Tarian tiang itu indah. Kamus elemen Pole Dance untuk pemula

Halo untuk semua pembaca blog saya! Seperti yang Anda ketahui, banyak gadis mulai mengunjungi klub kebugaran untuk mengencangkan dan memperbaiki bentuk tubuh mereka, membuat otot mereka lebih menonjol dan mencapai efek penurunan berat badan yang nyata. Metode yang paling umum dan terbukti adalah.

Namun, tidak semua wanita menyukai aktivitas tersebut. Untungnya, ada banyak program dan aktivitas kebugaran alternatif yang berbeda untuk dipilih, termasuk tidak hanya itu latihan olahraga, tetapi juga gerakan tari. Dan hari ini kita akan fokus pada pilihan yang menarik dan relevan bagi banyak gadis dan wanita modern seperti Paul Dance untuk pemula.

Dalam kebugaran, Paul Dance dianggap sebagai jenis aktivitas yang dapat menggantikan sepenuhnya beban daya. Ini pada dasarnya adalah tarian intens dengan menggunakan tiang atau tiang tetap. Ini idealnya menggabungkan plastisitas tarian dan latihan kekuatan, mendorong perkembangan tubuh secara menyeluruh.

Pole Dance terdiri dari banyak gerakan spesifik yang mengembangkan kelompok otot berbeda. Secara tradisional, kegiatan ini dibagi menjadi tiga kategori utama:

• Olah Raga Tiang (Pole-Dance Fitness) merupakan tarian yang memadukan unsur ritme dengan aksi akrobatik kompleks di atas tiang. Ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih bugar dan langsing. Sejujurnya, pekerjaan ini sepenuhnya tepat sasaran. Misalnya, dalam kompetisi Anda hanya boleh menyentuh lantai tiga kali.
• Tiang Eksotis (Pole-Dance Exotic) – keanggunan, kelembutan dalam setiap gerakan dan tarian terukur secara keseluruhan mendominasi di sini. Pada dasarnya, ini adalah gerakan-gerakan indah di tiang dan di lantai, mengembangkan/menunjukkan kelenturan alami perempuan. Sekitar 20% dialokasikan untuk trik tiang.
• Art-Pole – di sini penekanan utamanya adalah pada pertunjukan tari, ekspresi dan kesenian. Perbedaan utamanya adalah rasio elemen pada tiang dan lantai, kira-kira 50 berbanding 50.

Selain arah utama tersebut, ada banyak cabang. Terlepas dari semua keragaman tersebut, pada kenyataannya, setiap guru berpengalaman dapat memadukan kombinasi putaran, trik, bagian dasar, dan operan dari berbagai arah dalam kerangka pelatihan mereka.

Otot apa yang bekerja selama latihan tiang?

Gadis itu harus mengangkat dirinya ke atas tiang dengan menggunakan kekuatan otot lengannya. Statis dan berkembang dengan baik semua kelompok otot ekstremitas atas, termasuk bisep, trisep, deltoid dan terutama lengan bawah.

Otot-otot miring punggung, trapezius dan rhomboids, otot-otot teres mayor, teres minor dan serratus, serta otot-otot lumbal kuadratus dan erector spinae dilatih dengan baik selama proses pelatihan.

Kaki adalah area yang paling bermasalah bagi banyak anak perempuan dan juga aktif terlibat dalam pekerjaan. Yang perlu diperhatikan secara khusus adalah otot bisep dan paha depan femoralis, otot gluteus maximus, semimembranosus dan semitendinosus.

Manfaat dan bahaya

Mari kita mulai dengan sisi positif medali. Keunggulan utama olah raga pole dancing sebagai hobi adalah perolehannya yang holistik dan harmonis perkembangan fisik. Jika Anda melakukannya dengan benar dan memberikan perhatian yang cukup pada latihan Anda, hasilnya tidak akan lama datangnya - setelah waktu tertentu Anda akan melihat caranya sisi yang lebih baik tubuh Anda berubah, bentuk tubuh Anda menegang, otot Anda menjadi lebih kuat.

Di sisi lain, olahraga ini tidak bisa dilakukan tanpa kendala tertentu. Salah satunya yang umum terjadi terutama di kalangan pemula adalah memar, memar, dan keseleo. Pada awalnya mereka pasti akan muncul dan Anda harus menahannya selama beberapa waktu. Salep khusus seperti memarOFF, Rescuer 911 dan Troxevasin cocok untuk penyembuhan.

Rasa sakit yang sering terjadi adalah ciri khas lainnya. Dalam hal ini bukan merupakan indikator pertumbuhan otot, melainkan merupakan indikator proses adaptasi. Cedera pada ligamen dan persendian tidak jarang terjadi di sini, oleh karena itu penting untuk belajar membedakan sensasi nyeri dari keseleo.

Siapa yang tidak boleh berlatih di tiang?

Saya ingin mencatat bahwa jika Anda tidak memiliki kebugaran fisik yang memadai, maka lebih baik mendaftar kelas hanya setelah melakukan aerobik selama beberapa waktu atau gimnasium. Jika tidak, Anda tidak akan bisa menghindari cedera selama pelajaran.

Anda juga harus mengecualikan aktivitas tersebut jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah dan ada masalah nyata pada alat vestibular.

Kontraindikasi medis lainnya

• Proses inflamasi yang diperburuk dan penyakit menular.
• Penyakit kronis.
• Gangguan psikologis dan mental.
• Gangguan fisiologis pada sistem saraf pusat.
• Penyakit pada sistem muskuloskeletal, nyeri tulang belakang dan masalah persendian.
• Penyakit jantung.
• Stroke dan serangan jantung sebelumnya.
• Kehamilan.
• Periode pasca operasi.
• Epilepsi.
• Asma bronkial.

Di mana memulai pelatihan?

Langkah pertama adalah memilih musik pengiring. Trek berirama dalam gaya jazz, soul, serta R"n"B dan bahkan rock adalah yang paling cocok. Langkah selanjutnya Akan ada pilihan seragam yang cocok - yang utama adalah pakaiannya nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Karena Pole Dance bukanlah sebuah striptis, melainkan olah raga atletik, maka tidak pantas untuk datang, terutama ke kelas satu, dengan gaun seksi atau rok mini.

Pemilihan tiang juga penting. Ada dua jenis - dinamis dan statis. Untuk pemula, opsi pertama cocok. Berikutnya adalah pemilihan program pelatihan.

Anda dapat melengkapi latihan kelompok di gym dengan menonton video pelatihan yang relevan untuk mengasah trik tertentu dan mempercepat kemajuan Anda. Saya sangat merekomendasikan menonton kursus video Pole Dance oleh Anna Eliseeva dan pelajaran video pendidikan serupa.

Tantangan teknis utama saat mengambil langkah pertama adalah mempelajari cara memanjat tiang. Dan tidak hanya dengan bantuan tangan, tapi juga anggota tubuh bagian bawah. Dan sekarang beberapa kata tentang pemanasan dan latihan dasar untuk pemula.

Elemen dasar untuk pemula

• Basic Lift adalah lift dasar yang harus dikuasai setiap orang. Mengembangkan keuletan dan mengajarkan cara memegang/memanjat tiang dengan benar untuk pelaksanaan elemen tingkat atas selanjutnya.

• Putaran adalah yang paling umum dalam Pole Dance. Di sinilah pembelajaran dimulai. Dalam prosesnya Anda belajar menjaga berat badan tubuh sendiri pada tiang, melakukan elemen tingkat atas, tengah dan bawah, mulai mempelajari elemen dari tingkat bawah.
• Katak adalah versi twist paling sederhana yang diajarkan kepada semua orang, tanpa kecuali, sejak pelajaran pertama. Anda berdiri di sisi kiri tiang, memegangnya dengan kedua tangan, kaki kanan Di bawah lutut Anda berpegangan pada tiang, dan dengan tangan kiri Anda mendorong lantai dan menekuknya dengan cara yang sama.

• Kursi adalah elemen statis pertama di tiang, ideal untuk penari pemula. Mengembangkan kekuatan keseluruhan, fleksibilitas dan koordinasi gerakan. Kami memegang tiang dengan tangan terbuka, dan mendorong dari lantai dengan menekuk kaki. Kami menjaga posisi yang indah, dengan punggung lurus dan lengan lurus. Kesalahan utama yang dilakukan semua pemula adalah penekanan yang buruk. tangan bawah dan menekan tiang.
• Birdie - dilakukan di tingkat atas. Kami berdiri di depan tiang, memegangnya dengan kedua tangan dari atas. Kedua kaki kita angkat ke depan dan jepit tiang di antara keduanya, lalu kita sandarkan sedikit ke satu sisi dan memindahkan beban tubuh kita, lalu kita tekuk kedua kaki. Lalu kita gerakkan badan sedikit ke depan dan ambil tiang di bawah ketiak. Pada awalnya, latihan ini sangat menyakitkan, dan mungkin timbul memar.

• Kipas angin/matahari juga merupakan elemen yang agak rumit yang dilakukan di tingkat menengah, namun pemula dapat melakukannya dari lantai. Untuk menguasainya, Anda memerlukan ketangkasan, kekuatan lengan, perut, peregangan/split tertentu, dan keterampilan yang baik dalam latihan dasar. Trik akrobatik ini melibatkan berputar pada tiang dengan pegangan satu tangan dan melompat dengan kedua kaki saat berputar.

Selain itu, cukup sering dalam program untuk pemula Anda mungkin menemukan elemen seperti “crane” dan “barrel”.

Dalam konteks ini, saya tidak bisa tidak menyebutkan pentingnya pemanasan dan peregangan, yang tidak boleh dianggap remeh. Persiapan awal yang baik secara signifikan meningkatkan hasil kerja.

Jangan malas, luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk melakukan pemanasan, mobilisasi, pemanasan, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang. Lompat tali, lari di tempat, dan latihan sederhana adalah hal yang sempurna. latihan senam di tempat, termasuk menekuk badan ke samping, mengayunkan kaki, memutar lengan untuk menghangatkan sendi dan ligamen.

Peralatan

Untuk pertama kalinya, Anda tidak perlu membawa sepatu hak tinggi dan seragam khusus, yang memerlukan investasi besar. Pada tahap ini, itu sudah cukup atasan olahraga, celana pendek biasa, T-shirt dan kaus kaki. Kemudian, mengikuti saran pelatih, Anda dapat membeli seragam khusus Pole Dance yang dilengkapi dengan komponen sebagai berikut:

• Celana pendek.
• Setelan dan set khusus.
• Setengah sepatu senam atau sepatu jazz.
• Perban dan gelang.
• Sarung tangan pelatihan.
• Alat bantu pegangan.

Berbicara tentang yang terakhir: banyak orang percaya bahwa pada awalnya Anda perlu membawa sarung tangan tiang atau magnesium, yang meningkatkan cengkeraman pada tiang, untuk menghindari tangan Anda tergelincir. Selalu ikuti instruksi dan tips pelatih Anda dalam hal ini. Jika ia merasa perlu menggunakan produk pegangan, termasuk gel magnesium, magnesia cair atau kering, bedak, krim pada telapak tangan basah, serta alat untuk menyeka tiang (bisa berupa alkohol/vodka biasa) dan lap, pastikan untuk menggunakannya.

Kesalahan pemula

Tarian lantai bukanlah aerobik, di mana latihan dilakukan dalam amplitudo terbatas dan dengan cara yang familiar. Mirip dengan spesies lain senam artistik Akrobat tiang, pertama-tama, melatih berat badan Anda sendiri dari berbagai sudut. Banyak pemula yang terburu-buru menguasai trik-trik rumit, menerima banyak cedera dan keseleo, karena tidak siap secara fisik.

Banyak yang tidak konsisten dalam latihannya, itulah sebabnya tidak hanya sendi dan ligamen yang menderita, tetapi juga hasil pekerjaan secara keseluruhan. Seringkali anak perempuan mengabaikan pemanasan sebelumnya, yang juga mengurangi efisiensi dan sering menyebabkan cedera, keseleo, dan efek yang tidak diinginkan lainnya. Beberapa orang fokus melatih gerakan dalam satu arah. Kesalahan yang cukup umum ini menyebabkan ketidakseimbangan yang kuat dalam pemompaan otot, yang pada akhirnya tidak memberikan estetika pada tubuh dan seringkali menimbulkan masalah kesehatan.

Kesimpulan

Floor Dance merupakan kesempatan besar untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan tubuh, mempelajari gerakan plastik mengikuti musik, menguasai teknik akrobatik yang kompleks, menjadi pemilik tubuh yang sehat dan sosok langsing dan selalu waspada. Pada saat yang sama, tentunya kita tidak boleh melupakan keteraturan dan kepatuhan terhadap pola makan yang menyertainya, yang akan membantu mempercepat efek latihan.

Pemula Pole Dance tentunya tidak akan bisa langsung menguasai trik rumit tarian dan arahan akrobatik ini. Namun, mereka memiliki akses ke elemen dasar ringan, yang dilakukan secara statis dan dinamis. Mari kita lihat latihan dasar Pole Dance untuk penari pemula.

Lendutan di dekat tiang

Berdirilah di samping tiang, sandarkan bahu kanan Anda padanya. Satu kaki harus lebih dekat ke tiang, dan kaki lainnya sedikit lebih jauh di depannya. Angkat lengan lurus Anda dan pegang tiang sehingga tangan kiri Anda sedikit lebih rendah dari tangan kanan. Lengkungkan punggung, gerakkan kepala ke belakang, jongkok sedikit, letakkan kaki berjinjit.

Pemadam kebakaran

Berdirilah di dekat tiang di sisi kiri, dan dengan tangan kanan Anda pegang tiang itu di atas kepala Anda. Kemudian ambil satu langkah searah jarum jam dengan kaki kanan Anda. Saat Anda mengayunkan kaki kiri, pegang tiang dengan tangan kiri. Angkat kaki Anda dari lantai dan pegang tiangnya. Itu perlu permukaan luar kaki kanan ada di depannya, dan permukaan belakang kiri - dari luar. Lengkungkan punggung Anda. Kaki Anda harus memegang tiang dengan erat, jika tidak, Anda tidak akan bisa tetap berada di atasnya.

Katapel (penyebar)

Elemen statis yang terdiri dari digantung terbalik pada sebuah tiang. Bokong Anda harus lebih tinggi dari kepala Anda, dengan kaki terpisah sisi yang berbeda. Letakkan tangan Anda di antaranya permukaan bagian dalam pinggul dan pegang erat-erat pada tiang.

Menggantung di bawah lutut

Elemen ini juga dilakukan dalam posisi “kepala menunduk”. Dalam hal ini, Anda memegang tubuh Anda bukan dengan tangan Anda, tetapi dengan kaki ditekuk di lutut, yang memegang tiang. Kaki lainnya harus lurus dan sejajar dengan lantai. Regangkan tangan Anda dengan bebas ke arah kaki yang diluruskan.

Kursi tinggi

Remas tiang dengan kedua kaki di pinggul. Dalam hal ini, kaki Anda bisa tetap lurus, sejajar dengan lantai, atau ditekuk di lutut. Pegang tiang dengan kuat menggunakan tangan Anda.

Horison

Duduklah di tiang dan remas dengan paha Anda, lebih dekat ke selangkangan Anda. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya dan tekuk di bagian lutut. Biarkan yang kedua lurus. Dengan siku ditekuk, pegang tiang dengan kuat dan arahkan tangan Anda yang lain ke samping.

Bandul

Berdirilah di sisi tiang. Pegang dengan kedua tangan: yang paling dekat dari bawah, dan yang terjauh dari atas, sehingga ternyata pegangan lebar. Letakkan kaki dekat Anda pada tiang dengan tumit menghadap ke atas, sekitar 15 cm di atas lantai. Kemudian dorong tiang dengan kaki ini, dan gerakkan kaki terjauh Anda ke depan dan tekuk lutut. Kaki yang bertumpu pada tiang harus lurus.

Pengatur jarak dari tangan

Berdiri menghadap tiang. Tangan kanan pegang erat-erat di atas kepala Anda, dan dengan tangan kiri Anda di bawah bokong Anda. Angkat kaki dari lantai, luruskan kaki kiri dan arahkan ke belakang, lalu tekuk kaki kanan di lutut.

Menjembatani

Item ini cocok untuk mereka yang memiliki ketegangan punggung. Pegang tiang dengan tangan dekat dan tekuk punggung ke belakang, letakkan tangan lainnya di lantai.

Pemintal

Dengan satu tangan, pegang tiang di atas kepala Anda, dan tangan lainnya setinggi bokong Anda. Dorong dari lantai, rentangkan kaki Anda ke samping dan putar mengelilingi tiang dengan lengan lurus. Anda perlu mempertahankan sedikit lengkungan di punggung Anda.

Gantung tangan sederhana

Elemennya cukup sederhana dalam tekniknya, tetapi membutuhkan tangan yang kuat, karena dalam prosesnya seluruh beban ditransfer ke mereka. Menggantung dapat dilakukan dari posisi “duduk di tiang” atau berdiri di dekatnya. Untuk memulai, pegang tiang dengan tangan terentang, lalu gerakkan kaki Anda ke belakang secara perlahan, tekuk di bagian lutut. Kepala harus sedikit dimiringkan ke belakang.

Katak

Pegang tiang dengan tangan Anda sehingga lengan Anda yang tertekuk sejajar dada, dan diluruskan di atas kepala. Pegang tiang di bawah lutut kaki kiri Anda. Dorong dari lantai dengan kaki kanan Anda dan tekuk di lutut. Oleh karena itu, Anda harus memutar tiang dengan kaki ditekuk.

Putar dengan penataan ulang kaki ganda

Pegang tiang dengan tangan kanan Anda dan, sambil memutar, pegang dengan kaki kanan di bawah lutut. Lakukan putaran pada posisi ini, dan di akhir elemen, pegang tiang dengan kaki kiri dan mendarat dengan kedua kaki ditekuk.

Dengan bantuan pelatih berpengalaman dan profesional di studio Anix Dance, Anda akan menguasai elemen dasar pole dancing dengan sempurna dan dengan percaya diri melanjutkan mempelajari trik yang lebih kompleks.

- pole and dance - dance) - tarian spektakuler di persimpangan koreografi, senam artistik, dan akrobat udara. Sejak tahun 2000-an, Pole dance aktif berkembang sebagai salah satu bentuk akrobatik, olah raga dan kebugaran, dengan penekanan pada demonstrasi keterampilan dan teknik koreografi penari. Kami akan membicarakan prospek arah ini di bawah.

Ciri-ciri Tari Tiang

Tarian Tiang tidak mungkin terjadi tanpa peralatan khusus - sebuah tiang (alias tiang), di mana semua elemen tarian dibangun, dirangkai menjadi sebuah tarian yang utuh. Gerakan dilakukan dengan dukungandan pole, yang memerlukan tingkat kebugaran fisik, kekuatan, kelenturan, dan daya tahan tertentu.

Tiang dan perannya dalam Pole Dance

Peralatan tari tiang, dengan segala kesederhanaannya, memerlukan kata-kata tersendiri. Tiang adalah tabung poles berongga dengan diameter 40 mm atau lebih, yang harus memberikan geseran yang diperlukan dan, pada saat yang sama, pegangan yang baik jika bersentuhan langsung dengan kulit untuk memperbaiki posisi penari.

Saya setengah penari, kaki saya direntangkan seperti tali.
Seperti tiang, saya kurus, anggun, ramping.
Tidak ada masalah jika saya menggantungnya terbalik
Atau, setelah melakukan flyby, lakukan trik kekuatan.
© Igor Bolshakov.

Ngomong-ngomong, area tubuh yang telanjang dalam tarian lantai diperlukan justru untuk daya rekat yang lebih baik pada permukaan tiang, dan tidak hanya untuk daya tarik.

Teknologi modern memungkinkan Anda memasang tiang di ruangan mana pun, bahkan di apartemen pribadi. Tiang-tiang berbeda dalam metode pengikatannya (pengikatan) pada penyangga; Tiang yang berputar memberikan dinamisme yang lebih besar dan gerakan yang spektakuler. Di tingkat atas tiang (2 meter atau lebih) aksi akrobatik dilakukan, di tingkat tengah (hingga satu setengah meter) - rotasi dan berbagai gerakan dinamis (memutar, terbang melintas, dll.), yang lebih rendah level (parter) melibatkan pertunjukan elemen plastik dan akrobatik di lantai.

Pole Dance: sedikit sejarah

Secara historis, di peradaban Barat Pole Dance dikaitkan dengan pertunjukan erotis untuk pria. Di masa lalu, tarian ini berasal dari Amerika-Kanada, tetapi akarnya meluas lebih jauh ke timur dan lebih dalam: ke dalam akrobat sirkus Tiongkok dan praktik pelatihan mallakhamb di India kuno. Di sirkus Asia, Anda masih bisa melihat pertunjukan dengan tiang, namun sangat berbeda dengan yang digunakan dalam tarian tiang. Sebagai salah satu olah raga tari, akrobatik dan kebugaran, Pole Dance baru saja melalui tahap pembentukannya dan “mengalami” booming popularitas.

Sejak tahun 2003, pole dancing resmi muncul dari kegelapan kehidupan malam.: kompetisi dan kejuaraan mulai diadakan di bidang disiplin. Selain itu, kode tertentu telah terbentuk - penyelenggara dengan jelas membedakan antara konsep tari strip dan tari gender: pakaian terbuka, gerak tubuh, dll. dilarang di pertunjukan. Bahkan strip pun dilarang di Pole Sport: semua perhatian harus dipusatkan HANYA pada sifat atletis penari, yang harus mampu “bersih” menampilkan unsur-unsur program dan menjalin hubungan yang menarik di antara unsur-unsur tersebut. Kejuaraan dunia diprakarsai oleh organisasi World Pole Sport & Fitness dan International Pole Sports Federation.

Sejak 2008, kompetisi Pole Dance telah diadakan di Rusia. Untuk pertama kalinya, kompetisi diadakan di St. Petersburg, dan seorang Ukraina dengan nama nasional cantik Vardanush Martirosyan menang. Pole dancing terus berkembang: kelas pole dance anak-anak dibuka, pertunjukan dadakan dapat disaksikan di di luar rumah, bahkan pole dancing versi bawah air pun muncul.

Hidupku tanpa setengah tarian menyedihkan dan membosankan.
Saya akan memberikan apa pun di dunia ini untuk sebuah tiang.
Darahnya mendidih - kegembiraan yang mendidih di dalamnya,
Tujuan saya adalah mendapatkan kejuaraan di Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Jenis Tarian Tiang

Ada empat arah pole dancing:

• Olahraga Tiang- arah tari tiang yang paling "serius": tari tiang mengacu pada atletik kekuatan udara, kompetisi dalam disiplin berlangsung di lapangan olahraga, dan dievaluasi oleh tim juri bersertifikat sesuai dengan aturan yang disetujui. Setiap pertunjukan berisi serangkaian elemen senam, ligamen, dan transisi wajib. Pesaing tampil di baju olahraga di bawah iringan musik pada dua jenis tiang, bergantian selama program untuk menunjukkan keterampilan yang berbeda.
• Seni Tiang- tari artistik dengan tiang dan program koreografi yang memuat unsur-unsur tertentu. Kompetisi diadakan dalam disiplin ilmu yang menilai kualitas penampilan, arahan, serta keterampilan akting dan kesesuaian kostum dengan gambar yang dipilih dari pemain. Untuk lebih memahami perbedaan antara Seni dan Olahraga, Anda dapat membandingkannya dengan ice dancing dan pair figure skating.
• Tarian Tiang Eksotis- tarian ini mengandung lebih sedikit komponen akrobatik, tetapi lebih banyak mengandung plastisitas erotis, dan memiliki sifat yang sangat menghibur.
• Kebugaran Tiang- gaya menari lantai amatir, yang diajarkan di pusat kebugaran yang sangat terspesialisasi.

Karena Pole Fitness adalah bentuk pole dancing yang dapat diakses publik, kita akan membicarakannya lebih lanjut.

Cara kerja latihan Pole Fitness

Penawaran pusat kebugaran tarian tiang sebagai kegiatan untuk stretch mark dan melatih otot-otot kaki, lengan, tubuh, penurunan berat badan secara umum dan peningkatan menyeluruh kondisi fisik. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang manfaatnya di bawah ini. Apa itu pelatihan Pole Fitness:

• 5-10 menit pertama dikhususkan untuk pemanasan, yang diperlukan untuk menghangatkan saluran utama kelompok otot dan sendi yang terlibat dalam Pole Fitness.
• 10 menit berikutnya diberikan latihan keseimbangan kekuatan di atas tiang.
• Bagian utama pelajaran berlangsung 40-45 menit dan kali ini para gadis berlatih berbagai elemen akrobatik dan koreografi: twists (twists), berbagai kombinasi trik.
• 5-10 menit berikutnya dicadangkan untuk improvisasi menggunakan unsur-unsur yang dipelajari dengan iringan musik.
• Peregangan menyelesaikan latihan, yang diberikan waktu latihan selama 20-30 menit. Peregangan diperlukan bagi seorang setengah penari untuk menguasai keterampilan split dan elemen akrobatik tarian lainnya.

Kelas Pole Fitness biasanya berlangsung sekitar 1,5 jam.

Kelompok ini dipilih dalam jumlah kecil, dan secara ketat sesuai dengan jumlah cangkang di dalam ruangan. Di tempat yang menghargai diri sendiri, tidak diperbolehkan lebih dari satu orang yang berlatih tiang. Dalam menguasai unsur akrobatik pada tiang, guru memberikan asuransi bagi penari pemula, ditambah dengan penggunaan matras peredam guncangan. Pelatihan dilakukan tanpa alas kaki atau dengan sepatu strip hak tinggi ringan khusus (tingkat lebih lanjut). Pusat kebugaran dan sanggar tari menjamin pendekatan individual kepada semua peserta, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran fisik. Selain itu, banyak sekolah yang menjanjikan siswanya kesempatan nyata untuk mengikuti kompetisi Pole Dance.

Tiang Kebugaran: manfaat

Dengan rutin berlatih Paul Fitness, Anda dapat mencapai:

• Daya tahan dan koordinasi yang baik. Banyak gerakan dinamis tari tiang yang mengembangkan ketangkasan, melatih sistem vestibular dan rasa keseimbangan.
• Otot yang kuat dan tonus seluruh tubuh. Menahan berat badan Anda sendiri dalam berbagai posisi membantu mengembangkan dan memperkuat otot.
• Fleksibilitas dan mobilitas alat ligamen artikular. Anda akhirnya akan duduk perpecahan kaki :)
• Ketahanan, kekuatan karakter dan kemampuan mengatasi kesulitan.
• Peningkatan harga diri, kepercayaan diri dan suasana hati yang baik.

Tiang Kebugaran: Kekurangan

Kerugian signifikan dari tarian seks bisa disebut biaya berlangganan yang tinggi dibandingkan dengan jenis pelatihan kelompok lainnya. (Tetapi lebih baik memilih studio khusus dengan koreografer profesional dan “membayar lebih” daripada mengantre untuk mendapatkan pole: ini juga terjadi).

Hiperhidrosis(berkeringat meningkat) - ciri fisiologis, yang bisa menjadi kejutan yang tidak menyenangkan saat berlatih dengan tongkat. Sederhananya, jika telapak tangan Anda sangat berkeringat, maka akan sulit untuk melakukan genggaman tangan - tangan Anda akan terpeleset. Untuk mengatasi masalah ini, cukup sering menggunakan magnesium olahraga.

Takut sering menjadi teman bagi pemula. Takut cedera, takut ketinggian, takut posisi tubuh tidak biasa (misalnya digantung terbalik). Ini adalah emosi alami yang disebabkan oleh naluri mempertahankan diri, yang hilang seiring dengan bertambahnya pengalaman dalam olahraga.

Bersiaplah untuk memar: pasti begitu, semua penari floor dance yang sukses pernah mengalami hal ini. Jika Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa rok mini atau memar di kulit butuh waktu lama untuk hilang, maka ini bisa menjadi masalah kecil. Bersabarlah dan gunakan salep yang membantu mengatasi hematoma (badyaga, troxevasin, dll).

Tarian Tiang: kontraindikasi

Kontraindikasi floor dancing antara lain epilepsi, sering pusing, tinitus, berbagai kelainan pembuluh darah, penyakit radang sendi, hernia tulang belakang leher dan lumbosakral, masa pasca operasi, dan berbagai penyakit mata. Selain itu, penyandang disabilitas berat tidak diperbolehkan berlatih di tiang. kegemukan. Sayangnya, ini adalah fakta - semakin ringan wanita muda tersebut, semakin aman (!) kelasnya dan semakin mudah untuk menaklukkan tiang. Jika kegemukan“Sudah jelas”, tapi jika Anda memang ingin mencapai pole, maka kami menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu. Bahan-bahannya dikumpulkan di bagian terpisah, ditambah lagi Anda bisa duduk di atasnya diet(hanya masuk akal!). Kebanyakan gadis yang datang ke Pole Dance, tidak peduli apa, mereka bertahan lama atau “muak” menari selamanya.

Inilah yang mereka katakan tentang hasrat mereka terhadap pole dancing
(ulasan dari irecom):

Dan laki-laki, misalnya, menganggap tari gender olahraga terbaik untuk seorang gadis! Tentu saja, apakah ada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang tidak memimpikan peregangan ideal untuk pasangannya?

Tarian Tiang: motivasi.
Video penampilan terbaik

Kami memiliki sesuatu yang istimewa untuk bagian akhir: video paling “lezat” dari penampilan penari lantai profesional. Tonton dan nikmati :)

Ada baiknya kamu duduk.
Pegang erat-erat tempat duduk Anda, karena video bersama Polina Volchek ini sederhana SESUATU!

Persediaan validol, karena hati Anda membutuhkan sesuatu untuk menenangkannya.
Performa berpasangan. Sangat menyenangkan.

Laki-laki juga tidak ketinggalan.
Christian Lebedev sebagai seorang Spartan. Sangat.

Ayo siapa lagi yang bilang Pole Dance itu sederhana...atau vulgar? Pole dancing adalah seni nyata yang kuat dan pria tampan dan wanita. Namun, kami tidak bisa mengecewakan harapan mereka yang menunggu “bumbu” tersebut: kami jamin Anda belum pernah melihat Hannibal Lector seperti ini:

oleh Catatan Nyonya Liar

Salah satu bidang kebugaran yang datang ke Rusia relatif baru, tetapi dengan cepat mendapatkan momentumnya adalah latihan tiang(tarian tiang, tari tiang). Koreksi postur tubuh, perbaikan kontur bentuk tubuh, penurunan berat badan - latihan tiang, yang mencakup unsur olahraga akrobatik dan tarian, akan membantu mencapai hal ini.

Pole-dance sebagai alternatif latihan aerobik

Kepatuhan yang ketat terhadap semua jenis diet hanya menjamin berat badan dalam batas normal. Dan untuk yang cantik kontur kencang Bentuknya sesuai dengan otot yang dapat dan harus dipaksa bekerja, memberikan mereka aktivitas fisik yang teratur.

Kelas tiang Mereka akan terus-menerus menjaga seluruh otot mereka dalam kondisi yang baik, dan kesempatan untuk menguasai elemen akrobatik baru sambil mendengarkan musik yang membara menjamin bahwa Anda tidak akan bosan.

Kanada dianggap sebagai tempat kelahiran pole dancing sebagai olahraga. Tren ini mulai mendapatkan popularitas dengan cepat: pertama kali menaklukkan Amerika Serikat, kemudian Australia, Eropa, dan Cina. Dan ini tidak mengherankan, karena latihan tiang adalah olahraga yang sangat dinamis, setiap latihan adalah sebuah penemuan!

Penggemar tren kebugaran yang semakin populer ini bukan hanya pemilik tubuh langsing dan kencang. Mereka juga dibedakan postur yang indah, plastisitas khusus dan koordinasi gerakan yang jelas, kepercayaan diri dan kesenian. Karena latihan tiang menggabungkan berbagai macam beban (kardio, kekuatan, ditambah komponen koreografi), perubahan pada penampilan Anda akan segera terlihat. Pembatasan yang ketat tidak ada makanan - dalam satu latihan Anda akan membakar sekitar 900 kalori.

Kelas tiang untuk pemula

Ada anggapan keliru bahwa pole dancing hanya diperuntukkan bagi orang-orang yang berkemampuan prima kebugaran fisik. Bahkan orang yang tidak memiliki pelatihan fisik khusus pun dapat melakukan latihan tiang. A otot kencang dan kemampuan mengendalikan tubuh akan datang seiring berjalannya waktu, yang utama adalah terus berlatih dan tidak menyerah.

Jika tujuan utama datang ke tarian tiang- ini koreksi berat badan, maka lebih baik memulai kelas dengan instruktur pribadi. Dengan bantuannya, latihan akan dibangun dengan cara kekuatan kardio dengan penekanan pada pembakaran kalori. Masuk akal untuk melibatkan koreografer nanti.

Otot yang kuat (terlibat aktif selama latihan) otot betis, otot punggung dan korset bahu) akan memungkinkan Anda mengenakan sepatu hak tinggi dengan mudah dan alami, sambil mempertahankan postur tubuh yang bangga.

Kelas pole grup juga dimungkinkan. Ini cara yang bagus santai dan hilangkan rasa malu. Anda hanya perlu mempertimbangkan satu nuansa - kecil kemungkinannya instruktur akan dapat mendistribusikan perhatiannya secara merata kepada semua anggota kelompok. Kuantitas optimal pelatihan - tiga kali seminggu. Pelajaran standar terdiri dari peregangan (15-20 menit) dan latihan kekuatan umum.

Kode berpakaian mengasumsikan adanya beberapa set:

Untuk peregangan - T-shirt, celana olahraga panjang, dan kaus kaki (pakaian yang menahan panas tubuh membantu menghangatkan otot dengan cepat);

Untuk mengerjakan tiang - celana pendek pendek ketat, atasan ketat, kaus kaki, penghangat kaki atau sandal.

Untuk mengerjakan koreografi - pakaian ketat (misalnya legging dan T-shirt); pakaian harus menekankan siluet gambar.

Perlu dicatat bahwa latihan tiang adalah olahraga yang agak traumatis. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mencoba menguasai trik rumit sendiri. Bahkan pelatihan dengan instruktur berpengalaman pun tidak menjanjikan semuanya akan langsung berjalan lancar. Hasil dari keberhasilan kelas adalah tarian yang spektakuler, yang mencakup unsur-unsur lika-liku, trik dan koreografi mengelilingi tiang.

Elemen dasar tari tiang untuk pemula

Pada pelajaran pertama, pemula diajarkan untuk merasakan dan mengontrol berat badannya.

Kursi tinggi- elemen pertama yang harus dikuasai pemula. Pegang saja tiang dengan tangan Anda, kaitkan dengan satu kaki.

Katapel- Menggantung kepala ke bawah dengan kaki terbuka lebar. Elemen dasar untuk kemudian melakukan trik secara terbalik.

Menggantung di bawah lutut

Setengah lote– digantung dalam posisi vertikal. Tiang digenggam dengan salah satu kaki ditekuk di lutut.

manusia unggul- digantung dalam posisi horizontal. Badan pada tiang ditopang oleh kaki dan salah satu tangan. Trik ini dapat digunakan baik secara kombinasi maupun sebagai elemen independen.

tablet- elemen yang mirip dengan "Superman", hanya menghadap ke atas.

Embrio- memegang tiang dengan kaki Anda, Anda melingkarinya dengan pose yang tercermin dalam nama elemennya.

Setiap elemen sederhana adalah semacam dasar untuk mengakses elemen yang lebih kompleks.

Ada beberapa organisasi internasional, menyatukan semua pecinta pole dancing. Tugas utama asosiasi ini adalah pengembangan pole-dance dan penyelenggaraan kompetisi. Jumlah penggemar dan mereka yang ingin mencoba arah ini terus bertambah. Popularitasnya di seluruh dunia dibuktikan dengan fakta bahwa isu memasukkan Pole-dance ke dalam daftar sedang dipertimbangkan secara serius Acara Olimpiade olahraga

Bagi kebanyakan orang, ungkapan “pole dancing” hanya membangkitkan satu asosiasi: striptis di klub. Tetapi orang-orang ini tidak menyadari bahwa senam tiang, nama lain - pole dance atau pole dancing - adalah olahraga lengkap di mana kompetisi dan kejuaraan diadakan di berbagai negara dan di seluruh dunia. Sebenarnya salah satu jenis senam tari seperti aerobik, ritmik, akrobatik rock and roll, funk dan lain-lain, yang membedakan hanya gerakan tari dan trik musik yang dilakukan bukan di lantai, melainkan di dekat tiang dan di atas. itu di udara.

Ngomong-ngomong, pria di tiang juga merupakan fenomena umum - tarian tiang pria dibedakan dari penekanannya pada akrobat dan sisi kekuatan trik, mengandung banyak parkour, dan suara berirama sering digunakan sebagai pengganti musik (drum gulungan, kebisingan alam, perangkat mekanis, dll.). Pole dance yang dilakukan oleh laki-laki lebih sering disebut akrobatik tiang dan juga diadakan kejuaraan - lihat foto dan video untuk melihat betapa indahnya olahraga ini.

• Trik dan tikungan pada tiang mencakup unsur-unsur dari banyak olahraga lainnya: akrobat, koreografi, latihan kekuatan, kardio. Pole dancing memberikan efek kompleks yang menakjubkan:
• Fleksibilitas, plastisitas, dan kesenian berkembang.
• Postur tubuh menjadi lurus, gerakan menjadi halus dan anggun.
• Koordinasi gerakan meningkat. Kenaikan kekuatan otot

Dan satu lagi keuntungan, perbedaan latihan tiang dengan latihan kebugaran - efisiensi tinggi V penurunan berat badan yang cepat. Hasilnya akan mulai terlihat setelah 6 kelas - satu latihan di tiang untuk pemula membakar 1000 kalori, dan bagi yang melanjutkan latihan, dengan baik pelatihan fisik- hingga 1400 kalori, terutama jika Anda menggabungkan pole dancing dengan latihan lain -, atau.

Pelajaran pole dancing untuk pemula dianjurkan diadakan 2-3 kali seminggu pada bulan pertama, kemudian bila sudah ada pengalaman akan bertambah. ketahanan fisik, dan karena itu kekuatan otot, disarankan untuk berlatih dua hari sekali, bergantian tiang dengan berjalan atau berlari. Skema ini memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan Anda dalam waktu 3-4 minggu, mengencangkan bentuk tubuh Anda, dan kemudian meningkatkan keterampilan menari tiang untuk kesehatan dan kecantikan.

Untuk mengevaluasi semua pro dan kontra dari kegiatan ini, dua faktor penting berikut juga harus diperhatikan:

Namun, bagaimanapun, yang terbaik bagi pemula adalah mulai belajar menari tiang terlebih dahulu kelompok khusus, di gym, di bawah bimbingan seorang pelatih, karena pelajaran video tidak memungkinkan Anda mengevaluasi kinerja Anda sendiri dari setiap gerakan, tetapi pelatih berpengalaman akan memberi tahu Anda apa dan bagaimana cara mengencangkannya.

Pertanyaan lain yang menarik bagi pemula: haruskah saya memasang cermin besar di sebelah tiang di aula rumah? Pakar berpengalaman tidak menyarankan melakukan hal ini. Cermin selama latihan pole dance merupakan gangguan dan dapat menyebabkan cedera. Apalagi selama latihan tidak ada waktu atau kesempatan untuk bercermin. Oleh karena itu, sebaiknya tinggalkan ide ini, setidaknya sampai saat mempelajari dasar-dasar pole dancing.

Siapa yang tidak boleh berlatih di tiang?

Seperti olahraga lainnya, tari lantai memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan:

• Tekanan darah tinggi dan rendah (hiper dan hipotensi).
• Obesitas di atas derajat 1.
• Penyakit jantung kronis.
• Penyakit sendi dan tulang belakang.
• Skoliosis dari semua derajat.
• Cedera anggota badan.

Penyimpangan di tempat kerja peralatan vestibular dan pusing merupakan kontraindikasi yang serius, karena menimbulkan risiko cedera.

Apa yang perlu Anda miliki untuk latihan tiang?

Tentu saja, selain tiang itu sendiri, seorang perempuan atau laki-laki membutuhkan peralatan khusus. Persyaratannya standar - kemudahan dan kenyamanan, bahan alami, pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, tetapi juga tidak mengganggu kinerja trik yang rumit. Tidak ada seragam khusus untuk pole dancing. Anda dapat memilih dari item berikut:

• Kaos oblong, atasan, kaos oblong. Diterima bahwa perut, bahu dan lengan harus terbuka, sehingga baju ketat senam tidak digunakan.
• Celana pendek agar kaki Anda juga terbuka. Hal ini disebabkan bahan celana atau legging sangat licin pada tiangnya. Penggunaan pelindung kaki diperbolehkan.
• Sepatu - sepatu balet koreografi, sepatu senam, sepatu tari, sepatu jazz, sepatu ballroom lembut. Sepatu seperti itu, seperti kaki telanjang, memberikan cengkeraman yang baik pada tiang dan kaki dapat meregang dengan baik di dalamnya. Tetapi Anda tidak boleh memakai kaus kaki sama sekali - karena akan terpeleset. Sepatu hak tinggi khusus - strip, yang digunakan dalam striptis dan tarian eksotis, tidak boleh dikenakan oleh pemula yang tidak siap.
• Sarung tangan tanpa jari - sarung tangan ini mencegah tangan basah tergelincir dan melindungi telapak tangan Anda dari lecet dan kapalan.
• Tambahan sarana khusus untuk mencengkeram tiang, memungkinkan Anda melompat ke atasnya dan melakukan gerakan tanpa terpeleset. Ada banyak pilihan - magnesia, gel, semprotan, krim, lilin, dan bubuk.
• Perban pergelangan tangan elastis untuk mencegah keseleo.
• Rekaman musik. Pemilihan iringan tergantung pada selera orang yang melakukan latihan, namun musiknya harus berirama dan tidak mengganggu.

Informasi umum

Pole dancing memiliki beberapa aturan:

• Ada dua jenis tiang: statis (stasioner) dan bergerak - berputar. Pemula yang belum menguasai dasar-dasarnya latihan akrobatik, Anda hanya dapat berlatih dengan peralatan statis.
• Tiang secara kondisional dibagi menjadi tiga tingkat, yang masing-masing memiliki tujuannya sendiri. Bagian bawah untuk melatih kelenturan, peregangan, bagian tengah tiang digunakan untuk memutar dan memutar, dan bagian atas untuk melakukan trik akrobatik.
• Tarian tiang dibagi menjadi tiga jenis:
• Eksotis adalah variasi yang paling “bisa ditarikan”. Jumlah gerakan koreografi sekitar 70%, gerakan kekuatan - 30%, sepertiganya dilakukan di lantai (parter). Dalam tarian seks eksotik tidak ada membuka baju - itulah perbedaan antara tarian itu dan striptis.
• Seni merupakan arah yang paling harmonis, dimana jumlah trik tari dan kekuatan 50x50%. Ini sering disebut tari tiang klasik.
• Olah Raga/Kebugaran adalah cabang olah raga yang paling sulit, dimana 70% triknya adalah elemen kekuatan. Paling sering, pria terlibat dalam variasi ini.

Algoritma kelas

Seperti pelatihan lainnya, kelas tari lantai, baik dengan pelatih atau di rumah, harus mengikuti pola tertentu:

• . Ini adalah tahap wajib, yang berlangsung setidaknya 15 menit, di mana otot dan ligamen akan bersiap aktivitas fisik. Bagian kedua dari pemanasan harus berisi.
• Tahap kedua adalah implementasi elemen dasar statis.
• Hanya pada tahap ketiga Anda dapat memulai eksekusi latihan dinamis– memutar, membalik, memutar, dll.
• Berikutnya adalah tahap peregangan kompleks, yang memberikan kelenturan tubuh.
• Setelah melakukan peregangan, Anda bisa mulai latihan kekuatan– rak, gantungan, penyangga. Pada bagian kekuasaan Matras khusus dipasang di sekeliling tiang untuk melindungi atlet dari cedera jika terjatuh secara tidak sengaja.
• Berikutnya adalah peregangan lagi, tetapi lebih lembut.
• Tahap terakhir adalah pendinginan. Ini adalah standar latihan fisik yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat. Pada tahap akhir, diinginkan untuk mencapai relaksasi dan istirahat total. Pose yoga, shavasana, sangat cocok untuk ini, karena membantu tubuh memperbarui diri sepenuhnya setelah aktivitas berat.

Total durasi pelatihan untuk pemula adalah 1 hingga 1,2 jam, dan untuk atlet berpengalaman - waktu optimal 1,5 jam.

Kesimpulan

Bagi wanita dan pria yang ingin memiliki sosok cantik, kencang, memiliki kemampuan unik dan mendapatkan kesenangan nyata dari kelas - pole dancing adalah olahraga yang sangat dibutuhkan. Pada saat yang sama, pelatihan membutuhkan banyak hal kekuatan fisik dan dedikasi penuh. Tapi hasilnya akan luar biasa!