Dieta Protasova - o descriere detaliată și recenzii

Salutare dragi cititori ai blogului meu! Astăzi vreau să vă aduc în atenție una dintre cele mai eficiente diete. Numele său, ca de obicei, este în onoarea autorului. Autor misterios. Dar, dieta dă rezultate, iar pentru mulți acesta este cel mai important lucru. Și cine a inventat-o, cum s-a întâmplat, este o altă întrebare. Dieta lui Protasov - o descriere detaliată și recenzii, despre asta vom vorbi astăzi.

Nimeni nu știe cine este autorul dietei care îngrijorează mințile încă din epoca URSS. Există o versiune că a fost creată de cineva Kim Protasov. Și-a publicat principiile în 1999 într-unul dintre ziarele israeliene în limba rusă. La acea vreme, articolul a avut un efect revoluționar, deoarece a respins cele mai importante postulate ale tuturor dietelor cunoscute. Într-o formă ironică, autorul a îndemnat să nu se facă cult din mâncare. Această abordare a atras atenția multora și dieta a câștigat o mulțime de adepți.

Dar, nimeni nu știa nimic despre domnul Protasov. Dar într-o zi a apărut un alt articol. În ea, o jurnalistă din Israel spunea că și-a luat un pseudonim pentru a publica rețete culinare pentru o rubrică într-un ziar. Ganna Hovhannisyan a devenit Kim Protasov și, neștiind despre ce să scrie, a povestit într-un articol despre dietă. Sursa de informații a fost prietena lui Ganna, care la vremea aceea mânca exact după un astfel de sistem.

Ca orice dietă, „amestecarea” are propriile sale caracteristici individuale:

1. Baza dietei în această dietă sunt legumele, precum și produsele lactate.
2. Lucrul revoluționar aici este că, în loc de foame, dieta sugerează să nu-ți refuzi mesele. Puteți mânca cât doriți și când doriți.
3. Există o listă de produse permise. Le vom discuta puțin mai târziu.
4. Durata dietei este de cinci săptămâni și fiecare săptămână are propriile principii. Vom vorbi și despre asta mai detaliat.
5. Fără sare - aceasta este recomandarea lui Kim Protasov. Această regulă evită edemele și îmbunătățește starea generală a corpului.
6. Mecanismul pe care se bazează metoda este că proteinele și fibrele curăță intestinele și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru reduce pofta de mâncare și reduce pofta de dulciuri.

Trebuie remarcat faptul că în decurs de cinci săptămâni organismul primește aminoacizi și energie, care afectează pozitiv mușchii, toate organele și favorizează absorbția grăsimilor.

Produse aprobate

Produsele lactate trebuie să aibă un conținut de grăsime de cel mult 5%, dar nu fără grăsimi. Cumpărăm lapte acru natural - fără îndulcitori, coloranți și amidon.

Echilibrul apei- zilnic nu mai puțin de doi litri în fiecare zi. Aceasta include:

• consumul de apă necarbogazoasă;
• cafea și ceai fără zahăr/îndulcitori;
• Cu sucuri proaspăt stoarse Nu din fructe, ci din legume.

În plus, puteți:

• mere - numai proaspete și numai verzi;
• ou - 1 pui sau 4-5 prepelite pe zi.

Produse interzise

De asemenea, orice alcool este interzis.

Dieta lui Kim Protasov - descriere pe săptămână

Prima săptămână. În această etapă, este permis să mănânci legume crude în orice cantitate. Puteți pregăti piure de legume, salate sau smoothie-uri. Vă puteți permite brânză și un ou fiert - doar unul pe zi. Nu mai mult de trei mere verzi în timpul zilei.

Mănâncă în funcție de proporție: pentru fiecare 30 g de lapte acru sunt permise 70 de grame de legume

Consum zilnic:

1400 g legume + 600 g produse lactate + 1 ou + 3 fructe + 2 litri apă

Deși dieta spune că nu poți mânca legume prelucrate termic, aș recomanda să adaugi varietate în dietă. Cu o cantitate mare de legume crude, pot începe constipația, balonarea sau exacerbarea gastritei. Ai nevoie de asta?

• În loc de ouă fierte, faceți o omletă cu conținut scăzut de lapte sau un sufleu aburit. În această formă, ouăle sunt mai ușor absorbite de organism. Știu de la sine că nu pot mânca mai mult de 1 ou fiert pe zi. Iubesc omletele cu legume
• Urmați regula 50/50. Împărțiți doza zilnică de legume. Mănâncă jumătate crudă în siguranță, restul la abur sau coace în folie.
• Brânza poate fi înlocuită cu brânză de casă. Ea este mai puțin grasă.
• Puteți găti caserole cu brânză de vaci, prăjituri cu brânză în cuptor, puteți face brânză de vaci de casă.

A doua saptamana. Mâncarea primei săptămâni trece lin în a doua. Organismul se obișnuiește treptat cu produsele și cu regimul. Puteți renunța la ouă și puteți reduce consumul de brânză. Treptat, puteți înlocui merele cu alte fructe (cu excepția mangoului, bananei și avocado).

În primele 2 săptămâni, excesul de apă va părăsi organismul. Aceasta este aproximativ 2-3 kg. Și atunci greutatea poate crește. Și aici trebuie să conectați exercițiile fizice. Măcar o simplă plimbare. Apropo, am scris despre câte calorii se pierd la mers.

A treia săptămână. La dieta obișnuită, puteți adăuga 300 de grame de pește, carne slabă și carne de pasăre. Pot fi fierte, înăbușite, coapte la cuptor, aburite sau prăjite, dar fără ulei. Puteți face acest lucru într-o tigaie pentru grătar antiaderentă.

Formula ratei de consum s-a schimbat în:

1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte acru + 1 ou + 3 mere + 2 litri apa

În această săptămână, micul dejun poate fi variat cu fulgi de ovăz pe apă. Se toarnă una sau două linguri de cereale cu cantitatea necesară de apă clocotită. Lasam la infuzat 15 minute. Și fulgii de ovăz sunt gata. Puteți adăuga fructe sănătoase.

A patra săptămână. Toate alimentele care ar putea fi gătite și consumate în prima, a doua și a treia săptămână sunt transferate în a patra. Pentru o varietate de dietă pentru fiecare zi, ar trebui să combinați diferite combinații. De exemplu, legume și pește sau carne și legume.

A cincea săptămână. Dieta se incheie cu o saptamana, timp in care poti consuma absolut toate produsele din lista permise.

Meniu pentru fiecare zi

Vă sugerez să vă familiarizați cu exemplul de meniu pentru săptămână. Puteți folosi sugestiile mele sau puteți face propriul meniu. Concentrându-te pe prima săptămână, îți va fi mai ușor să te gândești la dieta ta pe întreaga perioadă a dietei.

luni

• Mic dejun: 120 de grame de brânză de vaci și un măr verde.
• Cină: Supa piure de conopida, salata greceasca.
• ceai de după-amiază: Un ou fiert.
• Cină: Caserolă de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.

marţi

• Mic dejun: măr verde, iaurt.
• Cină: Ciorba cu varza in supa de pui.
• ceai de după-amiază: Suc de morcov proaspăt stors cu țelină.
• Cină: caserolă cu brânză de vaci, ryazhenka.

miercuri

• Mic dejun: Fulgi de ovăz pe apă, brânză tare.
• Cină: Salata de rucola, rosii cherry si morcovi.
• ceai de după-amiază: Kefir okroshka cu castraveți și ierburi.
• Cină: Tocană de conopidă și broccoli cu condimente.

joi

• Mic dejun: Cheesecake, chefir.
• Cină: Supă piure din dovlecel.
• ceai de după-amiază: Mar verde.
• Cină: Salata cu morcovi si usturoi, piept de pui la cuptor.

vineri

• Mic dejun: Smoothie cu spanac, castraveți, măr verde și apă.
• Cină: Pește la abur cu ridiche, castraveți, ou fiert și salată de mărar.
• ceai de după-amiază: Brânză de vaci, ryazhenka.
• Cină: Vinete la cuptor umplute cu rosii, ardei dulci si branza.

sâmbătă

• Mic dejun: Salata de rosii, ardei si castraveti.
• Cină: Gazpacho.
• ceai de după-amiază: Sandvișuri cu legume (felie de brânză, roșii, salată verde, felie de brânză).
• Cină: Ciorba de peste.

duminică

• Mic dejun: Omletă, cafea.
• Cină: Cotlet de pui, salată de sfeclă și usturoi.
• ceai de după-amiază: Piure de mere verzi.
• Cină: Supă piure de dovleac.

Ieșirea din dietă

Faza de „ieșire” nu este mai puțin importantă decât cele cinci săptămâni active ale dietei în sine. În această etapă, efectul este consolidat. Treptat, este timpul să ne întoarcem acolo unde domnesc diversitatea și alegerea. Sfaturi pentru o tranziție lină la dieta obișnuită:

• Adăugați ulei vegetal când gătiți legume. Mai bine măsline, in sau șofran. Dar, nu mai mult de trei lingurițe într-o zi.
• Înlocuiți merele verzi cu alte fructe de aceeași dimensiune. Doar nu începe cu struguri și banane. Poate fi un kiwi sau o para neindulcita.
• La micul dejun, gătiți cereale, dar până acum doar pe apă.
• E timpul pentru nuci. Nu le folosi imediat. Cel mai bine este să începeți cu migdale.

Toate acestea trebuie să se întindă pentru două săptămâni după cinci la dietă.

• Înlocuiți produsele lactate cu pește și carne.
• Gătiți supe pe ciorbe mai tari și introduceți legume nu numai din lista permisă.
• Dacă nu ești încă obișnuit cu o astfel de dietă și ești atras de alimente „interzise”, încearcă să aștepți. În termen de o lună, nu includeți pastele, produse de patiserie, cartofi și toate alimentele preparate care conțin făină albă în noua dietă.
• Ia gustări cu tine la serviciu. bun pentru asta cocktailuri potrivite pentru pierderea în greutate.

Multe obiceiuri alimentare pot fi lăsate ca principii de alimentație sănătoasă și încercați să le respectați cât mai mult posibil. De exemplu, respingerea făinii dulci, făinii și albe

Dieta Protasova - recenzii și rezultate

Pentru a lua decizia corectă și a înțelege ce vă așteaptă, vă sugerez să citiți recenziile celor care au încercat singuri dieta. Veți afla care este rezultatul, precum și care sunt avantajele și dezavantajele în practică.

Ksyusha: Sunt pe dieta Protasov si pana acum sunt multumit de rezultate. Sunt deja acolo și la ceea ce sunt, care nu erau pe nicio altă dietă. Sunt în a doua săptămână. Nu există nicio dorință de a „declanșa” și, în general, este ușor să faci față atunci când se bazează această abordare. Recomand tuturor.

Jeanne: Am trecut de cele cinci săptămâni. Trecut usor. A slabit aproape 12 kg. Din anumite motive, în primele săptămâni, greutatea a dispărut încet, dar în ultimele două săptămâni totul a decurs fără probleme, iar săgețile de pe cântar au fost foarte plăcute.

Irishka: Am incercat dieta de doua ori si am scazut cate 5 kg fiecare. Dar, ieșirea din dietă nu a mers conform regulilor. M-am stricat și greutatea a revenit repede.

Lera: Mi-a luat două zile. O foame atât de puternică m-a chinuit încât m-am hotărât să renunț la dieta înainte de a putea începe. Din legume nu există senzație de sațietate și nu-mi plac produsele cu lapte acru.

Anna: Puțin cald, care dăunează stomacului, mai ales în perioada rece. Cred că ar trebui să urmărești reacția corpului. Pentru unii, dieta este potrivită, dar pentru unii cu siguranță nu este.

concluzii

Din cele de mai sus, trebuie să trageți propriile concluzii. Pentru că fiecare dintre noi este unic și fiecare dintre noi are o reacție diferită la diete și alimente. Există avantaje la „amestecare”, mai ales pentru iubitorii de produse lactate și legume. Există contra, pentru cei care nu pot trăi fără prăjiți în ulei sau care nu pot tolera cazeina. Sfatul meu este să-ți cauți dieta, să studiezi informațiile și să o alegi doar pe a ta.

Apropo, am citit recent că oamenii de știință au descoperit o caracteristică interesantă. Se pare că dacă slăbești nu singur, ci cu cineva, atunci rezultatul pierderii în greutate este cu 50% mai mare. Se pare că expresia „împreună este mai ușor” funcționează. Prin urmare, ne unim impreuna impotriva kilogramelor in plus si le dam lupta ????

Și îmi iau rămas bun, dragi cititori! Distribuiți articolul pe rețelele de socializare, aveți grijă de voi și nu uitați, înainte de a începe orice dietă, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cum vor rezultatele, scrieți feedback-ul dvs. cu privire la dieta Protasov. Să discutăm împreună. Pe curând! Și pentru a nu rata cele mai importante, abonează-te la actualizări ????