Бытует мнение, что чтобы стать супер ухоженной, спортивной, красивой, стройной- нужно ходить в салоны, спа-процедуры, спорт залы, мед центры. И иначе никак! Так вот, я никогда не ходила на процедуры для тела в салон, в спорт зал ходила 4 месяца и то, лениво. Все, что я имею, я создала сама. Дома! Все это бюджетно, не особо сложно. Я не круглые сутки прыгала на скакалке и бегала по лестнице. Просто регулярный уход. Все в комплексе, дает потрясающий результат. Разумеется, диеты и правильные привычки питания- очень важно! У меня очень много отзывов об этом, в конце кину ссылки на самое действенное. Но сейчас, мы поговорим не о диетах. А именно об уходе за кожей тела, за фигурой. Некоторые советы сложнее, а некоторые вообще простые:) Ну что, поехали?)
Для начала порадую Вас контрастной фоткой До и После Разница около 2.5 лет:)
Многие думают, что диеты и правильно питание нужно, чтобы похудеть. Однако, нет! Начнем с моего любимого аспекта питания. ВОДА!
На 80% - новорожденный, на 70% - человек средних лет, до 58% - в глубокой старости. Старение - это "высыхание".
Ну, уж не знаю, спасет ли вода от старения. Но вот кожу спасет точно. У меня в сентябре шелушился нос. Я начала пить много воды, вообще ничего не шелушится, руки не сохнут. Так же, вода помогает избавиться от целлюлита. Мы на огромный процент состоим из воды, нашему организму она нужна! Я уже маму подсадила на это:) И сама могу четко сказать, 1.5 литра чистой воды в день творят чудеса с кожей. А цвет лица так вообще супер:) Вот мой отзыв, как худеть от воды . Просто заведите бутылку, пейте воду в достаточном количестве, вы очень быстро преобразитесь:) Соки, чай, кофе- не то. Именно чистая прохладная вода.
Мы, это то, что мы едим! И наша кожа тоже! Поэтому, надо питаться более менее правильно. Ну съели Вы конфету, ну ничего страшного. А вот если Вы каждый день ее едите и закусываете чипсами...Это уже не супер. Правильное питание не пустой звук. Люди орут, что сметана это ужас. Нет, ее можно. Очень много всего можно на правильном питании. Гораздо больше, чем нельзя. Вот мне на пол дня. Капуста с нежирным сыром и травами, обычный рис, два яйца.
Да, это не супер не калорийная еда. Но зато она полезна для кожи вашего тела. Вечером салатик буду есть:)
Для тех, кто не хочет впихивать в себя белок, то есть курицу, творог и подобное, придумали Протеин:) В малых дозах он полезен даже тем, кто не качается. Если не могу поесть достаточно белка в какой-то день, пью протеин:) У меня сейчас не особо вкусный, советую ванильный, разводить на молоке нежирном. Это очень вкусно:)
Избавьтесь от сладких напитков. От них кожа отвратная. Лучше больше зеленого чая:)
Иногда кожа тела плохая, сухая, неровная из-за недостатка витаминов! Подойдут любые. Просто витаминный комплекс. Волосы станут лучше, ногти. И конечно же ваше тело.
А от прыщей на теле мне помог мой любимый Циктерал ! У него много чудесных свойств:) Но в том числе, от акне:)
Теперь немного о том, как воздействовать на проблемные зоны снаружи.
Все, наверное, слышали о ванне с содой? Что можно похудеть...Знаете, я не похудела. Но после курса таких ванн я выгляжу очень подтянуто! Все просто. Вы пошли в ванную, налили теплой воды, кинули 1/2 или полную упаковку соды, добавили морской соли на глазок, можно еще масла, включили музыку, и отдыхаете пол часика. Можно совместить с другими косметическими процедурами, например нанести маску на лицо и волосы. Это ведь не трудно, правда?) А работает очень круто!
Теперь поговорим о кремах. Есть такой крем для вымени коров. Он стоял 60 рублей, когда покупала.
Эдакая Зорька. Жирный до ужаса. Зато, если нанести его на пяточки, а сверху одеть носки, то после они станут в разы мягче. Я же делаю так, я мажу им и попу, и коленки, и локти, и руки. Лучше любого крема! Лицо, я им не мажу, боюсь:) Хотя, многие и лицо мажут. Слышала, что он омолаживает. Мне пока рано, но все же:) Есть его аналоги, только типа для людей, по 600 рублей...Покупайте лучше этот, он круче!
Итак, крема для похудания, от целлюлита, растяжек, для тонуса кожи...Это лишь малая часть того, что я пробовала.
Я мажусь без фанатизма. Иногда на ночь. Но, есть крутой способ, как усилить любой этот крем. Даже несколько способов. Первое- обмотать пищевой пленкой. Обмотать можно крем, скраб, гель, маску. И сидеть так пару часов. Это больно иногда. Потом ноги и попа красные. Но, зато эффект то какой:) В целом, все крема одного типа. Выделить могу только этот:)
Он, на распаренную в ванной или сауне, коже, дает боль) Даже если без пленки) Потом все красное:) Но, зато целлюлит убивает отлично, жаль, что растяжки нет...
Еще странный способ, дуть феном горячим на кожу с кремом:) Мне помогает усилить эффект:)
Вакуумный массаж часто делают в салонах. Но, его можно делать и дома! Купите банки в аптеке, или на АлиЭкспресс. Намажьтесь кремом и водите банками по проблемным зонам. Так они будут ездить. Нудно, но тоже помогает!
В салоне сделают качественнее, конечно же, но и самому можно. Я иногда смотрю сериалы, и делаю массаж, просто на автомате:) Так же антицеллюлитный массажер можно использовать. Прямо лежа на диване.
Ну а теперь о самом крутом и эффективном способе получить фигуру мечты! Фитнес!
Нагрузка на тело дает самые разные результаты. Избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и красивой! А самое главное, меняет форму вашего тела! Вы становитесь выносливее. Начнем с самого просто. Многие живут в многоэтажных домах. Так почему бы не походить пешком по лестнице? Это дает огромный результат! Это скорее кардио. Вы в тонусе, Вы худеете. Ваша кожа ножек и попы более упругая.
Упражнения для ленивый! Фитнес на кровати! Да, это возможно. Конечно же, лучше это делать на полу. Но и на диване возможно. Вы включаете любимый сериал или фильм. Лежите на спине. Отрываете попу от дивана, как бы делая мостик. Лопатки на диване. Ноги согнуты в коленях. Так висите, сколько можете. Я иногда вешу так минут 10. Планку можно делать на полу у телевизора:) Так же подойдет напряжение попы на диване. Это можно делать в метро, на работе, везде. Мышцы вряд ли раскачаете, но тонус добавите! Еще одно мое любимое упражнение для ленивых, вакуум. Мне сложно объяснить, посмотрите видео в сети. Животик качает на ура, именно рельеф дает. Если, конечно же, у Вас не прослойка жира:)
Теперь к более явным упражнениям. Приседания! О, моя любовь:D
Расскажу, как, сколько и когда я делаю. Блин, все карты раскрываю:) Это не секрет, что приседать полезно для попы. Но не все знают, как именно лучше. Я нашла оптимальный для себя вариант. Опять же, я не терплю скуку. Поэтому я включаю что-нибудь на дисплее компьютера, либо на телевизоре. Ноги на ширине плеч, руки в замочек. Смотрю вверх, делаю небольшой прогиб. Вес беру редко. Но, есть такая штука, с ней можно нарастить мышечную массу. Или отбить ногу...
Итак, начинать можно с 50 в день. Мой рекорд- 600 в день. Сейчас, когда доходят руки и ноги, я делаю максимум 200 в день. 30 раз в подходе, перерыв между подходами небольшой, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Раньше я делала через день. Сейчас от силы раз в неделю. Все равно эффект не пропадает. От приседаний качается и пресс, возьмите на заметку:) И попа орех, и ноги в тонусе, и пресс еще, прям любимое мое упражнение. Да, Ваш ноги станут жире. Это минус тем, кто хочет худые спички. Тогда, для Вас кардио и лестница Вашего подъезда/дома:D
Мое излюбленное занятие- позирование:) Бесполезно? Нет. Совсем даже нет. После 3-ех часовой фотосессии так все болит, что едва хожу. Но это ведь можно делать и дома. Во-первых, Вы выучите свои удачные ракурсы! Но самое главное, это же статические упражнения! Как планка, по сути. Только это не скучно. Эти фото Вы можете никому не показывать. Просто в белье стараться принимать разные позы, сложные, простые, напрягать мышцы попы и ног, яростно втягивать живот, прогибы всякие, позы на мысках. Нагрузка офигеть какая. Зато весело:) Нужно именно в белье, иначе Вы не будете пытаться втянуть или напрячь живот:)
Еще одно упражнение, которое мне нравится. Оно не так эффективно, но все же есть толк. Просто прыгать на месте. Опять же под сериал. Долго, пока отдышка не начнется:) В тонус приводит отлично:)
Выпады...Ну, я их не люблю:) В прочем, как и пробежки:) У меня ВСД с детства, часто кружится голова. А вот велосипееед! Это же рай. Хоть тренажер, хоть по даче. Ноги шикарно работают, да все тело работает. К слову, еще о планке. В ней тоже работает практически все. Руки, спина, шея, пресс сильно, бедра сильно, попа, икры, грудь. Это чудесное упражнение.
На данный момент, только планка и приседания, больше ничего не делаю:) Так уже давно. Обленилась я. А форма остается!
Конечно же, если Вы тренируетесь, нужно и следить за питанием! Почитайте остальные мои отзывы, если интересно. Кому лень, скажу кратно:) Много воды, правильное питание, примерный подсчет калорий, не есть на ночь. В общем-то, это основное. Тело, это труд. Это долгие труд.
Вы не получите фигуру мечты за месяц, не похудеете на 20 кг за неделю. Увы. Надо пахать!
Я не стремлюсь быть анорексичкой. Но питаю слабость с стройности.
Но при этом, хочу рельеф:) Небольшой совет еще- солярий Вредно, если очень часто и долго там сидеть. Если выбрать качественный солярий, выполнять все правила, то все хорошо. Загорелое тело намного лучше выглядит, чем бледное. Не говоря уже о рельефе. Заметили, что все Фитнес бикини похожи на пережаренных куриц? Так вот, все ради рельефа:)
Мы увлажняем лицо, почти все. Так и тело нужно увлажнять! Гель для душа, лосьены! Сухая кожа- некрасивая кожа. И одна вода в большом количестве Вас не спасет.
Когда я занималась в зале, была вообще качком. Но, мне разонравилось:) Теперь я занимаюсь дома, по-немногу)
Желаю Вам удачи в пути в Вашему идеалу! Спасибо, что прочли:)
________________________
Вот мои о диетах, кому интересно:) Только то, что реально работает! Но у меня есть и другие отзывы.
_________________________________
Ох, хочу написать еще пару секретов:) И конечно же еще фото для Вашей мотивации! Итак, был вот такой хомячок.
Без талии, ибо там был жир. От неправильного питания чаще всего жиреет именно живот и бока.
А еще, целлюлит! Куда без него! Да, пусть Вы и не толстая. Но он вполне может быть.
По всем ногам, по попе...Все висит, формы никакой. Да я даже не покупала пижамы с шортами в какой-то период. И летом шорты редко носила. А куда мне? Тех фото у меня нет, я удаляла эту жесть. Но даже на обычных фото, которые выкладывала в сеть, все видно...
От вредной еды я была щекастая. Может, конечно, возраст такой. Но вот в 12 щекастой не была, а к 14...
Чувство, что на фото взрослая женщина. А мне тут 14. Жир старит. Худоба и спортивность- признак молодости. А целлюлит никому не нужен! Отбрасывайте свою лень. Сейчас, или никогда! Так бы и сидела я дома, ненавидя себя. И не стала бы вообще никем. Не от того, что страшная. А от неуверенности в себе. Я долго обещала себе, что стану идеалом. А надо не обещать, надо делать.
И не стала бы я такой...
Та же стенка. А вот девушка другая стоит. Любить себя крайне важно. Поэтому, я считаю, что нужно делать все для этого!
А теперь небольшой секретик.
Я уже советовала пить много воды. Более того, без воды вы не станете хорошо выглядеть. Это обязательное условие! Но, чай тоже очень хорош. Обычный, зеленый чай. У меня кружка 600 мл. На нее я кладу 3 пакетика чая и 1 чайную ложку сахара. Чтобы совсем грустно не было. Чай чистит организм. Ускоряет обмен веществ. Потрясающе влияет на кожу! Вода водой, чай не входит в счет суточной нормы воды. Просто, чтобы не пить одну воду, я пью еще чай:) Ну и кофе:) Он тоже ускоряет метаболизм:) Но чай именно для тонуса кожи хорош! Пью весь день его, люблю холодный.
Еще секрет. Скрабы часто такие дорогие. Купите соль, смешайте с растворимым кофе и вперед! Добавьте оливковое масло. Чтобы создать массу. Поверьте, мало Вам не покажется:) А эффект, ну потрясающий. Это намного жестче, чем покупные скрабы. И дешевле в разы. Можно добавлять кофейную гущу, кофе, кстати, шикарное средство от целлюлита, если делать с ним скрабы и маски. Проверено:)
Но, круче моего жесткого рецепта содовой ванны с элементами садизма ...Нет ничего.
Знаете, сейчас я вообще очень мало тренируюсь. Но форма сохраняется отличная! Вы строите себя сами. Как годами Вы гадите свою внешность пиццами на ночь. Ведь трудно потом стать красивой! По себе знаю. Мое отрочество- период еды. Я ела, всегда, везде, все. Вот, за 2.5 года я слепила форму. Да, разжиреть я смогу запросто. Но я уже отвыкла жрать вредное! А вот физическую форму вообще сложно убить напрочь. Вы строите свое будущее...Сами.
Я убила целлюлит практически полностью. А был он у меня очень жесткий. Хоть мне и было 14-16 лет. Я очень быстро созрела, была высокая всегда. Сейчас моложусь:)
Внешность дала мне уверенность в себе. Я теперь нормально общаюсь с людьми, уверенна в себе. Разве это лишнее? Стать увереннее? Явно уж нет. Главное не зазнаться:)
Я понимаю, что сразу начать все это делать трудно. Начните постепенно. Бархатистая гладкая кожа, без апельсиновой корни...Это же потрясающе! Трудитесь! Не ждите результат через неделю. Терпение, регулярность. И Вы себя не узнаете. Я обожаю Макдак, но я его не ем. Потому что мне важнее хорошо выглядеть. Если Вам еда важнее, это Ваше право:) Если посмотреть фильм важнее, чем провести спа-процедуры, скрабы и зарядку важнее, Ваше право! Мой отзыв для тех, кто хочет меняться внешне:) Я желаю всем успехов, все получится!
УБЬЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 70 РУБ!
Не могу утверждать, что из запущенного можно сделать полное отсутствие. Но за неделю таких процедур, Вы заметите явный результат. Итак, покупаем качественную жесткую массажная мочалку. Например варежку. Залезаем в ванну, если есть, с содой. Если нет, просто в душе. И трем! Трем так, чтобы все было красное, не жалеем себя. Мы все знаем, что именно скраб кожи спасает от целлюлита. И ленимся:) Жалеем себя, ждем чуда...А зря:) Поверьте, ничего круче, чем скраб распаренной кожи. И не обязательно использовать при этом дорогой магазинный скраб. Соль с кофейной гущей- отличный вариант! А если еще проще- Мочалка! Только жесткая. Вот более подробно можете прочесть и . Это о том, как усилить эффект от мочалки:)
Планка! Вперед!
Планка- лучшее упражнение для пресса. Хочу отдельно о нем сказать. Это лучшее для рельефа животика. И от этого талия не уходит. Да еще и ножки качаются:) Вообще упражнение для всего, универсальное) И займет 2 минуты в день максимум:)
Как сделать талию уже?
Нет, ну можно конечно спать в корсетах. Или удалить ребра. Но если быть все же адекватными...НИКАК! Либо Вы худеете вся, в том числе и талия. Либо бы наращиваете мышцы на бедра, тем самым делая талию визуально уже. Этот метод использую я:) Упражнения для талии помогут, только если у Вас там жирок. Если его нет, Ваши кости уже не станут. Увы... Так что сгоняем жир, любым путем, и растим мышцы на попе и бедрах:)
Становая тяга- "новое" модное упражнение. И немного полезного для тех, кто хочет красивую пятую точку.
Нет, это упражнение существует давно. Но модно у девушек оно стала недавно. Вообще это упражнение раньше в основном делали бодибилдеры. С каким-то жутким весом. Я такой не подниму, даже если напрягусь изо всех сил. И это упражнение по сути должно растить мышцы. НО! Посмотрите видео, становая тяга для девушек. Вес берут 10-15 кг некоторые. В чем его преимущество над приседаниями? Я могу лишь сказать, что у меня меньше болят ноги, а больше именно ягодицы. Минус приседаний для меня- растут ноги. А мне это не нужно, я итак имею такой склад фигуры, что жир идет в нижнюю часть тела. Я болею, мне нельзя тяжести, полноценные тренировки тоже...Ну, раз в недельку я занимаюсь сейчас. Становую тягу мне посоветовала подруга. С непривычки у меня все заболело, именно ягодицы сильно, менее сильно задняя поверхность бедра. А я упражнялась с косметичкой, с лаками...Она 6 кг. Многие приседают и занимаются с канистрой воды, а у меня- косметичка-гигант:D Мышцы отвыкли, едва ползала 3 дня. Так что,теперь я разминаюсь просто. Мне растить особо мышцы не хочется сейчас. Хочется больше тонуса, больше упругости, больше крутой формы. Я итак жопастая. Хочу именно подтянуть дополнительно. В итоге. У меня становая тяга без веса. Ну, точнее ее подобие, не сама тяга. Просто похожие движения, с напряжением ягодиц, конечно же. И даже во время упражнений я прямо чувствую ягодицы. Чисто их напряжение на диване этого не дают...В итоге, ноги сильно не растут, а попа приходит в тонус. Подруга более тренированная, чем я. Она делает с весом. У нее именно растет попа, а вот бедра слегка. Она же меня подсадила на планку:) А я ее на воду Пока мне сложно оценить насколько эффективна становая тяга и ее подобие на собственном примере. Могу лишь сказать, что болят на следующий день именно ягодицы. Это радует, обычно болели бедра и икры больше всего.
Вроде я дрыщ, да? А нет, я хитрый дрыщ:)
Сейчас спадают мои мышцы с ног...Достигнутые приседаниями. Ноги в тонусе, но худее. А попа представляет собой мышцы, которые являются как бы каркасом. А на них живет жир в хорошем таком количестве. Но, благодаря соде и мочалке этот жир выглядит благородно:D Тренировки конечно же играют тоже роль. Когда Вы берете вес при тренировках, прежде всего(как я замечала) растут объемы. А тренировки без веса монотонны. Но меньше растят мышцы. Зато, добавляют тонуса. С весом люди приседают 10, ну 20 раз за тренировку. А я это делала без веса. По 300 раз в день. Красивое тело- труд. Худой и красивый быть проще, чем пышной и красивой. Увы...Была на 4 кг толще, то живот торчит слегка под платьем в обтяжку, то бок плавки пережимают. А на стройном теле проще что-либо носить. Все сидит адекватно. Так же худым проще добиться рельефа. Я поражаюсь, как "свэг" девушки добиваются такого пресса, при этом огромной попы...Я так не умею, честно:) Вообще есть фраза, что мужику быть дрыщем, и без кубиков- позор) Позор, не позор, а худым проще добиться рельефа. А мужчинам вообще проще мышцы растить...
Я не врач, не тренер) Пишу лишь то, что мне помогает, не отвечаю за полную полезность и правильность. Я добилась этого, пишу откровенно:) Можете прочитать остальные мои отзывы. Там много именно об уходе за телом, особенно диеты. Но, как бы я не старалась отговорить людей голодать, люди продолжат. Именно те, что прочли отзыв. Ведь кто-то другой написал, что это отличный метод. Все индивидуально. Я люблю приседания, многие ненавидят. А я ненавижу кардио. Но надо.
Всем успехов:)
18.02.2016
Не думала, что мои отзывы вообще будут иметь такой сильный успех:) Очень рада, что помогаю На данный момент я пытаюсь вернуть какой-то рельеф. Изучив всякий статьи в интернете и свой прошлый опыт поняла- мне нужна планка. Я сейчас имею небольшую прослойку жира. Поэтому рельеф будет получить легче, чем полгода назад.
Я вешу сейчас 57-57.5 кг
И вот уже несколько недель я ежедневно(один раз не сделала) делаю планку. Я люблю это упражнение за то, что оно создает рельеф, но не портит мою талию, как стандартные упражнения на пресс. Плюс ноги очень подкачиваются. Как впрочем и тело, и руки. Это упражнение качает практически все! Это поражает, но это действительно так. Я делаю минуты. Ставлю таймер на телефоне и стою в стойке. Я делаю стандартно все. На локтях. То есть прямо самая стандартная планка. Не боковая.
Один раз я сделала ровно 2 минуты. На следующий день смеяться было больно...Я думаю, что новичку стоит начинать с 20 секунд примерно:) Я так начинала:) Со временем я буду увеличивать стандартное время в этом статическом упражнении. Но вот пока минута:)
Хочу вернуться к полноценным приседаниям:) И возобновить протеин) Пока это просто не имеет смысла, я не ращу массу особо...Я ем белок, стараюсь:)
Немного мотивации!) Вот мои изменения за 3 года)
В зале я была только в 2014 году активно. И тогда делала упор там на кардио. Мне комфортно заниматься дома. И дома реально достичь результатов. Главное- очень хотеть. И не спешить.
Ванны с содой делаю не очень часто...Но кремами мажусь исправно:) И питание соблюдаю более менее сбалансированное и полезное)
Перед сном я всегда мечтала, что смогу снимать свое тело на видео, ходить в самых коротких джинсовых шортах и коротком топе. Что все будут на меня смотреть...Это меня очень мотивировало. Еще я подписалась на страницы красивых девушек в Инстаграм. Красивых на свой вкус. Именно в плане фигуры. И каждый день в ленте их видела. Как они прекрасны, как людей волнует каждое их фото. Я мечтала об этом...И я это получила:) У меня уже 37500 подписчиков, это мотивирует не расслабляться:) Ведь меня же загрызут завистники, если я опять стану, как 3 года назад...Найдите свою мотивацию! Дома вполне реально слепить себя. Без чудо таблеток и кремов за 5000 рублей. Все реально:) Без хорошего питания Ваши тренировки будут в разы менее эффективными. Рада быть полезна... Желаю всем удачи!
Будьте идеальными! Я не навязываю свои идеалы, я просто помогаю тем, кто этого хочет
Когда мужчина в первый раз идёт в спортзал, он выберет, скорее всего, тренировки с весами, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает зал, она думает об аэробике, потому что женщина должна быть грациозной. Но есть ещё одна причина, почему многие мужчины развивают силу, а женщины гибкость.
Всё просто: мы идём по пути наименьшего сопротивления и занимаемся тем, что у нас лучше получается. Это нормально. Отличие любительского спорта от профессионального состоит в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не преодолении себя через боль. Но всё-таки нужно работать над всем телом.
Развитие гибкости для мужчин
Когда молодой человек появляется в зале, он уделяет разминке не более пяти минут. И зря.
Перед тренировкой нужно разминаться 10–15 минут, условно - до первого пота.
Рашид Ицаев, тренер, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике
Динамическую растяжку (стретчинг) нужно выполнять в начале тренировки, статическую - в конце Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching . . Это прописные истины, о которых помнят, к сожалению, не все.
Считается, что бодибилдер - неповоротливая гора мышц. Этот стереотип имеет обоснование. Во время тяжёлых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся более толстыми и короткими. Профессионалы это знают, поэтому уделяют развитию гибкости особое внимание, не ограничиваясь только растяжкой. Известный пример - восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, который может сесть на шпагат.
Стретчинг, йога и другие техники на увеличение гибкости мышц и суставов снижают риск получения травмы, улучшают осанку и подвижность и положительно влияют на силовые показатели.
Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, могут предотвратить травму в бытовых ситуациях, например если вы поскользнётесь.
Силовые упражнения для женщин
До сих пор популярен стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим штанги ведёт к осложнениям во время родов, женщина теряет свою женственность.
Из-за физиологических особенностей женское тело не склонно к наращиванию мышечной массы. В среднем в женском организме содержится больше жира, чем в мужском. Поэтому чтобы увеличить мышечную массу, женщине приходится прикладывать больше усилий.
Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного женское тело склонно накапливать энергию в виде жира, а не сжигать её. Масса мышечной ткани растёт медленно, поэтому мнение, что женщина превратится в гору мускулов без использования гормональных препаратов, ошибочно.
Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит разрушающему белки гормону кортизолу у женщин, как тестостерон у мужчинBioSignature review: Are hormones the key to weight loss . .
Из-за различного соотношения мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет так накачаться, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на своём примере.
Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красавиц бодифитнеса - результат подготовки и сушки организма. После окончания соревнований даже у профессионалок резкие угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.
Обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы корпуса, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.
У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик - все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.
Что такое целлюлит?
Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, - это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.
Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.
Мышцы в борьбе с жиром
Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие - вот следствие регулярных физических нагрузок.
Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно - на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.
Обертывания - правда или миф?
Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс - это очередное выманивание денег.
Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис - это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.
Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.
Как сделать тело упругим и подтянутым?
Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.
Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день - отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.
Скакалка - дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.
Режим дня
Восьмичасовой сон для взрослого человека - это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.
Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.
Вода
Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.
Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:
- Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
- Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
- Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.
Силовые упражнения
Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.
Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов - 3-4 при 15-20 повторениях.
В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.
Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?
- Здоровый сон.
- 8 стаканов воды в день.
- Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
- Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
- Применение кремов, повышающих упругость кожи.
- Отказ от сладкого после 15:00.
- Употребление постных сортов мяса.
- Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
- Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.
Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.
По количеству и качеству предлагаемых услуг спортивные заведения можно разделить на три категории: бюджетные, бизнес-класс и элитные. Средняя стоимость годового абонемента в залах нижнего ценового сегмента в крупных городах - 30 тысяч рублей. Ценник в центры бизнес-класса (больше тренажёров, есть бассейн или сауна) начинается от 40–60 тысяч рублей. Годовые карты в элитные фитнес-клубы (личный тренер, массаж, SPA и другие бонусы), как правило, стоят более 100 тысяч рублей.
Не каждый может себе позволить такие траты. В этом случае, а также если вы не любите, не хотите или не успеваете посещать фитнес-клуб, добиться красивого тела помогут .
Упражнения для ног
Тренировка ног - это основа. На ногах располагаются самые большие мышцы тела. Уровень их тренированности влияет на общую физическую подготовку: слабые ноги не дают полноценно выполнять упражнения для других групп мышц. Не говоря об эстетической стороне вопроса. Подтянутые ноги - это просто красиво.
- приседания;
- приседания с упором о стену;
- приседания с прыжками;
- приседания в выпаде «Часы»;
- приседания в выпаде с подниманием ног;
- выпады;
- прыжки в выпаде;
- выпад с реверансом;
- упражнение «Пистолетик»;
- шаги с подъёмом;
- подъём с наклоном;
- подъём ног из позиции «упор на коленях».
Упражнения для рук
Руки всегда на виду. В отличие от других частей тела, их сложнее спрятать под одеждой. Как правило, мужчины тренируют руки для красивого рельефа, а женщины - чтобы избавиться от дряблости мышц.
Для тренировок в домашних условиях предлагаются следующие виды упражнений для рук:
- упражнения для трицепсов;
- алмазные отжимания;
- упражнение «Боксёр»;
- стабилизационные упражнения на плечи;
- круги руками.
Упражнения для спины и груди
Если человек тренирует спину и грудь в разные дни, он новичок. Опытные атлеты знают, что мышцы-антагонисты следует развивать в паре. Иначе можно получить сутулые плечи: спина не удержит перекачанную грудь.
Упражнения для соблюдения «равновесия», которые можно выполнять дома без оборудования:
- отжимания;
- отжимания «Дельфин»;
- упражнение «Пинок осла»;
- отжимания из стойки на руках;
- отжимания «Дзюдо»;
- упражнение «Полёт наоборот»;
- упражнение «Супермен»;
- подъём рук и ног.
Упражнения для всего тела
Этот сет упражнений подойдёт вам, если ваша цель - поддержание общей физической формы. Вы можете выполнять их не только дома, но и, к примеру, в отпуске или командировке. Они не требуют специального оборудования. Единственное «оружие» - вес вашего тела.
- упражнение «Дюймовая гусеница»;
- прыжки со складкой;
- медвежье ползание;
- полиметрические отжимания;
- восхождение по лестнице + бицепсы;
- упражнение «Альпинист»;
- упражнение «Забастовка»;
- упражнение «Приземистая тяга»;
- планка;
- отжимания в планке.
Ещё один вариант домашних тренировок для всего тела - статические упражнения. Они тоже выполняются без дополнительного веса. Статика развивает силу, учит чувствовать мышцы и укрепляет связки.
Упражнения на пресс
Работа над прессом и боками - сложная и кропотливая. Задействуется огромное количество мышц, помогающих к тому же поддерживать красивую осанку и нормальную работу внутренних органов. Поэтому к красивому животу стремятся не только женщины, но и представители сильной половины человечества.
Ниже вы найдёте шесть «простых» упражнений на пресс и бока, которые можно выполнять дома. («Простых» не зря в кавычках: если раньше эти мышцы не работали, даже классическое упражнение на пресс будет выполнить трудно.)
Позы для расслабления
Умение расслабляться - это не менее важная составляющая тренировок. Такие упражнения снимают напряжение и убирают зажимы со спины. Выполнять их не только полезно, но и приятно.
Фитнес-лестница
Если у вас нет времени для комплексных тренировок, то познакомьтесь с программой «Фитнес-лестница». Её выполнение требует не более 10–15 минут в день.
Фитнес-лестница состоит из 48 ступеней, каждая из которых представляет собой определённое количество повторений пяти упражнений. Первые 15 ступеней - вводный зачёт, это более облегчённые варианты следующего уровня, который занимает с 16 по 48 ступеньки.
Скорость прохождения ступеней зависит от начальной физической подготовки. Кроме того, вы можете ускоряться или, напротив, замедляться, в зависимости от своего самочувствия. Единственное условие - заниматься нужно каждый день (кроме болезни). Ступенька считается пройденной, когда вы без труда выполняете все упражнения. Для начала можно выделять по одной неделе на каждую ступень.
Необычный инвентарь
В большинстве приведённых выше тренировок не требуется никакого спортивного оборудования. Но преимущество тренировок дома заключается также в том, что в качестве инвентаря можно использовать различные, часто бытовые, предметы. Например, полотенца.
Или бумажные тарелки.
Глайдинг (gliding) - фитнес-направление, в котором все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола.
При этом в работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость, а привычные и знакомые упражнения открываются с новой стороны.
Продаются специальные диски для глайдинга. Но их можно успешно заменить обычными одноразовыми тарелками. Лучше всего скользят бумажные.
Спорт для мам
Другое преимущество домашних тренировок - доступность для всех. Это актуально для молодых мам, которым не с кем оставить малыша. Женщины после родов хотят привести тело в порядок. Но на поездки в фитнес-клуб нет времени, да и свободных денег, как правило, тоже. Как быть? Заниматься с малышом на руках, в прямом и переносном смысле. По крайней мере, так делает одна из читательниц Лайфхакера - Марина Федотова.
Впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребёнка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и - о ужас! - лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться. Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко. То есть оставить малыша на чьё-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось.
Доказано, что умеренные занятия спортом продлевают жизнь. Если уделять физической активности всего 15 минут в день, то можно прибавить к личному хронометражу минимум 2,5 года. Это стоит пота на тренировках. К тому же, как вы могли убедиться, для того чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать дорогостоящие клубы и залы.
Тренировки дома доступны каждому!
В завершение и дополнение к вышесказанному - семь лучших каналов на YouTube для занятий дома.
Кому из нас, милые барышни, не хочется быть красивой, стройной и изящной? Ведь сколько нам бы не говорили, что красота должна исходить изнутри, либо же что доброе сердце превыше всего, но зеркало ведь не обманешь. Как зеркало не врет, так и не уйдут из твоей жизни пару лишних килограммов. И так же тебе далее будет некомфортно себя чувствовать в теле. И так же у тебя будет много комплексом. Но что же делать? Далее ждать, что красивый принц прискачет к тебе, и будет дарить улыбку и любовь, даже если ты себя сама не любишь? Нет уж. Тебе нужно в любой ситуации чувствовать себя великолепной и, увы, с лишним весом тебе это не удастся.
Что делать? Сесть на диету? Не вариант, если у тебя бурчит в животе во время учебы либо работы. Ходить на занятия по фитнесу? Тоже не подходит, если у тебя вовсе нет сил после длительного, трудового дня, либо же не хватает денег. Так что же тогда? Выход всегда есть - своекрасивое тело ты можешь построить даже в домашних условиях. Для этого всего лишь необходимо пару мудрых советов и огромное желание сделать себя счастливой и красивой.
Фитнес дома: как построить красивое тело
- Мудрые советы
- С чего начать
- Лучшие упражнения
Во-первых, что нужно знать, приступая к зарядке? То, что лучше все же делать зарядку с утра. Потому что это поможет тебе зарядиться энергией на весь день. Поверьте, ваша бодрость после зарядки будет удивлять не только окружающих, но и вас. Вы успеете много сделать за день, и, кстати, все успешные люди сего мира просыпаются с утра и тогда же делают упражнение. Так что берите себе это на заметку.
Во-вторых, места для вашей зарядки не обязательно должно быть много. Каждую жилую площадь можно приспособить для упражнений. Поэтому не ищите еще одну отмазку, чтоб отлинять от физических упражнений.
В-третьих, не обязательно для следующих упражнений нужны будут дополнительные вещи. Согласитесь, если у вас будет желание, можете купить себе скакалку, либо же гантели. Если нет гантелей - вполне сойдут наполненные водой бутылки. Как коврик для фитнеса так же пригодится и простой плед. Так что все вещи для занятий фитнесом у вас есть дома.
Кстати, так же важно перед упражнениями, после сна выпить стакан воды комнатной температуры либо же немного теплее.
С чего начать
Если у вас огромное желание начать зарядку, помните, сразу не делайте все упражнения на все 100. Потому что на следующий день у вас сильно будут болеть мышцы и тогда более половины людей забрасывают тренировки. Да, боль после упражнений должна быть, ведь это показатель прогресса, но и она должна быть терпима.
Лучшие упражнения
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на боки. Делаете сначала наклоны головой два разы вперед, два - назад, два - влево и вправо. Такое упражнение нужно исполнять от двух до четырёх раз.
Далее такое же упражнение нужно делать по кругу. Оно хорошо расслабляет мышцы спины.
2. В той же стойке согнуты в локтях руки нужно развестиназад четыре раза. Потом стать в исходные положение и можно еще несколько раз повторить.
3. Качайте пресс. Это лучше делать лежа на полу, а ноги выпрямите прямо. Причем сначала пресс следует делать всего лишь,отрывая лопатки от пола.
Фитнес дома: как построить красивое тело видео
4. Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута (та, на которую вы опираетесь). Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз. Делайте по 10 раз на каждую ногу.
5. Ложитесь на спину. Руки либо разведите в сторону, либо же на первых порах держите вдоль. Тогда поднимите ноги на высоту примерно 45 градусов и держите, считая до 10. Причем медленно. При этом упражнении у вас напрягутся мышцы на животе.
6. Опуститесь на колеях и оперитесь на согнутые в локтях руки. Ноги должны быть под прямым углом. Тогда одну ногу прямо подносите вверх и медленно опускайте вниз. Делайте это упражнение около 10 раз для каждой ноги. Причем, вы так же почувствуете некую боль в мышцах ног, но и это нормально. Это упражнение очень хорошо корректирует попу.
7. Отжимание от пола либо же от кровати являются очень хорошими для формирования красивых и рельефных рук.Сначала более 5-10 таких отжиманий делать не стоит. Но все же оно очень полезное для формирования красивой фигуры.
8. Приседания. Отличная составляющая для фитнес-зарядки дома. Нет нечего уж более полезного для здоровья. Чем больше раз ты сможешь присесть, тем с каждой неделей у тебя будут обрисовываться рельефы попы в лучшую сторону.
9. Если же хочешь быстрее привести свою фигуру в порядок, знай, что просто необходимо также прыгать на скакалке. Она так же полезная, как и бег. Причем приятно влияет на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Это значит, что очень скоро ты просто сможешь бегать по ступенькам и не чувствовать никакой усталости.
10. Так же можешь использовать хула-хуп, либо же в народе его просто называют обруч. По 5 минут в день такого упражнения, и ты очень быстро потеряешь лишние сантиметры на талии.
Эти придельные советы помогут тебе приобрести уверенность в себе, улучшить уже через две недели твое самочувствие и выносливость, а уже через месяц в зеркале на тебя будет смотреть совсем другая, красивая девушка. Главное - не потерять желание делать зарядку постоянно, либо же 3-4 раза в неделю.
