Много жени и мъже, които отслабват, забелязват, че след кардио тренировка наистина искат да ядат. В резултат на това някои хора започват да ядат и не се наблюдава загуба на тегло. Ще ви кажем защо се случва това и как да се преодолеете по-нататък.
Причини за глад след кардио тренировка
Кардио тренировката включва множество упражнения за всички мускулни групи. Те използват активно и краката, и ръцете. В резултат на това след час упражнения се появява глад.
Обикновено това е резултат от изгаряне на голямо количество енергия. Понякога това е резултат от правене на кардио на гладно, тоест правене на упражнения на гладно и на празен стомах.
Често се случва, че преди кардиото човек насища тялото си с празни калории, тоест не включва протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Също така тези хора, които претоварват тялото си, пречейки им да се отпуснат, страдат от глад след тренировка.
В резултат на това страда не само стомахът, защото не е получил необходимите микроелементи, но и мускулите страдат на следващия ден. Важно е да подходите към обучението компетентно, по-добре е да включите професионалисти в този въпрос, работейки с тях.
внимание! Често физическият глад идва от емоции, стрес и лошо здраве. Отслабване и поддържане красива фигураневъзможно без съответно положително отношение към часовете. Само с бодрост и щастие в очите можеш да постигнеш това, което искаш. Най-добрият начин да правите кардио е с приятели или с хубава музика, която повдига духа ви.
Как да премахнете глада и да не напълнявате?
След кардио тренировка има висок риск от напълняване в резултат на консумация на печива или различни диетични блокчета, които всъщност не са. За да не се случи това, трябва да вземете предвид тази точка предварително и да опаковате контейнер с храна за тренировка във фитнеса или да приготвите закуска или обяд и вечеря на масата си предварително.
Често след тренировка тялото се подвежда, като казва на човек, че е гладен. Това, което той наистина иска, е вода. Необходимо е да се изпие чаша топла негазирана вода 10 минути преди хранене.
За лека закуска е най-добре да използвате салата, пълна с груби влакна , сложни въглехидрати под формата на плодове или зеленчуци (трябва да запомните, че някои плодове и зеленчуци са много калорични, вижте таблицата с калории).
Можете да замените салатата и въглехидратите с ядки. 100 грама ядки от различни сортове бързо ще задоволят глада ви. Можете също така да опитате да направите фреш от плодове или зеленчуци с помощта на блендер, но по правило не всеки може да премахне глада с него. За да се наситите, трябва да дъвчете всичко старателно.
общо взето, Кардио тренировката използва всички мускулни групи и изразходва голямо количество енергия . В резултат на това човек иска не само да пие, но и да яде. Можете да помогнете на тялото си, без да страдате от глад, като ядете лека закуска със сложни въглехидрати, както и пиете много вода.
Мамка му, какво да правя??? Не искам да ям след тренировка. НУЛЕВ апетит. и получи най-добрия отговор
Отговор от Ергей Ермаков[гуру]
Не помня къде, но прочетох, че "за вас е подходяща само програмата, която стимулира апетита ви". Така си избирам програма и след всяка тренировка имам зверски апетит. Може би можете да коригирате програмата (да намалите броя на сериите или броя на повторенията, или да промените времето за тренировка или продължителността на самата тренировка и т.н.) Или можете да опитате да тренирате не за резултати, а просто да напомпвате с много леко тежести, докато апетитът ви се върне. Преди това, когато не знаех за тези техники, лекарството LIV-52 и мариновани краставици, домати и техния розол ми помогнаха.
Отговор от Алексей Горюнов[гуру]
спрете да тренирате!
Отговор от Ярхат[активен]
Да, винаги е така, когато тренирам за издръжливост... Понякога просто пия много вода или ям малко...
Отговор от Саралд Суровия[гуру]
ти си нереален мутант
Отговор от Инка[гуру]
Трябва да се насилвате, но на кого му е лесно? (допълване на вода)
Отговор от Йоветлана Гончарова[гуру]
Вие сте странни хора, уж постоянно спортувате, но не знаете елементарни неща, нормално е след тренировка да не ви се яде, още повече, че след тренировка не можете да ядете за двама часа, между другото, също е препоръчително да не ядете два часа преди тренировка.
Отговор от Синхр[гуру]
Преди тренировка се опитайте да ядете три или четири часа преди тренировка.
Отговор от Людмила Розяева[активен]
Винаги, когато тренирате, било то тренировка за издръжливост, никога не ви се яде, освен това не ви е позволено да ядете около 30 минути преди 13.30, тъй като това може да навреди на здравето ви... и фактът, че не не чувствам, че храненето е добро, това означава, че сте тренирали и се счита за правилно
Отговор от Александър Б.[гуру]
Какво изобщо не искаш? След около 1-1,5 часа сядам да ям след тренировка, веднага щом изляза от залата, разбира се, храната няма да работи.
Отговор от Игра Йовоя[гуру]
Това ми се е случвало, разбира се рядко, когато е имало някакви проблеми (странни мисли, програмата не е подходяща и т.н.) - ядях насила, защото трябваше! 😀
Отговор от Петър Алесандров[гуру]
....постоянството е важно.... Първо си загубил енергия и вода, затова първо пий сладък чай, но не с брашно, а най-много с мармалад.. . И след това, след час, мисля, че апетитът ви ще ви посети))
Отговор от Неустоим красавец[активен]
Отговор от Беженар Никита[новак]
Веднага след тренировка трябва да вземете възможно най-студен душ, това ще понижи телесната ви температура и ще задейства производството на хормона грелин, който е отговорен за чувството на глад.
Всеки от нас, прибирайки се след физическа активност, може да изпита силно чувство на глад, но какво да правите, ако след тренировка изобщо не ви се яде? това нормално ли е
Най-вероятно проблемът се крие в неправилно и небалансирано хранене при условия на физическа активност. Може да се храните значително преди тренировка повечекалории, отколкото тялото ви губи за една тренировка. В този режим никога няма да можете да се отървете наднормено тегло.
Храненето зависи от два фактора:
- Време, прекарано в обучение.
- Тип тренировка (аеробна или силова тренировка).
За отслабване упражненията на празен стомах рано сутрин ще бъдат ефективни. IN дадено времеПрез деня тялото има най-малко количество гликоген, така че ще получи цялата си енергия чрез разграждане на мазнините.
Ако спортувате, за да изградите мускули, тогава трябва да ядете обилно един час преди началото на тренировката. Най-добре е това да са сложни въглехидрати (овесени ядки, ориз или паста).
След класа не трябва веднага да се нахвърляте върху храната, ако искате да загубите наднорменото тегло. Чувствате се гладни, защото по време на физически упражнениясте задействали механизма за изгаряне на мазнини. Сега трябва да изчакате час или час и половина, докато стане най-активен. След това можете да хапнете лека закуска.
Избягвайте мазнините и кофеина след тренировка. Тези вещества предотвратяват навлизането на протеини в кръвта. Ето защо, ако почувствате глад след тренировка, изчакайте малко и яжте лека храна (салата от пресни зеленчуци, плодове, извара, нискомаслено кисело мляко).
Има два важни нюанса в основата на всеки метод за отслабване. Първото е правилното хранене, второто е интензивните упражнения. Но трябва да се помни, че мазнините са резерв от допълнителна енергия за тялото. Всички забелязаха, че не е толкова лесно да се отървете от него. Вероятно самото тяло просто не иска да се раздели с него. Въз основа на това твърдение можем да заключим: за да изчезнат мазнините, трябва да създадете условия, при които тялото ще се нуждае от енергия.
Повечето най-добрият начин– това е спорт. Ако се яде в неограничени и големи дози, наднорменото тегло няма да изчезне, и спортът също няма да помогне. В някои случаи е възможно да се постигне определен резултат, но той ще бъде краткосрочен. Следователно въпросът за храненето след тренировка винаги е актуален. Така че е време да проучим този аспект по-подробно.
Хранене преди тренировка за отслабване
Както бе споменато по-горе, мазнините са един от възможните източници на енергия за тялото. Когато възникне енергиен дефицит, тогава започва активна консумация на мазнини. Затова не се препоръчва хранене преди и след тренировка.
Трябва да принудите тялото да изразходва енергийните си резерви, а не да ги попълва с храна. Неяденето твърде дълго също е вредно, тъй като нормалните тренировки се провеждат в условия, в които трябва да има въглехидрати. Най-добрият вариант е хранене 1,5-2 часа преди тренировка. Опитните спортисти го правят. По този начин те могат да контролират силата на звука мускулна маса. Начинаещите обаче трябва да научат това.
Любителите на спорта сутрин трябва да знаят, че храната трябва да влезе в тялото около час преди тренировка. В този случай салата от зеленчуци или плодове би била добра храна. Ако използвате зеленчуци, изключете картофите, ако използвате плодове, изключете бананите и гроздето. Това е много важен нюанс, на което малко хора обръщат внимание и го правят неправилно.
Ако нямате достатъчно време, буквално 20 минути преди тренировка, опитайте се да изпиете чаша кефир, чаша зелен чай, сок или компот.
Защо не можете да изчакате 2 часа преди тренировка сутрин? Факт е, че тялото вече е изразходвало всичките си въглехидратни резерви за една нощ. След това мазнините ще се изгарят по-ефективно и ще можете да отслабнете по-бързо.
Какви храни е добре да приемате преди тренировка?
Преди да започнете какъвто и да е спорт, можете да ядете:
- Овесена каша, ориз или каша от елда са идеални.
- Плодовете са особено полезни, с изключение на тези, които имат високо нивоСахара. Говорим за грозде и банани.
Не можете ли да ги ядете преди тренировка? Не са подходящи за хора, които се опитват да отслабнат. Имайки много въглехидрати в състава си, след като попаднат в тялото, те забавят процеса на разход на мазнини. Ако ядете банан или грозде преди тренировка, не може да се говори за отслабване. Първо, тялото ще изразходва току-що пристигналата енергия и едва след това ще отиде в резервите си.
Като цяло това твърдение важи за всяка храна. Единствената разлика е тяхното калорично съдържание. Ето защо няма резултат след интензивни тренировки. За да отслабнете по-бързо, трябва да внимавате какво ядете. В крайна сметка всичко, което ядете, скоро ще се отрази на фигурата ви, независимо дали ви харесва или не.
Хранене след тренировка за отслабване
Ако тренировката е преминала с добро темпо, тогава тялото ще се чувства по-добре след нея. продължава да гори калории. След 1,5-2 часа можете да започнете да ядете. Но продуктите трябва да са с високо съдържание на протеини. Те ви позволяват да възстановите много бързо мускулна тъкан. Тези продукти включват:
Диетата е задължителна разнообразете със салата от всякакви зеленчуци:
- домати;
- зеле;
- ряпа;
- краставици;
- черен пипер, зеленчуци.
Подправете готовото ястие с малко количество зехтин или растително масло. Може да се ядат и мариновани зеленчуци.
Зеленчуците могат да се готвят на открит огън, това е не само вкусно, но и здравословно.
Ако тренировката ви се провежда късно през нощта и планирате да си легнете след час, не забравяйте да го направите изпийте чаша кефир. Помислете за чувствителност към млечни продукти. Кефирът е храна след тренировка, която ще помогне за попълване на протеиновите резерви и нормализиране на чревната функция. Кефирът се използва за изгаряне на наднорменото тегло и подобряване на здравето. След него стомахът ви е лек.
Много хора, поради натоварения си работен график, често просто нямат допълнително време да се грижат за себе си. Някои ви позволяват да разпределите няколко допълнителни минути сутрин, други са безплатни само вечер. Независимо от случая, тези правила не трябва да се променят при никакви обстоятелства. След тренировка тялото се нуждае от почивка от храненето. Това ще помогне на тялото да продължи да изгаря мазнините.
Сега читателите знаят как да се хранят правилно преди и след тренировка, за да изгарят мазнини. Правилното храненетрябва да се спазва и в дните, когато няма тренировки. Колко и какво можете да ядете? Как да се храним правилно между тренировките?
Разбира се, не трябва да ядете в неограничени количества. Прекомерната консумация на солени, мазни, пикантни и сладки храни - и завинаги ще се откажете от мечтите си за идеална фигура. Винаги трябва да се спазват основни съвети за хранене, независимо дали имате тренировка днес или не:
- Наблюдавайте дробни хранения. По-добре е да се храните на малки порции възможно най-често, отколкото два пъти на ден. големи количества. Това трябва да е правило №1.
- Яжте някои сладкиши, като шоколад или печива, само при специални поводи. Тялото се нуждае от глюкоза.
- Основата на храненето са храни с ниско съдържание на мазнини. Дайте предпочитание на постно месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, яйца и билки.
- Опитайте се да ядете банани и грозде в малки количества.
- Картофите съдържат много въглехидрати, които пречат на отслабването. Премахнете този зеленчук от диетата си и ще се изненадате от резултатите.
- Протеиновите продукти възстановяват човешкия организъм. Трябва да ги ядете повече от другите.
- Ако ядете месо, отстранете кожата и излишната мазнина.
- Можете да пиете течности в неограничени количества. За колко здравословни напитки се сещате: компоти, плодови напитки, чай, какао. Но към тях не се добавя мед и захар. Основно място в състава им заемат хранителните вещества. Такива напитки дават сила и издръжливост. Несъмнено медът е полезен за организма. В тази връзка диетолозите продължават да спорят и до днес относно употребата му. Но по отношение на тренировките с цел отслабване е по-добре да го изключите от диетата си.
- И още един важен нюанс. Последното хранене трябва да се случи поне 2 часа преди лягане. Това важи за тези хора, които не искат да натрупат излишни килограми.
Какво да направите, ако много искате да ядете след тренировка
Има моменти, когато след спортуване наистина искате да ядете. Гладът е просто луд. Какво означава? Няма нужда да се страхувате, това напълно нормално. Дошли сте след тренировка, на която сте прекарали много време и сега сте гладни. Тялото се опитва да ви каже, че спешно трябва да попълни енергийните си запаси. Възможно ли е да излъжем тялото по някакъв начин? В крайна сметка трябва да ядете не веднага, а след 1,5-2 часа. Опитайте следното:
Резултати
Въпросът за храненето след и преди тренировка беше обсъден подробно. Отслабването е важна стъпка, която не много хора се осмеляват да предприемат. Все пак човек иска да яде след и преди тренировка, а не може да се сдържи. Но за да имате красива и стройна фигура, трябва да се стегнете и да не се отказвате. Яденето на правилната храна след спорт е полезно за тялото. Ако не следвате тези препоръки, тогава не трябва дори да започвате.
Във всеки случай е необходимо се придържат към правилна диета. Няма нужда да ядете всичко, включително крекери, сладкиши и т.н. Също така трябва да водите активен начин на живот през цялото време. Опитайте се да направите поне нещо, за да постигнете мечтаната фигура. Може би в бъдеще ще ви хареса и вече няма да се отклонявате от този път.
Тези, които се занимават активно със спорт или фитнес, знаят, че след упорита работа на машините не ви се яде много дълго време. Очевидно след тренировка се задейства някакъв механизъм, който потиска апетита и глада. Но какъв механизъм е това?
Дже Хун Джонгу (Jae Hoon Jeong) и неговите колеги от Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ излязоха с идеята, че всичко е свързано с повишаване на телесната температура - в крайна сметка ние се затопляме доста поради физическата активност.
Терморегулацията, подобно на апетита, зависи от хипоталамуса, малка област в мозъка, която контролира голямо разнообразие от физиологични процеси. За всеки процес има своя собствена група от нервни клетки, но може би невроните на хипоталамуса, които регулират поведението при хранене, също усещат температура?
Клетки, които потискат апетита, се намират в аркуатното ядро на хипоталамуса; тяхната особеност е, че те са в състояние директно да усещат хормони и други вещества, които плуват в кръвта (мозъкът, както знаем, е защитен от директен контакт с кръвта от кръвно-мозъчната бариера).
За да видят дали тези неврони могат да реагират на топлина, изследователите ги третираха с алкалоида капсаицин, който се намира в лютите чушки и който се насочва специално към топлинните рецептори (поради което чувстваме, че чушките горят). Статия в PLoS Biology гласи, че две трети от клетките в аркуатното ядро усещат капсаицин – тоест те имат топлинни рецептори и са активни.
От експерименти с клетки преминахме към експерименти с мишки. Когато животните бяха инжектирани с горяща субстанция директно в хипоталамуса, в областта на същите тези неврони, мишките загубиха апетит за 12 часа - те продължиха да ядат, но ядяха значително по-малко от обикновено. Ако топлинните рецептори на невроните бяха блокирани, тогава капсаицинът не потискаше апетита.
Когато мишките бяха пуснати на бягаща пътека в продължение на 40 минути, температурата им се повиши бързо (включително в аркуатното ядро на хипоталамуса) и остана повишена в продължение на един час - и мишките след „фитнес“ също ядоха половината от мишките, които не спортуваха . Но ако мишки с изключени термични рецептори на техните неврони тичаха на бягаща пътека, тогава те нямаха никакви промени в апетита - физическите упражнения не повлияха на апетита им.
Тоест, хипотезата беше потвърдена: мозъчните клетки, които потискат апетита, всъщност реагират на топлина. (Можете да обясните защо това е необходимо, например така: голям физическа активностсе случва, когато трябва да избягате от някого и желанието да хапнете обилно тук би било неподходящо.)
Най-вероятно същият механизъм остава с нас и тук можем да измислим различни варианти как да го използваме за отслабване. Въпреки че какво можете да измислите тук - просто трябва да отидете на фитнес.
За да сте в крак с новините в областта на науката, абонирайте се за нашия канал в Telegram.
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
Преглеждания: 557
