Cum să antrenezi tehnica percuției acasă?

Aflați despre tipurile de tehnici de lovire și pumni și cum să vă antrenați corespunzător pentru a dezvolta forța și viteza atunci când loviți.

Conținutul articolului:

Într-o luptă de stradă, este adesea suficient să dai o lovitură puternică și precisă pentru a ieși învingător din situația actuală. Unii boxeri profesioniști sunt înzestrați cu această abilitate încă de la naștere, dar asta nu înseamnă că tehnica de pumni nu poate fi dezvoltată acasă. Despre asta vom vorbi astăzi.

Ce este tehnica percuției și cum să o dezvoltați acasă?

Dacă doriți să dezvoltați tehnica de percuție acasă, atunci orele ar trebui să conțină două etape. Să facem cunoștință cu fiecare dintre ele în detaliu.

dărâma

Dacă ai stăpânit bine alunecarea, poți prinde inamicul prin surprindere, nepermițându-i să reacționeze la timp la lovitură. În centrul unei defalcări calitative se află relaxarea. Mai simplu spus, mușchii tăi ar trebui să fie relaxați și capul luminos. Nu ar trebui să te gândești la ce vei lovi, pentru că un adversar experimentat în acțiunile tale va fi capabil să prezică acest lucru. Pentru a rezolva defalcarea, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții:

1. Bateți semnalul sonor- luați o poziție de luptă și relaxați-vă. Tovarășul tău este situat în afara vederii și la diferite intervale de timp dă un semnal sonor, de exemplu, cu o palmă. Trebuie să lovești în acest moment. Pentru a complica exercițiul, vă recomandăm să folosiți două bipuri. Unul dintre ele vă permite să loviți, iar al doilea interzice.
2. Atinge la atingere- similar cu exercițiul anterior, dar atingerea partenerului este folosită ca semnal de atac.
3. Munca la labe- tovarășul ține laba de box și își schimbă constant locația. Acest lucru este valabil doar pentru planul vertical, dar și pentru planul orizontal.
4. Loviți cu pumni în corpul unui partener care trebuie să sară- trebuie să ai timp să obții un prieten cu o lovitură înainte de a părăsi zona de atingere.
5. Lovind ziarul- partenerul trebuie să țină foaia de ziar de colțurile superioare, iar tu lovești în ea. Dacă reușiți să spargeți ziarul, atunci ați făcut multe progrese pe calea antrenamentului pentru recidivă.

Overclockare

A doua etapă a stăpânirii tehnicilor de percuție la domiciliu se numește accelerarea pumnului. Aici, antrenamentul viteză-forță al unui luptător este de mare importanță. Este important să dezvolți ambele componente și să nu te blochezi de una dintre ele. Mulți sportivi cred că antrenamentul viguros cu greutăți poate reduce viteza. Cu toate acestea, un pumn slab poate fi util doar în boxul amator pentru a obține puncte. Nu va ajuta la nimic într-o luptă de stradă. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă creșteți puterea de lovire:

1. Diverse tipuri de flotări.
2. Bench presss în poziția culcat - efectuați mișcarea fără pauze în punctele extreme ale traiectoriilor, iar greutatea trebuie selectată astfel încât să poată fi efectuate 10 până la 12 repetări.
3. Smulgeți kettlebell cu o mână într-un ritm rapid.
4. Lucrul cu un sac de box - încercați nu doar să loviți suprafața sacului, ci să loviți ca și cum ați încerca să spargeți echipamentul sportiv.
5. Lucrarea cu labele este un instrument excelent pentru a vă îmbunătăți tehnica de lovire acasă.

Cum să-ți întărești mâinile pentru lovituri puternice?

Mâinile tale trebuie să fie pregătite să înfrunte lovituri dure. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați următoarele metode de antrenament.

Flotări

La persoanele neantrenate, partea exterioară a mâinii este extrem de vulnerabilă la deteriorare. Acest lucru se datorează absenței mușchilor mari de pe falangele degetelor care ar putea proteja țesutul osos. Drept urmare, după lovitură, tu însuți poți eșua, rupându-ți mâna. Pentru a preveni acest lucru, faceți flotări pe degetele și falangele degetelor. Începeți să lucrați pe o suprafață moale și treceți treptat la flotări de pe podea.

Manipularea sacilor

O altă modalitate grozavă de a-ți întări pumnii este cu un sac de box. Rețineți că majoritatea genților vândute în magazinele de articole sportive sunt concepute pentru a fi manipulate cu mănuși. Cea mai bună opțiune ar fi fabricarea independentă a acestui tip de echipament sportiv. Va trebui să coaseți un cilindru cu un diametru de 50 până la 60 de centimetri dintr-un strat dublu de prelată sau piele.

În partea superioară, sunt cusute 2-4 curele pentru a fi atașate de tavan. Introduceți o pungă de zahăr sau cereale înăuntru și umpleți-o cu cereale uscate. Vă recomandăm să folosiți grâu sau orz. Pentru a preveni mișcarea cerealelor în sac, strângeți-l bine cu o frânghie. Drept urmare, geanta vă poate rezista mai mult de zece ani. Nu uita. Că costul unui astfel de inventar va fi mult mai mic în comparație cu magazinul.

Tehnica corectă de lovire

Puterea impactului depinde în mare măsură de tehnica corectă și merită să începem cu luarea în considerare:

• Picioarele sunt situate puțin mai late decât nivelul articulațiilor umerilor.
• În primul rând, călcâiul iese de pe sol.
• În timpul lovirii, piciorul se întoarce în direcția mișcării mâinii.
• Dacă lovești cu mâna dreaptă, atunci piciorul stâng rămâne pe loc, iar piciorul drept funcționează.

De asemenea, aș dori să dau câteva sfaturi utile care vă pot face mai ușor să stăpâniți tehnica șocului acasă:

1. Articulațiile genunchiului trebuie să fie ușor îndoite, iar greutatea corpului în momentul impactului este transferată înainte.
2. Șoldurile trebuie să se întoarcă spre adversar în același timp cu mișcarea brațului de atac.
3. Cu o ejectare apropiată a brațului, trebuie efectuată o mișcare completă a corpului.
4. Nu puteți întinde înainte și întoarce brusc corpul.
5. În timpul leagănului, nu trebuie să luați mâna înapoi pentru a nu arăta adversarului momentul lovirii.
6. Pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil.
7. În timpul atacului, ar trebui să expirați.

Vă recomandăm să îmbunătățiți tehnica lovirii în mod constant pentru a obține o îndemânare ridicată.

Tehnica de lovire: exerciții pentru a dezvolta viteză, forță și energie explozivă

1. Lovind mingea. Veți avea nevoie de o anumită cantitate de spațiu liber pentru a finaliza exercițiul, iar dacă locuiți într-un bloc de apartamente, vecinii de la parter nu vor fi foarte mulțumiți de antrenamentul dvs. Vă recomandăm să folosiți o minge cu greutate specială folosită de boxeri. În lipsa acestuia, puteți folosi mingea de baschet. Luați o poziție în picioare, cu picioarele la nivelul umerilor. Ridică mingea peste cap și aruncă-o cu putere la pământ. Trebuie efectuate cel puțin 15 repetări.
2. Genofexiuni. Poziția de pornire este similară cu mișcarea anterioară, dar nu aveți nevoie de niciun echipament sportiv suplimentar. Doar faceți genuflexiuni adânci și săriți din punctul cel mai de jos al traiectoriei de mișcare. Vă recomandăm să lucrați până când rămâneți fără putere. Pentru a complica exercițiul, îl puteți efectua cu gantere în mâini.
3. Tracțiuni la bară. Mâinile de pe bara transversală sunt situate puțin mai late decât nivelul articulațiilor umerilor. Faceți numărul maxim de ori.
4. Flotări. Poziția mâinilor este cât se poate de îngustă. Cel mai bine este să efectuați exercițiul cu accent pe pumni, nu pe palme.
5. Flotări inverse. Trebuie să stai cu spatele la o bancă sau o altă suprafață stabilă similară. Odihnește-ți mâinile pe el și întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție de pornire, coboară-te în jos.
6. Kettlebell se ridică înainte.Țineți kettlebellul cu o mână între picioare. Din această poziție de pornire, efectuați o smucitură puternică înainte, ridicând brațul în paralel cu solul. Pentru fiecare braț, efectuați 8 repetări.
7. Nemernic. Exercițiul seamănă cu cel anterior, dar smucitura echipamentului sportiv se execută în sus.
8. Smucitură cu o împingere. Greutatea este situată între picioare. Luați-o cu mâna, în timp ce împingeți pelvisul înapoi. Cu o mișcare bruscă, mutați proiectilul la articulația umărului și apoi împingeți-l în sus. Faceți 9-10 repetări pentru fiecare braț.
9. Kettlebell se ridică din poziție șezând. Așezați-vă ghemuit și plasați proiectilul pe articulația umărului. Pentru a menține mai ușor echilibrul, mâna liberă ar trebui să fie extinsă în fața ta. Începeți să ridicați kettlebellul într-un plan vertical. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să vă asigurați că mușchii gambei și fesele sunt în tensiune constantă.
10. Kettlebell se ridică dintr-o poziție culcat. Luați o poziție culcat pe spate și ridicați mâna cu kettlebell-ul în sus. Începeți să vă ridicați din această poziție. Exercițiul se efectuează în 10 repetări.
11. Apăsare a două kettlebell. Două echipamente sportive trebuie ținute pe articulațiile umerilor. După ce inhalați aerul, folosiți o mișcare sacadată pentru a le ridica. Mișcarea în direcția opusă ar trebui să fie lentă și controlată. Urmăriți de asemenea. Pentru a menține mușchii abdominali încordați pe tot parcursul setului.

Unde ar trebui să lovești?

Indiferent cât de puternică ai o lovitură, ar trebui aplicată în anumite locuri. Trebuie să vă amintiți că un knock-out este rezultatul unei comoții cerebrale a cerebelului, după care sistemul nervos închide corpul. Pentru a elimina un adversar, trebuie aplicată o lovitură pe maxilar, regiunea temporală sau partea din spate a capului.

De asemenea, pe corp există și alte puncte vulnerabile:

1. Ficat- în zona acestui organ există rezervă de sânge, iar o lovitură puternică poate provoca spasm, precum și pierderea cunoștinței.
2. Plexul solar- un număr mare de fibre nervoase sunt localizate aici și o lovitură precisă asupra acestora poate provoca o problemă temporară de respirație.
3. sub inimă- dacă lovitura a fost puternică, atunci este chiar posibilă oprirea activității organului cu un rezultat fatal ulterior.
4. Inghina și abdomenul inferior- totul este clar și fără explicații.

Pragul knockout pentru fiecare persoană este unic, dar putem spune cu siguranță că o lovitură neașteptată cu o forță de cel puțin 150 de kilograme oprește aproape orice adversar. Este important doar ca acesta să fie aplicat brusc. Oamenii de știință fac adesea cercetări interesante. Astăzi vom vorbi despre două dintre ele. În primul, a fost măsurată puterea de lovire a boxerilor celebri:

• Mike Tyson poate lovi cu o forță de 800 de kilograme.
• Wladimir Klitschko este oarecum în urmă, dar puterea de 700 de kilograme este demnă de respect.
• Dmitry Spirichev îl depășește chiar și pe Tyson în acest indicator - 850 de kilograme.
• Michael Zambidis a ratat ușor forța de impact de 500 de kilograme și scorul său a fost 498.

De asemenea, au fost efectuate studii asupra puterii loviturilor cu diferite membre la reprezentanții mai multor tipuri de arte marțiale:

• Genunchiul în boxul thailandez este câștigătorul absolut, deoarece forța de impact poate ajunge la 1600 de kilograme.
• Un picior la karate este unul dintre cei mai modesti indicatori, egal cu 450 de kilograme.
• Pumnul în box are o forță de lovire similară cu piciorul unui karateka.
• Dar reprezentanții taekwondo-ului lovesc mai tare decât karateka - 650 de kilograme.

Desigur, toți acești indicatori sunt mediați, dar interesanți de studiat. Dacă îți dezvolți constant tehnica de percuție acasă, vei putea obține rezultate bune.

Cum să exersați tehnica percuției acasă, vedeți mai jos: