29 latihan callanetics dalam foto. Kursus DVD Super Callanetics

Jika Anda serius memutuskan untuk mulai membentuk sosok ideal, duduklah diet untuk penurunan berat badan yang cepat atau sekadar mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda, Anda hanya perlu melakukan latihan fisik. Bagaimanapun, diet apa pun tidak hanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi juga dengan penurunan berat badan efek samping yang menyertai proses ini.

Navigasi cepat melalui artikel:

Jika berat badan Anda tiba-tiba turun, mau tidak mau Anda akan mengalami kulit kendur, otot kendur akibat hilangnya massa, serta munculnya kerutan dan lipatan. Untuk menghindari akibat yang tidak menyenangkan ini, Anda perlu melakukan latihan fisik khusus.

Namun seringkali sangat sulit untuk melakukan beberapa latihan kompleks yang membutuhkan banyak energi dan kekuatan, saat sedang berdiet. Toh saat ini badan sudah melemah. Terkadang, Anda bahkan tidak ingin bergerak, apalagi berlari, melompat, atau berolahraga di mesin olah raga.

Callanetics. Apa itu

Ini unik dan sangat sistem yang efektif dibuat oleh seorang dokter Amerika Callan Pinkney. Seperti yang sudah Anda duga, sistem ini menggunakan namanya. Sebagai remaja canggung dengan pinggul curam dan tubuh bagian bawah yang berat, Callan mencari cara untuk menghilangkan kekurangannya. Dia menghabiskan waktu berjam-jam menari dan menyelam. Selanjutnya, dia mengambil yang terbaik dan paling berguna dari kelas-kelas ini dan menciptakan sistem latihannya sendiri yang akhirnya membantunya mencapai sosok idealnya. Sosoknya yang langsing dan bugar selalu mengundang decak kagum.

Dalam kata-katanya sendiri, olahraganya berkontribusi terhadap kesehatan seluruh tubuh. Anda memerlukan tidak lebih dari 10 sesi agar Anda dapat melihat hasil pertama. Terlebih lagi, Anda akan melakukannya merasa 10 tahun lebih muda, satu jam callanetics saja sama dengan delapan jam senam atau satu hari kelas kebugaran. Hanya setelah beberapa minggu pelatihan, Anda akan melihat penurunan berat dan volume yang signifikan. Bahkan kulit yang kendur setelah penurunan berat badan pun menjadi kencang dan selulit pun hilang.

Kelas Callanetics dapat dibandingkan dengan memeras jus jeruk. Seperti halnya jeruk, lemak berlebih, racun, kotoran akan keluar dari tubuh Anda, pori-pori akan terbuka, kulit akan mulai bernapas, dan sirkulasi darah akan membaik. bidang masalah, lemak subkutan akan mencair, setiap sel akan terisi energi.

Callanetics bermanfaat untuk persendian dan punggung, karena tidak terjadi guncangan dan guncangan, seperti saat berlari, melompat, atau mengangkat beban. Semua latihan didasarkan pada beban statis. Mereka dilakukan secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba. Namun demikian, berat badan berkurang dengan cepat (bagaimanapun, callanetics dapat dilakukan tanpa diet), volume berkurang dan bentuk diperbaiki.

Callanetics untuk pemula. Unduh video pelajaran secara gratis

Kompleks ini latihan callanetics akan memungkinkan Anda memperkuat otot-otot seluruh bagian tubuh, berkat beban statis dan peregangan. Di situs web kami, Anda dapat menemukan beberapa produk unggulan pelajaran tentang callanetics, dan juga mengunduhnya secara gratis untuk berlatih di rumah.

1

Kami menyampaikan kepada Anda aktivitas callanetics di rumah. Pelajaran video callanetics ini sangat ideal kompleks pagi hari. Selama sesi setengah jam Anda akan dapat melatih semua kelompok otot. Pelajaran ini membantu Anda merasa ceria dan suasana hati yang baik sejak pagi hari. Setiap video pelajaran tentang callanetics yang Anda bisa unduh ke komputer secara gratis bukan melalui torrent, tetapi melalui tautan langsung dari server kami, sehingga pengunduhan akan jauh lebih cepat.

Kompleks callanetics pagi:

File dalam format Mp4. Ukuran - 234 MB.

2

Berikutnya komprehensif pelajaran tentang callanetics Direkomendasikan untuk pemula dan atlet tingkat lanjut. Durasi pelatihan adalah 1 jam. Selama latihan, Anda akan bisa memberi tekanan pada semua kelompok otot. Pelatihan teratur akan menghasilkan hasil yang sangat baik. Anda juga bisa unduh video pelajaran callanetics ini untuk pemula secara gratis.

Latihan Callanetics untuk pemula:

File dalam format Mp4. Ukuran - 164 MB.

Callanetics dengan video Callan Pinkney dalam bahasa Rusia

Callan Pinkney– penulis arahan olahraga yang disebut Callanetics. Teknik ini menggabungkan unsur-unsur terbaik dari beberapa olahraga: aerobik, yoga, kebugaran. Selama pelatihan, semua kelompok otot terlibat. Kompleksnya juga mencakup latihan peregangan. Callan Pinkney melibatkan semua kenalan dan teman-temannya dalam pelatihan, berkat ketenaran callanetics dengan cepat menyebar. Jadi, dia berhasil mencapainya callanetics telah menjadi olahraga favorit wanita Amerika . Pada tahun 2012, dia meninggal.

3

Durasi kompleks yang diusulkan di bawah ini adalah 55 menit. Kompleks menggabungkan unsur yoga, kebugaran, memberikan beban yang sangat baik pada semua kelompok otot. Berkat teknik ini, jutaan orang telah berhasil menurunkan berat badannya.

Callanetics. Pelajaran video dengan Callan Pinkney, pencipta teknik ini, dalam bahasa Rusia:

File dalam format Mp4. Ukuran - 171 MB.

Callanetics. Video dengan Tatyana Rogatina

Tatyana Rogatina – Pelatih kebugaran Rusia, yang menangani callanetics dan dengan jelas menunjukkan cara melakukan latihan ini atau itu. Selain arahan ini, Tatyana Rogatina juga pelatih pribadi binaraga, pelatih program kelompok dalam aerobik langkah, aerobik klasik, Pilates, peregangan, latihan kekuatan. Dia memasukkan pemanasan, latihan untuk dada, perut, pinggang, bahu, punggung, kaki, pinggul, bokong, dan peregangan di kompleks callanetics.

4

Satu set latihan callanetics dengan Tatyana Rogatina bertujuan untuk secara aktif membakar jaringan lemak subkutan. Berkat beban statis dan peregangan, pengaruhnya mungkin terjadi lapisan lemak pada tingkat yang mendalam. Berkat latihan yang teratur, Anda tidak hanya akan membuat otot Anda lebih kuat dan elastis, tetapi Anda juga bisa berkembang dengan indah perut rata, paha kencang.

Callanetics untuk menurunkan berat badan. Video dengan Tatyana Rogatina:

File dalam format Mp4. Ukuran - 328 MB.

Callanetics dengan Ekaterina Rykova

Ekaterina Rykova – pelatih berpengalaman, menawarkan pelajaran video kepada atlet tentang callanetics. Dia menyarankan bernapas melalui hidung selama latihan. Awalnya jumlah latihannya bisa 3 kali dalam seminggu. Secara bertahap, jumlahnya bisa dikurangi menjadi dua kali seminggu.

5

Di bawah ini kami sajikan untuk Anda salah satu kompleks terbaik callanetics dengan Ekaterina Rykova. Durasi pelajaran - 1 jam. Kompleks ini dirancang untuk atlet pemula dan tingkat lanjut. Lakukan semua latihan dengan jelas, kesehatan Anda dan proses penurunan berat badan bergantung padanya.

Callanetics. Pelajaran video dengan Ekaterina Rykova:

File dalam format Mp4. Ukuran - 183 MB.

Callanetics dengan Inga Dubodelova

Inga Dubodelova adalah pelatih hebat, ahli dalam keahliannya. Melakukan pelatihan dengan mudah dan alami. Dia adalah pelatih domestik paling terkenal di bidang aerobik dan callanetics. Merilis beberapa pelajaran tentang aerobik tari, latihan yang juga sangat efektif.

6

Sesi pelatihan satu jam dengan pelatih hebat Inga Dubodelova. Dia memberi instruksi rinci tentang melakukan setiap latihan. Berkat program ini, Anda dapat memperkuat otot dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Callanetics. Pelajaran video dengan Inga Dubodelova:

File dalam format MP4. Ukuran - 129 MB.

Kelas Callanetics sangat sederhana!

Untuk mulai berolahraga, Anda tidak harus pergi ke gym atau gimnasium. Kelas dapat berhasil dilaksanakan di rumah. Pakaian nyaman apa pun bisa digunakan. Nyalakan musik favorit Anda dan berolahraga untuk kesehatan Anda! Callanetics cocok untuk hampir semua orang dan hampir tidak memiliki kontraindikasi. Hal ini dapat dilakukan oleh wanita dan pria. Cukuplah untuk mencatat fakta bahwa popularitas callanetics telah meningkat sepuluh kali lipat baik di Amerika, Eropa, dan Asia. Dan meskipun demikian Semua latihan dilakukan dengan santai, seolah-olah santai, namun otot bekerja sangat intensif, berkat beban statis, peregangan, dan pose yoga klasik, yang menjadi dasar kelas.

Callanetics dalam 10 menit sehari

Halaman: 80

Anda dapat mengunduh di situs web kami sebuah buku bagus tentang callanetics, yang memberikan rekomendasi dan instruksi terperinci bagi mereka yang ingin berlatih olahraga ini di rumah. Gambar-gambar tersebut dengan jelas menunjukkan bagaimana dan apa yang harus dilakukan pada setiap tahap latihan. Ukuran file - 1,9 MB, format - Pdf.

Gerakan-gerakan ini mencegah cedera nyeri otot, yang biasanya menemani kita setelah berolahraga secara intens. Juga tidak ada pertumbuhan otot yang berlebihan dan kelegaan bertekstur apa yang terjadi setelah kelas kebugaran. Kontraksi mikro otot-otot superfisial mengaktifkan lapisan jaringan lemak yang lebih dalam, laju proses metabolisme dalam jaringan-jaringan ini meningkat, yang berkontribusi terhadap pemecahan dan ekskresinya yang cepat.

Callanetics untuk pers

Animasi gif ~5 MB. Untuk menonton, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar

Latihan statis jangka panjang jauh lebih efektif daripada latihan siklik, karena dalam hal ini lebih banyak kalori yang dibakar dan, karenanya, berat badan turun lebih cepat dan mudah. Lagi pula, kapan latihan aerobik, saat berlari, saat melakukan fitnes, Anda membangun massa otot, dan saat melakukan callanetics, Anda cukup menghilangkan rasa lembek dan kendur, sehingga membuat bentuk satu atau beberapa bagian tubuh menjadi alami dan sehat.

Meskipun di Amerika sistem latihan ini disebut "senam posisi canggung", tapi kemudian Selama kelas, hampir semua otot utama dilatih, yang tidak dapat dicapai dengan metode pelatihan lainnya. Dan inilah perbedaan mendasar antara callanetics dan jenis latihan lainnya, di mana, meskipun beberapa otot berada di bawah tekanan yang sangat besar, otot lainnya tetap pasif.

Misalnya, bahkan setelah satu jam melompat terus menerus, dengan ketegangan dan kelelahan yang luar biasa, cobalah menyentuh permukaan paha Anda. Mereka akan tetap sejuk saat disentuh. Hal ini menunjukkan bahwa sebagian besar beban jatuh pada jantung, persendian, dan sistem suplai darah, dan pinggul itu sendiri akan tetap memiliki bentuk dan tekstur yang sama seperti sebelumnya. Hal ini tidak terjadi pada callanetics. Dalam hal ini, setelah 10 menit berolahraga, Anda akan merasakan ketegangan dan kehangatan di bagian paha sendiri. Berkat ini, kamu nampaknya memodelkan tubuhmu seperti seorang pematung.

Callanetics untuk pinggul dan bokong

Animasi gif ~15 MB. Untuk menonton, tekan tombol Putar dan tunggu sebentar

Banyak penggemar callanetics mencatat fakta-fakta seperti perasaan ringan, semangat setelah berolahraga, perbaikan postur tubuh, munculnya kelenturan, elastisitas otot, kelancaran dan keanggunan gerakan.

Bahkan osteochondrosis dan nyeri punggung jangka panjang pun hilang.

Jika Anda bosan dengan latihan yang intens dan aktif, mengangkat dumbel, menari dan melompat, peralatan olahraga, jika Anda bosan dengan langkah cepat dan setelah 10 menit Anda sudah ingin berhenti, maka callanetics akan ideal untuk Anda, yang meningkatkan perhatian, konsentrasi pada setiap latihan, gerakan tenang dan terukur. Dan meskipun callanetics membutuhkan usaha dan ketekunan, kesabaran dan sistematisitas, pada akhirnya Anda akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf , mengaktifkan metabolisme, menurunkan berat badan secara alami, menghilangkan sakit punggung, memperkuat persendian, sistem kardiovaskular

dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

1. Kontraindikasi untuk berlatih callanetics Callanetics (atau calanetics) - senam kebugaran, dinamai menurut penulis Callan Pinkney - adalah sistem yang kompleks latihan statis yang bertujuan untuk meregangkan dan mengontraksikan otot. Ini sistem yang unik latihan yang menyebabkan aktivitas mendalam kelompok otot

2. , memberikan hasil yang sangat baik.

   Pemanasan
   Pemanasan tidak boleh diabaikan, karena sebelum memulai kelas perlu dilakukan pemanasan otot dan mengaktifkan sirkulasi darah.
   Latihan-latihan ini akan membantu mengencangkan otot dan membuat sistem kerangka Anda lebih mobile.
   Duduklah di kursi dengan lengan atau sandaran yang bisa Anda sandarkan.
   Bangkitlah dengan menggunakan sandaran tangan atau sandaran kursi.
   !Penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan mengangkat dagu lebih tinggi.
   Latihan ini meredakan ketegangan pada bokong...
   
   Lakukan 40 kali..
   Latihan 2
   Angkat tangan Anda ke atas dan pegang setinggi mungkin.
   Tarik perut Anda ke dalam, Anda akan merasa lebih tinggi beberapa sentimeter.
   Tekuk lutut dan rentangkan tangan ke depan seolah ingin meraih sesuatu.
   Condongkan tubuh ke depan dan tahan posisi ini sebentar.
   Tanpa mengubah posisi, gerakkan lengan ke belakang dan pada saat ini regangkan dagu dan leher ke depan dengan kuat.
   Gerakkan tangan Anda ke depan lagi, lalu mundur lagi.
   Ulangi latihan ini 5 kali.

3. 
   Memperkuat korset bahu.

   Setelah meluruskan, angkat tangan ke samping setinggi bahu dan angkat telapak tangan ke atas.
   Semakin banyak Anda memutar telapak tangan, Anda akan semakin merasakan otot-otot bekerja.
   Tanpa susah payah, gerakkan lengan Anda ke belakang, seolah ingin menyambungkan tulang belikat Anda.
   Gerakkan bahu Anda dengan lancar. Cobalah menyentuh bagian belakang punggung Anda dengan jari-jari Anda.
   Jangan tekuk siku Anda.

4. Latihan untuk pinggang.
   
   AKU P. Kaki sedikit terbuka.
   Lengan kanan direntangkan ke atas, kiri di luar kaki kiri (bukan di paha!).
   Dengan kekuatan maksimal yang bisa Anda kumpulkan, tarik sisi kanan tubuh dan lengan ke atas (fase latihan sederhana pertama ini tidak ada dalam gambar).
   Bokongnya dimasukkan ke dalam, panggulnya dimiringkan ke depan, seperti milik model fesyen.
   Tetap dalam posisi ini dan hanya setelah satu menit miringkan bahu kiri Anda sejauh mungkin ke kiri.

5. Peregangan kaki.
   
   Jangan takut saat melihat fotonya. Saya yakinkan Anda bahwa Anda akan melakukan hal yang sama, pertama-tama lutut tertekuk, secara bertahap berpindah ke kaki lurus.
   Kami memulai latihan dengan membungkuk ke depan (dengan lutut ditekuk) dan menyentuh lantai dengan telapak tangan.
   Letakkan telapak tangan di lantai, tahan sebentar, lalu pegang perlahan kaki Anda serendah mungkin.
   Turunkan bahu Anda dan sembunyikan kepala Anda.
   Anda akan merasakan otot punggung Anda meregang.
   Dalam posisi yang sama, gerakkan perlahan seluruh tubuh Anda beberapa sentimeter ke arah kaki Anda.
   Setelah melakukan sekitar 20 gerakan, lakukan tangan kiri di betis kaki kanan di atas pergelangan kaki.
   Regangkan otot punggung dan paha hingga Anda menghitung sampai 20.
   Sekarang istirahat, lalu letakkan telapak tangan di lantai, lengkungkan punggung seperti kucing.
   Ulangi hal yang sama pada kaki lainnya.

6. Latihan leher.
   
   I.P. Berdirilah dalam posisi "kaki selebar bahu", rilekskan bahu Anda.
   Perut ditarik ke dalam, bokong tegang, panggul kembali ke depan, seperti model fesyen, dagu menempel di dada.
   Dari posisi ini, gerakkan kepala Anda ke kanan dengan sangat perlahan dan lembut, sambil menarik dagu ke atas.
   Tahan posisi ini selama 5 hitungan, lalu kembali ke posisi tengah dengan lembut dan gerakkan kepala ke kiri secara perlahan.
   Lakukan 5 kali di kedua arah.
   Ini sama sekali tidak seperti itu latihan mudah seperti yang terlihat. Itu membutuhkan banyak stres

7. Latihan perut
   
   
   
   
   Tekan punggung Anda dengan kuat ke lantai.
   Pegang telapak tangan Anda sisi dalam pinggul dan dorong menjauh dari Anda.
   Angkat kepala ke depan, angkat bahu dari lantai. Pada saat yang sama, pastikan bagian tulang belakang - dari tulang belikat ke bawah - menempel erat ke lantai.
   Terjemahkan ke posisi ini bagian atas badan ke belakang 10-15 cm. Gerakan harus bebas dan lambat. Kepala selalu diarahkan ke atas.
   Lakukan ini sebanyak tiga kali dan istirahatlah dalam posisi berbaring. Mengulang.
   
   Latihan perut ini tidak setenar yang terlihat pada pandangan pertama.
   Semakin dalam otot-otot yang bekerja berada di bawah lapisan lemak, semakin sedikit yang dapat Anda lakukan pada awalnya. Yang penting jangan kecewa. Seiring waktu, Anda akan mencapai segalanya dengan mudah.
   I.P. Berbaringlah dengan tenang di lantai, kaki ditekuk di lutut dan sedikit terbuka.
   Berbaringlah di lantai dengan posisi yang sama.
   Angkat kedua kaki 10-15 cm di atas lantai.
   Angkat bahu dan kepala, arahkan kaki lurus tegak lurus ke langit-langit.
   Jika bisa, pegang kaki Anda tegak tanpa menggunakan tangan.
   Regangkan lengan Anda di depan Anda, seolah-olah Anda ingin panjangnya beberapa sentimeter.
   Jangan lupa jaga punggung bawah dan bokong tetap rata dengan lantai.
   Lakukan latihan 10-15 kali.
   
   Latihan perut ini tidak setenar yang terlihat pada pandangan pertama.
   Penting bagi Anda untuk melakukannya persis sesuai petunjuk, maka Anda akan merasakan setiap gerakan otot perut.
   
   I.P. Sekali lagi, dalam posisi berbaring yang sama, angkat kedua kaki.
   Pegang mereka dan tarik kepala dan bahu Anda ke arah lutut.
   Sekarang turunkan kaki Anda dan, jaga agar lengan Anda terentang sejauh mungkin, ayunkan dengan lembut bagian atas badan - 15 cm ke depan dan jumlah yang sama ke belakang.
   Lakukan 100 kali. Jika kaki Anda lemah, Anda bisa menekuk lutut
   
   Latihan perut ini tidak setenar yang terlihat pada pandangan pertama.
   Penting bagi Anda untuk melakukannya persis sesuai petunjuk, maka Anda akan merasakan setiap gerakan otot perut.
   Semakin dalam otot-otot yang bekerja berada di bawah lapisan lemak, semakin sedikit yang dapat Anda lakukan pada awalnya. Yang penting jangan kecewa. Seiring waktu, Anda akan mencapai segalanya dengan mudah.
   Ini adalah variasi latihan 009 bagi mereka yang kesulitan mengangkat kaki, yang terjadi pada awalnya.

8. Kaki ramping
   
   Kaki memerlukan perhatian khusus.
   Makan banyak berkontribusi pada rasa kenyang mereka.
   Latihan yang salah juga dapat menyebabkan hipertrofi otot.
   Kaki yang berat dan berotot memperpendek bentuk tubuh.
   Dengan menggunakan metode penurunan berat badan yang berbeda, Anda dapat mengubahnya menjadi potongan tipis.
   Latihan Callanetics dirancang sedemikian rupa sehingga kaki Anda tidak terancam oleh salah satu atau lainnya.
   Mereka akan menjadi ramping dan berbentuk bagus.
   I.P. Letakkan telapak tangan Anda dengan lembut, selebar bahu, di sandaran kursi.
   * Angkat diri Anda setinggi mungkin dengan berjinjit.
   *Lutut ditekuk dan sedikit menghadap ke luar, tumit disambung.
   * Punggung lurus, bahu - meski sulit - rileks.
   * Angkat kepalamu.
   * Kencangkan bokong dan dorong panggul sejauh mungkin ke depan.
   * Tahan sebentar dan kembalikan panggul ke posisi awal.
   *Pada kaki ditekuk, rapatkan tumit, turunkan tubuh 3 cm.
   * Seimbangkan jari Anda sebentar.
   *Ingat: jangan terlalu menonjolkan diri.
   Ulangi latihan ini. “Tumbuhkan” 3 cm (dorong panggul ke depan) dan kembali ke posisi awal.
   Lalu - 3 cm ke bawah.

   Dan tiga kali.

   Siklus: panggul ke depan, lalu ke belakang dan jongkok dihitung sebagai satu gerakan.
   Ingatlah untuk menjaga bahu Anda tetap tegak. Saya tahu Anda terjatuh ke depan dan sulit untuk tetap tegak.
   Kesabaran! Kesulitan akan berlalu segera setelah Anda memperkuat kaki Anda.

   
   
   Latihan yang sangat mirip dengan yang sebelumnya.
   Bedanya, ketegangan kali ini harus maksimal: Anda harus turun 6 cm.
   Namun perhatian: Anda tidak bisa “jatuh” begitu saja. Tetap lurus.
   Lakukan latihan setidaknya 10 kali.
   
   I.P. Kaki kanan yang diluruskan bertumpu pada sandaran kursi.
   Angkat tangan ke atas, regangkan seluruh tubuh hingga bisa merasakan otot perut.
   * Dari posisi ini, tekuk ke arah kaki.
   * Jika Anda tidak dapat menjangkau ujung jari Anda, jangan dimasukkan ke dalam hati.
   * Beristirahatlah dengan tangan di atas kaki di tempat yang nyaman bagi Anda.
   * Gerakkan tubuh Anda dengan lembut ke arah lutut dan punggung.
   Lakukan ini 50 kali.
   Lakukan hal yang sama ke arah lain, sambil berdiri dengan kaki kanan.
   Jika pada awalnya Anda tidak bisa meluruskan kaki yang terangkat, Anda bisa melakukan latihan yang sama dengan lutut ditekuk.
   Saya yakinkan Anda bahwa setelah beberapa waktu kaki akan lurus dengan sendirinya.
   
   I.P. Dengan kaki kanan ditekuk di lutut, bersandar pada sandaran kursi sambil memegangnya dengan kedua tangan.
   * Luruskan kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa.
   * Tahan dengan kaki lurus selama 50 hitungan.
   * Ulangi hal yang sama dengan kiri.
   * Jangan melakukan apa pun dengan paksa.
   * Jangan memaksakan kaki yang terangkat untuk diluruskan.
   * Saat Anda meregangkan tendon, Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan.

9. Bokong dan paha

   Serangkaian latihan ini, karena dampaknya yang kuat pada otot-otot bagian dalam bokong dan paha, secara efektif mendorong penurunan berat badan pada apa yang disebut “bagian bawah”, di mana lemak menumpuk dengan sangat mudah.
   
   I.P. Cobalah untuk duduk di pantat kanan menghadap kursi.
   Kaki kanan ditekuk di lutut, kaki ditekan kuat ke lantai.
   Kaki kiri diluruskan ke kiri - ke belakang dan ditekuk di lutut.

   Kaki kirinya rileks.

   * Tangan kanan memegang kursi
   dan letakkan tangan kirimu di pahamu
   dan dorong dia ke depan.
   * Pada saat yang sama, istirahatkan lutut kiri Anda di lantai.
   * Kaki kiri mulai terangkat dari lantai.
   * Jaga agar bokong dan panggul Anda mengarah ke depan.
   dan jaga punggung tetap lurus.
   * Cobalah untuk mengangkat lutut kiri Anda tidak lebih tinggi,
   dari 6 cm di atas lantai,
   dan gerakkan kakimu ke belakang 2 cm.
   * Pelan-pelan mundur 2 cm ke depan.

   Ulangi 10-15 kali

   I.P.Posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
   Kaki kiri diluruskan ke sisi kiri tanpa ketegangan.
   Putar kaki Anda sehingga jari-jari kaki bertumpu pada lantai.
   Angkat kaki kiri Anda tidak lebih tinggi dari 7 cm di atas lantai dan pertahankan posisi ini selama satu menit.
   Meskipun Anda tidak bisa menggerakkan kaki Anda, cobalah.
   Pada akhirnya Anda akan berhasil

   Ulangi 10-15 kali

   I.P.Berlutut menghadap kursi.
   Luruskan bahu Anda dan sandarkan punggung.
   Kencangkan punggung Anda dan dorong panggul Anda ke depan.
   Tekuk bahu Anda ke depan untuk melengkungkan punggung dan meregangkan tulang belakang Anda.
   Tanpa mengangkat kaki dari lantai, perlahan angkat lutut kiri ke atas dan miringkan ke samping.
   Tanpa mengangkat kaki dari lantai, hitung sampai 5 lalu angkat kaki beberapa sentimeter di atas lantai.
   Gerakkan lutut Anda ke belakang 2 cm dan kembali ke posisi sebelumnya.

   Lakukan 100 kali, 50 di setiap sisi.

10. Kami menghilangkan kelebihan lemak dari paha.
    
    I.P. Anda masih berlutut di depan kursi dengan jarak tangan terentang di depan Anda.
    Kaki kiri lurus di lutut dan diluruskan ke samping.
    Putar kaki kiri, lutut, dan telapak kaki ke arah lantai.
    Kencangkan bokong dan dorong panggul ke depan, angkat kaki kiri minimal 6 cm di atas lantai.
    Tahan sebentar dan turunkan.

    Lakukan 100 kali, 50 di setiap sisi.

    Kencangkan paha, bokong, punggung, dan bahkan leher Anda.
    
    
    
    
    
    
    

    Ulangi 50 kali

11. Serangkaian latihan ini, seolah-olah, melengkapi pekerjaan pada sosok Anda yang telah diremajakan.
    Otot-otot yang tegang dan rileks pada latihan sebelumnya harus diperkuat melalui dosis ketegangan yang tepat.
    Dengarkan tubuh Anda.
    Hanya Anda yang bisa menilai tingkat ketegangan otot.
    Setiap orang harus merasakan batas kemampuannya. Hal utama dalam latihan ini adalah bebannya jaringan ikat yang mengelilingi otot.
    Jika tidak diregangkan dengan benar, elastisitasnya akan hilang.
    Dan ini tidak hanya membatasi mobilitas seseorang, tetapi juga membuat otot terlalu menonjol - dan bagi wanita hal ini tidak terlihat menarik secara estetika.
    
    AKU P. Duduk di lantai. Kencangkan paha, bokong, punggung bahkan leher.
    Letakkan tangan Anda di lantai di belakang bokong Anda. (Ini tidak ditunjukkan pada gambar, tapi latihannya sederhana).
    Rentangkan kaki Anda selebar mungkin.
    Kumpulkan seluruh energi Anda untuk “menekan” semua “kelompok bawah” ke lantai, termasuk pinggul Anda.
    
    Duduk di lantai. Kencangkan paha, bokong, punggung bahkan leher.
    Letakkan tangan Anda di lantai di belakang bokong Anda.
    Putar tubuh Anda ke kanan dan letakkan kedua tangan di bawah lutut - semakin jauh semakin baik.
    Saat memutar, miringkan ke arah lutut.
    Pada titik terendah, tahan selama 30 detik, lalu coba gerakkan ke depan lebih kuat - setidaknya seperempat milimeter.
    Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi sebanyak 50 kali.
    Kembali ke posisi tegak.
    Istirahat sebentar dan lakukan hal yang sama pada sisi kiri.
    

    AKU P. Berbaring di lantai. Dagu (ini penting untuk leher!) selalu terangkat. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan pegang dari belakang.
    
    Anda akan merasakan penolakan, namun meskipun demikian, gerakkan kaki Anda maju mundur dengan lembut.
    
    
    AKU P. Berbaringlah di lantai. Dagu (ini penting untuk leher!) selalu terangkat.
    Angkat kaki kanan Anda ke atas dan pegang dari belakang.
    Tahan selama 30 detik, lalu tarik perlahan kaki Anda ke arah dada.
    Anda akan merasakan penolakan, namun meskipun demikian, gerakkan kaki Anda maju mundur dengan lembut sebanyak 50 kali.
    Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

    AKU P. Berbaring di lantai. Tekuk siku setinggi bahu. Tekuk kaki kanan Anda dan silangkan ke kiri, sambil mencoba mendekatkan lutut kanan ke siku kiri. Jangan angkat siku dari lantai.
    Luruskan kaki Anda dan ulangi latihan ini sebanyak 50 kali. Setelah itu, ganti kaki Anda, dan lagi - 50 kali, ke arah siku kanan.
    Latihan ini untuk mengatasi nyeri pada tulang belakang yang mungkin dialami banyak orang setelah berjalan dengan sepatu hak tinggi.
    
    I.P. Berdiri menghadap bagian belakang kursi sejauh lengan. Condongkan tubuh ke arah kursi, kaki rapat, lengan lurus di siku.
    Tanpa mengangkat kaki kanan dari lantai, angkat lutut kiri.
    Tekan tumit kaki kanan Anda ke lantai dengan sekuat tenaga.
    Kencangkan bokong Anda dan dorong perlahan panggul dan pinggul Anda ke depan.
    Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi “dorongan” sebanyak 50 kali.
    Lakukan hal yang sama, berdiri dengan kaki kiri dan angkat kaki kanan
    
    I.P. Berlutut, regangkan tangan Anda yang terkepal di atas kepala sehingga Anda merasa berada di atas setidaknya 5 cm.
    Angkat tubuh Anda 10-20 cm di atas tumit dan regangkan lagi setinggi mungkin.
    Dalam posisi ini, gerakkan pinggul ke kanan sejauh yang Anda bisa.
    Jaga agar kepala dan bahu Anda tetap tinggi. Gerakan lambat menggambar lingkaran dengan panggul Anda.
    Regangkan sejauh mungkin ke kiri.
    Jadi, pertama ke kanan, lalu ke kiri - 5 kali.
    Anda tidak bisa menyentuh tumit Anda dengan bokong Anda.

Banyak orang pada usia berapa pun berusaha untuk memilih yang paling cocok tampilan yang cocok aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dan membentuk bentuk tubuh Anda. Hal ini sangat menarik bagi perwakilan separuh umat manusia. Beberapa tertarik pada kebugaran, yang lain tertarik pada aerobik, berenang, dan bahkan latihan kekuatan. Namun bagi sebagian orang, callanetics adalah pilihan terbaik - teknik yang membantu membentuk sosok cantik sekaligus menormalkan fungsi sistem muskuloskeletal. Cocok bahkan bagi mereka yang dilarang berolahraga karena alasan kesehatan. spesies aktif olahraga

Sedikit sejarah

Callanetics adalah serangkaian latihan yang dipinjam dari senam dan yoga. Namanya sendiri berasal dari nama pencipta teknik tersebut, traveler Amerika Callan Pinckney, yang mengembangkannya pada tahun 1960-an. Dari perjalanannya selama bertahun-tahun, Callan tidak hanya membawa pulang kesan baru, tetapi juga segudang penyakit, terutama pada punggung dan persendian. Dokter hanya bisa merekomendasikan operasi untuknya. Tidak menerima solusi ini, Pinkney memutuskan untuk mencoba menghilangkan rasa sakitnya sendiri dengan melakukan berbagai latihan untuk ini. Tekniknya dengan cepat membuahkan hasil positif - rasa sakitnya mereda, persendiannya menjadi lebih kuat. Kemudian Callan memutuskan untuk menggabungkan semua latihan yang telah dikembangkannya menjadi satu program.

Di tahun 90an Dia mendirikan Callanetics Franchise Corporation, yang berdiri selama hampir 10 tahun. Callan telah menerbitkan serangkaian publikasi cetak dan membintangi beberapa film dan acara televisi yang didedikasikan untuk callanetics.

Senam semacam itu mendapatkan popularitas terbesarnya pada tahun 1970-an, tetapi pada akhir tahun 80-an penyebarannya tiba-tiba terhenti. Hal ini disebabkan karena untuk menyelenggarakan kelas perlu memperoleh izin khusus. Setelah kematian Callan pada tahun 2012, kebutuhan tersebut hilang, dan industri kebugaran secara aktif mulai menyebarkan tren ini.

Apa itu callanetics dan bagaimana cara kerjanya

Program pelatihan mencakup 29 latihan berdasarkan asana yoga. Mereka dilakukan secara statis, melibatkan seluruh sistem otot pada saat yang bersamaan. Kelas tidak memerlukan peralatan tambahan dan memiliki tingkat cedera yang rendah, sehingga dapat dilakukan di gym khusus dan di rumah.

Menurut pengembang program itu sendiri, tiga kali latihan satu jam per minggu sudah cukup bagi pemula untuk menormalkan proses metabolisme, memperbaiki bentuk tubuh mereka, dan menghilangkan manifestasi osteochondrosis dan nyeri sendi. Setelah hasil pertama muncul, jumlah sesi latihan bisa dikurangi.

Banyak orang berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan dan membentuk tubuh tubuh yang indah berhubungan dengan berlari, melompat dan beban daya, oleh karena itu, mempraktikkan callanetics bagi mereka tampaknya merupakan cara yang sangat meragukan dalam perjalanan menuju tujuan ini. Untuk menghilangkan prasangka ini, beberapa kata harus disampaikan tentang mekanisme pengoperasian teknik ini.

Faktanya adalah beban statis yang berkepanjangan pada otot atau kelompok otot mengaktifkan proses metabolisme di dalamnya dan menyebabkan luka bakar jumlah besar energi. Latihan Callanetics termasuk dalam pekerjaan otot dalam, yang memiliki sedikit fungsi dalam kehidupan normal, melalui peregangan dan kontraksi. Karena itu, efektivitas latihan statis sama sekali tidak kalah dengan beban dinamis, bahkan melampauinya, memungkinkan Anda untuk mencapainya hasil yang sangat baik tanpa membahayakan tubuh.

Untuk siapa callanetics cocok?

Program Pinkley bisa disebut senam universal. Oleh aturan umum membantu menjaga kebugaran tubuh, menyegarkan kulit, dan memperkuat otot. Namun ini terutama diindikasikan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan berikut:

• Berat badan berlebih (lebih dari 10 kg).
• Cacat gambar.
• Sesak napas saat bangun.
• Pusing dengan gerakan tiba-tiba.
• Beban aktif jangka panjang (melompat, berlari, latihan kekuatan) merupakan kontraindikasi.
• Koordinasi gerakan terganggu.
• Sulit untuk berolahraga dengan kecepatan tinggi.

Pro dan kontra

Callanetics memungkinkan Anda mendapatkan hasil positif seperti:

• Mengembalikan tonus otot.
• Menormalkan sirkulasi darah.
• Mengurangi gejala osteochondrosis atau menghilangkan penyakit sepenuhnya.
• Bergerak dan gaya berjalan ringan dan anggun.
• Perbaiki postur tubuh Anda.
• Mengurangi lemak di area bermasalah.
• Kencangkan kulit.
• Mencegah berkembangnya banyak penyakit.
• Meredakan ketegangan saraf.
• Mencapai keselarasan antara tubuh dan pikiran.

Keunggulan callanetics juga mencakup fakta bahwa ia tidak memiliki batasan jenis kelamin dan usia, menghilangkan cedera dan tersedia tidak hanya di klub kebugaran, tetapi juga di rumah.

Praktis tidak ada kerugian dari disiplin ini. Dilihat dari ulasannya, ketidaknyamanan utama adalah beberapa latihan cukup sulit dilakukan oleh pemula. Dalam hal ini, disarankan untuk hanya melakukan apa yang dapat Anda lakukan, melewatkan pose-pose yang tekniknya belum jelas atau menimbulkan kesulitan. Selama pelatihan lebih lanjut, seiring dengan meningkatnya fleksibilitas, pose yang sulit juga akan tersedia.

Kontraindikasi

Keterbatasan melekat dalam olahraga apa pun, tidak terkecuali callanetics. Mereka yang memiliki:

• Hernia intervertebralis.
• Gangguan penglihatan.
• Penyakit menular dan akut.
• Hipertensi.
• Penyakit jantung.
• Wasir.
• Pembuluh mekar
• Ginjal yang mengembara.
• Badan melemah (setelah sakit parah).
• Periode pasca operasi.

Anda tidak boleh memulai pelatihan selama beberapa tahun setelah operasi, serta selama masa pemulihan setelah cedera dan penyakit serius.

Sebelum serius menekuni callanetics, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis, terutama jika sudah diketahui adanya gangguan kesehatan. Anda juga harus memperingatkan pelatih tentang masalah apa pun yang ada atau potensi masalah. Untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi stres, disarankan untuk berlatih berjalan kaki selama beberapa bulan, melakukan setidaknya 10 ribu langkah sehari.

Callanetics akan menjadi sangat metode yang efektif melatih tubuh dan akan memberikan dorongan positif jika Anda mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:

• Anda sebaiknya tidak mencoba mengulangi semua pose sekaligus. Lebih baik memulai dengan yang paling sederhana dan paling mudah diakses, dilakukan tanpa rasa tidak nyaman, sehingga otot secara bertahap terbiasa dengan beban.
• Jangan mengandalkan efek secepat kilat. Meskipun program callanetics dirancang untuk penurunan yang cepat berat badan, hal ini tidak akan terjadi sekaligus, jadi sebaiknya bersabar dan rutin berolahraga.
• Selama pelajaran, perlu untuk mengontrol pernapasan Anda. Seperti dalam yoga, ini sangat penting dan harus dalam dan halus.
• Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba.
• Tidak disarankan makan sebelum latihan. Anda harus menahan diri untuk tidak makan selama 2-3 jam setelah kelas.
• Meskipun callanetics tidak memerlukannya diet khusus, untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, disarankan untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
• Penggunaan alkohol dan nikotin tidak sesuai dengan apapun kegiatan olahraga. Oleh karena itu, jika Anda menangani masalah ini dengan serius, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk.
• Pada awalnya, Anda harus berlatih selama satu jam 3 kali seminggu. Segera setelah perubahan terlihat, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi dua, dan kemudian menjadi seminggu sekali. Jika kelas diadakan di rumah, maka satu jam pelatihan dapat dibagi menjadi tiga pendekatan yang masing-masing berdurasi 20 menit. pada siang hari.
• Tidak perlu melakukan semua 29 latihan. Himpunan yang paling berkontribusi untuk memperoleh hasil yang diinginkan sudah cukup. Misalnya saja latihan peregangan untuk kelompok otot tertentu atau pembakaran lemak subkutan. Anda juga bisa menambahkan pose untuk memperkuat seluruh kompleks otot.
• Sebelum memulai pelatihan mandiri, disarankan untuk mengikuti beberapa pelajaran di bawah bimbingan instruktur profesional. Dia akan mengambil latihan yang diperlukan dan akan membantu Anda memahami teknik penerapannya.

Callanetics cocok tidak hanya untuk mereka yang sudah memiliki kebaikan pelatihan olahraga, tetapi juga bagi mereka yang baru memulai jalur ini, karena awalnya diciptakan bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk pengobatan penyakit tulang belakang dan persendian. Namun, selalu menyenangkan menerima bonus menyenangkan berupa sosok cantik, kulit kencang dan gerakan plastik.

Jenis kebugaran santai ini menjadi populer di Amerika dan Eropa pada tahun 60an abad ke-20, dan datang ke Rusia jauh kemudian. Menurut penulis sistem, hasil pelajaran callanetics selama satu jam dapat dibandingkan dengan beberapa jam aerobik. Untuk ini, dia dicintai oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga yang lama dan melelahkan. Senam dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia, tidak hanya mereka yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, tetapi juga para pemula.

Apa itu callanetics

Pendiri teknik kebugaran, Callan Pinkney dari Amerika, menciptakannya sendiri untuk menghilangkan masalah pada tulang belakang dan pinggul. Selain itu, senam membantunya menurunkan berat badan dan membuat bentuk tubuhnya bugar.

Selama latihan, otot-otot dalam dilatih, yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, sehingga cepat terbakar pound ekstra.

Kompleks ini terdiri dari 29 latihan statis. Mereka dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan tingkat kesulitannya: ada callanetics untuk pemula dan pengguna tingkat lanjut, dan program untuk menjaga kebugaran. Kombinasi senam beban statis(kompresi otot) dan peregangan, tidak ada gerakan tiba-tiba atau lompatan.

Seseorang mengambil pose tertentu, menahannya selama beberapa waktu, dan setelah istirahat sejenak mengulangi latihan yang sama atau melakukan yang baru.

Perbedaan dari jenis kebugaran tenang lainnya

Terkadang rangkaian latihan callanetics dibandingkan dengan Pilates. Kedua cara tersebut diciptakan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan memperbaiki bentuk tubuh, namun terdapat perbedaan. Di Pilates, beban dinamis mendominasi, dan di callanetics, beban statis. Jenis kebugaran pertama meningkatkan kelenturan tubuh dan memperbaiki postur tubuh, sedangkan jenis kebugaran kedua memperkuat otot dan membantu menurunkan berat badan.

Berbeda dengan callanetics, di kelas Pilates peran penting memainkan pernapasan yang benar.

Saat mengembangkan sistemnya, Callan Pinkney menggunakan asana yoga sebagai dasar, sehingga latihan statis dilakukan di kedua arah. Jika Anda bisa menguasai program callanetics sendiri, maka pada awalnya Anda perlu berlatih yoga hanya dengan seorang pelatih. Jenis fitnes yang pertama efektif untuk menurunkan berat badan, dan tipe kedua tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Yoga memperkuat tubuh, menenangkan pikiran, menghilangkan ketegangan otot, dan callanetics ditujukan untuk memodelkan sosok.

Berbeda dengan senam dengan pose yang tidak nyaman, jenis kebugaran tenang lainnya - peregangan - tidak memiliki kontraindikasi. Dalam pelatihan, ia tidak fokus pada pernapasan, seperti pada callanetics. Peregangan ditujukan untuk meregangkan otot, dan kompleks Callan Pinkney juga mencakup kontraksinya.

Siapa yang cocok untuk kelas callanetics?

• orang yang ingin disingkirkan kegemukan;
• mereka yang mengalami sesak napas saat melakukan olahraga intens;
• orang yang tidak menyukai atau tidak tahan dengan pelatihan jangka panjang;
• bagi mereka yang tidak ingin terlibat gimnasium;
• pekerja kantor dengan peningkatan tingkat menekankan.

Manfaat dan bahaya

Kelas Callanetics meningkatkan konsentrasi dan bertujuan untuk mencapai keselarasan antara pikiran dan tubuh manusia.

Saat melakukan latihan, risiko cedera hampir nol.

Pelatihan Callanetics dalam waktu singkat membantu:

• mengembalikan metabolisme dalam tubuh;
• meningkatkan warna tubuh;
• memperkuat otot;
• menurunkan berat badan ekstra dengan memperbaiki bentuk di area tubuh yang bermasalah.

Callanetics bisa berbahaya jika:

• melakukan latihan tanpa pemanasan;
• menggunakan pose yang tubuh belum siap secara fisik;
• berolahraga terlalu intens;
• mengabaikan kontraindikasi.

Kontraindikasi

• Pemulihan setelah operasi, termasuk operasi caesar.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah (varises, wasir, hipertensi).
• Peningkatan tekanan mata.
• Masalah tulang belakang (herniasi diskus, osteochondrosis).
• Kehamilan dengan ancaman keguguran.
• Penyakit menular dengan demam tinggi.
• Fase akut dari penyakit apa pun.

Cara berlatih callanetics dengan benar di rumah

Selain video latihan, Anda juga membutuhkan pakaian yang nyaman untuk latihan di rumah. Anda bisa berolahraga dengan kaus kaki atau olahraga ringan sepatu Banyak pose senam untuk pemula yang dilakukan sambil berdiri, dan untuk peregangan, siapkan kursi dengan sandaran dan matras empuk.

Sebelum latihan, beri ventilasi pada ruangan, tetapi hindari angin selama latihan.

Anda bisa minum air di sela-sela latihan. Atur kelas Anda sehingga jarak antara latihan dan makan minimal 2 jam. Jangan melakukan senam sebelum tidur atau segera setelahnya.

1. Jika memungkinkan, sebelum berlatih callanetics di rumah, lakukan latihan dengan pelatih minimal 1-2 kali. Dengan cara ini Anda akan lebih memahami tekniknya.
2. Pilih musik yang lambat dan indah untuk latihan Anda.
3. Pada tahap awal, lakukan latihan sederhana. Jaga agar perut Anda tetap tertarik ke dalam dan punggung Anda lurus. Berolahraga di depan cermin akan membantu Anda mengontrol tubuh dengan lebih baik.
4. Jangan menahan nafas saat melakukan latihan. Berlatihlah dengan kecepatan yang tenang dan terukur. Intensitas gerakan yang berlebihan akan cepat menimbulkan kelelahan.
5. Dalam posisi statis, tahan selama 10-20 detik lalu kembali ke posisi awal. Tingkatkan waktu ini secara bertahap hingga 100 detik, tetapi jangan berolahraga karena rasa sakit, hanya sampai sedikit sensasi terbakar di otot. Ingatlah bahwa hal utama dalam callanetics untuk pemula adalah eksekusi yang benar pose, dan bukan waktu fiksasinya.
6. Mulailah sesi Anda dengan pemanasan, dan baru setelah itu lanjutkan ke latihan utama.
7. Latihan pertama harus terdiri dari 15 latihan, diulang 5-10 kali. Kemudian tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-15 kali.
8. Untuk menghindari rasa terlalu banyak bekerja, berolahragalah 3 kali seminggu.

Latihan Callanetics untuk pemula

Berbeda dengan kompleks senam untuk level lanjutan, pose untuk pemula sederhana saja. Latihan untuk pemula terdiri dari 3 bagian: pemanasan (dapat digunakan terpisah sebagai latihan), utama dan terakhir.

Ada pose untuk melatih otot punggung, perut, leher, callanetics untuk menurunkan berat badan.

Kompleks pagi

Callanetics adalah senam pose statis, sistem latihan unik yang ditujukan untuk melatih kelompok otot dalam. Perbedaan mendasar antara sistem ini adalah keterlibatan sebagian besar otot tubuh selama setiap latihan. Program ini cocok untuk semua orang tanpa batasan umur. Sebagai hasil dari pelatihan massa otot tetap sama, dan tubuhnya memperoleh bentuk alami yang indah.

Callanetics untuk pemula

Bentuk latihan Callanetics sosok cantik. Instruktur Liana Turok menunjukkan latihan sederhana untuk pemula. Latihan ini ditujukan untuk melatih otot perut, gluteal, dan punggung. Liana menunjukkan opsi dengan tingkat beban yang berbeda tingkat yang berbeda pelatihan fisik. Latihan ini memakan waktu lebih dari lima menit, termasuk istirahat di antara latihan.

Kompleks untuk sosok ideal

Kompleks satu jam dengan pemanasan dan peregangan mencakup latihan untuk korset bahu, punggung atas, trisep, otot pinggang dan leher, depan dan permukaan bagian dalam otot pinggul, perut, punggung dan bokong. Peregangan bertujuan untuk membuka panggul dan meningkatkan kelenturan kaki. Kursus video dikomentari secara rinci oleh instruktur dan nyaman untuk dilihat dan didengarkan.

Pelatihan untuk semua kelompok otot

“Senam pose canggung” sering disebut dengan callanetics. Dari sisi memegang pose sederhana dalam satu menit sepertinya tugas sederhana. Faktanya, setiap latihan memberikan beban yang kuat pada semua kelompok otot. Pelajaran video dengan instruktur akan membantu Anda melakukannya posisi yang benar tubuh selama latihan, meningkatkan daya tahan melalui pernapasan.

Satu set latihan untuk latihan di rumah

Program asli Tatyana menyajikan serangkaian latihan callanetics yang terorganisir secara metodis. Materi video berisi komentar dengan pembenaran fisiologis untuk setiap gerakan. Latihan pertama akan membantu menstabilkan pernapasan, fokus pada sensasi internal, pemanasan dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang produktif. Yang berikutnya - menambah beban pada otot, melatih persendian, meregangkan tendon.

Latihan di rumah untuk pemula

Latihan bersama Plaksina Angelina, seorang pelatih fitnes dan master olahraga, bertujuan untuk melatih tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Angelina menunjukkan latihan yang bermanfaat untuk bagian belakang, relevan untuk presenter gambar menetap hidup, mengoreksi kesalahan pemula saat melakukan senam, mengontrol pernapasan. Video tersebut menampilkan latihan dengan dumbel untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.

Kaki ramping dalam 10 menit

Kelas callanetics secara teratur adalah kunci menuju kelangsingan, keanggunan dan awet muda. Penawaran saluran Izometrika video gratis pelajaran untuk dipraktikkan di rumah. Latihan bisa memakan waktu 5 hingga 60 menit sehari. Yang penting berlatih secara rutin dan penuh kegembiraan. Serangkaian latihan untuk kaki menggunakan sejumlah besar otot, membentuk siluet yang indah, dan memberikan kelenturan pada persendian. Saluran ini memiliki video untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dan hal-hal kompleks lainnya yang berguna untuk sosok cantik.

Ekspresikan kompleks untuk semua kelompok otot

25 menit sudah cukup untuk berolahraga. Kompleks ini akan membantu meningkatkan fungsi peredaran darah dan sistem limfatik, mempercepat metabolisme, meredakan ketegangan otot setelahnya latihan kekuatan. Video ini akan menunjukkan cara mengaturnya latihan yang aman di rumah. Penulis video menunjukkan latihan yang efektif untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan investasi waktu yang minimal.

Kompleks untuk mempercepat pembakaran lemak

Senam menggabungkan peregangan dengan latihan statis. Menahan pose tertentu selama beberapa detik akan mengaktifkan otot-otot dalam dan menghilangkannya lemak tubuh. Peregangan bertanggung jawab atas kelenturan tubuh. Pelajaran berlangsung dengan memperlambat musik dengan kecepatan yang tenang. Callanetics memungkinkan untuk mengontrol beban secara mandiri. Latihan menghilangkan gerakan menyentak dan tiba-tiba, menghilangkan ketegangan pada persendian dan tulang belakang. Kelas online dengan pelatih Tatyana meliputi pemanasan, hidangan utama, dan peregangan.

Latihan untuk pinggul dan bokong

Dengan berlatih callanetics, Anda dapat meningkatkan tonus otot secara signifikan, menghilangkan timbunan lemak berlebih, dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Bagi wanita, latihan akan membantu menghilangkan selulit di area yang bermasalah, bagi pria - dengan terampil mengatur proses beban dan melatih otot-otot dalam dengan tepat. Senam populer di kalangan bintang film bisnis pertunjukan: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie dan lain-lain.