot parcursul setului. Atunci când haltera în poziție extremă este coborâtă la maxim, fiind opusă șoldurilor, stresul exercitat asupra deltelor scade la zero. Pentru a rezolva această problemă, raza de mișcare este redusă prin ținerea greutăților la o distanță de până la 10-20 cm de corp.
Procesul mai dificil de ridicare a ganterelor, când sarcina cade pe grinzile din mijloc, mărturisește alegerea corectă a „distanței”. Principalul lucru este să alegeți greutatea potrivită. Dacă este prea greu, probabilitatea de rănire crește de multe ori.
Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe tehnologie. Când este pe deplin stăpânit, creșterea greutății ridicate va trece fără probleme.
Scăparea întâmplătoare și haotică este cea mai frecventă greșeală pe care o fac sportivii începători. Coatele din leagăne sunt un fel de indicatoare, mereu mai sus.
Omiterea momentului mișcării corecte a deltelor încetinește semnificativ procesul de dezvoltare a fasciculelor mijlocii. Pentru a preveni acest lucru, progresul a fost rapid și de înaltă calitate, coatele ar trebui să joace întotdeauna rolul de pointer.
Majoritatea sportivilor, atunci când execută leagăne, se limitează la ridicarea brațelor la înălțimea umerilor. Această poziție nu este maximă, deoarece fasciculele medii ale mușchiului deltoid pot merge mai sus. Creșterea înălțimii cu încă 45 de grade vă permite să obțineți o tensiune maximă, ceea ce are un impact semnificativ asupra creșterii centurii scapulare. În plus, o astfel de mișcare dă un impuls dezvoltării părții superioare a trapezului.
Există câteva puncte importante de luat în considerare. Sportivii care suferă de dureri, răni sau probleme cu umărul ar trebui să consulte mai întâi un medic înainte de a lua o decizie dacă acest exercițiu este sau nu acceptabil pentru a fi efectuat la sarcina maximă.
În sala de sport, puteți vedea adesea cum unii sportivi efectuează acest exercițiu în așa fel încât o aparență a literei „T” se formează în poziția superioară. Această metodă duce la sarcina maximă asupra articulațiilor cotului, deoarece afectează negativ starea de sănătate.
