Cum se măsoară corect circumferința antebrațului și a altor părți ale corpului?

Conţinut:

Ce și cum este determinarea dimensiunilor diferitelor părți ale corpului. Reguli și nuanțe ale măsurătorilor.

Când vizitează sala de sport (mai ales la început), sportivii se uită la schimbările din corp, încearcă să prindă primele ajustări ale formei și volumului mușchilor. În același timp, atenția cheie este concentrată asupra bicepșilor și antebrațelor, care, în combinație cu tricepsul, își schimbă dimensiunea mai repede decât „concurenții”. Spatele nu rămâne în urmă în ceea ce privește indicatorii, mușchii coapsei și gambei cresc.

Desigur, astfel de rezultate ar trebui înregistrate pentru a te lăuda cu tine, cunoscuți și chiar și fata iubită (iubit). Întrebarea este cum să măsurați corect circumferința antebrațului, a bicepsului și, de asemenea, cum să faceți restul măsurătorilor corpului.

Reguli de măsurare

Există două lucruri de reținut înainte de a începe:

• Faceți măsurători folosind o bandă de măsurare. Aici nu sunt necesare bibelouri. O opțiune extremă este să folosiți un fir și o riglă.
• Momentul pentru a lua măsurători corporale este dimineața. Această perioadă este considerată cea mai „cinstă”, deoarece mușchii sunt într-o stare relaxată, iar corpul este „răcit”.

Principala problemă pentru începătorii care abia încep să ia măsurători este schimbarea regulată a citirilor. Acest lucru se întâmplă dacă efectuați această lucrare în momente diferite. Imediat după antrenament, rezultatele vor fi impresionante, dar după 1-2 ore sângele părăsește mușchii, iar parametrii anteriori revin la normal.

Dacă scopul dvs. este să luați măsurători corporale corecte, atunci luați în considerare următoarele:

• Banda centimetrică lăsată sau tensiunea acesteia nu este permisă. Nu încercați să vă înșelați. Retragerea abdomenului, umplerea pieptului cu aer și alte trucuri nu ar trebui să interfereze cu măsurătorile corecte. Fii obiectiv și definește parametrii ținând cont de toate regulile (fără trucuri).
• Merită să faceți măsurători la un moment dat de mai multe ori. Această abordare garantează o reducere a erorilor. Este important să vă amintiți sau să fixați locul unde a fost făcută măsurarea. Este ușor de făcut. Un punct de referință poate fi capătul unui os, o aluniță și alte nuanțe ale corpului.
• Ține un jurnal și înregistrează-ți progresul. Opțiunea ideală este să faci fotografii din trei unghiuri pe cameră la fiecare 3-4 luni pentru a vedea vizual progresul.
• Nu are rost să facem măsurători frecvente. Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci măsurarea se efectuează o dată pe săptămână. La câștigarea în masă, munca este efectuată mai rar, de exemplu, o dată la 2 săptămâni sau o lună.
• Faceți măsurători corporale cu un asistent. Este dificil și incomod să efectuați manipulări singur. În plus, acuratețea datelor va fi, de asemenea, „șchiopătatoare”.
• Trebuie avut în vedere faptul că volumele membrelor drepte și stângi diferă din cauza nuanțelor anatomice și fiziologice. Dacă observați o astfel de caracteristică în spatele dvs., atunci merită să fixați parametrii a două brațe (picioare).
• Notează în ce stare au fost luate măsurătorile (relaxat sau tensionat). Astăzi vi se pare că vă amintiți, iar într-o lună nu va mai fi nici urmă de amintiri.

Văzând date „uscate” și evaluând modificările vizuale ale corpului, va fi posibil să se abordeze cu precizie organizarea procesului de antrenament și să se acorde atenție unuia sau altuia grup de mușchi întârziați.

Măsurarea parametrilor corpului

Pentru a determina dimensiunea antebrațului și a altor părți ale corpului, ar trebui să urmați o serie de reguli:

• Glezne- locul unde tibia și piciorul sunt interconectate (în linii mari - tranziția). Ridicați-vă și îndreptați-le, apoi faceți o măsurătoare în partea cea mai subțire.
• Fluierul piciorului. Aici vorbim despre un grup de mușchi, dar la oameni se numesc viței. Pentru a fixa mărimile, ridicați un picior pe vârf (în poziție în picioare). Acum rămâne de măsurat circumferința în punctul cel mai larg.
• femur. Stai drept pe două picioare. În acest caz, unul ar trebui să fie ușor înaintea celuilalt. Strângeți mușchii coapsei. În caz contrar, nu vor fi obținute date exacte. Măsurătoarea se face în cel mai gros loc (chiar sub fese).
• Taz. Nu există cerințe speciale aici. Nu este întotdeauna posibil să se măsoare cu precizie circumferința regiunii pelvine. Cel mai adesea, partea cea mai largă este luată în considerare.
• Talie. Acesta este un loc pe care femeilor le place să măsoare. Trebuie să stai drept pe picioare, să cobori brațele de-a lungul trunchiului și să eliberezi aerul. Asistentul acoperă un cerc orizontal în jurul taliei, ținând cont de potrivirea perfectă a benzii pe corp. Dacă talia este prezentă, atunci măsurarea se face în zona cea mai îngustă. În absența unei astfel de fixare se face chiar deasupra buricului.
• Sânul(cutia toracică). Poziția de pornire - poziția dreaptă, mâinile la cusături, expirație ușoară. Măsurarea se face în punctul cel mai larg (în zona vârfului). Este interzisă „umflarea” pieptului în timpul execuției. În caz contrar, sunt posibile erori.
• Biceps(mâinile). Strângeți mâna într-un pumn, ridicați articulația cotului la înălțimea umerilor și îndoiți antebrațul. În același timp, strângeți bicepșii. Găsiți cel mai larg punct și reparați-l.
• Gât. Rețineți că gâtul ar trebui să fie ridicat. Măsurătorile acestei părți a corpului se fac în cerc, ocolind mărul lui Adam.
• Antebraț. Acum luați în considerare cum se măsoară circumferința acestuia. Aici principiul este simplu. Strângeți brațul, strângeți mâna într-un pumn și întoarceți-vă într-un plan departe de corp. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți-vă cotul la 90 de grade. Măsurați antebrațul în punctul cel mai larg (lângă articulația cotului). Fixați circumferința la „rece” (de preferință dimineața).
• Încheietura. Pune mâna pe o masă sau pe altă suprafață orizontală. Relaxează-ți peria. Acum rămâne să măsurați circumferința în partea subțire (deasupra punctului proeminent).
• Regiunea gluteală. Ridicați-vă, țineți mâinile la spate (puneți-le la nivelul coccisului). Măsurați pe partea proeminentă a corpului.
• Înapoi. Pentru a cunoaște lățimea spatelui, este suficient să măsurați distanța de la o axilă la alta. Două opțiuni sunt permise aici - într-o stare relaxată și tensionată.

proporțiile corpului

Este de remarcat faptul că fiecare persoană are parametri individuali ai corpului. Dar există proporții care sunt considerate general acceptate și pentru care merită să lupți. Acest parametru se numește „secțiunea de aur”, care a fost dat de Leonardo da Vinci.

Dacă dăm proporția în afișaj digital, atunci „secțiunea de aur” este raportul 1 la 1.618. Pentru culturisti, acest lucru funcționează mai mult pentru talie și umeri. În același timp, în sporturile profesioniste, raportul de 1 la 1,618 este adesea numit indicele Adonis. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă bazați pe un parametru fix și să-l urmați orbește. Dar pentru dezvoltarea generală a unor astfel de informații nu va fi de prisos.

Pentru a obține performanța dorită, se măsoară parametrii corpului, după care se conturează un plan de acțiune - ce exerciții să faci, ce grupe de mușchi să acorde preferință etc. Nu trebuie să uităm că fiecare persoană are propria silueta și nivelul lui de pregătire.

În ceea ce privește proporțiile ideale, aici principiul este următorul:

• Circumferința pelvinului și a pieptului ar trebui să fie în raport de 9 la 10. Deci, dacă regiunea pelviană în circumferință are 90 de centimetri, atunci pieptul ar trebui să aibă toți 100.
• Circumferința gâtului trebuie să fie de 35-40% din circumferința pieptului. Deci, dacă măsurarea ei a dat un rezultat de un metru, atunci gâtul într-un cerc ar trebui să fie de 35-40 de centimetri.
• O atenție deosebită trebuie acordată antebrațelor. Dimensiunea lor este o treime din circumferința pieptului. Deci, dacă pieptul corpului tău are 100-110 de centimetri în circumferință, atunci antebrațele ar trebui să fie undeva în jur de 30-35 de centimetri.
• În ceea ce privește restul corpului, există și modele. Șoldul reprezintă 60% din pelvis, iar talia este de 75% din piept. În legătură cu piciorul inferior, sportivii pornesc de la doi indicatori. Dimensiunea sa ar trebui să fie de 60% din acoperirea femurului sau de 40% din lungimea regiunii pelvine (de-a lungul perimetrului).

Rezultate

Acum știți cum să măsurați corect circumferința diferitelor părți ale corpului și care ar trebui să fie rezultatul. Datorită citirilor regulate, este mai ușor să evaluați călătoriile la sală, să ajustați anumiți mușchi și să vă formați parametrii ideali. Principalul lucru este să urmați regulile de măsurare și să nu vă înșelați. În caz contrar, nu se pot aștepta rezultate precise.