Изборът на северни щеки трябва да се основава на няколко критерия. Първо, пръчката трябва да има удобна дръжка, и второ, върхът на пръчката трябва да бъде направен от карбиден материал. В допълнение, пръчката трябва да бъде оборудвана с гумена приставка, за да се предотврати бързото й износване. Носът на върха за ходене по павирани пътища трябва да сочи назад. И друг важен аспект е здравината на щеката и нейната дължина. Трябва да се изчисли въз основа на теглото и височината на неговия собственик. Обикновено материалът за коловете е карбон или алуминий.
Избор на щеки за скандинавско ходене
За да изберете оптималния размер на стълба за скандинавско ходенетрябва да използвате един от двата метода. Можете да изчислите дължината по формулата: (подметка в см + височина)x0,68. Получената стойност трябва да бъде закръглена. Или разчитайте на визуален избор. За да направите това, трябва да хванете дръжките, като поставите пръчките така, че върховете да са обърнати към петите. Лактите трябва да се приближат до тялото. Извивката на ръката трябва да образува прав ъгъл. Ако работи, тогава дължината на щеките за скандинавско ходене е избрана правилно. В резултат на това пръчката трябва да е с около 50 см по-малка от височината на човека.
Колкото по-дълъг е избраният стик, толкова повече физическа активностна човек. Тоест дължината на пръчката действа като регулатор на натоварването, получено при ходене. В тази връзка има и друг важен въпрос, относно това как да изберем щеки за скандинавско ходене, като вземем предвид необходимото натоварване. Тук е важно да се вземе предвид физическа подготовкачовек, негов мускулен тонуси дължината на краката и ръцете.
Ако пръчката не е достатъчно дълга, тялото ще се огъне зад нея при движение. Това е грешно, с такава пръчка не можете да направите пълен тласък от земята и стъпката няма да бъде достатъчно широка, което води до по-ниска задни повърхностимускулите на краката.
Със сигурност, докато се разхождате в парка, често срещате хора от различни възрасти, които вървят точно като вас, само че в ръцете си държат щеки, които приличат на щеки за ски. Ясно е, че не са ски обувки, а хората ги държат в ръцете си с причина - спортуват. Ако обичате да гледате такива „проходки“ и сте решили, че този спорт определено е за вас, ще ви кажем какво да търсите при избора на оборудване.
Щеки за скандинавско ходене: видове
Има два вида щеки за скандинавско ходене:
- фиксирана дължина или монолитна;
- плъзгащи се или телескопични.
Въпреки това дори опитни спортисти няма да могат ясно да отговорят на кой тип да дадат предпочитание, тъй като и двата имат своите предимства и недостатъци.
Монолитните стълбове се характеризират със следното:
- те са леки по тегло;
- няма риск от нараняване;
- ще продължи възможно най-дълго;
- Можете да ходите по пясък, мокри пътища и дори кал.
Няма значение дали сте нов в този спорт или сте опитен ходещ. Монолитната пръчка подхожда на всички. Начинаещите не трябва да се притесняват, че конструкцията случайно ще се сгъне и ще причини нараняване. А за тези, които отдавна се занимават с този вид ходене, е важно да знаете, че монолитният стълб дава постоянно натоварване по време на тренировка. Най-важното е да изберете пръчка, която отговаря на вашия ръст. Ще говорим за това как да направите това правилно, но малко по-ниско.
Телескопичните щеки се сгъват лесно. Имат вградена специална антишокова система - амортисьорна пружина.
Плъзгащите се стълбове се избират според поради следните причини:
- дължината се регулира лесно;
- лесно се транспортират и носят със себе си на всяко пътуване;
- можете лесно да регулирате интензивността на натоварването;
- тяхната цена е по-евтина от монолитните.
Имайте предвид, че е по-добре да не използвате сгъваеми стълбове твърде често. Ако вода, мръсотия или пясък попадне в скобите няколко пъти, те лесно могат да се счупят. Освен това стикът може да започне постоянно да издава шум поради прекомерна вибрация. Ето защо, ако тренирате ежедневно, по-добре е да не купувате такива щеки. Те са по-подходящи за тези, които тренират рядко или, да речем, излизат извън града през уикендите, за да се отпуснат активно. В такъв случай Телескопичните щеки са идеални за транспортиране.
Как да изберем скандинавски стълбове: основни критерии
Когато сте решили вида на стълбовете, трябва да сте сигурни, че останалите параметри ви подхождат перфектно. Важно е щеките да не са твърде високи или тежки, меки или неудобни. За да направите това, трябва да обърнете внимание на следните критерии.
Няма точна формула за изчисляване на оптималното тегло. Този параметър е строго индивидуален. Основното е, че не трябва да се чувствате тежки, когато държите пръчките в ръцете си. В крайна сметка, ако те са тежки, тогава обучението ще бъде непоносимо и по-скоро вредно, отколкото полезно.
Дължина
Почти цялата тренировка зависи от дължината на скандинавските щеки. Твърде дългите стълбове могат да дадат прекомерно натоварване, докато твърде късите стълбове могат, напротив, да не го дадат изобщо. За щастие има формула за изчисление, която ще ви помогне да изберете оптималната височина на стълба. За да направите това, трябва да умножите собствения си ръст по 0,68 и да закръглите получения резултат до четно число. Да кажем, че височината ви е 167, умножете по 0,68 и вземете 113,6. Това означава, че имате нужда от пръчка с дължина приблизително 115 сантиметра.
Еластичност
Скандинавските стълбове трябва да са еластични. Това е много важно, защото твърдите пръти вибрират, а това е вредно за ставите. Освен това може просто да паднете по време на ходене, ако щеките ви не са еластични. Направете няколко бързи стъпки, докосвайки върха докрай. Ако в същото време не сте усетили никакви вибрации, излъчващи се в ръката ви, значи сте направили правилния избор.
Материал
- Алуминий.Този материал рядко се прави от Скандинавски пръчици. И е по-добре да не купувате такива, направени от него, защото алуминият не се справя добре с вибрациите. Това не е толкова важно и забележимо, ако тренирате на сняг, но ако тренирате на асфалтов терен, ще възникне дискомфорт.
- въглерод.Стълбовете, изработени от този материал, са много по-здрави от алуминиевите. Освен това те ще ви служат доста дълго време, тъй като абсорбират добре вибрациите и тежат малко.
- Фибростъкло.Скандинавските щеки, направени от този материал, предават най-малко вибрации и са практически безтегловни в ръцете. Те обаче не са много издръжливи и често се чупят.
Писалка
- Корк.Тази дръжка се счита за една от най-удобните. Материалът не предизвиква алергии.
- каучук.Материалът (смес от гума и корк) осигурява удобен захват и прилягане, така че ръката ви няма да се плъзга.
- Пластмаса.Най-неудобната дръжка. Пластмасата не е в състояние да абсорбира потта, така че ръката постоянно се плъзга и човекът изпитва дискомфорт.
Връзки
Много скандинавски щеки за ходене включват въжета. Те могат да бъдат под формата на половин ръкавици или своеобразни капани. Те са необходими, за да ви е удобно да държите пръчките в ръцете си. Освен това ремъците облекчават стреса от китките ви. Но за да направите това, те трябва да прилягат плътно около ръцете ви и да държат китката ви, без да ги притискат. Най-добре е да изберете подвижни ремъци. Тогава можете лесно да пиете вода или да свалите якето си, например, без да сваляте ръцете си от ремъците.
Когато избирате ремъци, е важно да гледате и обиколката на дланта си. Те трябва да са около половината по-големи. Ако обиколката е 20 см, тогава ремъкът трябва да бъде приблизително 9-10 см. Също така погледнете материала и тъканта, от които е направен. Не трябва да е прекалено твърдо, за да не изтрие ръката ви.
съвет
Трябва да изберете съвет въз основа на това къде планирате да тренирате. Твърдият метален накрайник се счита за универсален. С него можете да тренирате по всякакъв път.
Накрайниците от волфрам или карбид са подходящи за тренировки върху рохка почва, песъчливи или черни пътища. Има модели скандинавски пръчки със сменяеми накрайници. Следователно те могат да бъдат закупени отделно.
Гумените или карбонови накрайници са подходящи за ходене по твърд асфалт, бетон, плочки или калдъръмени пътища.
Когато Марко Кантанева за първи път се сблъсква с въпроса за разработването на щеки, предназначени за скандинавско ходене, които да се практикуват от мъже и жени от различни възрастови категории през всички сезони, той първо решава да определи оптималното съотношение на дължината на щеката и височината на проходилката. В крайна сметка именно този параметър влияе на техниката на скандинавско ходене.
Исторически експеримент
Двама високи мъже участваха в теста на Кантанева. Същността на тяхното изследване беше да извървят доста дълго разстояние, спирайки периодично, за да обсъдят подробности и тънкости. Те изслушаха чувствата им, оцениха натоварването и степента на умора и обсъдиха всичко това в детайли. Задачата беше да се идентифицират трима стандартни размери, която представи в своята таблица:
Преследван производител търговски цели, следователно, бяха направени измервания за избор на щеки за скандинавско ходене, за да се изчисли коефициентът (или индексът). Ето как беше намерена стойността: 0,72. Впоследствие беше опростено до 0,7. Умножено по височината на човек в сантиметри, това дава оптималния резултат:
Дължина на пръчката (см) = 0,7 * височина на проходилката (см)
След това, поставяйки финансовата страна на въпроса на преден план, за да разширим обхвата на размера, този индекс беше намален до стойност от 0,68.
| Височина | За здраве | За фитнес | За спорт |
| 200 | 140 | 140 до +5 (cm) | 140 до + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 до + 5 (cm) | 135 до + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 до + 5 (cm) | 130 до + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 до + 5 (cm) | 125 до + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 до + 5 (cm) | 120 до + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 до + 5 (cm) | 115 до + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 до + 5 (cm) | 110 до + 10 (cm) |
Заключение
Очевидно, за да изберете щеки за скандинавско ходене, първо трябва да се съсредоточите върху тяхната дължина. Дори най-скъпият и „напреднал“ модел няма да ви донесе желания резултат, ако не съвпада по размер. Освен това грешният избор може да доведе до разтягане на мускулите, болка и дискомфорт. Пръчките, които са твърде дълги, няма да ви позволят да се наведете напред, както се изисква от техниката. А по-късите ще натоварят твърде много гърба ви.
За един час скандинавско ходене губим приблизително 350 kcal: 21% повече, отколкото при нормално ходене. Този ефект обаче може да се постигне само чрез тренировка с правилната екипировка. Как се избират щеки за скандинавско ходене - ще ви разкажем по-нататък.
Общи правила
Пръчките действат като допълнителна опора. Те са необходими за раменен поясработи: ако не ги използвате, скандинавско ходенеще се превърне в обикновена разходка в парка. Ефектът също ще бъде налице, но много по-слаб.
Екипировката за ходене има редица характеристики: те са това, което я отличава от моделите за ски или алпийски ски. Добри аксесоари:
- дръжките са изработени от специален корков материал: не се мокри и не се хлъзга;
- има каишка, която не позволява на снаряда да се изплъзне от ръцете ви;
- остри върхове. Ако планирате да ходите по рохкав сняг, трябва да има и зъби;
- Корпусът е изработен от смес от пластмаса, карбон и метал. Този състав прави продукта издръжлив.
Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене според височината
Височината на спортиста (в см) се умножава по 0,68 и се закръглява до най-близката цифра, кратна на 5. Например: вашият ръст е 1 м 70 см. След това го изчисляваме по следния начин: 170 * 0,68 = 115 см базова стойност, подходяща за начинаещи спортисти. За тези с по-високо ниво на подготовка е препоръчително да добавят още 5 см, а за спортуващите редовно - 10 см.
Не искате да правите изчисленията? Вижте как да изберете правилните скандинавски щеки според вашия ръст в таблицата.
Друг лесен начин да изберете правилната опция е да пробвате оборудването в магазина. Изберете вашето оборудване и застанете в стойка. Ъгълът между костта на ръката и предмишницата трябва да бъде 90 градуса. Ако е по-малък, ще трябва да вдигнете ръцете си по-високо и товарът ще се разпредели неравномерно.
Разходете се из магазина с вашето оборудване. удобно ли ти е Това означава, че всичко е направено правилно.
Защо телескопичните пръти не са подходящи
Телескопичен - тоест плъзгащ се. Те имат няколко секции (2 или 3), така че са подходящи за спортисти с почти всякаква височина. Изглежда, че това е идеален вариант: за лесна тренировкаинвентарът се свива и ако трябва да тренирате по-интензивно, той се увеличава.
Всъщност е по-добре да използвате телескопични аксесоари, когато не е възможно да вземете монолитни - например на почивка. Ако ги натиснете твърде силно, те ще се срутят, причинявайки нараняване. Когато в тях попадне пясък или вода, те вибрират, тракат и се чупят. Ето защо сред черупките от висок клас няма сгъваеми модели.
Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене: инструкции за материали
По принцип оборудването е направено от:
- фибростъкло: такива продукти имат ниска маса и впечатляваща способност да абсорбират вибрации. Здравината се постига чрез комбиниране на два вида влакна – стъклени и карбонови. Единственият минус е крехкостта;
- въглерод: в противен случай - въглеродни влакна или въглеродни влакна. Колкото повече въглерод съдържа, толкова по-здрав е моделът. Препоръчителната норма е 50-80%;
- алуминий: металните щеки са постоянни спътници на ски бягането, но не се препоръчват за скандинавско ходене. Металът не абсорбира вибрациите: това води до възпаление лакътна става. Използвайте ги само за тренировки през зимата: снегът подобрява поглъщането на удара.
Моделите с еднакъв състав, но от различни производители, се държат по различен начин.
Какво да не правят тези, които не искат да бъдат разочаровани от покупката си
Ако не сте сигурни, че знаете как да изберете скандинавски щеки за ходене, вземете масата в магазина. Първо изберете аксесоари според него, след което ги изпробвайте в действие. Може би стойностите на таблицата не ви подхождат и е по-добре да разберете за това, преди да направите покупка на касата.
Избягвайте да избирате тежки продукти или такива с пластмасови дръжки. Първите вибрират силно, вторите постоянно се изплъзват.
Не се притеснявайте да попитате за гаранцията. Производителите, които са уверени в своя продукт, предоставят поне една година гаранция. Този период по-кратък ли е? Най-вероятно ви предлагат некачествен продукт и го знаят.
И накрая, гледайте видео за това как да изберете щеки за скандинавско ходене. Тогава ще знаете точно от какво се нуждаете и няма да се поддадете на убеждаването на безскрупулен продавач.
