Mereka mulai mencoba pernapasan Strelnikova. Latihan pernapasan oleh Strelnikova: teknik penyembuhan yang unik! Menurunkan berat badan dengan Strelnikova

Senam pernapasan Strelnikovskaya adalah pilihan latihan yang dikembangkan oleh Strelnikova terutama untuk dirinya sendiri - dia adalah seorang guru teater dan penyanyi opera, menderita batuk yang menyesakkan, dan sedang mencari kesempatan untuk mengatasi penyakitnya. Sistem pernapasan menurut metode Strelnikova tidak memiliki analogi dan tidak ada batasan apa pun - orang dari segala usia dapat mempraktikkannya, terlepas dari status kesehatannya.

Sistem pernapasan yang dikembangkan (dan dipatenkan) Strelnikova dapat digunakan untuk menghilangkan stres, dan juga dapat dengan mudah dikombinasikan dengan berjalan kaki. Anda tidak selalu perlu melakukan latihan senam (saya akan memberikan serangkaian latihan pernapasan di bawah), Anda bisa, sambil berjalan-jalan di taman atau di luar kota, melakukan gerakan pernapasan dengan kecepatan rata-rata - delapan napas, istirahat sekitar tiga hingga lima detik dan kemudian delapan napas, dalam setengah jam tubuh akan jenuh dengan oksigen, dan Anda juga akan belajar bernapas dengan benar.

Latihan pernapasan paradoks Strelnikova direkomendasikan untuk digunakan kapan saja, tetapi penulis tekniknya, Alexandra Nikolaevna, merekomendasikan latihan di pagi hari, maka manfaat latihan pernapasan akan setinggi mungkin.

Hasil dan manfaatnya bagi tubuh

Apa manfaat yang didapat dari latihan pernapasan Strelnikova yang terus-menerus?

1. Suplai darah ke alveoli paru dan pembuluh darah meningkat, yang berdampak positif pada metabolisme.
2. Regulasi saraf dipulihkan, sistem saraf pusat bekerja lebih harmonis.
3. Fungsi drainase sistem bronkial dipulihkan.
4. Pernapasan hidung menjadi stabil.
5. Lesi morfologis pada sistem bronkopulmoner diminimalkan.
6. Peradangan teratasi, area lipatan paru-paru menjadi lurus, getah bening dan suplai darah menjadi stabil, dan manifestasi kongestif juga hilang.
7. Sistem peredaran darah diperkuat dan fungsi sistem kardiovaskular yang hilang atau terganggu dipulihkan.
8. Meningkatkan kekebalan dan kekencangan tubuh.
9. Perlu juga dicatat bahwa fungsi awal paru-paru dipulihkan - selain fungsi primitifnya gerakan pernapasan paru-paru bertanggung jawab untuk pertukaran gas di alveoli.

Latihan pernapasan Strelnikova akan membantu tubuh secara umum, tetapi ada penyakit tertentu yang menyebabkannya metode ini direkomendasikan oleh dokter.

Penyakit sistem pernapasan

Bisa jadi pilek atau sinusitis kronis, bronkitis atau bahkan asma bronkial. Faktanya adalah senam paradoks Strelnikova memberikan beban paling besar pada sistem pernapasan, memberikan beban maksimum padanya, yang memperbaiki kondisi sistem paru dan membantu memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan. Selain meningkatkan permeabilitas membran secara keseluruhan, suplai darah lokal juga meningkat.

Penyakit kulit

Banyak orang menderita neurodermatitis, psoriasis dan diatesis; mereka tahu betapa sulitnya melawan penyakit ini. Saat Anda melatih pernapasan aktif, tubuh pada tingkat membran diperkaya dengan oksigen, dan darah yang kaya oksigen meningkatkan regenerasi. Omong-omong, ini juga membantu memulihkan pernapasan kulit - mikrosirkulasi darah meningkat, jaringan ikat dimodernisasi, kelebihan sebum dihilangkan, jerawat hilang.

Gangguan saraf dan penyakit pada sistem saraf pusat

Seringkali, penyakit pada sistem saraf pusat dikaitkan, antara lain, dengan rendahnya kadar oksigen dalam darah dan suplai darah aktif yang tidak mencukupi - tubuh berfungsi pada “kecepatan rendah”, dan seseorang merasakan semacam depresi. Latihan pernapasan A. N. Strelnikova akan membantu menormalkan kesejahteraannya sejak pelajaran pertama.

Penyakit pada sistem pembuluh darah

Jika Anda sering sakit kepala, merasa tidak enak badan, pernah mengalami stroke, atau menderita epilepsi, maka teknik pernapasan Strelnikova akan membantu meminimalkan kondisi nyeri.

Selain semua hal di atas latihan pernapasan menggunakan metode Strelnikova memungkinkan Anda melawan kegagapan, penyakit tulang belakang, dan juga kegemukan dan kebiasaan buruk.

Aturan senam

Sebelum melakukan serangkaian latihan pernapasan, Anda perlu memahami terlebih dahulu cara melakukan senam untuk menurunkan berat badan yang benar. Ngomong-ngomong, pada awalnya cukup diperbolehkan menggunakan tip latihan dalam gambar - ini menyederhanakan prosesnya.

1. Untuk setiap pelajaran Anda perlu mengambil 1.200 "nafas" - tarik napas dan embuskan napas.
2. Satu pelajaran akan memakan waktu sekitar setengah jam.
3. Semua latihan harus dilakukan dalam tiga pendekatan, 32 pengulangan di setiap pendekatan. Setelah setiap “tiga puluh” Anda dapat beristirahat selama 3-10 detik. Jika sulit melakukan 32 napas berturut-turut, maka Anda dapat beristirahat setelah setiap angka delapan dan melakukan angka delapan sebanyak 12 kali.
4. Dalam sebulan aktivitas sehari-hari Anda dapat melakukan setiap latihan bukan 8 kali, tetapi 16 atau 32 kali.
5. Untuk setiap pelajaran Anda perlu melakukan seluruh rangkaian latihan. Strelnikova merekomendasikan melakukan kompleks ini dua kali sehari jika Anda merasa normal, dan beberapa kali sehari jika Anda merasa tidak enak badan.
6. Latihan pernapasan dilakukan sebelum makan. Dalam beberapa kasus, Anda dapat melakukan latihan satu setengah jam setelah makan siang atau makan malam, namun di pagi hari yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong.
7. Jika waktunya jelas tidak cukup, Anda tidak dapat melakukan 3 set 32 ​​napas untuk setiap latihan, tetapi satu set 32 ​​napas. Dalam hal ini, senam panahan akan memakan waktu 7 menit.
8. Setelah sebulan berolahraga setiap hari, efeknya terasa.
9. Anda tidak boleh berhenti melakukan senam; yang terbaik adalah melakukannya sepanjang hidup Anda.

Pelajaran pengantar

Tentu saja, Anda tidak akan bisa langsung melakukan serangkaian latihan; teknik pernapasan aktif memerlukan sikap penuh perhatian dan fokus.

Jadi, pertama-tama Anda perlu melakukan latihan "Telapak Tangan" - napas yang tajam dan keras diambil, diikuti dengan istirahat beberapa detik. Ambil 4 napas sekaligus, latihan harus dilakukan dengan Strelnikov ratus - yaitu, 24 kali dengan 4 napas. Setelah setiap inhalasi, hembuskan napas melalui mulut tanpa terasa. Jika tidak, manfaat dan bahayanya akan tidak seimbang dan Anda bisa merugikan diri sendiri, jadi jangan meringis.

Dengan aritmia jantung dan masalah pada pembuluh darah sistem saraf pusat, Anda mungkin merasa pusing. Ini bukan pertanda buruk, yang utama jangan terlalu gugup. Secara umum, jika Anda menderita aritmia jantung, Anda boleh berolahraga, jadi jangan takut dan berhenti berolahraga.

Latihan selanjutnya adalah “Epaulettes”. Di sini Anda perlu menyelesaikan 12 delapan (untuk mendapatkan seratus Strelnikov).

Latihan lain yang akan membantu Anda menguasai teknik ini adalah “Pompa”. Ini dilakukan sesuai dengan pola khas - 12 delapan, setelah setiap delapan napas - istirahat. Omong-omong, latihan ini memiliki beberapa keterbatasan, saya akan membicarakannya nanti.

Ini adalah pelajaran dasar, diulangi dua kali sehari, menambahkan latihan baru setiap hari. Setelah Anda menguasai teknik pernapasan, Anda bisa mulai meningkatkan jumlah napas dalam satu pendekatan.

Kompleks penuh

Anda harus berdiri tegak, tekuk lengan Anda sendi siku dan tunjukkan telapak tangan Anda (secara vertikal, sejajar dengan sendi bahu). Nafas tajam diambil, pada saat yang sama tangan dikepalkan. Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi tubuh apa pun.

Anda harus berdiri tegak, mengepalkan tangan dan menekannya ke bagian perut tubuh, dekat pinggang. Saat Anda menarik napas, tinju Anda ditarik ke bawah menuju lantai, lalu Anda harus mengembalikan tangan Anda ke sana posisi awal. Tidak disarankan mengangkat tangan melebihi pinggang.

Pompa

Anda harus berdiri tegak, kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda, lengan Anda terentang bebas di sepanjang tubuh Anda. Pertama, kemiringan dibuat - dengan tangan Anda perlu meraih jari-jari kaki, tetapi tidak menyentuhnya, dan pada paruh kedua kemiringan Anda perlu mengambil napas dengan berisik (menggunakan hidung, bukan mulut). Penghirupan berakhir bersamaan dengan kemiringan. Maka Anda perlu bangkit sedikit, tetapi jangan bangkit sepenuhnya, dan ulangi. Punggung harus membulat, kepala harus menghadap ke bawah. Latihan dilakukan sambil berdiri dan duduk.

Latihan ini memiliki beberapa keterbatasan. Ini harus dilakukan dengan hati-hati jika terjadi berbagai TBI dan penyakit tulang belakang, serta jika ada masalah dengan tekanan darah. Jangan membungkuk terlalu dalam; cukup tekuk sedikit. Latihan ini sangat efektif dan membantu mengatasi asma bronkial.

Kucing

Anda perlu berdiri tegak dan melakukan dance squat, putar badan ke kanan dan tarik napas pendek, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan squat yang sama dengan memutar ke kiri. Jangan jongkok terlalu dalam, cukup tekuk lutut sedikit. Selama latihan, Anda perlu melakukan gerakan menggenggam searah dengan belokan. Punggung harus lurus, putaran hanya dilakukan pada daerah pinggang.

Kami berdiri dengan punggung lurus, tekuk siku dan angkat setinggi bahu. Saat Anda menarik napas, Anda harus menyilangkan tangan dalam-dalam, memeluk bahu diri sendiri. Lengan harus sejajar satu sama lain, Anda tidak boleh memisahkannya; saat Anda menarik napas, kepala sedikit condong ke belakang.

Jika seseorang menderita suatu penyakit sistem kardiovaskular, maka Anda sebaiknya tidak melakukan latihan ini dalam beberapa minggu pertama. Bagi wanita yang sedang hamil, setelah akhir trimester kedua, sebaiknya jangan menoleh ke belakang - latihan senam dilakukan dengan tulang belakang yang sangat vertikal.

Berdiri tegak, letakkan tumit sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Maka Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, merentangkan tangan ke lantai, tarik napas dan buang napas, lalu tanpa istirahat bersandar (dibolehkan sedikit membungkuk di punggung bawah), peluk bahu Anda dengan lengan. Anda juga bisa melakukan latihan sambil duduk.

Anda harus menguasai latihan ini sebelum melanjutkan ke latihan lainnya.

Ternyata

Berdiri tegak, tarik napas bersamaan dengan memutar kepala, jangan meregangkan leher, jangan menghentikan kepala saat bergerak - ke kiri - tarik napas, buang napas, ke kanan - tarik napas, buang napas.

Telinga (boneka Cina)

Posisi awalnya klasik - lurus. Kepala secara bergantian menekuk telinga ke bahu dan menarik napas, jangan menurunkan dagu, buang napas tepat waktu.

Berdiri tegak, dengan kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih sempit, lalu bergantian antara “tarik napas dari lantai” dan “tarik napas dari langit-langit”, sementara hanya kepala Anda yang bergerak.

Pembatasan: “Telinga”, “Putaran” dan “Pendulum dengan kepala” harus dilakukan dengan lancar, terutama jika terdapat penyakit pada leher, tulang belakang atau pembuluh darah kepala.

Pasukan penembak

Berdiri tegak, letakkan kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang, dan geser pusat gravitasi ke kaki kiri. Kemudian dilakukan tarian jongkok ringan pada kaki kiri disertai dengan tarikan napas yang berisik, setelah itu beban dipindahkan ke kaki belakang (kanan), juga dilakukan tarikan napas.

Anda perlu jongkok dan menarik napas secara bersamaan, pusat gravitasi ada di kaki yang jongkok, setelah jongkok Anda perlu meluruskan, dan baru kemudian "menggulingkan" pusat gravitasi ke kaki lainnya.

Setelah kompleks selesai, Anda perlu mengganti kaki Anda (sekarang yang kanan ke depan, yang kiri ke belakang), dan ulangi.

Langkah-langkah (rock and roll)

Langkah maju - kita berdiri di posisi awal, angkat kaki kiri, tekuk lutut (tarik jari kaki), pusat gravitasi berada di kaki kanan. Pada posisi ini lakukan jongkok ringan dan tarik nafas dengan berisik, kemudian ambil posisi awal sejenak dan lakukan latihan untuk kaki kanan.

Langkah mundur dilakukan dengan cara serupa, namun alih-alih mengangkat lutut ke depan, lutut cukup ditekuk sehingga tumit terangkat ke arah bokong.

Anda perlu menarik napas dan melakukan gerakan secara bersamaan.

Simak lebih detail video cara senam Strelnikova dilakukan serentak dalam 8 menit, ada juga video rangkaian latihan lengkap yang dirancang selama 12 menit 26 menit; Namun video ini akan menunjukkan dengan jelas cara melakukan semua latihan kompleks dengan benar:

Beberapa hal yang lebih bermanfaat. Untuk tujuan pencegahan, Anda dapat menggunakan salah satu latihan senam Strelnikova, tetapi jika ada penyakit tertentu, lebih baik untuk memperjelas latihan spesifik mana yang akan membantu mengatasi penyakit tersebut. Misalnya saja latihan pernapasan Strelnikova untuk anak-anak usia prasekolah menyiratkan latihan sederhana untuk anak-anak yang membantu melawan pilek pada masa kanak-kanak - obat ini meredakan hidung tersumbat, mengurangi sakit tenggorokan, dan secara umum meningkatkan kesejahteraan.

Yang juga berguna untuk masuk angin adalah latihan untuk anak-anak yang direkomendasikan oleh Strelnikova untuk asma bronkial atau emfisema. Latihan pernapasan terapeutik Strelnikova untuk asma akan membantu baik besar maupun kecil - semakin cepat Anda mulai melakukannya, semakin tinggi kemungkinan remisi.

Cobalah melakukannya bersama seluruh keluarga - awalnya, senam Strelnikova membantu ibu saya yang menderita hipertensi, tetapi seminggu kemudian saya dan ibu saya menyadari bahwa latihan pernapasan juga membantu mengatasi stres. Dalam situasi stres, latihan pernapasan sederhana dapat membantu. Strelnikova tidak selalu memiliki kekuatan dan daya tahan yang cukup untuk melakukan latihan, tetapi bernapas sedikit sesuai metodenya sangat berguna.

Latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan juga memberikan hasil yang luar biasa!

Membantu saya mulai berolahraga secara teratur sebuah buku tentang teknik yang ditulis Shchetinin. Saya merekomendasikan membacanya kepada siapa saja yang peduli dengan kesehatan keluarganya.

Untuk aritmia jantung, “Pompa” sangat membantu. Selain itu, untuk aritmia jantung, dianjurkan untuk melakukan latihan “Pendulum”. Secara umum, hal utama dalam kasus aritmia jantung adalah melakukan seluruh rangkaian latihan dengan benar, dan mendekati penggunaan senam dengan meningkatkan beban secara bertahap, tanpa membebani diri Anda dengan cara apa pun. Hal yang sama berlaku untuk hipertensi.

Latihan pernapasan Strelnikova untuk bronkitis adalah tiga latihan pertama; latihan ini membantu menjaga bronkus tetap teratur dan menjadi dasar latihan sehari-hari.

Saat anak gagap, sangat penting untuk memperhatikan pelaksanaan “Peluk bahu Anda” yang benar. Beginilah cara anak menghilangkan ketegangan otot korset bahu dan bersantai. Hasil yang sangat baik diberikan oleh latihan vokal Strelnikova dan latihan pernapasan untuk gagap, ketika anak berlatih tidak hanya secara individu, tetapi juga dengan anak lain.

Sangat sering orang tertarik dengan indikasi dan kontraindikasinya. Saya menulis tentang indikasi di atas, tapi inilah kontraindikasinya... Secara umum, kompleks senam menurut Strelnikova praktis tidak menyiratkan kontraindikasi apa pun - ini adalah teknik pernapasan yang benar, awalnya dikembangkan untuk vokalis, dan kemudian dimodifikasi tidak hanya untuk meningkatkan fungsi alat bicara, tetapi juga untuk kesehatan secara umum, sehingga banyak orang dapat mengelolanya tanpa obat-obatan. Bagi penderita penyakit serius, saya hanya dapat menyarankan Anda untuk mendiskusikan senam dengan dokter Anda - sehingga Anda dapat mengetahui apakah senam tersebut cocok untuk Anda secara pribadi.

Latihan pernapasan Strelnikova yang terkenal di dunia dimulai pada tahun 30-40an, dan kemudian diposisikan sebagai cara untuk memulihkan suara (A.N. Strelnikova adalah seorang penyanyi). Secara resmi terdaftar pada tahun 1972 dan menerima pemeriksaan paten: penulisnya, Alexandra Nikolaevna, diberikan sertifikat khusus yang mengakui metode ini sebagai metode terapeutik.

Organ pernapasan bertanggung jawab atas 4 fungsi/kemampuan manusia: bernapas, berbicara, berteriak, dan bernyanyi. Yang paling sulit adalah menyanyi. Artinya, jika latihan pernapasan dapat memulihkan suara, maka latihan tersebut juga dapat memulihkan fungsi yang lebih sederhana, termasuk berkaitan dengan pernapasan, akan memberikan efek positif yang lebih besar lagi. Tebakan itu terbukti dalam praktik - berkat metode ini, murid dan pengikut Strelnikova, Mikhail Shchetkin, berhasil sembuh dari asma bronkial, yang telah menyiksanya selama bertahun-tahun.

Hakikat dan dampak positif senam

Senam merupakan salah satu teknik yang unik dan memberikan hasil yang sungguh luar biasa.

• Tarik napas - selama semua latihan inhalasi pendek, tajam, dan berisik melalui hidung(3 napas dalam 2 detik), yang dilakukan pada puncak gerakan (latihan) kompresi dada.
• Buang napas - Anda perlu menghembuskan napas secara sukarela, melalui mulut. Pernafasan bersifat pasif, atau lebih tepatnya, Anda tidak dapat berkonsentrasi sama sekali: diyakini bahwa tubuh itu sendiri akan mengeluarkan udara berlebih.

Selama kelas, seluruh bagian tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang menyebabkan reaksi fisiologis tubuh secara umum dan, karenanya, peningkatan kebutuhan oksigen.

• Semua latihan dilakukan bersamaan dengan pernapasan. Hal ini menyebabkan peningkatan respirasi jaringan dan membantu seluruh jaringan tubuh menyerap oksigen dengan lebih baik dan mengaktifkan semua proses metabolisme.
• Penghirupan khusus menyebabkan iritasi pada area besar reseptor yang terletak di mukosa hidung. Zona reseptor menyediakan koneksi refleks antara rongga hidung dan hampir semua organ. Hal ini menentukan jangkauan terluas dari efek olahraga, membantu dalam pengobatan berbagai penyakit di hampir semua organ dan sistem, namun mereka memiliki efek terkuat pada sistem pernafasan dan sangat relevan untuk bronkitis, asma, dan infeksi virus pernafasan akut.
• Penghirupan “mengirimkan” udara yang dihirup ke bagian terdalam dari bronkus, sehingga paru-paru terisi penuh dengan udara. Kapasitas vital paru-paru meningkat 0,1-0,3 liter setelah pelajaran pertama. Komposisi gas darah menjadi normal, darah arteri mengandung lebih banyak oksigen. Karena inhalasi terjadi bersamaan dengan gerakan aktif, diafragma juga terlibat penuh dalam pekerjaan. Seperti yang Anda tahu, ini yang paling banyak otot yang kuat, yang terlibat dalam pernapasan dan produksi suara. Apa yang disebut pijat diafragma pada hampir semua organ perut juga diterapkan.
• Pada saat yang sama, korteks serebral juga dipenuhi oksigen, yang mengarah pada peningkatan fungsi semua pusat yang mengatur fungsi tubuh.
• Proses pengaturan diri proses metabolisme sedang dilaksanakan.

Mekanisme aksi

Fitur terpenting dari latihan ini adalah penggunaan inhalasi paksa yang melibatkan diafragma. Selama latihan, konsentrasi pada napas adalah suatu keharusan: Anda perlu memikirkannya, Anda harus berkonsentrasi pada napas tersebut, dan Anda harus menghitungnya.

Pengulangan dalam jumlah besar (1-5 ribu gerakan napas dalam 60 menit) dan latihan teratur setiap hari (dua kali sehari, pagi dan sore) dalam 12-15 sesi menjamin penguatan otot pernapasan, pemulihan fungsi pernapasan, penguatan otot-otot pernapasan. otot dada, dan awal penghapusan kelainan tulang belakang (normalisasi penuh akan membutuhkan lebih banyak waktu).

Beban yang signifikan tidak menyebabkan penumpukan asam laktat di otot, sehingga tidak timbul rasa sakit selama dan setelah berolahraga.

Mari kita membahas lebih detail tentang manfaat olahraga pada penyakit pada sistem bronkopulmoner. Peningkatan ekskursi dada menyebabkan peningkatan efek penyerapannya. Ini meningkatkan getah bening dan sirkulasi darah. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan peregangan mekanis pada hubungan bronko-alveolar dan mengaktifkan resorpsi eksudat. Perkembangan proses perekat dihentikan, atelektasis diluruskan. Olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi jumlah terapi obat, dan dalam beberapa kasus, sepenuhnya mengabaikannya (untuk asma bronkial, bronkitis kronis).

Keuntungan dari metode ini

• Tidak ada biaya material atau kondisi khusus untuk kelas.
• Hampir tidak ada kontraindikasi, yang akan kami sebutkan di bawah, termasuk yang berkaitan dengan usia. Pengecualiannya adalah pasien yang parah dan terbaring di tempat tidur, pasien dalam keadaan koma, anak-anak yang masih sangat kecil, karena usianya, tidak mampu memahami teknik ini.
• Selain langsung efek terapeutik, kelas menghilangkan rasa lelah, meningkatkan vitalitas, memberi suasana hati yang bagus, menyegarkan, meningkatkan daya ingat. “Bonus” ini sangat penting bagi pelajar, anak sekolah, dan orang-orang yang bekerja dalam profesi yang penuh tekanan.
• Kombinasi dengan latihan siklik biasa seperti berlari, berjalan, berenang.
• Kemungkinan pengobatan obat paralel.
• Pemulihan organ dan sistem yang berubah serta pencegahan penyakit.
• Pernapasan yang terjadi selama gerakan memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan energi tubuh.
• Penggunaan metode preventif pada anak sekolah dapat menurunkan kejadian ARVI sebanyak 2-4 kali lipat.
• Hanya dalam 10-15 menit aktivitas paling sederhana, perasaan yang sama sekali berbeda muncul: seseorang merasa ringan, ceria, dan dalam suasana hati yang baik. Artinya dalam jangka waktu minimal, sepenuhnya gratis, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Dan dengan laju kehidupan saat ini, ini sangat penting!

Indikasi

“Senam paradoks” (begitulah sebutannya) diindikasikan untuk hampir semua penyakit dan masalah kesehatan apa pun. Indikasi utama untuk pelatihan pernapasan:

• kondisi neurotik dan depresi kronis;
• gagap;
• lamur;
• radang paru-paru dan bronkus;
• asma bronkial, PPOK;
• rinitis vasomotor dalam bentuk akut dan kronis;
• ARVI;
• penyakit yang bersifat alergi, antara lain;
• tuberkulosis paru;
• penyakit jantung;
• hipertensi;
• distonia vegetatif-vaskular;
• riwayat serangan jantung dan stroke;
• pelanggaran detak jantung;
• sakit kepala;
• epilepsi;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk skoliosis;
• gangguan pada kelenjar tiroid;
• diabetes melitus;
• penyakit kulit inflamasi;
• masa kehamilan;
• kegemukan. Direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan sedikit kelebihan berat badan;
• merokok.

Selain memperbaiki kondisi berbagai penyakit pernafasan : asma bronkial, PPOK, bronkitis kronis dll, senam membantu:

• Untuk tulang belakang- latihan membantu menghilangkan bungkuk, membantu menciptakan kenyal, gaya berjalan ringan, menjadikan bodi plastik dan fleksibel. Dengan latihan yang teratur dan terus menerus, senam Strelnikova untuk anak dan remaja penderita skoliosis dan gangguan postur memberikan hasil yang sangat baik.
• Memulihkan pernapasan hidung bahkan pada pasien yang tidak mendapatkan manfaat dari pembedahan - salah satu dari sekian banyak pasien efek positif. Bahkan dengan saluran hidung yang bebas, pasien tetap bernapas melalui mulut karena fakta bahwa mereka telah membentuk kompleks koneksi refleks terkondisi yang melibatkan bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat. Untuk mengkonsolidasikan keterampilan pernapasan hidung yang pernah hilang, diperlukan waktu dan ketekunan pasien. Dalam hal ini teknik pernapasan khusus tidak tergantikan dan membantu mempersingkat masa pemulihan secara signifikan.
• Penglihatan - latihan menghentikan penurunan penglihatan, dan dalam situasi yang baik latihan ini dapat memperbaikinya sebesar 2-3 dioptri. Hal ini memungkinkan anak-anak dan orang dewasa penderita miopia untuk mempertahankan penglihatannya dan meningkatkan ketajamannya.
• Gagap - latihan pernapasan mengubah pola pernapasan, menghasilkan napas yang sangat dalam. Jika Anda juga melakukan latihan suara khusus secara paralel dengan ini, Anda dapat mencapainya hasil yang bagus ketika gagap.
• Bau - stimulasi area refleksogenik besar pada mukosa hidung memberikan koneksi refleks dengan pusat penciuman. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan indra penciuman Anda.
• Sistem genitourinari- Latihan senam Strelnikova memiliki efek tonik dan penguatan yang sangat baik pada sistem genitourinari:
  • Menghilangkan enuresis, membantu menormalkan siklus haid dan menghilangkan nyeri saat haid.
  • Pelatihan memiliki efek terapeutik yang sangat baik untuk varikokel pada remaja dan pria muda. Latihan dari “Kompleks Urologi” dan pijatan khusus dapat menghilangkan phimosis dan kriptorkismus.
  • Dalam kebanyakan kasus, pernapasan dalam membantu menormalkan fungsi seksual dan meningkatkan potensi, terutama pada pria muda.
  • Dengan penggunaan rutin “Kompleks Urologi” yang sama, adalah mungkin untuk menyingkirkan diagnosis seperti prostatitis kronis.
  • Apa yang disebut “Kompleks Ginekologi” membantu dalam pengobatan penyakit wanita - fibroid rahim, obstruksi tuba, endometriosis, kista ovarium.
  • Banyaknya contoh positif penggunaan pelatihan selama kehamilan memungkinkan penggunaannya dalam kategori populasi ini.
• Periode pasca operasi— untuk beberapa waktu, teknik ini secara aktif digunakan di departemen bedah Rumah Sakit Klinik Kota No. 50 di Moskow. Semua pasien memiliki efek penyembuhan yang tinggi setelah intervensi eksisi hernia inguinalis. Secara umum, pelatihan pada periode awal pasca operasi setelah gastrektomi, pengangkatan kandung empedu, histerektomi, dan operasi usus buntu membantu memfasilitasi penyembuhan jahitan pasca operasi yang paling cepat dan lengkap.
• Untuk tuberkulosis - di Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, pada awal tahun 1992, percobaan ilmiah dilakukan untuk memperkenalkan teknik pernapasan Strelnikovsky ke dalam kompleks pengobatan dan rehabilitasi remaja yang menderita tuberkulosis paru. Ada peningkatan signifikan pada EKG, hemodinamik dan fungsi pernapasan eksternal. Terjadi resorpsi fokus infiltratif yang cepat dan masa penyembuhan gigi berlubang menjadi lebih pendek. Hingga saat ini, metode ini resmi digunakan dalam pengobatan kompleks tuberkulosis paru pada anak dan remaja.

Ulasan positif dari dokter tentang senam Strelnikova dan pengakuan resmi metode ini sebagai metode terapeutik adalah jaminan terbaik atas efektivitas pelatihan. Tapi seperti orang lain metode pengobatan, pelatihan membutuhkan keteraturan dan kepatuhan terhadap teknik.

Pelatihan dapat dilakukan bersamaan dengan penggunaan terapi obat. Orang yang benar-benar sehat dapat menggunakan metode Strelnikova untuk pencegahan.

Kontraindikasi

• Kondisi akut dengan peningkatan suhu tubuh;
• Patologi parah dan kondisi umum yang tidak memuaskan;
• Tromboflebitis akut;
• Pendarahan dalam.

Bagaimanapun, jika ada patologi kronis atau akut, tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, resepkan secara mandiri pelatihan ini tidak disarankan.

Fitur latihan dan apa yang diperlukan untuk melakukannya

Bagaimana cara belajar bernapas menurut Strelnikova?

Untuk mempelajari teknik dan latihan pernapasan khusus, yang terbaik adalah menonton senam Strelnikova di video: pepatah relevan di sini bahwa lebih baik melihat sekali daripada mendengar 100 kali. Ditambah lagi gratis. Tekniknya sederhana, baik anak-anak maupun orang tua dapat dengan mudah menguasainya.

Syarat utama untuk berolahraga adalah akses terhadap udara segar, oleh karena itu yang terbaik adalah melakukan latihan di dalamnya udara segar atau di balkon, setidaknya dengan ventilasi atau jendela terbuka.

Apa paradoks metode ini? Sambil menghirup tulang rusuk berada dalam keadaan terkompresi, dan bukan dalam keadaan meluas seperti biasanya. Meskipun demikian, latihan tidak menyebabkan kelelahan, dan ventilasi meningkat lima kali lipat.

• Teknik pernapasan: inhalasi kuat - pernafasan pasif.
• Udara dihirup melalui hidung dengan berisik dan cepat, seperti mengendus; pernafasan terjadi melalui mulut setengah terbuka tanpa usaha.
• Semua gerakan dilakukan secara serempak dengan inhalasi.

Seberapa sering melakukan latihan pernapasan

Sebagai metode pengobatan, Latihan dilakukan dua kali sehari, masing-masing 1500 napas, pagi dan sore, sebelum makan atau satu jam setelah makan.

Sebagai metode pencegahan, “bernafas” di pagi hari, menggantikan yang diterima secara umum latihan pagi, atau di malam hari untuk menghilangkan rasa penat yang menumpuk di siang hari. Latihan sederhana dan terjangkau melatih seluruh tubuh dengan sempurna, dari ujung kepala hingga ujung kaki, memberikan aliran darah ke organ dalam. Ini menentukan daftar indikasi latihan pernapasan Strelnikova.

Jadwal kelas:

• Lebih baik memulai dengan 3 latihan pertama dan melakukannya 2 kali sehari.
• Setiap hari Anda perlu menambahkan satu latihan dari kompleks hingga 11 teknik disertakan.
• Istirahat antar gerakan awalnya harus 10-15 detik; pada akhir penguasaan kompleks, istirahat ini harus 3-5 detik.
• Pelatihan dilakukan sepanjang hidup: mereka menggantikan latihan pagi tradisional, kebugaran, dan olahraga lainnya.

Satu set latihan menurut Strelnikova dalam gambar

Hanya dalam 8 menit sehari, Anda dapat pulih secara bertahap dari penyakit yang telah lama membuat seseorang kehilangan kehidupan normal dan memuaskan dan memerlukan terapi obat yang serius (atau, setidaknya, meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan). Di bawah ini kami akan menjelaskan semua latihannya, tetapi lebih baik menonton video untuk teknik yang lebih jelas dan mudah dipahami. Anda juga dapat menyaksikan senam Strelnikova dalam gambar.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membatalkan resep medis atau menolak obat yang diresepkan untuk pengobatan. Anda juga harus mendiskusikan kemungkinan penggunaan metode Strelnikova dengan dokter Anda.

Ingat: Anda perlu menarik napas dengan kuat, tajam, melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut, secara sewenang-wenang. Frekuensi gerakan 100-120 per menit, durasi pelajaran setengah jam. Gerakan (latihan) dari 2 hingga 10 dilakukan dalam 12 set 8 napas (total 96).

1. Telapak tangan Berdiri tegak, tekuk siku dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas. Ambil 4 napas berirama, kepalkan telapak tangan. Turunkan lengan Anda dan istirahat selama 4 detik. Buang napas dengan bebas melalui mulut Anda. Lakukan 24 pendekatan.

2. Tali bahu Berdiri tegak, kepalkan tangan dan tekan ke perut. Saat Anda menarik napas, dorong tinju Anda ke bawah, regangkan bahu Anda. Kemudian kembalikan lengan Anda dan rilekskan saat Anda mengeluarkan napas. 8 napas - lalu istirahat 4 detik.

3. Pompa Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Bungkukkan badan ke depan dan rentangkan tangan Anda ke arah lantai, tetapi jangan sampai mencapainya. Tarik napas bersamaan dengan kemiringan, dan Anda perlu membuang napas sambil meluruskan, tetapi sebaiknya jangan meluruskan sepenuhnya. Tekuk lebih dari 100 kali selama 1 menit.

4. Kucing Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Duduklah sebentar, belok ke kanan dan tarik napas tajam. Kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ke kiri. Pada saat yang sama, tangan melakukan gerakan menggenggam. Jaga punggung tetap lurus, putar di pinggang.

5. Memeluk Bahu Dalam posisi berdiri, tekuk siku dan angkat setinggi bahu. Ambil napas tajam, peluk bahu Anda, tetapi tanpa menyilangkan tangan. Jika sulit, lakukan 4 gerakan.

6. Pendulum besar Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan ke arah lantai, sambil menarik napas. Lalu kembali, lingkarkan tangan di bahu dan tarik napas lagi.

7. Memutar kepala Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Putar kepala ke kanan - tarik napas, putar kepala ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

8. Telinga Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari panjang bahu. Miringkan kepala ke kanan, sentuhkan telinga ke bahu, tarik napas, kepala ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

9. Kepala pendulum Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Miringkan kepala ke depan dan lihat ke lantai, tarik napas. Kembali, usap ke atas, tarik napas lagi. Buang napas di antara napas.

10. Gulungan Berdiri tegak, gerakkan kaki kiri ke depan dan gerakkan kaki kanan ke belakang. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, tekuk kaki kanan dan letakkan di atas jari kaki. Jongkok dengan kaki kiri sambil menarik napas kuat. Luruskan kaki Anda dan pindahkan beban ke kaki kanan. Jongkok dengan kaki kanan Anda, tarik napas.

11. Langkah Depan. Berdiri tegak, letakkan kaki setinggi bahu. Angkat kaki kiri, tekuk di bagian lutut, hingga ke perut (sementara jari kaki ditarik ke bawah). Jongkok dengan kaki kanan sambil menarik napas dengan berisik. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. 8 kali 8 napas. Belakang . Tekuk kaki kiri Anda di lutut, sambil meraih bokong dengan tumit. Jongkok di kaki kanan Anda dan tarik napas. Ulangi dengan kaki lainnya. 4 kali 8 napas.

Kompleks sederhana seperti itu adalah harta karun kesehatan yang nyata bagi pasien dan gigih. Kami akan senang mendengar tanggapan Anda tentang pernapasan Strelnikova di komentar artikel dan hasil yang dicapai dengan penyakit ini atau itu.

Kumpulan video latihan senam oleh Strelnikova

Latihan pernapasan Strelnikova bukanlah obat metode penyembuhan, dibuat pada pergantian tahun 30an dan 40an sebagai cara mengembalikan suara nyanyian.

Itu saja untuk hari ini lebih banyak orang sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada obat, pil, operasi plastik dan intervensi tidak wajar lainnya terhadap sifat tubuh kita tidak dapat memberikan pengaruh yang sama bermanfaatnya dengan menjalani gaya hidup sehat. Dan ini termasuk nutrisi yang tepat, olahraga, dan penggunaan berbagai teknik dan senam yang memulihkan kesehatan. Salah satunya adalah latihan pernapasan Strelnikova.

Ini adalah sistem latihan independen yang pernah sangat populer di kalangan artis dan bintang pop. Orang-orang berikut dilatih menggunakannya: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Dan ini bukanlah daftar lengkap!

Jika Anda adalah tipe orang yang aktif mempraktikkan kebiasaan sehat atau ingin memberikan warna suara baru yang menyenangkan pada suara Anda, maka setelah membaca artikel ini Anda mungkin terinspirasi dan ingin mencoba pengalaman baru pada diri Anda. Atau Anda sedang dihadapkan pada penyakit pernafasan yang tidak menyenangkan dan sedang mencari amalan yang dapat dengan cepat mengembalikan Anda ke kondisi energi tinggi, semangat jasmani dan rohani, maka kegiatan yang akan dibahas akan sangat cocok untuk Anda!

Sedikit tentang penulis A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna memulai karirnya sebagai diva opera pada paruh pertama abad terakhir, dan setelah Perang Dunia II ia menjadi guru vokal terkenal di Uni Soviet.

Dorongan untuk pengembangan senam unik adalah hilangnya suara saya. Ibu penyanyi tersebut menyarankan cara memulihkan ligamen dengan bantuan latihan pernapasan. Secara bertahap, elemen individu dari teknik ini membentuk keseluruhan sistem, yang ternyata sangat efektif.

Pada tahun 1972, Strelnikova secara resmi mendaftarkan penemuannya di Institut Penelitian Keahlian Paten Negara All-Union, menerima sertifikat penulis untuk itu.

Saat ini, terdapat Pusat Senam Pernapasan di ibu kota, yang dinamai sesuai nama penciptanya. Penggunaan teknik ini telah berulang kali diuji di berbagai institusi medis, dan penelitian selalu memastikan keefektifannya.

Aturan untuk melakukan latihan

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan tertentu.

1. Cobalah untuk hanya memikirkan tentang inhalasi. Tidak perlu mengetik sebanyak mungkin - ini adalah kesalahan utama. Anda perlu menarik napas pendek, keras dan tajam.
2. Pernafasan bukanlah hal utama dalam latihan. Anda harus mengeluarkan napas melalui mulut, bukan hidung. Tidak perlu stres ekstra. Rasakan napas Anda.
3. Cobalah untuk mengatur kecepatan diri Anda sendiri.
4. Jangan berolahraga secara paksa. Anda tidak perlu berolahraga hanya karena “harus”. Kalau badan belum siap, beri waktu, jangan terburu-buru.

Kompleks dasar dan tambahan

Untuk pelatihan yang efektif Strelnikova mengembangkan kompleks khusus. Terdiri dari bagian utama dan bagian tambahan. Yang pertama mencakup tugas-tugas berikut:

• telapak tangan
• Tali bahu
• Pompa
• Kepala berputar
• pendulum kecil
• Kucing
• Peluk bahu Anda
• pendulum besar
• Pasukan penembak

Bagian tambahan mencakup latihan:

• Duduk - berdiri
• Musim semi
• Mengangkat panggul
• Metronom
• Menggoyangkan

Saat melakukan latihan, penting untuk mengikuti semua aturan dan mengikuti instruksi dengan ketat. Jika Anda berolahraga terus-menerus, tubuh Anda akan terbiasa dengan jumlah oksigen tersebut dan akan lebih mudah untuk bekerja. Lebih disarankan untuk mempelajari 3 latihan pertama - latihan dasar. Kemudian tambahkan 1 yang baru per hari. Teknik melakukan semua latihan tercakup dalam video.

11 latihan pernapasan oleh Strelnikova

1. Senam telapak tangan

Aku p. (posisi awal) – berdiri:

Berdiri tegak, lengan ditekuk di siku (siku ke bawah), dan telapak tangan ke depan - “pose psikis.”

Sambil berdiri dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas pendek, berirama, dan berisik melalui hidung sambil mengepalkan tangan (yang disebut gerakan menggenggam.

Tanpa jeda, ambil 4 napas yang berirama dan tajam melalui hidung.

Kemudian turunkan tangan dan istirahat selama 4-5 detik. Kemudian ambil 4 kali lagi napas pendek dan berisik, lalu jeda lagi.

Biasanya, Anda perlu mengambil 4 napas sebanyak 24 kali.

Anda mungkin merasa pusing di awal kelas, tidak apa-apa! Anda dapat duduk dan terus duduk, menambah jeda menjadi 10 detik.

2. Latihan “otot”

Aku p. – berdiri, tangan mengepal dan ditekan ke perut setinggi pinggang.

Saat menghirup, Anda perlu mendorong tinju Anda dengan tajam ke bawah ke arah lantai (jangan tegang bahu Anda, luruskan lengan Anda sampai akhir, raih ke lantai).

Kemudian kembalikan kuas ke level pinggang di IP.

Ambil 8 napas berturut-turut. Biasanya 12 kali 8.

3. Latihan “memompa” (“menggembungkan ban”)

Aku p. – berdiri, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu, lengan di bawah (os. – sikap dasar).

Lakukan sedikit kemiringan (jangkaukan tangan ke arah lantai, tetapi jangan menyentuh), sedangkan pada paruh kedua kemiringan, tarik napas pendek dan berisik melalui hidung.

Penghirupan berakhir seiring dengan kemiringan. Angkat diri Anda sedikit, tetapi tidak sepenuhnya, dan tekuk lagi + tarik napas. Anda dapat membayangkan sedang menggembungkan ban di dalam mobil.

Membungkuk dilakukan dengan mudah dan berirama; Anda tidak boleh membungkuk terlalu rendah, cukup membungkuk setinggi pinggang.

Putar punggung Anda, turunkan kepala Anda. Penting!! “Pompa ban” sesuai irama langkah berbaris.

Biasanya latihan dilakukan sebanyak 12 kali.

Batasan:

Cedera pada tulang belakang dan kepala, osteochondrosis dan radiculitis jangka panjang, peningkatan tekanan intrakranial, arteri dan intraokular, batu di hati, kandung kemih, ginjal - tidak membungkuk rendah. Kemiringannya sedikit terlihat, tetapi penghirupan pendek dan berisik wajib dilakukan. Buang napas secara pasif setelah menghirup melalui mulut, tanpa membuka mulut lebar-lebar.

Latihan ini cukup efektif dan dapat menghentikan serangan jantung, serangan liver dan asma bronkial.

4. Latihan “kucing” (setengah jongkok dengan putaran)

Aku p. – o.s. (selama latihan, kaki tidak terlepas dari lantai).

Lakukan dance squat dengan badan menghadap ke kanan dan pada saat yang sama tarik napas pendek dan tajam.

Kemudian lakukan hal yang sama dengan berbelok ke kiri.

Pernafasan dilakukan secara spontan.

Lutut sedikit ditekuk dan diluruskan (jangan jongkok terlalu keras, tetapi ringan dan kenyal).

Tangan kiri dan kanan melakukan gerakan menggenggam.

Punggung lurus, putar di bagian pinggang.

Mantan biasa. dilakukan sebanyak 12 kali.

5. Latihan Pelukan Bahu

Aku p. – berdiri, tekuk lengan dan angkat setinggi bahu.

Anda harus melemparkan tangan Anda dengan sangat kuat, seolah-olah Anda ingin memeluk bahu Anda sendiri.

Dan dengan setiap gerakan, napas diambil.

Tangan selama “pelukan” harus sejajar satu sama lain; Tidak perlu menyebarkannya terlalu luas.

Biasanya, latihan dilakukan 12p - 8 gerakan napas.

Dapat dilakukan di posisi awal yang berbeda.

Batasan:

Penyakit jantung koroner, serangan jantung sebelumnya, penyakit jantung bawaan - latihan ini tidak dianjurkan untuk penyakit ini.

Ini harus dimulai dengan 2 minggu kelas.

Jika kondisinya parah, maka Anda perlu mengambil napas setengahnya (4, atau bahkan 2).

Wanita hamil berusia sekitar 6 bulan (kehamilan) tidak memiringkan kepala ke belakang dalam latihan ini; hanya melakukan latihan dengan tangan, berdiri tegak dan melihat ke depan.

6. Latihan “pendulum besar”

Aku p. – berdiri, kaki lebih sempit dari bahu. Condongkan tubuh ke depan, raih tangan Anda ke lantai - tarik napas.

Segera, tanpa henti (membungkuk sedikit pada punggung bawah), membungkuk ke belakang dan memeluk bahu dengan tangan. Juga - tarik napas.

Buang napas secara acak di antara tarikan napas.

Biasa: 12 kali. Latihannya bisa dilakukan sambil duduk.

Batasan:

Osteochondrosis, cedera tulang belakang, perpindahan cakram intervertebralis.

Dengan penyakit ini, sebaiknya batasi pergerakan, sedikit condong ke depan dan sedikit membungkuk sambil membungkuk ke belakang.

Hanya setelah Anda menguasai 6 latihan pertama dengan baik barulah Anda melanjutkan ke latihan lainnya.

Anda dapat menambahkan satu latihan setiap hari dari bagian kedua kompleks hingga Anda menguasai sisanya.

7. Latihan “memutar kepala”

Aku p. – berdiri, kaki lebih sempit dari bahu.

Putar kepala Anda ke kanan - ambil napas pendek dan berisik melalui hidung.

Hal yang sama ke kiri.

Kepala tidak berhenti di tengah, leher tidak tegang.

Penting untuk diingat!

Anda perlu mengeluarkan napas melalui mulut setelah setiap inhalasi.

Biasa: 12 kali.

8. Latihan “telinga”

Aku p. – berdiri, kaki lebih sempit dari bahu.

Sedikit memiringkan kepala ke kanan, telinga ke bahu kanan - tarik napas melalui hidung. Hal yang sama ke kiri.

Gelengkan kepalamu sedikit, lihat ke depan.

Latihan ini mirip dengan “boneka Tiongkok”.

Penghirupan dilakukan bersamaan dengan gerakan.

Saat menghembuskan napas, jangan buka mulut lebar-lebar!

Biasa: 12 kali.

9. Latihan “kepala pendulum” (bawah dan atas)

Aku p. – berdiri, kaki lebih sempit dari bahu.

Turunkan kepala Anda ke bawah (lihat ke lantai) - napas pendek dan tajam.

Angkat kepala Anda (lihat ke langit-langit) - tarik napas.

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa pernafasan harus dilakukan di antara pernafasan dan melalui mulut.

Biasa: 12 kali.

Batasan:

Cedera kepala, distonia vegetatif-vaskular, epilepsi, peningkatan intrakranial, intraokular, tekanan darah, osteochondrosis di daerah cervicothoracic.

Dengan penyakit ini, Anda tidak boleh melakukan gerakan tiba-tiba dengan kepala dalam latihan seperti “Telinga”, “Kepala memutar”, “Pendulum Kepala”.

Putar kepala Anda sedikit, tetapi tarik napas dengan berisik dan pendek.

Anda bisa melakukan latihan sambil duduk.

10. Latihan “berguling”

1) I.p. – berdiri, kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Pindahkan beban tubuh ke kaki kiri.

Badan dan kakinya lurus.

Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan di atas jari kaki Anda untuk keseimbangan (tetapi jangan bersandar padanya).

Duduklah sebentar di atas kaki kiri, sambil menarik napas melalui hidung (kaki kiri harus segera diluruskan setelah jongkok).

Segera geser pusat gravitasi ke kaki yang lain (biarkan badan lurus) dan juga jongkok sebentar sambil menarik napas (jangan bersandar pada kaki kiri).

Penting untuk diingat:

1. jongkok dilakukan bersamaan dengan inhalasi;
2. pindahkan pusat gravitasi ke kaki tempat jongkok dilakukan;
3. setelah jongkok, kaki harus segera diluruskan, kemudian dilakukan gerakan berguling dari satu kaki ke kaki lainnya.

Biasa: 12 kali.

2) Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas, hanya Anda perlu menukar kaki Anda.

Latihan ini dilakukan hanya dalam posisi berdiri.

11. Latihan “langkah”

Aku p. – berdiri, kaki lebih sempit dari bahu.

Angkat kaki kiri yang ditekuk hingga setinggi perut (luruskan kaki dari lutut, tarik jari kaki). Pada saat yang sama, duduklah sedikit di kaki kanan Anda dan ambil napas pendek dan berisik.

Setelah jongkok, kaki harus dikembalikan ke posisi semula.

Lakukan hal yang sama, angkat kaki lainnya ke depan. Tubuh harus lurus.

Normal: 8 kali - 8 napas.

Latihan ini dapat dilakukan di posisi awal mana pun.

Batasan:

Penyakit jantung koroner, penyakit pada sistem kardiovaskular, serangan jantung sebelumnya, cacat bawaan.

Jika Anda mengalami cedera kaki dan tromboflebitis, Anda perlu melakukan latihan sambil duduk dan berbaring dengan sangat hati-hati. Jeda dapat ditingkatkan hingga 10 detik. Dengan penyakit seperti itu, konsultasi dengan ahli bedah diperlukan!

Selama kehamilan dan urolitiasis, jangan angkat lutut tinggi-tinggi!

2) “Langkah mundur.”

Aku p. - Sama. Kaki kiri yang ditekuk di lutut ditarik ke belakang, sambil sedikit jongkok di kaki kanan dan tarik napas. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula – buang napas. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Kami melakukan latihan ini hanya sambil berdiri.

Normal: 4 kali – 8 napas.

Indikasi penggunaan teknik Strelnikova

Dokter masih belum memiliki pendapat yang jelas tentang pendekatan yang tidak biasa ini. Meskipun demikian, mereka mengakui keefektifannya dan jelas perubahan positif pada pasien dan orang sehat. Pertama-tama, mereka mencatat fakta bahwa latihan pernapasan Strelnikova merangsang sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek penguatan umum pada tubuh. Para ahli meyakini program tersebut dapat dilaksanakan meski tanpa adanya keluhan kesehatan, namun tetap mengidentifikasi beberapa indikasi untuk melakukan latihan pernapasan:

• Kondisi neurotik dan depresi sudah memasuki fase kronik.
• Masa kehamilan (dengan asumsi proses alami berjalan normal).
• Asma bronkial, proses inflamasi pada bronkus dan paru-paru.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah, termasuk hipertensi dan distonia vegetatif-vaskular.
• Gangguan irama jantung, serangan jantung.
• Masa pemulihan setelah stroke, serangan epilepsi, sering sakit kepala dan migrain.
• Penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolisme.
• Patologi tiroid dan diabetes mellitus.
• Beberapa penyakit menular dan virus, dermatitis.
• Merokok.
• Masalah potensi pada pria.
• Kelebihan berat badan dan kecenderungan menambah kilogram.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan yang benar dan teratur membantu menyembuhkan anemia, menghilangkan dengkuran dan kegagapan, serta masalah pada area genitourinari.

Manfaat dan bahaya sesi ini didasarkan pada stimulasi proses metabolisme dalam tubuh, peningkatan suplai darah ke organ dan sistem. Pendekatan ini memperkuat pembuluh darah, mengembalikan fungsi yang hilang, dan mengurangi risiko komplikasi akibat berbagai patologi.

Latihan pernapasan Strelnikova dapat dikombinasikan dengan tindakan terapeutik lainnya obat. Jika tidak ada indikasi yang jelas untuk sesi tersebut, sesi tersebut dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan. Bagaimanapun, perubahan positif pada kondisi Anda tidak akan membuat Anda menunggu.

Kontraindikasi latihan pernapasan

Menurut para ahli, latihan pernapasan Strelnikova selama pendekatan yang tepat tidak mampu menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia. Tetapi dengan adanya kondisi akut atau kronis, pengenalan teknik ini ke dalam rejimen harus dilakukan dengan lebih hati-hati. Pertama-tama, langkah ini harus disetujui oleh dokter Anda.

Pernapasan dalam dan aktif bisa berbahaya jika dilakukan sesuai sistem dengan latar belakang kondisi berikut:

• Osteochondrosis, terutama di tulang belakang bagian atas.
• Tromboflebitis akut.
• Pendarahan internal atau kecurigaan terhadap kondisi ini.
• Cedera tulang belakang atau kepala dengan etiologi dan tingkat keparahan apa pun.
• Peningkatan tekanan arteri, intrakranial, atau mata.
• Demam.
• Penting juga untuk diingat bahwa merokok dilarang selama periode latihan.

Agar tidak mengambil risiko, Anda perlu memulai kelas dengan tingkat intensitas minimum. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Prosesnya tidak boleh menimbulkan ketidaknyamanan atau disertai kesulitan. Sampai tubuh terbiasa, Anda perlu sering istirahat selama sesi, secara bertahap memindahkannya ke ritme baru.

Halaman saat ini: 1 (buku memiliki total 26 halaman) [bagian bacaan yang tersedia: 6 halaman]

M N. Shchetinin
Senam pernapasan A.N. Strelnikova

Kabar dari pemimpin redaksi

Tinjauan

Senam pernapasan – tradisional dan Strelnikov

Mekanisme kerja latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova dan efektivitas terapeutiknya

Kumpulan latihan pernapasan dasar

Latihan "Telapak Tangan"

Latihan "Epaulette"

Latihan "Pompa"

Latihan "Kucing"

Latihan "Peluk bahumu"

Latihan “Pendulum Besar”

Latihan "Memutar kepala"

Latihan "Telinga"

Latihan "Pendulum dengan kepala" atau "Pendulum kecil"

Latihan "Bergulung"

Latihan "Langkah"

Cara menguasai senam Strelnikov

Serangkaian latihan tambahan

Latihan tangan

Latihan "Lepas landas ke depan"

Latihan "Maju lepas landas dengan jongkok"

Latihan “Lepas landas dengan langkah-langkah”

Latihan "Lepas landas"

Latihan "Lepas landas kembali dengan jongkok"

Latihan “Lepas landas mundur dengan langkah”

Latihan "Gunting di depan Anda"

Latihan “Gunting di atas”

Latihan "Gunting jongkok"

Latihan "Gunting dengan langkah"

Latihan "Timbangan"

Latihan "Timbangan miring"

Latihan "Putar"

Latihan “Squat Forward Spin” dan “Squat Back Spin”

Latihan “Putar Maju dengan Langkah” dan “Putar Belakang dengan Langkah”

Latihan "Dorong ke dinding"

Latihan “Push-up”

Latihan kaki

Latihan "Kaus Kaki"

Latihan " Gerakan melingkar kaus kaki"

Latihan “Berjingkrak dengan Kaki”

Latihan “Berjingkrak dengan lutut”

Latihan "Menjingkrak pinggul"

Latihan “Gerakan melingkar pada lutut”

Latihan “Hala hoop dengan kaki lurus” (berdiri) atau “Gerakan melingkar dengan kaki lurus”

Latihan “Hala Hoop dengan Lutut” (membungkuk)

Latihan "Memutar"

Latihan "Charleston"

Latihan "Batman Besar"

Latihan "Batman Jongkok"

Latihan "Batman dengan pelukan"

Latihan “Batman yang Rumit”

Latihan "Jongkok selangkah ke depan"

Latihan “Langkah jongkok mundur”

Latihan untuk kepala dan tulang belakang

Latihan "Sisi"

Latihan "Tiga Gimlet"

Latihan “Gerakan melingkar kepala”

Latihan “Gerakan melingkar tubuh”

Latihan "Gerakan melingkar pinggul"

Latihan "Gipsi"

Serangkaian latihan khusus untuk pengobatan penyakit pada organ genital (serangkaian latihan urologi)

Latihan "Musim Semi"

Latihan "Menaikkan panggul"

Latihan "Metronom"

Latihan “Duduk dan berdiri”

Latihan "Goyangkan"

Latihan "Menarik"

Latihan "Langkah dengan Bokong"

Senam kondisi ekstrim

Membantu mengatasi eksaserbasi dan kondisi akut

Bagaimana menghentikan serangan tersedak

Kondisi akut: pemompaan dengan kemiringan ganda

Cara membersihkan tenggorokan Anda

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatur napas lebih cepat

Latihan pernapasan Strelnikova untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan “Palms” untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Epaulettes" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan “Peluk bahu Anda” untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Memutar kepala" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Cacing" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Senam Strelnikov saat bepergian

Latihan "Langkah"

Latihan "Kucing" saat bepergian

Indikasi penggunaan kompleks tambahan

Pembatasan

Kesalahan saat melakukan latihan pernapasan Strelnikov

Kualitas inhalasi

Pernafasan pasif

Irama tempo yang benar

Fitur melakukan senam Strelnikova untuk berbagai penyakit

Hidung meler kronis, kelenjar gondok, sinusitis

Jika Anda memiliki hidung tersumbat

Tentang urutan melakukan latihan

kelenjar gondok

Radang dlm selaput lendir

Asma bronkial dan bronkitis

Penyakit kardiovaskular dan saraf

Penyakit jantung koroner

Hipertensi

Distonia vegetovaskular

Neurosis, neuritis, depresi

Penyakit sistem endokrin

Diabetes melitus

Disfungsi tiroid

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Osteokondrosis

Penyakit sendi

Osteoporosis

Cedera di usia tua

Fraktur leher femur

Pembatasan

Penyakit kelamin pria

prostatitis

Adenoma prostat

Ketidakmampuan

Varikokel

Kriptorkismus

Infertilitas

Senam dan penglihatan Strelnikov

Latihan untuk mendengkur

Insomnia

Teman, musuh, dan penjiplak

Jangan siksa Strelnikova, Tuan-tuan!

Namun saya berharap!

Surat dari pasien

Kenangan teman dan artis favorit

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, penulis

Lev Ivanovich Vodolazov (Doktor Ilmu Teknik, Profesor, penerima Hadiah Negara, Pekerja Kebudayaan Terhormat)

Alexander Mikhailovich Lomonosov (solois Teater Bolshoi Akademik Negara, Artis Rakyat Rusia)

Anatoly Mikhailovich Mishchevsky (solois Teater Musikal Moskow dinamai K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (penyanyi)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (Kandidat Ilmu Pedagogis, Profesor Madya dari Departemen Pertunjukan Orkestra, Universitas Kebudayaan dan Seni Negeri Moskow)

Boris Grigoryevich Tevlin (pemenang Hadiah Negara Uni Soviet, Hadiah Lenin Komsomol dan Hadiah Negara Glinka RSFSR, Artis Terhormat RSFSR, Artis Rakyat Rusia, Profesor Sejarah Seni, Kepala Departemen Pertunjukan Paduan Suara Moskow Konservatorium Negara dinamai P.I.

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artis Rakyat Uni Soviet, penerima Hadiah Negara Uni Soviet dan RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (aktris, Artis Rakyat Rusia)

Anna Savovna Terekhova (aktris)

Larisa Ivanovna Golubkina (aktris, Artis Rakyat Rusia)

Olga Borisovna Voronets (penyanyi, Artis Rakyat Rusia)

Maxim Maksimovich Straukh (Artis Rakyat Uni Soviet, penerima Hadiah Lenin dan Negara)

Pendapat para ahli

Wawancara dengan otorhinolaryngologist, phoniatrist, Doctor of Medical Sciences, Profesor V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Umpan balik dari imam agung Katedral Kazan di Lapangan Merah, Pastor Valentin (di dunia - V.L. Chaplin, ahli phoniatri di Institut Musik dan Pedagogis Gnessin, Kandidat Ilmu Seni)

Kesimpulan dari ahli phthisiopulmonologist dari kategori tertinggi, kandidat ilmu kedokteran, dokter terhormat Rusia N.D. Yegorkina

Kesimpulan fisioterapis kategori tertinggi Z.P. Melikhova

Kesimpulan dari seorang dokter dari kategori tertinggi, Dokter Kehormatan Rusia, Kepala Departemen Anak-anak dan Remaja dari Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia Z.V. Evfimievskaya

Kesimpulan Kepala Departemen Penyakit Anak Universitas Persahabatan Rakyat Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor L.G. Kuzmenko

Kesimpulan dokter umum kategori tertinggi L.A. Musaeva

Kesimpulan dari institusi medis

Kata-kata perpisahan bagi mereka yang memegang buku ini di tangannya

Kabar dari pemimpin redaksi

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, pencipta latihan pernapasan terapeutik,, seperti banyak penemu lainnya, menempuh jalan yang sulit dari penolakan metodenya oleh pengobatan resmi hingga popularitas nasional. Pada bulan September 1989, sebuah kecelakaan tragis yang tidak masuk akal mengakhiri hidup tabib brilian ini. Dia pergi, meninggalkan kami, rekan senegaranya, dengan apa yang dia jalani dan perjuangkan - latihan pernapasan yang unik. Dia mewariskan dan mewariskan karya hidupnya kepada muridnya, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Mikhail Shchetinin datang ke Alexandra Nikolaevna sebagai mahasiswa di departemen penyutradaraan. Dia datang dengan kemalangannya - suaranya benar-benar hilang. Dengan bantuan senam Strelnikov, dia tidak hanya mendapatkan kembali suaranya yang hilang, tetapi juga memulihkannya pernapasan hidung, sembuh dari asma bronkial. Senam yang luar biasa memikatnya dengan kesederhanaan dan efektivitasnya yang sungguh cerdik. Sejak itu, ia menjadi pengikut Strelnikova, murid dan asistennya yang setia.

Ketika suatu hari di konferensi pers A.N. Strelnikova ditanya apakah dia punya murid, dia berkata: "Satu-satunya hal yang saya miliki dalam hidup adalah senam dan Misha saya!" M N. Shchetinin berada di samping gurunya selama 12 tahun terakhir hidupnya. Alexandra Nikolaevna mengajarinya cara menghentikan serangan penderita asma yang tersedak, cara membantu pasien jantung, cara menangani pasien sakit parah yang terbaring di tempat tidur, cara membuat ucapan orang yang gagap menjadi lancar, dan meningkatkan suara aktor atau penyanyi. .

Saat ini, Mikhail Nikolaevich Shchetinin secara aktif mempopulerkan metode Strelnikova di media, radio dan televisi, dan berhasil memperkenalkannya ke dalam praktik institusi medis. Di M.N. Shchetinin telah menyimpan arsip terkaya Alexandra Nikolaevna: catatannya, foto, sketsa bersama, dan pengembangan latihan baru. Dia bisa melakukan lebih banyak lagi, tapi dia tidak punya waktu...

Di halaman buku ini, Dr. Shchetinin berbagi rahasia teknik unik "pernapasan paradoks", memberikan rekomendasi khusus untuk penerapannya pada berbagai penyakit, berdasarkan pengalamannya selama 25 tahun dalam merawat pasien dengan latihan pernapasan Strelnikov. Buku Mikhail Shchetinin adalah bantuan nyata bagi semua orang yang ingin melepaskan diri dari jeratan penyakit mereka.

Mikhail Shchetinin adalah orang yang murah hati secara spiritual dan tidak mementingkan diri sendiri. Dia tidak berhemat pada hal-hal baik: dia telah memberikan banyak ceramah gratis untuk orang tua dan orang cacat, kelas gratis dengan anak-anak yang sakit parah di klinik tuberkulosis, dan konsultasi telepon darurat untuk pasien dalam kondisi kritis. Tidak ada area di Moskow di mana M.N. Shchetinin tidak memberikan kuliah gratis di pusat pelayanan sosial (CSC), pusat anak, pusat anak cacat, taman kanak-kanak dan sekolah, serta unit militer.

Mikhail Nikolaevich mengatakan bahwa dia adalah orang yang bahagia: dia sendiri disembuhkan, dia menyelamatkan orang lain. Mengambil kesempatan ini, saya ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepadanya atas nama kita semua - mereka yang dia bantu, untuk siapa dia hidup!

Olga Kopylova

Pemimpin Redaksi

penerbit "Metafora"

Tinjauan

berdasarkan buku karya Mikhail Shchetinin

“Senam pernapasan A.N. Strelnikova"

Kepala spesialis diagnostik fungsional di Moskow, ahli paru, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Departemen Penyakit Anak di Akademi Medis Moskow dinamai demikian. MEREKA. Sechenova M.I. Anohina

Ribuan pasien telah mengonfirmasi hal ini efisiensi tinggi senam Strelnikova.

Mengenai dasar fisiologis dari teknik ini, kita dapat mengatakan hal berikut: ada banyak sistem latihan pernapasan yang berbeda, dan, tentu saja, semuanya berguna, karena jika tidak maka latihan tersebut tidak akan dilakukan. Faktor positif yang umum bagi mereka semua adalah pergerakan. Kebutuhan dan kegunaan gerakan tidak dapat disangkal.

MEREKA. Sechenov dalam karya terakhirnya “Tentang pertanyaan tentang pengaruh iritasi saraf sensorik pada kerja otot manusia" menunjukkan pentingnya impuls yang timbul pada kerja otot bagi keadaan sistem saraf. AKU P. Pavlov menulis tentang “kegembiraan otot.” “Kinesophilia”, “aerobik”, “hipokinesia” hanyalah beberapa istilah fisiologis yang terkait dengan penelitian ini. aktivitas otot. Sementara itu, psikolog menekankan peran gerakan dalam perkembangan fungsi mental, dan M.N. Shchetinin menulis bahwa dari cara pasien melakukan latihan, terkadang diagnosis dapat ditegakkan. Sebanding dengan pengamatan ini adalah pernyataan aktor terkenal M.A. Chekhov bahwa untuk memasuki citra seorang karakter, penting untuk memahami bagaimana dia memegang kepalanya. Kursus khusus yang disebut "psikomotrise" dikhususkan untuk hubungan antara jiwa dan gerakan di lembaga medis Prancis.

Penting untuk mengatur dosis aktivitas fisik intens yang terjadi selama latihan pernapasan dengan benar. Lebih baik dan lebih aman bila pasien bekerja dengan ahli metodologi. Ia menghitung denyut nadi agar tidak terjadi aritmia dan detak jantung tidak melebihi nilai yang diijinkan, mengontrol tekanan darah (seorang ahli metodologi yang berpengalaman dapat memperkirakan secara kasar dari denyut nadi) dan memonitor kondisi umum sakit. Idealnya, perekaman elektrokardiogram, pengukuran konsumsi oksigen, dan banyak lagi diperlukan, meskipun pengukuran yang paling rumit sekalipun tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah optimalisasi beban.

Gerakan itu baik untuk semua orang. Dalam senam Strelnikov, ini adalah siklik, berulang, yang paling memadai untuk distonia vegetatif-vaskular.

Elemen spesifik dari senam Strelnikova adalah perubahan pola pernapasan. Telah terbukti bahwa pelatihan apa pun memiliki efek penguatan trofik sistem saraf. Leonardo da Vinci mengibaratkan otak seperti pisau cukur yang berkarat karena tidak digunakan. Efek trofik dapat dijelaskan bahkan pada tingkat sel saraf. Ia memiliki beberapa proses pendek degeneratif dan satu proses panjang yang berhasil. Tembakan panjang adalah salah satu yang mengungguli yang lain dalam kompetisi. Dengan mengirimkan impuls saraf, ia ditenagai oleh sel yang dipersarafinya. Jadi, mempelajari astronomi dan astrologi sama baiknya bagi kesehatan. Contoh lain: jika seorang penderita skizofrenia dipaksa untuk berbicara bahasa asing (tidak peduli seberapa buruk dia menguasainya), delusinya akan melemah. Dengan analogi, perubahan pola pernapasan dapat menjadi terapi patogenetik untuk logoneurosis (gagap), asma bronkial (karena mengganggu koordinasi otot-otot pernapasan dan, khususnya, terjadi kejang diafragma) dan kasus kehilangan suara.

Elemen ketiga dari senam Strelnikova adalah psikoterapi (dalam kedokteran disebut efek plasebo). Inilah efek iman dalam penyembuhan (ingat Injil “imanmu telah menyelamatkanmu”). Faktor psikoterapi hadir ketika orang-orang dirawat di kuil pada zaman kuno, dan masih ada hingga saat ini dengan pengobatan apa pun, termasuk pengobatan dan pembedahan. Kunjungan ke dokter sendiri seringkali memberikan efek psikoterapi, meski biasanya dokter tidak menyadarinya. Mengapa dokter sulit mengobati dirinya sendiri? Karena mereka tidak percaya atau bahkan jauh di lubuk hati mereka “hampir tidak percaya pada pengobatan”, yaitu. Secara ilmiah, mereka adalah plasebo-negatif. Ada pengakuan penting dalam buku tersebut. Dokter bedah, merujuk pasien ke M.N. Shchetinin, mengatakan: “Hanya tanpa fanatisme.” Shchetinin menjawab: “Jika saya berlatih tanpa fanatisme, Anda tidak akan mengirimkan pasien Anda kepada saya. Karena mereka tidak akan pulih secepat itu!”

Faktor psikoterapi sangat penting dalam menghilangkan rasa sesak napas, sakit kepala dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Sesak napas bisa “diucapkan” seperti halnya sakit gigi “diucapkan”. Hal ini menjelaskan fakta yang diketahui bahwa pasien asma yang menerima pengobatan non-obat (menurut Buteyko, homeopati, pijat refleksi, dll.) merasa sehat, sedangkan menurut spirografi, bronkospasme tetap ada. Dalam bentuk asma bronkial yang parah, pengobatan obat dengan latar belakang pengobatan non-obat tidak dapat dikesampingkan. Secara umum, pengobatan asma apa pun harus dipantau menggunakan metode fungsional (yang paling sederhana adalah peak flowmetri).

Buku ini juga merupakan dokumen yang mencerminkan perjuangan abadi antara bakat dengan keadaan biasa-biasa saja yang mengelilinginya. Perjuangan ini, mengutip pepatah, “bukan untuk kematian, tetapi untuk kehidupan.” Saya ingat adegan pengepungan apartemen tabib, ketika dia, bertentangan dengan otoritas keamanan peradilan, membuka pintu dan membiarkan orang sakit masuk. Dan tentu saja, ada potret luar biasa dari penulis metode ini, Alexandra Nikolaevna Strelnikova - seorang wanita artistik yang sangat berbakat yang, berkat senamnya, telah mempertahankan masa mudanya di usia 77 tahun!

“Nafas yang mengarah pada ekstasi” adalah judul utama salah satu publikasi surat kabar tentang senam Strelnikova. Ibu Alexandra Nikolaevna belajar dengan muridnya Polina Viardot. “Jika Anda,” kata penyanyi hebat itu, “saat bersiap untuk bernyanyi, menarik napas dan tidak merasakan ekstasi, Anda salah mengartikannya. Mencari!"

Di antara ulasan yang diberikan dalam buku tersebut, profesor laringologi mengatakan ini: “Kami masih melihat, dan Strelnikov – masih!” Dan dia menunjukkan pertama kali ke pangkal leher, dan kedua kalinya ke pinggang. Akan benar jika ditampilkan di bawah ikat pinggang dan di atas leher, terutama karena senam tidak hanya membantu patologi sistem pernapasan.

Menyinggung persoalan tersulit dalam pengobatan penyakit kronis, penulis mengingatkan pembaca bahwa penyakit tidak terbatas hanya pada organ yang jelas terkena dampaknya, keadaan sistem saraf, fungsi seksual, dll juga penting. Posisi ini sesuai dengan Hipokrates “obati pasiennya, bukan penyakitnya”. Pendekatan “holistik”, sebagaimana mereka sekarang menyebutnya (dari bahasa Inggris “keseluruhan”), mungkin merupakan aspek yang paling mengesankan dalam buku ini.

SEBUAH. Strelnikova: Saya lelah berlutut!

Di ambang Musim Dingin yang kuinginkan

Terbawa suasana selama satu jam, mabuk...

Tanpa tawar-menawar, saya akan membayar semuanya!

Dan saya tidak akan pernah menyesali apapun!

SEBUAH. Strelnikova

Adiknya Nina Nikolaevna menceritakan tentang masa kecil Alexandra Nikolaevna dalam sebuah surat. Ibu mereka Alexandra Severovna sangat baik wanita cantik. Pastor Nikolai Dmitrievich Strelnikov juga sangat tampan, tetapi 17 atau 20 tahun lebih tua dari ibunya. Terakhir kali saudara perempuan melihat ayah pada tahun 1919

Sejak 1920, Shura Strelnikova, bersama dua saudara perempuannya dan ibunya Alexandra Severovna, tinggal di Vladivostok bersama Bibi Lida, kakak perempuan ibunya. Kemudian Bibi Lida berangkat bersama salah satu saudara perempuan Shura ke Harbin. Alexandra Severovna pergi dengan 2 anak perempuan. Terakhir kali mereka melihat saudara perempuan mereka yang pergi adalah pada tahun 1924. Mereka berkorespondensi, tetapi pada tahun 1934 penindasan dimulai, dan lebih baik tidak menerima surat dari emigran kulit putih Harbin. Korespondensi berakhir.

Secara kebetulan, represi melewati A.S. Strelnikov dan putrinya. Alexandra Nikolaevna menjadi penyanyi opera. Sebelum perang, dia bernyanyi di rombongan Teater Musikal. K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko, dan ibunya bekerja di Novosibirsk Philharmonic sebagai vokalis guru.

Bagaimana ibu dan anak perempuan Strelnikov menciptakan senam mereka, dari mana semuanya dimulai? Bahkan di tahun-tahun sebelum perang A.S. Strelnikova telah menggunakan latihan tertentu di masa depan sistem yang unik. Melihat-lihat surat-surat lama Alexandra Nikolaevna, saya menemukan sebuah dokumen yang dikirim ke A.S. Strelnikova dari Komisariat Kesehatan Rakyat: “Usulan Anda yang berjudul “Metode pengobatan asma dengan latihan pernapasan” diterima oleh Biro Penemuan Dewan Teknis Komisariat Kesehatan Rakyat Uni Soviet pada tanggal 29 April 1941, terdaftar di bawah No. .4268 dan dikirim untuk kesimpulan…” Namun perang dimulai, dan hal itu menjadi mustahil sebelum adanya penemuan.

SEBUAH. Strelnikova kembali ke Novosibirsk dan mulai memimpin pertunjukan amatir, bepergian dengan tim propaganda keliling wilayah Novosibirsk. Dia kembali ke Moskow hanya pada tahun 1953 dan membawa tiga muridnya. Dua di antaranya masuk Konservatorium Moskow, yang ketiga masuk Sekolah Gnessin. Kemudian ibuku tiba. Putrinya mulai bekerja sebagai guru-vokalis di Rumah Pusat Kebudayaan Pekerja Kereta Api, dan ibunya mulai bekerja di Panggung Negara Moskow. Mereka tinggal di Sokolniki di sebuah rumah tua berlantai satu yang dulunya memiliki kandang. Pada saat itu, ibu dan anak perempuan Strelnikov hanya dikenal di kalangan sempit penyanyi metropolitan, karena latihan pernapasan mereka meningkatkan keindahan timbre, memperluas jangkauan suara mereka yang berprofesi menyanyi, dan “membuat” suara mereka yang ingin menyanyi tanpa memiliki kemampuan alami untuk melakukannya.

Strelnikova Jr. sedang sakit parah saat itu. Karena serangan yang parah dan berulang-ulang, jantungnya sudah mulai gagal berfungsi. Dan meskipun keluarga Strelnikov memiliki koneksi di dunia medis Moskow, tidak ada dokter terkenal yang dapat membantu Alexandra Nikolaevna. Suatu malam musim gugur, rasa sakit yang menusuk di dada mengguncang tubuh dan muncul seperti ada yang mengganjal di tenggorokan. "Ibu! - Alexandra Nikolaevna berteriak, "Saya tercekik!" Tidak ada telepon di rumah; telepon umum terdekat berjarak satu blok jauhnya. Alexandra Severovna membuka semua jendela agar putrinya bisa bernapas lebih lega, tetapi hal itu tidak menjadi lebih mudah. Dan pada saat itu Strelnikova termuda, yang terengah-engah, tiba-tiba berpikir: senam Strelnikov! Bukan milikku, bukan milik kita, tapi milik Strelnikov, seolah-olah dia telah meninggalkan mereka dan menjadi milik semua orang. Mengumpulkan kekuatan terakhirnya, dia mulai mengendus udara dengan berisik, mengambil 4 napas pendek. Dan saya segera menyadari bahwa saya akan hidup sampai pagi hari.

Pada saat-saat ini, ibu dan anak perempuan Strelnikov menyadari bahwa mereka tidak hanya menciptakan latihan pernapasan yang memulihkan suara para aktor dan penyanyi, tetapi sesuatu yang lebih dari itu, sesuatu yang hebat yang dapat membuat hampir semua orang menjadi sehat.

Belakangan, Alexandra Nikolaevna berbicara tentang penemuan latihan pernapasan: “Sebagai penyanyi muda, saya kehilangan suara. Dan ibu saya mulai mencari cara agar saya dapat memulihkannya. Inilah bagaimana senam secara bertahap ditemukan.”

Desas-desus tentang senam yang luar biasa, setelah suaranya terdengar semakin jelas, mulai menyebar ke seluruh Moskow. Penyanyi terkenal dan artis drama mulai datang ke keluarga Strelnikov untuk pelajaran menyanyi. Artis Rakyat Uni Soviet Lyudmila Kasatkina, yang saat itu sudah menjadi aktris terkenal yang membintangi film "Tiger Tamer", menghadiri pelajaran Strelnikova dan meyakinkan manajemen teater saat itu tentara soviet mempekerjakan guru unik yang menghilangkan pendarahannya dalam hitungan hari pita suara, yang tidak dapat disembuhkan oleh klinik Teater Bolshoi selama beberapa bulan! Spesialis terkemuka di klinik ini adalah ahli bedah foniatrik V.A. Zagoryanskaya-Feldman dan otorhinolaryngologist D.A. Shakhov mulai mengirim penyanyi dan aktor ke keluarga Strelnikov. Ahli Phoniatri V.L. Chaplin dari Institut. Keluarga Gnesin mengirimkan vokalis siswa, penyiar, dan guru dengan suara “patah” kepada mereka.

Terinspirasi oleh kesuksesan, Alexandra Nikolaevna memutuskan untuk melamar sebuah penemuan. Saat ini, klinik Teater Bolshoi telah mengirimkan aktor dan penyanyi ke Strelnikovs selama 17 tahun, dan kantor THT Institut Gnessin selama 7 tahun. Di kantor biologi Institut. Vishnevsky memeriksa hasil penggunaan senam Strelnikova pada spirograph dan capnograph. Spirograf menunjukkan peningkatan volume inhalasi, kapnograf menunjukkan peningkatan pertukaran gas pada pelajaran pertama! Kemudian orang-orang yang telah melakukan senam ini selama bertahun-tahun diperiksa. Semua orang bernapas dengan baik.

Pada tanggal 28 September 1973, Lembaga Penelitian Keahlian Paten Negara All-Union untuk pertama kalinya mendaftarkan hak cipta seorang guru menyanyi untuk “Metode pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara”, menetapkan prioritasnya pada tanggal 14 Maret 1972 ( sertifikat hak cipta No.411865).

Daftar penyakit yang dibantu oleh latihan pernapasan Strelnikov mulai bertambah setiap tahun. Tentang senam unik, menyembuhkan banyak penyakit, tulis pers pusat. Namun seiring dengan pengakuan populer, kebencian terhadap pengobatan resmi juga meningkat. Pejabat tinggi Kementerian Kesehatan tidak mau menerima kenyataan bahwa beberapa “penipu”, yang tidak hanya tidak memiliki pendidikan kedokteran, tetapi juga tidak memiliki pendidikan pedagogi yang nyata, berani mencapai hasil di bidang di mana mereka, memiliki gelar profesor dan doktor ilmu kedokteran dan menggunakan peralatan medis terkini, mereka tidak berdaya.

Pengobatan resmi menuntut dari Alexandra Nikolaevna pembuktian ilmiah atas senam yang ia ciptakan. Namun orang-orang yang datang meminta bantuan dari seluruh Uni Soviet tidak terlalu peduli dengan dasar ilmiahnya. Penting bagi mereka bahwa latihan pernapasan benar-benar meredakan asma, sakit kepala, dan serangan epilepsi. Dan penjelasan ilmiah apa yang bisa diminta dari guru saya jika dia tidak bekerja di klinik dan tidak memiliki laboratorium? Alexandra Nikolaevna adalah seorang penyanyi... Tapi penyanyi yang luar biasa!

Ketika bertahun-tahun yang lalu dia menunjukkan beberapa siswa vokalnya di Konservatorium Moskow, para guru mengatakan kepadanya: “Fakta bahwa mereka semua bernyanyi dengan indah dan memiliki sekolah yang bagus belum membuktikan kebenaran metode Anda... Anda telah mengumpulkan penyanyi amatir terbaik dari seluruh Moskow! » Dan kemudian Strelnikova berdiri dan menyanyikan pertunjukan arioso Kuma dari opera karya P.I. Tchaikovsky "Sang Penyihir". Para profesor dan guru dari komisi tersebut benar-benar terkejut! Membeku dengan gembira, mereka memandang wanita yang beberapa menit yang lalu mereka benci hanya karena dia berani memberi tahu mereka tentang beberapa metode produksi suaranya, yang bertentangan dengan semua rekomendasi tradisional yang diterima secara umum untuk sekolah menyanyi di Inggris, Prancis dan bahkan Italia!

Hugo Natanovich Titz, yang saat itu menjadi dekan departemen vokal, memuji penyanyi tersebut, dan mantan solois Teater Bolshoi, Profesor Elena Katulskaya, tidak tahan, menangis dan, menangis tersedu-sedu, berteriak: “Tuhan! Penyanyi yang luar biasa! Saya menolak berpartisipasi dalam penganiayaan keji ini!” Dan dia berlari keluar aula.

Di A.N. Strelnikova memiliki semacam naluri batin: dia tidak dapat menjelaskan alasannya, tetapi dia benar-benar menebak dengan akurat penyakit orang tersebut - dia hanya perlu mulai melakukan senam kami di hadapannya. Baru kemudian, setelah beberapa tahun merawat pasien bersama-sama, saya menyadari: dia mendefinisikan penyakit berdasarkan cara seseorang; cara dia bergerak, cara dia bernapas, dan penampilannya.

Suatu hari, saat datang dari Teater Satire pada malam hari, dia berkata: “Mironov dan Papanov telah mengubah cara mereka bermain, dan saya tidak terlalu menyukainya.” Dan saya menyadari bahwa dia tidak menyukai gaya akting baru dari aktor-aktor luar biasa, tetapi sesuatu yang baru yang secara tak terduga muncul dalam diri masing-masing artis hebat tersebut. Tak lama kemudian, saat pulang kerja larut malam, di lorong dia memberi tahu saya dengan suara yang aneh dan membosankan: "Papanov telah meninggal." Dan, sambil menyandarkan punggungnya ke pintu, dia berkata dengan pelan dan terkutuk: "Dan menurutku Andryusha akan menjadi yang berikutnya ..." Andrei Mironov segera meninggal.

Majalah pertama di negara kita yang membicarakan tentang latihan pernapasan yang tidak biasa adalah majalah “Inventor and Innovator” (No. 7, 1975), yang menerbitkan foto Andrei Mironov melakukan beberapa latihan senam Strelnikov, dan di No. 8, 1976, diterbitkan satu set latihan.

Juga pada tahun 1975, majalah Uni Soviet”, yang juga diterbitkan di beberapa negara di Barat, menerbitkan catatan singkat tentang Strelnikova di edisi kesepuluh. Mengapa "majalah utama negara" tiba-tiba perlu menyebutkan latihan pernapasan, yang diterima dengan sikap bermusuhan oleh Kementerian Kesehatan Uni Soviet? Penjelasannya ternyata sederhana. Penyanyi pop yang sangat terkenal saat itu, Larisa Mondrus, mengatakan pada konferensi pers di Jerman: “Di Uni Soviet tidak ada kondisi untuk orang yang kreatif. Contoh? Silakan! Guru vokal saya Alexandra Nikolaevna Strelnikova!” Setelah itu, keesokan harinya, majalah “Uni Soviet” menulis bahwa A.N. Strelnikova adalah seorang guru terkenal dan bekerja di teater terbaik di Moskow. Dengan demikian, orang Barat dapat berasumsi bahwa Strelnikova setidaknya memiliki sebuah rumah besar di pusat ibu kota Rusia dan secara umum segala sesuatunya baik-baik saja dalam hidupnya. Dan Mondrus hanya memfitnah realitas Soviet.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova berterima kasih kepada Larisa Mondrus atas tindakan ini selama sisa hidupnya.

Pada saat ini, Strelnikova bergegas dari satu klinik ke klinik lain, meminta, memohon untuk melakukan penelitian dan dengan demikian memberinya kesempatan untuk membuktikan bahwa senam yang ia ciptakan sangat diperlukan untuk mencekik orang, karena orang meninggal karena asma setiap hari di seluruh negeri. , yang obat resminya tidak berdaya untuk membantu! Dan di mana-mana ada jawaban yang sama: “Kamu bukan dokter! Anda tidak punya hak untuk mengobati!” Untungnya, menurut undang-undang Soviet, karena adanya sertifikat penulis, ia berhak menerima pasien di rumah, karena tidak diperlukan peralatan mahal untuk menerapkan penemuan ini.

Dari surat dari A.N. Strelnikova kepada surat kabar Pravda:

Seorang Prancis, yang kebetulan mengamati hasil senam kami, mengatakan: “Saya tidak mengerti negara ini... Negara ini bisa menjadi kaya dengan mengeksploitasi Strelnikova. Apakah tidak ada orang yang benar-benar membutuhkan ini?!”

Pada tahun 1972, Komite Penemuan dan Penemuan menjelaskan kepada saya bahwa metode kami dapat dipatenkan, bahwa paten tersebut bermanfaat bagi negara, dan saya menyetujuinya karena motif patriotik. Namun para dokter dari Institut Penelitian Telinga, Tenggorokan dan Hidung Moskow sangat melecehkan saya sehingga saya tidak tahan dan menolak, meskipun Komite berusaha membujuk saya.

Suatu hari, dua wanita berambut abu-abu, pekerja medis dari luar negeri, datang ke Alexandra Nikolaevna. Seseorang berkata: “Saya menulis surat kepada Anda. Anda mengirimi saya penjelasan tentang senam dan, meskipun saya berusia 63 tahun dan menderita asma parah, saya merasa lebih baik... Periksa apakah saya melakukan semuanya dengan benar?”

Yang lain berkata: “Saya dari Austria, MD. Periksa aku juga. Saya yakin senam luar biasa seperti ini harus segera dilaporkan ke Menteri Kesehatan!”

Rekan senegara kami, yang hadir dalam percakapan tersebut, juga seorang dokter, keberatan: “Ya, mereka akan segera mencekiknya! Biarkan dia duduk dan jangan mengacau!” Dan Strelnikova duduk dan tidak mengguncang perahu...

Kejadian lain yang diceritakan guru saya kepada saya. Pada suatu malam di Rumah Aktor, ahli phoniatri terkemuka di ibu kota mendekatinya dan mendesis tepat di depan wajahnya: "Kami harus mencekikmu!" Untuk alasan etis, saya tidak akan menyebutkan nama doktor ilmu kedokteran ini, saya hanya akan mengatakan bahwa sebelum saya datang ke Alexandra Nikolaevna, sama sekali tidak bersuara, saya juga dirawat oleh dokter ini. Selama beberapa bulan, dia dengan sungguh-sungguh mencoba memulihkan suara saya dengan meresepkan tablet Proserin. Sayangnya, tidak berhasil.

Sementara Alexandra Nikolaevna sendiri, yang lelah dengan upaya yang gagal untuk masuk ke institusi medis mana pun, hanya menerima pasien di rumah, untungnya, pers Soviet terus menulis tentang keberhasilannya! Mengikuti majalah “Uni Soviet” tentang senam Strelnikova pada tahun 1975-76. menulis “Malam Moskow”, “Moskovskaya Pravda”, “Budaya Soviet” dan “Industri Sosialis”.

Pada tahun 1981, surat kabar Trud menerbitkan dua artikel bagus tentang latihan pernapasan. Jurnalis yang menulisnya, Nikolai Gogol, dipecat dari pekerjaannya karena hal ini. Dan ziarah literal dimulai ke rumah kami (saat itu saya tinggal bersama Alexandra Nikolaevna di apartemen dua kamarnya yang sempit di Oktyabrsky Field)! Antrean masyarakat yang ingin berobat berdiri di sepanjang lebar tangga dari lantai satu hingga lantai empat. Beberapa tetangga, tentu saja, mulai menelepon dan menulis surat ke Kantor Perumahan, polisi, dan Komite Eksekutif, menuntut agar “tabib” tersebut diusir ke suatu tempat yang jauh... Keluhan sampai ke kantor kejaksaan. Kepala jaksa yang muda dan energik di distrik Khoroshevsky (saat itu Voroshilovsky) tiba, memasukkan guru saya ke dalam mobil perusahaan dan membawanya ke kantornya, di mana dia memaksanya untuk menulis pernyataan tentang penolakannya dari praktik pribadi...

Kerumunan di tangga menggedor pintu, saya secara berkala meninggalkan apartemen dan mengumumkan bahwa Alexandra Nikolaevna dilarang menemui pasien. Departemen kepolisian setempat, dan terkadang seluruh pasukan polisi, menyerbu apartemen kami beberapa kali, bahkan di tengah malam, untuk melihat apakah kami sedang nongkrong! Selama beberapa hari, orang-orang dan anak-anak yang terengah-engah berdiri diam di luar pintu kami. Terkadang salah satu anak menangis - dia mulai mengalami serangan mati lemas. Akhirnya, ketika melihat anak-anak yang tercekik menjadi tak tertahankan, Strelnikova tidak tahan lagi. Dia bergegas ke pintu, membukanya lebar-lebar dan berkata: “Masuk!”

Jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan

1. Siapa A.N. Strelnikova?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – penyanyi opera, guru teater, penulis latihan pernapasan yang menggunakan namanya. Pada usia 30-an abad terakhir dia menjadi solois di gedung opera di bawah arahan K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko. Setelah kehilangan suara nyanyiannya, ia mengembangkan (bersama ibunya, A.S. Strelnikova) serangkaian latihan pernapasan, yang kemudian berubah menjadi latihan pernapasan yang ramping. sistem kesehatan, berhasil digunakan dalam pengobatan sejumlah penyakit berbeda pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, saluran pencernaan, sistem genitourinari, sistem saraf pusat, dll., dll.

2. Penyakit apa yang dibantu oleh senam oleh A.N. Strelnikova?

Senam pernapasan A.N. Strelnikova memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh secara keseluruhan, yaitu metode penyembuhan alami seluruh organisme. Ini membantu sejumlah penyakit. Karena pernapasan adalah fungsi terpenting tubuh manusia, yang dengannya semua proses metabolisme terkait (seseorang dapat hidup tanpa makanan selama beberapa minggu, dan tanpa udara selama beberapa menit), menjenuhkan tubuh dengan oksigen mengaktifkan kerja hampir semua orang. organ dalam, sehingga membantu tubuh melawan sejumlah penyakit. Latihan pernapasan Strelnikova sangat populer karena sangat efektif! Di Eropa dan Amerika disebut “senam nasional Rusia”.

3. Apa perbedaan senam A.N. Strelnikova dari teknik pernapasan lainnya?

Perbedaan utama antara senam kami dan semua senam yang sudah ada adalah bahwa senam ini adalah satu-satunya senam yang hanya melatih pernafasan! Apalagi nafas yang tidak biasa - berisik, pendek, aktif... Seperti suntikan, seperti pukulan cambuk, seperti tembakan pistol!..

Pantas saja Alexandra Nikolaevna suka berkata: “Anda harus menyerang penyakitnya, bukan membela diri!”

4. Bagaimana mekanisme kerja senam Strelnikov?

Sayangnya, mekanisme kerja latihan pernapasan yang dibuat oleh guru saya belum sepenuhnya dipahami.

Inhalasi singkat dan berisik melalui hidung mencapai kedalaman maksimum paru-paru. Saat Anda menarik napas, paru-paru mengembang. Hal ini meningkatkan kapasitas vital paru-paru (VC). Keseragaman ventilasi dan pertukaran gas di paru-paru membaik.

Dengan “nafas Strelnikov” pendek yang berisik, paru-paru langsung terisi udara dari bawah ke atas. Selama latihan pernapasan Strelnikovsky, terjadi aliran darah aktif ke seluruh organ dalam, dan organ tersebut “diisi ulang”. Dan jika ada organ yang bermasalah, lama kelamaan organ itu mulai bekerja lebih baik.

5. Apa kelebihan senam Strelnikov dibandingkan senam lainnya?

Senam Strelnikova sangat efektif. Dan seringkali pasien saya merasakan efek penyembuhannya setelah sesi perawatan pertama. Hidung mulai bernapas lebih baik, kekuatan muncul, suasana hati membaik, tekanan darah menjadi normal, dan hilang sakit kepala dan bahkan suhunya turun.

Kedua: bersifat universal. Hal ini dapat dilakukan tidak hanya sambil berdiri, tetapi juga duduk, dan dalam kondisi serius bahkan berbaring! Hal ini dapat dilakukan saat bepergian, di sela-sela waktu, berjalan-jalan di sekitar apartemen, melakukan pekerjaan rumah tangga. Atau saat berjalan-jalan di taman. Bisa dilakukan dengan naik ke lantai paling atas. Senam ini akan membantu Anda menaiki tangga tanpa sesak napas dan tanpa sakit jantung. Cobalah untuk bangkit seperti ini, “mengendus” hidung Anda bersamaan dengan Anda meletakkan kaki Anda pada setiap langkah berikutnya, dan secara mental menghitung 2 atau 4. Hasilnya akan mengejutkan Anda!

6. Pada suhu udara berapa Anda bisa melakukan senam di luar ruangan?

Saya merekomendasikan melakukan senam pada suhu +3 °C. Tidak mungkin untuk turun lebih rendah, jika tidak seseorang dapat mengalami hipotermia. Banyak orang yang melemah sistem pernafasan ada alergi dingin, yaitu alergi terhadap udara dingin. Oleh karena itu, lakukan senam Strelnikov di luar ruangan dengan suhu +3 derajat ke atas.

7. Berapa kali sehari Anda harus melakukan senam Strelnikova?

Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini di semua buku saya: dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari: sebelum sarapan atau 40 menit setelahnya. Dan di malam hari: sebelum makan malam, atau beberapa waktu (30-40 menit) setelah makan. Jika memungkinkan melakukan senam A.N. Strelnikova di sore hari, tolong! Ini akan menjadi lebih baik lagi. Tiga kali sehari lebih efektif daripada dua kali. Satu latihan membutuhkan waktu rata-rata 30–40 menit. Kalau lebih atau kurang sedikit, tidak menakutkan. Yang utama adalah melakukan senam dengan benar!

8. Kesalahan apa yang paling sering dilakukan orang saat melakukan senam Strelnikova?

Terkadang saya menerima panggilan seperti ini: “Mikhail Nikolaevich, saya mengunjungi Anda 7 tahun yang lalu, saya menyelesaikan pengobatan, semuanya baik-baik saja. Namun baru-baru ini saya terkena flu yang parah. Saya mulai melakukan senam Anda, tetapi untuk beberapa alasan, seperti sebelumnya, itu tidak membantu saya…” Dan ketika saya memanggil pasien (atau pasien) tersebut untuk sesi perawatan “kontrol”, saya biasanya melihat dua kesalahan yang sangat umum . Ini adalah: langkah cepat dan aktivitas berlebihan. Situasi sebaliknya sangat jarang terjadi - pasien mulai melakukan senam lebih lambat dari yang diperlukan. Jadi dia berhenti membantunya. Nuansa ini sangat penting.

9. Apakah senam memiliki kekurangan?

Saya tidak tahu apakah ini kerugian atau keuntungan, tetapi senam Strelnikova sangat spesifik. Hal ini tersembunyi di balik kesederhanaan dan aksesibilitas. Tidak ada hal sepele dalam senam Strelnikovsky, semuanya penting di dalamnya: teknik melakukan latihan pernapasan, tempo (Anda tidak bisa lebih cepat atau lebih lambat), dan dosis (Anda harus memberi setiap pasien jumlah napas yang tepat- gerakan yang diperlukan tubuh orang tertentu untuk menuju ke “ amandemen"). Bagaimanapun, tidak ada dua orang yang benar-benar identik di alam. Inilah sebabnya mengapa pendekatan individual terhadap setiap pasien diperlukan, dengan mempertimbangkan diagnosisnya; riwayat kesehatan; usia; kondisi fisik pada saat ini; keturunan; tingkat hormonal; karakter dan banyak lagi, yang dicatat oleh spesialis berpengalaman hanya selama komunikasi pribadi dengan pasien. Oleh karena itu, hanya dengan janji temu dengan dokter, dan tidak dalam keadaan apa pun, pasien dapat menerima bantuan yang diperlukan untuk pemulihan.

10. Apakah ada kontraindikasi dalam melakukan senam?

Anda tidak dapat melakukan latihan pernapasan di ruangan dengan lantai yang baru dicat; di ruangan yang berdebu, sangat pengap dan berpolusi berat, serta di dekat jalan raya dan dekat dengan pipa knalpot mobil. Saya tidak menyarankan melakukan ini di depan api unggun dengan bau asap yang menyengat.

Ada batasan tertentu saat melakukan senam Strelnikov. Mereka tercantum di semua buku saya: cedera kepala, cedera tulang belakang, batu di hati, ginjal, kandung kemih, dll.

Perhatian khusus harus diberikan pada "kontraindikasi" yang ditunjukkan dalam buku penulis lain yang menulis tentang latihan pernapasan oleh Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Saya ingin bertanya kepada para penulis ini: “Tuan-tuan! Bagaimana Anda tahu apa kontraindikasi senam kita?! Apakah Anda merawat pasien Anda dengan penyakit tersebut?.. Pernahkah Anda menghabiskan waktu di klinik tempat Anda bekerja? riset ilmiah teknik ini, di mana kontraindikasi "Anda" ini diidentifikasi?.. Kapan Anda berhasil melakukan semua ini? Pada tahun berapa, di klinik mana, metode penelitian senam kami apa yang Anda gunakan?..

Dan Anda, Tuan-tuan, tanpa sedikit pun hati nurani, dengan percaya diri memberikan rekomendasi Anda kepada pembaca yang mudah tertipu?.. Takut akan Tuhan!.. Apa hak Anda atas teknik yang tidak ada hubungannya dengan Anda?!.”

11. Apakah senam memiliki A.N. Efek samping Strelnikova?

Dari 35 tahun saya berlatih, saya tahu bahwa terkadang (tidak semua orang dan tidak selalu) merasa sedikit pusing di awal latihan. Namun biasanya akan hilang pada akhir sesi pengobatan. Kemungkinan nyeri otot ringan (nyeri ringan di leher, lengan di siku dan sendi bahu dan kaki di bawah lutut). Namun setelah beberapa hari biasa latihan sehari-hari(jika Anda melakukan latihan pernapasan dengan benar, tanpa ketegangan otot), sensasi tidak menyenangkan pada tubuh hilang, dan menjadi lebih mobile dan patuh.

“Efek samping” yang saya tulis ini terkadang dapat terjadi pada seseorang yang sudah mulai melakukan senam Strelnikov. Saya ulangi: Saya baru saja mulai belajar. Dan, sebagai aturan, pada awal pelatihan, yaitu pada dua atau tiga kelas pertama.

Jika seseorang sangat tegang, melakukan gerakan terlalu tiba-tiba (membungkuk rendah, berbelok tajam, dll, dll), itu sebenarnya tidak terkendali. teknik yang benar melakukan latihan pernapasan Strelnikov, lengan, kaki, leher, punggung bagian bawah, dan bahkan kepalanya mungkin sakit.

Itulah sebabnya metode praktis apa pun paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

1 2. Pada usia berapa seorang anak dapat diajari senam Strelnikov?

Saya membawa anak-anak untuk berobat mulai usia 4 tahun. Kadang-kadang saya membuat pengecualian untuk anak-anak yang orang tuanya berhasil mengajari mereka “mengendus” hidungnya dengan benar bahkan setelah 3 tahun.

Secara umum, Alexandra Nikolaevna dan saya selalu memiliki dan masih memiliki aturan “tak tergoyahkan” berikut untuk anak di bawah usia 7 tahun: salah satu orang tua datang ke sesi perawatan pertama sendirian, tanpa anak. Dan dia menerima sesi perawatan lengkap, yang pada akhirnya orang tua dijelaskan cara bekerja di rumah dengan bayinya.

Pertama, saat ini praktis tidak ada orang yang sehat, sehingga senam kita akan bermanfaat bagi orang tua sendiri. Kedua, dia akan mengetahui secara spesifik kelas dengan anak kecil (dijelaskan secara rinci dalam buku panduan saya “Latihan pernapasan Strelnikovsky untuk anak-anak”).

Di rumah, orang dewasa seperti itu akan dapat mengajar anaknya secara mandiri. Anak yang dibawa ke saya sudah dipersiapkan dan dilatih. Dan, sebagai aturan, dia sudah melakukan latihan pernapasan kita tanpa keinginan apa pun. Efektivitas pengobatan dari hal ini tidak dapat disangkal lebih tinggi.

13. Dengan latihan apa Anda harus mulai menguasai senam Strelnikov?

Sejak awal, yaitu dari tiga latihan pertama: “Palms”, “Shoulder straps” dan “Pompa”. Ini latihan awal Kompleks utama latihan pernapasan Strelnikov, yang dijelaskan di semua buku saya. Tiga latihan pertama ini tidak hanya mungkin, tetapi juga harus dilakukan untuk penyakit apa pun, saya ulangi: penyakit apa pun, karena pernapasan, dan terutama pernapasan yang benar, tidak pernah dikontraindikasikan untuk siapa pun!

14. Kapan saya bisa mulai melakukan latihan dari kompleks tambahan?

Anda dapat mulai menguasai latihan yang disebut kompleks Tambahan hanya setelah Anda menyelesaikan semua latihan kompleks Utama, dimulai dengan "Telapak Tangan" dan diakhiri dengan "Langkah". Hanya setelah Anda melakukan seluruh Kompleks Dasar dengan sempurna, tekniknya benar-benar benar, ketika senam kami mulai benar-benar menyegarkan Anda, dan tubuh Anda mulai menerima kenikmatan fisik dari melakukan latihan pernapasan, barulah Anda dapat menambahkan latihan tambahan ke latihan pernapasan dasar. Tapi ini sudah tiga atau empat bulan setelah melakukan seluruh latihan pernapasan Kompleks Dasar Strelnikovsky setiap hari, setidaknya dua kali sehari.

Satu-satunya cara untuk melakukan latihan adalah dengan melakukan seluruh Kompleks Utama terlebih dahulu, dimulai dengan “Telapak Tangan” dan diakhiri dengan “Langkah”, dan setelah “Langkah” lakukan latihan dari Kompleks Tambahan.

15. Berapa lama efek terapeutik senam terasa, kapan hasilnya?

Hasil pengobatan tergantung pada banyak faktor. Pertama-tama, tiga faktor penting:

1. Penyakit apa yang diderita orang tersebut.

2. Berapa umurnya?

3. Seberapa benar dan serius dia melakukan latihan pernapasan Strelnikov?

Rata-rata, Anda memerlukan satu bulan kelas harian dua kali sehari (pagi dan sore selama 30 menit) untuk merasakan keefektifan senam kami. Meski ada perbaikan tidak hanya setelah beberapa hari kelas reguler, tetapi bahkan setelah sesi perawatan pertama di klinik tempat saya menemui pasien saya. Pernapasan membaik, sesak napas lega, tekanan darah menjadi normal, semangat muncul, mood membaik, kecemasan hilang, batuk berkurang bahkan berhenti, sakit kepala berhenti terasa dan suhu turun. Makanya saya anjurkan untuk melakukan senam saat merasa tidak enak badan, bukan dua kali sehari, tapi beberapa kali sehari (setiap 2-3 jam). Dan Anda pasti akan merasa lebih baik.

16. Bolehkah minum obat bersamaan dengan senam?

Bisa, karena obat tersebut diresepkan oleh dokter tempat Anda dirawat. Bagaimana pasien diabetes tipe 1 dapat bertahan hidup tanpa insulin? Atau penderita asma parah yang bergantung pada hormon tanpa steroid? Dia mungkin mati lemas pada serangan mati lemas berikutnya, karena inhaler biasa tidak lagi membantu.

Saya tidak mengobati dengan obat-obatan, saya membuang obat-obatan. Setiap pasien yang datang kepada saya - pasien jantung, penderita asma, hipertensi, sedang minum obat - tugas saya adalah membuang obat tersebut. Itulah yang saya lakukan di sebagian besar kasus.

Namun dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh segera membatalkan semua obat yang diresepkan oleh dokter dan telah dikonsumsi pasien selama beberapa atau bahkan bertahun-tahun! Penting untuk mengurangi dosis secara bertahap dengan latar belakang dosis harian eksekusi yang benar latihan pernapasan senam Strelnikovsky di bawah pengawasan dokter.

Saya memberi tahu pasien saya ini: “Tubuh manusia bukanlah pabrik kimia untuk memproses produk farmasi: kita mengobati satu hal, kita “menyembuhkan” hal lain!” – mengingat hampir semua obat memiliki efek samping.

Tapi saya ulangi sekali lagi: hanya spesialis yang boleh berpartisipasi dalam metode pengobatan apa pun!

1 7. Apakah perlu melakukan keseluruhan kompleks utama atau lebih baik memberikan preferensi pada beberapa latihan individu tergantung pada penyakitnya?

Anda pasti perlu melakukan seluruh latihan pernapasan Kompleks Dasar Strelnikovsky, dan tidak "mencoret-coret" hanya pada dua atau tiga latihan. Ini secara harmonis mempengaruhi semua organ dalam. DI DALAM tubuh manusia Tidak ada organ yang berfungsi terpisah (otonom) dari keseluruhan organisme. Tubuh manusia terdiri dari banyak organ dan sistem, yang pada “kerja terkoordinasi”-lah kesejahteraan, kesehatan, dan harapan hidupnya bergantung. Oleh karena itu, tidak mungkin hanya mempengaruhi satu organ atau satu bagian tubuh (tidak tepat melatih lengan atau kaki saja). Seharusnya terjadi harmonis perkembangan seluruh bagian tubuh, seluruh organ dalam tubuh manusia.

18. Apakah mungkin untuk dimasukkan ke dalam kompleks senam halter dan latihan kekuatan tambahan?

Faktanya, senam kita tidak memerlukan “perbaikan”; tanpanya, senam kita sudah sangat efektif. Guru saya meninggal dua puluh empat tahun yang lalu, dan selama ini saya telah memperjuangkan keaslian latihan pernapasan Strelnikov, melawan penjiplak yang “membongkar” teknik unik, merusak deskripsinya, mengebiri cara Strelnikov yang unik dan murni. menjelaskan proses fisiologis alami yang terjadi dalam tubuh manusia, sehingga mengurangi efektivitas fenomenal “warisan nasional” Rusia.

Sebagai seorang pelajar dan satu-satunya pewaris kreatif Alexandra Nikolaevna Strelnikova, saya merekomendasikan melakukan senam kami persis dalam versi unik yang dilakukan selama masa hidup Alexandra Nikolaevna, seperti yang dijelaskan dalam buku saya dan bagaimana hal itu membantu pasien saya dalam institusi medis tempat saya bekerja.

Berkali-kali dalam pertemuan dengan pembaca buku saya, saya mendengar, misalnya, kata-kata berikut: “Bekerja di dacha, saya menjadi sangat lelah: tekanan darah saya melonjak, jantung saya sakit. Tapi dacha memberi saya makan; Anda tidak bisa hidup hanya dengan uang pensiun... Saya mulai menghadiri kelas Anda di klinik. Saya menjalani beberapa sesi perawatan dan pergi ke dacha untuk menanam kebun sayur. Penting untuk menggali tempat tidur untuk bawang. Sebelumnya, saya “bernafas” selama sekitar 20 menit, seperti yang Anda ajarkan kepada saya. Saya mulai menggali. Saya sadar ketika saya menggali hampir setengah plot. Dan tidak ada kelelahan, tidak ada sesak nafas, tidak ada apa-apa!..”

Pertama, lakukan senam kami, lalu Anda bisa lari lintas alam, bermain ski, berenang, bergulat, apa pun permainan olahraga dan sebagainya. Bagaimanapun juga aktivitas fisik lakukan beberapa "ratusan" latihan "Pompa", dan pernapasan Anda akan segera pulih.

Sedangkan untuk latihan dengan dumbel, bebannya dipilih secara individual. Satu-satunya rekomendasi yang dapat saya berikan, tanpa melihat seorang pemuda yang ingin "memompa" otot-otot di lengannya (bisep): pertama-tama lakukan seluruh Kompleks Utama kami, 3 "tiga puluhan" (yaitu, "ratusan" setiap latihan) dari awal hingga akhir. Dan hanya setelah itu lakukan 96 (“seratus”) latihan “Peluk bahu Anda” dengan dumbel seberat 0,5 kg (yaitu berat 500 gram), istirahat setelah setiap 16 atau bahkan setelah setiap “delapan” gerakan napas.

19. Apa yang dimaksud dengan “latihan sehat” dan kapan sebaiknya dilakukan?

Ketika aktor dan penyanyi dengan suara “patah” datang kepada saya untuk berobat (dengan bintil nyanyian di pita suara, dengan pendarahan, dengan “gagal berbicara”, dll.), maka selain latihan pernapasan di akhir sesi perawatan , Saya juga memberi mereka latihan “suara” khusus untuk “mementaskan” suara. Saya memberikan latihan yang sama kepada orang yang gagap. Dengan cara ini, laringospasme dengan tingkat keparahan apa pun dapat dihilangkan. Artinya, senam kita bersama dengan senam “suara” menyembuhkan penyakit pada alat vokal, termasuk gagap.

Selama sesi perawatan, saya tidak hanya memaksa penyanyi dan aktor untuk bernyanyi, tetapi juga orang yang gagap. Secara umum, bernyanyi baik untuk kesehatan, bernyanyi meningkatkan kesehatan Anda. Ini memperkuat tidak hanya sistem saraf, tetapi juga jiwa, meningkatkan emosi dan vitalitas.

Orang yang suka menyanyi dan sering menyanyi (tidak harus secara profesional, tapi “untuk dirinya sendiri”, dalam kehidupan sehari-hari) lebih tahan lama. Lagi pula, latihan pernapasan Strelnikov pada awalnya diciptakan khusus untuk penyanyi yang kehilangan suaranya. Inilah sebabnya mengapa suara menjadi lebih baik bahkan hanya dengan latihan pernapasan saja. Sebelum konser atau sebelum pertunjukan, penyanyi atau aktor cukup “bernafas seperti Strelnikova” selama 10–15 menit - dan suaranya terdengar lebih keras, jernih, dan bergema. Jadi bernyanyilah, Tuan-tuan, bernyanyilah untuk kesehatan Anda!

20. Apa yang dimaksud dengan “Kompleks Urologi” dari latihan pernapasan Strelnikova?

Pria dan wanita dengan masalah “di bawah ikat pinggang” selalu datang ke Alexandra Nikolaevna dan saya untuk berobat. Latihan pernapasan Strelnikovsky menyebabkan aliran darah yang tajam ke organ panggul, sehingga menghilangkan kemacetan di dalamnya dan meredakan proses inflamasi.

Pada janji dengan dokter, percakapan rahasia dengan pasien sangatlah penting, karena areanya intim, topiknya sensitif, banyak kerumitan, sedikit harapan...

Pasien pertama saya, yang diberikan Alexandra Nikolaevna kepada saya “untuk latihan”, adalah laki-laki yang memiliki masalah urologi. Oleh karena itu, hampir setiap buku saya memiliki bab tentang “Gangguan Seksual” baik pada pria maupun wanita. Bahkan brosur “Penyakit Urologi” dan “Ketertarikan Seksual” telah diterbitkan, di dalamnya terdapat apa yang disebut “Kompleks Urologi” untuk pria dengan penyakit seperti prostatitis, impotensi, varikokel, phimosis, dll., dan “Kompleks Ginekologi” untuk wanita dengan fibroid rahim, obstruksi tuba, kista ovarium, endometriosis dan penyakit lain pada sistem genitourinari. Dengan melakukan latihan pernapasan khusus, Anda tidak hanya dapat menunda menopause dan memperpanjang masa reproduksi wanita, tetapi juga membuat kehidupan intimnya lebih cerah dan memuaskan.

Bagaimanapun, kesehatan seorang wanita sangat bergantung pada pria yang menemaninya menjalani hidup.

Dan kesehatan serta harapan hidup seorang pria bergantung pada kondisi area genitalnya. Dengan menurunnya fungsi seksual pada pria, kinerja menurun, ciri-ciri karakter yang sebelumnya tidak biasa baginya semakin intensif dan bahkan muncul: kecurigaan, kecurigaan, mudah tersinggung, sakit hati. Menurut banyak psikolog dan seksolog, pria dengan potensi yang berkurang tajam sering kali mengalami depresi, sehingga hampir mustahil untuk mengeluarkan mereka dari depresi tersebut.

Dan karena latihan pernapasan Strelnikov memaksa semua organ penghasil hormon untuk bekerja secara aktif, produksi hormon seks pria menjadi normal. Pria dari segala usia, lakukan senam Strelnikov dan Anda akan bahagia tidak hanya dalam kehidupan intim Anda!

21. Apakah mungkin melakukan latihan pernapasan Strelnikova sambil berjalan?

Bisa. Pertama-tama, Anda bisa melakukan ini dengan berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain, di sekitar apartemen. Untuk setiap langkah, “endus” hidung Anda, secara mental hitung napas Anda dalam langkah-langkah: satu, dua, satu, dua (ini adalah 2 langkah napas). Atau satu, dua, tiga, empat. Dan lagi: satu, dua, tiga, empat. Langkah - tarik napas, langkah - tarik napas. Tidak perlu menghitung 8 langkah napas, karena apartemen sebagian besar warga Rusia tidak terlalu besar, Anda tidak akan lari. Oleh karena itu, lebih baik menghitung 2 atau 4 langkah inhalasi. Dan begitu saja, “menyelinap”, berjalan di sekitar apartemen, berpindah dari kamar ke kamar. Anda bisa jongkok sedikit untuk setiap langkah, lakukan jongkok ringan sambil menari. Berjalan di sekitar apartemen dan menari, dengan singkat dan berisik “mengendus” hidung Anda di setiap langkah dan jongkok.

Dengan cara yang sama, Anda bisa “berjalan” di sepanjang jalan raya, di sepanjang alun-alun, di sepanjang jalan. Namun saya ingatkan Anda bahwa suhu di udara terbuka tidak boleh lebih rendah dari 3 derajat di atas nol.

22. Apakah mungkin menggabungkan latihan pernapasan Strelnikova dengan pernapasan Buteyko? Bagaimana perasaan Anda terhadap sistem yang sangat berlawanan ini?

Saya memiliki sikap yang normal dan positif. Bahkan sebelum Alexandra Nikolaevna Strelnikova, saya menghadiri kelas dengan Konstantin Pavlovich Buteyko, berharap bisa sembuh dari asma bronkial. Itu sudah lama sekali. Konstantin Pavlovich saat itu masih tinggal di Novosibirsk dan mengunjungi Moskow. Saya “menangkap” dia di setiap kunjungan, bekerja dengan penderita asma lainnya di berbagai wilayah Moskow. Konstantin Pavlovich mengatakan kepada saya: "Anda bernapas dalam-dalam! .." Dan saya bingung: bagaimana saya bisa bernapas dalam-dalam jika pada saat yang sama saya tidak memiliki cukup udara?!

Aku belajar sangat keras dan tekun selama satu tahun, tapi itu tidak membuatku menjadi lebih baik. Sebaliknya, rasa takut pun bertambah - saya berusaha mengontrol setiap napas yang saya hirup, dan mulai sulit tidur di malam hari. Dalam salah satu kunjungannya ke Moskow, Konstantin Pavlovich, melihat kondisi saya yang memburuk, menyarankan saya untuk mulai mengonsumsi hormon. Dokter lain yang pernah saya konsultasikan sebelumnya juga menawari saya obat hormonal. Tapi saya mencoba memahami apa saja untuk menghindari penggunaan hormon. Jadi saya meninggalkan K.P. Buteyko. Dia pergi ke Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Dan selama 35 tahun sekarang, saya berterima kasih kepada Tuhan setiap hari karena telah memimpin saya ke Strelnikova! Jika ini tidak terjadi, sungguh menakutkan membayangkan apa yang akan terjadi pada saya.

Tentu saja, jika Konstantin Pavlovich Buteyko dapat menyembuhkan saya, saya akan menjadi muridnya yang setia (orang tua saya mengajari saya untuk mengucapkan “terima kasih” untuk segala hal baik dalam hidup).

Tapi Buteyko tidak menyelamatkan saya, A.N. Strelnikova. Itu sebabnya saya merawat pasien bukan dengan pernapasan Buteyko, tetapi dengan latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova.

Saya telah melihat pasien yang mendapat manfaat dari pernapasan Buteyko. Oleh karena itu, setiap orang berhak memilih cara yang menurutnya lebih efektif, yang membantunya. Buteyko atau Strelnikova, hak memilih adalah milik semua orang.

Namun, kedua metode ini sama sekali tidak kompatibel. Cobalah keduanya. Dan, tentu saja, tinggalkan dan praktikkan hanya metode yang membantu Anda secara pribadi.

23. Bolehkah melakukan senam A.N. Strelnikova berdasarkan buku karya penulis lain?

Bisa, tapi tidak perlu! Karena tugas penulis lain bukan menyembuhkan, tapi mencari uang! Terima kasih, tentu saja, kepada semua penulis lain yang menulis buku tentang senam Strelnikov, tetapi iklan semacam itu tidak diperlukan. Saya tidak dapat menghitung jumlah pasien yang harus saya latih kembali (dan ini selalu lebih sulit), yang kondisinya semakin parah, dan yang berhenti melakukan senam karena hal ini. Namun dalam banyak kasus, ini adalah satu-satunya penyelamat dari rasa sakit, dari mati lemas, dari suasana hati yang buruk. Oleh karena itu, jangan lakukan senam kami berdasarkan buku karya penulis lain, karena berisiko membahayakan kesehatan Anda!

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Menyusui oleh Martha Sears

Dari buku 100 cara sederhana menidurkan bayinya pengarang Svetlana Bernard

Dari buku Kalender Kesehatan 2009 penulis Gleb Pogozhev

Dari buku Hernia Tulang Belakang Bukan Hukuman Mati! pengarang Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Dari buku Teknik Akupresur: Menghilangkan Masalah Psikologis oleh Fred P. Gallo

Dari buku Membersihkan dengan Kombucha penulis Maria Sokolova

Dari buku Cara Berhenti Makan yang Paling Mudah pengarang Natalya Nikitina

Dari buku Breathe oleh Strelnikova and Youth. Teknik unik untuk kesehatan dan umur panjang pengarang Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Dari buku Seni nutrisi yang tepat pengarang Lin-Genet Resita

Dari buku Kapiler Hidup: Faktor terpenting kesehatan! Metode Zalmanov, Nishi, Gogulan oleh Ivan Lapin

Dari buku Meningkatkan Energi Seksual Pria oleh Mantak Chia

Dari buku The Vitamin D Diet: Rencana Membakar Lemak Membandel dengan Cepat oleh Alice Bowman