Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher, pinggang atau dada. Senam osteochondrosis pada tulang belakang leher

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis wilayah serviks tulang belakang adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Dokter mana pun akan memastikan hal ini. Dengan diagnosis Osteochondrosis pada tulang belakang leher, senam video menormalkan mobilitas dan tonus sendi serat otot, akan memperkuat otot leher, serta meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan suplai darah ke badan vertebra dan cakram intervertebralis.

Latihan serviks untuk osteochondrosis yang dikombinasikan dengan pernapasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak normal. Hal ini akan memerlukan peningkatan kinerja mental - ini akan mencegah kehilangan ingatan dan membantu meningkatkan proses menghafal.

Sebagian besar orang berkonsultasi dengan dokter ketika mereka mengalami nyeri leher yang tidak dapat ditoleransi lagi. Jika tidak disebabkan oleh penyebab lain, misalnya miositis atau patah tulang, maka ketika memperjelas diagnosis menggunakan gambar sinar-X atau MRI, biasanya jenis penyakit polisegmental akan terdeteksi - adanya setidaknya satu hernia intervertebralis"dikelilingi" oleh tonjolan cakram di dekatnya.

Latihan terapi latihan untuk osteochondrosis serviks pada periode akut dan selama eksaserbasi, tugas yang sama diselesaikan:

• bantuan dalam menghilangkan rasa sakit;
• eliminasi hipertonisitas otot, mempromosikan relaksasi otot;
• percepatan proses metabolisme;
• peningkatan sirkulasi darah dan drainase limfatik;
• mempromosikan jaringan parut dari pecahnya cincin fibrosa diskus.

Tujuan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher pada pengobatan periode kedua dan selama remisi:

• mencegah berkembangnya ketidaknyamanan atau rasa sakit;
• peningkatan nutrisi jaringan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis;
• meningkatkan nada dan kekuatan serat otot leher dan korset bahu;
• pencegahan pembentukan adhesi dan osteofit (pertumbuhan inert);
• pemulihan dan pemeliharaan kurva fisiologis alami tulang belakang leher.

Melakukan kompleks individu Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks diperlukan setiap hari dan beberapa kali. Hanya beban reguler akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Perhatian. Kerugian dari non-perawatan atau olahraga sesekali adalah perkembangan patologi, yang tentunya akan berakhir dengan pembedahan, atau perkembangan mielopati serviks (penghancuran sumsum tulang belakang), yang berakhir dengan kelumpuhan dan kecacatan.

Kontraindikasi

Pada artikel ini, kami menyajikan pilihan latihan yang dapat dilakukan di hampir semua hal, tanpa meminta persetujuan dari spesialis terapi fisik. Namun, kompleks sederhana ini juga memiliki kontraindikasi.

Kompleks Senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher (video) ini dilarang dilakukan jika Anda memiliki penyakit atau kondisi berikut:

• nyeri akut di bagian tulang belakang mana pun;
• hipertensi arteri atau tekanan darah tinggi sebelum memulai olahraga;
• peningkatan tekanan intrakranial atau intraokular;
• periode akut suatu penyakit, disertai suhu tubuh di atas 38°C;
• Cedera otak traumatis dan gegar otak “segar”, periode akut setelah operasi kranioserebral dan intervensi pada vertebra serviks.

FYI. Latihan pernapasan untuk osteochondrosis tulang belakang leher, itu wajib, dan tidak ada batasan untuk itu. Latihan pernapasan dalam posisi berbaring, disertai gerakan tangan, diindikasikan bahkan setelah operasi perut atau bedah saraf yang serius.

Bentuk terapi olahraga

Bentuk terapi olahraga yang ditentukan tergantung pada periode penyakitnya:

1. Pada periode akut atau selama eksaserbasi, pengobatan meliputi:

• latihan isometrik untuk otot leher mengatasi resistensi;
• kombinasi posisi statis, mempromosikan relaksasi otot bisep, trapezius dan otot deltoid(lihat foto di atas);
• penculikan lengan secara pasif, gerakan mengayun halus pada sendi bahu dalam amplitudo yang dapat diakses;
• jika perlu, kursus kompleks relaksasi pasca-isometrik khusus Kogan-Malevik - menegangkan otot bahu, diikuti dengan gerakan pasif lengan;
• latihan pernapasan.

1. Pada periode kedua dan selama remisi, terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher terdiri dari:

• latihan statis (isometrik) untuk otot-otot leher dan korset bahu;
• ayunan seperti pendulum dan gerakan mengayunkan lengan (peregangan balistik);
• latihan untuk korset bahu dengan beban yang meningkat secara bertahap;
• gerakan dinamis yang lambat dan halus di daerah serviks;
• renang.

Hanya sebuah catatan. Pada periode akut, jangan lupa untuk memasukkan pernapasan dada dan perut ke dalam kompleks terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks. Ini akan membantu mengembalikan perjalanan yang berkurang menjadi normal dada, terbentuk karena posisi tulang belakang yang tidak wajar, sehingga mengurangi sindrom nyeri.

Aturan Eksekusi

Petunjuk untuk melakukan pilihan latihan Senam untuk tulang belakang leher dengan osteochondrosis:

1. Jika perlu, latihan bisa dilakukan sambil duduk.
2. Jika tulang belakang leher tidak stabil dan Anda mengenakan belat Shants, lakukan latihan sebanyak mungkin tanpa melepas korset.
3. Semua gerakan dinamis harus lambat dan halus, tanpa menyentak atau menyentak, dan amplitudonya harus maksimal, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit.
4. Anda bisa makan makanan 30 menit setelah pelajaran berakhir, dan permulaan kompleks sebaiknya hanya satu jam setelah makan utama.

Hanya sebuah catatan. Sebelum melakukan Senam kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang leher ini, video menunjukkan pijatan sendiri pada otot leher, mengoleskan salep atau gel yang diresepkan oleh dokter atau, misalnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

Pilihan latihan dan posisi untuk pengobatan osteochondrosis leher

Setelah beberapa menit melakukan pijatan sendiri, Anda harus melakukan latihan pemanasan. Mereka familiar bagi semua orang dan tidak memerlukan penempatan video di artikel ini.

Jadi:

• Lakukan gerakan pada tulang belakang leher beberapa kali dalam proyeksi berbeda:
  1. membungkuk ke depan dan ke belakang;
  2. belok kiri dan kanan;
  3. miring ke kiri dan ke kanan;
  4. menggerakkan dagu ke depan dan ke belakang (pada foto di atas - kanan bawah);
  5. gabungan belokan dengan kemiringan;
  6. putaran melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Lakukan latihan apa pun untuk menghangatkan jari Anda.
• Lakukan pemanasan pada persendian dan otot korset bahu:
  1. mengangkat dan menurunkan bahu secara sinkron dan asinkron;
  2. rotasi simultan gerakan melingkar di bahu.

Ketegangan otot leher isometrik

Lakukan “memiringkan” kepala ke kiri, kanan, depan, belakang, serta “memutar” ke kanan dan kiri, mengatasi hambatan tangan dan tetap tidak bergerak, seperti terlihat pada foto di atas, sebagai tambahan latihan ini bagus sekali.

Ikuti algoritma berikut:

1. Memblokir: 3 detik ketegangan (tarik napas melalui hidung) – 6 detik relaksasi (buang napas melalui bibir mengerucut).
2. Ulangi setiap blok 3 kali, lalu putar satu kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Lakukan blok pertama dengan minimal, blok kedua dengan medium, dan blok ketiga dengan ketegangan otot dan tekanan maksimum pada lengan.. Jadi, selama dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan jaringan kapiler akan diperkuat, dan selama blok ketiga, serat otot putih akan diaktifkan, ketegangannya akan memperkuat kekuatan otot dan sedikit meningkatkan volumenya.
4. Setelah beberapa hari, tingkatkan durasi ketegangan menjadi 4 detik, dan relaksasi menjadi 8. Sebaiknya tingkatkan durasi satu ketegangan isotonik menjadi 7 detik, tidak lebih. Dalam hal ini, pernafasan dan relaksasi otot akan memakan waktu 14 detik.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk dalam posisi apapun. Tekuk lengan Anda dan letakkan jari-jari Anda di bahu, jaga siku tetap lurus ke samping seperti terlihat pada foto di atas.

Lakukan beberapa gerakan dengan siku ke atas dan ke bawah, lalu 4-5 kali angkat di depan Anda dan ekstensi maksimal ke belakang. Setelah ini, gambarlah lingkaran “maju” dan “mundur” secara bersamaan dengan siku Anda.

Penting. Selama latihan, punggung dan leher Anda harus lurus, dan bagian atas kepala Anda harus mencapai langit-langit.

Memperkuat otot deltoid

Gabungkan lengan Anda di atas kepala dalam bentuk kunci beruang seperti yang ditunjukkan pada gambar (1):

1. Kencangkan semua otot tubuh Anda untuk mencoba memecahkan “kunci” tersebut. Lakukan ketegangan isometrik sambil menahan napas selama 3 hingga 10 detik (maksimum). Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan otot-otot Anda dan lakukan satu gerakan melingkar dengan tangan terkepal, sekali di setiap arah (2 pada gambar). Ulangi pergantian statika dan dinamika (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahwa ketegangan pada awalnya harus lemah, kemudian sedang, dan ketiga kalinya - maksimal.
2. Tempatkan kunci beruang di depannya ulu hati, letakkan siku tepat di samping, tangan kanan"di atas". Jika ada sedikit ketegangan pada korset leher dan bahu, sementara “lengan patah”, lakukan 8-10 gerakan halus siku - satu ke atas, yang lain ke bawah (seperti kursi goyang). Kemudian ubah posisi tangan Anda di kunci dan ulangi gerakannya.

Kunci beruang di belakang Anda

Lakukan latihan ini dengan bergantian posisi lengan, rentangkan. Pada titik akhir - di kunci, kencangkan otot Anda lebih banyak setiap kali, perhatikan algoritma waktu berikut: 3 detik pertama, lalu 4 dan seterusnya hingga 7. Jangan lupa bahwa punggung dan leher harus lurus.

Harap dicatat bahwa mudra klasik (posisi tangan) yoga “kunci beruang” dilakukan dengan mengaitkan empat jari tanpa partisipasi ibu jari, tetapi jari-jari harus dikepal erat.

Jika latihan ini tidak tersedia, mulailah dengan versi ringan dengan handuk, seperti terlihat pada foto di bawah.

Setelah beberapa minggu, persendian akan berkembang dan latihan ini dapat dilakukan tanpa handuk.

Belalang (Belalang)

Pose ini juga akan membantu mereka yang memiliki masalah pencernaan, sistem genitourinari, dan kelenjar prostat.

Dalam versi klasik, asana yoga ini dilakukan dengan berbaring. Jangan terlalu menekuk dada dan menundukkan kepala ke belakang. Garis leher dan dada harus lurus. Perhatikan kaki Anda - kaki Anda tidak boleh dibentangkan lebih lebar dari bahu Anda, dan tumit Anda harus “melihat” ke langit-langit.

Waktu menahan posisi: selama mungkin, tetapi tidak lebih dari 3 menit. Namun, untuk memulainya, Anda bisa melakukan variasi yang lebih mudah pada posisi berdiri atau duduk.

Latihan terakhir

Posisi ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan orang dengan patologi sendi lutut dan diare harus dilakukan dengan hati-hati.

Pada akhirnya, kami merekomendasikan melakukan asana yang akan membantu menempatkan semua sendi tulang belakang pada posisi aslinya. posisi anatomi, dan akan membuat perjalanan ke chiropractor tidak diperlukan lagi. Ambil posisi sedekat mungkin dengan yang terlihat pada foto di atas. Ngomong-ngomong, kaki “bawah” dan lengan yang ditekuk bisa lurus.

Setiap kali Anda mengeluarkan napas, lakukan “putaran” kecil di punggung bawah, dada, dan leher. Usahakan untuk tidak membiarkan tulang belakang menekuk secara berlebihan, tetapi lakukan gerakan memutar saja.

Waktu yang dihabiskan dalam asana: dari 5-10 detik hingga maksimal 3 menit. Jangan lupa untuk melakukan latihan ke arah lain. Setelah 6-8 minggu latihan setiap hari, posisi Anda tidak akan lebih buruk dari posisi instruktur.

Senam terapeutik hanya akan efektif jika dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari. Akibat dari menolak melakukan aktivitas dan melanjutkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kembalinya semua ketidaknyamanan dan rasa sakit, serta perkembangan penyakit, yang mengancam terjadinya tonjolan dan hernia pada diskus intervertebralis.

Terapi olahraga digunakan untuk mengobati banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal. Sederhana dan olahraga yang aman menyelamatkan kita dari berbagai penyakit. Apa sebenarnya yang harus Anda lakukan jika leher Anda sakit? Dalam hal ini, latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher bisa membantu.

Leher adalah salah satu tempat yang paling rentan

Leher memang sangat rentan dan membutuhkan perawatan yang cermat. Melaluinya melewati pembuluh darah yang mensuplai otak, serta saraf yang melaluinya sinyal yang mengatur aktivitas kita masuk ke dalam tubuh ( aktivitas motorik, Misalnya).

Leher kita tegang hampir sepanjang hari, karena otot-ototnya perlu terus menerus menopang kepala kita, yang massanya mencapai 2 kg atau lebih. Biasanya, otot mengatasi tugasnya. Namun ditambah lagi dengan postur tubuh yang tidak nyaman dan salah yang cenderung kita ambil, dan tidak bisa bergerak dalam waktu lama. Kami membebani otot secara tidak merata, membuat mereka tidak bisa istirahat dan mempersulit suplai darah.

Masalah pertama pada tulang belakang leher muncul justru karena kelelahan otot leher yang berlebihan. Gejala khasnya adalah mati rasa dan kelelahan otot. Masalah utama ini diselesaikan dengan pijatan sederhana, yang akan saya bicarakan nanti.

Seringkali orang tidak memperhatikan gejala-gejala tersebut, sehingga pembicaraan kemudian beralih ke pengobatan masalah yang telah menjelma menjadi penyakit - osteochondrosis serviks.

Oleh karena itu pentingnya latihan leher untuk osteochondrosis.

Bagaimana terapi fisik dapat menghilangkan rasa sakit

Dengan berkembangnya tahap akut osteochondrosis serviks, pertama-tama, perlu untuk menghilangkan rasa sakit. Ketika gejala nyeri hilang, Anda bisa memulai pengobatan dengan terapi olahraga. Ini adalah serangkaian latihan untuk osteochondrosis serviks, yang mencakup sejumlah gerakan kepala, termasuk latihan isometrik untuk leher.

Senam leher untuk osteochondrosis adalah wajib. Tanpanya, pengobatan tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Memang, tanpa korset otot yang kuat, tulang belakang akan terus menderita akibat tekanan gravitasi vertikal.

Akar penyebab alami dari semua penyakit tulang belakang adalah gravitasi. Vektornya tegak lurus terhadap permukaan bumi. Sekarang mari kita bayangkan apa yang terjadi pada tulang belakang jika beban ini tidak menekannya secara vertikal. Misalnya, hal ini terjadi ketika kita duduk membungkuk di depan meja, tenggelam dalam berbagai kertas.

Lehernya melengkung, miring relatif terhadap vertikal sebesar 45 derajat, jika dirata-rata. Karena beratnya kepala, terjadi sedikit perpindahan diagonal pada tulang belakang satu sama lain. Tulang rawan intervertebralis mengalami beban yang tidak biasa bagi mereka, dan seiring waktu mereka menjadi aus dan berubah bentuk.

Biasanya, posisi ini pun dikompensasi oleh otot leher yang kuat, tetapi otot kuat apa yang bisa kita bicarakan ketika seseorang hampir tidak bergerak? Inilah masalahnya.

Jika kita mendalami masalah ini lebih dalam, maka nutrisi, atau lebih tepatnya, kekurangan zat pembentuk sendi dalam makanan memperumit keadaan. Jaringan tulang rawan sudah diperbarui secara perlahan, dan jika tubuh kekurangan zat-zat yang diperlukan, maka tidak ada yang perlu diperbarui sama sekali.

Jadi, akar penyebab osteochondrosis adalah gravitasi. Tetapi otot yang kuat mampu mengganggu proses ini. Artinya penyebab sekunder osteochondrosis adalah otot yang lemah leher. Oleh karena itu kesimpulannya: jika osteochondrosis serviks telah dimulai, olahraga akan membantu mengatasi masalah ini.

Ada juga latihan untuk pusing pada osteochondrosis serviks. Pada dasarnya, penyakit ini sama dengan osteochondrosis. Tujuannya adalah untuk meregangkan otot-otot yang tegang, memperkuatnya, dan melepaskan saraf dan pembuluh darah dari penjepit.

Secara umum, latihan fisik apa pun untuk osteochondrosis (tanpa beban) membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk pertukaran darah yang lebih intens antara tubuh dan kepala. Otak kita menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen, dan ini memengaruhi produktivitas.

Untuk berbagai penyakit tulang belakang, latihan beban secara umum harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Tergantung pada penyakitnya, gerakan yang memberikan beban vertikal pada tulang belakang, menekuk punggung, dll.

Berapa lama melakukan terapi olahraga?

Kemalasan manusia tidak ada batasnya. Seringkali kita berhenti berlatih begitu masalahnya hilang. Seorang pria melakukan kebugaran sambil menurunkan berat badan. Begitu dia mencapainya hasil yang diinginkan, semuanya berhenti. Dalam kasus penyakit, pendekatan ini bukan saja tidak efektif, namun juga berisiko kambuhnya penyakit tersebut.

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, Anda perlu melakukan latihan leher secara berkala. Ini mudah dilakukan di rumah. Ditambah lagi tidak memakan banyak waktu. Prosesnya sangat menyenangkan - rasa hangat dan rileks pada otot tidak akan lama datangnya.

Anda juga bisa membeli penyangga leher dan memakainya periode akut. Namun ada beberapa kehalusan di sini. Setelah Anda terbiasa dengan dukungan buatan, Anda dapat menjalani seluruh hidup Anda seperti ini, karena korset menopang kepala Anda, bukan otot Anda. Dan ini sama sekali tidak bermanfaat bagi tulang belakang leher. Otot akhirnya kehilangan nadanya sepenuhnya.

Efek terapeutik olahraga terhadap osteochondrosis serviks berlangsung dari 2 minggu hingga satu bulan. Jika Anda berhenti berolahraga segera setelah otot Anda kehilangan kekuatan lagi, Anda berisiko mengalami sakit kepala dan kesulitan memutar kepala lagi. Oleh karena itu, latihan penguatan otot leher dalam hal ini berperan besar dalam menjaga kenyamanan.

Jadi putuskan apakah akan melakukan latihan untuk osteochondrosis atau tidak.

Kompleks senam untuk leher

Lebih baik tidak melakukan latihan apa pun selama eksaserbasi osteochondrosis serviks. Gejala akut harus diatasi terlebih dahulu oleh dokter Anda. Lagi pula, jika menggerakkan kepala terasa sakit, semua senam akan terasa sakit.

Latihan paling efektif untuk osteochondrosis serviks sangat sederhana: gerakan kepala ditambah ketegangan otot isometrik. Semuanya dilakukan dengan sangat sederhana - di rumah, di tempat kerja, di jalan.

Di Sini perkiraan kompleks latihan (mari kita sepakati posisi awal duduk tegak, tangan di atas lutut):

1. Pada posisi awal, putar kepala dengan lembut ke kanan sepenuhnya, lalu ke kiri. Rasakan otot leher Anda meregang. Nuansanya begini: putar kepala Anda dan coba putar sedikit lebih jauh tanpa menyentak, pertahankan ketegangan ini selama 5 detik. Secara umum, lebih baik memulai latihan apa pun untuk tulang belakang dengan latihan untuk memperkuat otot leher. Ini termasuk mengembangkan fleksibilitas dan kekuatannya. Lakukan 5 putaran di setiap arah.
2. Sekarang miringkan kepala Anda ke samping sehingga telinga Anda lebih dekat ke bahu Anda. Tidak perlu mengangkat bahu Anda! Sama seperti pada gerakan sebelumnya, tahan ketegangan. Jika Anda memiliki leher yang fleksibel, gunakan tangan Anda untuk membantu mendorong telinga ke arah bahu. Jika sakit, lakukan gerakan dengan amplitudo yang tidak menimbulkan rasa sakit! Lakukan 5 kali miring ke kanan dan kiri.
3. Sekarang lakukan gerakan memutar dengan kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 8 gerakan di setiap arah. Perlahan-lahan! Anda dapat menopang kepala Anda dengan tangan Anda. Ini senam yang efektif dengan osteochondrosis pada leher.
4. Pemanasan selesai, dan sekarang latihan kekuatan: dengan tangan kanan, bertumpu pada pelipis kanan. Cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke kanan, dan gunakan tangan Anda untuk mencegah gerakan ini. Lakukan upaya sedemikian rupa sehingga sulit tetapi kepala Anda bergerak ke arah yang benar. 10 kali di setiap arah (untuk bergerak ke kiri, gunakan tangan yang lain masing-masing).
5. Sekarang pegang kepala Anda dari belakang (daerah oksipital) dan, melalui tahanan tangan Anda, coba miringkan bagian belakang kepala Anda sebanyak 5 kali, lalu gerakkan kepala Anda ke belakang sebanyak 5 kali pada bidang horizontal. Sebanyak 10 kali akan dirilis.
6. Sekarang letakkan telapak tangan di dahi dan miringkan kepala ke bawah melalui tahanan tangan (tarik dagu ke arah dada). Lakukan ini sebanyak 10 kali, lalu gerakkan kepala ke depan melalui hambatan pada bidang horizontal (seperti merpati saat berjalan).
7. Terakhir, Anda bisa meregangkan trapezius dengan menaikkan dan menurunkan bahu. Angkat - tahan selama 2-3 detik (tarik ke atas), turunkan - rilekskan. Lakukan 10 repetisi.
8. Tarik lehermu ke dalam sisi yang berbeda, senam selesai. Lakukan semua ini sekali sehari. Ini pengisi daya yang bagus untuk leher dengan osteochondrosis.

Latihan apa lagi yang bisa Anda lakukan? Misalnya untuk kelenturan leher. Ini juga merupakan latihan untuk otot leher, tetapi juga meregangkan tendon. Ini akan membuat leher Anda lebih mobile.

Latihan tambahan untuk fleksibilitas

Latihan ini sebaiknya dilakukan tidak hanya untuk osteochondrosis tulang belakang leher, tetapi juga, pada prinsipnya, pada usia 30-40 tahun. Pada usia ini, degradasi serat otot dimulai, hilangnya fleksibilitas mendapatkan momentum yang sangat cepat jika Anda tidak menjaga bentuk fisik Anda.

1. Regangkan dagu ke dada, bantu kepala dengan tangan.
2. Gunakan tangan Anda untuk memiringkan kepala ke samping sehingga telinga menyentuh bahu Anda. Regangkan sisi leher Anda dengan tangan Anda.

Itu sudah cukup. Dan ingat apa yang tidak dapat Anda lakukan dengan osteochondrosis serviks – berolahraga melalui rasa sakit.

Elemen pijat

Saat Anda sakit kepala atau leher kaku, Anda bisa menggosok dan meremas otot.

Ingat:

1. Otot yang menahan kepala kita menempel di bagian belakang kepala. Gerakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di sepanjang otot dari bagian paling belakang kepala ke bawah, berikan tekanan sedang (agar tidak sakit, tapi terasa enak). Pukulan otot ini hingga setinggi bahu.
2. Sekarang kita rasakan trapesium dengan tangan kita dan uleni. Trapesium terletak di antara leher dan bahu di sisi belakang. Setelah manipulasi sederhana seperti itu, Anda akan terlahir kembali.

Antara lain, pastikan leher Anda tidak kedinginan. Setelah dipijat, dia menjadi hangat dan lebih rentan terhadap dingin dari sebelumnya.

Dan akhirnya, saya ulangi sekali lagi, sementara osteochondrosis serviks memanifestasikan dirinya secara akut, latihan terapeutik tidak perlu melakukannya.

Mari kita rangkum: jika Anda melakukan latihan yang tercantum dalam artikel, osteochondrosis pada tulang belakang leher tidak akan hilang sepenuhnya (bagaimanapun, tulang rawan sudah rusak), namun kondisinya akan membaik secara nyata, gejala klem dan nyeri akan hilang, dan penyakit ini akan berhenti berkembang. Dengan demikian, Anda bisa melupakan penyakit yang tidak menyenangkan ini dan menjalani kehidupan yang utuh.

Namun ingat, senam leher untuk osteochondrosis sebaiknya dilakukan secara rutin.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan degeneratif pada jaringan tulang belakang leher dan melibatkan akar saraf dan pembuluh darah dalam proses inflamasi. Hal ini pada gilirannya menyebabkan berbagai penyakit dan gejala penyerta, seperti hipertensi, migrain, mati rasa pada otot-otot wajah, lidah, tangan, sesak napas, pusing, dan kehilangan kesadaran.

Saat ini, osteochondrosis serviks telah menjadi jauh lebih muda - sangat sering didiagnosis pada orang muda berusia 20-30 tahun. Hal ini difasilitasi oleh gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk dan tidak rasional.

Tujuan latihan terapeutik

Dengan osteochondrosis serviks, sirkulasi darah di tulang belakang dan otot di sekitarnya terganggu. Dalam hal ini, metabolisme memburuk secara signifikan, dan ini semakin memperburuk situasi.

Jika penyakit ini mulai menunjukkan gejala pertamanya, maka yang terbaik adalah menggunakan latihan khusus untuk osteochondrosis serviks.

Gaya hidup aktif dengan olahraga sedang dan teratur aktivitas fisik Hal ini juga akan berdampak besar pada kondisi tubuh secara umum dan dapat mencegah terjadinya aterosklerosis. Tapi yang penting mereka benar.

Jika tidak, jika terjadi perubahan degeneratif pada struktur tulang, olahraga yang salah dapat memperburuk situasi. Penting untuk diingat bahwa terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks sangat efektif, namun jika penyakitnya tidak berada pada tahap awal, maka metode pengobatan lain harus digunakan untuk efektivitas yang lebih besar.

Berenang juga efektif untuk osteochondrosis serviks.

Senam terapeutik diresepkan oleh dokter yang merawat. Sesi senam dilakukan oleh spesialis berkualifikasi yang dapat memilih latihan yang tepat dan mengajari mereka cara melakukannya secara efisien.

Apa yang dilakukan terapi fisik:

• Memperbaiki kondisi cakram intervertebralis.
• Meningkatkan mobilitas sendi.
• Memperlancar aliran darah di pembuluh darah sehingga meningkatkan nutrisi seluruh organ dan jaringan yang berhubungan dengan area leher.
• Meningkatkan fungsi kognitif otak.
• Memperkuat seluruh sistem otot di leher, lengan dan dada.
• Memperlambat penghancuran tulang rawan dan jaringan tulang tulang belakang.

1. Usia setelah 50 tahun.
2. Mereka yang punya gambar menetap kehidupan.
3. Pemilik otot dan ligamen yang lemah dan tidak terlatih.
4. Pemilik cacat seperti kaki rata, kaki pengkor, skoliosis, kyphosis.
5. Orang-orang yang pernah mengalami cedera tulang belakang dalam riwayat kesehatannya.

Kompleksitas pengobatan

Penting untuk diingat bahwa Anda hanya dapat menggunakan serangkaian latihan terapi olahraga hanya untuk mencegah penyakit. Padahal dalam pengobatannya diperlukan pengobatan yang komprehensif.

Selain latihan terapeutik, metode lain harus digunakan, seperti pijat, terapi obat, dan prosedur fisioterapi. Hanya dalam kasus ini efek terapeutik akan terlihat.

Perawatan atau prosedur apa pun ditentukan secara eksklusif oleh dokter.

Mencegah kekambuhan penyakit

Perlu dicatat bahwa latihan fisik tidak dilakukan selama eksaserbasi penyakit.

Namun setelah fase akut berlalu, terapi fisik untuk osteochondrosis serviks akan membantu penguatan korset otot. Otot yang kuat akan menopang tulang belakang pada posisi yang diinginkan dan dengan demikian mencegah kerusakan lebih lanjut pada jaringan tulang rawan.

Hal ini dapat sepenuhnya mencegah atau mengurangi frekuensi kekambuhan.

Yang penting adalah berolahraga secara teratur.

Efisiensi dan manfaat terapi olahraga

Saat melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks, orang harus mempertimbangkan fakta bahwa leher adalah bagian tulang belakang yang paling bergerak. Penting untuk menyadari hal ini, karena pelaksanaan latihan yang ceroboh atau salah dapat memicu kompresi tambahan pada pembuluh darah. Dan ini, pada gilirannya, akan memperburuk sirkulasi darah dengan segala akibat yang ditimbulkannya.

Efek positif dari terapi olahraga:

• Latihan akan membantu meningkatkan jarak antara tulang belakang dan mengurangi kompresi ujung saraf. Ini akan mengurangi kejang dan mengurangi rasa sakit.
• Terapi olahraga teratur akan membantu menghilangkan keadaan tidak aktif fisik.
• Memperkuat korset otot.
• Akan memperlancar peredaran darah dan nutrisi seluruh jaringan daerah serviks dengan nutrisi.
• Mengembalikan jaringan yang terkena penyakit.
• Fleksibilitas ligamen meningkat, dan akibatnya, mobilitas leher.
• Kemungkinan munculnya osteofit, yang merupakan proses tulang, berkurang; mereka tidak hanya membatasi mobilitas leher, tetapi juga membuat gerakan menjadi menyakitkan.
• Insomnia, sakit kepala, dan kondisi pingsan dihilangkan.
• Kemampuan bekerja meningkat.
• Dinormalisasi postur yang benar. Kelengkungan tulang belakang seperti lordosis, kifosis, dan skoliosis tidak termasuk.

Indikasi untuk terapi olahraga

Dokter meresepkan terapi fisik untuk osteochondrosis serviks, dengan mempertimbangkan:

Pusing, mual, mati rasa di berbagai bagian wajah - kecuali jika ini adalah gejala yang menyertai osteochondrosis serviks. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan pemeriksaan berkualitas tinggi untuk menyingkirkan gejala serupa yang menyertai penyakit lain.

Kapan tidak melakukan terapi fisik

Tidak semua orang tahu bahwa meskipun terapi fisik efektif, terapi ini juga memiliki kontraindikasi yang ketat. Kasus ketika pengisian daya dilarang:

• Eksaserbasi penyakit.
• Intensif sensasi menyakitkan. Anda bisa mulai berolahraga hanya setelah fase akut berlalu.
• Adanya infeksi yang mempengaruhi tulang belakang.
• Adanya penyakit jantung.
• Kemungkinan pendarahan.
• Diabetes melitus.
• Penyakit serius dan patologi bola mata.
• Adanya penyakit peralatan vestibular dan gangguan koordinasi gerakan.
• Penyakit radang apa pun.
• Adanya hernia vertebra.
• Spondilopati.
• Spondilitis ankilosa.
• Penyakit onkologis.
• Suhu tubuh yang tinggi merupakan pembatasan sementara yang berlangsung hingga gejala hilang.

Hasil terapi olahraga

Melakukan latihan terapi fisik untuk osteochondrosis serviks secara teratur adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah perkembangan penyakit dan menghilangkan rasa sakit.

Anda hanya perlu melakukan kompleks yang dipilih dan direkomendasikan untuk setiap individu. Perlu diingat bahwa pengobatan osteochondrosis serviks dan hipertensi dengan senam sangat efektif, namun harus teratur dan menjadi kebiasaan seumur hidup daripada solusi sementara untuk masalah tersebut.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Faktor penting yang harus diperhatikan saat melakukan serangkaian latihan:

• Ruangan tempat Anda berencana melakukan latihan harus memiliki ventilasi yang baik sebelum berolahraga dan memiliki sumber udara segar selama eksekusi. Tapi pastikan tidak ada draft.
• Makan terakhir harus diselesaikan 30 menit sebelum dimulainya latihan. Selain itu, sebaiknya jangan langsung makan setelah selesai senam.
• Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan otot.
• Atau gosok juga badan dengan handuk terry pada tahap pertama.
• Anda dapat melakukan pijatan sendiri pada korset leher-bahu.
• Mengakui prinsip - dari yang sederhana hingga yang kompleks, amplitudo harus meningkat secara bertahap, tidak ada lompatan tiba-tiba dan kondisi stres yang tidak dapat diadaptasi oleh tubuh.
• Tekankan dan berikan perhatian khusus pada latihan-latihan yang ditujukan untuk menegangkan otot dan kemudian mengendurkannya.
• Pastikan Anda bernapas melalui hidung.
• Pantau denyut nadi Anda dengan cermat.

Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka Anda harus mencari bantuan dari pelatih yang berkualifikasi. Ini akan memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar.

Jika dokter telah mendiagnosis kondisi ketidakstabilan tulang belakang leher, maka untuk terapi olahraga Anda perlu membeli kerah serviks dan berlatih hanya dengannya. Penting untuk memilih kerah yang lembut.

Penting untuk mengganti aktivitas fisik dan pernapasan yang benar.

Mereka mulai melakukan senam dengan latihan yang paling mudah, secara bertahap meningkatkan kompleksitas dan amplitudo. Selama pelajaran pertama, pilih 2 atau 3 latihan dan lakukan hanya latihan tersebut, secara bertahap tingkatkan jumlah latihannya.

Selalu lakukan olahraga, meskipun Anda merasa kondisi Anda sudah membaik. Karena eksaserbasi mungkin terjadi jika aktivitas fisik dihentikan.

Anda dapat melakukan latihan di rumah, penting untuk mengikuti instruksi dengan tepat agar tidak menimbulkan bahaya.

Sebelum memulai pengobatan dengan terapi olahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf Anda, yang dapat memberikan rekomendasi dasar. Selain itu, Anda harus mengikuti aturan dasar, yang kepatuhannya akan menjadi kunci keberhasilan dalam memerangi penyakit ini:

• Pada penyakit stadium lanjut, sangat penting untuk melakukan pelatihan awal dengan spesialis yang berkualifikasi - ini akan membantu menghindari kesalahan global, dan sebagai hasilnya, mencegah memburuknya kondisi.
• Melakukan olahraga apa pun tidak boleh disertai rasa sakit yang parah. Penting untuk mendengarkan diri Anda sendiri di sini. Jika rasa sakitnya parah dan tajam, sebaiknya hentikan latihan ini. Jika nyeri terjadi akibat semua jenis stres, konsultasikan dengan ahli saraf. Jika rasa sakitnya tidak parah, dengarkan diri Anda sendiri. Jika angkanya menjadi lebih kecil pada setiap pelajaran berikutnya, berarti ada kemajuan positif.
• Kendalikan postur tubuh Anda selama kelas.
• Setiap gerakan harus halus dan akurat. Ingatlah bahwa gerakan tiba-tiba dapat merusak pembuluh darah di leher, dengan segala konsekuensinya.
• Latihan untuk memperkuat otot leher sebaiknya dilakukan hanya jika tidak ada eksaserbasi.
• Yang terbaik adalah jika latihan dilakukan segera setelah bangun tidur. Ini membantu membangkitkan metabolisme dan, sebagai hasilnya, dikombinasikan dengan olahraga, meningkatkan nutrisi jaringan muskuloskeletal.
• Luangkan waktu 15-20 menit untuk melakukan latihan setiap hari.
• Jika Anda melakukan pemanasan leher sebelum beban utama, ini akan membantu menghindarinya tidak nyaman kemudian.
• Berhati-hatilah dengan gerakan memutar dan gerakan yang melibatkan kepala menghadap ke belakang. Banyak ahli percaya bahwa hal ini hanya akan memperburuk situasi.
• Saat rasa sakit pertama dan ketidaknyamanan akut muncul, Anda harus melakukan latihan dengan kepala dimiringkan ke kiri dan ke kanan.
• Beban tidak boleh diabaikan otot bahu– mereka juga harus dikerjakan.
• Pakaian senam harus senyaman mungkin dan tidak membatasi pergerakan.
• Ketidakstabilan tulang belakang leher dikompensasi oleh kerah Shants, yang harus dipakai selama senam oleh mereka yang mengalami gejala ini.
• Pilihan ideal adalah ketika jenis aktivitas fisik ini menjadi teman tetap dalam hidup Anda. Ini akan membantu tidak hanya menyingkirkan penyakit yang kambuh, tetapi juga mencegah perkembangannya.
• Begitu Anda bisa memijat daerah leher rahim dengan tangan, hal ini akan meningkatkan aliran darah tidak hanya di leher, tapi juga di otak. Dan ini akan memberikan dampak paling positif pada fungsi kognitif dan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Semakin banyak gaya hidup Anda, semakin sering Anda perlu berolahraga.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

• Ambil napas dalam-dalam 3-4 kali dan buang napas dengan kaki sedikit terbuka.
• Lakukan 10 gerakan memutar dengan tangan Anda. Jaga tangan Anda tetap horizontal ke lantai.
• Lakukan 5–7 gerakan rotasi sendi siku dengan lengan lurus.
• Lakukan rotasi sendi bahu. Anda dapat melakukan ini dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Posisinya sejajar dengan lantai dan terpisah.
• Melakukan tikungan lateral tubuh.
• Juga membungkuk ke depan dan ke belakang. Saat membungkuk ke belakang, jangan biarkan timbul rasa sakit. Jika rasa sakit muncul meski dengan amplitudo kecil, lewati saja jenis pemanasan ini.
• Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan dengan hati-hati tanpa gerakan tiba-tiba. Cobalah untuk membuat amplitudonya maksimal, tetapi juga tanpa menimbulkan ketidaknyamanan.
• Saat Anda menarik napas, dorong dada Anda keluar, sehingga menyatukan tulang belikat Anda. Sebaliknya, saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda.

Contoh latihan untuk penyakit ini

Semua latihan dasar dapat dibagi menjadi latihan yang dilakukan sambil duduk, berdiri, berbaring, atau merangkak.

Berikut 8 latihan melawan osteochondrosis serviks, yang dilakukan dari posisi awal tubuh yang berbeda.

Latihan sambil berdiri.

Latihan 1. Berdiri tegak dan melihat ke depan, putar kepala 90 0. Semua gerakan harus selembut dan sehalus mungkin; tikungan tajam dan guncangan tidak diperbolehkan. Ulangi dari 5 kali jika belum punya pengalaman, hingga 10 kali bagi yang sudah punya pengalaman aktivitas fisik.

Latihan 2. Berdiri dan melihat lurus ke depan, pertama-tama turunkan kepala secara perlahan ke dada, lalu perlahan angkat ke posisi semula. Ulangi 5-6 kali.

Latihan sambil duduk.

Latihan 1. Turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang sisi tubuh Anda. Dan kemudian naikkan ke keadaan horizontal. Perbaiki dalam posisi horizontal selama 4-5 detik dan kembalikan dengan lancar di sepanjang tubuh. Lakukan 20 kali.

Latihan 2. Pertama turunkan lengan ke samping tubuh. Selanjutnya membungkuk sendi siku. Dengan demikian, bagian lengan dari siku hingga ujung jari menjadi horizontal dan pada saat yang sama kedua lengan harus sejajar satu sama lain. Kemudian angkat bahu Anda setinggi mungkin. Tetap di titik teratas selama beberapa detik dan ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.

Latihan berbohong.

Latihan 1. Berbaring dan rileks, terutama lengan, leher, dan bahu. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Kaki sedikit melebar. Tarik napas – putar seluruh tubuh bersamaan anggota tubuh bagian bawah SATU ARAH. Penting untuk membiarkan kepala tidak berubah. Kemudian belokan diulangi, hanya ke arah lain. Jumlah putaran harus 10.

Latihan 2. Lengan di sisi tubuh (sepanjang tubuh). Mereka harus naik perlahan ke atas, membentuk sudut 90 0 ke lantai. Perbaiki seperti ini lalu turunkan dengan lembut di sepanjang badan. Lakukan 10 repetisi.

Latihan merangkak.

Latihan 1. Posisi awal merangkak. Lihat lurus ke depan. Kemudian turunkan kepala perlahan ke bawah sambil melengkungkan punggung (cat arch). Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi. Gerakannya harus halus.

Latihan 2. Berdiri dengan posisi merangkak, secara bersamaan rentangkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan ke posisi horizontal. Misalnya tangan kiri dan kaki kanan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Kemudian lakukan gerakan yang sama, namun dengan lengan dan kaki yang berbeda. Harus ada 10 pengulangan untuk setiap pasang anggota badan.

Satu set latihan isometrik

Latihan paling aman dan efektif untuk osteochondrosis serviks adalah latihan isometrik. Mereka tidak dapat menyebabkan cedera, namun secara efektif menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan kondisi fisik otot. Inti dari semua latihan isometrik adalah ketahanan terhadap tekanan buatan untuk waktu singkat.

Contoh latihannya ada pada video di bawah ini:

Juga beberapa latihan lagi di bawah ini:

Latihan 1. Posisi awal – duduk di meja. Siku salah satu tangan diletakkan di atas meja. Jari-jari tangan, bersama dengan telapak tangan, bertumpu pada sisi kepala. Lakukan gerakan menekan kepala dengan tangan, dan pada saat yang sama tahan tekanan dengan tangan. Ternyata tangan berusaha memiringkan kepala ke arah bahu, tapi tidak menyerah. Tekanan harus bertahan selama 5 hingga 10 detik. Kemudian ubah tangan Anda dan tekan ke arah lain.

Latihan 2. Duduk di meja, letakkan tangan di depan Anda dan letakkan telapak tangan di atas kepala. Tekan dengan tangan Anda di kepala, coba miringkan ke belakang, dan tekan dengan kepala ke arah yang berlawanan, mencegah perpindahan. Tahan dalam keadaan tegang selama 5-10 detik.

Latihan 3. Berbaringlah di lantai dan coba tekan bagian belakang kepala Anda sebanyak mungkin ke bidang lantai. Perbaiki posisi tegang ini selama 4–5 detik. Lalu bersantai.

Latihan 4. Dilakukan serupa dengan latihan sebelumnya, hanya dari posisi berbaring tengkurap. Sekarang tekan dahi Anda ke lantai. Dan perbaiki posisi ini untuk jangka waktu yang sama. Ganti periode ketegangan dengan periode relaksasi total.

Latihan 5. Berbaring miring ke kiri di lantai dan letakkan telapak tangan kiri di atas kepala, sambil mencoba menggerakkannya ke atas. Tolak upaya untuk bergerak dengan kepala Anda. Bekukan posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Kemudian ubah posisi ke sisi berlawanan.

Latihan 6. Berdirilah di dekat permukaan dinding dan sandarkan punggung Anda ke dinding. Dengan bagian belakang kepala, coba tekan sekuat mungkin dengan bagian belakang kepala menempel ke dinding, usahakan mencapai ketegangan maksimal. Perbaiki keadaan ini selama 4–7 detik.

Latihan 7. Duduk di kursi. Tempatkan tangan tertutup dalam kuncian di area leher, tempat tulang belakang terhubung ke tulang tengkorak. Berikan tekanan pada area ini, coba miringkan kepala Anda ke depan. Namun dengan menciptakan kekuatan pada otot leher, jangan biarkan kepala dimiringkan ke depan, perbaiki keadaan tegang selama beberapa detik, lalu rileks sepenuhnya.

Jumlah total pengulangan setiap latihan adalah dari 5 hingga 10. Mulailah dengan pengulangan yang lebih sedikit, secara bertahap tingkatkan menjadi 10.

Omong-omong, perlu disebutkan fakta bahwa latihan isometrik juga bagus untuk mengatasi sakit kepala.

Satu set latihan dinamis

Efektif untuk mengobati osteochondrosis serviks dengan senam, tetapi, misalnya, saat melakukan latihan dinamis Kemungkinan rasa sakit harus dihindari. Jika ada, tetapi tidak terlalu terasa, maka intensitasnya akan berkurang secara bertahap, yang menunjukkan perbaikan kondisi.

Inti dari melakukan semua latihan dinamis adalah mengembalikan mobilitas maksimum tulang belakang leher. Karena peningkatan mikrosirkulasi, jaringan yang rusak dipulihkan dan proses inflamasi dihilangkan.

Latihan 1. Putar kepala ke kiri dan ke kanan. Amplitudonya maksimal, tetapi tidak ada sensasi nyeri yang tajam. Dagu tidak menyentuh bahu. Jumlah pengulangan adalah dari 5 hingga 10 di setiap arah.

Latihan 2. Dari posisi berdiri dengan tangan ke bawah di sepanjang tubuh, Anda perlu mengangkat tangan ke atas dengan lembut dan mencoba meregangkannya ke atas. Kemudian turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 8 kali.

Latihan 3. Lakukan gerakan memutar dengan kedua tangan. Kondisi yang diperlukan- ini adalah tidak adanya rasa sakit. Jumlah pengulangan hingga 10 kali.

Latihan 4. Putar kepala ke kiri dan ke kanan, namun sedemikian rupa sehingga dagu berusaha meregang ke depan, yaitu gerakannya harus menyerupai melihat ke belakang. Jumlah putaran di setiap arah harus berkisar antara 5 hingga 10 kali.

Latihan 5. Gambarlah sebuah oval dengan dagu Anda sehingga memanjang secara horizontal. Saat gerakan dilakukan, tarik dagu ke leher sebanyak mungkin. Jumlah pengulangan: 5 di setiap arah.

Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda harus melakukan pijatan sendiri atau setidaknya menggosok area leher secara menyeluruh di bagian belakang dan samping.

Latihan dengan tongkat

Latihan dengan tongkat, yang panjangnya sekitar 1 meter, sangat populer. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang dapat memberikan bantuan signifikan pada osteochondrosis serviks.

Latihan 1. Ambil tongkat dan angkat di atas kepala dengan kedua tangan dalam posisi horizontal. Kemudian letakkan tongkat di belakang kepala sambil memutar kepala ke samping.

Latihan 2. Pegang tongkat dengan kedua tangan setinggi mungkin. Kemudian tekuk badan secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Bersamaan dengan gerakan ini, usahakan menarik dagu setinggi mungkin.

Latihan 3. Ambil tongkat sedekat mungkin ke ujungnya. Dengan demikian, jarak tangan akan sejauh mungkin satu sama lain. Sekarang cobalah melakukan gerakan memutar dengan tongkat, seolah-olah memutarnya dengan kedua tangan secara bersamaan. Kemudian ulangi latihan yang sama, hanya gerakkan tangan Anda sedekat mungkin satu sama lain. Ini akan memungkinkan Anda melatih sendi bahu.

Latihan 4. Jika Anda meletakkan tongkat di belakang leher dan kemudian, tanpa mengangkat atau menggerakkan tongkat, memutar kepala ke kiri dan ke kanan, maka bersamaan dengan latihan fisik, dilakukan semacam pemijatan pada area leher.

Latihan dengan dumbel

Latihan dengan dumbel dengan berat 1 hingga 3 kg dianggap sebagai latihan kekuatan, sehingga jika dilakukan secara teratur, Anda dapat memperkuat korset otot secara signifikan dan mengendalikan penyakit tulang belakang.

Latihan 1. Berdiri tegak, lakukan gerakan tinju dengan dumbel melawan lawan yang tidak terlihat. Gerakannya harus intens dengan tangan direntangkan ke depan sebanyak mungkin.

Latihan 2. Tubuh perlu ditekuk 90 0 ke lantai. Tarik dumbel ke dada lalu angkat tangan ke samping. Gerakan tidak boleh tiba-tiba.

Latihan 3. Berdiri tegak, bawa dumbel ke dada lalu angkat lengan lurus ke samping. Sebaiknya pertahankan posisi terakhir sejenak. Di dalamnya, lengan Anda harus sejajar dengan lantai dan direntangkan ke berbagai arah.

Latihan 4. Setelah menurunkan lengan ke bawah dengan dumbel, Anda harus mengangkat masing-masing lengan secara bergantian di atas kepala, meluruskannya pada sendi siku.

Video latihan untuk pusing

Banyak dokter setuju bahwa senam dan melakukan latihan tertentulah yang membantu menghilangkan gejala osteochondrosis serviks yang berbahaya seperti pusing. Untuk membiasakan diri Anda dengan semua kemungkinan jenis latihan, ada baiknya mempelajari videonya.

Video yoga untuk osteochondrosis

Yoga – latihan rutinnya akan memberikan hasil yang luar biasa. Tentu saja, ada baiknya berlatih dengan pelatih berkualifikasi yang dapat menjelaskan kebenaran latihan tersebut. Tetapi jika tidak ada peluang finansial atau waktu terbatas, Anda dapat menonton banyak video yang memperkenalkan prinsip-prinsip yoga dan asana yang lebih kompleks.

Berikut ini contohnya:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video latihan pada bilah horizontal

Anda juga bisa berlatih pada bilah horizontal. Latihan juga dapat dilakukan lapangan olahraga dan di rumah, jika ada palang horizontal atau dinding olah raga. Untuk melakukan setiap latihan dengan benar, pastikan untuk mempelajari prinsip penerapannya dari video.

Video latihan di kolam renang

Berenang untuk osteochondrosis serviks memberikan efek menguntungkan pada keduanya kondisi umum orang, dan untuk menjaga kebugaran fisik otot yang baik. Jika ada tipe ini penyakit, disarankan untuk mengunjungi kolam renang dan melakukan latihan tertentu di sana. Mereka akan membantu: menempatkan tulang belakang pada tempatnya (sebagian atau seluruhnya), memperkuat otot, melepaskan saraf terjepit dengan memperluas ruang intervertebralis.

Tapi ada juga kontraindikasi untuk berenang: penyakit akut, epilepsi, pilek dan banyak lagi. Dan selain kontraindikasi, ada juga kekhawatiran yang terkait dengan teknik yang salah dalam melakukan latihan di air. Untuk menghindari hal ini, sebelum memulai kelas, disarankan untuk membiasakan diri dengan metode dan proses melakukan latihan di dalam air.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks?

Senam untuk osteochondrosis serviks di rumah ketentuan harus dilaksanakan dengan benar dan mengecualikan apa yang tidak boleh. Inilah yang tidak boleh Anda lakukan agar tidak memperburuk keadaan penyakit, atau tidak tertular:

• Pompa perut Anda dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan menggunakannya untuk menarik tubuh Anda ke depan. Hal ini berkontribusi terhadap deformasi yang lebih besar pada struktur tulang, terjepitnya akar saraf dan pembuluh darah.
• Saat berenang di kolam, banyak orang yang berusaha menjaga kepala setinggi mungkin di atas permukaan air. Hal ini menyebabkan kepala terlempar ke belakang secara tidak wajar. Yang berdampak sangat negatif pada kondisi tulang belakang dan otot leher.
• Putaran kepala yang tajam bahkan bisa melukai tubuh yang sehat, belum lagi yang ada penyimpangannya.

Latihan dasar

Di Sini latihan paling efektif untuk osteochondrosis serviks, membantu mengurangi ketidaknyamanan dan menghentikan perkembangan penyakit. Jumlah pengulangan setiap latihan minimal 5 kali. Pada saat ketegangan, fiksasi harus terjadi selama 10-20 detik.

Melingkarkan lengan Anda di leher Anda

Letakkan tangan Anda di leher Anda. Api besar di depan, semua api lainnya berkumpul di belakang. Kemudian miringkan kepala Anda ke samping. Pada saat ini, jari-jari seolah membuat kerah yang menahan leher.

Kami bersandar di meja dengan tangan kami

Berjalan mundur ke meja. Letakkan tangan Anda di atasnya dan, bersandar padanya, regangkan, gerakkan kepala sedikit ke belakang. Lalu duduk. Dalam hal ini, siku berada setinggi bahu. Jongkok harus setinggi mungkin. Saat ini, miringkan kepala Anda sedikit ke depan.

Kepala pendulum

Letakkan buku di kepala Anda dan, tanpa memegangnya dengan tangan, diamlah di sana selama beberapa menit. Selanjutnya, berikan sedikit tekanan pada kepala dari atas. Tingkatkan tekanan secara bertahap. Kemudian perlahan-lahan kecilkan dan keluarkan semuanya.

Tekuk leher Anda ke depan, berikan perlawanan

Telapak tangan bertumpu pada dahi. Pada saat ini, kepala mulai menekan telapak tangan, mencoba mencondongkan tubuh ke depan. Namun telapak tangan, menolak, tidak membiarkan hal ini terjadi. Anda perlu mencapai keadaan sedemikian rupa sehingga ada ketegangan antara tangan dan kepala Anda.

Rentangkan leher Anda, berikan perlawanan

Tangan bertumpu pada bagian belakang kepala dengan telapak tangan. Kepala mencoba mendorong tangannya sebanyak mungkin dan bergegas kembali. Tapi telapak tangannya tidak mengizinkannya melakukan ini.

Tekuk leher Anda ke samping, berikan perlawanan

Telapak tangan diletakkan di area candi. Pada saat ini, kepala mencoba menekan ke arah bahu, tetapi tangan tidak mengizinkannya. Harus ada ketegangan maksimal antara tangan dan kepala.

Kami memutar leher dan kepala kami, memberikan perlawanan

Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan sehingga letaknya dari tepi luar alis hingga rahang bawah. Setelah tangan itu diambil posisi yang benar, coba putar kepala ke arah tangan, seolah-olah menggambarkan sebuah lingkaran. Namun jangan biarkan telapak tangan Anda melakukan hal ini.

Latihan tambahan untuk fleksibilitas

Letakkan kedua telapak tangan di pipi dan pelipis. Cobalah untuk melakukan gerakan meluncur ke atas dan ke bawah. Dalam hal ini, kepala bergerak ke arah yang berlawanan. Ada semacam perosotan dengan hambatan antara lengan dan kepala. Ini membantu memperkuat otot leher.

Letakkan telapak tangan Anda dengan bagian bawah tangan di pelipis. Saat Anda menarik napas, coba tarik kepala Anda sedikit. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan dengan lancar. Ulangi sebanyak 5 kali, geser sedikit posisi telapak tangan.

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang melibatkan proses distrofi dan degeneratif pada cakram intervertebralis. Untuk mengobati penyakit seperti itu, tidak hanya perlu meminumnya obat, tetapi juga terapeutik budaya fisik. membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan pasien secara keseluruhan.

Faktor utama yang memicu chondrosis tulang belakang adalah beban yang tidak merata. Hal ini terjadi akibat tidur di kasur empuk, posisi duduk yang tidak tepat, atau penggunaan sepatu yang secara anatomi tidak tepat. Ke nomor tersebut faktor tambahan, yang mengaktifkan proses patologis antara lain sebagai berikut:

• kelebihan berat badan;
• stres fisik;
• kecenderungan genetik;
• perubahan terkait usia pada sistem muskuloskeletal;
• pelanggaran proses metabolisme;
• kehamilan;
• dehidrasi tubuh yang berkepanjangan dan sering.

Semua faktor tersebut berdampak negatif tidak hanya pada kondisi sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

Gejala penyakit

Gejala osteochondrosis bisa bermacam-macam. Hal ini tergantung pada lokasi lesi.

1. Ketika tulang belakang leher terpengaruh pusing, mati rasa pada tangan dan lidah, penurunan penglihatan dan sakit kepala parah diamati.
2. Jenis osteochondrosis toraks disertai nyeri pada daerah tulang rusuk dan tulang dada.
3. Untuk lesi lumbal ketidaknyamanan muncul di punggung bawah dan mati rasa pada ekstremitas bawah diamati.

Indikasi untuk terapi olahraga

Latihan terapeutik tidak hanya dapat meringankan gejala osteochondrosis serviks, tetapi juga mencegah penyakit ini kambuh lebih lanjut.

Pentingnya aktivitas fisik

Terapi olahraga tidak memiliki batasan jenis kelamin atau usia. Indikasi untuk mengikuti kelas kesehatan:

• kehadiran otot tegang;
• nyeri;
• korset otot yang lemah.

Pelatihan semacam itu tidak hanya akan membantu melawan perubahan degeneratif-distrofi pada tulang belakang, tetapi juga memperbaiki kondisi umum pasien. Pendidikan jasmani akan memberi Anda kekuatan dan semangat.

Manfaat terapi fisik

Jika pengobatan penyakit dimulai pada tahap awal, maka terapi fisik tidak hanya bisa menghilangkan rasa sakit, tapi juga menghilangkan penyakitnya.

Efek analgesik dicapai karena olahraga membantu mengembalikan tonus otot normal.

Jika dilakukan dengan benar, senam tersebut dapat mengurangi tekanan pada ujung saraf.

Apa yang diperlukan untuk pelatihan?

Perlengkapan senam mungkin diperlukan untuk kelas. Ini adalah tikar lembut, rol dan tongkat. Untuk latihan tangan dan kaki Anda membutuhkan meja. Ini adalah meja multi-bagian khusus yang dapat disesuaikan ketinggiannya. Secara lahiriah, mereka lebih mirip simulator daripada meja biasa. Mereka dirancang untuk latihan berbaring atau duduk dengan kecenderungan berbeda.

Tergantung pada latihan yang dilakukan, Anda mungkin memerlukannya:

• tali pengikat;
• ban;
• belenggu;
• kereta rol.

Tiga item pertama diperlukan untuk senam sendi. Kereta rol dirancang untuk pasien yang tidak dapat menopang anggota tubuhnya sepenuhnya.

Dalam beberapa kasus, saat melakukan latihan untuk punggung dan leher dengan osteochondrosis, ini digunakan tongkat senam. Kami membicarakan hal ini lebih detail di.

Teknik terapi latihan

Pilih maksimum teknik yang efektif Seorang dokter atau pelatih akan membantu Anda dengan pelatihan untuk osteochondrosis. Spesialis juga harus membiasakan pasien dengan peraturan keselamatan dasar.

Ada jumlah besar berbagai metode melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis. Traksi pasif paling sering digunakan. Hal ini dilakukan di bawah tekanan berat badan sendiri. Durasi pelatihan bervariasi tergantung kondisi pasien. Itu bisa berlangsung dari 5 hingga 20 menit. Jika perlu, beban tambahan dapat ditambahkan untuk melakukan traksi.

Senam terapeutik melibatkan pernapasan, penguatan umum, dan latihan khusus. Penting untuk memulai pelatihan dengan beban minimal dan amplitudo kecil.

Metode untuk memulihkan tulang belakang bagian atas

Ada banyak latihan dan teknik yang memungkinkan Anda memulihkan tulang belakang. Anda dapat belajar baik dalam kelompok di pusat khusus atau di rumah.

Mengisi daya untuk rumah

Latihan di rumah tidak hanya membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegahnya. Sebelum melakukan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih. Efek positif hanya akan diamati ketika teknik yang benar dan pelatihan rutin.

Aktivitas apa pun harus dimulai dengan pemanasan ringan. Jika tidak ada rasa sakit, Anda bisa meregangkan pembuluh darah di lutut dan pergelangan kaki. Beberapa gerakan squat dan gerakan memutar tubuh direkomendasikan.

Putaran dan kemiringan sederhana

Belokan dan kemiringan adalah dua cara yang paling sederhana dan latihan yang efektif . Efek terapeutik:

• menghilangkan rasa sakit;
• menghilangkan stres dari vertebra serviks;
• meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Yang terbaik adalah memulai dengan pengulangan, dan kemudian secara bertahap beralih ke tanjakan. Disarankan untuk melakukan setiap latihan 10 kali.

Rotasi aksial

Dengan bantuan rotasi aksial, Anda dapat meregangkan otot leher dengan baik dan meningkatkan elastisitasnya. Olahraga mengaktifkan aliran darah melalui pembuluh darah. Ini akan sangat berguna bagi orang-orang dengan pekerjaan menetap. Selama hari kerja Anda perlu melakukan 2-3 set latihan ini.

Menara Miring

Dalam latihan “menara miring” Anda harus berhati-hati.

1. Posisi awal – berdiri.
2. Kaki Anda harus direntangkan, bahu Anda harus diturunkan dan dagu Anda harus diangkat. Selama latihan, bahu Anda harus sesantai mungkin.
3. Anda perlu menggerakkan tubuh dan bahu ke belakang selama 5-8 hitungan sambil menjaga kepala tetap di tempatnya.
4. Kembali ke posisi awal selancar mungkin.
5. Jumlah pengulangan yang optimal adalah 8 kali.

Peregangan kekuatan

Ini latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot dan meningkatkan elastisitasnya. Ini juga akan membantu meringankan kompresi otot yang terjepit.

Setiap gerakan yang salah penuh dengan perpindahan vertebra serviks dan cedera.

Algoritma:

1. Saat memiringkan ke kanan, coba sentuhkan daun telinga ke bahu kanan.
2. Pose perlu diperbaiki selama 5-10 detik.
3. Tangan kiri bertumpu pada kepala dan melakukan beberapa gerakan melompat.
4. Gerakan serupa dilakukan di sisi kedua.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan otot dengan baik. Jika tidak, Anda bisa melukai ligamen dan tendon Anda.

Regangkan dengan handuk

Dari segi teknik, latihan dengan handuk mirip dengan peregangan dengan usaha. Ini memungkinkan Anda meregangkan otot-otot pendukung dengan baik vertebra serviks. Handuk terry yang dilipat beberapa kali digunakan sebagai penambah beban.

Latihan ini dilakukan sebagai berikut:

1. Handuk digulung dan digenggam dengan dua tangan dengan jarak 30-35 cm satu sama lain.
2. Anda perlu membawa handuk ke belakang kepala dan meletakkannya di belakang belakang kepala.
3. Saat menarik handuk ke atas, otot leher seharusnya tidak memberikan perlawanan. Untuk mencapainya, Anda bisa sedikit memiringkan kepala ke belakang.

Jumlah pengulangan yang optimal adalah 8-10 kali. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda dapat dengan cepat menghilangkan kejang otot dan nyeri (kita telah membicarakan cara lain untuk meredakan kejang otot dan leher selama SHO).

Kompleks lembut untuk leher

Ada kompleks lembut khusus yang memungkinkan Anda menjaga otot leher tetap kencang. Latihan seperti itu perlu dilakukan hanya pada periode antara eksaserbasi.

Algoritma untuk latihan pertama:

1. Posisi awal berdiri, lengan ke bawah, postur lurus.
2. Perlahan Anda perlu menggerakkan kepala 90 derajat. Pada awalnya, amplitudo harus minimal; seiring dengan membaiknya kondisi pasien, rotasi kepala dapat ditingkatkan hingga 90 derajat.
3. Gerakan serupa dilakukan di sisi kedua.

Jika Anda berbelok terlalu cepat, Anda berisiko mengalami dislokasi tulang belakang. Jumlah pengulangan dapat bervariasi dari 7 hingga 10 kali di setiap arah.

Untuk melakukan latihan kedua, Anda harus tetap dalam posisi awal yang sama - berdiri dengan punggung lurus. Anda perlu menurunkan kepala dengan lembut dan mencoba menyentuhkan dagu ke dada. Jika hal ini tidak memungkinkan, Anda harus melakukan latihan sebanyak mungkin.

Senam lembut untuk osteochondrosis melibatkan halus dan gerakan lambat. Mereka seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan yang parah.

Pengisian untuk leher

Pelatihan menurut Dr. Bubnovsky

Bubnovsky telah mengembangkan sejumlah latihan yang akan membantu meringankan kondisi pasien dengan osteochondrosis serviks dan cocok untuk dilakukan di rumah. Mereka akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik.

1. « Musim semi" Untuk latihan, Anda bisa memilih posisi awal yang paling nyaman. Anda harus mulai dengan memiringkan kepala secara perlahan. Anda harus bergerak dengan lancar untuk meregangkan leher ke atas. Disarankan untuk mengulangi gerakan tersebut 5 kali lagi.
2. « Metronom" Latihan ini dilakukan sambil duduk di kursi dengan punggung lurus. Anda perlu memiringkan kepala ke satu sisi dan menahan posisi ini selama 30 detik.
3. « Tinjauan" Anda perlu sedikit menundukkan kepala dan memperbaiki posisinya. Dalam posisi ini, Anda harus memutar kepala ke arah yang berbeda sebanyak 5 kali di setiap arah.
4. « Angsa" Latihan ini bertujuan untuk menghilangkan dagu ganda dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda harus duduk tegak dan meluruskan bahu Anda. Saat Anda menarik napas, dagu ditarik ke depan sebanyak mungkin, setelah 3 detik harus ditekan ke bahu.

   Anda perlu menahan kepala di posisi ini selama 12 detik lagi, lalu kembali ke posisi awal. 5 pengulangan harus dilakukan di setiap sisi.

5. « Bangau" Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu meluruskan punggung sebanyak mungkin dan meletakkan tangan di atas lutut. Setelah itu, mereka ditarik ke belakang, sementara dagu diangkat. Latihan ini melibatkan tulang belakang leher dan dada.
6. « Ulasan yang sulit». Tangan kiri harus diletakkan di bahu kanan, sementara kepala menoleh ke kiri. Anda perlu menahan posisi ini selama 30 detik. Gerakan serupa dilakukan di sisi kedua.
7. « Ahli sihir" Pose awal – lengan terangkat. Mereka harus terhubung dan dengan lancar memutar kepala Anda ke arah yang berbeda. Anda perlu mengunci setiap posisi selama beberapa detik.

Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher di rumah menggunakan metode Dr. Bubnovsky di.

Kompleks Butrimov

Ini hanya dapat dilakukan jika Anda merasa sehat. Latihan pertama mungkin menyebabkan sedikit pusing. Kemungkinan berderak atau berderak di bagian leher.

Saat melakukan latihan, bahu Anda harus tetap tidak bergerak.

Awalnya, Anda perlu melakukan tes kelenturan leher - Anda harus mencoba memiringkan kepala hingga menyentuh dagu ke dada. Jika Anda berhasil menyelesaikan tugas hanya setengah jalan, ini menunjukkan buruknya fleksibilitas tulang belakang leher.

Pelatihan harus dilakukan setiap hari. Anda harus memulai dengan sedikit memutar dan memiringkan kepala. Penting untuk tidak duduk terlalu erat dalam posisi tetap. Latihan ini sangat cocok dilakukan setelah bekerja di depan komputer dalam waktu lama.

Kami mengundang Anda untuk menonton video dengan serangkaian latihan menggunakan metode Butrimov:

Foto

Di bawah ini Anda akan melihat berbagai latihan dalam gambar untuk pengobatan osteochondrosis serviks:

Bagaimana cara meningkatkan efektivitas kelas?

Pendekatan terpadu akan meningkatkan efektivitas pelatihan. Penting agar kelasnya teratur dan teknik latihannya benar.

Perawatan apa yang harus dikombinasikan?

Perawatan komprehensif tidak hanya mencakup olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat.

Pasien harus:

1. menjalani gaya hidup yang benar;
2. untuk mengeras;
3. secara berkala menjalani kursus pijat pencegahan.

Nutrisi

Makanan penderita osteochondrosis harus mengandung semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk memulihkan jaringan yang terluka. Keseimbangan air-garam memainkan peran penting. Disarankan untuk minum cukup cairan.

Jumlah air yang optimal bergantung pada usia dan tingkat keparahan kondisi.

Jika perlu, dokter akan meresepkannya pola makan khusus . Esensinya adalah makanan pecahan Artinya, makanan sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Pola makan ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan sehingga meringankan beban pada tulang belakang.

Pijat

Pijat terapeutik untuk osteochondrosis harus dilakukan oleh spesialis. Awalnya, ia harus memastikan tidak ada kontraindikasi. Dampaknya pada otot yang terkena dapat menghilangkan rasa sakit. Efek terapeutik:

• peningkatan sirkulasi darah;
• pencegahan atrofi otot;
• pemulihan nutrisi jaringan lunak dan cakram.

Pijat paling baik dikombinasikan dengan fisioterapi dan terapi olahraga.

Kami mengundang Anda untuk menonton video tentang manfaat dan kontraindikasi pijat untuk osteochondrosis:

Mandi kontras

Disarankan untuk mandi kontras pada pagi dan sore hari. Jika Anda menuangkan diri Anda sendiri air dingin segera setelah bangun tidur, beban pada jantung bertambah, jadi sebaiknya mandi 30-50 menit setelah bangun tidur.

Untuk mencegah cedera pada otot jantung, sebaiknya ganti tekanan dari 40 °C menjadi 20 °C.

Sebaiknya Anda tidak mandi kontras setelah lama kedinginan, karena berbahaya bagi hipotermia.

Efek senam

Senam terapeutik memberikan efek positif pada seluruh tubuh. Efek terapeutik berikut diamati:

• aktivasi sirkulasi serebral;
• memperkuat otot-otot di dada dan leher;
• penghapusan sakit kepala dan insomnia;
• menghilangkan gejala osteochondrosis serviks.

Eksekusi latihan yang benar akan membantu pasien mendapatkan kembali kemampuannya untuk bekerja. Terapi fisik adalah metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit tulang belakang.

Pencegahan Kambuh

Untuk mencegah kekambuhan, Anda harus memantau pola makan dan olahraga dengan cermat. Rekomendasi dasar:

1. Melakukan aktivitas sedang. Ini bisa berupa renang, senam, atau gulat non-kontak.
2. Dalam jangka waktu yang lama pekerjaan menetap Perlu istirahat secara berkala untuk melakukan pemanasan. Mereka akan membantu memulihkan sirkulasi darah normal.
3. Yang terbaik adalah tidur di kasur ortopedi dengan permukaan rata. Sebaiknya hindari bantal yang terlalu rata.
4. Mengangkat atau membawa benda berat sebaiknya dihindari.
5. Penting untuk memberikan preferensi pada sepatu ortopedi.

Penting untuk memantau keadaan emosi Anda. Peningkatan kecemasan dan stres memicu reaksi antispasmodik. Untuk menghilangkannya, Anda perlu mempelajari metode relaksasi.

Kemungkinan konsekuensi dan komplikasi

Perawatan yang salah atau tidak tepat waktu dapat menyebabkan komplikasi. Dengan latar belakang osteochondrosis, proses patologis berikut dapat terjadi:

• linu panggul;
• hernia intervertebralis;
• stroke sumsum tulang belakang;
• kifosis;
• kelumpuhan anggota tubuh bagian bawah.

Meskipun osteochondrosis tingkat 4 tidak disertai gejala aktif, ini adalah yang paling berbahaya. Terjadinya komplikasi pada tahap ini dapat berujung pada kecacatan.

Dokter menekankan bahwa pada tahap awal, osteochondrosis serviks praktis tidak terlihat dan tidak menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Pada tahap ini pengobatan hanya bisa dilakukan dengan bantuan dari terapi fisik. Perlu dipertimbangkan kembali gizi dan kondisi gizi.

Para ahli menunjukkan hal itu Pencegahan terbaik osteochondrosis serviks adalah gaya hidup aktif.

Anda harus benar-benar berhenti merokok. Disarankan untuk memantau postur tubuh Anda, terutama saat duduk dalam waktu lama atau diam dalam satu posisi. Dalam bentuk osteochondrosis serviks yang parah, korset khusus dan terapi obat yang lebih aktif diresepkan.

Osteochondrosis serviks menurunkan kualitas hidup seseorang. Dengan penyakit ini timbul rasa kaku dan nyeri. Untuk memperbaiki kondisi dan mencegah komplikasi, dianjurkan untuk melakukan latihan terapi khusus.

Osteochondrosis tulang belakang adalah masalah paling umum pada orang berusia di atas 40 tahun. Namun jika Anda mengambil tindakan yang tepat dan memberikan perhatian yang cukup, konsekuensinya dapat dihindari. Salah satu asisten utama dalam hal ini adalah terapi fisik, atau. Serangkaian latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher sederhana dan hanya membutuhkan waktu 15-20 menit.

Etiologi penyakit

Osteochondrosis bisa bersifat serviks, atau tergantung di bagian tulang belakang mana penyakit itu berkembang. Ada beberapa alasan utama kemunculannya:

• kebiasaan buruk;
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Kelebihan berat badan;
• Usia setelah 40 tahun;
• Masalah ortopedi: atau.

Aturan latihan terapeutik

Aturan dasar latihan terapeutik karena semua bagian tulang belakang adalah sama.

• Udara segar atau area yang berventilasi baik;
• Semua latihan dimulai dengan pemanasan;
• Lakukan hanya pada tahap remisi penyakit;
• Gerakannya harus bebas, jadi pilihlah pakaian yang nyaman;
• Gerakannya tidak tiba-tiba, secara bertahap meningkat amplitudo dan frekuensinya. Maka Anda akan terhindar dari cedera pada ligamen dan otot;
• Jika Anda merasa sakit, hentikan aktivitas;
• Sebelum Anda mulai berolahraga dan setelah selesai, ukur denyut nadi Anda. Jika ditinggikan, maka kurangi bebannya;
• Perhatikan pernapasan Anda saat mengisi daya;
• Keteraturan adalah komponen terpenting dari keberhasilan pengobatan. Jika Anda melakukan latihan dari waktu ke waktu, ini tidak akan memberikan efek yang diinginkan;
• Latihan yang diperlukan untuk pencegahan ditentukan dan dipilih hanya oleh seorang spesialis. Jangan mengobati sendiri, ini mungkin memiliki efek sebaliknya;

Pemanasan

Komponen yang sangat penting dari keseluruhan rangkaian latihan adalah pemanasan. Ini membantu untuk menghindari cedera pada otot dan persendian. Anda perlu melakukan pemanasan secara perlahan. Pertama, ayunan lengan sederhana dilakukan, kemudian elemen pengisian daya menjadi lebih kompleks.

1. Berdiri tegak. Perlahan, sambil menarik napas melalui hidung, angkat tangan ke atas; setelah paru-paru terisi penuh dengan udara, turunkan lengan dan buang napas dengan berisik melalui mulut.
2. Untuk menghangatkan tulang belakang leher, lakukan gerakan memutar dan memiringkan kepala ke samping, menurunkan kepala ke dada dan membuat setengah lingkaran dari satu bahu ke bahu lainnya.
3. Kemudian Anda harus meregangkan dada Anda sedikit; untuk melakukan ini, berdirilah di dinding sehingga tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala Anda bersandar padanya. Ambil 2 langkah menjauh dari dinding dan rapatkan tulang belikat Anda. Tahan selama 3 hitungan, lalu rilekskan tulang belikat Anda dan kembali ke dinding.
4. Angkat bahu kiri, lalu kanan, lalu kedua bahu bersamaan.

Setiap latihan harus dilakukan 10 kali.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Jenis penyakit yang paling umum adalah osteochondrosis serviks. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan bagian tulang belakang ini dan melakukan tindakan latihan sederhana. Kami sampaikan kepada Anda beberapa di antaranya:

Kompleks dari posisi berdiri

1. Berdirilah dengan tangan di pinggul. Mulailah memutar kepala Anda ke kiri dan ke kanan. 10 kali.
2. Kemudian dilakukan hal yang sama, hanya memiringkan kepala ke bahu kanan dan ke kiri. Lakukan 10 kali.
3. Mulailah gerakan memutar halus dengan kepala Anda, menggambarkan setengah lingkaran. 10 kali.
4. Letakkan telapak tangan Anda di dahi dan tekan ke telapak tangan Anda. Pada saat yang sama, otot leher harus tegang. Lakukan 3 kali.
5. Istirahatkan dan tekan bagian belakang kepala ke telapak tangan agar otot leher juga tegang. 3 kali.
6. Lakukan prosedur yang sama dengan telapak tangan, tekan pelipis kanan dan kiri. 3 kali.

Kompleks dari posisi tengkurap

Posisi awal kompleks: berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan.

1. Dari posisi awal(I.P.) Angkat kepala sedikit dan tahan posisi tersebut selama kurang lebih 5 detik. Turunkan kepalamu. Ulangi 3 kali.
2. Letakkan tangan Anda di bahu dan lakukan gerakan memutar dengan siku di kedua arah sebanyak 4 kali. Ulangi 3 kali.
3. Dari I.P. angkat satu kaki dan tekuk di bagian lutut. Lalu ganti kaki. Kami melakukan simulasi berjalan di tempat sambil berbaring. Lakukan 3 kali selama 30 detik.
4. Angkat lengan Anda ke atas dan tarik secara bergantian ke arah langit-langit, sambil mengangkat tulang belikat dari lantai. Untuk masing-masing tangan 6 kali.
5. Rentangkan tangan Anda ke samping dan ke atas sambil menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut dan tarik ke arah dada. Jangan angkat kepala Anda dari lantai. Ulangi latihan ini 5 kali.
6. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di pinggang. Saat Anda menarik napas, angkat kaki dan tekuk lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lutut dan rilekskan kaki Anda. Lakukan sebanyak 5 kali.
7. Selama di I.P. satukan tulang belikat Anda dan tekan ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 3 hitungan. Harus diselesaikan 5 kali.

Kompleks dari posisi duduk

Duduklah di kursi yang keras. Ini adalah IP Anda.

1. Sambil duduk di kursi, tekan tangan kiri ke lutut kiri selama 3 detik. Kami melakukan latihan yang sama dengan tangan kanan. Lalu kami menekan lutut kami dengan kedua tangan. Kami melakukannya 5 kali.
2. Tarik bahu kiri Anda ke arah telinga kiri. Mari kita tahan selama 3 detik. Mari kita lakukan latihan yang sama dengan bahu kanan. Lalu kami mencoba menarik kedua bahu ke arah telinga kami. Masing-masing 5 pendekatan.
3. Kami melakukan gerakan rotasi dengan bahu kiri, lalu dengan kanan, dan kemudian dengan kedua bahu. 7 kali untuk setiap bahu.
4. Angkat kaki Anda dengan sedikit menekuk lutut. Latihan "sepeda".
5. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, pegang bahu Anda dengan tangan.
6. Duduklah sisi kiri kursi. Kami melakukan latihan berikut:

6.1 Angkat dan turunkan tangan kiri;

• Gerakkan tangan Anda maju mundur, seperti sedang menggergaji kayu;
• Kami melakukan gerakan memutar dengan tangan searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam;
• Angkat tangan Anda ke atas, lemparkan ke bawah dan goyangkan.

6.2 Pindah ke sisi kanan kursi dan lakukan kompleks yang sama.

• Duduk tegak di kursi. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas. Pegang lutut Anda saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 3 kali.

Seluruh rangkaian latihan dilakukan perlahan sampai terasa sedikit rasa sakit.

Terapi olahraga selama eksaserbasi

Jika penyakit berkembang dan terjadi eksaserbasi, penting untuk mengikuti aturan perilaku rumah tangga. Ini termasuk:

• Tidur dan berbaring saja di kasur yang keras;
• Letakkan bantal atau guling di bawah lutut. Dengan cara ini Anda akan meredakan ketegangan berlebih pada tulang belakang;
• Eksekusi latihan khusus untuk mengendurkan otot tulang belakang.

Saat melakukan latihan fisik pada saat-saat eksaserbasi, penting untuk melakukan semua latihan secara perlahan, duduk di depan cermin, dan mengontrol semua sensasi Anda dengan cermat.

AKU P. duduk di kursi yang keras, kaki rapat, tangan di lutut, kepala lurus, dagu sejajar dengan lantai.

1. Putar kepala Anda dengan sangat perlahan, pertama ke kanan lalu ke kiri. Dagu harus sejajar dengan lantai. 3 kali.
2. Miringkan kepala ke bahu kanan, lalu ke kiri. Bahu dipasang pada satu posisi dan tidak diangkat ke arah kepala. 3-4 kali.
3. Miringkan kepala ke bawah, sandarkan dagu di dada. Jangan terlalu menoleh ke belakang saat kembali ke IP. Lakukan 3 kali.
4. Regangkan dagu Anda secara perlahan ke tulang selangka kanan, lalu ke tengah, dan ke tulang selangka kiri. 4 kali.
5. Turunkan kepala hingga dagu mencapai dada, perlahan lakukan gerakan setengah lingkaran dari satu bahu ke bahu lainnya. Lakukan sebanyak 4 kali.
6. Regangkan leher Anda ke atas, tahan posisi tersebut selama 3 detik, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke IP.
7. Sandarkan dahi pada telapak tangan, tahan selama 3 hitungan, lalu sandarkan kepala pada telapak tangan, juga selama 3 detik, dan sandarkan pelipis kanan dan kiri pada telapak tangan selama 3 detik.

Kontraindikasi terhadap terapi olahraga

Ada sedikit kontraindikasi untuk melakukan latihan terapeutik. Paling sering, ini bukan kontraindikasi, tetapi rekomendasi untuk membatasi aktivitas selama jangka waktu tertentu. Jika Anda menderita osteochondrosis, disarankan untuk tidak melakukan terapi olahraga selama periode eksaserbasi dan nyeri parah. Tapi ada kontraindikasi umum. Ini termasuk:

• Peningkatan suhu tubuh;
• Sakit parah di bagian tubuh mana pun;
• Munculnya neoplasma ganas;
• Penyakit inflamasi dan infeksi;
• Tekanan darah tinggi;
• Jika kondisi mental pasien terganggu, terapi olahraga tidak ditentukan;
• Pendarahan atau kemungkinannya;
• Gumpalan darah;
• Adanya penyakit progresif yang tidak dapat disembuhkan.

Saat menyusun pengobatan untuk osteochondrosis, serta penyakit apa pun yang memerlukan latihan fisik, penting bagi setiap dokter untuk menentukan kemungkinan indikasi atau kontraindikasi untuk terapi fisik. Oleh karena itu, kompleks ini disusun oleh seorang spesialis di bidang ini.

Jika Anda mendekati masalah pencegahan osteochondrosis dengan bijak, maka hal itu dapat dihindari sama sekali. Rekomendasi dasarnya tidak rumit:

• Lakukan terapi fisik kompleks setiap hari;
• Minum obat;
• Bergerak lebih banyak;
• Singkirkan kebiasaan buruk;
• Perhatikan pola makan Anda;
• Periksakan kesehatan Anda secara teratur.

Pencegahan adalah cara terbaik Penyakit ini cukup sulit dicegah, namun pengobatan akibat yang ditimbulkannya cukup sulit. Jika Anda berkonsultasi dengan dokter pada tahap pertama, ikuti anjuran pengobatan dan jangan malas, maka Anda bisa melupakan rasa sakitnya dalam beberapa bulan.