Le meilleur moment pour prendre de nombreuses vitamines et minéraux est le matin, avec les repas. Cependant, il existe plusieurs suppléments qui peuvent vous aider à mieux dormir lorsqu'ils sont pris peu de temps avant de vous coucher.
Ainsi, le meilleur moment pour prendre vos vitamines dépendra des vitamines que vous prenez et des effets sur la santé que vous espérez obtenir en les prenant.
Principes de base
Il y a quelques directives de base à suivre pour tirer le meilleur parti des vitamines ou des suppléments que vous prenez. Nous recommandons complexe vitaminique américain, ce sont des vitamines personnalisées basées sur votre test sanguin. Assurez-vous d'informer votre médecin de l'utilisation de suppléments et de demander des conseils individuels si vous n'êtes pas sûr de la meilleure façon de les prendre.
Types de nourriture
Certaines personnes pensent que les vitamines et les minéraux peuvent provoquer une indigestion et même une diarrhée s'ils sont pris à jeun. Par conséquent, il est généralement préférable de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux avec les repas, sauf avis contraire de votre médecin.
Pour compliquer encore les choses, certaines vitamines doivent être prises en association avec un repas contenant des calories grasses. C'est parce qu'ils sont "liposolubles", ce qui signifie qu'ils se dissolvent - et sont correctement absorbés par votre corps - lorsque vous les prenez avec une petite quantité de graisse. 1
Donc, si vous prenez vos vitamines le matin avec un petit-déjeuner principalement faible en gras (peut-être des céréales faibles en gras avec du lait écrémé), vous risquez de manquer votre objectif en vitamines.
Heures du jour
Le moment de la journée peut également faire une différence pour tirer le meilleur parti de votre supplément de vitamines ou de minéraux.
Les vitamines qui peuvent être mieux prises le matin comprennent :
- Certaines vitamines B
- Vitamine C
- Vitamine D
- Les vitamines et les suppléments qu'il est préférable de prendre le soir avant de se coucher comprennent :
- Magnésium
- Vitamine B-3 (niacine)
Voici un aperçu du meilleur moment pour prendre certaines vitamines et minéraux, du meilleur moment pour prendre une multivitamine et des suppléments à prendre avec des calories grasses.
Une multivitamine combine ce que les chercheurs considèrent comme les vitamines et les minéraux les plus importants en un seul comprimé facile à prendre quotidiennement (ou, dans certains cas, plusieurs comprimés quotidiens). En règle générale, les multivitamines comprennent la vitamine C, certaines ou toutes les vitamines B, les vitamines A, D, E et K, et des minéraux tels que le zinc, le sélénium et le cuivre.
L'utilisation de multivitamines a diminué au fil des ans, car de plus en plus de personnes ont commencé à prendre des suppléments individuels tels que la vitamine D. Cependant, selon une étude publiée dans JAMA en 2016, près d'un tiers des Américains prenaient encore une multivitamine quotidienne en 2012.
De nombreuses personnes prennent des multivitamines le matin, surtout si elles doivent prendre d'autres médicaments le matin. Certaines des vitamines qu'il contient sont probablement liposolubles, vous devriez donc le consommer avec des collations ou des repas.
Prenez votre multivitamine avec ou avec un repas contenant des matières grasses. Certains suppléments de multivitamines plus volumineux peuvent causer des maux d'estomac s'ils sont pris à jeun.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment les multivitamines affectent votre sommeil, si elles affectent votre sommeil et si l'heure à laquelle vous les prenez peut affecter cela. Il n'y a tout simplement pas assez d'informations pour recommander d'éviter les multivitamines nocturnes, vous pouvez donc les prendre quand vous le souhaitez.
