Kehamilan - acara yang menyenangkan dalam kehidupan wanita mana pun. Selama sembilan bulan yang panjang, tubuh wanita mengalami perubahan dan ketidaknyamanan. Usai melahirkan, hampir semua wanita kecewa dengan keadaannya penampilan: perut kendur tak berdaya, muncul stretch mark, dan muncul “telinga pop”. Namun jangan putus asa: dengan kegigihan, Anda bisa mencapai bentuk impian Anda bahkan setelah melahirkan! Kapan Anda bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar? Jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada banyak faktor, dan bergantung pada faktor-faktor tersebut, jawaban tersebut akan berbeda untuk setiap wanita.

Akibat persalinan alami, otot perut tidak dipotong dengan pisau bedah, rahim dengan cepat kembali ke ukuran semula - yang berarti perut dengan cepat kembali ke bentuk sebelum melahirkan. Dalam kasus operasi caesar, segalanya menjadi lebih rumit. Ini adalah operasi perut lengkap yang dilakukan dengan anestesi. Otot-otot peritoneum bagian bawah dipotong dengan pisau bedah, dan anak dikeluarkan melalui lubang yang dihasilkan. Sayatan kemudian ditutup dengan jahitan bedah khusus. Sangat penting jenis jahitan apa yang dibuat:

• horizontal atau kosmetik(biasanya dilakukan selama operasi terencana; di beberapa rumah sakit bersalin, ahli bedah melakukan penjahitan hanya dengan pengaturan sebelumnya dan dengan biaya tertentu);
• vertikal- biasanya dilakukan pada saat operasi darurat bila ada ancaman terhadap nyawa anak atau ibu (tidak ada waktu untuk melakukan jahitan kosmetik, dan ahli bedah tidak berdiri pada upacara saat membuat sayatan).

Jawaban pasti atas pertanyaan “kapan Anda boleh berolahraga setelah operasi caesar” akan berbeda untuk setiap wanita: semuanya tergantung pada perasaannya dan kecepatan penyembuhan jahitan.

Banyak lebih mudah pulihkan sosokmu dan kembali perut rata, jika ada jahitan kosmetik dibuat. Dalam hal ini, setelahnya tiga sampai empat bulan Anda bisa mengembalikan ukuran pakaian sebelum hamil. Namun jika yang kasar telah dilakukan, jahitan vertikal- begitulah adanya lebih buruk. Otot-otot perut rusak parah dan upaya serius harus dilakukan untuk mencapainya perut rata. Kemungkinan besar, Anda perlu memoles bekas luka terlebih dahulu dengan laser (setelah jaringan mengeras dan infeksi telah disingkirkan - yaitu kira-kira setahun kemudian setelah operasi), dan setelah itu seriuslah menjaga kebugaran untuk mengasah bentuk yang diinginkan.

Dua bulan pertama setelah operasi: Saya menginginkannya, tetapi sakit

Kapan Anda bisa berolahraga setelahnya? operasi caesar? Pertanyaan ini mengkhawatirkan semua ibu muda yang hamil, karena tanpa kebugaran dan aerobik mustahil mencapai bentuk yang diinginkan! Banyak orang melakukan kesalahan fatal dan mulai menyiksa tubuhnya dengan olahraga. setelah satu atau dua bulan setelah operasi. Ini sangat berbahaya- jaringan di lokasi sayatan masih rajutannya buruk, dan beban sekecil apa pun dapat menyebabkan perbedaan jahitan. Dan jika hal ini terjadi, maka ibu yang tidak sabaran harus melupakan olahraga dalam waktu yang lama.

Jika Anda benar-benar tidak bisa duduk diam, maka Anda dapat mulai melakukan latihan berikut secara perlahan (jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan sekecil apa pun, Anda harus segera menghentikan aktivitas fisik apa pun):

• Squat ringan. Ini latihan yang bagus, yang praktis tidak melibatkan otot perut. Tapi itu akan membantu mengencangkan pinggul dan bokong Anda. Pada tahap ini, Anda tidak boleh menggunakan beban apa pun - lupakan dumbel dan barbel untuk saat ini! Jika masih sulit bagi Anda untuk jongkok dalam-dalam, biarlah jongkok ringan, pemanasan ringan.
• Ayunkan lenganmu- "pabrik" dan "perenang". Sangat sederhana, praktis latihan pemanasan. Anda perlu mengayunkan tangan Anda, mengingatkan pada pabrik pemintalan. Ini akan mengencangkan sendi lengan, leher, dan otot pendukungnya wilayah toraks tulang belakang.
• Kaki menerjang bolak-balik. Jangan memaksakan diri - jangan biarkan serangannya terlalu dalam. Ingat tindakan pencegahan keselamatan: lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Eksekusi yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera sendi lutut. Ingat: pada tahap ini kita melakukan pemanasan daripada memberikan beban nyata pada tubuh. Operasi perut merupakan stres yang serius bahkan bagi orang yang paling sehat sekalipun, apalagi wanita hamil!
• Peregangan. Jangan terlalu bersemangat: lakukan latihan secara perlahan untuk meregangkan otot-otot kaki dan lengan Anda. Jangan menyentuh otot perut, karena dapat menyebabkan jahitannya terlepas.

Bulan ketiga setelah operasi caesar: mengambil tanduk banteng!

Pada 70% operasi caesar, jaringan tumbuh bersama pada bulan ketiga setelah operasi. Namun Anda tetap tidak boleh memberikan tekanan berlebihan pada otot perut Anda. Penggunaan hula hoop sangat dilarang. Jika pasien merasa tidak enak badan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan jawaban yang memenuhi syarat - seberapa cepat Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar.

Pada tahap ini, Anda dapat menggunakan beban bebas - dumbel, barbel, dan kettlebell. Jika Anda pernah terlibat dalam kebugaran sebelumnya, dan pada "Anda" bersama peralatan olahraga- Anda dapat menggunakan beban yang sedikit lebih rendah dari yang Anda latih sebelum hamil. Jika Anda masih baru latihan kekuatan - mulailah dengan beban minimal. Biarlah dumbel seberat 1-2 kilogram atau barbel kosong. Lakukan squat, lunge, ayunan kaki, jembatan gluteal. Anda bisa mulai melakukan latihan kardio dengan intensitas rendah.

Jika Anda tidak berkesempatan pergi ke gym, namun ingin berolahraga di rumah, tidak masalah! Sekarang Anda dapat mengunduh program video dari pelatih terkenal dunia di Internet. ,- akan membantu anda menemukan sosok idaman anda. Jangan berlebihan; jika Anda merasa lelah atau pegal, segera hentikan latihan. Berolahraga setelah operasi caesar seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan fisik.

Jangan lupakan aktivitas yang tenang - Pilates, yoga, bodyflex. Anda dapat mendaftar untuk kelas kelompok hatha yoga (jika Anda memiliki seseorang untuk duduk bersama bayi Anda): komunikasi dengan orang lain akan bermanfaat bagi seorang ibu muda. Olahraga setelah operasi caesar akan membantu Anda cepat bugar.

Kontraindikasi absolut terhadap olahraga setelah operasi caesar

Sayangnya, operasi tersebut tidak selalu berhasil dan tanpa konsekuensi. Ada kasus-kasus rumit yang pemulihannya memerlukan waktu enam bulan atau lebih. Berolahraga setelah operasi caesar tidak boleh mengancam kesehatan dan kesejahteraan pasien. Kontraindikasi absolut meliputi diagnosis berikut:

• endometritis dan pendarahan rahim;
• fusi yang buruk dan perbedaan jahitan bedah;
• demam ringan;
• patologi rahim setelah melahirkan.

Fitur melakukan latihan perut setelah operasi caesar

Tentu saja, setelah sembilan bulan berjalan-jalan dengan perut buncit, saya tidak sabar untuk segera menjadi pemilik sebuah flat, pers bantuan. Setelah operasi, otot perut meregang, terpotong di beberapa tempat, dan kehilangan nada. Jadi keinginan wanita untuk segera memulai senam perut adalah hal yang wajar. Tetapi tidak perlu terburu-buru.

Selama dua hingga tiga bulan pertama setelah operasi, lebih baik hentikan latihan perut apa pun. Anda tidak dapat memompa otot perut mana pun: baik otot oblique, rektus, maupun inferior. Dianjurkan untuk mendengarkan pendapat dokter yang merawat, yang, setelah pemeriksaan, dapat memberi saran berapa lama setelah operasi caesar Anda dapat melakukan kebugaran. Kalau ibu muda tidak diganggu sensasi menyakitkan dan ketidaknyamanan - Anda dapat mulai memompa perut Anda sekitar 4-5 bulan setelah operasi.

Kebanyakan dokter tidak menganjurkan aktivitas fisik setelah melahirkan melalui operasi caesar. Latihan yang memberi tekanan pada otot perut sangat dikontraindikasikan. Tetapi wanita tidak dapat ditawar-tawar dan mereka tertarik pada jawaban spesifik atas pertanyaan: berapa lama setelah operasi caesar Anda dapat berolahraga? Latihan sederhana tidak akan menimbulkan kerugian. Namun Anda perlu tahu olahraga mana yang aman. Dan hanya dokter yang bisa mengetahui hal ini.

Aktivitas fisik ringan dianjurkan sehari setelah kelahiran. Namun demikian jika prosesnya tidak disertai patologi, tidak ada komplikasi yang tersisa. Namun belakangan ini, persalinan semakin sering terjadi dengan komplikasi. Laserasi, cedera, sayatan dan pembedahan. Bahkan penyembuhan jahitan setelah robekan atau luka pada perineum membutuhkan waktu setidaknya 1,5-2 bulan. Oleh karena itu, ketika menjawab pertanyaan kapan Anda boleh berolahraga setelah operasi caesar, ada baiknya mengatakan bahwa disarankan untuk melakukannya tidak lebih awal dari dua bulan kemudian.

Pertanyaan tentang kecantikan Anda sendiri dan bentuk ideal menjadi perhatian semua wanita saat ini. Mereka rela mempertaruhkan kesehatannya sendiri untuk mencapai tujuannya. Menerima informasi dari layar TV, mereka rela berkorban banyak demi bisa kembali ke bentuk semula secepat mungkin. Wanita cantik langsing berbicara tentang bagaimana mereka naik panggung hampir keesokan harinya setelah melahirkan. Mereka terus berakting di film lima hari setelah operasi caesar. Ini tak lebih dari kampanye PR agar sosok yang diidam-idamkan tidak terlupakan. Sangatlah tidak bijaksana untuk mengikuti contoh-contoh seperti itu.

Penting! Anda tidak boleh mempercayai cerita dari layar biru bahwa Anda bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar dalam waktu seminggu.

Dokter umumnya sangat kategoris dan berpendapat bahwa beban ringan dapat dilakukan tidak lebih awal dari setelah 3 bulan, dan Anda biasanya harus kembali ke kelas kebugaran atau gym tidak lebih awal dari setelah enam bulan. Semua ini sangat individual, tergantung pada kondisi fisik tubuh, dan tidak ada dokter yang dapat menjawab dengan tegas, sebutkan periode pastinya.

Konsep olahraga cukup luas. Ada kompleks yang melibatkan aktivitas fisik sederhana, pendidikan jasmani, berenang, bersepeda, dan ini juga olahraga. Tapi ada aktivitas fisik yang memikul beban yang sangat besar. Kelas kebugaran dan gym memaksa kelompok otot perut untuk bekerja. Itu sebabnya mereka dikontraindikasikan; lebih baik melanjutkan kelas nanti. Kapan tepatnya ditentukan oleh dokter kandungan, yang memantau kondisi wanita dan kondisi jahitannya.

Kondisi jahitan luar tidak bisa menjadi jaminan dalam olahraga. Jangan lupa bahwa jahitan yang paling serius terletak di dalam tubuh wanita, di rahim. Kondisinya yang sulit dikendalikan. Namun Anda bisa menghilangkan otot perut yang kendur dengan latihan sederhana.

Olahraga yang dilarang

Setelah operasi caesar, tidak disarankan melakukan olahraga yang memberi tekanan pada jantung dan otot. Pendapat bahwa operasi caesar jauh lebih mudah ditoleransi daripada melahirkan secara alami adalah keliru. Ini adalah operasi yang rumit, yang konsekuensinya dapat muncul bahkan setelah beberapa tahun. Oleh karena itu, selama enam bulan ke depan ada baiknya berhenti melakukan olahraga berikut:

• tenis;
• bola voli;
• bola basket;
• atletik lintasan dan lapangan;
• melompat dan terjun payung, termasuk;
• olahraga ekstrim.

Ini lebih mungkin bukan jenis, tetapi aktivitas fisik, terapi fisik. Seminggu setelah operasi, Anda bisa memulai aktivitas yang menyerupai pemanasan di sekolah. Ini:

• sedang berjalan;
• membungkuk ke depan, ke samping (tanpa gerakan tiba-tiba);
• ayunkan tanganmu;
• jongkok;
• mengangkat kaki, ditekuk di lutut, ke dada;
• berolahraga dengan sepeda olahraga tidak dilarang, tetapi dengan beban minimal;
• aerobik air.

Setelah empat bulan, Anda bisa mulai menari, tetapi setiap langkah, setiap pelajaran baru harus dikoordinasikan dengan dokter Anda.

Fitur pelatihan pertama

Untuk pertama kalinya, Anda perlu berlatih dengan kecepatan yang tenang, tanpa ketegangan. Sekalipun sebelum hamil seorang wanita aktif terlibat dalam olahraga, perutnya tampak seperti kepalan baja, maka selama kehamilan otot-ototnya sedikit melemah, tetapi pemulihan perlu dilakukan secara bertahap, dengan hati-hati.

Kompleks yang diusulkan ditujukan untuk memperkuat otot jantung. Ini seperti masa pemulihan yang bisa berlangsung beberapa minggu. Latihan pertama dapat dilakukan tidak lebih dari 10 menit, secara bertahap menambah waktunya. Penting untuk mengenakan perban atau pakaian kompresi selama periode ini.

Hangatkan otot Anda sedikit dengan pemanasan dan lakukan beberapa latihan sederhana.

1. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut. Angkat panggul Anda di atas lantai dan perbaiki dalam posisi ini selama beberapa menit. Dengan tenang kembali ke posisi Anda sebelumnya. Ulangi 10, tapi jangan lebih dari itu.
2. Perkenalkan latihan Kegel ke dalam kompleks. Salah satu latihan populer dari kompleks ini adalah meremas dan melepaskan otot panggul dalam posisi berbaring.
3. Berbaringlah di lantai, perut tengkurap, jika sudah memungkinkan. Bersandar pada tangan, angkat tubuh, tekuk lutut, dan duduk otot betis. Kembali ke lantai. Ulangi tidak lebih dari 10 kali.
4. Plank merupakan olahraga yang cukup populer, namun Anda tidak boleh terlalu bersemangat saat melakukannya. Ambil posisi seperti untuk push-up. Angkat badan dan kencangkan selama 30 detik, setelah beberapa saat Anda dapat meningkatkannya menjadi 60 detik. Kembali ke posisi awal.
5. Memenuhi gerakan melingkar lengan, pinggul.

Jangan lupakan jalan-jalan, tetapi lakukan dengan kecepatan yang sedikit lebih tinggi. Berenang, bersepeda, yang pasti akan mengingatkan Anda.

Kapan harus berhenti berolahraga

Secara umum, jika seorang wanita aktif terlibat dalam olahraga sebelum hamil dan melahirkan, maka pertanyaan seperti itu tidak menjadi perhatiannya. Dia ingin segera kembali ke gaya hidup sebelumnya dan melanjutkan pelatihan intensif dan memainkan olahraga favorit Anda.

Tidak ada dokter yang akan memberikan rekomendasi kapan harus berhenti berolahraga. Olahraga dan pendidikan jasmani harus ada dalam kehidupan setiap wanita. Ini belum tentu merupakan olahraga yang sulit. Tapi lebih baik tidak menghentikan latihan sederhana, bahkan yang dijelaskan di atas. Setelah melahirkan dan operasi caesar, lapisan lemak dengan cepat menumpuk di perut. Jika mesin press tidak dimuat, maka suatu saat nanti akan terbentuk gambaran yang tidak menarik dan tidak ada lagi yang tersisa dari bentuk-bentuk menarik sebelumnya.

Tetapi ada situasi di mana kelas perlu dihentikan. Ini:

• nyeri di perut bagian bawah;
• jahitannya mulai berdarah;
• keluarnya darah.

Fenomena seperti itu mungkin mengindikasikan timbulnya komplikasi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter.

Artikel ditulis

Keinginan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing dan mengembalikan yang baik kebugaran fisik setelah hamil merupakan hal yang umum terjadi pada hampir semua wanita. Namun dalam banyak kasus, ketika mengajukan pertanyaan, kapan Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar, sebenarnya mereka tidak bermaksud demikian. olahraga besar dengan beban yang sangat besar pada batas kemampuan jasmani, melainkan pendidikan jasmani yang tujuannya untuk meningkatkan kesehatan dan kecantikan tubuh. Ada rekomendasi dari para ahli yang akan membantu seorang ibu muda mengetahui dengan benar kapan dan jenis pendidikan jasmani apa yang dapat dilakukan setelah melahirkan melalui pembedahan.

Di mana untuk memulai

Wanita yang pernah menjalani persalinan buatan dilarang melakukan aktivitas fisik yang serius selama enam bulan. Ini adalah waktu yang dibutuhkan agar jahitan pada rahim dan peritoneum benar-benar larut. Tetapi segera setelah keluar, Anda dapat mulai menguasai jenis pelatihan termudah untuk otot-otot perut yang kehilangan nada - pernapasan "diafragma", di mana selama inhalasi dan pernafasan, bukan dada yang bergerak, tetapi area peritoneum. di bawah pusar.

Latihan fisik yang berguna dan diperbolehkan segera setelah melahirkan melalui pembedahan termasuk latihan Kegel, yang terdiri dari meremas dan mengendurkan otot-otot panggul, bokong, dan perineum. Disarankan untuk melakukannya selama 3–5 menit beberapa kali sehari.

Metode yang luar biasa pelatihan fisik setelah operasi caesar berjalan. Anda mungkin berpikir bahwa ketika Anda berjalan-jalan dengan bayi Anda, Anda sedang melakukan pendidikan jasmani. Pastikan punggung Anda lurus saat berjalan; saat berhenti, Anda dapat melakukan gerakan miring ke samping, gerakan melingkar pada bahu, dan latihan pernapasan.

Dua bulan setelah operasi caesar

Proses konvergensi “garis putih” perut memakan waktu sekitar 2 bulan, dan penyembuhan jahitan atas hampir sama setelah operasi. Setelah otot perut kembali ke posisi normal dan jahitan pasca operasi sembuh, rangkaian latihan berikut dapat dimasukkan:

• Squat, ayunan kaki, tekukan badan, berbaring angkat panggul. Latihan ini harus dilakukan tanpa ketegangan, dan jika salah satu latihan menyebabkan rasa sakit, keluarkan untuk sementara waktu dari program latihan.
• Berenang dan aerobik air. Kolam renang dan olahraga di dalam air adalah cara yang sangat berguna dan efektif, sekaligus lembut untuk memperkuat semua otot, membakar kalori, dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Yoga. Teknik fisik (asana) yang dilakukan oleh yoga melatih tubuh, menormalkan proses metabolisme, dan meningkatkan produksi endorfin.
• Lingkaran olahraga. Untuk saat ini, hanya hula hoop versi ringan yang diperbolehkan, dengan berat tidak lebih dari setengah kilogram.

Kapan Anda bisa memompa perut dan berolahraga?

Anda dapat memulai latihan yang melibatkan beban otot yang besar ketika jahitan internal telah larut sepenuhnya - tidak lebih awal dari setelah 6 - 8 bulan. Ini termasuk jalan cepat dengan stepper, push-up, aerobik, berbagai jenis tarian. Pilates sangat berguna - jenis kebugaran “lembut” yang mencakup latihan untuk semua orang kelompok otot, tetapi gerakannya dilakukan dengan kecepatan lambat dan tanpa ketegangan.

Setidaknya selama 8 hingga 12 bulan setelah melahirkan melalui pembedahan, dokter tidak menyarankan untuk melatih otot perut Anda, atau melakukan hal berikut:

• ringan dan angkat besi,
• bola voli,
• bola basket,
• sepak bola,
• bersepeda,
• tenis

Menjalani operasi caesar bukanlah alasan untuk berpikir bahwa olahraga apa pun kini tidak dapat diakses. Kelas pendidikan jasmani setelah melahirkan melalui pembedahan tentu bermanfaat, namun harus dilakukan tanpa semangat yang berlebihan, mengukur kekuatan Anda dan menilai dengan benar kesiapan tubuh untuk melakukan teknik dan latihan tertentu. Pendekatan yang masuk akal ini akan membantu Anda kembali ke kondisi fisik yang baik tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Operasi caesar adalah persalinan melalui pembedahan dimana bayi dikeluarkan melalui sayatan di bagian anterior dinding perut dan rahim ibu.

Persalinan melalui pembedahan dapat direncanakan atau darurat. Indikasi untuk operasi caesar elektif adalah:

• plasenta previa;
• adanya bekas luka yang tidak kompeten di rahim (karena operasi sebelumnya, termasuk operasi caesar);
• Bukan posisi yang benar janin - panggul atau melintang;
• adanya penyakit ibu tertentu - misalnya, penyakit yang berhubungan dengan aktivitas jantung;
• infeksi dan proses inflamasi pada organ panggul;
• janin besar (lebih dari 5 kg) atau kehamilan ganda (dalam kasus yang jarang terjadi, kelahiran alami diperbolehkan);
• kehamilan lewat waktu - lebih dari 42 minggu.

Operasi caesar darurat dilakukan jika terjadi solusio plasenta prematur, ruptur uteri yang baru jadi atau mengancam, persalinan yang lemah, hipoksia janin dan komplikasi lain yang timbul selama persalinan alami.

Operasi caesar merupakan prosedur pembedahan kompleks yang dapat menimbulkan akibat negatif bagi kesehatan ibu dan anak. Oleh karena itu, persalinan buatan hanya dilakukan dalam situasi yang diperlukan, karena alasan medis, dan bukan atas permintaan pasien.

Bentuk tubuh setelah operasi caesar berubah dengan cara yang sama seperti setelah melahirkan secara normal - perut kendur, kulit di atasnya menjadi lembek dan sering terbentuk stretch mark, kemungkinan besar muncul lipatan dan timbunan lemak di bagian samping, perut, paha, bokong dan lengan karena kegemukan pada periode pascapersalinan.

Namun selama persalinan melalui pembedahan, seorang wanita mendapat jahitan di rahim dan dinding perutnya, yang perawatannya memerlukan perawatan yang sangat hati-hati pada tubuhnya agar dapat sembuh secepat mungkin. Oleh karena itu untuk aktivitas fisik, yang membantu memulihkan bentuk tubuh, seorang ibu muda tidak dapat memulainya segera setelah melahirkan.

Operasi caesar dilakukan dalam kasus di mana persalinan normal tidak dapat dilakukan karena alasan apa pun.

Mulai dan intensitas aktivitas fisik setelah kelahiran induksi

Setelah keluar dari rumah sakit bersalin, seseorang tidak boleh hanya menjalani gaya hidup “berbaring”, tetapi pada saat yang sama perlu menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, karena pada tahap pertama, tujuan utama seorang wanita setelah operasi caesar adalah untuk menjaga integritas jahitan.

Pada saat ini, cukup melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana dan merawat bayi baru lahir secara mandiri, serta berjalan - tindakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, dan mengencangkan otot-otot berbagai kelompok tubuh. Kemungkinan eksekusi latihan pernapasan menggunakan otot perut daripada dada, dan senam kegel yang melatih otot perineum, panggul, dan bokong.

KE latihan sederhana jika tidak ada kontraindikasi, dianjurkan untuk memulainya tidak lebih awal dari 1,5–2 bulan setelah lahir, secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga. Beban pada pers saat ini tidak boleh besar, karena jahitannya belum kuat dan ada risiko menyimpang. Pada tahap pascapersalinan ini, Anda harus melakukannya senam sederhana

, bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung, pinggul, bokong, dan juga mendorong penurunan berat badan - untuk ini Anda dapat melakukan gerakan membungkuk dan memutar tubuh, jongkok, mengayunkan kaki, dll.

Aktivitas olahraga yang lebih serius dapat dimulai tidak lebih awal dari 6 bulan setelah kelahiran anak - dalam enam bulan jahitan akan sembuh dalam banyak kasus.

Tetapi karena setiap organisme benar-benar individual, durasi pemulihan pasca operasi dapat bervariasi - dalam beberapa kasus diperlukan waktu satu tahun. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan fisik yang kompleks, diperlukan pemeriksaan kesehatan dan konsultasi dengan dokter. Pada tahap pertama pendidikan jasmani, tidak disarankan untuk melanjutkan lebih dari 15-20 menit sehari - aktivitas olahraga tidak boleh membebani. Jika Anda merasa sehat dan tidak ada kontraindikasi, Anda bisa melakukannya

pemanasan ringan

6 minggu setelah operasi caesar

1. Olah raga setelah operasi caesar dan jenis aktivitas fisik yang diperbolehkan Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengambil posisi horizontal dengan perut menghadap ke bawah - bersandar pada ujung kaki dan lengan ditekuk di siku, Anda harus memperbaiki tubuh sejajar dengan lantai, tanpa melengkungkan punggung dan mengejan semua. otot-otot tubuh. Dalam hal ini, siku harus ditempatkan tepat di bawah bahu. Pada tahap pertama, cukup bertahan dalam posisi ini selama 15 detik, namun secara bertahap sebaiknya tambah waktu latihan menjadi beberapa menit. Eksekusi "papan" yang benar menjamin penggunaan kuantitas maksimum otot - perut, punggung, pinggul, bokong, lengan. Artinya, ini mendorong penurunan berat badan dalam waktu singkat.
2. Kekosongan. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dan terdiri dari menarik perut secara maksimal sambil menarik dan membuang napas. Ini tidak akan efektif tanpanya beban tambahan, tetapi memiliki efek positif pada sirkulasi darah, meningkatkan penurunan berat badan di bagian samping dan perut, serta mengencangkan otot perut tekan.
3. Sepeda. Latihan populer ini, yang akrab bagi semua orang sejak masa kanak-kanak, membantu berhasil melawan kelebihan berat badan dengan melatih otot-otot bokong, bagian dalam dan di luar pinggul, atas dan tekan lebih rendah, digunakan untuk menghilangkan selulit. Ini dilakukan dengan berbaring telentang - kaki Anda ditekuk di lutut dan meniru mengendarai sepeda.
4. Simpai. Penggunaan ring membantu meningkatkan tonus seluruh tubuh, meningkatkan fungsi usus, melancarkan peredaran darah, dan memperkuat otot perut. Tapi itu harus digunakan dengan hati-hati setelah operasi caesar - perlu menunggu sampai organ dalam pulih sepenuhnya dan berada pada posisi yang benar.

Galeri foto: latihan setelah operasi melahirkan

Latihan plank menggunakan hampir seluruh otot tubuh.
Pada eksekusi yang benar Latihan “vakum perut” mengencangkan perut dan mengecilkan pinggang, serta meningkatkan proses pencernaan dan meningkatkan fungsi organ dalam rongga perut. Saat melakukan latihan “sepeda”, otot-otot pinggul, punggung dan perut bekerja
Lingkaran itu adalah simulator yang efektif untuk mendapatkan sosok langsing di rumah

Aerobik air

Dianjurkan untuk berlatih aerobik air selama kehamilan normal dan selama masa nifas. Setelah operasi caesar, Anda bisa pergi ke kolam renang setelah 6 minggu. Berolahraga di dalam air memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada kondisi fisik dan psikologis seorang wanita secara umum, tetapi juga membantu mengembalikan bentuk tubuh semula.

Saat mengikuti kelas aerobik air, seluruh otot tubuh dilatih dan berkat air, ketegangan praktis tidak terasa, dan efeknya tercapai dalam waktu singkat. Dan beban pada tulang belakang juga dihilangkan, sehingga meringankan kondisi ibu muda tersebut.

Kelas aerobik air membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional wanita

kebugaran

Aktivitas kebugaran setelah melahirkan buatan sebaiknya dimulai paling cepat enam bulan setelah operasi. Pilihan ideal selama masa nifas adalah salah satu bidang kebugaran - Pilates.

Olahraga ini meningkatkan kelenturan dan kekenyalan, mengencangkan perut, meluruskan postur tubuh dan menguatkan otot-otot tubuh. Dalam hal ini, latihan tidak melibatkan gerakan tiba-tiba dengan pengulangan yang sering, dan beban (beban, dumbel, dll.) tidak digunakan. Kelas Pilates mencakup banyak latihan yang berhasil secara efektif berbagai kelompok otot. Suatu kondisi penting untuk dicapai efek maksimal

Menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang bugar berarti latihan yang benar dan teratur, yang dapat dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran.

Latihan pilates melibatkan semua kelompok otot

Berlari

Seorang ibu muda diperbolehkan berlari setelah jahitannya sembuh total - kira-kira 6 bulan setelah kelahiran bayinya. Namun karena lari merupakan beban fisik yang serius bagi tubuh, maka metode koreksi tubuh ini sebaiknya ditunda sampai nanti. Jogging sebaiknya dilakukan saat Anda merasa sehat dan memilih jarak pendek pada tahap pertama kelas.

Seiring waktu, kecepatan dan jarak dapat ditingkatkan.

Untuk menurunkan berat badan, lari cepat dan lambat secara bergantian akan efektif. Namun di saat yang sama, jangan lupakan perlunya mengontrol detak jantung dan pernapasan - jika kesehatan Anda memburuk, disarankan untuk menghindari jogging.

Setelah operasi caesar, lari tidak dianjurkan selama enam bulan.

kelenturan tubuh Bodyflex adalah serangkaian latihan yang menggabungkan pernapasan yang benar dan pose serta sikap khusus yang ditujukan untuk meregangkan otot. Jenis aktivitas fisik ini adalah

Setelah operasi pemotongan, Anda dapat mulai berlatih bodyflex setelah 8-10 minggu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencurahkan sedikit waktu - 15 menit sehari sudah cukup, dan latihan tidak memerlukan yang khusus pelatihan fisik dan pelaksanaannya dilakukan di rumah. Hasil dari latihan rutin akan terlihat dalam waktu singkat.

Bodyflex mempromosikan penurunan berat badan dalam waktu singkat

Olahraga senam

Ada beberapa jenis senam yang digunakan selama pemulihan setelah melahirkan - pernapasan, terapeutik, akuatik, olahraga. Semuanya memiliki efek positif dalam memperkuat tubuh, meningkatkan fungsi organ dan sistem internal, serta membantu menghilangkan timbunan lemak dan memperbaiki bentuk tubuh.

Melakukan olahraga ringan senam artistik dapat diterima 2-3 bulan setelah melahirkan melalui pembedahan, namun tekanan pada otot perut harus dihindari.

Kelas pertama tidak boleh berlangsung lebih dari 15 menit; tidak diperlukan peralatan tambahan untuk pelatihan.

Dengan bantuan senam, semua otot dapat diperkuat, termasuk perut (beberapa saat setelah jahitan sembuh total).

Setelah melahirkan buatan, senam membantu memperkuat seluruh otot

Latihan di gym

Sebelum mengunjungi gym, seorang wanita perlu memastikan bahwa jahitannya telah sembuh total - untuk melakukan ini, dia harus menjalani pemeriksaan USG dan mengunjungi kantor dokter kandungan.

Kelas biasanya dimulai 6–8 bulan setelah kelahiran, dan terkadang setelah 12 bulan.

Anda harus memulai latihan di gym dengan beban kardio, yang durasinya tidak lebih dari 5 menit - dengan setiap latihan berikutnya beban tersebut akan meningkat secara bertahap, mencapai waktu maksimum 40 menit.

• Dianjurkan untuk menghindari berlari di atas treadmill pada awalnya, terutama saat menyusui anak - gemetar pada payudara dapat berdampak buruk pada laktasi.
• Pilihan yang paling cocok untuk latihan kardio adalah berolahraga dengan mesin stepper - bahkan dengan kecepatan cepat, gerakannya lebih halus dibandingkan saat berlari. Latihan kekuatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan meliputi: baris vertikal, tempat otot punggung bekerja - sambil duduk di bangku, Anda perlu menarik palang ke dada dan kemudian meluruskan lengan ke atas lagi; leg press, yang juga melatih otot bisep dan trisep otot gluteal
• dumbbell press, yang melatih otot dada - berbaring bangku miring anda perlu menaikkan dan menurunkan lengan dengan dumbel ke dada;
• menekuk kaki sambil menggantung, yang melatih otot perut - sambil menggantung di palang, Anda perlu menekuk lutut secara bergantian dan menariknya ke dada, mengencangkan perut sebanyak mungkin.

Galeri foto: Melakukan latihan di gym

Saat berolahraga gaya dorong vertikal pada tahap awal, gunakan beban minimal
Saat melakukan leg press, posisi lutut harus sejajar satu sama lain. Saat melakukan dumbbell press di incline bench, posisi tangan harus diarahkan menjauhi diri sendiri. Saat menekuk kaki sambil bergelantungan di palang, Anda harus berusaha untuk tidak bergoyang atau menggunakan otot kaki

Jika timbul nyeri di area jahitan, sebaiknya segera hentikan olahraga.

Kontraindikasi

Jika ada komplikasi yang timbul pada masa nifas, olahraga sebaiknya dikecualikan. Kontraindikasi adalah:

• adanya cedera lahir;
• kondisi patologis jahitan, termasuk perbedaannya;
• endometritis;
• proses inflamasi dalam tubuh dengan peningkatan suhu tubuh;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• keluarnya cairan yang tidak seperti biasanya dari alat kelamin;
• sakit kepala dan pusing;
• masalah dengan laktasi.

Sebelum memulai aktivitas fisik, seorang wanita harus menjalani pemeriksaan kesehatan yang diperlukan dan menyembuhkan penyakit yang ada.

Setelah operasi caesar, sehari kemudian, seorang wanita dapat mengikat perutnya dengan kain sederhana (misalnya popok) - ini akan membantu mencegah kulit yang kendur dan meregang agar tidak kendur karena beratnya sendiri. Setelah beberapa hari, pasien, jika tidak ada kontraindikasi, diperbolehkan memakai perban, yang tidak hanya membantu menghilangkan stres pada tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah dan olahraga. organ dalam posisi yang benar, tetapi juga secara efektif mempengaruhi bentuk tubuh - penggunaan alat perban mengurangi ukuran perut dan samping.

Dalam dua hingga tiga bulan pertama, Anda harus sangat memperhatikan kesehatan Anda dan berusaha menghindari aktivitas fisik yang berlebihan. Saat ini Nutrisi yang tepat dapat membantu memulihkan bentuk tubuh Anda - Anda perlu mengecualikan makanan berlemak, manis, asin, pedas dari diet Anda, dan Anda juga perlu mengurangi konsumsi produk tepung dan minuman manis berkarbonasi. Anda harus makan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, serta produk susu fermentasi dan makanan yang dikukus atau dimasak dalam oven. Ini akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada koreksi bentuk, tetapi juga pada laktasi - dengan nutrisi yang tepat Dengan ASI, bayi mendapat zat bermanfaat dan risiko nyeri serta kolik pada perut bayi berkurang.

Menyusui juga membantu dampak yang efektif pada volume tubuh - selama periode tersebut menyusui Rahim yang membesar setelah hamil berkontraksi lebih cepat, sehingga perut yang membesar akan hilang seiring berjalannya waktu.

Anda tidak boleh berhenti berjalan – berjalan dengan postur lurus membantu mengencangkan perut dan menurunkan berat badan dengan membakar kalori.

Sebelum Anda mulai kegiatan olahraga Seorang ibu muda harus berkonsultasi dengan dokter - pelatihan hanya dapat dilakukan dengan izin dari seorang spesialis.

Pada tahap awal, kelas sebaiknya dilaksanakan dengan beban paling sedikit dan waktu yang singkat. Pada saat yang sama, Anda perlu memantau dengan cermat perubahan kesejahteraan Anda. Secara bertahap, durasi dan intensitas latihan bisa ditingkatkan.

Memulai kelas pendidikan jasmani Dianjurkan untuk mencari bantuan dari pelatih yang akan membantu Anda menggambar program individu.

Saya, seperti banyak wanita lainnya, harus menjalani operasi caesar darurat. Selama kehamilan, berat badan saya bertambah 20 kg dan tidak hilang tanpa meninggalkan bekas - setelah anak lahir, berat badan saya tetap ada perut besar, dan juga peningkatan volume pinggul dan lengan. Bahkan di rumah sakit bersalin, dokter melarang saya berolahraga latihan selama enam bulan. Dan cara saya untuk menyingkirkannya kelebihan berat badan mulai berjalan-jalan setiap hari bersama anak, melakukan pekerjaan rumah tangga, merawat bayi dan menggunakan perban. Sejak anak saya diberi susu botol, saya berkesempatan menggunakan diet untuk menurunkan berat badan. Namun menurut saya, apapun cara menyusui bayinya, wanita manapun di masa nifas tidak boleh melelahkan dirinya dengan rasa lapar, karena bayi yang baru lahir membutuhkan banyak perhatian dan kekuatan fisik dari pihak ibu, dan tanpa gizi yang cukup, tidak mungkin memberikan perawatan yang berkualitas bagi anak Anda. Saya mulai melakukan latihan sederhana di rumah 9 bulan setelah melahirkan - upaya awal untuk berolahraga membawa ketidaknyamanan. Setiap ibu muda harus mendengarkan perasaannya sendiri dan rekomendasi dokter - dalam hal ini, olahraga tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Kapan Anda boleh berolahraga setelah operasi caesar?

Olahraga setelah operasi caesar: kapan Anda bisa mulai bermain dan latihan apa yang harus dilakukan?

Selama 9 bulan, saat seorang wanita mengandung bayi, bentuk perutnya mengalami perubahan yang signifikan. Dengan lahirnya seorang anak, sangat sulit untuk kembali ke bentuk semula. Apalagi jika masalahnya diperumit dengan operasi.

Pola makannya tidak berhasil, karena ibu menyusui tidak boleh melakukan pembatasan makanan demi bayinya. Padahal olahraga adalah alat yang akan membantu memulihkan bentuk tubuh Anda setelah operasi caesar. Namun, Anda harus sangat berhati-hati dan berhati-hati dalam menggunakannya agar tidak merusak jahitan dan organ dalam yang terkena selama operasi.

Pertanyaan paling umum yang menjadi perhatian sebagian besar wanita adalah kapan mereka bisa berolahraga setelah operasi caesar tanpa membahayakan jahitan dan kesehatan mereka secara umum. Masalah serupa di masa rehabilitasi muncul banyak sekali. Karena saat ini ibu muda sudah berada di dalam tembok rumahnya dan terpaksa mengambil keputusan sendiri, sering kali dia melakukan serangkaian kesalahan. Untuk mencegah hal ini terjadi, terapkan beberapa hal tips bermanfaat dari dokter dan pelatih kebugaran tentang olahraga pasca operasi.

Kapan memulainya

Pertanyaan paling mendesak adalah berapa lama setelah operasi caesar Anda bisa berolahraga, jika tidak ada kontraindikasi medis untuk ini. Itu tergantung pada jenis aktivitas fisik yang dimaksud.

Jika itu olahraga pagi yang sederhana atau latihan terapeutik untuk memulihkan rahim, sudah seminggu setelah operasi Anda dapat memasukkannya secara bertahap ke dalam ritme hidup Anda.

Jika seorang wanita ingin melakukan olahraga lengkap (berenang, kebugaran, Pilates, bersepeda, lari, dll.), dia harus menunggu lebih lama: setelah 2 bulan - sesuai dengan program yang lembut dan hanya setelah enam bulan ( jika semuanya baik-baik saja, lalu lebih banyak lagi) - sudah penuh. Dan itu hanya dengan izin dokter dan pelatih kebugaran.

Intensitas latihan

Latihan fisik apa pun setelah operasi caesar, meskipun bersifat terapeutik (untuk memperkuat otot-otot rahim, misalnya), harus dilakukan dengan sangat hati-hati, secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Berapa kali minimum, tidak lebih dari 10 menit per pelajaran - ini adalah program awal. Setiap hari indikator-indikator ini perlu ditingkatkan secara bertahap: hanya dalam hal ini olahraga akan bermanfaat dan tidak berbahaya untuk masa rehabilitasi.

Segera setelah selama atau setelah berolahraga Anda merasa tidak enak badan, nyeri otot, rasa tidak nyaman, lebih baik batalkan semuanya dan tunggu hingga tubuh memperoleh kekuatan lebih.

Jenis latihan

Tergantung pada masalah pascapersalinan dan pasca operasi yang ingin Anda hilangkan dengan bantuan olahraga, pilihlah latihan apa yang dapat Anda lakukan setelah operasi caesar. Ada yang memperkuat otot rahim, ada yang mengembalikan pinggang ramping, ada yang sekadar menghilangkan perut kendor, dan ada pula yang memerlukan perawatan kompleks untuk menjaga bentuk payudara selama menyusui.

Semuanya harus seringan mungkin dan tidak menimbulkan perasaan tegang atau sakit. Ingat: olahraga, bahkan pada periode pasca operasi, harus menyenangkan dan hanya membangkitkan emosi positif. Halter tidak termasuk dalam kasus ini.

Di mana tempat terbaik untuk belajar?

Latihan fisik yang ringan, familiar dan familiar setelah operasi caesar dapat dilakukan di rumah. Tetapi segera setelah jumlah tersebut menjadi tidak mencukupi dan keputusan dibuat untuk melakukan olahraga yang serius, tidak hanya kondisi khusus yang diperlukan ( gimnasium, kolam, pekerjaan yg membosankan dll.), tetapi juga seorang penasihat pelatih pribadi.

Percayalah: ini untuk kebaikan Anda sendiri, karena dialah yang akan memberi tahu Anda seberapa intensitas Anda diperbolehkan berolahraga untuk jangka waktu tertentu dan akan membantu Anda memilih program. Ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.

Kiat-kiat ini akan membantu wanita setelah operasi caesar memahami bagaimana dan kapan tepatnya mulai berolahraga. Jika tidak ada komplikasi pascapersalinan, dokter tidak menentangnya; Anda pasti perlu menata bentuk dan tubuh Anda. Tujuan dari latihan bisa sangat berbeda - memulihkan perut dan dada, menghilangkan kendur, memperkuat otot-otot rahim, menghilangkan sakit punggung dan banyak proses rehabilitasi lainnya setelah operasi. jika ada kontraindikasi medis, Anda harus menunda tugas penting ini sampai pemulihan total.

Kontraindikasi

Serangkaian latihan apa pun setelah operasi caesar, meskipun fokusnya, hanya dapat dimulai setelah tubuh sedikit pulih dari stres yang dideritanya. Jika ada komplikasi atau masalah kesehatan yang muncul setelah operasi, Anda harus menunggu dengan berolahraga. Jalani pengobatan terlebih dahulu dan dapatkan izin dokter, lalu mulailah memperkuat otot Anda.

• cedera lahir;
• perbedaan jahitan;
• peningkatan suhu tubuh;
• penyakit akut kronis.

Jika salah satu dari masalah ini ditemukan setelah operasi caesar, masalah tersebut harus dihilangkan terlebih dahulu melalui perawatan yang tepat dan pemantauan terus-menerus oleh dokter. Dan hanya setelah menyelesaikan terapi Anda dapat memulai. Selain itu, sangat penting untuk memahami dan memilih olahraga yang tepat untuk diri Anda sendiri.

Olahraga

Serangkaian latihan teratur dapat dilakukan di rumah dalam waktu 1-1,5 bulan (kurang-lebih) setelah operasi caesar. Sedangkan untuk olahraga serius, di sini Anda perlu fokus pada masalah yang dipecahkannya dan izin dokter.

• Berenang (aerobik air)

Setelah operasi caesar, olahraga ini diperbolehkan dilakukan 2 bulan kemudian. Ini adalah periode yang diperlukan untuk pemulihan lengkap selaput lendir di dalam rahim. Berenang menghilangkan stres dan menguatkan kelompok yang berbeda otot seluruh tubuh, mengencangkan, mencegah obesitas.

• Yoga

Banyak pusat yoga menawarkan serangkaian latihan untuk wanita yang baru saja melahirkan. Tipe ini Olahraga mengencangkan otot dengan sempurna, mengajarkan Anda mengendalikan emosi dan rileks.

• Pilates

Salah satu bidang kebugaran, Pilates memungkinkan Anda untuk kembali ke sana pengejaran aktif olahraga 4-5 bulan setelah operasi caesar, asalkan ibu muda merasa sehat. Ini memecahkan sebagian besar masalah pascapersalinan: mengencangkan perut, memperkuat otot dada dan punggung, dan membantu tubuh pulih lebih cepat.

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan cara yang efektif untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda, hal itu memiliki efek yang terlalu kuat pada tubuh dan organisme secara keseluruhan. Para ahli akan mengizinkan Anda menggunakan olahraga ini setelah operasi caesar paling lama 8-9 bulan. Namun jangka waktu paling optimal yang dianjurkan dokter adalah tidak lebih awal dari satu tahun.

• gimnasium

Tidak kurang teknik yang efektif daripada berlari, tapi sama agresifnya. Meskipun banyak hal di sini akan bergantung pada pelatih. Jika dia memilihkan untuk Anda program pelatihan individu, yang dirancang untuk periode pasca operasi, Anda akan dapat memulai kelas ringan pertama Anda setelah enam bulan.

Karena Anda dapat kembali melakukan olahraga serius setelah operasi caesar hanya setelah jangka waktu yang lama, banyak wanita yang puas dengan latihan fisik ringan yang dapat dilakukan di rumah untuk memulihkan bentuk tubuh mereka. Jika ada kompleks khusus yang dikembangkan untuk ibu muda yang telah menjalani operasi ini.

Set latihan

Agar dapat berolahraga secara efektif di rumah setelah operasi caesar, Anda harus memenuhi sejumlah syarat. Pertama, dapatkan izin dokter Anda. Kedua, tidak memiliki kontraindikasi. Ketiga, pilih kompleks yang dibutuhkan untuk satu atau beberapa bagian tubuh (perut, dada, punggung).

Tekan

Bukan rahasia lagi bahwa setelah operasi caesar, otot perut kebanyakan wanita mengendur, kehilangan nada, dan meregang. Akibatnya muncul perut mengganggu yang sama, yang sudah kendur setelah hamil, bahkan setelah melahirkan tidak kembali normal. Untuk memperbaikinya, Anda perlu aktif berolahraga, tetapi bagaimana Anda bisa melakukan ini setelah operasi jika Anda terus-menerus takut jahitannya terlepas?

Hanya dokter yang merawat Anda, dengan pemeriksaan rutin, yang dapat memberi tahu Anda dengan pasti kapan Anda dapat memompa perut Anda setelah operasi caesar dalam kasus Anda, karena waktunya di sini sangat individual. Jika sebelumnya Anda berteman dengan olahraga, hal ini akan menjadi mungkin dalam 4,5-5 bulan. Jika semuanya sangat terbengkalai, tidak lebih awal dari 6-7. Namun, jangan khawatir: ada pilihan latihan lain untuk bagian tubuh ini.

1. Berbaring telentang. Berbaring. Tekuk kaki Anda (tanpa mengejan) di bagian lutut. Letakkan tangan Anda di perut. Angkat kepala Anda, regangkan sedikit perut Anda.
2. Berbaring telentang. Tarik napas. Tarik kaki Anda, tekuk lutut, ke arah dada saat Anda mengeluarkan napas. Bergulinglah ke perut Anda.
3. Tarik napas - kembangkan perut Anda. Buang napas - tarik kembali. Salah satu yang paling banyak latihan terbaik setelah operasi caesar untuk otot perut.
4. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda sedikit sejajar dengan lantai. Pisahkan mereka.
5. Duduklah di tepi kursi. Regangkan kaki Anda ke depan, angkat dari lantai. Sebarkan ke samping.

Sangat ringan, tapi sangat latihan yang efektif latihan pers sebagai bagian dari olahraga pasca operasi akan membantu mengencangkan otot-otot bagian tubuh ini dengan cukup cepat, karena dapat dilakukan sebulan setelah operasi caesar. Selain itu, Anda dapat memilih kompleks perut untuk tujuan yang hampir sama.

Perut

Jika lipatan Anda tidak hilang setelah operasi caesar, lakukan latihan perut dengan kecepatan sedang, yang akan memungkinkan Anda mengatasi masalah ini dengan cepat dan efektif. Semakin cepat Anda mulai berolahraga, semakin cepat Anda menjadi pemilik pinggang kurus Anda sebelumnya.

1. Berbaring miring. Angkat kaki Anda satu per satu.
2. Dapatkan posisi merangkak. Tarik dan rilekskan perut Anda.
3. Tangan ada di ikat pinggang. Miring ke arah yang berbeda.
4. Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk kaki Anda (tanpa mengejan) di bagian lutut. Angkat mereka setinggi mungkin.
5. Gunting setelah operasi caesar harus dilakukan dengan hati-hati.

Saat melakukan latihan untuk perut dan perut, ingatlah: rasa sakit selama atau setelah latihan tersebut adalah tanda pasti bahwa masih terlalu dini bagi Anda untuk berolahraga. Kembalilah kepada mereka nanti.

Kembali

Setelah operasi caesar, 3-4 minggu kemudian, Anda bisa mulai melakukan senam punggung, yang seperti Anda ketahui, mengalami stres yang sangat besar selama periode ini. Olahraga akan membuat mereka merasa jauh lebih baik.

1. Berbaring telentang. Berbaring. Tekuk satu kaki, tekan sedekat mungkin ke bahu Anda. Santai. Ulangi hal yang sama dengan leg kedua.
2. Miring ke arah yang berbeda.
3. Squat dan setengah jongkok setelah operasi caesar sangat bermanfaat.
4. Memutar kepala ke berbagai arah.

Kegiatan olahraga yang dimulai tepat waktu, kompeten, dan terkoordinasi dengan dokter yang merawat pasca operasi caesar akan membawa manfaat yang sangat besar bagi ibu muda. Mereka akan mengembalikan sosok langsingnya, dan pada saat yang sama - kepercayaan diri dan suasana hati yang baik. Dengan bantuan mereka, masa rehabilitasi setelah operasi akan dipersingkat secara signifikan, sehingga wanita tersebut dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan bayinya. Hal utama adalah ukuran yang Anda perlukan untuk mendekati aktivitas fisik: tanpa memaksakan diri, tetapi juga tanpa berbaring di sofa sepanjang hari, karena takut mengganggu jahitan yang sudah lama sembuh.

Menyukai