Gaya hidup sehat

04.12.2018

www.situs www.situs

Olahraga ini didasarkan pada mengangkat beban tertentu. Paling sering itu adalah kettlebell atau barbel. Pembagian ke dalam kategori terjadi berdasarkan jenis kelamin dan berat badan atlet. Ini mulai berkembang secara profesional pada abad kedua puluh, tetapi masih populer di kalangan perempuan dan laki-laki.

Angkat beban diketahui bermanfaat karena membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Atlet angkat besi-binaragawan yang makan dan berolahraga dengan benar adalah orang yang sehat dan tangguh, serta memiliki bentuk otot yang indah. Namun ada juga banyak kekhawatiran tentang bagaimana angkat beban mempengaruhi kesehatan Anda. Kemungkinan terkena arthritis, arthrosis, hernia intervertebralis, punggung robek, atau jantung lelah saat melakukan latihan peningkatan kesehatan tidaklah menarik. Mari kita cari tahu apakah dampaknya terhadap kesehatan begitu serius dan negatif. angkat besi.

Angkat besi untuk anak-anak: manfaat atau bahaya

Latihan kekuatan melibatkan mengangkat beban berat. Oleh karena itu, tidak disarankan menyekolahkan anak di bawah usia tujuh tahun ke kelas. Setelah mencapai usia ini, jika anak sudah mandiri, mampu mendengarkan instruksi pelatih, dan mematuhi peraturan keselamatan, kelas mungkin merupakan pilihan yang sangat baik. Jika seorang anak tertarik dengan olahraga ini, akan bermanfaat baginya untuk mempelajari bagaimana angkat beban mempengaruhi pertumbuhan otot. Biarlah tugas utamanya hingga usia 12-14 tahun adalah membangun massa otot.

Apakah angkat beban mempengaruhi tinggi badan? Pertanyaan ini sering ditanyakan kepada pelatih anak, karena ada sudut pandang seperti itu: kekuatan latihan aerobik berkontribusi terhadap terhentinya pertumbuhan. Menurut penelitian terbaru dan pengalaman para atlet, latihan dengan beban yang memadai, dimulai pada usia delapan tahun, tidak berdampak buruk atau menghambat pertumbuhan. Klaim bahwa angkat beban memengaruhi tinggi badan telah dibantah secara andal.

Kerugian dari olahraga hanya dapat terjadi dalam dua kasus: teknik latihan yang salah atau adanya kontraindikasi. Ini termasuk masalah punggung, tekanan darah tinggi, penyakit sistem kardiovaskular, gangguan penglihatan. Meskipun anak Anda tidak mengalami salah satu masalah ini, kami menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Dan pelatih yang kompeten harus memantau pelaksanaan latihan yang benar. Sangat penting untuk tidak memberikan tekanan berlebihan pada tulang, otot, atau ligamen anak yang rapuh. Lebih baik melakukannya jumlah besar latihan dengan barbel kecil atau bahkan berat badan Anda sendiri.

Manfaat dari latihan kekuatan yang tepat sangat banyak. Berikut ini yang utama:

• Peningkatan daya tahan;
• Membangun otot, meningkatkan kekuatannya;
• Memperkuat tulang, sendi, ligamen;
• Percepatan metabolisme;
• Mempertahankan tingkat berat badan, tekanan darah, kolesterol yang normal secara konsisten;
• Meningkatkan harga diri dan rasa bermartabat.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa latihan angkat beban yang kompeten dengan pelatih yang baik akan berdampak positif pada kesejahteraan dan kondisi atlet termuda sekalipun.

Manfaat angkat beban

Kami telah melihat pro dan kontra memainkan olahraga ini untuk anak-anak. Sekarang mari kita perhatikan manfaat angkat beban untuk orang dewasa:

1. Menurunkan berat badan, menormalkan berat badan. Latihan teratur tidak hanya bisa membentuk tubuh yang indah secara eksternal, tetapi juga berkontribusi dari dalam. Angkat beban terbukti efektif mempercepat metabolisme. Tentu saja, olahraga membakar banyak kalori, mencegah penumpukan lemak di area yang bermasalah.
2. Melawan stres. Latihan dapat menghilangkan stres, menghilangkan depresi, meningkatkan mood, dan membantu Anda beralih ke gelombang lain setelah hari yang sibuk. Penelitian Terbaru mereka mengatakan bahwa pelatihan setidaknya dua kali seminggu mengurangi tingkat kortisol - "hormon stres" - sebanyak 2-3 kali lipat!
3. Peningkatan kualitas tidur. Latihan kekuatan dapat meredakan ketegangan saraf dan, sebagai hasilnya, menormalkan tidur.
4. Pencegahan masalah pada daerah punggung dan pinggang. Latihan memperkuat otot-otot inti, yang pada gilirannya menopang tulang belakang dan membentuk postur. Semakin kuat mereka, semakin kecil kemungkinan terjadinya berbagai proses stagnan yang berdampak negatif terhadap kesehatan.
5. Memperkuat sistem kardiovaskular. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah, memperlancar peredaran darah dan meningkatkan daya tahan tubuh secara umum.
6. Meningkatkan fungsi otak dan fungsi kognitif. Salah satu penelitian terbaru telah menghasilkan beberapa hasil yang sangat mengesankan. Ternyata itu latihan kekuatan secara signifikan mempengaruhi memori asosiatif dan fungsi organisasi. Dan kedua proses ini sangat sensitif terhadap penuaan dan degenerasi saraf: degenerasi neuron yang terjadi, misalnya pada awal penyakit Alzheimer.

Berdasarkan hal tersebut dapat kita simpulkan: manfaat angkat beban bagi pria dan wanita sangatlah besar. Hal utama adalah melakukan pendekatan pelatihan dengan kompeten dan bijaksana, tidak melupakan kepatuhan terhadap tindakan pencegahan keselamatan.

Bahaya angkat besi

Perlu diperhatikan situasi-situasi ketika angkat beban benar-benar berbahaya bagi kesehatan. Hal ini terjadi dalam kasus berikut:

1. Kelas jika ada kontraindikasi.

Sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, meskipun Anda tidak menemukan hal-hal berikut. Penyakit yang dilarang atau dianjurkan untuk berolahraga di bawah pengawasan dokter spesialis:

• segala gangguan penglihatan;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• tekanan darah tinggi atau rendah;
• gangguan perkembangan fisik;
• cedera otak;
• penyakit sistem saraf, gangguan jiwa;
• penyakit kronis seperti epilepsi;
• gangguan pada sistem kerangka, khususnya cedera atau nyeri pada punggung atau punggung bawah;
• untuk anak perempuan dan perempuan - pembatasan aktivitas tergantung pada fase siklus menstruasi.

2. Terlalu banyak beban yang tidak memadai tanpa pemanasan awal.

Dan ini semua adalah aspek yang terbukti secara ilmiah tentang kapan dan mengapa pelatihan bisa berbahaya.

Kami harap artikel kami bermanfaat bagi Anda! Kami berharap Anda sukses dan prestasi baru!

Di klub kebugaran Minsk, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak berusia satu setengah tahun belajar. Anak-anak prasekolah menari, berenang di kolam renang, dan ketika mereka mencapai usia 9-10 tahun, mereka mulai melakukan latihan beban, membentuk otot. Village Belarus mengetahui apakah layak mengirim anak-anak untuk jongkok dengan barbel dan apa konsekuensi dari beban berat pada usia dini.

Anak laki-laki memulai lebih awal daripada anak perempuan

Usia minimum untuk angkat beban ditetapkan oleh Kementerian Olahraga dan Pariwisata Republik Belarus dan Kementerian Kesehatan Republik Belarus dalam Resolusi No. 2/6 tanggal 16 Januari 2017 “Tentang penetapan usia minimum yang direkomendasikan untuk mengangkat beban. berolahraga.” Menurutnya, anak laki-laki bisa melakukan angkat beban sejak usia sembilan tahun, anak perempuan sejak usia tiga belas tahun.

Terbukti pada masa pra remaja berkat penggunaan yang efektif Sistem saraf memperoleh kekuatan dengan baik, tetapi otot memperoleh kekuatan yang buruk. Menurut WHO, paling banyak usia dini Usia di mana manfaat latihan kekuatan dapat dicapai adalah sepuluh tahun. Namun, anak harus berolahraga di bawah pengawasan pelatih dan dokter olahraga.

Victor Lades

Master Olahraga Uni Soviet dalam angkat besi, direktur Sekolah Olahraga Pemuda dan Olahraga Pusat Minsk dari serikat pekerja "Spartak"

Bagaimanapun, Anda perlu melakukan latihan fisik, inilah hidup. Tentu saja, pada usia sembilan tahun, anak-anak tidak diperbolehkan melakukan angkat beban. Mereka berenang di kolam seminggu sekali dan melakukannya latihan permainan, latihan dengan dumbel kecil, latihan teknik mengangkat barbel dengan tongkat. Memperkuat otot, ligamen, lutut, pergelangan kaki, bahu, daerah toraks. Aktivitas serius dimulai ketika masa pubertas berakhir. Biasanya, ini terjadi pada usia 14 tahun, tetapi di sini semuanya tergantung pada karakteristik tubuh.

Kami sedang mempersiapkan cadangan untuk tim nasional. Tapi menurut saya tugas utama kita adalah kesehatan anak-anak. Kita harus mempersiapkan mereka tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental, moral, psikis, agar mereka tidak takut pada apapun, kuat dan berani.

Kami tidak mempunyai tujuan untuk memberikan beban yang berat. Anak-anak sekarang agak lemah dibandingkan 30 tahun yang lalu. Sekilas, mereka kuat, dengan sertifikat angkat besi. Kemudian pada pemeriksaan kesehatan mereka diperiksa skoliosis dan penglihatannya.

Kami juga memiliki anak perempuan, sekitar selusin dari seratus siswa, tetapi sulit untuk bekerja dengan mereka. Meskipun menurut saya, angkat beban lebih baik bagi seorang wanita daripada membawa bantalan tidur atau bekerja di pengecoran logam.

Tidak perlu takut dengan angkat beban; ini adalah olahraga yang sangat menarik dan serbaguna. Pendidikan jasmani juga melumpuhkan jika diberi beban yang salah. Namun olahraga tidak melumpuhkan. Dan masuk olahraga anak-anak Ada cedera, terutama saat bermain, olahraga kontak. Lihatlah pemain sepak bola, pemain hoki, bicaralah dengan pelatih senam ritmik, berapa banyak cedera yang mereka alami - punggung, kaki, dan lutut. Tapi tidak ada yang menulis tentang ini. Tidak perlu terburu-buru dalam angkat beban. Anda perlu bekerja secara perlahan, dan bersamaan antara pelatih dan atlet.

Tentu saja cedera tidak bisa dihindari. Di usia 61 tahun, pergelangan kaki saya juga mulai terasa sakit, dan luka lama pun bermunculan. Itu sebabnya kami melatih keterampilan kami dalam menggunakan proyektil hingga menjadi otomatis. Keselamatan adalah prioritas utama bagi anak-anak dan pekerja.

Alexander Krivtsun

dokter kedokteran olahraga, ahli trauma ortopedi, chiropractor

Setiap olahraga profesional membahayakan kesehatan. Batas antara manfaat dan bahaya terletak ketika pelatihan dimulai dua kali sehari. “Pendidikan jasmani untuk kesehatan” adalah ketika Anda berolahraga 3-4 kali seminggu. Dan disini ada 7-8 sesi latihan ditambah kompetisi reguler.

Tidak ada dokter olahraga yang dapat menghilangkan bahaya akibat olahraga profesional. Ini hanya membantu menanggung beban lebih lama, ditambah lagi berkontribusi pada pemilihan anak-anak yang paling memiliki kecenderungan genetik.

Jika Anda melakukan kelas secara bertahap dan perlahan, Anda tidak akan menjadi atlet yang berprestasi. Olahraga profesional melibatkan bekerja mendekati batas kemampuan manusia dan mengerahkan semua cadangan Anda.

Tidak, Anda harus terlibat dalam beberapa jenis aktivitas. Namun tidak perlu mengubahnya menjadi olahraga profesional. Rekrutmen di berbagai cabang olahraga terjadi pada usia yang berbeda. Biasanya, pendaftaran di kelas khusus dilakukan di kelas tujuh atau delapan, dan kemudian anak memutuskan: dia ingin belajar “untuk dirinya sendiri” atau menjadi seorang profesional.

Saya sangat berprasangka buruk terhadap angkat besi wanita dan tidak akan mengirim anak saya ke bagian seperti itu. Mengangkat beban sangat tidak cocok untuk wanita. Dalam angkat besi, anak perempuan yang berpenampilan seperti laki-laki bisa meraih kesuksesan.

Sebelum Anda memilih angkat besi sebagai kegiatan kesehatan, perlu dipikirkan dengan sangat serius. Bagaimanapun juga, ini jenis yang berbeda olahraga: sederhana latihan kekuatan, kesehatan, dan angkat besi. Dimungkinkan dan perlu untuk menggunakan elemen angkat beban dalam kebugaran. Tapi melakukan angkat beban... Ini selalu merupakan keputusan yang dipilih sendiri oleh setiap orang, dan menjadi alasan mengapa mereka membutuhkannya.

Anak saya terlibat dalam powerlifting selama lima tahun. Saya memulainya pada usia 12 tahun, di kelas 11 saya memutuskan untuk fokus pada studi saya dan memperingatkan pelatih bahwa saya akan belajar “untuk diri saya sendiri” dan tidak bekerja untuk hasil, yaitu tanpa persaingan. Pelatih kesal dan keduanya kehilangan minat berlatih berdasarkan logika: mengapa repot-repot sekarang?

Ada kesempatan untuk belajar di universitas, tetapi tidak ada waktu, tenaga, dan mungkin tidak ada motivasi. Namun, ketika saya pulang untuk liburan, Viking saya yang berjanggut merah mulai pergi ke gym lagi. Dan saya berpikir: mengapa saya bersantai di situs ini selama tiga tahun dan belum berbicara tentang powerlifting “berdasarkan pengalaman pribadi"? Semuanya melewati hati ibuku.

Latar belakang

Pada usia 12 tahun, anak saya adalah tipikal “kutu buku”. Siswa yang luar biasa, dengan banyak kerumitan - berkat lingkungan sekolah. Malu. Lebih menyukai buku, TV, dan konsol game daripada komunikasi langsung. Di sekolah tidak ada komunikasi berdasarkan minat (dan tingkat kecerdasan) baginya.

Awalnya kami mencoba mengirimnya ke satu bagian, lalu ke bagian lain. Dia berlatih menembak, tapi tidak terlalu antusias. Dia tidak memiliki hubungan saling percaya dengan pelatih - tapi ini adalah kunci kesuksesan. Nah, kehidupan virtualnya benar-benar merusaknya.

Pemerasan psikologis mulai berlaku: sampai Anda mulai melakukan sesuatu (Tuhan, setidaknya sesuatu, bahkan menjahit silang!), kami tidak akan membeli komputer. Seorang kolega pergi ke kompleks olahraga dan merekomendasikan pelatihnya kepada saya, yang memimpin bagian angkat beban. Dia mengetahui karakter anak saya dan yakin mereka akan memiliki hubungan yang baik dengan pelatih ini.

Setengah karena paksaan, setengah karena minat, putranya pergi untuk mendaftar. Dia berusia 12 tahun, kata pelatih itu masih terlalu dini. Tapi anak laki-laki itu tinggi dan kuat, dan dia membawanya. Pelatihnya sendiri adalah juara Rusia di kalangan veteran. Kebanyakan orang dewasa mendatanginya, tapi ada juga anak sekolah. Dan ada perempuan. Maka kekosongan komunikasi anak saya akhirnya terisi.

Tapi lebih dekat pada intinya

Kelas tahun-tahun pertama diadakan tanpa peralatan. Ini adalah latihan penguatan umum untuk peralatan latihan kekuatan, tidak ada yang mengizinkan dia mengangkat beban berat. Powerlifting adalah triatlon. Bench press, deadlift, dan jongkok. Mengatakan bahwa ini sangat spektakuler tidaklah benar. Bukan seluncur indah.

Saya berolahraga tiga kali seminggu. Berangkat jam 17.00, sampai jam 20.00. Saya melewatkannya hanya jika sakit parah. Rezim – terutama di sekolah menengah – dijungkirbalikkan. Tidur siang dan insomnia malam. Saya memastikan untuk tidur sebelum latihan. Secara umum, rumah sakit jiwa. Studinya tidak mempengaruhi studinya. Terutama imunitas juga, tapi saya sakit hanya saat liburan saja.

Seperti yang dia akui sekarang, dia melakukan ini bukan karena kecintaannya pada perangkat keras. Sikap pelatih itu satu. Saya tidak ingin mengecewakannya dan mengecewakannya. Disiplin - dua. Ambisi – tiga. Tubuh yang indah - empat. Baiklah, saya menambahkan tentang jenazah atas nama saya sendiri. Menurutku dia tidak peduli. Secara umum, dia adalah seorang... filsuf. Kepercayaan diri – lima. Jumlah yang cukup.

Ketakutan mendasar: angkat beban berarti cedera, memberi tekanan pada tulang belakang, berarti masalah kesehatan - bukan sekarang, tapi nanti.

Selama lima tahun kami tidak mengalami satu pun cedera serius. Aku entah bagaimana menarik bahuku, itu saja. Tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum latihan. Saat itulah gym merekomendasikannya salep Nicoflex. Secara umum - tidak ada satu pun memar. Hanya dari peralatan. Kalau ada yang tertarik, googling apa adanya.

Di sini semuanya tergantung pelatih yang berkompeten - melihat kondisi atlet dan tidak memberikan beban berlebihan. Dia menghitung kekuatannya dengan benar. Selebihnya tergantung pada atletnya: seberapa besar kendali yang dia miliki atas tubuhnya, seberapa akurat dia mengoordinasikan gerakan, seberapa teknis dia melakukan latihan.

Pertanyaan berikutnya: Seberapa mahalkah powerlifting? Murah. Kami tidak membeli sepatu angkat besi, dia berolahraga dengan sepatu kets, kami hanya memilih mana yang lebih nyaman baginya untuk melakukan latihan. Saya membagikan baju gulat untuk kompetisi organisasi olahraga. Kami membeli terusan dan T-shirt, terusan itu baru - 5 ribu rubel (dengan harga tahun-tahun sebelumnya), T-shirt itu bekas, kami mendapatkannya hampir tanpa biaya. Ya, juga pelindung kaki untuk kompetisi dan kantong sampah 60 liter - untuk menarik perlengkapan Anda. Perban, gelang dan ikat pinggang juga disediakan oleh organisasi.

Nutrisi olahraga. Setelah pelatihan, saya mencoba memberinya makanan berprotein agar dagingnya “tumbuh”. Tapi di mana lagi dia bisa tumbuh, ketika kita sudah kehabisan celana panjang dan jeans dan tidak bisa membeli apa pun untuk bokong dan pahanya yang bengkak? Dia sendiri tidak mau mengambil apapun dengan sengaja. Secara umum, daging kami alami. Milikmu.

Sosok itu mulai terbentuk dan terpahat pada akhir tahun pertama pelatihan. kubus perut. Trisep-bisep. Ya, yang lainnya.

Saya, si Leher Abu-abu yang naif, berpikir bahwa “biarkan dia berolahraga demi dirinya sendiri, demi kesehatannya, demi bentuk tubuhnya.” Tapi anak laki-laki itu membutuhkan bitness dan CMS.

Secara umum, kami tidak hanya memiliki satu pelatih - ada tiga pelatih, dan masing-masing memiliki grupnya sendiri. Jadi mereka bersaing satu sama lain. Putranya mulai menunjukkan hasil pertamanya di kompetisi kota. Medali pertama, hadiah uang tunai pertama.

Dia percaya pada dirinya sendiri, dan pelatih bertaruh padanya. Bagaimanapun, setiap pelatih ingin membesarkan seorang juara. Pertanyaannya adalah: berapa biaya yang harus dibayar untuk mencapai hal ini?

Semua kompetisi serius telah berakhir. Ini biasanya merupakan jalan yang melelahkan, bukan tempat berteduh yang nyaman dan makanan cepat saji. Pada malam hari, pelatih mendengkur sehingga putranya tidak cukup tidur. Di kompetisi dia menunjukkan hasil yang bagus, tapi mereka lebih buruk daripada yang ada di aula. Stres, kecemasan, dan kelelahan mulai berdampak buruk. Di sini penting untuk mendukung saya di setiap tahap dan tidak membiarkan saya kecewa pada diri sendiri.

Pencapaian terbesar kami adalah tempat ketiga di kejuaraan Rusia di negara kami kategori berat.

Anak saya kategori dewasa pertama, menurut standar tahun lalu dia akan mengambil CMS, dia sangat ingin, tetapi standarnya dinaikkan 5 kg sesaat sebelum kompetisi ini. Namun kategori dewasa pertama pada usia 16 tahun sangat baik.

Hasil tertinggi yang didokumentasikan:

Deadlift: 225kg

Pers bangku: 122,5

Jongkok: 225 kg

Olahraga ini memiliki banyak kontraindikasi. Saya bahkan tidak akan mencantumkannya. Anda hanya bisa masuk ke bagian yang memiliki surat keterangan dokter. Seorang anak laki-laki menunjukkan hasil yang baik, tetapi terpaksa berhenti angkat beban karena miopia progresif.

Merekomendasikan atau tidak merekomendasikan adalah pertanyaan yang sangat pribadi. Saya pikir powerlifting sudah ada dalam darah anak saya dan dia akan melakukannya. "Untuk diriku sendiri." Kami tidak punya banyak pilihan di kota. Meskipun paling banyak pemandangan terbaik olahraga dalam hal pengembangan karakter yang tepat - keterampilan tim. Bola voli, bola basket. Tapi mereka tidak tertarik. Dia seperti kita, seorang individualis. Angkat beban berkontribusi pada pembentukan kualitas negatif seperti keras kepala dan ketidakpercayaan. Semuanya ada di sana. Ya, ada banyak hal positif - ketekunan, kerja keras, daya tahan. Saya tidak berani menilai secara objektif. Dan secara subyektif – skor tertinggi. Tetap saja, lima tahun kehidupan, tiga jam, tiga kali seminggu... ini adalah indikatornya.

Persiapan atlet angkat besi muda Dvorkin Leonid Samoilovich

2.1. Perkembangan tubuh anak dan remaja

Anak-anak usia 7-10 tahun datang ke bagian angkat besi. Pembaca yang kurang paham dengan ide-ide modern tentang metode latihan olahraga ini akan yakin bahwa pelatih di bagian angkat besi tidak akan menerimanya dan akan merekomendasikan untuk melakukan olahraga yang lebih “sesuai” dengan usianya, misalnya olahraga permainan, berenang atau seluncur indah. Saya sepenuhnya mengakui bahwa dalam banyak kasus hal ini terjadi di kota-kota besar, di mana pun ada kolam renang, stadion dan istana es. Nah, bagaimana jika ini adalah sebuah desa, pusat regional kecil, kota kecil, yang jumlahnya sangat banyak di Rusia dan di mana tidak ada kesempatan bagi anak-anak untuk melakukan banyak olahraga, yang dimiliki oleh anak-anak yang tinggal di kota besar. kesempatan untuk terlibat? Seringkali di pemukiman kecil seperti itulah atlet angkat besi muda kelas atas berlatih, jika pelatih yang merupakan penggemar olahraga ini tinggal di sana. Saudara Andrei dan Mikhail Popov dari desa Pereyaslavskaya, distrik Bryukhovetsky, adalah penggemar angkat besi. wilayah Krasnodar. Ngomong-ngomong, desa kecil dalam hal populasi (sekitar 8 ribu) ini umumnya merupakan tempat terbentuknya atlet-atlet berprestasi di sebagian besar negara. berbagai jenis olahraga Magister Olahraga Terhormat dalam akrobat, beberapa juara dunia Vasily Machuga, dibesarkan di sini, Juara Olimpiade Alexander Moskalenko, anggota tim dayung dan tinju nasional Rusia, bersepeda dll. Sekarang atlet angkat besi muda juga mulai menunjukkan diri mereka dengan keras, dan hasil kejuaraan pribadi dan tim Rusia di antara anak laki-laki berusia 17 tahun, yang berlangsung pada 12-16 Mei 2004 di kota Bryansk, sangat kuat. konfirmasi ini. Tiga juara angkat besi Rusia dari desa yang sama - bahkan banyak yang tidak bisa mencapainya kota-kota besar. Sejak usia tujuh tahun, murid Popov, Andrei Molchanov, telah berlatih di bagian angkat besi, yang pada usia 15 tahun pada kejuaraan ini menjadi juara kategori berat hingga 77 kg dengan hasil angkatan 140, clean and jerk. 170 kg dan total gabungan 310 kg, dan di kejuaraan zonal Rusia atlet muda ini secara umum menunjukkan hasil yang fenomenal untuk usianya - masing-masing 150, 190 dan 340 kg.

Tentu saja, Anda harus tahu bahwa bekerja dengan kelompok usia ini memiliki ciri-ciri khusus. Anak-anak dan remaja bukanlah tiruan dari orang dewasa. Sejumlah penelitian yang dilakukan para ilmuwan telah menunjukkan aktivitas tersebut organ dalam dan sistem pada masa kanak-kanak, dan terutama pada masa pubertas, sangat berbeda dengan sistem pada masa kanak-kanak usia dewasa. Masa remaja menggantikan masa kanak-kanak yang ditandai dengan pertumbuhan perkembangan manusia yang relatif tenang dan seragam. Selama masa pubertas, terjadi perkembangan pesat seluruh organisme. Buktinya adalah peningkatan yang signifikan pada tinggi, berat, dan lingkar tubuh dada dan otot, peningkatan fungsi jantung, perubahan besar pada aktivitas sistem saraf pusat, dan terutama aktivitas gonad. Periode ini rata-rata berlangsung antara 12 hingga 16 tahun pada anak laki-laki, dan 11 hingga 15 tahun pada anak perempuan. Masa kanak-kanak dan remaja merupakan masa-masa utama dalam kehidupan seseorang dalam perjalanan menuju berkembangnya seluruh kekuatannya, ketika kemampuan fisik dan fungsional ditingkatkan, kepribadian dan karakter terbentuk.

Saat memulai pelatihan dengan atlet angkat besi muda, perlu diingat bahwa perkembangan fisik anak-anak remaja modern sangat berbeda dengan rekan-rekan mereka di tahun 50-an-70-an. Rusia modern telah melakukan transformasi sosial-ekonomi radikal selama hampir 15 tahun, yang telah menyebabkan penurunan standar hidup masyarakat secara signifikan, terutama di pemukiman kecil. Generasi muda baru telah tumbuh, yang dalam hal kesehatan dan perkembangan fisik jauh lebih rendah dibandingkan generasi muda yang hidup beberapa dekade lalu. Oleh karena itu, pemantauan yang cermat terhadap keadaan fisik dan fungsional atlet angkat besi muda merupakan syarat terpenting dalam pekerjaan seorang pelatih olahraga ini.

2.1.1. Sistem kerangka

Setelah seseorang lahir dan rata-rata sampai usia 24-30 tahun terjadi pengerasan kerangka. Bersama dengan otot, kerangka membentuk sistem muskuloskeletal. Tulang berperan sebagai pengungkit yang bergerak akibat kontraksi otot. Kerangka manusia terbagi menjadi kerangka tubuh, kerangka atas dan anggota tubuh bagian bawah dan kerangka kepala (Gbr. 2.1).

Tulang belakang merupakan penopang tubuh dan terdiri dari 33-34 ruas tulang belakang beserta sambungannya. Ada lima bagian di tulang belakang: serviks - 7 vertebra, toraks - 12, pinggang - 5, sakral - 5 dan tulang ekor - 4-5 vertebra. Pada orang dewasa, tulang belakang bagian sakral dan tulang ekor menyatu dan membentuk tulang sacrococcygeal. Osifikasi vertebra serviks, toraks, dan lumbal berakhir pada usia 20 tahun, sakral pada usia 25 tahun, dan tulang ekor pada usia 30 tahun. Pertumbuhan panjang tulang belakang paling cepat diamati pada tahun pertama kehidupan. Kemudian pertumbuhan ini melambat dan meningkat lagi pada anak laki-laki dari usia 9 hingga 14 tahun, kemudian melambat lagi pada tingkat yang lebih besar dari usia 14 hingga 20 tahun. Pada akhir masa pubertas, pertumbuhan panjang tulang belakang hampir berakhir. Panjang tulang belakang kurang lebih 40% dari panjang tubuhnya.

Setelah lahir, tulang belakang memperoleh empat kurva fisiologis (Gbr. 2.2). Seiring bertambahnya usia, kurva ini meningkat. Pada orang dewasa, kurva pertama tulang belakang (serviks) adalah lordosis sedang, kurva kedua adalah kyphosis toraks kuat, kurva ketiga adalah lordosis lumbal kuat, dan kurva keempat adalah kyphosis sacrococcygeal kuat. Pada atlet angkat besi muda dengan perkembangan fisik yang tepat, tikungan ini tidak mengalami perubahan patologis.

Tetapi jika seorang atlet muda melakukan latihan dengan tidak benar atau mempertahankan postur yang tidak wajar untuk waktu yang lama (misalnya, membungkuk pada posisi awal selama kegiatan olahraga, duduk salah di meja sekolah), maka ia mungkin mengalami perubahan abnormal pada kelengkungan tulang belakang (Gbr. 2.3).

Jika anak-anak didiagnosis menderita skoliosis toraks, mereka harus dirujuk ke dokter latihan terapeutik. Bermacam-macam latihan olahraga, berjalan dengan patuh postur yang benar, perkembangan otot punggung membantu memperbaiki beberapa bentuk skoliosis.

Beras. 2.1. Kerangka manusia

1 – tengkorak, 2 – tulang belakang, 3 – tulang rusuk, 4 – tulang selangka, 5 – tulang dada,

10 – tulang paha, 11 – tulang kering, 12 – tulang betis,

13 – tulang kaki, 14 – ilium

Dada terdiri dari 12 pasang tulang rusuk dan tulang belakang dada. Osifikasi tulang rusuk berakhir pada usia sekitar 18-20 tahun. Pada usia 12-13 tahun, dada menyerupai dada orang dewasa, namun ukurannya lebih kecil.

Selama masa pubertas, terjadi pembesaran payudara yang intens. Osifikasi tulang selangka, tulang belikat dan humerus berakhir pada 20-25 tahun, tulang karpal - pada 10-13, pergelangan tangan - pada 12, tulang jari - pada 9-11 tahun. Osifikasi lengkap tulang panggul dan fusi masing-masing bagiannya selesai pada usia 20-25 tahun. Keterbelakangan pertumbuhan dan fusi abnormal tulang panggul dapat terjadi akibat berdiri, duduk, dan malnutrisi yang berkepanjangan dan tidak tepat. Tulang kaki - tulang paha, tibia dan fibula - mengeras pada usia 20-24 tahun, tulang metatarsal - pada usia 17-21 tahun, dan tulang falang - pada usia 15-21 tahun.

Kaki manusia membentuk lengkungan yang bertumpu pada tuberkulum tulang tumit dan kepala tulang metatarsal. Perkembangan otot-otot kaki berkontribusi pada pembentukan kaki yang utuh.

Menurut sejumlah ahli, kaki rata berkembang pada masa remaja dengan berdiri terlalu lama, membawa beban berat, dan memakai sepatu sempit. Penelitian yang dilakukan oleh Profesor A.I. Kurachenkov, menunjukkan bahwa angkat besi pada masa remaja, di mana tempat penting diberikan kepada umum pelatihan fisik, tidak mengarah pada perkembangan kaki rata. Saat melakukan angkat besi, ada perubahan spesifik pada kerangka yang tidak terjadi pada olahraga lain. Perubahan ini memanifestasikan dirinya dalam hipertrofi tulang, peningkatan sambungan tulang dan tendon.

Jadi, pada masa remaja dan dewasa muda, terjadi pengerasan kerangka yang intensif, namun penyelesaian lengkap dari proses ini sudah terlihat pada usia dewasa. Oleh karena itu, penggunaan beban dalam latihan remaja usia 12-15 tahun berat maksimum harus diatur secara ketat. Eksekusi latihan yang tidak tepat dan postur tubuh yang tidak wajar saat mengangkat barbel tidak hanya dapat mengembangkan keterampilan salah yang terus-menerus dalam mengangkat barbel, tetapi juga menyebabkan perubahan yang tidak menguntungkan pada kondisi sistem muskuloskeletal (peleburan panggul yang tidak normal, kelengkungan tulang belakang, dll. .). Perkembangan kerangka sangat dipengaruhi oleh nutrisi dan kondisi higienis baik di rumah maupun selama latihan.

Beras. 2.2. Kolom tulang belakang

(A – tampak kanan, B – tampak depan, C – tampak belakang):

1 – tujuh vertebra serviks, 2 – dua belas vertebra toraks,

3 – lima vertebra lumbal, 4 – lima vertebra sakral (menyatu di

orang dewasa ke dalam tulang sakral), 5 – empat sampai lima (lebih jarang tiga sampai enam)

vertebra tulang ekor (menyatu pada orang dewasa untuk membentuk tulang tulang ekor).

I – lordosis serviks, II – kyphosis toraks, III – lordosis lumbal,

IV – kifosis sakrokoksigeal

Beras. 2.3. Jenis kelengkungan tulang belakang:

Angka pertama – kyphosis, angka ke-2 – skoliosis, angka ke-3 – lordosis

2.1.2. Sistem otot

Saat mempersiapkan atlet angkat besi muda, perhatian khusus harus diberikan pada perkembangan yang harmonis sistem otot. Otot merupakan bagian aktif dari sistem muskuloskeletal. Berkat kontraksinya, seseorang mampu melakukan berbagai macam gerakan di ruang sekitarnya (Gbr. 2.4 A, B).

Pada usia 15-16 tahun, perkembangan sebagian besar sudah selesai jaringan otot. Ini menjadi sama seperti pada orang dewasa. Ini merupakan faktor yang menguntungkan untuk melakukan latihan angkat beban di masa remaja. Pada saat yang sama, tendon remaja kurang berkembang dibandingkan atlet dewasa, yang penting untuk dipertimbangkan saat memberi dosis beban pelatihan dengan beban. Dimasukkannya berbagai akrobatik dan latihan senam, permainan olahraga dll. berkontribusi pada pengembangan tendon yang lebih efisien.

Otot rangka, sebagai mesin aktif tubuh, melakukan kerja dinamis dan statis. Yang pertama ditandai dengan pergerakan suatu benda dalam ruang atau bagian-bagian tubuh yang relatif satu sama lain. Saat mengangkat palang, kerja mekanis (A 1 ) dapat diukur dengan mengalikan berat beban (P) dengan tinggi angkat (h) dan dinyatakan dalam kilogram: A 1 = R? H. Kami selanjutnya akan menggunakan rumus ini saat menentukan beban latihan pelatihan khusus atlet angkat besi muda.

Selain kerja dinamis, otot juga melakukan kerja statis (A 2 ) – terus-menerus menjaga bagian-bagian tubuh pada posisi tertentu relatif satu sama lain. Hal ini dapat dicari dengan mengalikan jumlah gaya (f) yang dikembangkan oleh otot dengan durasi kerja (t): A 2 =fxt.

Saat mengembangkan beban optimal dalam ketegangan statis, kami memperhitungkan kekhasan sistem otot. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian kami, kelompok terpisah otot pada atlet angkat besi muda lebih fleksibel pelatihan yang efektif saat menggunakan latihan yang bersifat dinamis dan statis (misalnya, latihan untuk pengembangan otot perut, daerah pinggang, ekstremitas bawah, dll).

Dinamis dan statis ketegangan otot saling melengkapi: otot-otot yang bekerja secara statis menyediakan posisi awal tubuh (misalnya, posisi awal sebelum mengangkat barbel), yang menjadi dasar pekerjaan dinamis dilakukan; sebaliknya peralihan dari satu posisi ke posisi lain terjadi sebagai akibat dari gerakan, yaitu. melalui kerja yang dinamis. Dengan demikian, kualitas latihan fisik akan semakin baik jika kedua jenis aktivitas otot tersebut digunakan secara efektif dalam latihan olahraga. Dalam hal ini, sudah masuk pelatihan awal Angkat besi muda perlu menggunakan latihan tidak hanya yang dinamis, tetapi juga yang bersifat statis. Hal ini akan menjamin terciptanya landasan yang baik bagi pertumbuhan hasil olahraga.

Beras. 2.4, A.Otot-otot tubuh manusia (tampak depan):

6 – otot perut miring luar; 7 – otot piramidal; 8 – otot,

ketegangan fasia lata panggul; 9 – otot pektineus; 10 – panjang

adduktor; 11 – otot sartorius paha; 12 – otot tipis;

13 – otot paha depan femoris; 14 – otot penculik polisis;

15 – fleksor longus jari; 16 – ekstensor longus jari; 17 – depan

otot tibialis; 18 – otot soleus; 19 – otot betis;

20 – ekstensor pendek tangan; 21 – otot longus jari penculik;

22 – karpi ekstensor pendek; 23 – fleksor radialis pergelangan tangan;

24 – ekstensor karpi radialis longus; 25 – otot brakioradialis;

26 – otot brakialis; 27 – trisep bahu; 28 – bisep brachii;

29 – otot serratus anterior; 30 – otot pektoralis mayor;

31 – berbentuk delta; 32 – otot trapezius;

33 – otot sternokleidomastoid;

34 – otot sterno-subklavia; 35 – mengunyah

otot; 36 – otot temporalis(tampak belakang):

Beras. 2.4, B.Otot-otot tubuh manusia

1 – otot sternokleidomastoid; 2 – otot trapezius; 3 – otot deltoid; 4 – otot trisep brachii; 5 – bisep brachii;

6 – otot brakialis; 7 – pronator teres; 8 – otot brakioradialis; 9 – radial

12 – fleksor superfisial jari; 13 – otot semitendinosus; 14 – otot semimembranosus; 15 – otot bisep femoris; 16 – otot betis;

17 – otot soleus; 18 – otot peroneal panjang; 19 – pendek

otot peroneus; 20 – otot plantaris; 21 – besar otot gluteal;

22 – otot gluteus medius; 23 – otot perut miring luar; 24 – otot latissimus punggung; 25 – otot serratus anterior; 26 – otot utama teres; 27 – otot infraspinatus; 28 – otot kecil teres; 29 – otot brakioradialis; 30 – otot pengunyah; 31 – otot temporalis

Aktivitas otot manusia mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap fungsi otonom (sirkulasi darah, pernapasan, dll). Pada gilirannya, aktivitas organ dalam secara refleks mempengaruhi keadaan fungsional otot rangka (refleks viscero-motorik). Akibatnya, fungsi motorik dan otonom saling terkait erat. Pelatihan olahraga berkontribusi pada peningkatan kualitas fisik (kecepatan, kekuatan, daya tahan), dan ini mengarah pada peningkatan fungsi otonom, yang dimanifestasikan dalam peningkatan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot, peningkatan ventilasi paru selama bekerja , dll. Aktivitas otot aktif pada masa remaja yang berhubungan dengan angkat beban, tidak hanya berkontribusi pada pengembangan kekuatan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada peningkatan fungsi otonom.

Pada masa pubertas, intensitas pertumbuhan massa otot meningkat dibandingkan masa kanak-kanak. Hal ini disebabkan peningkatan sekresi androgen dari korteks adrenal, yang merangsang peningkatan massa otot pada masa remaja. Jika pada anak laki-laki usia 8 tahun berat otot dibandingkan dengan total berat badan adalah 27%, maka pada usia 15 tahun nilainya mencapai 33, dan pada orang dewasa - 40%. Yang paling terlihat pada remaja adalah peningkatan berat otot fleksor dan ekstensor bahu.

2.1.3. Sistem kardiovaskular

Seperti diketahui, sejak lahir hingga usia 16 tahun, jantung manusia membesar lebih dari 10 kali lipat, dan pertumbuhan ukuran jantung terjadi tidak merata di berbagai periode kehidupan. Pertumbuhan paling intensif diamati pada tahun pertama kehidupan dan pada periode 13 hingga 16 tahun.

Jadi, selama masa pubertas, volume jantung meningkat lebih dari 2 kali lipat, sedangkan berat badan pada periode yang sama meningkat 1,5 kali lipat. Pertumbuhan cepat ukuran jantung mengarah pada fakta bahwa volumenya tidak sesuai dengan lumen pembuluh darah, yang tidak mencapai kematangan anatomi pada masa remaja. Kesenjangan inilah yang menjadi salah satu penyebab terjadinya tekanan darah tinggi pada masa remaja. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi pada sebagian anak sekolah usia 13-14 tahun belum tentu merupakan tanda kondisi sistem kardiovaskular yang kurang baik.

Volume jantung anak laki-laki umur 10 tahun adalah 130 cm², dan volume jantung remaja umur 13 tahun adalah 443 cm². Remaja usia 13-14 tahun sering mengalami hipertrofi jantung remaja (yaitu peningkatan volume jantung). Misalnya dengan hipertrofi, diameter jantung pada remaja bisa mencapai 12,4 cm (normalnya 9,5-11,2 cm). Biasanya atlet muda dengan bentuk hati seperti ini memiliki perkembangan fisik yang baik. Proses pubertas pada mereka tidak berbeda dengan teman-teman mereka yang jantungnya berkembang normal, bahkan terkadang melampauinya. Remaja seperti itu tidak mengeluhkan fungsi jantung. Tekanan darah arteri mereka normal, namun dalam beberapa kasus mungkin terjadi peningkatan tekanan sistolik hingga 130-140 mmHg. Seni. Hipertrofi remaja adalah proses yang dapat dibalik. Dengan kemampuan beradaptasi fungsional yang baik dari sistem kardiovaskular, tidak ada alasan untuk adanya pembatasan dalam angkat beban. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk membentuk kontrol medis dan pedagogis khusus untuk remaja dengan hipertrofi jantung.

Kebalikan dari hipertrofi jantung remaja adalah jantung kecil, sering dikombinasikan dengan konstitusi asthenic, yaitu. tinggi, perbedaan tinggi dan berat badan yang besar, dada sempit, anggota badan panjang. Jantung ini berukuran kecil, terletak di tengah dada, dan diameternya mengecil. Remaja yang mempunyai jantung kecil sering mengeluh lelah, sakit kepala, pusing, jantung berdebar, sesak nafas bila pekerjaan fisik intensitas sedang. Remaja tersebut tidak diperbolehkan mengikuti bagian angkat besi tanpa izin khusus dari dokter di klinik anak.

Denyut jantung tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga jenis kelamin. Denyut nadi anak laki-laki sedikit lebih rendah dibandingkan anak perempuan pada usia yang sama.

Dalam proses perkembangan terkait usia, denyut nadi menurun dan pada masa remaja mendekati nilai yang tercatat pada orang dewasa (Tabel 2.1).

Salah satu ciri khasnya masa kecil adalah adanya aritmia, yaitu fluktuasi detak jantung. Pada kebanyakan anak, fluktuasi detak jantung berhubungan dengan fase pernapasan. Pada fase inhalasi, pada puncaknya, detak jantung meningkat, dan pada fase pernafasan - pada akhirnya - frekuensinya menjadi lebih jarang. Frekuensi dan tingkat keparahan aritmia pada periode usia yang berbeda tidak sama. DI DALAM anak usia dini aritmia cukup jarang terjadi. Tingkat keparahannya pada usia ini dapat diabaikan. Mulai dari ke usia sekolah dan hingga usia 14 tahun, aritmia pernapasan yang signifikan sering terdeteksi (kisaran fluktuasi ritme lebih dari 30 denyut per menit). Pada usia 15-16 tahun, aritmia pernapasan akut terjadi pada kasus yang terisolasi. Usia ini ditandai dengan aritmia sinus derajat sedang dan ringan.

Tabel 2.1

Denyut jantung pada anak-anak dan remaja

(menurut A.F. Tour)

Denyut jantung adalah indikator yang sangat labil keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Itu berubah di bawah pengaruh rangsangan internal dan eksternal. Misalnya, ketika suhu lingkungan berubah, detak jantung Anda pun berubah. Peningkatan suhu menyebabkan peningkatan denyut jantung, penurunan – penurunan. Emosi biasanya menyebabkan peningkatan tajam dalam detak jantung.

Selama aktivitas otot, terjadi peningkatan detak jantung yang signifikan. Denyut jantung selama bekerja dan setelah selesai mencapai rata-rata 180-200 denyut per menit. Selama aktivitas otot yang intens, perbedaan usia dicatat. Mereka diekspresikan terutama dalam kecepatan perkembangan perubahan hemodinamik, yang menyebabkan peningkatan konsumsi oksigen selama aktivitas otot yang intens. Masa masuk kerja berkurang seiring bertambahnya usia. Masa masuk kerja yang lebih singkat pada tahun-tahun senior kelompok umur Dibandingkan dengan anak-anak yang lebih kecil, hal ini disebabkan oleh potensi labilitas yang lebih besar dari mekanisme saraf yang mengatur sirkulasi darah, sehingga memastikan restrukturisasi fungsi ini dengan cepat ke tingkat yang baru.

Besarnya peningkatan denyut jantung selama aktivitas otot yang intens meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, pada anak usia 8 tahun, peningkatan frekuensi kerja menit pertama adalah 50% dibandingkan nilai awal; untuk anak laki-laki berusia 17 tahun adalah 72%. Waktu untuk detak jantung yang stabil selama bekerja juga meningkat seiring bertambahnya usia. Peningkatan waktu stabilitas kontraksi jantung selama aktivitas otot menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk intensifikasi fungsi peredaran darah yang berkelanjutan dalam jangka panjang meningkat. Waktu pemulihan detak jantung di bawah beban yang sama pada usia lebih tua dibandingkan dengan usia lebih muda berkurang secara signifikan.

Faktor penting yang menyediakan nutrisi dan oksigen ke seluruh organ dan jaringan adalah sekuncup dan volume darah yang sangat kecil.

Volume sekuncup darah adalah jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung ke perifer selama sistol; volume menit adalah jumlah darah yang dikeluarkan dalam 1 menit. Nilai terakhir mewakili produk volume sistolik dan jumlah sistol dalam 1 menit.

Metode yang paling akurat untuk menentukan volume langkah (menit) adalah metode analisis gas Grolman, dimodifikasi oleh I.I. Khrenova, metode fisik dan metode penentuannya menggunakan mekanokardiografi.

Meskipun sangat akurat, metode ini sangat memakan waktu dan tidak banyak berguna untuk aktivitas otot. Oleh karena itu, banyak upaya yang dilakukan untuk secara tidak langsung menentukan nilai volume menit.

Dalam prakteknya, untuk menilai efisiensi suplai darah tubuh digunakan perhitungan volume darah menit, penentuan nilainya berdasarkan tekanan darah dan denyut nadi (rumus Starr), serta perhitungan koefisien efisiensi suplai darah jantung ( KTK). Koefisien efisiensi suplai darah sama dengan hasil kali tekanan nadi (PP dalam milimeter air raksa) dan detak jantung (HR): KEC = PP? Keadaan darurat. Volume sistolik jantung dalam milimeter (SD) menggunakan rumus Starr dihitung sebagai berikut:

CO = 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

dimana PP dan DD adalah denyut nadi dan tekanan diastolik dalam milimeter air raksa, B adalah usia dalam tahun. Volume menit dalam milimeter sama dengan produk volume sistolik dan denyut nadi.

N.A. Romantseva memodifikasi rumus Starr, karena nilai curah jantung pada anak usia 8 hingga 14 tahun, dihitung menggunakan rumus Starr, secara signifikan melebihi nilai curah jantung yang diperoleh dengan pengukuran langsung. Rumus yang dimodifikasi adalah sebagai berikut:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Menurut data literatur yang diperoleh baik dengan metode langsung untuk menentukan stroke dan curah jantung, dan dengan metode tidak langsung, nilai parameter ini meningkat seiring bertambahnya usia.

Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, volume sistolik atau sekuncup jantung berubah lebih intensif daripada volume menit, karena detak jantung menurun secara bersamaan.

Pada bayi baru lahir, volume sekuncup adalah 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Pada tahun pertama kehidupan mencapai 10,2 ml, pada usia 7 tahun menjadi 23 ml, pada usia 10 tahun - 37, pada usia 12 tahun - 41 ml (L.I. Mursky). Pada usia 13-16 tahun, curah jantung mencapai 59 ml (M.A. Shalkov). Pada orang dewasa, volume sekuncup adalah 60-80 ml.

Adapun volume darah kecil, seperti disebutkan di atas, sedikit meningkat seiring bertambahnya usia: pada anak di bawah 1 tahun adalah 0,33 l, pada usia 1 tahun - 1,2 l, pada 5 tahun - 1,8 l (L .I .Mursky, 1961). MA. Shalkov (1941) untuk anak usia 6-16 tahun menetapkan norma volume menit berikut (Tabel 2.2).

Tabel 2.2

Norma curah jantung pada anak sehat

(menurut M.A. Shalkova)

Perlu diketahui bahwa detak jantung dan volume menit jantung, baik secara absolut maupun dalam 1 kg berat badan, ternyata tidak hanya berhubungan dengan usia, tetapi juga dengan perkembangan fisik, yaitu dengan tinggi badan dan berat badan. (Tabel 2.3). Lakukan yang terbaik secara fisik orang-orang maju dan curah jantung dan volume sekuncup tertinggi.

Tabel 2.3

Ketergantungan kekuatan jantung relatif

(volume sistolik dalam cm 3 per 1 kg berat badan

(menurut I.I. Khrenov)

Perbedaan yang diketahui dalam nilai stroke dan volume menit bergantung pada jenis kelamin: nilai stroke dan volume menit pada anak laki-laki dan laki-laki sedikit lebih tinggi dibandingkan pada anak perempuan dan perempuan (I.I. Khrenov). Saat membandingkan nilai volume menit dengan nilainya tekanan darah Tidak ada hubungan erat antara indikator-indikator ini. Ada nilai tekanan darah arteri yang rendah dikombinasikan dengan nilai volume sistolik yang besar, dan sebaliknya.

Dengan aliran darah normal ke jantung dan kecepatan aliran darah yang cukup, curah jantung berbanding lurus dengan aktivitas jantung.

Ketika kerja jantung meningkat, volume menitnya meningkat, dan ketika melemah, volumenya menurun. Itulah sebabnya selama aktivitas otot, yang memberikan peningkatan tuntutan pada tubuh dan, pertama-tama, pada jantung, volume darah yang dikeluarkan pada semua kelompok umur orang sehat, biasanya, meningkat. Namun, volume darah menit selama bekerja meningkat lebih sedikit pada remaja dibandingkan pada orang dewasa.

Peningkatan volume darah menit selama aktivitas fisik kekuatan sedang pada segala usia terjadi karena peningkatan volume sekuncup. Di bawah beban ekstrem yang memerlukan mobilisasi besar sistem kardiovaskular untuk menyediakan oksigen ke organ dan jaringan individu, curah jantung meningkat baik karena peningkatan volume sekuncup maupun peningkatan denyut jantung. Bagaimana usia yang lebih muda, semakin cepat selama bekerja, kecilnya nilai volume sistolik pada anak dikompensasi oleh frekuensi denyut nadi yang tinggi, yang menentukan besarnya volume menit yang dibutuhkan.

Saat bekerja dengan atlet muda, perlu memperhatikan irama jantung. Denyut jantung yang kurang dari 60 per menit menandakan remaja tersebut mengalami bradikardia (penurunan denyut jantung), yang pada usia ini tidak selalu bergantung pada aktivitas olahraga. Studi tentang bradikardia pada masa remaja menunjukkan bahwa hal ini belum tentu merupakan tanda fungsi jantung negatif. Biasanya remaja seperti itu berolahraga bersama orang lain di bawah pengawasan dokter. Keadaan jantung yang berlawanan dengan bradikardia disebut sinus takikardia, yaitu peningkatan denyut jantung saat istirahat. Perkembangan takikardia dapat ditandai dengan detak jantung istirahat melebihi 80 denyut per menit (bpm). Dalam beberapa kasus, mencapai 100-120 denyut/menit pada remaja saat istirahat. Penyebab takikardia bisa didapat dan kelainan jantung bawaan, jantung kecil. Remaja dengan takikardia harus berada di bawah pengawasan medis khusus.

2.1.4. Sistem pernapasan

Kapasitas paru-paru secara bertahap meningkat seiring perkembangan tubuh. Sejumlah komponen dibedakan dalam wadah umum. Pengukuran yang paling umum adalah kapasitas vital paru-paru, yaitu. jumlah udara yang dapat dihembuskan selama pernafasan sedalam-dalamnya setelah penghirupan sedalam-dalamnya. Kapasitas vital paru-paru diukur pada anak usia 4-6 tahun. Prosedur pengukuran dikaitkan dengan kebutuhan untuk memperdalam gerakan pernapasan secara sewenang-wenang. Anak kecil belum mampu memahami dan menyelesaikan tugas seperti itu. Kapasitas vital paru-paru bervariasi tergantung pada karakteristik perkembangan anak, serta kondisi kehidupan dan pendidikan. Seiring pertumbuhan anak, kapasitas vitalnya meningkat. Misalnya, menurut sebuah penelitian, kapasitas vital pada usia 4 tahun rata-rata 1100 ml, pada usia 6 tahun - 1200 ml, pada usia 10 tahun - 1700 ml, dan pada usia 14 tahun - 2500 ml (M.A. Shalkov) .

Kapasitas vital paru-paru bergantung pada ukuran tubuh. Oleh karena itu, dalam menilai indikator ini perlu memperhatikan perkembangan fisik anak. Salah satu teknik yang digunakan untuk tujuan ini adalah penghitungan apa yang disebut indikator vital, yaitu. jumlah mililiter kapasitas vital per 1 kg berat badan. Namun, perhitungan seperti itu mungkin tidak memberikan hasil yang memuaskan karena fluktuasi berat badan individu yang signifikan pada periode perkembangan anak yang berbeda. Perbandingan yang lebih sukses dengan pertumbuhan. Dalam salah satu penelitian serupa diperoleh data bahwa kapasitas vital paru-paru pada anak laki-laki di atas 5 tahun adalah 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, dan untuk perempuan 1.858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, di mana P adalah tinggi badan dalam sentimeter (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Kapasitas vital paru-paru, jika hal-hal lain dianggap sama, lebih besar pada anak-anak yang berolahraga secara sistematis latihan fisik. Pada remaja usia 13-14 tahun, dapat diamati nilai 3-4 liter atau lebih, masing-masing hingga 130-150% atau lebih dari nilai yang seharusnya. Kapasitas vital sangat besar ketika melakukan olahraga yang mengembangkan daya tahan - berenang, berlari, bermain ski, mendayung, dll. Peningkatan kapasitas vital dalam atlet muda terjadi karena pertumbuhan dan perkembangan tubuh di bawah pengaruh latihan fisik. Selain itu, pelatihan meningkatkan jangkauan gerakan pernapasan, mobilitas dada. Akibatnya, inhalasi dan pernafasan menjadi lebih dalam, dan ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru. Pada saat yang sama, seleksi selama rekrutmen juga penting tim olahraga, sekolah atau bagian. Anak-anak yang paru-parunya berkembang dengan baik sebelum berlatih sering kali menjadi atlet.

Kapasitas vital paru terdiri dari volume tidal, volume cadangan inspirasi, dan volume cadangan ekspirasi. Pada pernafasan tenang, volume tidal kira-kira 10-20%, volume cadangan ekspirasi 30-40%, dan volume cadangan inspirasi 45-55% dari kapasitas vital paru-paru. Ada metode yang dapat digunakan untuk mengukur dengan relatif mudah volume sisa udara yang tersisa di paru-paru setelah ekspirasi maksimal. Pengukuran volume residu dikaitkan dengan penentuan besaran lain yang penting untuk menilai volume paru. Ini adalah nilai kapasitas sisa fungsional, yaitu. jumlah volume residu dan volume cadangan ekspirasi. Kapasitas sisa fungsional berhubungan dengan jumlah udara yang tersisa di paru-paru setelah pernafasan yang tenang. Perubahannya seiring pertumbuhan anak berkorelasi baik dengan panjang tubuhnya. Cook, De Muth, Hovatt, Hill memberikan rumus kapasitas sisa fungsional (FRC) berikut dalam mililiter.

MUSUH. = 7.312 ? 10 - 4 ? R 2 ,93 anak laki-laki

MUSUH. = 4.781 ? 10 - 3 ? R 2 ,54 cewek-cewek

Mengukur volume sisa memungkinkan Anda menghitung kapasitas total, mis. jumlah kapasitas vital dan volume residu. Pada anak-anak usia 5 hingga 17 tahun, volume residu rata-rata 20-24% dari total kapasitas paru-paru, hampir sama dengan orang dewasa. Pada anak-anak terlatih yang rutin berolahraga, volume sisa sama dengan proporsi yang sedikit lebih kecil dari total kapasitas, rata-rata 18%. Alhasil, atlet bisa menghembuskan napas lebih maksimal. Jelas bahwa nilai absolut volume residu pada atlet lebih besar, begitu pula nilai kapasitas vital. Secara praktis menarik untuk menghitung apa yang disebut koefisien kapasitas sisa fungsional, yaitu. rasio volume residu terhadap volume cadangan ekspirasi. Untuk tujuan ini, kedua volume harus dihitung sebagai persentase dari total kapasitas paru-paru. Koefisien kapasitas sisa fungsional lebih rendah pada atlet muda dibandingkan pada anak yang tidak terlatih. Dalam salah satu penelitian ini, data rata-rata diperoleh: di antara perenang muda berusia 10-16 tahun 73,2 + 3,2%, dan di antara rekan-rekan mereka yang tidak terlatih 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Perbedaan besar tersebut disebabkan oleh fakta bahwa pada atlet nilai relatif volume residu lebih kecil, dan volume cadangan ekspirasi lebih besar daripada yang tidak terlatih. Pergeseran yang berlawanan arah pada indikator-indikator ini membuat perbedaan dalam hubungannya menjadi sangat nyata.

Secara absolut, volume pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia sesuai dengan peningkatan metabolisme. Serta laju metabolisme, nilai relatif ventilasi paru, dihitung per 1 kg berat atau per 1 m? permukaan tubuh, semakin kecil semakin tua usia anak (Tabel 2.4). Karena gerakan pernafasan yang melambat dan semakin dalam, volume tidal meningkat seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan ventilasi.

Tabel 2.4

Indikator ventilasi

(data rata-rata menurut M.A. Shalkova)

Aktivitas otot meningkatkan volume pernapasan kurang lebih sebanding dengan beratnya beban. Semakin besar usia anak, semakin intens kerja otot yang dapat mereka lakukan dan semakin besar pula peningkatan ventilasi selama bekerja.

Di bawah pengaruh pelatihan, dimungkinkan untuk melakukan pekerjaan yang sama dengan peningkatan ventilasi yang lebih kecil. Pada saat yang sama, anak-anak yang terlatih mampu meningkatkan volume pernapasan menit mereka selama bekerja hingga lebih dari tingkat tinggi dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak melakukan latihan fisik (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Semakin tua anak-anak, semakin besar pengaruh pelatihan terhadap mereka perubahan besar dapat terjadi di tubuh mereka di bawah pengaruh latihan fisik. Pada usia 14-15 tahun, pelatihan menyebabkan perubahan yang hampir sama signifikannya pada remaja dibandingkan pada orang dewasa. Pada usia 10-12 tahun, kemungkinan perubahan pernapasan dan pertukaran gas seperti itu jauh lebih kecil.

Batas peningkatan pernapasan (yang disebut ventilasi maksimum paru-paru) tidak dapat dicapai dengan bantuan kerja otot. Maksimum sebenarnya diperoleh hanya dengan percepatan dan pendalaman pernapasan secara sukarela selama 15-20 detik. Hasilnya kemudian dihitung ulang per menit. Nilai ventilasi maksimal paru-paru serta kapasitas vital hanya dapat diukur pada anak yang cukup besar, setelah anak mampu memahami dan melakukan tugas tersebut. Terkadang mereka juga menggunakan konsep cadangan pernafasan, yaitu. tentang perbedaan antara ventilasi maksimum (batas) dan volume pernapasan menit dalam kondisi pengamatan tertentu.

Batas pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia. Berdasarkan hasil salah satu penelitian tersebut, ventilasi paru maksimum ternyata rata-rata 42 l/menit pada usia 6 tahun, 48 l/menit pada usia 10 tahun, dan 68 l/menit pada usia 14 tahun (M.A. Shalkov ). Untuk menilai ventilasi maksimal, biasanya hasil pengukuran dibandingkan dengan nilai wajar yang dihitung menggunakan berbagai rumus. Formula tersebut didasarkan pada kemungkinan pendalaman pernapasan, yaitu kapasitas vital paru-paru dan peningkatan laju pernapasan yang optimal (untuk mencapai batas). Rumus Dembo memungkinkan Anda menentukan ventilasi maksimum paru-paru dalam liter. Ini sama dengan setengah kapasitas vital paru-paru yang tepat dalam liter, dikalikan dengan 35. Semakin besar batas pernapasan seseorang selama hiperventilasi sukarela, semakin banyak hal lain yang dianggap sama, ventilasi dapat ditingkatkan selama kerja otot. Pada atlet muda, batas pernapasan lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih dan seringkali mencapai 150-200% dari nilai yang disyaratkan. Dalam tabel Tabel 2.4 menyajikan data rata-rata dari salah satu penelitian yang dilakukan terhadap anak sekolah usia 10-16 tahun.

Ventilasi paru memastikan pertukaran gas antara atmosfer dan alveoli. Semakin muda anak-anak, semakin rendah persentase karbon dioksida dan semakin tinggi persentase oksigen di udara pernafasan dan alveolar. Oleh karena itu, persentase penggunaan oksigen juga lebih rendah (Tabel 2.5). Ini berarti ventilasi paru kurang efektif pada anak kecil dibandingkan pada orang dewasa. Untuk jumlah oksigen yang dikonsumsi dan karbon dioksida yang dilepaskan sama, seorang anak perlu memberikan ventilasi pada paru-parunya lebih banyak daripada orang dewasa. Ketergantungan ini dapat dengan mudah dinyatakan dengan nilai yang disebut ekivalen pernapasan, sama dengan hasil bagi volume pernapasan menit dibagi konsumsi oksigen per menit, dikalikan 10. Menurut M.A. Shalkova, menurun dari 3,8 pada bulan pertama kehidupan menjadi 2,4 pada usia 14 tahun.

Tabel 2.5

Nilai rata-rata ventilasi maksimal paru-paru

(menurut A.T. Osipov)

Rendahnya efisiensi ventilasi pada anak kecil tampaknya disebabkan oleh pernapasan mereka yang sering dan dangkal. Selama pernafasan dangkal, sebagian besar volume tidal adalah volume ruang “mati”. Akibatnya, ventilasi alveolar, mis. udara yang sebenarnya berpartisipasi dalam pertukaran gas merupakan bagian yang relatif lebih kecil dari volume menit.

Akibatnya, udara yang dihembuskan sebagian besar terdiri dari udara dari ruang “mati”, yaitu dari udara atmosfer, dan di dalamnya persentase emisi karbon dioksida dan persentase oksigen yang digunakan dari volume respirasi tertentu lebih rendah.

Tergantung pada kondisi anak, ventilasi mungkin lebih atau kurang efektif. Banyak atlet muda memberikan ventilasi pada paru-paru mereka lebih efektif dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak terlatih. Atlet seringkali memiliki persentase ekskresi karbon dioksida dan penggunaan oksigen yang relatif lebih tinggi dibandingkan non-atlet. Namun, studi sistematis terhadap banyak atlet muda mengungkapkan bahwa efisiensi ventilasi mereka mungkin tidak berbeda dengan tingkat rekan-rekan mereka yang tidak terlatih. Peningkatan metabolisme selama kerja otot biasanya mengarah pada fakta bahwa udara yang berventilasi ke paru-paru digunakan lebih maksimal. Ketika lelah atau dalam kasus di mana pekerjaan terlalu berat untuk anak yang kurang terlatih, sebaliknya, pelepasan karbon dioksida dan penggunaan oksigen menurun.

2.1.5. Aktivitas saraf yang lebih tinggi

Perkembangan tubuh terjadi dengan adaptasi terus-menerus terhadap pengaruh lingkungan eksternal, pengembangan mekanisme adaptif yang diperlukan yang memastikan berfungsinya semua organ dan sistem manusia secara efektif. Atas dasar ini, perubahan fisiologis yang terkait, misalnya dengan latihan fisik, terjadi jauh sebelum terjadinya sebagai akibat dari aktivitas sistem saraf, yang mengatur perubahan baik fungsi fisiologis maupun upaya kemauan.

Sifat dasar sistem saraf adalah bawaan dan, oleh karena itu, sebagian besar menentukan kemampuan motoriknya (Z.I. Biryukova). Ciri-ciri sistem saraf ini menciptakan prasyarat tertentu untuk berlatih olahraga tertentu. Misalnya, seorang atlet angkat besi kelas atas dibedakan oleh mobilitas dan kecepatan reaksi yang tinggi, kemampuan untuk memaksimalkan konsentrasi proses saraf saat mengangkat barbel, terutama beban maksimum. Namun, di bawah pengaruh faktor eksternal, jenis aktivitas saraf (genotipe) dapat berubah secara signifikan, membentuk fenotipe yang mencakup sifat yang diperoleh dan dikembangkan.

Latihan kecepatan-kekuatan meningkatkan kemampuan membedakan rangsangan dan meningkatkan rangsangan pusat saraf pada remaja usia 12-14 tahun (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Diketahui juga bahwa selama masa pubertas (pada anak laki-laki berusia 12 hingga 16 tahun) terjadi peningkatan rangsangan sistem saraf pusat secara umum. Semua reaksi verbal dan motorik dapat disertai dengan gerakan berlebihan pada lengan, kaki, dan badan. Dalam perilaku remaja, terlihat jelas dominasi eksitasi dibandingkan penghambatan. Seringkali respons, dalam kekuatan dan karakternya, ternyata tidak sesuai dengan rangsangan yang menyebabkannya. Pidato remaja melambat, jawaban atas pertanyaan, biasanya, menjadi singkat dan stereotip, dan kosa kata mereka tampaknya semakin berkurang. Seringkali Anda harus mengajukan pertanyaan tambahan untuk mendapatkan jawaban lengkap atas pertanyaan yang diajukan. Terdapat bukti eksperimental bahwa respons terhadap rangsangan verbal pada remaja lebih lambat dibandingkan reaksi terhadap rangsangan visual atau audio (P.P. Balevsky). Dalam hal ini, bagi atlet angkat besi pemula perlu menggunakan berbagai metode pengajaran - baik secara verbal maupun dengan demonstrasi visual.

Perlu diingat bahwa otak remaja berada dalam kondisi nutrisi dan suplai oksigen yang kurang baik karena pertumbuhan sistem kardiovaskular tertinggal dari pertumbuhan tubuh. Selain itu, karena meningkatnya fungsi medula adrenal, kandungan adrenalin dalam darah meningkat sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ciri-ciri perkembangan ini terkadang menjadi penyebab perkembangan pada atlet muda pada masanya pelatihan paru-paru kelelahan bahkan dengan aktivitas ringan dan sering sakit kepala.

Masa remaja merupakan masa restrukturisasi tubuh yang menyebabkan ketegangan yang signifikan pada seluruh aktivitas saraf, sehingga memerlukan sikap orang dewasa yang wajar dan hati-hati terhadap atlet muda.

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Pikirkan! Binaraga tanpa steroid! pengarang McRobert Stewart

Khususnya bagi remaja Remaja yang mudah dipengaruhi dan mudah tertipu merupakan semacam “kelompok berisiko” di kalangan binaragawan. Para remaja putra yang telah membaca literatur populer sulit mempercayai bahwa kemajuan di gym bukanlah hasil yang panjang dan sering

Dari buku Melatih Atlet Angkat Besi Muda pengarang Dvorkin Leonid Samoilovich

Bab 2 Ciri-ciri perkembangan tubuh anak yang berkaitan dengan usia dan

Dari buku Pendidikan Jasmani anak usia sekolah dasar pengarang Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Bab 3 Pengaruh Latihan Beban Terhadap Perkembangan Fisik Anak dan Remaja 3.1. Perkembangan fisik anak sekolah dalam kondisi pelatihan angkat besi dasar Organisasi yang efektif latihan kekuatan anak sekolah mulai kelas 1 SD dikaitkan dengan kebutuhan

Dari buku 365 resep kecantikan emas pengarang Kanovska Maria Borisovna

Lampiran 7 Syarat masuk kelas untuk anak-anak dan remaja setelah penyakit menular akut dan

Dari buku Program Pendidikan Patriotisme “Tikus” pengarang Tim penulis

47. Membersihkan tubuh Selulit hanyalah manifestasi eksternal dari kenyataan bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh kita. Oleh karena itu, dari waktu ke waktu Anda perlu mengatasi masalah ini “dari dalam”, yaitu membersihkan tubuh. Apalagi penekanan utamanya adalah pada pembersihan darah, getah bening dan

Dari buku Siap Bertempur! Resistensi stres di pertarungan tangan kosong pengarang Kadochnikov Alexei Alekseevich

Ciri-ciri program untuk remaja usia 13–16 tahun 13–16 tahun adalah masa pembentukan individualitas, masa pertanyaan “kompleks” yang tidak mudah dicari jawabannya. Inilah zaman mencari cita-cita, sahabat, saling pengertian dan kebutuhan komunikasi yang maksimal. Awal masuk ke dalam

Dari buku Perkembangan Kemampuan Intelektual Remaja dalam Kondisi kegiatan olahraga: prasyarat teoritis, metodologis dan organisasi pengarang Kuzmenko Galina Anatolevna

Tiga keadaan tubuh Untuk memudahkan menavigasi berbagai keadaan mental, akan lebih mudah untuk membagi semua keragaman ini menjadi tiga kategori utama, menjadi tiga kelompok utama. Normal adalah keadaan tubuh ketika

Dalam memilih jurusan olahraga untuk anaknya, orang tua berusaha mencari tahu terlebih dahulu tentang sisi positif dan positifnya aspek negatif dari jenis ini. Mereka yang ingin menyekolahkan anaknya ke bagian angkat besi atau kelas angkat beban bertanya-tanya apakah hal itu akan berpengaruh aktivitas fisik pada pertumbuhan anak?

Apakah angkat beban membuat Anda lebih pendek?

Telah diketahui bahwa mereka dapat tumbuh hingga usia 19 tahun, hingga 22 tahun. Fase pertumbuhan aktif dimulai:
kamu – dari 11 hingga 13
kamu - dari 13 hingga 16.
Selama periode ini, seorang anak bisa bertambah 7-10 cm per tahun, oleh karena itu, orang tua tidak mau mengirim mereka ke kelas angkat besi, agar tidak memperlambat proses ini.

Ada pendapat bahwa kegiatan aktif dan beban yang berat akan membahayakan tubuh yang rapuh. Hormon pertumbuhan akan dihabiskan untuk meningkatkan massa otot, energi dan nutrisi akan diarahkan ke arah yang salah. Tubuh yang sedang tumbuh tidak akan mampu mengatasi beban tersebut, yang akan berdampak negatif pada pembentukan tubuh anak dan fungsi organ serta sistem internalnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini tidak terjadi. Tunduk pada nutrisi yang tepat, semua norma untuk melakukan latihan dan perhitungan yang akurat beban, angkat beban tidak akan membahayakan kesehatan. Sebaliknya, pendidikan jasmani membantu memperkuat tulang dan otot.

Jika Anda mengukur tinggi badan seseorang sebelum dan sesudah mengangkat barbel, maka tinggi badannya akan berubah dan orang tersebut akan “menyusut” sebesar 3 cm. Ini adalah norma yang dapat diterima.

Ketinggian setiap orang berubah sepanjang hari. Tanpa beban, selisih pengukuran yang dilakukan pada pagi dan sore hari adalah 1 - 2 cm. Jika Anda membawa tas yang berat atau furnitur berlapis kain, Anda bisa menjadi lebih pendek 1,5 cm atau lebih untuk sementara waktu.

Perubahan tersebut akan dikaitkan dengan pemadatan vertebra intervertebralis. Seiring bertambahnya usia, setiap orang mulai mengalami penurunan tinggi badan. Pada usia 60 tahun Anda akan menjadi lebih pendek 2-3 cm, dan pada usia 80 - 5-7 cm lebih pendek, berbeda dengan usia 22 tahun.

Beban kekuatan tidak mempengaruhi pertumbuhan manusia

Biasanya, bagian yang berhubungan dengan aktivitas fisik berat seperti angkat beban, angkat beban, dan binaraga mulai mendaftarkan anak-anak pada usia 8-9 tahun. Tubuh anak mulai terbentuk, dan aktivitas fisik membantu mengembangkan struktur tulang dan otot dengan baik. Ada pendapat bahwa latihan dengan barbel memperlambat proses ini. Diduga, barbel di bahu memberi tekanan pada tulang belakang dan membuat anak tidak bisa tumbuh.

Seorang pelatih angkat besi akan memberitahu Anda bahwa ini adalah mitos.

Sekitar 8 jam dihabiskan untuk latihan per minggu; waktu bersih yang dihabiskan untuk barbel di bahu hanya 30 menit. Ini adalah 0,3% dari total waktu, sisanya 99,7% tidak memberi tekanan pada tulang belakang, dan anak tumbuh.

Aktivitas fisik, termasuk latihan beban, terbukti merangsang produksi hormon pertumbuhan. Kebanyakan dari mereka pada anak-anak dihabiskan untuk perkembangan dan pertumbuhan kerangka tulang.

Dilihat dari tinggi badan atlet angkat besi terkenal, harus diingat bahwa orang yang kekar dan pendek lebih stabil pada kakinya. Oleh karena itu, kesuksesan diraih oleh pria pendek dan kuat. Mereka bisa mengangkat lebih berat dan tahan lebih lama.

Jadi jika Anda atau anak Anda ingin terjun ke olahraga angkat besi, jangan ragu. Aktivitas fisik apa pun di bawah pengawasan pelatih berpengalaman tidak akan membahayakan.