Според статистиката 98% от жителите на света биха искали да променят нещо във външния си вид. Има хора, които са недоволни от дължината на пръстите си. Възможно ли е да удължите пръстите си и как да направите това, ще ви кажем по-долу.
Какво да направите, за да направите пръстите си дълги
Как да направите пръстите си по-дълги и по-тънки
Много хора биха искали да имат дълги, елегантни пръсти. Музикантите са щастливи собственици на красиви ръце. Точно хората, които свирят на пиано или пиано, имат винаги дълги и тънки пръсти. Но не всички от тях са родени с идеални ръце, което означава, че все още е възможно да се коригира техният дефицит. Как да удължите пръстите си у дома?
Можете да замените инструментите за свирене с всякакви фина моторика. Това може да бъде бродерия, плетене. Дори писането може да помогне.
Масажът има голямо влияние върху дължината на пръстите. Процедурата не е сложна и няма да изисква много усилия от вас. Масажирайте всеки пръст поотделно, като започнете от върховете и завършите с основата. Извършваме усукващи движения. От страната на дланта натискаме ставите.
Как да удължите пръстите си у дома: упражнения
Можете да удължите пръстите си с прости упражнения. Какво трябва да направите, за да направите пръстите си дълги? Разработен е цял набор от упражнения за пръстите. Разделен е на три блока: разтягане, гъвкавост и укрепване.
Комплекс за разтягане:
1. Хващаме всеки пръст на свой ред за основата и го разтягаме за 15 секунди, като правим двадесет подхода на пръст.
2. С въртеливи движения масажирайте пръстите 10 пъти в едната посока, 10 пъти в другата.
3. Леко дръпнете всеки пръст, повторете 20 пъти.
4. Свийте пръстите си 30 пъти.
5. Упражнения за огъване - 40 подхода.
6. Следващото упражнение е както следва.
Поставете книгата в центъра на масата. Ръцете на масата. Палецът трябва да премине през ръба, а с останалата част се опитваме да достигнем книгата. Извършваме 5 повторения.
Комплекс от упражнения за гъвкавост.
1. Поставете двете си ръце на масата и започнете да повдигате пръстите си един по един. Основното е, че само един пръст трябва да се повдигне, останалите остават плътно притиснати към масата.
2. Свързваме двете длани и натискаме една върху друга на свой ред. Така омесваме цялата длан.
3. Разточете малко топче между пръстите си. Моля, обърнете внимание, че помощта с другата ръка е строго забранена.
Последният набор от упражнения е насочен към укрепване на пръстите и ръцете:
Стиснете юмрук 40 пъти;
Падаме върху вертикална повърхност и се подпираме с ръце;
Правим лицеви опори, фокусирайки се върху пръстите си.
Редовно изпълнявайки целия набор от упражнения, можете значително да удължите и да придадете елегантна форма на пръстите си.
Почти всички хора на планетата биха искали да променят нещо в себе си (98% от населението) и това са статистически данни. Желанието да удължите пръстите си и да ги направите по-тънки само на пръв поглед изглежда абсурдно, но всъщност за някои хора е истинска мания.
Защо правя това?
В повечето случаи това не е крайна необходимост, а желание да се направят пръстите по-естетически привлекателни. Човек трябва само да погледне ръцете на музикантите, особено на пианистите, пръстите им са тънки и дълги. Но не бива да мислите, че всички музиканти се раждат точно с такива пръсти - това е резултат от тяхната професионална дейност. Това означава, че всеки може да регулира дължината и дебелината на пръстите си.
Има много съвети по този въпрос, сред най-популярните и ефективни:
- Свирене на музикални инструменти.
- Бродерия и плетене.
- масаж. Това е най-простият от всички методи, тъй като не изисква много време и материални разходи.
Визуално удължаване
Ако дължината и дебелината на пръстите не са толкова критични, тогава можете да им придадете желания вид, като използвате определени техники, например:
Упражнения за удължаване на пръстите
Цял набор от упражнения е предназначен за разтягане, подобряване на гъвкавостта и укрепване на пръстите. Първото нещо, което трябва да направите, е да загреете пръстите си, за да направите това, трябва да погладите всеки пръст от върха до основата, да правите движения, сякаш миете ръцете си.
Разтягане
това следващ етапгимнастика, тя се извършва в следните стъпки:
- Хванете пръста си за основата и го изпънете, доколкото е възможно. Задръжте в разтегнато положение за около 15 секунди, след което отпуснете. Направете 20 повторения за всеки пръст.
- Хванете пръста си по дължина и го завъртете. Също така задръжте в тази позиция за 15 секунди. По този начин завъртете всички пръсти 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Хванете пръста си за нокътната фаланга и дръпнете 20 пъти. Повторете с всички пръсти на свой ред.
- Направете наклони на пръстите наляво и надясно, по 30 повторения за всяко.
- Свийте и изправете всеки пръст 40 пъти.
- За последното упражнение за разтягане ще ви трябва книга; тя трябва да бъде поставена в центъра на маса или друга равна повърхност. Поставете и ръцете си на масата, докато палецпреминава през ръба, а останалите трябва да посегнат към книгата за 10-15 секунди. След това отпуснете ръцете си, като ги разклатите и повторете още 4 пъти.
Гъвкавост
Този комплекс се състои от следните етапи:
- Поставете двете си ръце на масата и последователно повдигнете всеки пръст. В този случай важно условие е всеки пръст да се издига един по един, всички останали трябва да бъдат притиснати към масата.
- Следва упражнение за цялата ръка. Едната длан трябва да бъде отпусната, другата трябва да я натиснете, като я издърпате назад. Така че опънете всяка длан на свой ред. Между подходите отпуснете ръцете си, сякаш изтръсквате вода от ръцете си.
- Друго упражнение е да търкаляте малка топка между пръстите на всяка ръка на свой ред. В същото време не си помагайте с другата ръка. Можете да правите това упражнение без ограничения в броя на подходите и навсякъде.
Укрепване
Тези упражнения са последните в комплекса за удължаване на пръстите, състоящ се от следните действия:
- Стиснете юмрук 40 пъти за всяка ръка.
- Паднете върху стената с помощта на пръстите си.
Ефективност и характеристики на комплекса
Предложеният комплекс принадлежи към техниката чигонг и помага за ясно удължаване на пръстите. Резултатите могат да се видят само след месец редовни упражнения. Тъй като има механичен ефект върху пръстите, всички етапи на загряване и всякакви действия не трябва да причиняват болка или дискомфорт. Ако се стараете твърде много, може да повредите пръстите си, вместо да ги удължите.
Как да направите пръстите си по-тънки?
С други думи, как да отслабнете в пръстите си. Разбира се, че е така локална загуба на теглоневъзможно, за да не изглеждат пръстите ви като колбаси, трябва да свалите излишните килограми. Ако всичко е наред с теглото ви, но пръстите ви все още не са изящни, особено подути, тогава трябва да посетите лекар; вътрешни органи, по-специално бъбреците и отделителната система.
Често пръстите стават пълни, ако човек води заседнал начин на живот, т.е. мазнините се натрупват в пръстите. Често визуалният ефект на дебелите пръсти се създава от набръчкана кожа; в този случай само упражненията няма да коригират ситуацията; трябва да вземете специални вани и да овлажните кожата на ръцете си. Ежедневният масаж от върха на пръста до основата ще ви помогне.
Хранене
Освен това може да направи пръстите ви по-тънки и също така да ви помогне да отслабнете. За да направите това, трябва да следвате следните препоръки:
Заключение. Пръстите просто трябва да са красиви и добре поддържани, особено при жените.Има такова наименование като „музикални пръсти“, което потвърждава, че тънките и дълги пръсти са красиви и затова мнозина се стремят да ги удължат, като използват горната техника на упражнение.
(1
оценки, средно: 5,00
от 5)
Природата ни е създала такива, каквито сме, с нашите предимства и недостатъци, поради което някои хора не харесват определени части от тялото. Именно за да се променят тези недостатъци, е изобретена пластичната хирургия. Тези методи са неподходящи, ако въпросът се отнася до красотата и деликатността на пръстите.
Тази тема стана доста актуална в наше време, тъй като много жени искат да имат тънки и красиви пръсти.
От самото начало природата ни дава дебелината на пръстите на генетично ниво, но благодарение на много упражнения и подходящи грижи, пръстите ни ще получат необходимата гъвкавост, визуална тънкост и подвижност. Изразът „музикални пръсти“ идва на ум, така че може да възникне въпросът как да направите пръстите си по-тънки с помощта на музика?
На първо място, подпухналите пръсти могат да означават натрупване на мазнини или липса на движение. Съответно най-простият и ефективен начин би бил да оставите човек да свири на флейта или пиано.
Започнете упражненията си с уроци по музика, чиито учители ще бъдат доста лесни за намиране. Тази практика трябва да се прави постоянно и само тогава пръстите ще станат по-елегантни и по-тънки. Ако по някаква причина свиренето на музикални инструменти не е подходящо за вас, опитайте се да ги замените, като пишете на компютърна клавиатура, просто не забравяйте, че пръстите ви трябва да са правилно разположени върху клавишите; плетенето и шиенето също са отлична алтернатива.
Понякога основната причина за визуалната дебелина на пръстите е набръчканата кожа, така че за да се предотврати това, се препоръчва да се правят подходящи упражнения и да се използват подхранващи и овлажняващи кремове. Можете да прибегнете до масаж на ръцете; за това трябва да масажирате всеки пръст поотделно, като започнете от върха на пръста (подложката) до основата. Гимнастиката е много полезна не само за състоянието на пръстите, но и за общото състояние на фалангите.
Има още един доста лесен и ефективно упражнение, за да направите това, разтворете ръцете си, за предпочитане на ширината на раменете, след това отпуснете крайниците си и се опитайте да правите движения, сякаш се отърсвате от останалата вода. Подобни движения могат да се извършват всеки ден в продължение на 10-20 минути. Най-простият и достъпен тренажор за пръсти са топките за здраве или така наречените фън шуй топки. Такива упражнения подобряват координацията, външен видсъщо ще се подобри значително, масажът на дланите засяга нервните окончания на други части на тялото.
Топките трябва да се търкалят по дланта ви и използвайте всичките си пръсти, за да направите това. Не забравяйте, че колкото по-сложни са използваните упражнения, толкова по-добри са пръстите за това, можете да използвате не една топка, а две или дори три.
Неумолимата статистика ни казва, че 98% от жителите на Земята имат желание да променят нещо във външния си вид. И разбира се, сред тях има много, които биха искали да видят пръстите си по-дълго. Това не се дължи на някаква сериозна нужда, просто е въпрос на естетика. Човек не може да не се възхити на дългите, тънки и изящни пръсти на музиканти, художници и красавици от древни портрети. За някои хора това е дадено от раждането. Ако природата не ви е дала такава функция, тогава има редица ефективни препоръки как да удължите пръстите си. Ще ги представим на читателя по-нататък.
Загрявка
Начини за „удължаване на ръцете“ предлага световноизвестната техника чигонг. В обширния набор от упражнения, които тя предлага, има и специални, насочени към увеличаване на дължината на пръстите.
Като всяка друга гимнастика, активна физическа активност, ще започнем тренировката със загрявка. Това е съвсем просто и не отнема много време:
Разтягане
Как да удължите пръстите си у дома? Нека да преминем към следващата група ефективни упражнения:
Упражнения за гъвкавост
Продължаваме да ви казваме как да удължите пръстите си. Следващият ни блок от упражнения е за гъвкавост. Да започваме:
- Поставете двете четки на масата. Вашата задача е да повдигнете всеки пръст нагоре на свой ред. Трябва да се уверите, че само един се движи, а всички останали лежат неподвижно на плота.
- Поставете дланта си срещу дланта си. Отпуснете един от тях. С другата длан натиснете отпуснатата, извивайки я назад с това въздействие. Омесете двете ръце по подобен начин. След всеки подход отпуснете ръцете си и разклатете ръцете си енергично.
- Купете или намерете малка топка или топка у дома. Вашата задача е да го търкаляте между пръстите на едната си ръка. Освен това трябва да се използва само едната ръка - не можете да помогнете на другата. Хубавото на това упражнение е, че може да се прави навсякъде и колкото време пожелаете.
Укрепващи упражнения
И последният в блока „Как да удължите пръстите си“. Упражненията за укрепване са както следва:
- Стиснете и отпуснете всеки юмрук 40 пъти.
- „Паднете“ върху стената, като използвате само пръстите си като опора.
- Правете лицеви опори на пръстите си.
Както казват майсторите, ефектът ще бъде забележим след месец съвестно и периодично изпълнявани упражнения.
Дейности за удължаване на пръстите
Възможно ли е да удължите пръстите си, без да прибягвате до чигонг техники? Да, за да направите това, просто трябва да изберете хоби, което харесвате:
- Свирене на музикални инструменти. Разбира се, струва си да изберете креативност, която ще използва добре пръстите ви.
- рисуване.
- Бродерия, плетене.
- Специален масаж. Най-скъпият, но в същото време най-приятният начин, който не изисква никакви усилия от вас.
Дълъг означава тънък!
Тънките, тънки пръсти визуално изглеждат дълги. Оттук си струва да започнете с премахването на затлъстяването. Ако не страдате от наднормено тегло, но пръстите ви все още са пухкави, трябва да посетите лекар. Това може да е един от признаците на патологии на бъбреците и отделителната система.
Пълните пръсти са доказателство не само наднормено тегло, но и заседнал начин на живот. Опитайте се да работите с ръцете си колкото е възможно повече - гответе, пишете текстове на компютър, сглобявайте пъзели, кубчета на Рубик и др.
Ефектът на дебелите пръсти може да бъде причинен и от набръчкана кожа на ръцете. Само упражнения тук не са достатъчни. Периодично трябва да правите специални вани за ръце и да използвате овлажняващи кремове.
Визуален ефект
Как да удължите визуално пръстите си? Всичко, което трябва да направите, е да следвате прости препоръки:
- Ако сте момиче, жена, тогава решението е да отглеждате дълги нокти. Не забравяйте да придадете на нокътната плоча заоблена форма. Но квадратните, тъпи нокти, напротив, визуално съкращават пръстите ви.
- При избора на маникюр се спрете на светли, пастелни цветове. Светлите и тъмните скъсяват визуално нокътя, а с него и пръстите.
- Обърнете се към тънки, елегантни, „ефирни“ пръстени и гривни.
- За студения сезон изберете дълги тъмни ръкавици. Те правят не само пръстите, но и ръката и ръката тънки и грациозни.
Сега знаете, че да станете собственик на дълго тънки пръстинаистина. В същото време е възможно да ги удължите не само визуално, но и реално с помощта на набор от специални упражнения на техниката чигонг, определено хоби.
Упражненията за трениране на мускулите на пръстите не винаги са включени в общите програми за обучение. Укрепването на този мускул обаче е много важно и полезно, включително и за хора, които се занимават сериозно с бойни изкуства или други спортове. Този материал има за цел да задълбочи знанията за по различни начинитрениране на ръцете, както за тяхното укрепване, така и за поддържане на тонуса.
Тези прости упражненияПрепоръчително е да се изпълнява ежедневно като загрявка и за поддържане на мускулния тонус. Тъй като не изискват специално оборудване, те могат да се извършват навсякъде, например на работното място или в института. В случай на съответствие правилна техникаизпълнение, те са абсолютно безопасни за здравето.
1) Обикновено и ефективно упражнение, което всеки знае - разперени пръсти настрани. Трябва да се опитате да положите максимално усилие и да преместите пръстите си възможно най-широко. Фиксирайте крайната позиция за 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти, може и с две съединени длани.
2) Свийте пръстите си в юмрук, така че да не е напълно свит, след което напрегнете мускулите колкото е възможно повече. Фиксирайте крайната позиция за 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти.
3) Начална позицияподобно на началния етап от предишното упражнение. Стегнете мускулите на пръстите си колкото е възможно повече, сякаш правите усилие да разхлабите юмрука си. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, повторете 3 пъти.
4) Натиснете дланите си една срещу друга с възможно най-голяма сила. Броят на подходите и времето за изпълнение на упражнението са подобни на предишните опции.
5) Алтернативно закачете пръстите на едната ръка с пръстите на другата в ключалката, като започнете с палците, и се опитайте да счупите този съединител. Изпълнете 3 серии по 3 секунди.
6) Алтернативно натиснете пръстите на едната си ръка в дланта на другата. Изпълнете 3 серии по 3 секунди на всеки пръст.
7) Алтернативно стискайте всеки пръст на ръката си с палеца си, като го сгъвате в позиция, подобна на първоначалната за известното щракване. Времето за изпълнение е 3 секунди на пръст.
Упражнения за укрепване на мускулите на пръстите
Общи правила за изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на пръстите:
- Времето за почивка между подходите в едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута.
- Паузата между подходите в едно упражнение за издръжливост може да бъде до 2 минути.
- Преди да изпълните упражненията, трябва да направите цялостно загряване. Преди всяко ново повторение на упражнението също трябва да разтегнете и огънете пръстите си.
- За да избегнете нараняване, трябва внимателно да наблюдавате усещанията си по време на упражнения и да избягвате дискомфорт и болка.
Упражнения
1) Тренажор за пръсти.Това упражнение е много популярно сред скалните катерачи. Това трябва да се направи много внимателно, за да се избегнат повреди. Изисква предварително загряване. Първо извършете големи задържания. Един подход трябва да отнеме 15 до 20 секунди. Паузата между подходите е 1 минута. За съжаление, машина за изпълнение на това упражнение не може да се намери във всяка фитнес зала.
2) Извършване на увисване на пръста.По-добре е да поставите парче плат под пръстите си. Изпълнете възможно най-много серии за 15 секунди.
3) Изпълнение на висене с отворен хват.Времето за изпълнение е 1 минута, за удобство е по-добре да използвате дебела напречна греда. Упражнението е ефективно и безопасно за вашите пръсти. За да увеличите натоварването, можете да висите на една ръка последователно.
4) Извършете въртене на китката с помощта на тежести, например боздуган, чук или дори тежка книга. Изпълнява се върху равна хоризонтална повърхност. Обърнете внимание на качеството на захвата. Броят на повторенията в сет е 20 завъртания, броят на сетовете е 3.
5) Сгъване на китката.Начална позиция - предмишницата е разположена на хоризонтална повърхност, ръката с тежест, захваната с директен захват, виси надолу. Амплитудата на движение е докато четката достигне хоризонтална повърхност. За да намалите времето, можете да го изпълнявате с две ръце едновременно с помощта на щанга.
6) Упражнение с разширител.Симулаторът, както и броят на сериите и повторенията, се избират индивидуално.
7) Свийте пръстите си с щанга, като използвате хват отдолу.Това упражнение също ефективно укрепва. Начална позиция - предмишниците лежат на хоризонтална повърхност, ръцете, стискащи щангата с хват отдолу, висят свободно над ръба. Повдигнете и спуснете щангата, като фиксирате в горната и долната точка. Разтварянето на дланите в долна позиция повишава ефективността на упражнението.
8) Ротационни движения с пръчка с окачвания.Като симулатор се използва гимнастическа или друга пръчка, към която е вързано въже. От другия край на въжето е окачена тежест. Вземете пръчката със среден захват и завъртете въжето, като завъртите щангата. След като повдигнете товара до максималната точка, започнете бавно да развивате въжето. Уверете се, че цялата работа се извършва само с четки.
Упражнения за пръсти, заимствани от спортни игри
1) Извършете падане на стена.Начална позиция: стои успоредно на стената на разстояние 1-1,5 метра. Паднете към стената в позиция, подобна на акцента, легнал върху пръстите си.
2) Стискане на топката.Приложете възможно най-голям натиск върху топката за тенис с върховете на пръстите си, като избягвате докосването с длан.
3) Търкалящи се топки. 2-3 малки топки, които да се движат в пръстите ви по свободен начин. Можете да използвате утежнени с пясък топки за пинг-понг.
Упражнения за развитие на силата на пръстите, заимствани от бойните изкуства
1) Набирания.Изпълнява се на пръсти; можете да използвате допълнителни тежести.
2) Изпълнявайте лицеви опори на върха на пръстите си.Това упражнение трябва да се изпълнява много внимателно, за да не се повредят ставите. Не забравяйте първо да загреете. Сгънете пръстите си така, че да образуват широка купа. Докато усвоявате упражнението, можете да го усложните с няколко опции: използвайте една, а не две ръце като опора, намалете броя на опорните пръсти или повдигнете краката си на опора.
3) Повдигане на съд с вода с горен захват.Оригинален позиция - ръкапропуснато. Повдигнете до нивото на пъпа. Увеличете количеството течности с повишаване на нивото на тренировка.
4) Издърпване на пръчка от земята, който предварително се забива там с 6 см. Изпълнете със силата на пръстите си.
5) Хвърляне на удара.Хванете ядрото с горен хват. Теглото и размерът на сърцевината се избират индивидуално и постепенно се променят нагоре.
6) Удари с отворени пръсти в хлабави или хлабави повърхности.Можете да използвате могили от пясък или зърнени култури като тренировъчно устройство. С увеличаването на вашето обучение можете да преминете към по-твърди материали, като картон, шперплат и дърво или ламарина. Това упражнение се използва в бойните изкуства и важна част от него е създаването на определено настроение. Когато го изпълнявате, трябва да се концентрирате върху мислите за проникването на ръката ви през равнината.
Специални техники за захващане в силовите спортове
Следващите техники са били добре познати на атлетите от старата школа, но сега са ненужно забравени.
1) Използването на специални удебелени щанги вместо обичайните помага за укрепване на мускулите на пръстите. Този тип шия сега е доста рядък, така че можете да опитате да направите удебеляване на врата с помощта на импровизирани материали. Например, можете да го увиете на няколко слоя с лепяща лента или тиксо. Значително количество консумативи ще се изплати повече от себе си чрез увеличаване на силата на мускулите на пръстите. Тази проста техника дава наистина колосални резултати, защото мускулите на ръцете се натоварват като страничен ефект при всички преси и редове.
2) Като тежести можете да използвате различни предмети от бита, чиято форма не е много удобна за хващане. Например повдигането на чанти със съдържание, варели и други неща е по-лесно за човек от класически упражнениябодибилдинг. Междувременно те помагат да се изработят почти всички мускулни групи и особено мускулите на пръстите.
Можете да научите повече за системата за обучение от старата школа в книгата „Обучение на динозаври“, написана от Кубик Брукс. Тази работа описва интересни и доказани методи за обучение. Можете да видите книгата на нашия уебсайт.
Методите за трениране на мускулите на пръстите, описани в материала, могат да бъдат обсъдени на нашия форум. Тук можете да получите и отговори на вашите въпроси.
Желаем ви прекрасно настроение и спортни постижения!
Упражнения за китки, пръсти и лакти - Видео
