Latihan meniru gerakan klasik.
Beras. No.1 Gambar. No.2
Beras. No.3 Gambar. Nomor 4
1. Posisi awal (IP) - sikap utama (OS), meniru sikap pemain ski - sedikit memiringkan badan dan menekuk kaki pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, turunkan lengan yang sedikit ditekuk ke depan dan ke bawah (Gbr. No. 1). Kembali ke IP.
2. IP - sikap pemain ski (SL), tiruan pekerjaan tangan - mengayunkan lengan secara bergantian ke depan dan ke belakang (tanpa tiang) (Gbr. No. 2). Di depan, lengan sedikit ditekuk, siku sedikit diputar ke luar, tangan setinggi mata, telapak tangan ke dalam, jari-jari mengepal; Dari belakang, lengan lurus, tangan sedikit lebih jauh dari pinggul, jari-jari diluruskan (tangan meniru memegang tongkat). Hindari membungkuk ke samping dan mengayunkan tubuh, serta jongkok.
3. IP - SL di kaki kiri. Meniru kerja lengan secara bergantian, untuk setiap perpanjangan lengan kanan ke depan, ayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang (Gbr. No. 3). Saat mengayun ke depan, tekuk kaki Anda, dan saat mengayun ke belakang, luruskan, mis. meniru tendangan. Ganti kaki penyangga setiap 8-10 siklus gerakan. Mencapai koordinasi gerakan dengan lengan dan kaki, menjaga keseimbangan.
4. IP - SL di kaki kiri. Meniru ayunan dan dorongan bergantian dengan tangan dengan mengayunkan kaki kanan ke depan - dalam setiap siklus, sambil mengayunkan lengan kiri ke depan, lakukan lompatan kecil ke atas dan ayunkan kaki kanan ke depan, mis. meniru ayunan kaki. Setiap 8-10 siklus gerakan, ganti kaki penyangga, kendalikan konsistensi ayunan dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Ulangi latihan No. 4, tetapi sambil melompat, ayunkan kaki Anda ke belakang, mis. meniru mendorong dengan kaki Anda.
5. IP - SL di kaki kiri. Tiruan ekstensi kaki ayun dengan rotasi panggul - gerakan kaki kanan dan panggul seperti pendulum ke depan dan ke belakang. Rasakan ayunan kaki seiring dengan gerakan panggul. Ayunkan ke depan dengan kaki, bukan lutut, jangan biarkan kaki menekuk sendi lutut. Ulangi 20-25 kali dan ubah IP menjadi dudukan di kaki kanan.
6. IP - SL, tangan di belakang punggung. Gerakan meniru langkah dengan penekanan pada duduk sebelum mendorong dengan kaki (Gambar No. 4).
7. Peniruan langkah demi langkah suatu gerakan dengan meniru pekerjaan tangan. Lakukan lunge dengan gerakan panggul, pantau keterlambatan lepas landas tumit dari penyangga, capai dorongan penuh dengan kaki dan lengan serta pembebanan halus pada kaki penyangga. Gerakannya cepat dengan tetap menjaga ringan.
Artikel ini ditujukan untuk pemain ski amatir di tahun pertama dan kedua pelatihan mereka. Untuk veteran pemula yang telah memutuskan untuk mulai berlari, atau mencoba untuk kembali beraksi. Ini adalah upaya saya untuk membantu Anda mengetahui cara memulai pelatihan, mulai dari mana, dan membantu menjawab pertanyaan: apa yang harus Anda lakukan, alat pelatihan apa yang terbaik untuk digunakan agar dapat kembali ke level yang sama seperti kapan Anda meninggalkan sekolah olahraga anak-anak. Dan apa yang harus dilakukan oleh para pemula yang juga ingin bermain ski di musim dingin dengan mudah dan alami seperti yang dilakukan orang lain, dan tidak bangun untuk “bernafas” pada setiap pendakian kecil.
Teori-teori latihan yang kompleks dengan istilah ilmiah tidak akan dijelaskan di sini, yang hanya dapat dipahami oleh mahasiswa kedokteran senior, dan artikel ini juga tidak ditujukan untuk atlet tingkat lanjut yang telah berlatih lebih dari setahun, rutin mengikuti kompetisi dan mengambil hadiah. Di sini kami akan menjelaskan dasar-dasar metodologi pelatihan, yang hasilnya akan menjadi tingkat pelatihan yang dapat diterima oleh seorang atlet amatir. Jadi, mari kita mulai.
1. Dasar-dasar fisiologi seorang atlet yang berlatih ski lintas alam.
Kualitas terpenting yang diutamakan dalam balap ski adalah daya tahan. Daya tahan dikembangkan melalui kerja volumetrik jangka panjang dengan detak jantung rendah 120-130 denyut per menit. Ini adalah pekerjaan yang tenang, seragam, lama selama 1,5-2 jam, tanpa ketegangan otot yang berlebihan dan tanpa sesak napas. Ketika kita berlari, mengendarai sepeda atau ski dalam waktu yang lama dan perlahan, berbagai proses fisiologis terjadi di jantung dan otot kita, yang menyebabkan perubahan pada otot-otot tersebut. Jantung juga merupakan otot. Dan semua perubahan ini ditujukan untuk mengadaptasi tubuh, untuk menyesuaikannya dengan pekerjaan fisik yang panjang ini. Pertama-tama, jantung bertambah volumenya, meregang, tumbuh secara harfiah, menjadi lebih besar! Selama bertahun-tahun pelatihan di tipe siklik olah raga seperti ski, bersepeda, lari jarak jauh, jantungnya bisa meningkat dua bahkan tiga kali lipat dibandingkan jantung orang biasa! Hal ini pada gilirannya menyebabkan penurunan detak jantung. Jika orang biasa memiliki denyut nadi istirahat sekitar 60-70 denyut per menit, maka jantung atlet ketahanan terlatih akan berdetak jauh lebih jarang, hanya 40-50 denyut per menit. Pengendara sepeda terkenal, pemenang banyak kompetisi besar, Miguel Indurain, mengalami detak jantung istirahat yang turun menjadi 26 detak per menit ketika ia berada di puncaknya! Dan saat bekerja menanjak, denyut nadi juga menjadi lebih rendah. Misalnya, denyut nadi seorang pemula yang tidak terlatih selama pendakian keluar dari skala 180-190 denyut dibandingkan 140-150 denyut untuk atlet yang terlatih.
Perubahan signifikan terjadi langsung pada otot. Otot yang bekerja menjadi lebih kuat dan tangguh, pembuluh darah dan kapiler baru tumbuh di dalamnya, membawa oksigen ke dalam darah. Otot menjadi mampu bekerja tanpa kenal lelah selama berjam-jam latihan.
Ventilasi paru-paru yang teratur juga menyebabkan pembesarannya, yang memungkinkan untuk menangkap lebih banyak udara saat menghirup.
Beginilah cara kerja jantung, otot, dan seluruh tubuh secara keseluruhan dihemat.
Daya tahan kekuatan juga memainkan peran penting dalam ski lintas alam. Ini adalah kemampuan mendorong dengan kuat, baik dengan kaki maupun tangan, dalam waktu yang lama. Dan komponen persiapan ini juga perlu mendapat perhatian yang cukup.
2. Dari daya tahan hingga kecepatan.
Untuk memulainya, Anda harus memahami bahwa ada banyak jalan menuju tujuan Anda. Anda dapat menggunakan metode pelatihan yang sangat berbeda dan tetap mencapai detik yang sama. Seperti kata pepatah: "Apa pun yang Anda lakukan, lebih baik lakukan setidaknya sesuatu!" Beberapa orang melakukan interval tanpa akhir, menjalankan sejumlah besar segmen per latihan. Yang lain tetap berada di gym, menjadi lebih seperti binaragawan daripada pelari atau pemain ski.
Skema pelatihan klasik pertama-tama melibatkan pengembangan daya tahan, dan baru kemudian peningkatan kecepatan. Pada tahap awal persiapan, penting untuk meletakkan fondasi; Anda tidak boleh berusaha dengan kecepatan tinggi. Latihan yang panjang dan berkelanjutan dengan kecepatan rendah adalah hal yang dibutuhkan di awal. Faktanya adalah bahwa daya tahan umum berkembang secara eksklusif pada denyut rendah 120-130 denyut per menit. “SLOW” berarti berlari sejauh 10 km di medan yang mudah dalam waktu sekitar 1 jam. Tidak perlu memperhatikan kakek, anak perempuan, dan “boneka” lain yang lewat. Biarkan mereka berlari dengan kecepatannya sendiri dan Anda berlari dengan kecepatan Anda sendiri. Anda dapat memantau denyut nadi Anda menggunakan monitor detak jantung paling sederhana. Atau cukup dengan menghitung denyut nadi dengan meletakkan tangan di jantung atau pergelangan tangan. Anda perlu menghitung jumlah denyut dalam 6 detik, dan mengalikannya dengan 10, Anda mendapatkan denyut nadi per menit.
Sarana latihan yang dapat digunakan pada persiapan tahap pertama (yaitu empat bulan: Mei, Juni, Juli, Agustus): lari mantap, lari dengan meniru langkah memanjat dengan tongkat, sepeda. Mulai bulan Juli Anda dapat menambahkan alat pelatihan khusus: ganti sepeda dengan roller ski.
Jadi, setelah mengembangkan tingkat daya tahan umum yang cukup selama bulan-bulan musim panas, meletakkan “dasar” tertentu, dan meregangkan jantung secara memadai, di musim gugur Anda dapat melanjutkan ke pelatihan yang lebih cepat. Pekerjaan pada segmen, akselerasi pada sepatu roda, dan simulasi lompatan pada tanjakan ditambahkan. Oleh karena itu, keseluruhan skema pelatihan musim panas terdiri dari frase pendek: dari daya tahan hingga kecepatan.
3. Pelatihan.
Sekarang mari kita langsung ke skema pelatihan itu sendiri. Karena sebagian besar pembaca artikel ini adalah pekerja atau pelajar, dan hanya dapat berlatih di malam hari dan di akhir pekan, kami dapat menyarankan skema pelatihan berikut.
Pada bulan April, biasanya, setelah lapisan salju mencair dan di akhir musim, pemain ski memulai apa yang disebut periode transisi. Atlet secara aktif, dan ada pula yang pasif, beristirahat. Selama periode ini, Anda dapat dan harus beristirahat dengan baik dan memulihkan diri setelah musim kompetisi yang panjang dan melelahkan. Banyak yang pergi ke selatan, ke luar negeri, berjemur dan berenang di laut. Beberapa orang pergi ke kolam renang, ke gym, atau sekadar berjalan-jalan di taman udara segar, untuk pemulihan aktif dan pembongkaran sistem saraf. Anda tidak boleh menjalankan atau melakukan aktivitas siklik lainnya selama periode ini. Istirahat dua hingga tiga minggu sudah cukup. Kami memulai pelatihan pada bulan Mei.
MEI dan JUNI:
Sel 1,5 – 2 jam silang.
Rabu 1,5 – 2 jam bersepeda, latihan fisik umum.
Jumat 1,5 – 2 jam silang.
Sabtu 1,5 – 2 jam bersepeda, latihan fisik umum.
Minggu 2 jam lintas alam dengan tiruan langkah tanjakan.
Pemain ski yang lebih tua, pada umumnya, menilai kesiapan mereka dengan lebih memadai dibandingkan dengan pemain ski yang muda dan sehat, sehingga mereka dapat lebih mudah mengatur bebannya. Jika Anda merasa kesehatan Anda tidak cukup, tidak tahan, maka alih-alih 2 jam Anda bisa melakukan 1,5, bukannya 1,5 jam - 1 jam, dst... ANGKA YANG DIBERIKAN BUKAN DOGMA! Sesuaikan volume sesuai kemampuan Anda.
Skema ini, pada pandangan pertama, terlihat sangat sederhana, tetapi sebenarnya memperhitungkan semua aspek persiapan pemain ski.
Pada hari Senin itu perlu lakukan sehari penuh istirahat. Pada hari Kamis Anda bisa berenang di kolam renang atau sungai (jika memungkinkan) dan pergi ke sauna. Ini akan memberikan kelegaan dan pemulihan aktif pada kaki dari stres. Jadi, pada bulan Mei dan Juni Anda akan berlatih 8-10 jam seminggu. Balapan lintas alam sebaiknya dilakukan di medan yang agak kasar, serata mungkin, tanpa akselerasi menanjak. Kami mengendarai sepeda terutama di dataran, baik di hutan maupun di jalan raya. Balapan lintas alam sepanjang hari Minggu dengan tiang. Ini berarti kami menjalankan perlombaan lintas alam secara teratur, namun kami menjalani semua tanjakan, secara aktif mendorong dengan tangan dan tongkat kami, meniru gerakan ski dua langkah secara bergantian. Cobalah untuk mendiversifikasi lokasi pelatihan Anda sebanyak mungkin, ubah rute sesering mungkin, atur pendakian kecil setiap hari di tempat yang tidak diketahui, dan nikmati pelatihan Anda. Jarak tempuh sama sekali tidak penting bagi Anda, yang penting adalah berlari atau mengemudi berencana 1,5–2 jam.
GPP – kebugaran jasmani secara umum. Saat bergerak di musim dingin dengan ski, otot-otot bagian atas korset bahu. Dan dalam beberapa tahun terakhir, karena mode untuk mengatasi maraton klasik secara eksklusif “dengan tangan”, pentingnya melatih otot-otot ini telah meningkat pesat. Otot apa yang harus dikembangkan dan dilatih oleh pemain ski balap? Pertama-tama: otot punggung, otot lengan (trisep) dan otot perut. Otot-otot inilah yang terlibat dalam proses mendorong dengan tangan, baik pada pukulan klasik maupun pukulan bebas. Ada banyak latihan untuk punggung, lengan dan perut. Ini adalah berbagai pull-up di palang, push-up dari palang sejajar dan push-up dari tanah, menarik lutut ke dada sambil digantung di palang pada pers, dll. Juga berguna untuk menggunakan berbagai simulator dan perangkat yang mensimulasikan dorongan ski dengan tangan Anda. Semua latihan dilakukan dengan berat badan sendiri, dalam 5-6 set 10-15 repetisi. Dengan pertumbuhan daya tahan kekuatan otot, menjelang musim dingin, Anda dapat menggunakan beban tambahan, berupa pancake seberat 5-10 kg, digantung di ikat pinggang. Catatan penting. Kami tidak berusaha untuk meningkatkan ukuran otot (meskipun beberapa pertumbuhan tidak dapat dihindari), kami berusaha untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Memompa otot-otot ini 2 kali seminggu selama 30 menit sudah cukup pada tahap awal persiapan.
Kami telah meningkat sejak bulan Juli waktu keseluruhan pelatihan dan pengenalan pekerjaan khusus– mengganti sepeda dengan sepatu roda:
JULI dan AGUSTUS:
Sel 1,5 – 2 jam silang.
Rabu rol 2 jam, pelatihan fisik umum.
Jumat 1,5 – 2 jam silang.
Sabtu 02:00 roller, pelatihan fisik umum.
Minggu 2,5 jam lintas alam dengan simulasi tanjakan.
V P n. dan pada hari Kamis. - hari libur.
Kami terus berlari lintas alam dengan intensitas rendah – perlahan. Pada tahap ini, Anda harus mulai menggunakan roller ski dalam latihan Anda. Kami mengganti pelatihan dengan gaya klasik dan bebas. Kami berkendara secara merata, dengan intensitas rendah, mencoba menangkap teknik pergerakan yang terlupakan sejak musim dingin. Terkadang kita berkendara tanpa tongkat, terkadang hanya “dengan tangan”. Untuk menambah beban, sebaiknya gunakan roller latihan “lambat”. Roller ski balap “cepat” bagus untuk kompetisi dan untuk melatih kecepatan, yang tidak disediakan pada tahap persiapan ini. Kami terus melakukan simulasi tanjakan pada lomba lari jarak jauh pada hari Minggu dengan jalan kaki. Kami melakukan pelatihan fisik umum sesuai dengan skema yang sama.
Di akhir musim semi dan musim panas, mulai September, kami mulai mengintensifkan proses pelatihan. Dalam empat bulan itu diletakkan dasar yang bagus daya tahan umum, latihan berkilo-kilometer dan jam-jam telah dilakukan, volume jantung meningkat, otot-otot telah menumbuhkan kapiler tambahan, sekarang Anda dapat melatih kekuatan dan kecepatan.
Mulai bulan September, kami sedikit menambah total waktu pelatihan menjadi 12-13 jam seminggu.
SEPTEMBER dan OKTOBER:
Sel 2 jam silang.
Rabu sepatu roda 2 jam dengan akselerasi.
Kam 2 jam bersepeda, latihan fisik umum.
Jumat 2 jam salib.
Sepatu roda Sabtu 2 jam dengan akselerasi, pelatihan fisik umum.
Minggu 2 jam lintas alam dengan simulasi lompat tanjakan.
V P n. - hari libur.
Lintas alam pada hari Selasa dan Jumat kami berlari di medan dengan menggunakan tanjakan besar dan sedang, namun tanpa pengasaman yang parah pada otot kaki.
Selama latihan sepatu roda, secara berkala (setiap 10-12 menit) akselerasi selama 20-40 detik., mendorong dengan kuat menggunakan kaki dan lengan. Hal utama di sini bukanlah “memihak”, tetapi berkonsentrasi pada kekuatan tolakan.
Pada hari Minggu lintas alam kami melakukan simulasi lompat di tanjakan. Tapi Anda perlu melompat tidak lebih dari 1 menit. Jika pendakiannya sangat panjang, maka Anda harus memulainya dengan meniru langkah dan mengakhirinya dengan lompatan.
Peniruan langkah yang dilakukan oleh S. Nikolaeva dan P. Sedov:
Imitasi lompat yang dilakukan oleh N. Kryukov:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitasi lompat yang dilakukan oleh orang Norwegia:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Berlatih berjalan tanpa langkah pada simulator yang dilakukan oleh O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Kekuatan kerja tim putra Rusia:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Perjalanan dengan roller ski oleh D. Cologny dan P. Northuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
Di bulan November, sebelum salju turun, kami terus berlatih sesuai program dua bulan terakhir: September-Oktober. Segera setelah salju pertama turun, Anda harus mulai bermain ski. Biasanya, ini terjadi pada akhir November, awal Desember. Jadi, kira-kira hingga tahun baru, ada waktu satu bulan penuh untuk “meluncur” dengan baik ke musim kompetisi. Kami mengurangi jumlah lari menjadi satu atau dua kali seminggu. Joging ringan sekitar satu jam pada hari Senin akan cukup untuk pemulihan aktif setelah seminggu bermain ski selama musim kompetisi. Secara umum, saya menyarankan agar semua orang ingat untuk jogging seminggu sekali sepanjang musim dingin. Ini akan membantu sistem saraf bersantai, pulih secara aktif, dan beralih. Dan di musim semi, setelah akhir musim, akan lebih mudah untuk beralih kembali pelatihan lari. Sementara itu, selama periode “rolling in”, kita aktif bermain ski, membangun kembali tubuh untuk pekerjaan lain, mengingat teknik bergerak dengan ski. Pada tahap ini tidak perlu terburu-buru, JANGAN BERKENDARA TERLALU CEPAT! Tujuan utama dari “berguling” adalah untuk menangkap dorongan dan mengembangkan gerakan berguling yang stabil dengan satu kaki, baik dalam gerakan klasik maupun skating. Menjelang tahun baru, setelah bermain ski sejauh 200-300 km, Anda bisa menambahkan akselerasi pendek 30-40 detik pada latihan Anda, baik di dataran maupun di tanjakan. Jadi perlahan-lahan Anda akan mendekati masa kompetisi.
Musim kompetisi biasanya berlangsung tiga bulan dari Januari hingga Maret. Ada banyak kompetisi, pemain ski biasanya memulainya setiap akhir pekan. Diantaranya lomba lari pendek 5, 10, 15 km, dan lari maraton panjang 50 km. Namun, disarankan untuk memilih beberapa permulaan yang paling bertanggung jawab dan paling penting bagi Anda, dan mempersiapkannya, dengan mempertimbangkan balapan lain sebagai balapan persiapan. Karena memang bisa saja memberikan 100% setiap akhir pekan, namun hal ini mau tidak mau akan berujung pada penurunan performa. kebugaran fisik, dan pada momen paling krusial Anda mungkin tidak merasa cukup kuat untuk menampilkan performa terbaik musim ini.
Skema pelatihan pada periode ini adalah sebagai berikut:
Pada hari Senin, setelah kompetisi, Anda perlu menurunkan muatan dan berlari lintas alam.
Pada hari Selasa dan Rabu kami dengan tenang meluncur selama 1,5 - 2 jam dengan detak jantung rendah, memusatkan perhatian pada teknik gerakan.
Pada hari Kamis setelah pemanasan, kami melakukan akselerasi: 8-10 segmen masing-masing 1-2 menit. Kami mengerjakan kekuatan dan frekuensi gerakan.
Pada hari Jumat kami dengan tenang memutar kembali 1,5 - 2 jam.
Pada hari Sabtu kami melakukan pemanasan sebelum kompetisi, yaitu skating tenang selama 30-40 menit dengan beberapa akselerasi singkat.
Pada hari Minggu – mulai.
Skema ini dapat dengan mudah diikuti sepanjang musim dingin.
Beberapa komentar.
Terlepas dari kenyataan bahwa bermain ski itu cukup tampilan kekuatan olahraga, pada bulan Februari otot-otot, yang tidak menerima kerja kekuatan seperti biasanya, mulai melemah. Oleh karena itu, untuk menjaga tonus otot yang baik, perlu dilakukan olahraga seperti biasa satu atau dua kali seminggu. pekerjaan kekuatan pada palang mendatar dan palang tidak rata. Lakukan 5-6 set 12-15 pull-up di bar dan 5-6 set 20-30 push-up. Jangan lupakan latihan fleksibilitas dan peregangan. Setelah setiap latihan, disarankan untuk melakukan peregangan menyeluruh selama 5-10 menit. Jika kebetulan tidak ada kompetisi sama sekali di akhir pekan, maka alih-alih memulai, Anda bisa melakukan latihan kecepatan dalam jangka panjang. Setelah pemanasan, kami lari 6-8 segmen masing-masing 1-2 km. Ini akan menjaga kekencangan otot yang kompetitif dan membantu mempertahankan tingkat emosi yang tinggi.
Sekarang kita perlu menyampaikan beberapa patah kata tentang nutrisi. Nutrisi bagi atlet olahraga siklik sangatlah penting. Dengan makanan, perlu diperoleh protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup untuk keberhasilan pelaksanaan proses pelatihan dan aktivitas kompetitif. Diet seorang pembalap ski terdiri dari 60-70% karbohidrat kompleks. Ini adalah berbagai macam sereal, roti, kentang, pasta. Karbohidrat adalah energi yang kita gunakan untuk berlatih dan berlari. Karbohidrat dalam jumlah yang cukup dalam makanan akan mencegah kelelahan dan kehilangan otot akibat pengaruh latihan siklik yang panjang dan berjam-jam. Tapi kita juga tidak boleh melupakan protein. Ini daging, ikan, telur, keju cottage. Protein diperlukan baik untuk membangun otot maupun untuk fungsi normal seluruh tubuh secara keseluruhan. Sayur dan buah bisa dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Mereka akan menyediakan vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkan tubuh. DI DALAM periode musim dingin, dan juga di musim semi Anda juga dapat mengonsumsi multivitamin dari apotek, karena vitamin alami tidak lagi cukup, dan musim kompetisi memerlukan peningkatan asupan vitamin ke dalam tubuh.
Latihan dan kompetisi menyebabkan banyak kehilangan air dalam tubuh, sehingga Anda perlu minum banyak cairan. Jika Anda akan lari maraton di akhir pekan, maka Anda perlu menambah karbohidrat selama seminggu, dimulai pada hari Rabu. Semakin banyak Anda dapat mengisi otot dan hati Anda dengan glikogen, semakin lama Anda dapat mempertahankannya kecepatan tinggi di maraton. Anda perlu makan dalam porsi kecil - artinya lebih sering dan dalam porsi kecil, agar makanan cepat diserap dan dipertahankan tingkat tinggi energi sepanjang hari.
Dengan demikian, kami telah mempertimbangkan ketentuan utama dari proses pelatihan untuk pembalap ski amatir pemula. Dan sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa tugas utama para amatir adalah mendapatkan kegembiraan dan kesenangan dari latihan dan kompetisi. Berolahragalah, teman!
Evgeniy GORYACHEV, April 2013
Imitasi ski
Klasifikasi simulasi ski:
Klasik | Bergantian | Dua langkah |
Serentak | Tanpa langkah di tempat Tanpa langkah dengan lompatan |
|
Sepatu roda | Serentak | Dua langkah (kiri, kanan, datar, gunung) Satu langkah |
Bergantian | Dua langkah |
|
Tanpa mendorong dengan tangan Anda | Dengan tangan melambai Tidak ada tangan yang melambai |
|
Setengah kuda | Serentak |
Minimnya salju tidak akan menghalangi kita untuk menguasai dasar-dasar teknik bermain ski. Kami akan melakukan ini melalui latihan simulasi.
Latihan imitasi dan tiruan gerakan ski adalah latihan tanpa ski yang meniru elemen individu (bagian) dari gerakan ski atau gerakan secara keseluruhan. Setelah menguasai latihan-latihan ini dan mempraktikkannya hingga otomatis, anak tersebut tidak merasakan ketidaknyamanan apa pun saat bermain ski. Gerakannya terkoordinasi dan tepat, Anda dapat melatih elemen bergulir dan rumit secara teknis.
Imitasi tanpa tongkat:
Gerakan tangan saat melakukan pukulan simultan (skating, klasik)DIV_ADBLOCK2">
Gerakannya sama seperti pada poin 2 (melompat/melangkah meniru skating tanpa tangan). Untuk lunge satu kaki, badan dimiringkan dan lengan digerakkan ke belakang, seperti pada langkah 1, dan untuk lunge satu kaki, kaki diluruskan (kita regangkan ke depan) dan lengan digerakkan ke depan, seperti pada langkah 1.
Melompat meniru gerakan klasik tanpa langkah simultan.Dari posisi “menekuk lengan ke belakang”, ayunkan lengan ke depan dan ke atas (raih lengan) dengan lompatan ke depan dengan kedua kaki. Setelah mendarat, lengan rileks menyapu sepanjang tubuh dan mengambil posisi awal.
Imitasi dengan tongkat:
Melompat meniru gerakan dua langkah klasik yang bergantian.Untuk memulai gerakan, kita gerakkan lengan kanan dan kaki kiri ke depan dan tolak dengan lengan kiri dan kaki kanan. Kaki diluruskan dari lutut (dari otot paha ke-4), tanpa menarik jari kaki. Rentangkan tangan - kita gerakkan tangan ke depan dan ke atas dengan ibu jari, sisa jari memegang tongkat agar tongkat tidak bergerak maju. Saat ini tangan kiri dan kaki kanan mendorong. Kaki pendorong diluruskan dari belakang hingga ujung (seperti pada multi-lompatan). Ujung tangan menyapu sepanjang badan hingga ke pantat dan terbuka dari belakang, sedangkan tongkat dipegang oleh tangan besar dan jari telunjuk. Dorongan tangan dilakukan karena adanya tekanan tangan pada lanyard, dan bukan karena genggaman gagang tongkat dengan tangan. Setelah ini, untuk maju, mereka sudah disingkirkan kaki kiri dan tangan kanan. Tangan kanan dan kaki kiri menjadi mendorong.
Hasil pencarian
Hasil ditemukan: 19158 (1,25 detik)
Akses gratis
Akses terbatas
Perpanjangan lisensi sedang dikonfirmasi
1
Speed skating Rekomendasi metodologis untuk menyelenggarakan kelas praktik peminatan bagi siswa usia 1–5 tahun di bidang pelatihan 032100.62 “Pendidikan jasmani”, spesialisasi 032101.65 “Pendidikan jasmani dan olah raga”
M.: RGUFKSMiT
Rekomendasi metodologis disusun sesuai dengan persyaratan komponen federal dari siklus GOS HPE SD generasi kedua dalam arah pelatihan 032100.62 “Pendidikan Jasmani”, khusus 032101.65 “Pendidikan Jasmani dan Olahraga”
Latihan meniru lompat : 1.<...>Imitasi lompat dilakukan tanpa menggerakkan lengan, menggunakan satu atau dua tangan.<...>Meningkatkan teknik melakukan imitasi lompat dan berjalan membungkuk. 2.<...>Simulasi melompat ke depan – ke samping. 9. Melompat meniru berlari memutari belokan.<...>Di satu sisi panjang, skater melakukan tiruan lompatan dengan gerakan maju maksimal
Pratinjau: Speed skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analisis teknik pukulan dua langkah bergantian pada tahap rolling-in pada pemain ski lintas alam untuk mempelajari tingkat pemulihan keterampilan motorik.
disajikan pada gambar, maka hal ini sangat penting dalam pelatihan fisik pembalap ski bermain lompat<...> <...> <...> <...>Imitasi lompat merupakan sarana utama untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan membentuk kepemimpinan
3
Analisis korelasi hubungan antara komponen daya tahan khusus siswa pemain ski juga dilakukan kesiapan teknis dengan standar pengendalian akhir yaitu lomba ski lintas alam sepanjang 5 km. Kajian terhadap koefisien korelasi yang diperoleh memungkinkan untuk mengetahui kontribusi kesiapan teknis dan fisik khusus untuk keperluan koreksi lebih lanjut. proses pendidikan, mencari cara dan metode pelatihan yang paling optimal. Hubungan korelasi berarti seperti berjalan Nordik, berjalan dengan Tongkat Skandinavia, simulasi lompat dengan tiang Skandinavia, atletik lintas alam dengan tes yang menilai komponen ketahanan khusus pemain ski siswa untuk memvalidasi penggunaannya sebagai sarana khusus pada tahap proses pendidikan bebas salju.
hubungan korelasi sarana seperti jalan Nordik, lari dengan tiang Nordik, lompat<...>imitasi dengan tongkat Skandinavia, atletik lintas alam dengan tes, evaluasi komponen khusus<...>Kami percaya bahwa penggunaan gerakan melangkah dan melompat ski dengan tiang Nordik, Skandinavia<...>imitasi dengan tiang Nordik Panjat 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km lari 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Simulasi lompat memecahkan masalah pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan khusus seorang pemain ski.
4
Metode pengajaran teknik gerakan dalam ski lintas alam: buku teks
Tutorial ini didedikasikan untuk keterampilan teknis pemain ski - pembalap. Karakteristik tahapan pelatihan diberikan, masalah metode pengajaran dipertimbangkan, jumlah besar latihan pengantar dan khusus yang memungkinkan penyelesaian masalah keterampilan teknis pemain ski dan pembalap pemula dengan lebih akurat dan efektif. Kesalahan utama yang muncul saat mengajarkan teknik gerakan dalam ski lintas alam terungkap.
<...>Ulangi latihan 5 dengan meniru lompatan, ganti operan tambahan saat mengayunkan lengan ke depan dengan joging<...> <...> <...>Ulangi latihan 5 dalam simulasi melompat pada lereng yang bervariasi dan kecuramannya meningkat secara bertahap.
Pratinjau: Metodologi pengajaran teknik gerak dalam manual pelatihan ski lintas alam.pdf (0,2 Mb)5
Metode pengajaran cara melakukan perjalanan dengan ski: Panduan pendidikan dan metodologi
Rumah penerbitan "Megaprint"
Manual ini menyajikan metodologi untuk mengajarkan tindakan teknis dasar saat bermain ski. Bentuk organisasi pelatihan ski dan struktur sesi pelatihan dibahas secara rinci.
Melangkah lalu melompat menirukan gerakan yang sedang bergerak tiang ski. <...>Simulasi lompat bergerak dengan tongkat ski.<...>Ulangi latihan. 6 dalam simulasi lompat dalam gerak.<...>Ulangi latihan. 2 dalam simulasi lompat di tempat.<...>Ulangi latihan. 4 dalam simulasi melompat.
Pratinjau: Metode pengajaran cara melakukan perjalanan dengan ski Manual pendidikan dan metodologi.pdf (0,4 Mb)6
Metodologi proses pelatihan dan struktur periode persiapan bagi mereka yang terlibat dalam ski di lingkungan universitas: pedoman
Universitas Negeri Omsk
Sarana pelatihan dasar – lari, simulasi jalan kaki, simulasi lompatan, latihan khusus<...>Pada tahap awal dilakukan latihan dengan unsur beban, ketahanan pasangan, lompat, dan gulat<...>Untuk mengontrol tingkat kecepatan-kekuatan latihan digunakan simulasi lompat untuk mengangkat beban sejauh 100 m<...>Berlari dengan imitasi (denyut jantung 130–150 denyut/menit, di tanjakan hingga 170 denyut/menit) 8–10 km. Switchgear luar ruangan 10 menit.<...>Simulasi lari 10–12 km (denyut jantung 130–150 denyut/menit), di tanjakan hingga 170 denyut.
7
Pelatihan ski di lembaga pendidikan: buku teks
Di manual ditulis sesuai dengan program Pendidikan Jasmani siswa, masalah pelatihan dan pelatihan pemain ski, metode metode ski individu terungkap.
Ulangi latihan 4 dalam meniru lompatan.<...>Ulangi latihan 6 dengan meniru gerakan melompat.<...>Ulangi latihan 2 dengan meniru lompatan di tempat.<...>Ulangi latihan 4 dalam meniru lompatan.<...>Ulangi latihan 2 dengan meniru lompatan di tempat.
Pratinjau: Panduan belajar pelatihan ski di lembaga pendidikan.pdf (0,3 Mb)8
Program jalur pendek
M.: olahraga Soviet
Publikasi berisi teks contoh program pelatihan olahraga speed skating jalur pendek untuk anak-anak dan remaja sekolah olahraga, sekolah khusus anak-anak dan remaja dari cadangan Olimpiade.
di jalur bersepeda 100, 200, 500 m; – Pembiasaan dan penguasaan ragam jalan membungkuk, imitasi teknis<...>, lompat imitasi, sepatu roda.<...>istirahat; – Latihan dengan beban; – Bersepeda di jalan raya dan trek; – Jalan membungkuk dengan variasi, melompat<...>imitasi, sepatu roda; - Seluncur es. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬»<...>Latihan lompat: dari kaki ke kaki, dengan satu kaki dan dua kaki, melompat ke samping, ke belakang, melompat
Pratinjau: Jalur pendek Perkiraan program pelatihan olahraga untuk sekolah olahraga anak-anak dan remaja, sekolah khusus anak-anak dan remaja cadangan Olimpiade.pdf (0,1 Mb)9
M.: Laki-laki
<...> <...> <...> <...>
10
Menumbuhkan daya tahan khusus pada pemain bola voli putri usia 18-19 tahun dalam proses latihan
Saat ini pendidikan ketahanan khusus menjadi tugas prioritas dalam pelaksanaan pembangunan bola voli putri di negara tersebut. Menurut penulis, sarana untuk mengembangkan daya tahan khusus pada pemain bola voli putri dapat berupa: latihan bola voli kompetitif, serta latihan khusus yang serupa struktur motoriknya dan sifat upaya neuromuskularnya dengan gerakan-gerakan latihan khusus.
Daya tahan lompat - kemampuan untuk berulang kali melakukan aksi permainan lompat dengan<...>Daya tahan lompat diwujudkan dalam tindakan lompat yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kekuatan otot yang maksimal.<...>memblokir sepanjang jaring (melompati balok di zona 2, 3, 4). meniru pukulan menyerang. imitasi<...>Latihan lompat dengan beban digunakan sebagai sarana untuk mengembangkan daya tahan lompat.<...>Hak Cipta JSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service" meniru pukulan dan blok menyerang (tendangan
Pratinjau: Mengembangkan daya tahan khusus pemain bola voli putri usia 18-19 tahun dalam proses latihan.pdf (0.2 Mb)11
Pelatihan fisik khusus siswa dalam metode bola voli. rekomendasi
Isi karyanya adalah metodologi penerapan latihan jasmani umum dalam proses pengajaran bola voli kepada mahasiswa di suatu universitas. DI DALAM pedoman metodologis sarana utama dan metode pembangunan dipertimbangkan kualitas fisik saat bermain bola voli, mengembangkan daya tahan khusus dan pelatihan fisik khusus. Latihan untuk mengembangkan kecepatan, ketangkasan, kelenturan, kemampuan melompat, lari estafet dan latihan untuk mengembangkan kemampuan rileks disajikan.
<...> <...> <...>) dan tanpa beban, latihan simulasi lompat dan latihan dasar teknik bermain.<...>
Pratinjau: Latihan fisik khusus siswa dalam bola voli.pdf (0.1 Mb)12
Pelatihan pemain ski lintas alam muda dan fitur-fiturnya dalam biathlon, biathlon dan sepatu roda, metode ilmiah. uang saku
M.: Laki-laki
Manual ilmiah dan metodologi berisi materi tentang masalah pelatihan pembalap ski muda, biathlet dan atlet gabungan. Ini menunjukkan untuk pertama kalinya beberapa fitur spesifik ski lintas alam sebagai olahraga. Kebutuhan akan spesialisasi pembalap untuk jarak dengan panjang yang berbeda dan jumlah beban yang harus dipersiapkan untuk masing-masing pembalap dibuktikan, masalah dalam memilih pemain ski muda dan persiapan mereka pada tahap awal dipertimbangkan. peningkatan olahraga, masalah pelatihan teknis, pengendalian, nutrisi, rehabilitasi, dan pendidikan kualitas mental terungkap.
Simulasi melompat di tempat. 11. Simulasi lompat dalam gerak.<...>Pada posisi pemain ski terdapat peniruan langkah dengan gerakan tangan bergantian. 8.<...>Dalam posisi pemain ski, terdapat tiruan lompatan dengan gerakan tangan bergantian (di datar dan di tanjakan landai). 11.<...>Melangkah imitasi dengan dorongan bergantian dengan tangan. 6.<...>Melompat imitasi dengan dorongan bergantian dengan tangan (dengan gerakan lembut). 7.
Pratinjau: Pelatihan pemain ski lintas alam muda dan fitur-fiturnya dalam biathlon, biathlon dan sepatu roda, manual ilmiah dan metodologi, edisi ke-2, direvisi. dan tambahan..pdf (0,2 MB)13
Pelatihan fisik khusus siswa dalam metode kelas bola voli. rekomendasi
Setelah setiap 2 menit bekerja, simulasikan tindakan perlindungan dengan jatuh selama 30-45 detik.<...>Daya tahan lompat – kemampuan mengulangi aksi permainan lompat berulang kali dengan optimal<...>Perlengkapan latihan: latihan lompat dengan beban (rompi latihan, dumbel, barbel, dll.<...>) dan tanpa beban, imitasi lompat Hak Cipta OJSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service"<...>Latihan yang dimaksud adalah: latihan simulasi, akselerasi start dan sprint, latihan lompat,
Pratinjau: Latihan fisik khusus siswa di kelas bola voli.pdf (0.2 Mb)14
Latihan khusus untuk mengajarkan jenis atletik. uang saku
Saudara. federal universitas
Berisi penyajian sistematis materi metodologis dan praktis tentang atletik, diperlukan bagi mahasiswa perguruan tinggi untuk menguasai profesi pelatih-guru, guru budaya fisik. Menyajikan filmgram dan diagram peralatan secara utama jenis paru-paru atletik - berlari dan berjalan, melompat dan melempar - dengan rekomendasi metodologis untuk menguasainya, serta contoh-contoh dasar memimpin, meniru dan khusus latihan latihan berdasarkan bagian persiapan.
Latihan melompat: 1.<...>Imitasi pekerjaan tangan.<...>meniru gerakan tangan saat berlari. 3.<...>Imitasi gerak jalan dalam gerakan lambat. 7.<...>Imitasi melintasi mistar dari posisi duduk. 2.
Pratinjau: Latihan khusus untuk mengajar atletik.pdf (0,4 Mb)15
555 Latihan khusus dalam melatih atlet
M.: Laki-laki
Buku yang Anda pegang akan membantu Anda memahami variasi latihan yang digunakan dalam atletik. Teknik untuk melakukan setiap latihan yang disajikan dalam gambar dan dijelaskan, serta rekomendasi metodologis, akan secara signifikan mempercepat pencapaian hasil tinggi Anda. hasil olahraga dan kemenangan indah dalam kompetisi. Setiap orang, bahkan mereka yang berlatih secara mandiri, dapat secara efektif menggunakan 555 latihan yang disajikan secara visual dalam gambar hanya dengan satu syarat: membaca dengan cermat, mengingat aturan metodologi umum dan instruksi khusus (panah, simbol) implementasinya.
Simulasi kekuatan upaya terakhir dalam lempar lembing dengan penekanan lembing. 508.<...>Selama istirahat - meniru elemen tolak peluru, total - 60%80 repetisi.<...>Saat istirahat - imitasi 20% 25 kali. Latihan perut – 2x10 kali dengan cepat.<...>Saat istirahat, imitasi dengan disk.<...>Paksa meniru. Lempar lembing – 8% 10 kali.
Pratinjau: 555 Latihan khusus dalam pelatihan atlet atletik. . edisi ke-2. Stereotip.pdf (0,1 Mb)16
Latihan voli siswa. uang saku
Manual ini mengkaji pendekatan teoritis, metodologis dan praktis untuk mempelajari bola voli dalam aspek sistemik dan fungsional: kesatuan dan keterkaitan pelatihan dan kegiatan kompetitif; struktur dan isi permainan konfrontasi kompetitif antar siswa pemain bola voli, perencanaan pembelajaran latihan teknik, blok tugas latihan untuk meningkatkan teknik bermain.
Melompat pemanasan.<...> <...>Pengembangan daya tahan lompat.<...>Pengembangan daya tahan lompat. Waktu: 90 menit.<...>Pengembangan fleksibilitas melompat. Waktu: 90 menit.
Pratinjau: Bola Voli Pelajar.pdf (0,5 Mb)17
Pengembangan kemampuan fisik pada skater muda, metode pendidikan. manual untuk siswa yang belajar jurusan 034300.62 - Pendidikan Jasmani
M.: Laki-laki
Buku pedoman pendidikan yang diperuntukkan bagi para pelatih dan guru pendidikan jasmani ini membahas tentang latihan jasmani dalam proses pengembangan keterampilan para skater, tentang cara dan metode pengembangan kemampuan jasmani pada tahap latihan pendahuluan (skater usia 4–6 tahun) dan pada tahap spesialisasi awal (skater berusia 7–6 tahun 9 tahun).
Sebagian besar aktivitas pelatihan para skater dihabiskan untuk mengerjakan elemen lompat.<...>Lakukan dengan kecepatan berbeda; Latihan lompat (tur untuk jumlah putaran tertentu).<...>Latihan mengatasi rintangan, kombinasi latihan lari dan lompat.<...>skating 2. seri (5–10 lompatan dalam satu seri, 3–5 seri berturut-turut dengan interval istirahat); Simulasi Berjalan<...>, 3–5 seri berturut-turut dengan interval istirahat); Melakukan simulasi lompatan seluncur indah 5. digabungkan
Pratinjau: Perkembangan kemampuan fisik pada skater muda.pdf (0,3 Mb)18
Bola Voli di Universitas: Dukungan teoretis dan metodologis pendidikan untuk sistem pelatihan siswa di klub olahraga. uang saku
M.: Olahraga Soviet
Buku teks menguraikan landasan teoritis dan metodologis bola voli, peran dan tempatnya dalam sistem pendidikan jasmani siswa di lembaga pendidikan tinggi, mengungkapkan esensi dari dukungan teoritis dan pendidikan dan metodologis dari sistem pelatihan siswa di klub olahraga. Buku teks ini dapat berguna bagi guru dan pelatih lembaga pendidikan tinggi non-fisik ketika menyelenggarakan kelas pendidikan dan ekstrakurikuler, serta untuk pelatihan teori mandiri siswa dan ketika menulis esai tentang sejarah olahraga, seleksi tim nasional universitas. , teknik dan taktik permainan, pelatihan fisik, kontrol pedagogis.
Daya tahan lompat – kemampuan berulang kali melakukan aksi permainan lompat dengan optimal<...>Imitasi metode penyajian yang sedang dipelajari.<...>Imitasi roda gigi dalam posisi berdiri. 2.<...>Simulasi blok dari suatu tempat dekat grid. 2.<...>Latihan lompat dengan beban digunakan sebagai sarana pengembangan daya tahan lompat (
Pratinjau: Bola Voli di universitas.pdf (0,6 Mb)19
Pelatihan pemain sepak bola muda. uang saku
M.: Budaya fisik
Tutorial menyediakan karakteristik umum dan analisis arah sistem modern pelatihan pemain sepak bola muda, sistemnya dipertimbangkan kompetisi olahraga. Dasar penerbitan buku ini adalah pengalaman modern dalam dan luar negeri, penelitian kami sendiri, data dari eksperimen ilmiah yang dilakukan selama bertahun-tahun di Sekolah Tinggi Pelatih Universitas Negeri Rusia untuk Budaya Fisik, Olahraga, dan Pariwisata.
Merebut lompatan 20 m 3 dengan meniru memukul bola.<...>Tergantung pada metode melakukan tendangan, buatlah garis run-up di tanah untuk mensimulasikan tendangan tanpa bola 2.1<...>Segera setelah melakukan simulasi pukulan, usahakan meraih tulang kering kaki yang memukul dengan tangan “berlawanan” 3.1.<...>Berdiri menyamping ke dinding senam atau benda lain dan memegangnya dengan tangan Anda, menirukan tendangan tanpa bola<...>Penerimaan simulasi posisi awal(aku p.). Ulangi berkali-kali. 1.2.
Pratinjau: Pelatihan pemain sepak bola muda.pdf (0,3 Mb)20
Pengendalian aktivitas fisik generasi muda: teori, metodologi, pemodelan
M.: Tanda tangan
Monograf tersebut menguraikan teknologi yang dikembangkan untuk pembentukan rezim motorik rasional, yang didasarkan pada: pemodelan individu sehari-hari aktivitas motorik, meningkatkan intensitas bentuk kelas yang terorganisir, peran utama guru pendidikan tambahan. Dari sudut pandang ilmiah, model aktivitas motorik khusus yang dibuktikan secara teoritis dan eksperimental diusulkan untuk pembentukan rezim motorik rasional untuk anak sekolah yang belajar di sekolah dengan program pendidikan kesulitan yang meningkat. Monograf ini ditujukan kepada para ahli dan peneliti, guru, mahasiswa pascasarjana dan mahasiswa perguruan tinggi yang bekerja di bidang budaya jasmani dan olahraga.
Imitasi skating dalam garis lurus: berdiri diam dengan sedikit gerakan ke depan, mengayunkan tangan dan<...>tanpa mengayun (tangan di belakang punggung); meniru berlari menaiki tangga; simulasi melompat; simulasi melompat dengan melompat keluar<...>ke atas; melompat imitasi dengan fiksasi di sendi pergelangan kaki sudut lancip.<...>Tiruan lari bergantian: dalam posisi duduk rendah, skater secara bergantian menggerakkan kaki kiri ke kanan, lalu<...>Imitasi akselerasi awal: posisi kaki saat akselerasi, posisi tubuh, kerja tangan; mulai berjalan
Pratinjau: Pengendalian aktivitas fisik generasi muda teori, metodologi, pemodelan.pdf (0,6 Mb)21
Metode pengajaran atletik di lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani: buku teks
Dalam buku teks ini, penulis mengungkap aspek praktis dari isi mata pelajaran “Atletik” di lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani. Ini mencakup tingkat informasi yang optimal, yang penguasaannya memungkinkan seseorang untuk dengan sengaja memecahkan masalah-masalah praktis, yang merupakan komponen penting dari kursus “Atletik” dalam sistem pelatihan spesialis dalam budaya fisik dan olahraga.
Lari dengan langkah melompat (3x30-60 m). 7. Meniru gerakan tangan (mirip gerakan saat berlari).<...>Melompat langkah dari kaki ke kaki sejauh 30-50 m 8.<...>Meniru gerakan melintasi mistar. 1.<...>Imitasi langkah silang. 2.<...>Dari tengah lingkaran lompat, peserta melompat ke depan, ke belakang, dan ke samping.
Pratinjau: Metodologi pengajaran atletik di perguruan tinggi dengan manual pelatihan profil pendidikan jasmani.pdf (0,5 Mb)22
Pelatihan fisik siswa dalam metode kelas bola voli. rekomendasi
Isi dari karya ini mengungkapkan persyaratan utama bagian praktis kurikulum untuk institusi pendidikan tinggi disiplin “Pendidikan Jasmani” di bagian “Permainan Olahraga”. DI DALAM rekomendasi metodologis organisasi dan pelaksanaan sesi pelatihan pelatihan fisik siswa di kelas bola voli dipertimbangkan, tes disajikan untuk menilai tingkat kesiapan fisik siswa. Pekerjaan tersebut mencakup perkiraan isi pelajaran tentang latihan jasmani umum dan latihan jasmani khusus.
Mengubah arah atau mode gerakan, berputar 360°, melompat, jatuh dan berguling, meniru<...>mengoper dalam posisi berdiri, dengan jatuh, dalam lompatan, meniru servis, pukulan menyerang, memblokir, dll.<...>Tiruan serangan menyerang langsung dan samping sambil memegang dumbel (1kg).<...>Untuk mengembangkan ketahanan bermain game, pemain melakukan serangkaian simulasi dalam sebuah aliran teknik, dan juga<...>Lari dengan langkah melompat dengan kemiringan badan yang besar ke depan 2 x (50-60 m). 4.
Pratinjau: Latihan fisik siswa di kelas bola voli.pdf (0.2 Mb)23
Topik “BOLA BASKET” merupakan salah satu topik pendidikan jasmani yang sangat penting di sekolah. Pelajaran bola basket berkontribusi pada pengembangan ketangkasan, daya tahan, ketepatan, kewaspadaan, dan kecepatan reaksi pada anak. Mereka terkait erat dengan semua topik pendidikan jasmani lainnya
petunjuk arah; kanan, samping kiri dan belakang ke depan, berlari dengan berhenti tiba-tiba, dengan memutar bahu ke depan, dengan meniru<...>mempelajari teknik teknis atau taktis, bermain bola basket dan akhirnya berupaya meningkatkan kemampuan melompat mereka<...>kesiapan secara individu atau untuk seluruh kelas (jongkok dengan satu kaki - “pistol”), lompat tali, imitasi<...>Teknik dan taktik permainan perlu dicapai peningkatan tingkat kecepatan, kemampuan kecepatan-kekuatan dan lompatan<...>Dalam mempersiapkan siswa untuk pelajaran bola basket, saya fokus pada permainan outdoor, lari estafet dengan berbagai macam gerakan lompat
24
Program seluncur indah
M.: Olahraga Soviet
Program ini mencakup bagian peraturan, organisasi dan metodologi, kriteria pemilihan siswa dan materi praktis untuk melatih skater muda. Untuk mempopulerkan skating tersinkronisasi, program pelatihan singkat untuk jenis ini disediakan di lampiran.
Perhatian utama diberikan pada simulasi lompatan multi-rotasi (terutama lompatan tepi), melakukan “tur”<...>dalam 1–2–3–3,5 rotasi di kedua arah, simulasi rotasi, lompatan berputar, dll.<...>imitasi dengan kecepatan 60 langkah per menit – min.<...>Mensimulasikan meluncur dalam pola herringbone maju mundur. Di atas es (20 menit): 1.<...>Tiruan gerakan push-up Stasiun 8 dari belakang ke kanan.
Pratinjau: Seluncur indah. Perkiraan program pelatihan olahraga untuk sekolah olahraga remaja dan sekolah olahraga (tahapan peningkatan olahraga dan keunggulan olahraga tertinggi).pdf (0.3 Mb)25
No.4 [Buletin Ilmu Olah Raga, 2013]
Jurnal "Bulletin of Sports Science" menerbitkan laporan ilmiah tentang teori dan metodologi olahraga pencapaian tertinggi, olah raga anak dan remaja, tentang masalah kedokteran preventif dan olah raga, kesehatan masyarakat, dll.
imitasi, yang lebih baik membentuk parameter utama pergerakan pemain ski-pebalap.<...>Tidak ada keraguan bahwa simulasi melompat adalah alat pelatihan khusus yang baik sebagai persiapan<...>Menurut kami, jumlah simulasi lompat bisa mencapai 7–8% dari jumlah pekerjaan lari selama periode persiapan.<...>Imitasi lompat merupakan sarana utama untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan membentuk kepemimpinan<...>Teman-teman mengatakan kepadanya: Anda, Robert, kurang marah dalam olahraga - Anda sangat tenang dan baik hati dalam melompat
Pratinjau: Buletin Ilmu Keolahragaan No. 4 2013.pdf (0.2 Mb)26
M.: Laki-laki
<...> <...> <...> <...>
27
Perkembangan jasmani dan pembinaan jasmani pemain bola voli muda
M.: Laki-laki
Pelatihan fisik pemain bola voli muda merupakan proses yang kompleks dan panjang, karena terkait dengan masalah karakteristik struktur dan fungsi tubuh anak yang berkaitan dengan usia, yang mengharuskan pelatih untuk memiliki pengetahuan profesional yang serius dan generalisasi pengalaman praktis. Buku ini mensistematisasikan pandangan modern tentang kualitas pelatihan fisik pemain bola voli muda dalam pemilihan kualitas sarana dan metode untuk mengembangkan kualitas fisik, serta kualitas pelatihan pendidikan. sesi pelatihan.
Simulasikan lari dengan angkat pinggul tinggi. 14.<...>Bergerak di sepanjang grid dalam langkah bertahap sesuai dengan sinyal - meniru sebuah blok. 18.<...>Simulasi serangan menyerang, pemblokiran di tempat dan setelah bergerak; 18.<...>Daya tahan lompat Daya tahan lompat merupakan kemampuan seorang pemain bolavoli untuk melakukan teknik berulang-ulang<...>Sarana untuk melatih dan meningkatkan daya tahan lompat adalah latihan lompat yang dilakukan
Pratinjau: Perkembangan Fisik dan Latihan Fisik Pemain Bola Voli Muda.pdf (0.3 Mb)28
Budaya fisik di sekolah hukum, metode pendidikan. uang saku
M.: Akademi Kehakiman Rusia
Manual ini disusun sesuai dengan program disiplin ilmu “Pendidikan Jasmani”, spesialisasi 021100 “Fikih”. Masalah teoretis dan praktis dalam pengajaran pendidikan jasmani di sekolah hukum dipertimbangkan. Materi pendidikan disajikan dalam format pelajaran, memberikan ilustrasi dan diagram, rekomendasi untuk mencegah cedera. Untuk memantau kemajuan, diusulkan tes tingkat kesiapan motorik dan pertanyaan untuk pengendalian diri.
Latihan lompat (menurut N.G.<...>Mulailah latihan dengan meniru. Tampil berpasangan, tempo rendah.<...> <...>Tampil berpasangan, mulai dengan imitasi, perhatikan asuransi.<...>Tampil berpasangan, dimulai dengan imitasi.
Pratinjau: Pendidikan jasmani di sekolah hukum (1).pdf (0.5 Mb)29
Teknologi pedagogis untuk rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasti arthroscopic pada ligamen cruciatum. abstrak dis. ... cand. ped. ilmu pengetahuan
Penciptaan metodologi yang efektif rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasti arthroscopic ligamen cruciatum.
latihan jalan sederhana dan rumit; berenang merangkak; latihan lari lambat; melompat, meniru<...>Kelas latihan fisik di kolam renang Ciri khas kelas di kolam renang adalah banyaknya lompat<...>Setelah latihan lompat dan lari yang intens, renang lambat digunakan untuk mengurangi beban<...>masa rehabilitasi, latihan fisik di kolam renang (berenang, latihan jalan dan lari, imitasi<...>dokter dan pelatih, tetapi sesuai dengan rencana individu yang kami rekomendasikan, termasuk akselerasi lari dan lompat
Pratinjau: Teknologi pedagogis untuk rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasti arthroscopic pada ligamen cruciatum..pdf (0,1 Mb)30
Artikel ini dikhususkan untuk pengembangan program pelatihan fisik menggunakan latihan yang diusulkan dalam kondisi yang tidak sesuai untuk olahraga, untuk secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran fisik personel militer. Pasukan Lintas Udara dalam kondisi suhu rendah
berisi latihan-latihan yang telah kami bagi menjadi tiga blok yang masing-masing ditujukan pada kecepatan-kekuatan (melompat<...>Latihan kecepatan-kekuatan (lompat dan akrobatik) antara lain : 1.<...>Imitasi lari sambil bergelantungan di mistar gawang (dilakukan dengan frekuensi dan durasi berbeda)<...>Tiruan lari yang ditopang pada palang sejajar atau pada tepi dua kelambu yang berdekatan, dengan susunan dua tingkat<...>Tiruan lari bertumpu pada palang sejajar atau pada tepi dua kelambu yang berdekatan dengan susunan dua tingkat
31
Budaya fisik. Pelatihan atletik. uang saku
Penerbitan PGUTI
Buku teks ini dikembangkan sesuai dengan Standar Pendidikan Negara Bagian Federal untuk Pendidikan Profesional Tinggi di bidang pelatihan 11.03.02 “Teknologi infokomunikasi dan sistem komunikasi.” Materi dalam manual ini memungkinkan Anda untuk mensistematisasikan dan memperdalam pengetahuan tentang dasar-dasar teori, metodologi dan praktik disiplin akademik “Budaya Fisik”. Manual ini menganalisis konsep modern budaya jasmani dan pendidikan jasmani, dan mengusulkan organisasi dan metodologi pelatihan spesialis atletik. Pembenaran teoretis untuk menyelenggarakan kelas metodologis dan praktis, topik dan rekomendasi untuk implementasinya diberikan.
Latihan lompat dan lompat dari balok awal dalam garis lurus hingga ke dalam lubang lompat.<...>Meniru garis finis dalam berjalan dan lari lambat. 3 opsi finishing dilakukan secara berurutan. 2.<...>Meniru gerakan berlari dengan tangan setelah tolakan dinding senam dan bangku, atas perintah dan<...>kamu.. 3-4 x 50 m; - latihan melompat. 3-4x40-50 m; - berlari berulang kali. 4-6x200m; - latihan<...>Latihan Mengajarkan teknik pukulan dua langkah bergantian: - meniru di tempat, bergerak 1-0 15 menit:
Pratinjau: Budaya fisik. Panduan Belajar Atletik.pdf (0.3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Sebuah metode telah diusulkan untuk mengoptimalkan proses pelatihan lompat tinggi menggunakan sistem interaktif untuk memprediksi keberhasilan lompatan, dengan fokus pada gaya individu dari tindakan motorik atlet.
Pada saat itu, secara umum diterima bahwa pengembangan model indikator kesiapan teknis atlet dalam lompat<...> <...>Push-up dengan meniru memasuki barbel dari putaran penuh - 10 kali. 4.<...>Menggunakan alat ini, yang memperhitungkan karakteristik biomekanik individu dari gaya melompat<...>Teknologi untuk mengelola pelatihan atlet atletik serba bisa dalam nomor lompat serba bisa // Catatan Ilmiah
33
Latihan kecepatan-kekuatan pemain bulu tangkis muda usia 12-16 tahun. abstrak dis. ... cand. ped. ilmu pengetahuan
M.: RGUFKSiT
Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk meningkatkan metode pelatihan kekuatan kecepatan umum dan khusus pemain bulutangkis muda, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas kompetitif pemain dari berbagai kualifikasi.
kompleks untuk pelatihan kecepatan-kekuatan khusus pemain bulutangkis muda. Kompleks pertama termasuk melompat<...>yang terdiri dari latihan-latihan yang berkaitan dengan ciri-ciri aktivitas bermainnya. Kompleks pertama termasuk melompat<...>net, kiri ke net, bek kanan, bek kiri, kanan ke sideline, kiri ke sideline); 3) imitasi<...>tembakan jauh, kemudian berlari menuju net dan menjatuhkan shuttlecock yang terpasang di atasnya, mengarahkannya sepanjang garis (6 kali); 4) imitasi<...>Ifok, atas perintah, berlari mundur, melakukan tiruan pukulan jarak tinggi, lalu berlari dan menjatuhkan shuttlecock.
Pratinjau: Latihan kecepatan-kekuatan pemain bulutangkis muda usia 12-16 tahun..pdf (0.2 Mb)34
Kumpulan latihan atletik untuk metode kelas pendidikan jasmani. instruksi
Pedoman tersebut merinci bagian-bagian individual dari kurikulum pendidikan jasmani, menyajikan serangkaian latihan yang telah terbukti digunakan dalam atletik, dan daftar referensi untuk persiapan diri untuk lulus tes kontrol dalam mata pelajaran “Pendidikan Jasmani”. Kompleks latihan atletik dikembangkan berdasarkan analisis pengamatan jangka panjang terhadap kebugaran jasmani siswa dan atas dasar “ Contoh program dalam mata pelajaran "Pendidikan Jasmani 2000"" sesuai dengan kondisi setempat dan persyaratan panitia negara Federasi Rusia dalam pendidikan tinggi.
Duduk dari belakang, saling berhadapan, meniru mengendarai sepeda. 2.<...>“ABC dalam lari”: – melompat dengan gerakan memutar dari tumit hingga ujung kaki; – berlari “melompat”; – melompat dari kaki ke kaki (OKT)<...>Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang; – dari jurus utama – meniru gerakan kaki dorong dalam lari gawang (<...>dari dudukan tulang belikat - rentangkan kaki Anda ke depan - ke belakang; – berbaring telentang dalam posisi langkah penghalang – imitasi<...>berjalan (GC rendah); – lari lompat (OKT – tinggi); – berlari dengan langkah silang.
Pratinjau: Serangkaian latihan atletik untuk kelas pendidikan jasmani. Instruksi metodologis.pdf (0,3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Pratinjau: Atletik.pdf (0,3 Mb)36
Panduan Pendidikan dan Metodologi Atletik
Gudang senjatanya meliputi latihan dengan pasangan, latihan lompat, latihan alat senam<...>Berbaring telentang, menirukan gerakan yang dilakukan saat berlari.<...>Tiruan penempatan kaki dan tolakan yang dipadukan dengan kerja lengan2.<...>Meniru gerakan tangan sambil berdiri diam (Gbr. 40, d). Beras. 40 Soal tes 1.<...>Latihan lompat termasuk dalam kelas utama 2-3 kali seminggu. 3.
Pratinjau: Atletik.pdf (2,5 Mb)37
Lokakarya atletik: buku teks untuk mahasiswa institusi pendidikan tinggi yang mengkhususkan diri dalam pendidikan jasmani
Buku teks ditulis sesuai dengan persyaratan mata kuliah arah pelatihan 032100.62 “Pendidikan Jasmani”, profil “ Pelatihan olahraga dalam olahraga pilihan”, kualifikasi lulusan “Sarjana Pendidikan Jasmani”. Makalah ini mengkaji tentang teknik dan metodologi pengajaran jenis-jenis atletik, yang termasuk dalam disiplin akademik “Teori dan Metode Pengajaran Atletik”; Untuk pertama kalinya, sistem tugas tertulis yang dikembangkan oleh penulis untuk siswa disajikan, dan kesalahan umum dalam mempelajari teknik jenis latihan atletik ditampilkan.
Tuliskan latihan lari dan lompat khusus (Tabel 13).<...>Lari dengan langkah melompat 2x60 m Lepas landas dengan sudut lancip, yaitu ke depan, bukan ke atas 8.<...>Lari dengan langkah lompat 2x30 m5.<...>Simulasi fase penerbangan.<...>Simulasi fase penerbangan.
Pratinjau: Workshop Atletik, Buku Ajar untuk Mahasiswa Perguruan Tinggi Spesialis Pendidikan Jasmani.pdf (0,3 Mb)38
Berlari! Melompat! Melemparkan! Panduan Pelatihan Atletik Resmi IAAF: [metode pengajaran. uang saku]
M.: Laki-laki
Panduan Resmi IAAF untuk mengajar dengan mudah atletik “Lari! Melompat! Melemparkan!" dibagi menjadi tiga bagian utama, masing-masing mencakup satu kelompok spesies, yang menjadi judul bagian tersebut. Bagian utama dimulai dengan gambaran singkat dan dasar-dasar setiap kelompok spesies. Ini termasuk bagian terpenting dari teori dasar - tujuan bersama, prinsip dasar biomekanik dan gambaran fase struktural - latihan dasar, tip pelatihan dan contoh permainan untuk membantu memperkenalkan keterampilan yang diperlukan untuk mempraktikkan aktivitas yang termasuk dalam kelompok ini. Bagian lari juga mencerminkan gambaran singkat latihan lari jarak menengah dan jauh.
Gunakan latihan pemanasan dasar: Meniru gerakan tumit ke atas ● Lutut tinggi<...>Oleh karena itu, lepas landas adalah hal yang paling penting dalam semua perlombaan lompat.<...>LATIHAN KELOMPOK KEDUA: LARI KHUSUS Lari cepat (semua jenis) - tiruan lari dengan atau tanpa<...>meniru gaya tolak-menolak. ● Lari galah (lompat galah) – termasuk lari dengan gerakan menyapu tulang kering ke belakang dan tinggi<...>Simulasikan seluruh gerakan, perbaiki posisi akhir.
melompatDisajikan metodologi pengajaran, teknik pelaksanaan dan urutan kombinasi pengajaran pada alat senam. Rekomendasi khusus untuk asuransi saat melakukan latihan diberikan, kesalahan khas. Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol untuk anak laki-laki dan perempuan diberikan. - Elista, 2012. - 15 hal.
Saat melakukan latihan lompat, kualitas kecepatan dan kekuatan dikembangkan dan diterapkan<...>Keragaman dan kedinamisan tindakan menyebabkan meningkatnya minat dalam latihan lompat.<...>Latihan lompat yang digunakan dalam pembelajaran senam dibedakan menjadi lompat sederhana dan lompat lompat.<...>Mengajarkan latihan lompat sederhana (melompat, lompat dipadukan dengan berjalan dan berlari, lompat dengan<...>Mensimulasikan belokan dengan tongkat senam. 2. imitasi
<...>Rintangan kecil (batang pohon, parit dangkal) dapat diatasi dengan langkah lompat lebar<...>Tiruan lemparan dengan meluruskan lengan ke depan dan ke atas secara konsisten dan terus menerus Hak Cipta JSC Biro Desain Pusat BIBKOM<...>, berdiri dengan sisi kiri menghadap sisi pelempar, kaki kiri berada di depan; mensimulasikan upaya akhir menggunakan<...>Latihan ini dilakukan atas biaya guru; meniru melakukan langkah silang dengan bantuan seorang guru
Pratinjau: Pedoman Atletik.pdf (0,8 Mb)43
Pengembangan kualitas fisik dan kemampuan fungsional melalui latihan bola voli. uang saku
M.: Prospek
Manual ini menguraikan landasan teoretis dan praktis pendidikan jasmani bagi siswa, dengan mempertimbangkan data ilmiah modern dan pengalaman praktis. Pertanyaan tentang peran bola voli dalam sistem pendidikan jasmani sebagai sarana pemeliharaan dan penguatan kesehatan, pelatihan profesional psikofisik mahasiswa spesialisasi hukum dibahas. Mempelajari manual ini membantu untuk memahami metode pengembangan kualitas motorik dan pola peningkatan kemampuan fungsional mahasiswa lembaga pendidikan tinggi pendidikan non-jasmani. Pengalaman menyelenggarakan kelas pendidikan dan praktik dengan mahasiswa Universitas Hukum Negeri Moskow dinamai O.E. Kutafina (MSAL).
Gerakan cepat yang diikuti dengan peniruan teknik teknik. 17.<...>Simulasi run-up untuk serangan menyerang kecepatan tertinggi. 19. <...>Mensimulasikan pemblokiran saat bergerak di sepanjang grid. 20.<...>Kombinasi simulasi pemblokiran, serangan pukulan dan jatuh menggunakan metode tersebut pelatihan sirkuit. <...>Pengembangan ketangkasan pada pemain bola voli dilakukan dalam dua arah: 1) pengembangan ketangkasan melompat,
Pratinjau: Pengembangan kualitas fisik dan fungsionalitas melalui bola voli. Panduan belajar.pdf (0,1 Mb)44
Sifat kecepatan dan kekuatan otot manusia selama gerak olahraga. abstrak dis. ...Dr.Ahli Biologi. ilmu pengetahuan
Negara ilmiah Pusat Federasi Rusia-Institut Biologi Medis. masalah
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengevaluasi sifat kecepatan-kekuatan otot anggota tubuh bagian bawah seseorang selama gerak olahraga.
Dua ketergantungan terakhir penting untuk olahraga melempar dan melompat<...>Istilah “simulasi” berarti suatu pendekatan terhadap studi sistem yang didalamnya terdapat informasi tentang fungsinya<...>Biomekanik dan energi simulasi skating di simulator // Dalam koleksi.<...>beban sebagai sarana untuk meningkatkan kekhususan latihan simulasi speed skater (menggunakan contoh lompat<...>imitasi)// “Tren modern dalam perkembangan seluncur cepat, lintasan pendek dan seluncur indah, berdiri dengan sisi kiri menghadap sisi pelempar, kaki kiri berada di depan;<...>pukulan dengan dua tangan (pada bagian awal), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>Oleh karena itu, karakteristik model memadai untuk mensimulasikan lintasan 2000 m pada ergometer dayung<...>Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, simulasi penyelesaian jarak balap pada ergometer dayung Concept-2 tetap ada<...>Kemampuan melompat dan fleksibilitas gelandang lebih tinggi. menguji dan mensimulasikan percepatan kerangka di gimnasium
di luar landasan.48
Pratinjau: Perkiraan dan implementasi bakat olahraga. Monograf.pdf (0,2 Mb)
M.: Olahraga Soviet
Biomekanik usia dari jenis gerakan utama monografi anak sekolah Buku ini menyajikan data pola usia dan gender pembentukan struktur kinematik gerak siklik (bagian 1), asiklik (bagian 2) dan perpindahan (bagian 3) anak sekolah usia 6–17 tahun. Disajikan teknologi baru
M.: Laki-laki
pengembangan metode yang mempertimbangkan ciri-ciri struktur kinematik gerak. Lampiran berisi metode pengajaran lari cepat, lompat jauh, dan melempar bola kecil kepada siswa kelas 1–10 di sekolah menengah.
<...>Manual ilmiah dan metodologis adalah presentasi sistematis materi praktis tentang isu-isu topikal dalam pelatihan pemain ski lintas alam muda. Ini menunjukkan untuk pertama kalinya beberapa ciri khusus ski lintas alam sebagai olahraga, memperkuat perlunya spesialisasi pembalap untuk jarak dengan panjang dan volume beban yang berbeda untuk mempersiapkan masing-masing olahraga, mempertimbangkan masalah pemilihan pemain ski muda dan mereka persiapan pada tahap awal peningkatan olahraga, mengungkapkan masalah kontrol, nutrisi, rehabilitasi, pendidikan kualitas mental, masalah utama pelatihan biathlet disinggung.<...>Berlari dengan meniru tanjakan di zona ketiga: junior - hingga 16 km, putri - hingga 13 km; Pelatihan fisik umum – 15 menit; renang<...>beban otot khusus dalam sarana pelatihan dasar (gerakan pada roller ski, ski, lari, imitasi<...>pengulangan 40 detik - 1 menit; RMN-2 – pekerjaan berulang 7–8 kali selama 2 menit dengan gerakan ski, roller ski, imitasi
Pratinjau: Pelatihan manual ilmiah dan metodologis pembalap ski muda.pdf (0,2 Mb)Ada banyak cara untuk melatih pembalap ski selama periode tanpa salju. Semua dana secara kondisional dapat dibagi menjadi dana utama dan dana tambahan (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Perlengkapan utama dalam ski lintas alam antara lain sebagai berikut:
Lintas alam dengan tiruan ski menanjak (datar atau curam - medan rute, tergantung pada fokus sesi pelatihan, yaitu spesifiknya). Ada dua jenis imitasi pengangkatan: langkah dan lompat. Simulasi loncatan ditujukan untuk teknis lintasan lintasan, melatih unsur-unsur teknik (fase tolak, fase perpindahan berat badan, fase terbang, dan fase pendaratan). Melompat imitasi adalah salah satu bentuk yang paling penting latihan yang intens untuk pemain ski, karena dorongan kecepatan-kekuatan yang kuat dihasilkan. Imitasi lompat membiasakan otot dan tubuh dengan beban variabel yang khas dari balap ski - yaitu, beban dan istirahat bergantian (naik dan turun). Sebagai sarana pelatihan pemain ski, imitasi digunakan untuk menciptakan kembali teknik secara lebih rinci dan menyampaikan sensasi yang dialami pemain ski langsung di atas ski - selama periode persiapan bersalju (T.I. Ramenskaya, 2004).
Latihan imitasi (bergerak dan di tempat). Alat ini pelatihan khusus pemain ski mengizinkan pelatih untuk memperbaiki kesalahan dalam teknik, memperbaiki atau meningkatkan elemen teknis atau gerakan individu siswa, menggunakan salah satu gerakan ski ( gerakan klasik: serentak-tanpa langkah, serentak-satu langkah, bergantian-dua langkah; gerakan skating: secara bersamaan satu langkah, secara bersamaan dua langkah, setengah skate, bergantian dua langkah) (V.I. Vachevskikh, 2007).
Roller ski baru-baru ini mulai digunakan dalam pelatihan pemain ski lintas alam. Meskipun mereka “muda”, mereka mampu mengambil tempat penting dalam proses pelatihan pemain ski. Berkat roller ski, masalah kurangnya latihan kompetitif selama periode pelatihan pemain ski tanpa salju secara otomatis dihilangkan. Selain itu, roller ski telah menjadi sarana pelatihan khusus yang paling diperlukan, karena... Berkat mereka, pemain ski memiliki kesempatan untuk mereproduksi dan membuat ulang secara detail semua gerakan ski dan elemennya pelatihan ski dalam periode persiapan (V.N. Manzhosov, 1986).
Lintas alam bagi pemain ski, serta bagi atlet dari banyak cabang olahraga lainnya, merupakan sarana pelatihan yang tidak terpisahkan. Berlari adalah sarana yang sangat baik untuk latihan aerobik, ambang batas dan kecepatan, untuk pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah bermain ski roller atau simulasi lompat (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (gerakan campuran) - memiliki efek serbaguna pada tubuh atlet, karena mencakup dua mode aktivitas: di satu sisi, lari - membawa efek pelatihan perkembangan, di sisi lain - berjalan - proses pemulihan setelah berlari. Sarana pelatihan pemain ski ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan durasi sesi pelatihan karena kekhususannya (M.A. Agranovsky, 1980).
Selain aset tetap, untuk periode persiapan alat bantu persiapan harus digunakan. KE AIDS termasuk latihan dari olahraga lain ( permainan olahraga, berenang, bersepeda, mendayung, senam, atletik, kelas di pusat kebugaran) dll. Namun penggunaannya harus dibatasi pada awal tahap persiapan sebagai pelatihan kedua. Karena latihan ini dalam hal struktur dan karakter eksekusi jauh dari latihan kompetitif (L.T. Koshkarev, 1994).
Penelitian modern telah membuktikan keefektifan beberapa di antaranya. Namun demikian, masih belum ada konsensus mengenai penggunaan cara-cara tertentu. Seringkali dalam praktiknya, banyak cara digunakan hanya karena satu atau beberapa guru luar biasa melakukannya.
V. M. Kovyazin (2000) menyarankan penggunaan latihan persiapan lompat (jumping imitasi, multi-jumps) untuk menjaga dan mengembangkan daya tahan kekuatan, yang efektif untuk periode persiapan.
L. Ya Gurskaya (2001) berpendapat bahwa yang paling disukai untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi adalah: untuk awal musim - pelatihan roller ski, untuk hasil yang lebih stabil selama musim - tiruan ski klasik yang dikombinasikan dengan lari lintas alam.
