Кристина Орбакайте е руска певица, актриса и танцьорка. Освен това Кристина е майка на три деца. Проблеми с наднормено теглозвездата никога не е имала. От време на време обаче, преди някакъв важен проект или събитие, Орбакайте прибягва до собствени диети.
Първата версия на диетата на Орбакайте
Тъй като певицата никога не е била с наднормено тегло, ако трябваше да отслабне, тя трябваше да прибягва до приема на лекарства, които стимулират процеса на изгаряне на мастната тъкан. Точно така Кристина отслабна преди снимките на филма „Морковена любов“.
В същото време звездата се хранеше здравословно, а диетата й се състоеше предимно от млечни продукти и пресни зеленчуци. В същото време Орбакайте се занимаваше със спорт и постоянно беше под наблюдението на лекар.
Втората версия на диетата на Кристина Орбакайте
Друга техника на звездата е зелената диета. Можете да го следвате не повече от 5 дни, а загубата на тегло се постига чрез намаляване на калоричното съдържание на вашата диета. Диетичното меню се състои от зелени продукти: зеленчуци, различни видовезеле, краставици, зелени ябълки.
Освен че са нискокалорични, тези храни са с високо съдържание на витамин С. Зелените храни стимулират метаболизма, помагат за прочистването на тялото и имат антиоксидантни свойства.
Примерно меню за зелена диета
Закуска - салата от зеленчуци и пресни краставици (облечени с кефир).
Обяд - задушено зеле, 1 зелена ябълка.
Вечеря - зеленчукова салата (подправена със соев сос), задушено зеле.
Можете да хапнете зелени зеленчуци или плодове, коктейли на основата на кефир с добавени зеленчуци.
Използване зелена диетаОрбакайте може да намали теглото си с 3-4 кг за 5 дни. Въпреки това, липсата на протеин в диетата не позволява да се използва по-дълго, без да причинява вреда на здравето.
от Популярната поп дива винаги се е отличавала с изящни форми. Нито раждането, нито обиколките с техните случайни закуски не повлияха на фигурата на Кристина Орбакайте. Певицата поддържа слабата фигура, дадена й от природата, благодарение на големи хореографски натоварвания и специална селекция от продукти.. Въпреки това, тя прибягва до последното рядко, но само в случаите, когато внезапно започнат да атакуват излишни килограми. Това се случва, признава Кристина, и за да не забележи нищо придирчивото око на зрителя, трябва да се вземат спешни мерки. Най-ефективният от тях? диета. Орбакайте има няколко от тях в арсенала си и всички са много ефективни.
зелено? да отслабнете
Зелената диета на Кристина Орбакайте се основава на специална селекция от зеленчуци и плодове. Има значение само цветът им. Отдавна е научно потвърдено, че плодовете с преобладаващ хлорофил се усвояват от тялото малко по-бавно от техните жълти или червени роднини, но без да оставят следа. В същото време те не само не се отлагат върху тялото под формата на мазнини, но и помагат за премахване на ненужните отлагания от тялото.
Като част от такава диета Кристина Орбакайте включи в диетата сизелени ябълки, грозде, круши . Плодовете се консумират предимно сурови, с изключение на ябълките. Може да се пекат във фурна, за да се избегне често срещаното усещане за ферментация, характерно за този вид плодове.
Диетата на Орбакайте задължително включва зеленчуци. Певицата ги използва задушени, на пара или натрошени на салата. Кристина дава особено предпочитаниебяло зеле, броколи и зелен фасул .
Като част от зелената диета, използването наизвара и кефир . Те могат да бъдат добра добавка към салати или сервирани като напълно отделни ястия.
Можете да пиете вода или зелен чай . Много добре дошълбилкови отвари . Има само едно неизменно правило (между другото, то важи за всички видове здравословно хранене): течностите се приемат или час преди хранене, или час след него.
Рецептата за отслабване на Кристина Орбакайте е проста:трябва да ядете често (5 пъти на ден), но малко по малко . Също така е много важно психологическа нагласа. Никоя храна, дори и най-здравословната, няма да доведе до желания резултат, ако се консумира в лошо настроение или набързо.
Менюто може да бъде съставено въз основа на вашите вкусови предпочитания. Кристина, например, включва следното в ежедневната си диета:
- за закуска салата от краставици, облечена с нискомаслен кефир;
- обедната порция може да се състои от задушено зеле и зелен фасул ;
- за следобедна закуска всякакви зелени плодове в неограничени количества;
- добре за вечеря броколи на пара и всякакви зеленчукови салати със соев сос;
- не по-късно от два часа преди лягане е разрешена друга лека закуска, състояща се от чаши кефир с добавка на ситно нарязани билки .
Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 5-6 дни. За всяко от тях е по-добре да направите списък с ястия предварително. Ако спазвате всички правила, можете да отслабнете с 3-4 кг.
Източната медицина помогна
Тя не крие как Кристина Орбакайте отслабна за популярния комедиен филм. И без това перфектни формипо искане на режисьора към изпълнителя водеща роляспешно трябваше да се идеализира още повече. За да направи това, актрисата седна на известнияТибетска диета . Същността му е в приеманетоспециални лекарства, които активно почистват тялото от токсини и премахват течностите . В същото време мазнините се изгарят интензивно. Този метод помогна на Кристина да отслабне с 8 кг! Но трябва да се използва с повишено внимание и под наблюдението на специалист.
Прясна храна + воля = страхотна фигура
Безсолната диета на Кристина Орбакайте също помогна на звездната й майка да нормализира теглото си. Алла Борисовна призна ефективността на прясната храна, когатоСвалих безвъзвратно 20 кг. Самата Кристина, която напълня малко по време на бременността, след като роди само за 2 месеца ядене без солотслабна с 12 кг.
Най-трудното нещо, казват и двете жени, е да се реши да се откаже напълно от традиционния подобрител на вкуса. И точно на това се основавапърви етап от диетата , по време на които поради липсата на сол в храната тялотоизлишната течност се отстранява и метаболизмът се подобрява .
През първите седем дни Кристина Орбакайте добави 6 хранения към дневния си режим. От диетата е напълноизключени тлъсти меса и риба, продукти от брашно (с изключение на хляб с трици), пушено месо, всякакви консерванти, солени сирена и захар. Порциите възлизаха на обем, който приблизително се побираше в длани, без пързалка, разбира се.
През последните три дни от седемдневния период, според диетата на Орбакайте, можете да ядете самоварени белтъци и грейпфрут , но не едновременно, а с интервал от половин час. Крайна уговорка не по-късно от 22:00ч. През цялата седмица трябва да пиете много чиста вода без газ, до 2 литра на ден, като следвате вече познатото правило: час преди хранене или час след това.
На втория етап Разрешено е добавянето на сол към храната, но не по време на процеса на готвене, а след това. Между другото, ще трябва да забравите за пърженото за 3-4 месеца. Диетата на Кристина Орбакайте напълно изключва такива ястия. Но и на двата етапа е възможно да се компенсира липсата на сол с други подобрители на вкуса, като билки или соев сос.
На диетата си Кристина Орбакайте яде 4-5 пъти на ден. Интервалът беше около 3 часа.
Диетолозите говорят недвусмислено за диетата на Орбакайте: тя е ефективна и несъмнено полезна. Все пак няма да навреди първо да се консултирате със специалисти, ако има противопоказания. Ако не, отслабнете за вашето здраве!
Популярната поп дива винаги се е отличавала с изящни форми. Нито раждането, нито обиколките с произволните им закуски не повлияха на фигурата на Кристина Орбакайте. Певицата поддържа слабата фигура, дадена й от природата, благодарение на големи хореографски натоварвания и специална селекция от продукти.. Въпреки това, тя прибягва до последното рядко, но само в случаите, когато излишните килограми изведнъж започват да атакуват. Това се случва, признава Кристина, и за да не забележи нищо придирчивото око на зрителя, трябва да се вземат спешни мерки. Най-ефективният от тях? диета. Орбакайте има няколко от тях в арсенала си и всички са много ефективни.
зелено? да отслабнете
Зелената диета на Кристина Орбакайте се основава на специална селекция от зеленчуци и плодове. Има значение само цветът им. Отдавна е научно потвърдено, че плодовете с преобладаващ хлорофил се усвояват от тялото малко по-бавно от техните жълти или червени роднини, но без да оставят следа. В същото време те не само не се отлагат върху тялото под формата на мазнини, но и помагат за премахване на ненужните отлагания от тялото.
Като част от такава диета Кристина Орбакайте включи в диетата си зелени ябълки, грозде, круши . Плодовете се консумират предимно сурови, с изключение на ябълките. Може да се пекат във фурна, за да се избегне често срещаното усещане за ферментация, характерно за този вид плодове.
Диетата на Орбакайте задължително включва зеленчуци. Певицата ги използва задушени, на пара или натрошени на салата. Кристина дава особено предпочитание бяло зеле, броколи и зелен фасул .
Като част от зелената диета, използването на извара и кефир . Те могат да бъдат добра добавка към салати или сервирани като напълно отделни ястия.
Можете да пиете вода или зелен чай . Много добре дошъл билкови отвари . Има само едно непоклатимо правило (между другото, то важи за всички видове здравословно хранене): течностите се приемат или час преди хранене, или час след него.
Рецептата за отслабване на Кристина Орбакайте е проста: трябва да ядете често (5 пъти на ден), но малко по малко . Много важна е и психологическата нагласа. Никоя храна, дори и най-здравословната, няма да доведе до желания резултат, ако се консумира в лошо настроение или набързо.
Менюто може да бъде съставено въз основа на вашите собствени вкусови предпочитания. Кристина, например, включва следното в ежедневната си диета:
- за закуска салата от краставици, облечена с нискомаслен кефир;
- обедната порция може да се състои от задушено зеле и зелен фасул ;
- за следобедна закуска всякакви зелени плодове в неограничени количества;
- добре за вечеря броколи на пара и всякакви зеленчукови салати със соев сос;
- не по-късно от два часа преди лягане е разрешена друга лека закуска, състояща се от чаши кефир с добавка на ситно нарязани билки .
Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 5-6 дни. За всяко от тях е по-добре да направите списък с ястия предварително. Ако спазвате всички правила, можете да отслабнете с 3-4 кг.
Източната медицина помогна
Тя не крие как Кристина Орбакайте отслабна за популярния комедиен филм. По искане на режисьора главната актриса трябваше спешно да идеализира още повече и без това идеалните си форми. За да направи това, актрисата седна на известния Тибетска диета . Същността му е в приемането специални лекарства, които активно почистват тялото от токсини и премахват течностите . В същото време мазнините се изгарят интензивно. Този метод помогна на Кристина да отслабне с 8 кг! Но трябва да се използва с повишено внимание и под наблюдението на специалист.
Прясна храна + воля = страхотна фигура
Безсолната диета на Кристина Орбакайте също помогна на звездната й майка да нормализира теглото си. Алла Борисовна призна ефективността на прясната храна, когато Свалих безвъзвратно 20 кг. Самата Кристина, която напълня малко по време на бременността, след като роди само за 2 месеца ядене без сол отслабна с 12 кг.
Най-трудното нещо, казват и двете жени, е да се реши да се откаже напълно от традиционния подобрител на вкуса. И точно на това се основава първи етап от диетата , по време на които поради липсата на сол в храната, тялото излишната течност се отстранява и метаболизмът се подобрява .
През първите седем дни Кристина Орбакайте добави 6 хранения към дневния си режим. От диетата е напълно изключени тлъсти меса и риба, продукти от брашно (с изключение на хляб с трици), пушено месо, всякакви консерванти, солени сирена и захар. Порциите се равняваха на обем, който се побираше приблизително в длани, разбира се, без хълм.
През последните три дни от седемдневния период, според диетата на Орбакайте, можете да ядете само варени белтъци и грейпфрут , но не едновременно, а с интервал от половин час. Крайна уговорка не по-късно от 22:00ч. През цялата седмица трябва да пиете много чиста вода без газ, до 2 литра на ден, като следвате вече познатото правило: час преди хранене или час след това.
На втория етап Разрешено е добавянето на сол към храната, но не по време на процеса на готвене, а след това. Между другото, ще трябва да забравите за пърженото за 3-4 месеца. Диетата на Кристина Орбакайте напълно изключва такива ястия. Но и на двата етапа е възможно да се компенсира липсата на сол с други подобрители на вкуса, като билки или соев сос.
На диетата си Кристина Орбакайте яде 4-5 пъти на ден. Интервалът беше около 3 часа.
Диетолозите говорят недвусмислено за диетата на Орбакайте: тя е ефективна и несъмнено полезна. Все пак няма да навреди първо да се консултирате със специалисти, ако има противопоказания. Ако не, отслабнете за вашето здраве!
Диетата на Кристина orbakkayte как тя отслабна
Предвид безумната популярност Алла Пугачева, дъщеря й би могла да живее живота на разглезено звездно дете, чиято всяка прищявка се изпълнява веднага, с едно щракане на пръсти. С началните възможности, които Кристина имаше, изглежда, че трябваше да положи минимум усилия, за да постигне много. Но тя не пое по лесния път.
Тя виждаше майка си толкова рядко като дете и прекарваше толкова много време в Балтика с родителите на баща си, оригинален художник Миколас Едмунтас Орбакас, че до 4-годишна възраст почти не говореше руски и дори общуваше с майка си на литовски. Представете си, Пугачова говори литовски! Самата Кристина разказа как е общувала с рускоезични връстници в московска градина, където се озовала на 5-годишна възраст. „Отворих книга на руски и, имитирайки четене, разказвах приказки на литовски. Децата с отворени уста слушаха мен, „чужденеца“, без да разбират нищо.
И на 11 години тя вече говореше руски толкова добре, че Ролан Биковя избра и одобри за ролята на Лена Бессолцева във филма „Плашило“. „Филмът е заснет във великолепна смесена цветова схема: улици, където тълпи от тийнейджъри в училищна униформа; и тъмни стаи, пълни с огънати мебели в стари, подобни на джинджифил дървени къщи, пише с възторг американският Los Angeles Times. - И в центъра - изпъкнал от обща маса, постоянно отваряне от нова странаглавната героиня, изиграна от 12-годишната Кристина Орбакайте, която израства от наивно дете, трогателно стремящо се да стане една от своите съученички, в истински човек. Кристина играе Лена, светлокосо, слабо като тръстика момиче, което е ново в малко провинциално училище в един от крайречните градове близо до Москва. Лицето й се отличава с онази особена простота, увековечена от художниците на Ренесанса; нейният бистър, директен поглед е зашеметяващ. Това може да бъде така Мерил Стрийпна 12 години. И както може да се предположи, тя се смята за грозна. Забавното е, че тя измисли заглавието на филма, в който Христина доказа, че природата не е почивала на нея.
Кристина Орбакайте през 1979 г. Снимка: www.globallookpress.com
И тогава, вече като възрастно момиче, тя дори се пошегува по тази тема: „Скоро ще заснемем продължение на филма - „Плашилото, което пее“.
През по-голямата част от детството си Кристина не е виждала майка си. И тя много ми липсваше. Един ден, когато Пугачова й се обади от следващото си турне, Кристина не издържа: „Мамо, спри това турне! Ела скоро при мен!“ Но майката убедила детето, че обиколките й са техният хляб и масло. И никога повече не се върнаха към тази тема. По време на детството майката на Кристина е заменена от нейната баба. Зинаида Орхиповна Одегова, която била едновременно строга и нежна с внучката си. Орбакайте често подчертава, че баба ми не е имала музикално образование, но е имала изненадващо тънък музикален слух. Можеше да чуе всяка фалшива нотка. И когато Кристина направи грешка, докато свиреше на пиано, баба й извика от кухнята: „Кристина, пак внимавай, свири грешно!“ Приятелите на мама и артистичните колеги компенсираха отсъствието на майка й. Борис Моисеевси спомня как веднъж Пугачова го оставила на него и Кристина, тогава младо момиче, да отидат в Сочи на „разходка“. Тя ми даде цял списък с инструкции: какво да храня, кога да я слагам да спи. Моисеев внимателно записа всичко в тетрадка, за да го забрави безопасно. „Ходихме с Кристинка, сменихме хотели“, спомня си той в един от документални филми, посветена на Орбакайте, която майка й много не хареса. Бяхме се забавлявали! Но точно в 12 часа, като Пепеляшка, Кристина отиде в стаята си - „мама ще се обади“.
Пугачова. Не Аллах
През 1980 г. списание „Кръгозор“, което издава музикално приложение под формата на гъвкави грамофонни плочи, разпространява сингъл (мини албум с 1-2 песни), който започва с думите на диктора: „Започваме този запис с детска песен Едуард Ханка— Слънцето се смее. Пугачова я пее. Не Алла, а дъщеря й Кристина. Можем да кажем, че това беше първият пълноценен дебют на Кристина на сцената. И през 1983 г. Кристина вече пее заедно с майка си в „Песен на годината“, изпълнявайки хита Марк Минкова— Знаеш ли, все пак ще се случи.
През 1983 г. Кристина Орбакайте започва работа в танцовия състав „Recital“, който придружава Пугачева на турне. Признава, че рано е придобила самостоятелност, свобода и дори финансова независимост. Резултатът от тази ранна независимост е ранен брак - на 16-годишна възраст Орбакайте се премества при Владимир Пресняков, ставайки негова гражданска съпруга. Той, подобно на Пигмалион, извая своята Галатея от него. Не толкова майка й, колкото първият й съпруг повлия на формирането на музикалните вкусове на Кристина и й вдъхна увереност в собствените й вокални способности. В края на краищата, дори майката, когато дъщеря й направи първите си стъпки като певица, не вярваше наистина в нейните способности и винаги преди всичко се възхищаваше на нейните танцови умения. „Сега тя ще пее“, каза тя веднъж Иля Резникзад кулисите, гледайки дъщеря ми на сцената. - Да тръгваме." Но публично Пугачова винаги първа се втурваше да защитава дъщеря си, ако чувстваше, че кръвничката й е „атакувана“. „Кристина беше първата в страната, която пееше на субтон“, каза Примадона. А Кристина обясни първите си плахи стъпки като певица с факта, че пред очите й имаше такива гении като Володя и нейната майка. „И дълго време не можех да се причисля към тях“, признава тя.
Кристина Орбакайте. Снимка: www.globallookpress.com
Певица, актриса, майка, съпруга
Междувременно Кристина смята за началото на професионалната си певческа кариера участието си на „Коледни срещи“ през 1992 г., където пее „Нека поговорим“ на Николаев. По-късно тя усвои друг творчески път - театър. За ролята си на Хелън Келър в пиесата на Московския художествен театър „Понеделник след чудото“ тя дори получи награда от руското Министерство на културата в категорията „Най-добра актриса“. Кристина Орбакайте се приближи до годишнината си със сериозен творчески багаж, който включва повече от 150 записани песни, дузина филмови роли и три театрални творби. В личния си живот Кристина почти настигна майка си в броя на съпрузите. Днес Кристина има трети брак и три деца от различни религии (православни, мюсюлмани, католици) от трима различни мъже.
Митове и реалност
Кристина Орбакайте обича да готви и дори надмина майка си в това.
„Когато децата бяха бебета, готвих и чистех, но сега темпото на живот е такова, че изборът не е в полза на домашния уют“, призна Кристина в интервю. - Но когато имам време и настроение (а не мисля, че можеш да готвиш, когато си раздразнен или уморен - няма да е вкусно), когато няма нужда да бързаме, слънцето е навън, кулинарно вдъхновение - е, поне за страхотни бъркани яйца - мога да намеря. Честно казано, не мога да направя всичко вкусно. Готвя проста храна, но добавям към нея нещо свое - подправки или нови продукти и ми е скучно да готвя „както трябва“. Обичам да готвя обикновена храна, но приготвена по необичаен начин. Тогава тя е подарък."
Кристина Орбакайте с Алла Пугачева и син. Снимка: www.globallookpress.com
След раждането на дъщеря си Клаудия, Кристина Орбакайте отслабна с 12 кг, защото беше на диета.
„Изключете солта от диетата си! В началото, разбира се, ще бъде трудно“, споделя опита си Кристина Орбакайте. - Всичко изглежда прясно и безвкусно. Но солта може да бъде заменена с подправки. Но лично аз вече свикнах без сол! Лекарите обясняват: солта задържа вода в тъканите. И при безсолна диета вода, която дава наднормено тегло, листа."
След като завършва училище, Кристина не влиза в университета, защото не успява на изпитите.
„Въпреки че бях примерен студент, цял живот изпитвах ужас от изпитите. Може би заради това не отидох никъде след 10 клас. Точно по това време майка ми внезапно беше дадена в Театъра на песните и там започнах да танцувам сериозно и да ходя на турне. Мама не беше против това - напротив, тя винаги ми казваше, че най-добрият институт е сцената.
Студен литовски борш
Студен литовски борш. Снимка: Shutterstock.com
съставки:
Яйца - 5-8 бр.
Цвекло - 4-5 бр.
Пресни краставици - 0,5 кг
Копър, магданоз, зелен лук- само 300гр
Кефир - 1 л
Заквасена сметана - 250 гр
Сол, черен пипер - на вкус
Вода - 1 чаша
Варени млади картофи - за сервиране
Как се готви:
- Сварете цвеклото. Това може да стане по 2 начина. Първо: нарежете на ивици, сварете и охладете (течността не може да се отцеди, а да се добави към борша). Втори начин: сварете цвеклото в обелките, обелете и нарежете на ивици.
- Яйцата се сваряват твърдо, охлаждат се и се нарязват на кубчета.
- Зелените нарежете на ситно.
- Комбинирайте кефир, заквасена сметана, цвекло, яйца и билки. Смесете всичко, добавете сол и черен пипер. Добавете охладена преварена вода.
- Поставете тавата в хладилника. Добре е супата да престои една нощ, тогава ще стане по-вкусна и ще придобие наситен цвят.
- Обичайно е да се сервира студен литовски борш с горещи варени нови картофи.
Борис Моисеев разказа на нашето списание за рецептата за студен литовски борш. „Когато влязох в живота на Пугачова, Кристина беше малка. Щом дойде лятото, Алла ме изпрати на почивка с нея. Бях й приятелка бавачка. И той й приготви литовски борш. Тя много го обичаше”, каза певицата.
Пържени тиквички
Пържени тиквички. Снимка: Shutterstock.com
съставки:
Тиквички (краставици, тиквички) - 0,5 кг
Брашно - 2-3 с.л. л.
Сол, черен пипер - на вкус
Растително масло - за пържене
Как се готви:
- Нарежете тиквичките (или краставиците) на филийки.
- Смесете брашното със сол и черен пипер. По желание може да добавите малко пресован чесън.
- Оваляйте леко тиквичките в брашно и ги запържете в предварително загрято олио. Не е нужно да слагате много тиквички в тигана наведнъж, в противен случай те няма да се пържат, а ще започнат да се задушават.
- Сервирайте горещ, поръсен с нарязани пресни билки.
„Пържените краставици (тиквички, тиквички) са характерното ястие на Алла Пугачова. „Опитах ги за първи път в Лондон, когато Кристина роди Никита там, а аз и Алла седяхме в хотелска стая и бяхме ужасно притеснени за нея. Пугачова приготви краставици направо в хотелската стая на малка печка“, каза в интервю бабата на Никита Преснякова, певицата Елена Преснякова.
За една година 64-годишната Алла Пугачева свали 20 килограма! 42-годишната й дъщеря Кристина Орбакайте също свали 12 килограма за два месеца след раждането! Публиката е във възторг! И... объркано: що за чудодейна диета е това?
Методът се оказа прост! Кристина го подхвърли на Алла Борисовна!
Дъщеря ми винаги е била слаба! И винаги се изумявах: тя все още има същата наследственост! - казва Пугачова. - Но се оказа, че Кристина намери добър начинподдържайте се във форма! А сега и тя ме научи!
Просто трябва да го пожелаете!
И така, какво трябва да направите?
Всичко е ефективно и просто! - усмихва се Пугачова. - Премахнете солта от диетата си! Лично аз много обичам солената храна, но трябваше да се откажа!
В началото, разбира се, ще бъде трудно“, споделя опита си Кристина Орбакайте. - Всичко изглежда прясно и безвкусно. Но солта може да бъде заменена с подправки. Но лично аз вече свикнах без сол!
И резултатът е очевиден! Или по-скоро на фигурата!
Лекарите обясняват: солта задържа вода в тъканите. А при безсолна диета водата, която причинява наднорменото тегло, си отива.
Харесва ми, че когато отслабна, мога да си позволя да нося неща, които повече или по-малко ми харесват“, радва се Алла Пугачова. - Сигурен съм, че и при другите жени е така! Следователно, без диета - никъде. Понякога, разбира се, изпусках нервите си! Ям и торти, и месо, и картофи... Но после пак ми идва акъла! Можете да отслабнете. Просто трябва да го пожелаете! Исках и можех! И вие можете!
Диета без сол!
Ефективно и лесно! Как да го спазваме?
Най-труден е етап 1.*
В рамките на една седмица трябва напълно да премахнете солта от диетата си. Това ще помогне за отстраняването му от тялото излишна течности подобряване на метаболизма. За да избегнете прекалено меки ястия, добавете към тях повече зеленчуци. Полейте месото, рибата и зеленчуците с лимонов сок. Можете да добавите няколко капки балсамов оцет или соев сос. Пийте кафе, черен или зелен чай без захар. Пийте 2-2,5 литра чиста негазирана вода на ден. Задължително пийте по 1 с.л. час преди това и 1 с.л. един час след хранене.
Закуска: предната вечер добавете 100 г елда към 1 с.л. вряща вода Затворете капака. На сутринта загрейте кашата и добавете 3 с.л. л. кефир 2,5% мазнини.
Снек: 1 варено яйце, 100 г свежа салата от моркови с 1 с.л. л. неподсладено кисело мляко с чесън.
Обяд: 150 г варени пилешки гърди без кожа, 200 г тиквички, печени във фолио, 1 с.л. компот от сушени плодове без захар.
Следобедна закуска: 1 печена ябълка с щипка канела и 1/2 ч.л. мед
Вечеря: 150 г варена треска, 200 г салата от прясно зеле с 1 ч.л. растително масло.
1 час преди лягане: 1 с.л. кефир 2,5% масленост с щипка канела.
Закуска: гювеч - 150гр нискомаслено извара, 1 белтък, 1 ч.ч. захар, 1 резен круша, 30 г жълти стафиди. Пекат се в силиконова форма без масло. 1 портокал.
Снек: 2 домата, 1 филия пълнозърнест ръжен хляб.
Обяд: 150 г пуешко филе, запечено във фолио, 200 г задушено зеле.
Следобедна закуска: 30 г орехи, 1 зелена ябълка.
Вечеря: пилаф с лук и моркови (ориз 50 г, лук 50 г, моркови 50 г).
Закуска: омлет от 2 белтъка, 1 жълтък и 2 с.л. л. мляко за 1 ч.л. растително масло. 100 г салата от моркови с ябълка и лимонов сок.
Снек: 100 г варено пиле, 100 пресни краставици.
Обяд: 200 г елда, 200 г печени патладжани с чесън. 1 с.л. шипкова отвара.
Следобедна закуска: 10 г бадеми, 10 г сушени кайсии, 10 г сини сливи, смила се през месомелачка. Направете решетките.
Вечеря: 150гр лаврак, запечен във фолио, с 200 гр. замразен зелен фасул.
Един час преди лягане: 1 с.л. кефир 2,5% масленост с щипка канела.
Закуска: 50 г варено телешко месо, салата - 100 г пресни домати и краставици с 1 с.л. л. растително масло.
Снек: печена ябълка с щипка канела и 1/2 ч.л. мед
Обяд: 200 г окрошка (пилешки гърди вместо наденица) на кефир с лимонов сок. 150 г тиквички, запечени с чесън и билки по 1 с.л. л. растително масло.
Следобедна закуска: 200 г ягоди.
Вечеря: 200 г задушено зеле, 2 печени картофа.
Един час преди лягане: 200 г нискомаслено неподсладено кисело мляко (срок на годност не повече от 7 дни).
5, 6, 7 дни
На ден трябва да ядете 5 варени белтъка и 5 грейпфрута. 20 минути преди хранене се пие по 1 с.л. вода. Яжте така: 7:00 - протеин, 8:30 - грейпфрут, 10:00 - протеин, 11:30 - грейпфрут, 13:00 - протеин, 14:30 - грейпфрут, 16:00 - протеин, 17:30 - грейпфрут , 19:00 - протеин, 20:30 - грейпфрут, 22:00 - протеин. И така - 3 дни. Можете да намалите почивката между храненията до 1 час. Уверете се, че последното е не по-късно от 22 часа. Ако не можете да изядете целия грейпфрут, изцедете сока от него и го изпийте. Можете да ядете по 1 ч.л. мед
Спазвайте тези правила и се храните така 3-4 месеца!
Количеството сол на ден е 1 ч.л. без слайд.
Не гладувайте! Яжте 4-5 пъти на ден. Паузата между храненията е 2-3 часа.
Порцията трябва да се побере в чаша.
Пържените храни са забранени - печете, задушете, варете, на пара.
Пийте 2 литра чиста негазирана вода на ден.
Вечеряйте 3 часа преди лягане.
Това е невъзможно!
сладко
брашно
хляб
Млечна супа с ориз, паста, грис
Супа с месо и картофи (или фиде)
крем
Солени и мазни сирена
Бринза
Солени и мариновани зеленчуци
Консервирани плодове и зеленчуци
грозде
Банани
Сокове от магазина
Колбаси
Пушени меса
Осолена риба
Консерви
Свинско
Тлъсто агнешко
майонеза
Кетчуп
захар
Възможно е!
Зеленчуци Плодове
Месо - пуешко, пилешко без кожа, говеждо, телешко
Риба
Зърнени храни
Хляб с трици - 100 г на ден
Нискомаслени месни бульони 2-3 пъти седмично
Сушени плодове (30 г на ден)
Пресни горски плодове
Мляко със съдържание на мазнини до 2,5% (заквасена сметана 10%)
Неподсладено кисело мляко (срок на годност: не повече от 7 дни)
Сирене със съдържание на мазнини не повече от 17%
Паста (без добавки и масло)
Мед (1 чаена лъжичка на ден)
Растително масло - 2 супени лъжици. л. на ден
Как да готвим вкусно без сол?
Когато приготвяте храна, не добавяйте сол! Добавяйте сол към храните по време на хранене. За да не превишите дневния си прием на сол, използвайте тези кулинарни трикове:
Месо, пиле - смесете 1 с.л. кефир, 2 с.л. л. нарязани билки, 2-3 скилидки чесън. Мариновайте месото. Печете във фолио!
Риба - запържете 2 с.л. л. заквасена сметана, сложете куп зеленина вътре в трупа. Поръсете с лимонов сок преди сервиране.
Салати – овкусете с олио и добавете 1/2 ч.ч. балсамов оцет.
Паста – добавете щипка соев сос, листа босилек и 2-3 резена пресен домат.
Сладкото е задължително!
Ето подходящи за фигурата десерти за вашата следобедна закуска!
Сорбе от червени боровинки – разтваря се в 1 с.л. топла вода 1 с.л. л. мед, 1 с.л. л. лимонов сок. Смелете 400 г замразени червени боровинки в блендер. Добавете сироп. Поставете пюрето в пластмасов съд. Поставете във фризера за 6 часа. Разбърквайте старателно на всеки час. Разделете сорбето на 2 порции. Всяка порция съдържа 75 калории.
Ядков меренг - смила се 30 г сурови бадеми, 30 г стафиди. Разбийте 2 белтъка на твърда пяна и смесете с ядковата смес. Изпечете меренгите в силиконова форма. 1 парче съдържа 25 калории.
* Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с вашия лекар, преди да преминете на диета
