Metode wiki untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara menurunkan berat badan? Metode yang efektif dari Victoria Romanets

27.05.202127.05.2017

Halo semua! Vika Leping bersama Anda, dan hari ini saya akan mengungkapkan salah satu topik paling menarik sebelum awal musim panas - cara cepat menurunkan berat badan tanpa diet dalam dua minggu tanpa membahayakan kesehatan! Katakan itu tidak mungkin? Dan saya bisa membantah! Saya berbagi terbukti selama bertahun-tahun, paling banyak cara-cara yang efektif, yang akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda untuk waktu yang lama, dan mengatur ulang dengan sangat cepat kelebihan berat! Ayo pergi!

Terakhir kali saya memikirkan cara menurunkan berat badan dalam sebulan, saya melakukannya pada pertengahan Januari, setelah liburan tahun baru, ketika hanya tersisa satu bulan sebelum liburan di GOA. Pada saat itu saya tidak lebih cocok, makan banyak makanan berbeda, bukan makanan yang paling sehat, karena dia mengunjungi orang tuanya di Lviv, dan tidak mungkin untuk tidak makan di sana, dia minum sampanye di bawah Tahun Baru, secara umum, bersenang-senanglah sebaik mungkin. Ngomong-ngomong, Anda bisa membaca artikel menarik tentang buah-buahan yang saya coba di GOA!

Tanyakan mengapa saya kemudian berbicara tentang cara menurunkan berat badan dalam dua minggu, dan bukan dalam sebulan? Dan semua karena pada akhirnya saya membuang kelebihan berat badan dua kali lebih cepat dari yang saya rencanakan! Bagaimana saya berhasil menurunkan 5 kg? Sangat sederhana, Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan dan berlatih keras di rumah atau di gym, tidak masalah. Selain itu, jika Anda tetap pada "mode" ini dan selanjutnya, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, sebanyak 20, berapa banyak yang Anda butuhkan, saya tidak tahu.

Pertama-tama, saya sajikan kepada Anda sebuah video dengan saluran YouTube saya . Berlangganan, ada banyak yang menarik dan visual! Dan di bawah ini saya akan menulis beberapa poin tambahan dengan lebih detail.

Video cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet

Deskripsi rinci tentang proses. Ayo turunkan berat badan dengan benar!

Jadi, mari kita turun ke spesifik. Akan ada 6 poin, semuanya penting, perlu, perlu. Jadi, jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam satu atau dua minggu, saya menyarankan Anda untuk tidak menghindar dari keduanya.

1. Lapar Makan atau Makan Intuitif adalah "diet" paling efektif

Suka makanan enak? Tidak mau menyerah dengan coklat dan kentang goreng? Tidak dibutuhkan! Inilah diet paling efektif untuk Anda selama sebulan, dua, setahun atau seumur hidup! Dan itu bukan sihir! Dan intinya adalah tidak ada batasan. Hanya ada satu aturan yang paling penting — Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau, tetapi hanya ketika mulai mengalami rasa lapar fisik yang nyata di perut Anda . Dan Anda berhenti makan saat Anda tidak lagi merasa lapar! Bukan saat mereka makan, tapi kapan tidak lagi lapar ! Itu penting!

Dengan berpegang pada prinsip ini, yang di dunia modern disebut "Makan Intuitif", Anda akan memahami bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dan tidak melepaskan makanan favorit Anda. Dan ini adalah kenyataan, teman-teman! Ini bukan dongeng! Dan seluruh rahasianya adalah itu kita menjadi gemuk bukan dari produk tertentu, tetapi dari kuantitasnya ! Dan dari sini muncul poin selanjutnya!

2. Kami mengamati norma kalori dan menurunkan berat badan

Bukan rahasia lagi bagi siapa pun di dunia sekarang ini Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan makan lebih sedikit. Dengan kata lain, kurangi asupan kalori Anda. Apa yang terjadi ketika Anda mulai makan hanya ketika Anda lapar. Tetapi jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi sedikit kalori. Asupan kalori minimum rata-rata untuk seorang wanita adalah 1200 kkal. Anda tidak dapat berbuat lebih sedikit, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. saya punya. Saya tidak menyarankan.

Jika Anda berolahraga, dengan hati yang ringan, Anda dapat menambahkan kalori ke dalam diet Anda berdasarkan aktivitas. Bonusnya, sekali lagi, adalah Anda bisa makan apa pun yang Anda mau, karena lemak tidak peduli dari mana asalnya. Hingga kalori habis. Dan satu hal lagi: sayuran hijau dan non-tepung tidak bisa dihitung sama sekali, Anda bisa makan semangkuk salad tomat di malam hari dan Anda tidak akan gemuk! Diperiksa! Asupan kalori harian Anda dihitung secara individual, tentu saja.

Formula untuk menghitung kalori

Pertama dihitung asupan kalori harian minimal untuk menjaga aktivitas vital tubuh dalam keadaan tenang (berbaring di sofa, yaitu). Ini disebut metabolisme basal (OO).

Wanita menghitung menurut rumus ini: OO \u003d (10 * berat dalam kg) + (6,25 * tinggi dalam cm) - (5 * usia) - 161.

Pria menghitung menurut rumus ini: OO \u003d (10 * berat dalam kg) + (6,25 * tinggi dalam cm) - (5 * usia) + 5.

Sekarang kita mengalikan pertukaran dasar dengan koefisien aktivitas fisik:

1.2 - ketidakhadiran minimal atau sama sekali;
1.375 — olahraga ringan 3 hari seminggu;
1,4625 - olahraga ringan 5 hari seminggu;
1,6375 - olahraga harian ringan;
1,725 - berat olahraga harian, mungkin 2 kali sehari;
1,9 - olahraga setiap hari, dikombinasikan dengan kerja aktif secara fisik.

3. Buku harian makanan dan menghitung kalori yang dimakan

Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melacak kalori dan memahami apa yang Anda makan dalam hal energi. Saya sudah lama tidak menghitung kalori dan jarang menggunakan aplikasi. Tapi hanya karena saya tahu perkiraan kandungan kalori produk. Jika Anda seorang pemula, saya sangat merekomendasikan program MyFitnessPal. Dan norma kalori akan dihitung dengan sendirinya, dan akan lebih mudah untuk mematuhinya. Dan jika Anda tertarik dengan apa yang saya makan pada hari-hari penurunan berat badan seperti itu, entah bagaimana saya bisa melukis menu saya dan menunjukkan bagaimana semuanya disiapkan, karena diet seimbang sangat penting! Tulis di komentar!

4. Makanan mentah sebagai asisten dalam menurunkan berat badan

Hal terakhir yang akan saya katakan tentang makanan. Jika Anda sedang memikirkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan ingin lebih mempercepat penurunan berat badan, cobalah makan diet keju. Artinya, makanlah hanya makanan mentah. Kita
Faktanya, ada banyak sekali jenis salad, makanan penutup, misalnya, atau favorit saya . Semuanya ada di sini di blog saya. Anda selalu bisa kenyang!

Ditambah makanan mentah - tidak peduli berapa banyak Anda makan, bahkan di malam hari, bahkan buah. Anda masih tidak akan menjadi lebih baik. Diperiksa! Ngomong-ngomong, baru-baru ini saya memberi tahu Anda cara memasak dan bahkan! Semuanya sangat enak, saya sangat suka hidangan ini! Dan ya, jika Anda berpikir bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sangat cepat, diet makanan mentah akan membantu! Sangat disarankan!

5. Aktivitas fisik: olahraga dan senam untuk menurunkan berat badan

Aspek kedua setelah makanan dalam pertarungan melawan kegemukan selama dua minggu - aktivitas fisik. Perlu memuat dengan keras Tanpa ini, penurunan berat badan akan berlangsung jauh lebih lambat. Setiap hari, kecuali akhir pekan, saya melakukan kardio intensitas tinggi (HIIT) di rumah pada pagi hari dengan perut kosong selama 20 menit. Di rumah, karena saya tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk pergi ke gym. Dan secara umum, jika Anda masih berbicara tentang cara menurunkan berat badan di rumah, saya pasti akan menjawab Anda - ini benar-benar nyata!

Dua kali seminggu saya melakukan power yoga (1,5 jam) dan seminggu sekali - Latihan kekuatan di aula, yang Anda bisa, saya ulangi lagi, dan habiskan di rumah dengan alat improvisasi dan permadani. Terutama bagi pemula yang beban besar tidak terlalu dibutuhkan. HIIT - pilihan bagus metode "kita menurunkan berat badan dalam seminggu", karena kalori dikonsumsi tidak hanya selama berolahraga, tetapi juga setelah berbaring di sofa dalam keadaan tenang. Saya sudah memberi tahu Anda tentang HIIT salah satu postingan saya di Instagram . Tapi saya bisa menjelaskan semuanya di sini dengan lebih detail. Jika tertarik, tulis di komentar.

Penyimpangan kecil tentang aktivitas fisik. Hari-hari Jillian Myers sudah berakhir. Ini adalah pelatih wanita tangguh yang mengatakan bahwa dalam 30 hari programnya, mempraktikkan latihan neraka yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, berat badan Anda akan turun hingga nol. Pada saat yang sama membawa mereka
bangsal untuk kelelahan. Kata-katanya saat berolahraga: "Jika Anda tidak merasakan sensasi terbakar di dada, maka Anda melakukan kesalahan dan tidak akan menurunkan berat badan."

Apa? Itu tidak benar! Saya sangat tidak menyarankan menyiksa diri sendiri seperti itu. Temukan aktivitas yang cocok untuk Anda: yoga, berenang, gym, berlari, atau berjalan menanjak. Hal utama adalah jangan membuat diri Anda terbakar di dada! tidak ada penurunan berat badan yang cepat itu tidak layak! Ini buruk, baik untuk kesehatan maupun untuk motivasi, siapa yang mau bunuh diri? Setelah aktivitas seperti itu, Anda mungkin berpikir bahwa olahraga adalah neraka, tetapi sebenarnya tidak demikian!

Saya sangat takut pergi ke gym satu setengah tahun yang lalu, karena saya pernah mengalami program serupa dan berpikir: "Bagaimana orang bisa mengatakan bahwa mereka menyukai olahraga dan ini adalah ejekan bagi diri mereka sendiri?" Sekarang saya mengatakan bahwa saya suka berolahraga dan saya tidak bisa hidup tanpanya! Cukup dekati masalah ini dengan kompeten, dan Anda pasti akan berhasil, karena Anda akan merasakan gelombang energi dan semangat yang begitu besar sehingga Anda tidak dapat lagi menolaknya! Dan semua jenis diet "efektif" akan berlalu begitu saja.

6. Minimalkan makanan yang mengganggu penurunan berat badan dan minum air putih

Kiat terakhir - makan lebih sedikit garam dan jangan minum alkohol, karena itu, air ditahan di dalam tubuh sebanyak mungkin, dan sangat mengecewakan ketika Anda makan chipoid sehari sebelumnya, dan besok Anda sudah menimbang 1,5 kg lebih dan terlihat seperti boneka bayi. Dan itu bukan karena lemaknya. Air akan hilang keesokan harinya. Anda juga bisa pergi ke sauna untuk "mengalirkan air" dengan cepat. Saya sudah lama tidak makan makanan asin dan praktis tidak minum alkohol, jadi ada sedikit kelebihan air di tubuh saya. Poin yang sama penting bagi mereka yang sedang memikirkan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan. Semua pembengkakan akan hilang!

Ya, Anda tidak akan menghilangkan lemak, tetapi air, itu benar. Tetapi jika Anda membutuhkan "penurunan berat badan yang ekstrim" dengan cepat, maka Anda menurunkan berat badan untuk beberapa acara. Dan kekurangan air berlebih dalam tubuh akan menjadi bonus besar. Percayalah, tubuh Anda akan terlihat seribu kali lebih keren! Sepertinya saya sebelumnya saya bahkan tidak tahu bagaimana tubuh bisa terlihat tanpa pembengkakan seperti itu, yang terdengar mengerikan secara umum 😀 Dan satu hal lagi! Minumlah air murni sebaliknya secara penuh. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin sedikit tubuh Anda akan "menyelamatkan".

Apakah nutrisi yang tepat penting untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda sekarang berpikir, mengapa saya tidak menyebutkan cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan, saya akan menjawabnya. saya tidak
Aku percaya itu nutrisi yang tepat dalam arti di mana pelatihnya menyebar, umumnya benar. Ini lebih cenderung membahayakan kesehatan fisik dan psikologis Anda daripada memberikan hasil jangka panjang. Banyak pria duduk di PP selama bertahun-tahun, mogok, duduk lagi, tetapi mereka tidak akan mencapai angka yang diinginkan dengan cara apa pun.

Pola makan saya terbatas pada makanan yang tepat dari sudut pandang saya, bukan karena junk food membuat saya gemuk, tetapi karena saya berusaha menjaga kesehatan saya. tubuh yang sehat. Selain itu, saya memiliki kulit sensitif, jadi setiap kentang goreng memantul di wajah saya dengan ruam yang parah. Seperti keju cottage, saya sangat menyesal, yang juga saya kaitkan dengan malnutrisi. Tapi ini topik untuk postingan tersendiri dan tidak termasuk dalam cerita cara menurunkan berat badan dengan benar.

Ya, saya benar-benar memiliki pemahaman saya sendiri tentang cara makan yang benar, jadi jika Anda tertarik dengan pendapat saya, tulis di komentar, dan saya akan menulis postingan besar yang terpisah tentangnya. Sama detailnya dengan yang ini. Dan jangan mencari produk untuk menurunkan berat badan, tidak ada. Aturannya sangat sederhana, makan lebih sedikit - turunkan berat badan, makan lebih banyak - gemuk. Tidak masalah apakah itu cokelat atau soba.

kesimpulan

Ini semua. Saya hanya akan menambahkan bahwa pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di kaki, paha, lengan, cara menghilangkan perut sama sekali tidak relevan dan sama sekali tidak berhak untuk ada. Karena Anda tidak akan pernah, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda, tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan di tempat tertentu. Itulah hidup. Dan ya, kemungkinan besar, pertama-tama, bukan tempat yang ingin Anda kurangi yang akan menurunkan berat badan. Hanya karena mereka yang bermasalah 🙁

Terakhir kali saya ceritakan tentang makan sehat: ! Dan kemudian - lagi! Agar tidak ketinggalan berita, , gratis! Selain itu, saat Anda berlangganan, Anda akan menerima sebagai hadiah kumpulan resep lengkap dari 20 hidangan yang disiapkan dengan sangat cepat, dari 5 hingga 30 menit, yang akan menghemat banyak waktu Anda! Makan cepat dan enak - ini nyata!

Aku bersamamu ! Beri tahu teman Anda tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dalam 2 minggu sebanyak 5 kg! Jika saya membantu, beri suka, tinggalkan komentar, hargai, ingatlah bahwa Anda lebih berbakat dari yang dapat Anda bayangkan, dan Anda pasti akan berhasil! Aku mencintaimu, berbahagialah! Semua suasana hati yang indah, hari yang cerah, dan penurunan berat badan yang cepat!

P.S. Jika Anda memiliki rahasia sendiri untuk menurunkan berat badan, saya akan sangat senang membaca di komentar, mungkin itu akan berguna bagi saya di masa depan! Terima kasih 🙂

Banyak penggemar reality show Dom-2 menyerbu mesin pencari dengan pertanyaan "bagaimana Victoria Romanets menurunkan berat badan". Jika Anda melihat foto-foto terbaru gadis itu, terlihat bahwa sosoknya menjadi lebih ramping. Jadi metode ajaib apa yang digunakan Vika?

Nyatanya, tidak ada keajaiban yang terjadi. Hanya kerja keras pada diri sendiri. Victoria dengan senang hati membagikan caranya menurunkan berat badan dalam berbagai wawancara.

Yang utama adalah nutrisi yang tepat

Tidak ada angka pasti berapa kilogram yang hilang Victoria, tetapi setelah mempelajari foto tersebut, penggemar menyuarakan angka lebih dari 10 kg. Sekarang berat gadis itu telah mencapai angka 50.

Terlepas dari kenyataan bahwa ada desas-desus bahwa Victoria mengonsumsi berbagai obat, peserta Dom-2 mengklaim hal itu Inti penurunan berat badannya adalah nutrisi yang tepat. Konsep ini meliputi:

penolakan produk berbahaya dan makanan cepat saji;
kepatuhan dengan diet;
diet yang terdiri dari makanan sehat yang dimasak dengan benar.

Setelah Vika mulai makan sesuai rencana ini, berat badannya mulai turun secara alami.

Victoria Romanets sebelum menurunkan berat badan

Apa yang perlu Anda kecualikan dari diet Anda, pertama-tama:

digoreng dan diasap;
makanan cepat saji;
produk, dengan jumlah besar karbohidrat cepat (aneka manisan);
alkohol (pada hari libur Anda dapat memberikan segelas anggur untuk diri Anda sendiri).

Asupan makanan juga memainkan peran penting dalam mencapai hasil yang diinginkan Victoria Romanets. Jadi, dia menyarankan untuk minum air sebanyak mungkin, dan makan terakhir setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Apa yang bisa Anda makan dalam kasus ini:

sayur dan buah segar;
produk susu rendah lemak;
daging dan ikan;
berbagai jenis kacang;
biji rami;
telur rebus;
bubur.

Setelah Victoria memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia mengembangkan prinsip yang dia gunakan untuk memilih makanan untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Sebagian besar resepnya tidak membutuhkan bahan-bahan mahal dan bisa dibuat dengan mudah di rumah.

Victoria menenangkan diri dan bergerak menuju sosok yang ideal

Jatah Vicky Romanets

Pilihan sarapan untuk seorang gadis terlihat seperti ini:

Oatmeal di atas air dengan potongan buah, teh hijau tanpa gula dan beberapa roti panggang.
Telur atau keju cottage, beri.

Setelah sarapan, setelah beberapa jam, makanlah seikat kacang. Di sela waktu makan, jika ada keinginan untuk makan, minum air putih, ngemil buah-buahan atau buah beri parut. Saat ditanya berapa banyak Vika Romanets minum air, dia menyuarakan angka 1,5 liter per hari.

Pilihan makan siang:

borscht rendah lemak.
Salad sayur.
Sup dengan kaldu ayam.
Daging ayam, daging sapi.
Soba atau nasi merah.

Anda bisa membumbui makanan Anda dengan minyak zaitun.

Antara makan siang dan makan malam, kacang-kacangan, biji rami, buah, dan smoothie berry diperbolehkan. Makan apel panggang untuk makan siang.

Smoothie berry akan memberi tambahan vitamin pada tubuh Anda

Makan malam:

Salad sayur.
Sayur rebus.
Ikan atau daging kukus.
Salad seafood.

Minum teh atau kopi lebih jarang, tanpa gula. Terkadang taruh sesendok madu. Tapi jus, jus segar, dan smoothie tidak akan membahayakan.

Untuk mengoreksi berat badan, anggota DPR sempat makan di restoran, tapi banyak resep yang bisa dimasak sendiri. Lihat foto-foto hidangan favorit Vicki di profil Instagram-nya.

Resep Diet

apel panggang

Ini adalah camilan rendah kalori dan lezat.

Ambil beberapa apel, potong intinya. Masukkan beberapa kismis dan setengah sendok teh madu ke dalam setiap apel. Panggang dalam microwave atau oven selama sekitar 10 menit.

Prapaskah borscht

Pilihan untuk makan siang yang sehat namun rendah kalori.

Produk untuk hidangan ini:

kubis;
kentang;
bit;
pasta tomat.

Tambahkan sedikit kentang, tetapi seharusnya tidak ada mentega dan daging sama sekali.

Diet dan olahraga telah menunjukkan hasil yang luar biasa.

Salad seafood

Vika makan salad ini untuk makan malam.

Siapkan dari:

udang kupas;
mentimun;
kubis;
lada manis.

Untuk berpakaian, gunakan minyak zaitun dan rempah-rempah.

Beban olahraga

Selain wawancara, jejaring sosial menjadi sumber informasi tentang bagaimana Victoria Romanets menurunkan berat badan. Dia tidak hanya menunjukkan foto-foto dietnya, tetapi juga foto-foto dari gym. Bersama dengan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan. Tidak masalah jika Anda berolahraga di rumah atau di klub kebugaran. Victoria tidak tertarik nutrisi olahraga atau olahraga berat. Cukup mengunjungi gym secara teratur dan berolahraga. Penting untuk tetap aktif setelah makan terakhir setidaknya selama beberapa jam. Di situs resmi acara "House 2", para gadis yang berjuang untuk mendapatkan sosok yang menarik disarankan untuk lompat tali setiap hari.

Hasil dari Victoria Romanets

Baru-baru ini, seorang gadis cantik terlihat di foto mantan peserta proyek televisi, tetapi dengan berat yang jauh dari ideal - hampir 70 kg. Sekarang banyak penggemar yang berusaha untuk mengikuti jalan Romanets menuju kecantikan yang ramping. Beberapa bahkan percaya bahwa wanita muda itu berlebihan dan jatuh terlalu banyak. Tetapi inti dari nutrisi yang tepat bukanlah diet jangka pendek, itu harus menjadi gaya hidup.

Hal utama adalah Victoria mencapai hasil tanpa meminum pil dan bedak, yaitu dengan cara yang alami bagi tubuh. Selain itu, nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki tubuh.

Selamat siang, pengunjung situs yang terhormat! Hari ini kita akan mempertimbangkan topik menurunkan berat badan dan mencari tahu sendiri bagaimana cara menurunkan berat badan, dan apa yang sangat penting tanpa membahayakan kesehatan.

Pada artikel ini, saya akan membagikan kepada Anda cara rahasia menurunkan berat badan, serta metode nyata. penurunan berat badan yang efektif tanpa diet. Dengan mengikuti tips yang dijelaskan dalam artikel ini, Anda akan memperbaiki penampilan Anda dan berkat ini Anda pasti akan memiliki semangat yang tinggi.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan sebanyak 5 kg?
berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan?
cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan.

Duduk dan pelajari pengetahuan yang diperlukan tentang menurunkan berat badan, dan ingatlah bahwa seseorang dinilai dari penampilannya dan oleh karena itu Anda harus selalu berusaha untuk terlihat 5+.

Baiklah, mari kita ke artikelnya.

1. Cara menurunkan berat badan di rumah - menurunkan berat badan sebagai makna hidup

Penurunan berat badan yang efektif mencakup banyak poin ketika tujuannya adalah menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dengan cepat dalam seminggu, dan kemudian mempertahankannya berat baru, tidak membahayakan kesehatan, dan, mungkin, memperbaikinya.

Ada banyak diet ekspres berkinerja tinggi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam 30 hari, 10, atau bahkan seminggu. Tetapi artikel ini didedikasikan untuk penurunan berat badan yang lambat dan sistematis dengan efek yang bertahan lama. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan beberapa hari? Iya tentu saja. Satu-satunya pertanyaan adalah seberapa cepat mendapatkan kembali pound ekstra itu.

Untuk penurunan berat badan yang sehat Pertama, Anda perlu mendengarkannya secara mental. Artinya tubuh benar-benar siap berpisah dengan " kerja keras makan dan menetaskan kalori ”dan tidak akan menolak, yang akan membuat kilogram, meski bertahap, tapi meleleh. Pelatihan tersebut meliputi:

suasana hati yang baik(Anda tidak perlu melakukan semuanya dengan paksa, tetapi untuk melihat dengan jelas hasil apa yang menunggu pada akhirnya dan apa yang harus diperjuangkan);
nada (Anda harus aktif, dan meskipun cara menurunkan berat badan termasuk program kebugaran, setelah menyelesaikannya, Anda tidak perlu berbaring di sofa hingga latihan berikutnya);
tidur (tubuh harus dapat pulih dalam waktu 8 jam setelah tidur berkualitas);
hiburan (penuhi hidup Anda dengan peristiwa dan emosi yang cerah, dan kemudian tidak akan ada waktu untuk terus memikirkan cara menurunkan berat badan);
anti-stres (jangan memulai pendakian yang sulit tubuh yang sempurna selama masa-masa sulit dalam hidup, ini akan menghilangkan semua poin di atas).

Cara efektif menurunkan berat badan - Ini Pendekatan yang kompleks. Tidak adanya setidaknya satu bagian dari teka-teki membuat gambar tidak lengkap. Semua prinsip harus diperhatikan:

2. Cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet - Kisah nyata penurunan berat badan Anna Sologub + diet rahasia

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Tergantung pada apa artinya. Jika rencananya adalah makan makanan cepat saji dan menikmati makanan enak, maka Anda sebaiknya tidak mencobanya. Bahkan dengan latihan intensif, nutrisi seperti itu tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika kita mengganti kata "diet" yang begitu berat, yang menghilangkan semua kekuatan moral, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan secara efektif menjadi tidak terlalu menyakitkan.

Akan jauh lebih efektif untuk mengubah pendekatan nutrisi itu sendiri. Ini tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, tetapi juga memberi Anda banyak kebiasaan baik, yang terbentuk hanya dalam 21 hari. Untuk menurunkan berat badan, kami akan membantu untuk mematuhi sejumlah aturan:

Koreksi nutrisi tanpa pemotongan diet ekstrim: memantau kualitas makanan, nutrisi seimbang sesuai dengan unsur mikro yang masuk ke dalam tubuh; jangan terbawa dengan porsi besar. metode yang baik: pengenalan aturan secara bertahap, dan lebih baik jika terdengar dalam bentuk afirmatif. Misalnya, bukan "larangan permen", tapi "penggantian permen gula-gula dengan yang alami". Setelah seminggu, Anda bisa menambahkan "makan 5 buah/sayuran segar sehari". Sistem seperti itu akan dengan jelas menunjukkan cara menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet - prosesnya akan dimulai secara alami.
Membersihkan tubuh dari racun. Untuk menggantikan hari-hari detoksifikasi dengan bantuan mono-diet, persiapan enterosorben datang untuk menghilangkan racun.
Dan yang terpenting, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan, tentu saja, makan lebih sedikit makanan daripada Anda mengeluarkan energi. Tidak sulit untuk mengetahui matematika. Banyak sumber daya Internet menawarkan untuk menghitung kandungan kalori hidangan dan tunjangan harian.

Sejarah penurunan berat badan Anna Sologub

Sebelum menyusun metodologi penurunan berat badan saya, saya mencoba banyak saran dan membeli berbagai produk dan persiapan untuk menurunkan berat badan, yang pada akhirnya ternyata malah sangat tidak sehat.

Setelah menghabiskan banyak uang dan waktu, saya menyadari bahwa semua ini tidak membawa saya efek yang diinginkan! Dan terima kasih untuk semua jenis diet ketat Saya menyadari bahwa saya perlu mengubah pendekatan saya. Saya mempelajari cukup banyak artikel tentang penurunan berat badan, membeli kursus berbayar, membaca yang gratis, dan pada akhirnya saya memutuskan untuk mencoba mengembangkan metode saya sendiri tanpa diet, karena terkadang makan yang manis-manis itu enak.

Setelah mempelajari teknik ini pada diri saya sendiri, semua kerabat dan teman saya di minggu-minggu pertama menarik perhatian perubahan positif dalam penampilanku! Setelah berbagi pengetahuan tentang penurunan berat badan dengan teman-temannya, mereka pun mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Dan... Oh, keajaiban! Mereka berhasil!). Tentang diri saya, saya dapat mengatakan itu berkat metodologi saya tanpa rasa sakit kehilangan 19 kg dalam 3 minggu. dan, tentu saja, saya merekomendasikannya kepada teman dan kerabat yang ingin menurunkan berat badan tanpa masalah!

Moto diet saya adalah:

Jika Anda ingin makan - makan apel! Jika Anda tidak menginginkan apel, maka Anda tidak lapar!

Izinkan saya memberi tahu Anda secara singkat tentang diet rahasia saya. Berkat dia, pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan?" akan ditarik, karena Anda akan memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, tergantung pada kemauan dan keinginan Anda.

Diet Rahasia:

Sepenuhnya menyerah: goreng, daging asap, coklat, tentu saja, alkohol, produk tepung, termasuk roti. Diijinkan untuk makan roti gandum dalam jumlah sedang.
Tinggalkan gula. Bagaimanapun, itu memperlambat proses pemborosan energi dan menumpuk di tubuh kita, terutama di bagian samping. Gula bisa diganti dengan madu. Dan ganti manisan untuk teh dengan buah-buahan kering.
Konsumsi lagi produk susu seperti kefir.
Makan lebih banyak serat, kandungannya lebih banyak pada sayuran, bekatul, dan juga pada buah-buahan.
Makan lebih Sayuran, kecuali satu sayuran - ini adalah kentang, karena merupakan produk yang sangat berkalori tinggi! Dalam sayuran, fokuslah pada makanan yang lebih Anda sukai daripada kentang, seperti wortel atau bit. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya melepaskan kentang, kurangi konsumsinya secara signifikan.
Makan lebih protein. Ini adalah daging, telur, produk susu. Saya juga sangat merekomendasikan makan malam dengan keju cottage dengan buah atau kefir.
Makan lebih apel! Mereka pasti meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh Anda.
Dalam bentuk minuman, saya akan merekomendasikan minum teh hijau dengan jahe, dan Anda juga dapat menambahkan kayu manis. Seperti yang Anda ketahui, kayu manis juga memengaruhi proses metabolisme positif dalam tubuh. Dan jahe mempromosikan pemecahan lemak dan penurunan berat badan yang cepat.
Tempatkan penekanan pada tidur yang sehat dan pergi tidur lebih awal. Sebaiknya 22:00 - 23:00 - waktu terbaik untuk tidur, dan di malam hari Anda pasti tidak mau makan.

Poin penting!

Jangan makan di malam hari. Nikmati camilan buah atau minum kefir 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, lakukanlah penekanan pada berjalan, beberapa kali seminggu, menolak bepergian dengan transportasi, dan berjalan pulang.

Berikut adalah poin utama yang ingin saya soroti untuk penurunan berat badan yang efektif.

Ingat!

Penurunan berat badan yang tajam tidak akan menghasilkan apa-apa di masa depan. Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan serius dan untuk waktu yang lama, perhatikan apa yang Anda makan dalam diet Anda.

Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan? Buat menu yang enak dan isi dengan variasi yang memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan memberikan energi yang diperlukan. Untuk memulainya, ada baiknya membahas cara makan untuk menurunkan berat badan:

Nutrisi resepsi yang sering dalam porsi kecil;
Makanan ringan- camilan yang tepat di antara sarapan, makan siang, makan malam akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan;
Metode memasak yang lembut: dikukus, direbus, direbus, dipanggang atau dibakar;
Satu setengah hingga dua liter air setiap hari;
Variasi pada menu: setiap hari seseorang harus mengkonsumsi semua kelompok makanan: sereal - bahan yang efektif untuk menurunkan berat badan, susu, buah-buahan segar, sayuran, sayuran; ikan bukan hanya protein, tetapi juga sumber asam Omega-3, lemak (disarankan untuk mengganti hewani dengan sayuran), mengganti permen "berbahaya" dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, madu, dll.;
Kurangi asupan garam agar tidak menahan cairan di dalam tubuh.

Tabel 1.

Pola makan seperti itu akan membantu menurunkan berat badan, memperbaiki tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

4. Berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan

Banyak pria dan wanita, terutama menjelang musim panas, mengkhawatirkan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan dan bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan. Perhitungan sederhana mengarah pada kesimpulan bahwa hal utama adalah menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada makanan.

Cukup terjadi kurangi diet sebanyak 300 kkal. Ini adalah cokelat atau roti yang disukai pemiliknya. pound ekstra. Pengurangan diet yang hampir tak terlihat akan memungkinkan Anda kehilangan hingga 1 kg per minggu.

Ini menyiratkan penyelesaian persamaan: hasil rezim seperti itu dalam sebulan akan dikurangi 3-4 kg.

5. Cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan - petunjuk langkah demi langkah + contoh motivasi yang tepat

Kurangnya motivasi tidak memungkinkan Anda untuk lebih dekat ke tujuan yang dimaksudkan, dan bagaimana menurunkan berat badan, jika keinginan pribadi Anda belum menjadi tujuan, tetapi tetap menjadi keinginan yang tidak jelas, tanpa keinginan yang spesifik. Tujuan harus dapat dicapai dan memiliki tenggat waktu yang jelas. Juga dapat diukur secara objektif sehingga secara umum memungkinkan untuk memahami lokasi Anda sehubungan dengan tujuan ini.

Misalnya, jika seseorang sedang memikirkan cara menurunkan berat badan dalam sebulan, maka lebih baik menyusun rencana tindakan yang jelas (hanya alasan "Saya ingin menurunkan berat badan" terdengar abstrak dan kabur, tetapi "20 push up dan 30 squat setiap hari"- sudah cukup spesifik), tentukan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan tetapkan tenggat waktu. Kemudian tinggal menyelesaikan tugas, mendekati kesuksesan.

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan sangat bergantung pada motivasi menurunkan berat badan. Jadi disini contoh motivasi yang tepat untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan:

Penekanan pada pakaian . Yang paling tidak rumit, dia adalah salah satu yang paling efektif. Semua orang ingin terlihat bagus, dan pakaian adalah penolong yang baik dalam hal ini. Sangat menyenangkan bila tidak ada masalah dengan "pas" ke dalam pakaian.
Penekanan pada nutrisi . Banyak sekali teori tentang nutrisi telah dikemukakan dan dikembangkan, tinggal memilih salah satu yang Anda suka.
Penekanan pada lingkungan . Kisah penurunan berat badan yang luar biasa bisa menjadi contoh yang baik, atau mereka dapat sepenuhnya mematahkan semangat keinginan untuk terus terlibat dalam tubuh Anda jika hasilnya tidak segera terlihat.
Fokus pada gaya hidup . Sejak awal, Anda harus fokus pada perubahan konstan: menyingkirkan stereotip buruk dan memperkenalkan pola dan kebiasaan baru yang bermanfaat. Lagi pula, itu hanya membutuhkan waktu 3 minggu.
Penekanan pada pikiran . Penting untuk mempertimbangkan kembali sikap kita terhadap situasi secara keseluruhan. Pahami mengapa semua pikiran hanya tentang cara menurunkan berat badan , Dan secara umum, berapa banyak penurunan berat badan yang diperlukan. Mungkin ketakutan akan "penyiksaan diri" yang berat dan lama pada simulator dan makanan sedikit hambar yang mengganggu. Bahkan, mungkin Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kg.
Penekanan pada kesehatan . Menjaga nada, memperkuat otot dan ligamen, melatih kekuatan dan daya tahan - bukankah ini kunci untuk menjaga kemudaan, kecantikan, dan kesehatan?!
Penekanan pada insentif . Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan tanpa paksaan? Pilih insentif: pas dengan gaun, sehat, kembalikan pandangan kagum suaminya - apa pun. Setiap kali iblis batin mencoba menyesatkan Anda, secara mental kembalilah ke stimulus ini dan hitung sampai 20.

6. Latihan untuk menurunkan berat badan

Menyingkirkan kelebihan berat badan dilakukan sepenuhnya cara yang berbeda dan, biasanya, mereka bergantung pada ketersediaan finansial dan preferensi pribadi. Dapat mengunjungi GYM atau kolam renang tempat berlatih secara mandiri atau di bawah bimbingan seorang instruktur.

Anda dapat mendaftar di bagian tari, capoeira dll. Tapi kapan alasan-alasan berbeda semua ini tidak cocok, Anda perlu memikirkan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mungkin yang paling produktif berlari Dan latihan fitball(Internet penuh dengan kompleks yang sudah jadi).

Memberikan hasil yang baik torsi lingkaran. Dan Anda bisa tampil latihan klasik dengan menggunakan bobot atau hanya berat sendiri. Ini push up, sit-up, pull-up, dan juga tikungan. Kelas selesai peregangan.

7. 5 metode penurunan berat badan nyata + rahasia penurunan berat badan para bintang

Bintang-bintang memberi tahu cara menurunkan berat badan dengan cara yang benar:

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus membuatnya perubahan positif ke dalam hidup Anda:

Dengan serius pilihan produk yang terbatas nutrisi;
Untuk minum banyak air;
Aktifkan Intensif aktivitas fisik sehari-hari(hanya dalam setengah jam Anda dapat mengendarai sekitar 300 kkal);
Tentang makanan ringan diantara waktu makan utama jangan lupa(buah-buahan, batangan sereal cocok);
DAN tidur minimal 8 jam(terbukti tidur kurang dari 8 jam nambah 2 kg).

Melakukan prosedur sederhana ini setiap hari, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh dan tubuh Anda!

Kesimpulan

Di sini kami bersama Anda dan menyelesaikan pertanyaan: "bagaimana cara menurunkan berat badan." Teman-teman terkasih, ingatlah bahwa tubuh diberikan secara alami dan merupakan Kuil bagi Jiwa Anda. Oleh karena itu, jagalah dan jangan menodainya, selalu bugar dan bersemangat!

Dan sebagai penutup, saya ingin menyediakan untuk melihat video pendek yang membahas 5 aturan untuk menurunkan berat badan :

Metodologi nutrisi yang dikembangkan oleh Victoria Beckham ditujukan untuk memecahkan masalah yang kompleks: menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan peremajaan. Diet itu termasuk memberlakukan pantangan makanan, menghitung kalori, mengatur perubahan berat badan, berolahraga hari bongkar. Untuk efektivitas yang lebih besar, tubuh perlu mengalami stres fisik.

Diet Victoria Beckham - intinya, aturan dasarnya

Ciri-ciri diet ini adalah penolakan terhadap protein hewani dan penekanan pada makanan nabati yang tinggi serat. Dasar dari menu seharusnya makanan rendah kalori. Makanan berikut berkontribusi pada pembakaran lemak aktif, peningkatan proses metabolisme, dan efek menguntungkan pada kulit:

telur ayam;
makanan laut;
buah-buahan, sayuran, beri;
sashimi;
daging tanpa lemak;
teh hijau.

Efektivitas diet secara langsung tergantung pada aturan nutrisi:

Melakukan diet, Anda harus mengunjungi dokter, ahli gizi.
Variasi menu ditentukan oleh metode penurunan berat badan tertentu, yang memiliki aturannya sendiri.
Pemeliharaan keseimbangan air- minimum harian adalah 2 liter air murni, termasuk teh, jus alami.
Konsumsi fraksi makanan porsi kecil, kunyah menyeluruh, minimal 4 kali makan dengan makan malam ringan sebelum pukul 18:00.
Memasak hidangan untuk pasangan, memanggang, memasak, merebus, dalam oven dan slow cooker.
Gunakan untuk salad lemon, zaitun, saus kedelai tanpa bumbu, termasuk garam, merica.
Kecualikan produk daging, manisan, berlemak, digoreng, tepung, diasap, produk setengah jadi, makanan cepat saji, makanan kaleng, kacang-kacangan, kopi, minuman berkarbonasi.
Ikuti menu dengan ketat tanpa mengubah makanan.
Makanlah sesuai jadwal dengan minimal 2 jam di antara waktu makan.
Rasio makanan protein dan nabati adalah 1:4.
Berolahraga secara teratur, berolahraga aktivitas fisik yang layak.
Tetap pada menu diet.

menu makanan:

Produk gandum utuh, roti gandum hitam.
Makanan vegetarian.
Sayuran, sayuran hijau (brokoli, bayam, asparagus, alpukat, mentimun, tomat, paprika, kembang kol, kemangi, kacang hijau, selada, seledri, kacang polong, jagung).
Buah-buahan, buah jeruk, beri (jeruk bali, jeruk nipis, mangga, blackberry, jeruk, kesemek, blueberry, kiwi, buah ara, kurma, lemon, pir, stroberi, apel, raspberry).

Menu Diet Klasik Victoria Beckham

Tekniknya didasarkan pada 4 kali makan sehari pada waktu yang ditentukan. Pola makan yang seimbang akan memastikan bahwa tubuh dipenuhi dengan mineral dan vitamin yang bermanfaat. Durasi diet adalah 5 hari dengan istirahat 3 bulan.

menu 5 hari

Hari 1

Sarapan - telur ayam, salad sayuran yang dibumbui dengan kecap (selada, buah ara, paprika, alpukat, dan kemangi).
Makan siang adalah salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak.
Makan siang - sayuran kukus, dada bebek rebus.
Makan malam - salad sayuran dengan kubis Cina.

Hari ke-2

Omelet telur-sayuran, teh herbal.
Hidangan penutup, termasuk keju cottage, yogurt rendah lemak, stroberi.
Sup bawang.
Sayuran ragout.

Hari ke-3

Roti gandum hitam, vinaigrette, rebusan buah kering.
Apel panggang, kacang-kacangan, teh mint.
Sup brokoli, jamur kukus, dan soba.
Keju cottage dan casserole buah.

Hari 4

Oatmeal dimasak dengan 1% susu, teh hijau.
Haluskan sayuran.
Ikan bakar, nasi, sayuran campur.
Dibumbui dengan salad sayuran kecap (bisa lemon).

Hari 5

Salad udang, teh hijau.
Salad buah.
Sup miju-miju.
Potongan ikan dengan sayuran.

Varietas diet Victoria Beckham

Diet vegetarian

Tekniknya melibatkan penggunaan produk yang mengandung lesitin, protein nabati. Ini ditujukan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan aktivitas otak, aktivitas saraf. Nutrisi fraksional dalam 4-5 dosis.

Contoh menu untuk hari itu:

Keju kedelai, campuran berry, teh hijau dengan madu/lemon.
Rebusan herbal mint / lemon.
Sayuran rebus dengan tomat, nasi putih kukus.
Susu kedelai.
Salad sayuran, sayuran.

Diet sehat, menu

Teknik ini didasarkan pada asupan hidangan uap yang mempertahankan jumlah vitamin dan mineral semaksimal mungkin. Durasi minimum diet yang memperpanjang masa muda dan kecantikan adalah 7 hari.

Menu mingguan

hari pertama

Sarapan - roti gandum hitam, teh hijau.
Makan siang - salad buah.
Makan siang - ikan putih rebus, saus cranberry, brokoli kukus.
Makanan ringan - jus jeruk segar.
Makan malam - salad sayuran kukus.

hari ke-2

Roti gandum, selai apel, teh herbal.
Salad sayuran kukus (asparagus, polong-polongan, kacang hijau).
Makanan laut dan nasi dipasangkan.
Kefir 1%.
Salad (makanan laut, selada, mentimun, brokoli).

hari ke-3

Roti keju diet, pear jelly, kaldu linden.
Irisan daging asparagus bayam.
Salad sayuran, steak ikan bakar.
Apel hijau.
Salad buah.

hari ke-4

Haluskan wortel, roti, keju keras rendah lemak, jus mangga.
Dua irisan daging lentil.
Trout kukus (Anda bisa salmon), salad sayuran segar.
Haluskan apel-wortel, segar apa saja.
Sayuran kukus.

hari ke-5

Diatapi roti selada dan remis, kaldu apel.
Salad sayuran dan udang (mentimun, tomat, arugula).
Bubur nasi, lauk sayur dengan kacang-kacangan.
Trout uap, jus lemon.
Irisan daging ikan dibumbui dengan seledri, asparagus.

hari ke-6

Roti gandum utuh, pure sayuran, teh raspberry.
Buah beri segar.
Bubur nasi, udang dengan remis, hiasan kacang.
Puding beras.
Buah panggang, jus alami.

hari ke 7

Roti gandum utuh, brokoli, teh mint.
Haluskan Zucchini / terong dengan kembang kol.
Steak ikan, sayuran rebus.
Nanas segar.
Salad Yunani, vitamin segar.

diet alkali

Sistem nutrisi ini didasarkan pada asupan produk tanpa perlakuan panas empat kali sehari sesuai dengan keseimbangan asam-basa (30 hingga 70%). Setiap makan melibatkan makan buah dan sayuran yang pas di telapak tangan Anda. Penggunaan metode makanan mentah dibatasi hingga 5 hari, karena dapat berdampak serius bagi kesehatan.

Makanan yang mengasamkan:

tanaman biji-bijian, produk roti;
sereal olahan;
daging merah, unggas;
garam, gula, coklat;
minuman manis dan beralkohol, teh, kopi.

Makanan alkali:

sereal (gandum, quinoa, beras merah, millet, soba);
sayuran, jeruk, buah-buahan;
kacang-kacangan (pecan, almond, kenari);
biji (labu, wijen, bunga matahari);
rumput laut, sayuran hijau (seledri, daun ketumbar, arugula, peterseli, bayam, dill).

Perkiraan menu harian (untuk 4 kali makan):

Salad segar dengan asparagus dan arugula, teh hijau.
Grapefruit (Anda dapat memiliki beberapa buah ara).
Salmon, salad sayuran dengan arugula.
Sup brokoli bayam.

pola makan pasca melahirkan

Inti dari teknik ini adalah penolakan terhadap produk penggorengan, permen, yang mengandung lemak dan tepung. Tambahan penting untuk diet adalah penerapan aktivitas fisik, berolahraga. Wajib makan empat kali sehari.

Contoh menu harian:

Sarapan - 2 telur rebus, kopi.
Makan siang - salad buah apa saja, tidak termasuk tambahan pisang, anggur.
Makan siang - sayuran rebus, daging rebus (bisa dipanggang).
Makan malam - salad sayuran, dibumbui dengan bumbu dan yogurt rendah lemak.

Diet Victoria Beckham (video)

Fitur nutrisi Victoria Beckham. Inti dari diet alkali. Jatah 5 genggam. Disiplin diet. Kompleks aktivitas fisik.

Jalan keluar yang benar dari diet

Untuk mempertahankan hasil positif setelah diet, aturan berikut direkomendasikan:

Terapkan keluar bertahap dari diet.
Pengenalan seragam hidangan lain ke dalam makanan, dimulai dengan porsi kecil.
Lanjutkan makan sehat.
Minum air putih minimal 2 liter.
Makan 4-5 kali sekaligus.
Lakukan apa yang kamu bisa aktivitas fisik, komit lari pagi.
Marah tubuh, atur douche.
Kunjungi sauna setiap minggu, lakukan prosedur yang bermanfaat untuk stretch mark, kendur, dan cacat kulit lainnya.

Pro, kontra, kontraindikasi

Pendekatan nutrisi Victoria Beckham memiliki lebih banyak keuntungan daripada kerugian.

Di antara aspek-aspek positif yang harus diperhatikan:

normalisasi pencernaan, aktivitas usus;
pembersihan usus, pembuangan racun;
transformasi kulit, rambut, kuku;
percepatan proses metabolisme;
menurunkan kolesterol, kadar gula dalam darah;
perbaikan tubuh, membiasakannya dengan gaya hidup sehat.

Aspek negatif dari diet:

harga produk yang tinggi;
risiko kontaminasi bakteri saat makan ikan mentah (harus dibeli dari penjual terpercaya);
tidak cocok untuk pemilik gastritis, maag;
karena penolakan sejumlah produk, mungkin muncul: perasaan lemas, kelelahan meningkat, kurang tenaga, masalah tidur.

Dari kontraindikasi, perlu diperhatikan:

anak-anak, lansia, ibu hamil dan menyusui;
hipertensi arteri;
gangguan hati dan ginjal, patologi (nefritis, sirosis, hepatitis, gagal ginjal);
gangguan pencernaan;
peningkatan asam lambung;
penyakit akut dan kronis;
pankreatitis;
masalah kardiovaskular;
pasca operasi, medis, periode rehabilitasi;
gangguan hormonal;
keadaan psiko-emosional yang tidak stabil.

Hasil yang diharapkan

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengikuti diet Victoria Beckham. Tapi, meski ada perubahan radikal dalam sistem diet, hasilnya tidak selalu mengesankan. Namun, mengikuti rencana diet ketat ditambah dengan olahraga akan mencapai hasil yang diinginkan.

Tarif harian kilokalori menurut diet adalah sekitar 1100 unit. Hasil mingguan yang diharapkan adalah penurunan 7-8 kg, sesuai dengan aturan nutrisi.

Resep Victoria Beckham

Sup pure sayuran

bilas brokoli dengan bayam;
rebus dan dinginkan;
giling dengan blender;
bawang bombai potong, goreng ringan;
campur semua bahan dan tambahkan kaldu;
masak dengan api kecil, jangan lupa merica dan garam sedikit;
Taburi hidangan yang sudah jadi dengan biji wijen.

salad rumput laut

rendam beberapa wakame;
setelah 20 menit, tiriskan airnya dan peras ganggangnya;
potong bawang bombay, paprika, mentimun menjadi lingkaran;
potong wortel dengan jahe;
buat dressing dari gula, cuka, kecap dengan perbandingan 2:3:3;
campur semua bahan, biarkan diseduh di lemari es selama 15 menit.

Sistem nutrisi yang dikembangkan oleh Victoria Beckham memiliki ciri khas tersendiri: pantangan makanan, kekurangan, kontraindikasi, sisi positif. Terlepas dari kekurangannya, diet ini memiliki banyak keuntungan dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tetapi untuk ini, Anda harus benar-benar mengikuti aturan nutrisi, minum air yang cukup, dan berolahraga.