Как да седите правилно на компютърен стол. Работим на компютъра - как да седим правилно? Кои са най-лошите позиции?

Седите, лъжете и стоите се учат в детството. Начинът на живот се променя, болестите стават придобити. Повечето хора се движат по-малко и прекарват деня си седнали на бюрото или компютъра. Има неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб, води до остеохондроза, причинява болки в гърба и врата. Важно е да научите правилните позиции на тялото.

Научете се да седите правилно

Обърнете внимание на мебелите. Често прекарваме време в меки, уютни кресла. Това е приятно, но вредно за гръбначния стълб. В меките столове и дивани натискът се прехвърля към долната част на гърба, което означава, че няма да можете да се отпуснете. Изберете твърда мебел със седалищни издатини, за да поддържате гърба си.

Изберете компютърни столове, в които трябва да седите дълго време по време на работа, които отговарят на изискванията на стандартите:

1. Височина. Регулируеми, изчислени индивидуално въз основа на дължината на краката.
2. Дълбочина. Трябва да е равна на 2/3 от дължината на бедрата - на тази дълбочина трябва да седите на стол.
3. Назад. Регулируема, ще ви позволи да се отпуснете и да заемете работна позиция.

Когато седите, е важно краката ви да докосват пода и да почиват. Ако това не е възможно, ще трябва да се изгради опора за крака, за да се поддържа необходимата позиция на краката. Гърбът ви трябва да лежи изцяло на облегалката на стола. Опитайте се да държите врата, гърба и главата изправени, без да се накланяте. Важно е да имате свободно пространство под масата, така че краката ви да образуват прав ъгъл в коленете, а не остър. Опитайте се да ставате по-често и да разтягате краката си.

Прибирайки се у дома, сядаме на дивана. Важно:

• Сменяйте позициите си по-често;
• Периодично ставайте, разходете се из стаята, протегнете краката си;
• Опитайте се да не седите дълго време пред телевизия, правете почивки на всеки 1,5-2 часа;
• Облегнете се на гърба си, за да се отпуснете и поемете дълбоко въздух.

Правила за безопасно сядане за шофьорите:

1. Използвайте твърди ортопедични седалки;
2. Опитайте се да не натоварвате гърба си по време на шофиране;
3. Поставете тънка възглавница под долната част на гърба, където гърбът ви се извива;
4. Дръжте раменете и главата си прави, опитайте се да не се обръщате;
5. Разтягайте се редовно, когато излизате от колата си.

Правилна поза за сън и почивка

Мебелите за сън и почивка не трябва да са меки. Изберете твърд матрак с ортопедичен ефект върху гръбначния стълб. В Япония за първи път се замислиха върху какво да спят правилно. Подовете бяха покрити с рогозки и хората спяха на тях! Създава се подобна повърхност:

• Поръчайте щит с размер на легло;
• Поставете щита отгоре на рамката;
• Покрийте с гума от пяна със средна дебелина (7 см);
• Поставете вълнено одеяло отгоре и покрийте със спално бельо.

Правила за сън и почивка:

1. По-добре е да спите по гръб с изпънати крайници;
2. Поставете ниска възглавница под краката си;
3. Когато спите по корем, поставете под него тънка възглавница;
4. Когато заспите настрани, огънете коленете си и поставете ръка под главата си.

Как да стоим правилно

Изглежда като просто действие. Гледайки хората в метрото, търговски центрове, автобусни спирки градски транспорт, ясно е, че не всеки го може! В изправено положение гръбначният стълб изпитва глобално натоварване и страда лумбална област. Правилният начин на стоене е: рамене, изправена глава, изпънат врат, изправени гърди, изправени крака.

Направете следното у дома:

• Протегнете ръцете си напред, дръпнете нагоре;
• Седнете за малко, когато миете чинии, гладите дрехи;
• Периодично поставяйте краката си на стойка – степер, ниско столче;
• Когато почиствате дома си, превивайте се по-малко в кръста. Струва си да клекнете, да коленичите, да повдигнете работната повърхност (дъска за гладене), да удължите височината на дръжката (моп, прахосмукачка).

Често жените мият пода на колене и клекнали. Важно е гърбът ви да е изправен правилно. Облегнете се с ръка на стол, рамка на врата, стена и се изправете. Важен за тези, които страдат от остеохондроза. Ако се затоплите, не можете да седнете (на улицата)?

1. Сменяйте позите на всеки 15 минути. Направете това, като преместите акцента от единия крак на другия.
2. Разходете се, създавайки двигателни движения - това ще разпредели натоварването от гърба към различни области и мускули.
3. Периодично поемайте дълбоко въздух, отваряйки гърдите си.
4. Седнете на пейката.
5. Струва си да разтегнете гърба си, като се завъртите около ос и изпънете ръцете си.

Статията е написана за общообразователно развитие.

За да поставите точна диагноза и да назначите лечение, ВИНАГИ се консултирайте с лекар

Скорошни проучвания на Световната здравна организация показват, че работниците, които седят за дълги периоди от време - 8-11 часа на ден - имат 40% повишен риск от смърт по всяко време от различни болести и заболявания, отколкото хората, които седят по-малко. Въпреки че не можете да избегнете седенето в офиса, ако се научите как да седите правилно, независимо къде седите, ще бъдете здрави и в безопасност.

стъпки

част 1

Правилна стойка Бедрата ви трябва да са възможно най-дълбоко в стола.Най-добрият начин

• Ако седите на стол с твърда права облегалка, приближете задните си части към ръба на стола и избягвайте да се опирате на облегалката. Седнете с изправен гръб и рамене, сякаш се поддържат от облегалката на стол. С течение на времето това ще стане по-удобна позиция за врата, гърба и раменете ви.
• Ако седите в меко кресло или на диван, трябва да държите гърба си изправен и краката си плътно притиснати към пода. Раменете ви трябва да са назад и да сте възможно най-близо до ръба на дивана.

1. Издърпайте раменете назад и дръжте гърба изправен.Където и да седите и както и да седите, трябва да преместите раменете си назад, за да избегнете прегърбване или извиване на гърба, когато седите. С течение на времето това може да натовари врата и раменете, което води до хронично главоболие и мускулни болки.

   • Не накланяйте стола си назад и не се навеждайте напред, когато седите, тъй като това може да причини напрежение. седалищен нерви мускулите на раменете. Те служат за поддържане на баланс.
   • Ако е възможно, добра идея е да се полюлеете малко, ако ще седите за дълъг период от време. Това помага да поддържате тялото активно и балансирано.

2. Регулирайте височината на седалката според тялото си.Седалката на стола трябва да е достатъчно висока, така че краката ви да са плътно притиснати към пода, а коленете да са на същото ниво като бедрата или малко по-ниско. Ако седите твърде ниско на стола си, може да напрегнете врата си, а ако седнете твърде високо, раменете ви може да се уморят с течение на времето.

   Регулирайте облегалката на стола така, че ъгълът да е 100°-110°.В идеалния случай пасивната облегалка на накланящ се стол не трябва да е идеално права, а леко наклонена назад, така че ъгълът да е малко по-голям от 90°. Това е много по-удобно за гърба ви и му дава повече опора, отколкото идеално права облегалка.

   Горната и долната част на гърба трябва да бъдат поддържани.Добрите офис столове трябва да поддържат долната част на гърба ви и да се простират леко в долната част на гърба, за да поддържат гръбнака ви от двете страни, като ви държат в удобна и изправена позиция. Ако вашият стол не предлага такава опора, трябва да свършите работата сами.

   • Ако е необходимо, използвайте малка надуваема или обикновена възглавница за диван, като я поставите малко над бедрата между облегалката на стола и гръбнака. Трябва да е много по-удобно.
   • Ако вашият стол има активен механизъм за облегалка, използвайте го, за да сменяте позициите си често. Регулирайте леко облегалката и се люлеете напред-назад, когато седите и работите, така че гърбът ви да не е постоянно в една и съща позиция.

3. Регулирайте подлакътниците.В идеалния случай подлакътниците трябва да се регулират така, че раменете ви да са отпуснати и китките ви да са на едно ниво с клавиатурата, когато пишете. Прочетете следващата част за по-конкретни съвети относно седенето пред компютър.

   • Можете да премахнете изцяло подлакътниците, ако ви пречат. Подлакътниците са опционални за опора.

   Част 2

   Правилно седене в офиса или пред компютъра

   1. Седнете на стол с активна облегалка, ако е възможно.Все повече изследвания показват, че седенето за дълги периоди от време в офис среда води до сериозни здравословни проблеми, включително разтегнати мускули на гърба и раменете, а също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина техниките за активно седене сега са по-популярни от всякога и може да станат добър варианти за вас.

      • Устройствата за активно сядане включват стоящо бюро, бюро за бягаща пътека, стол за колене и много други ергономични алтернативи, които принуждават тялото да остане изправено, вместо да предоставят възможност за почивка.
      • Пасивните столове за сядане, дори ергономичните, могат да принудят гръбнака ви в неудобно изправено положение.

   2. Позиционирайте клавиатурата правилно.Регулирайте височината на клавиатурата така, че раменете ви да са отпуснати, лактите ви да са леко отворени, леко встрани от тялото ви, а китките и ръцете ви да са прави.

      • Използвайте поставката на клавиатурата или механизма за краката на клавиатурата, за да регулирате наклона, така че позицията на клавиатурата да е удобна за вас. Ако се навеждате леко напред или сте във вертикално положение, опитайте се да наклоните клавиатурата от себе си, но ако се накланяте леко назад, накланянето на клавиатурата към вас ще ви помогне да запазите китката си изправена.
      • Ергономичните клавиатури имат извивка в средата за по-естествена позиция на китката, което ви позволява да пишете с палци, сочещи към тавана, вместо с длани, успоредни на пода. Помислете за закупуване на клавиатура като тази, ако страдате от болка в китката.

   3. Настройте монитора и изходните документи правилно.В идеалния случай вратът ви трябва да е в неутрална, отпусната позиция, така че да не се налага да протягате врата си, за да видите върху какво работите. Поставете монитора точно пред вас, над клавиатурата.

   4. Помислете за използването на ергономична мишка.Ергономичната мишка позволява на китката ви да остане успоредна на тялото ви в естествено състояние на покой, а не успоредна на пода, което може да доведе до синдром на карпалния тунел с течение на времето.

      • Тракпадът на повечето лаптопи и традиционната мишка правят същото като традиционната клавиатура - принуждават китките ви да заемат неестествена позиция. С течение на времето това може да доведе до синдром на карпалния тунел и хронична болка.

   5. Правете редовни почивки.На всеки 30-60 минути трябва да правите кратки почивки, да ставате и да се разхождате из офиса. Дори кратка почивка, за да отидете до тоалетната или да си вземете едно питие от охладителя, може да помогне за разрушаване на монотонността и облекчаване на болката. Въпреки че може да се чувствате глупаво, затворете вратата на офиса си и опитайте следното: кратки упражненияза възстановяване на правилното кръвообращение:

      • Ако вратът или долната част на гърба започнат да ви болят, вие правите тези стъпки неправилно.
      • Винаги сядайте така, че да ви е удобно, дори ако изглежда, че се въртите странно на стола си.

21 век си е век информационни технологии, което означава, че всяка година значително нараства процентът на хората, които използват компютър.

За съжаление много от нас вярват само, че седят правилно - не познават правилата на работа и необходимите упражнения за отпускане на очите и тялото по време на почивките.

Как да седнете на компютъра правилно?

Разбирам, че искате да седнете, както душата ви изисква.

Разтворете краката си настрани, наведете се в „трите съдби“, разпаднете се като крал или принцеса, сложете чаша кафе отляво и няколко сандвича отдясно и това е, животът е хубав.

В действителност всичко е различно - такава поза пред компютъра ще „убие“ позата ви след няколко години.

Само ви се струва, че сте в удобна позиция. Поседнете така час-два и ще поискате да смените позицията си.

Ако трябва да работите 8-10 часа на компютър и да не се забавлявате, първо трябва да заемете правилната позиция, за да не ви боли гърбът и шията по-късно.

Хората обичат да прекарват много време пред компютъра: на работа на доброволни начала, а след това у дома, с голям ентусиазъм.

Правила за работа: внимавайте за стойката си - „седнете“ в правилната позиция!

• Глава.Трябва да е на нивото на екрана. Разстоянието до екрана трябва да е равно на протегната ръка.
• Шия.Облегна се назад и се отпусна. Няма нужда да държите врата си напрегнат и да го изпъвате напред, тук започва първата болка.
• Назад.Тя трябва да е успоредна на облегалката на стола, идеално притисната, но не напрегната. Седнете изправени, отпуснете се, не навеждайте гърба си напред.
• Рамене.Спуснат надолу и изправен. Не можете да стискате раменете си, не ги дърпайте към ушите си.
• лактите.Трябва да е отпуснат и в правилна позиция.
• Крака.Трябва да се огъне под ъгъл от 90 градуса. Няма нужда да кръстосвате краката си, няма да седите така дълго.
• Крака.При никакви обстоятелства не трябва да се „закачат“. Винаги са на пода, върху здрава опора. За ниски хора можете да използвате поставка за крака.

• стол.Монтира се по такъв начин, че коленете да са в правилна позиция.
• екран.Разположен на нивото на очите или малко по-ниско.
• Клавиатура.Най-добрата позиция се постига, ако клавиатурата е обърната от вас, така че китките да са в правилна позиция и точно под лакътя.
• Дистанционните клавиши трябва да са достъпни с едно движение на ръката, включително движение на китката и пръстите.
• Почивки.Работата на компютър понякога причинява умора в горната част на тялото и очите.

Упражнения

Имаме 5-10 минути почивка за всеки час работа.

Как ще го похарчите? Точно така, отидете да легнете, да пушите или да ядете.

Но ще ви кажа по-добър вариант: набор от упражнения при работа на компютър за отпускане на цялото тяло и очите.

• Станете, изпийте чаша вода, изпънете врата, гърба, ръцете. Можете да се разхождате, да излизате на чист въздух, ако е възможно, да дишате. Повече движение.
• Можете да опънете гърба си в кръгово движениетаз, шия - с плавни завъртания на главата, ръцете и раменете - с люлки в страни.
• Когато отново седнете на бюрото си, опитайте да смените позицията на стола си. Спуснете го малко по-надолу или по-високо, преместете го назад или, напротив, приближете го.

Пълен набор от упражнения:

Упражнение за очи:

• За да избегнете увреждане на зрението, трябва да правите гимнастика за очите. За да облекчите напрежението, движете очите си нагоре и надолу, наляво и надясно.
• След това погледнете за 30 секунди в близък обект, след това още 30 в обект, който е далеч. Повторете 3 пъти.
• Стиснете силно очите си за 15 секунди, след което отворете очите си. Повторете 3-5 пъти.
• Просто затворете очи и помечтайте за нещо приятно за минута-две. Той не само перфектно облекчава напрежението на очите, но и емоционално релаксира.
• Ако носите очила, свалете ги, когато почивате. Дайте почивка на очите си.
• Ако носите контактни лещи е неудобно да ги сваляте на всеки 5-10 минути, знам от опит.
• Но обикновените овлажняващи капки за очи, които можете да закупите от аптеката, могат да помогнат. Ползвам го постоянно и нямам проблеми. Те са евтини.

Компютрите са станали много важна част от живота на много хора. Някои хора трябва да гледат монитора през по-голямата част от деня, докато други не могат да си представят себе си без игри, социалните мрежии други съвременни мултимедийни забавления.

Днес въпросът как да седнете на компютъра е много важен. Всички знаем, че поддържането на зрителната острота, състоянието на гръбначния стълб и общото благосъстояние пряко зависи от това. Нека да разберем как да прекарате време на компютър, без да навредите на собственото си тяло.

Първо трябва да закупите висококачествен компютърен стол и специална маса, в противен случай проблемите с гръбначния стълб не могат да бъдат избегнати. Столът или фотьойлът трябва да се регулират по височина. Правилното кацане изисква следната позиция: пищялите трябва да са строго перпендикулярни, а бедрата да са успоредни. Облегалката на стола се регулира така, че да няма празнини или свободно пространство между нея и гърба на седящия на стола.

Важно е краката ви да достигат повърхността на пода. Ако столът е закупен за дете, можете да използвате специално проектирана поставка за крака. Не забравяйте да седите прави, без да кръстосвате краката си. Факт е, че когато човек седи с кръстосани крака, местното кръвообращение се нарушава поради компресия на артериите и вените. Ако правите това постоянно, лесно можете да получите отоци и разширени вени.

Правило #2

Тези, които прекарват няколко часа всеки ден пред екрана на компютъра, трябва да си правят почивки на всеки 40-50 минути, като се разсейват от монотонната работа с други дейности.

Можете да направите кратък набор от упражнения за разтягане и загряване на схванатите ръце и крака, да се разходите из офиса или да излезете навън, за да подишате чист въздух.

Правило #3

Преди да започнете работа, е важно да поставите правилно стола или фотьойла спрямо масата. Гърдите на седнал човек не трябва да падат върху повърхността на плота. Трябва да седите изправени и да не се прегърбвате. Поставете ръцете си директно върху масата под почти прав ъгъл.

Тази позиция значително улеснява изпълнението на редица дейности. Например, писането на клавиатура или работата със счетоводството няма да бъде много уморително.

Правило № 4

Ако изберете или инсталирате монитора неправилно, можете да получите много проблеми със зрението. Така че екранът трябва да бъде разположен срещу очите, а разстоянието трябва да бъде най-малко 50–70 см.

Благодарение на допълнително монтираното антирефлексно покритие на екрана, отблясъците от лампи и слънчева светлина могат да бъдат избегнати. Не се препоръчва да работите с компютър в стая с недостатъчно осветление.

Ефективни упражнения за профилактика на заболявания на очите и гръбначния стълб

Ако създадете малък петминутен комплекс и го използвате поне два-три пъти през деня, успешно ще предотвратите развитието и появата на различни заболявания, свързани със здравето на гръбначния стълб и очите.

Подобни упражнения могат да се изпълняват както от възрастни, така и от деца:

1. Бавно завъртете врата си от една страна на друга.
2. Ротационни движения на раменния пояс.
3. Протегнете със сплетени ръце.
4. Завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка (15-20 секунди), след това обратно на часовниковата стрелка.
5. Често и бързо мигане за 30-50 секунди.
6. Лек масаж на зоната около очите (потупване с пръсти).

Един от най ефективни упражненияЗа да загреете очите си след продължителна работа на компютър, можете да фокусирате погледа си за минута върху предмет, разположен наблизо (например върха на молив), след което да фокусирате максимално върху обект, разположен на значително разстояние.

Редовната гимнастика ще бъде отлична превенция срещу много заболявания, а също така ще ви позволи да получите положителни резултати при остеохондроза и зрителни увреждания.

И така, как да седите на стол пред компютър правилно, за да не навредите на собственото си здраве? За да направите това, достатъчно е да се придържате към препоръките, представени по-горе, като не забравяте редовно да отделяте време за разходки. чист въздух, умерено физическа активности да играете всякакъв спорт. Детето ще трябва да представи такава информация в най-достъпната и адаптирана форма, без в никакъв случай да го наказва за нарушения на безопасността.

13.05.2007

В съвременния свят всеки ден огромен брой хора прекарват няколко часа пред компютъра. Независимо дали играете или работите, важно е да внимавате за позата си и да избягвате неудобни позиции. Това не само ще помогне за подобряване на ефективността ви, но също така може да предотврати заболявания, свързани с работата с компютър.

Докато седите пред компютъра, подредете околните предмети така, че да можете да седнете удобно, без напрежение. Организирането на вашето работно пространство по оптималния за вас начин зависи от индивидуалните размери на всеки човек.

За да поддържате гърба си, използвайте стол с облегалка и регулирайте работната повърхност на масата и височината на стола така, че тялото ви да е в естествена поза.

За правилна позициякраката, премахнете ненужните предмети изпод компютърното бюро (за да могат краката ви да намерят удобна позиция) и, ако е необходимо, използвайте поставка за крака.

За да не се налага да се разтягате твърде много и да поддържате раменете и ръцете си в правилна позиция, опитайте следното: За да осигурите правилното разположение на китката и пръстите, опитайте следното:

• Дръжте китките си прави, докато пишете или използвате мишката. Не огъвайте китките си и не ги насочвайте настрани. Ако вашата клавиатура има крачета, използвайте ги, за да позиционирате китките си по-правилно и удобно, докато работите с клавиатурата.
• Когато пишете, ръцете и китките ви трябва да висят над клавиатурата, така че да работи цялата ръка, а не отделни пръсти, които се опитват да достигнат отдалечени клавиши.

За да предотвратите схващане на врата, направете следното:

• Горната част на монитора трябва да е приблизително на нивото на очите. Ако работите с бифокални очила, по-добре е да поставите монитора малко по-ниско или да се консултирате със специалист.
• Мониторът трябва да е центриран пред вас. Ако често имате нужда от достъп до документи на бюрото си, помислете дали да не преместите монитора си леко настрани.
• Купете държач за документи, така че документите ви да са на нивото на очите ви.

За да избегнете умората на очите, спазвайте следните правила:

• Мониторът трябва да е на една ръка разстояние от вас.
• Избягвайте отблясъците на монитора, отстранете източниците на светлина от монитора, ако е възможно, и използвайте щори, ако е необходимо.
• Не забравяйте да избършете екрана. Ако носите очила, почистете и тях.
• Регулирайте яркостта и контраста на вашия монитор.

Докато работим, тялото ни е постоянно изложено на физическа сила. Може би си мислите, че само силите на „удар“, като например сблъсък на автомобил, могат да причинят увреждане на тялото. Въпреки това дори незначителни сили могат да причинят заболяване, дискомфорт и умора, ако се прилагат за дълъг период от време.

Ето някои от тези видове сили:

1. Динамична сила. Сила, която се генерира чрез движение, като натискане на клавиши, докато пишете на клавиатура или използвате мишка
2. Статична сила. Сила, която трябва да се прилага за определен период от време, като задържане на бутон на мишката или задържане на телефонна слушалка.
3. Контактна сила. Силата, която възниква при стоене върху твърда повърхност или на нейния ръб. Например, когато китките ви са на ръба на масата.

За да намалите въздействието на тези сили върху тялото си, направете следното:

Правете почивки

Правенето на почивки ще ви помогне да се възстановите от всяка напрегната дейност и да избегнете професионални заболявания. Честотата и продължителността на почивките зависи от вида на извършваната работа. Най-лесният начин да си починете е да спрете да пишете. Има обаче и други, например промяна на вида работа и преминаване към, да речем, телефонен разговор в изправено положение след писане на клавиатурата. В този случай някои мускули ще се отпуснат, други ще се активират.

За да разнообразите дейностите си, като същевременно поддържате продуктивност, опитайте следното:

• Планирайте работата и играта си така, че да не правите едно и също нещо дълго време.
• Използвайте различни средства за въвеждане, за да изпълните една и съща задача (клавиатура и мишка). Например, за да превъртите страница, можете да използвате колелото за превъртане на мишката и клавишите със стрелки на клавиатурата.
• Възползвайте се максимално от вашия софтуер и хардуер, за да минимизирате усилията си и да увеличите производителността си. Използвайте бързи клавиши.
• Научете повече за възможностите на софтуера, като прочетете свързаната информация за продукта.

По материали от microsoft.com