Mendaki gunung dianggap sebagai salah satu aktivitas teraman kegiatan olahraga untuk penurunan berat badan dan eliminasi pound ekstra bagi orang-orang yang secara fisik tidak mempunyai cukup waktu atau kesempatan karena status kesehatannya untuk berolahraga di pusat kebugaran dan gym khusus.
Manfaat nyata dari jalan kaki adalah menghilangkan secara menyeluruh berbagai cedera pada tubuh, dan dengan bantuannya Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan lemak, tetapi juga rasa malas, apatis dan kelesuan dalam tubuh, serta menjadi lebih positif dan tangguh. Dalam ulasan ini kita akan melihat lebih dekat berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki dalam satu jam, serta cara jalan kaki yang benar dan cara meningkatkan tingkat konsumsi kkal. Namun sebelumnya, mari kita lihat lebih dekat apa saja manfaat dan manfaat utama jalan kaki bagi tubuh manusia.
Perlu segera dicatat bahwa jalan kaki adalah salah satu jenis latihan olahraga yang paling umum dan memiliki manfaat khusus bagi tubuh, karena membantu melatih kelompok serat otot yang sama yang dilatih saat berlari.
Selain itu, jalan cepat juga mempromosikan:
- meningkatkan kinerja jantung;
- saturasi seluruh sel tubuh dengan senyawa oksigen;
- dan juga tidak memberikan efek negatif pada sendi lutut.
Semua orang bisa berjalan: gemuk, kurus, tua dan muda. Lagi pula, banyak orang berpikir bahwa menurunkan sedikit berat badan tidaklah buruk sama sekali. Tapi, bertarunglah dengan pound ekstra pada tidak banyak bergerak hidup, sekeras apa pun Anda berusaha, tetap saja sulit, dan tidak semua orang bisa mulai aktif berolahraga. Tapi semua orang bisa berjalan-jalan setelah seharian bekerja keras.
Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan
Tidak diragukan lagi, untuk membakar sejumlah kalori, berjalan kaki saja ke rumah sakit atau toko tidak akan cukup.
Konsumsi kalori saat berjalan kaki, kadar dan kuantitasnya bergantung langsung pada aspek-aspek berikut:
- dari berat badan;
- ada atau tidaknya bahan pembobot tambahan;
- kelompok umur;
- kecepatan dan kecepatan;
- durasi pelatihan;
- medan jalan, bisa jalan datar biasa, atau jalan menanjak yang lebih sulit;
- aktivitas gerakan tangan.
Jelas jika Anda berjalan dengan kecepatan cepat, maka tingkat kalori yang terbakar akan lebih tinggi dibandingkan saat berjalan dengan kecepatan lambat. Sementara itu, latihan jalan kaki akan lebih efektif jika dilakukan terus menerus udara bersih dalam kawasan hutan tidak hanya berupa hutan, tetapi juga taman. Adanya titik-titik tertentu yang tidak rata di jalan setapak menambah beban, tetapi berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk berjalan sejauh 1 km? Dalam satu jam Anda bisa membuang 200 hingga 300 kilokalori. Indikator yang menunjukkan jumlah energi yang dikeluarkan dapat dihitung secara mandiri menggunakan tabel berikut, yang menunjukkan jumlah kalori yang terbakar per kilogram berat badan seseorang saat berjalan per jam:
Ada tabel yang lebih nyaman yang dengannya Anda dapat menentukan berapa banyak energi yang dihabiskan tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan:
| Indikator kecepatan/berat badan | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg |
| 3 km/jam | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/jam | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/jam | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/jam | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/jam | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/jam | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/jam | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Artinya, misalnya memiliki berat badan 60 kg, jika Anda berjalan kaki setidaknya selama satu jam kecepatan rata-rata dengan kecepatan 5 km/jam, Anda dapat dengan mudah membuang 221 kalori. Melakukan perhitungan seperti itu tidak senyaman yang terlihat pada pandangan pertama, karena kecepatan berjalan perlu dihitung dengan benar. Untuk menghitung kecepatan secara akurat, Anda perlu mengetahui secara pasti berapa kilometer yang telah ditempuh. Dan jika jalurnya tidak diketahui, maka kecepatannya akan sulit ditentukan.
Anda dapat menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam 60 detik, tetapi kemudian pelatihan akan berubah menjadi matematika murni, yang akan segera membosankan. Pendukung jenis pelatihan ini merekomendasikan pembelian perangkat khusus yang disebut pedometer. Anda cukup meletakkannya di tangan Anda, seperti gelang, dan mulai berjalan; di akhir latihan, perangkat secara akurat menampilkan jumlah langkah yang diambil selama seluruh perjalanan.
Bagaimana cara berjalan
Tidak disarankan untuk tiba-tiba mulai berjalan dengan kecepatan cepat dan dalam jangka waktu yang lama, terutama bagi orang yang tidak melakukannya muda dengan berat jelas melebihi 60 kilogram. Anda harus mulai berjalan dengan kecepatan lambat selama satu jam sampai tubuh Anda terbiasa dengan jenis jalan kaki ini. Setelah itu Anda perlu meningkatkan kecepatan berjalan secara bertahap selama 5 menit, berikutnya selama 10 menit, dan seterusnya hingga kecepatan berjalan meningkat ke pengaturan rata-rata dalam waktu satu jam. Dan untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, disarankan untuk berjalan lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama.
Harap diperhatikan: Aturan utama yang tidak boleh dilupakan adalah Anda harus berjalan kaki setidaknya selama satu jam, karena kelebihan lemak mulai terbakar hanya setelah 40 menit latihan intensif.
Selain itu, sebaiknya jangan berolahraga setelah makan. Yang paling banyak waktu optimal untuk berjalan kaki dianggap satu jam setelah makan. Dan setelah selesai berolahraga, Anda sebaiknya tidak makan; lebih baik batasi diri Anda dengan segelas air atau camilan apel. Saat berjalan, sangat penting untuk menjaga ritme pernapasan yang benar, di mana Anda perlu menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut. Kebiasaan merokok harus benar-benar dihentikan, karena berdampak negatif pada seluruh sistem pernapasan dan menurunkan kinerja jantung dan pembuluh darah.
Cara meningkatkan pengeluaran kalori
Ada beberapa metode yang memungkinkan Anda meningkatkan tingkat beban, yang dengannya Anda dapat sepenuhnya memperbaiki seluruh bentuk tubuh Anda, mengencangkan perut, dan memompa bokong Anda.
Ayunkan lenganmu
Untuk pengembangan yang efektif serat otot di tubuh bagian atas, disarankan untuk mengayunkan lengan, yang akan membantu Anda berjalan lebih cepat dan menambah beban. Untuk melakukan ini, Anda perlu menekuk lengan ke dalam sendi siku hingga sudut 90 derajat dan lakukan osilasi amplitudo cepat dengannya.
Gunakan beban yang berguna
Penambahan berat badan akan menambah beban dan meningkatkan intensitas pembakaran lemak berlebih. Penting untuk diingat bahwa beban khusus untuk kaki dan pergelangan tangan tidak disarankan, karena hal ini dapat berdampak buruk pada postur tubuh Anda dan berkontribusi pada perubahan gaya berjalan. Sebaiknya tas ransel digunakan sebagai beban tambahan, dan untuk distribusi berat yang tepat, disarankan untuk mengisi ransel dengan pasir atau air.
Berjalan dengan tongkat
Jalan kaki Nordik dianggap salah satu yang paling banyak metode yang efektif meningkatkan indikator kuantitatif pembakaran kalori. Ini dapat digunakan oleh semua orang, pada usia berapa pun, dan pada tingkat apa pun. pelatihan fisik, setelah mengapresiasi betapa efektifnya olahraga ini dan mendapatkan manfaat darinya hasil yang luar biasa. Selama jalan Nordik, hingga 90 persen digunakan massa otot ke seluruh tubuh, dan 46 persen lebih banyak kalori yang hilang dibandingkan saat latihan teratur.
Dengan bantuan tongkat, tingkat stres pada bagian tubuh berikut berkurang:
- sendi pergelangan kaki;
- lutut;
- serta pada area sendi panggul.
Cara berjalan ini dianggap paling efektif, karena beban pada kaki meningkat secara instan dan signifikan, ditambah lagi beban tersebut terkait dengan kerja keseluruhan tubuh. serat otot punggung atas dan lengan.
Pekerjaan yg membosankan
Alternatif terbaik untuk jalan kaki adalah treadmill. Kecepatan rata-rata orang biasa mencapai 4-5 km. per jam, sehingga untuk meningkatkan kadar kalori yang terbakar, disarankan untuk meningkatkan kecepatan berjalan di lintasan menjadi 6,5 km. per jam Seiring dengan meningkatnya kecepatan, konsumsi energi meningkat hampir 3 kali lipat.
Berjalan di medan yang tidak rata
Jika Anda berjalan di permukaan yang tidak rata seperti rumput, jalan setapak, salju, pasir, atau kerikil, pengeluaran kalori Anda setidaknya akan berlipat ganda. Anda juga dapat berjalan dengan kecepatan rata-rata di sepanjang tangga atau di sepanjang jalur pegunungan. Dan berjalan ke depan dengan punggung akan membantu Anda melakukannya postur yang lebih baik, kencangkan bokong dan pompa serat otot betis Anda. Jangan lupakan nutrisi yang tepat, karena ini adalah kombinasi diet seimbang dengan pelatihan olahraga akan berkontribusi semaksimal mungkin pembakaran yang efisien kelebihan lemak dan mencegah perolehannya kembali.
Pemeliharaan kebugaran fisik melalui jalan-jalan sehari-hari tidak memerlukan pengalaman pelatihan apa pun dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan. Cari tahu lebih lanjut tentang latihan ini dan jumlah kalori yang dibakar jika Anda melakukannya secara teratur.
Konsumsi energi saat berjalan
Hanya orang yang sehat dan bugar secara fisik yang mampu melakukan olahraga secara aktif. Berbeda dengan olahraga berat dan berdampak tinggi, jalan kaki tidak terlalu membebani tubuh. Olahraga membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Konsumsi energi saat berjalan tergantung pada kecepatan gerakan dan metabolisme atlet. Selama jalan santai sejauh 2-3 kilometer, hingga 300 kilokalori dikonsumsi. Pada kecepatan 7 km/jam Anda bisa membakar hingga 500 kkal. Perlu dipertimbangkan bahwa tanpa diet yang dipilih dengan benar, hasil yang nyata tidak akan dapat dicapai.
Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk berjalan?
Selama jalan-jalan santai, jumlah yang dikonsumsi minimal lemak subkutan. Namun, dengan mempertimbangkan nutrisi yang terorganisir dengan baik dan rutinitas harian, Anda dapat menghabiskan sekitar 250 kilokalori per jam untuk berolahraga. Ingatlah bahwa pengeluaran energi bergantung pada medan tempat latihan berlangsung. Dengan demikian, konsumsi kalori saat berjalan di aspal mulus jauh lebih rendah dibandingkan saat berolahraga di hutan yang medannya membutuhkan pergerakan aktif. Untuk itu, para ahli merekomendasikan pelatihan di alam terbuka.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki dalam satu jam?
Saat ini, terdapat kalkulator khusus yang menentukan konsumsi energi untuk jenis beban tertentu. Rata-rata, secara umum diterima bahwa selama berjalan-jalan seseorang menghabiskan 3,2-3,8 kilokalori per kilogram berat badan. Hasil akhir tergantung pada banyak komponen. Jadi, saat berolahraga di medan yang kasar, hingga 6,4 kkal hilang. Informasi lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang dibakar per jam berjalan kaki dapat ditemukan di bawah:
- berjalan di jalan datar – 200;
- menanjak – 320;
- kelas dengan kecepatan rata-rata - 335;
- menaiki tangga – 500-700.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan 1 km
Para ahli mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu berolahraga secara teratur. Penting untuk menempuh jarak minimal 2-3 kilometer. Jangan lupa bahwa sebelum kelas Anda perlu melakukan pemanasan singkat. Aturan ini terutama berlaku bagi atlet yang memilih pelatihan intensif di alam. Anda dapat menghitung jumlah kalori yang terbakar saat berjalan 1 km menggunakan kalkulator khusus. Atlet berpengalaman mengklaim bahwa sekitar 100 kkal dihabiskan.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan 5 km
Konsumsi energi tergantung pada kecepatan gerakan. Jadi, saat berjalan lambat, 300 kilokalori terbakar. Kerugian akan lebih parah jika Anda ikut sertakan AIDS berupa beban khusus atau dumbel. Kalkulator akan membantu Anda menghitung kalori saat berjalan dengan lebih akurat, dengan mempertimbangkan berat badan, pola makan, dan jadwal latihan Anda. Ingatlah bahwa Anda harus memulai dengan pelatihan jarak pendek. Pada awalnya, Anda sebaiknya tidak terlalu tertarik dengan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan sejauh 5 km. Ingat, jarak seperti itu memerlukan persiapan.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat menaiki tangga?
Diketahui kalah dengan cepat kegemukan kamu bisa naik. Apalagi untuk melakukan latihan ini Anda tidak perlu mencari bukit atau gunung. Jadi, naik ke lantai 9 mungkin bisa menggantikan benda-benda alam tersebut. Jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga adalah 1300 kkal. Ingatlah untuk tidak langsung berolahraga setelah makan. Yang terbaik adalah mengadakan kelas di pagi hari. Saat ini, pembakaran kalori saat menaiki tangga akan lebih efektif. Jangan lupa tentang pemanasan singkat sebelum “pendakian”.
Berapa banyak kalori yang terbakar selama jalan kaki Nordik?
Saat berjalan dengan tongkat, biaya energi menjadi dua kali lipat. Konsumsi kalori di Jalan Nordik di medan yang berat bisa mencapai 800 kkal. Bergerak dengan kecepatan 90-100 langkah per menit memungkinkan Anda kehilangan hingga 1000 kkal per jam latihan. Peningkatan pengeluaran kalori saat berjalan Tongkat Skandinavia dilakukan karena redistribusi beban yang lebih menguntungkan. Jadi, selama berolahraga, otot-otot lengan, punggung atas, dan kaki digunakan. Hal ini mengurangi beban pada tulang belakang dan sendi pinggul.
Jika tubuh meminta atau membutuhkan latihan teratur, Anda ingin lebih banyak melakukan aktivitas fisik, tetapi Anda tidak bisa atau tidak suka berlari, bersepeda, atau pergi ke gym, ada jalan keluar yang baik - jalan kaki biasa. Jalan kaki bukan hanya hiburan yang menyenangkan suasana hati yang baik dan pelepasan endorfin, ini cara yang efektif menurunkan berat badan. Asalkan Anda berjalan dengan langkah cepat, dan bukan saat berjalan-jalan atau berbelanja. Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki? Semua pecinta fast hiking ingin mengetahui jawaban dari pertanyaan ini, dan kami akan menyuarakannya di artikel ini.
Berapa banyak kalori yang hilang saat kita berjalan?
Berapa banyak kalori yang terbakar dalam satu jam jalan kaki bergantung pada jenis jalan kaki, seberapa cepat Anda berjalan, dan sejumlah faktor lainnya. Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat berjalan kaki dipengaruhi oleh:
- Ada atau tidaknya peralatan - tongkat jalan Nordik, beban, dumbel
- Berat badan atlet
- Pelatihan fisik
- Kecepatan berjalan kaki
- Tipe berjalan
- Durasi pelajaran
- Medan atau jenis jalan - lebih banyak kalori yang terbakar ketika kita berjalan di medan yang tidak rata, menanjak, di dalam hutan
- Intensitas gerakan tangan
- Pakaian (dari lebih berat pakaian atlet, semakin besar konsumsi energinya)
Berapa banyak kalori yang dibakar seseorang saat berjalan? Rata-rata, dari 177 hingga 700 kkal, tergantung kecepatan dan jenis jalan kaki. Angka-angka ini merupakan perkiraan, dihitung untuk seseorang dengan berat 70 kilogram. Semakin banyak berat badan yang dimiliki seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar saat itu aktivitas fisik.
Jenis jalan kaki:
- Berjalan lambat - kecepatan sekitar 2 km/jam, sehingga Anda membakar sedikit kalori, sekitar 177 per jam. Seseorang mengambil sekitar 70 langkah per menit.
- Berjalanlah dengan kecepatan rata-rata, dengan kecepatan 4 kilometer per jam. Ini adalah kecepatan berjalan yang normal - ini adalah cara kita berjalan saat kita sedang sedikit terburu-buru. Pada saat yang sama, kami mengambil 100-140 langkah per menit. Kami berjalan satu kilometer dalam 15 menit
- Jalan cepat - perkiraan kecepatan 5-10 km/jam, lengan ditekuk di siku pada sudut 90 derajat - atribut wajib jalan cepat. Tumit atlet pertama-tama menyentuh tanah, lalu jari kaki. Saat jalan cepat, kaki tidak menekuk, beban utama ada pada otot paha dan betis. Atlet berjalan satu kilometer dalam waktu 8 menit dengan kecepatan kurang lebih 140 langkah per menit
- Jalan cepat dilakukan dengan kecepatan 7 km/jam atau 8 km/jam yang bisa dibilang lari, namun sebaiknya jangan mulai berlari.
- Berjalan mundur memperbaiki postur tubuh, rasa keseimbangan, memperkuat otot punggung, bokong, dan betis. Selain itu, berjalan mundur mengembangkan penglihatan tepi dan bahkan pemikiran seseorang.
- Berjalan di tangga atau menanjak dengan kemiringan 15 derajat. Ini membakar banyak kalori, tetapi lebih baik memilih tangga di luar ruangan. Saat berolahraga di lorong yang kotor dan pengap, sebaiknya jangan berharap banyak manfaatnya.
- Jalan Nordik dengan tongkat - khususnya tampilan populer aktivitas fisik di dunia modern. Orang-orang dari segala usia bisa berolahraga. Tiang dipilih berdasarkan tinggi badan atlet. Jalan kaki Nordik diyakini menghabiskan 45% lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa. Olahraga ini akan membantu Anda menurunkan 3 kilogram dalam sebulan.
- Ski juga membakar banyak kalori. Apalagi jika seseorang membuat jalur ski sendiri, dan tidak menaiki jalur yang bergerigi
- Berjalan dengan bokong kencang
Berapa banyak energi yang dikonsumsi saat jalan cepat?
Olahraga ini membakar banyak kalori - hingga 400 unit dalam satu jam. Anda harus berjalan lurus, tanpa berputar, mengambil langkah kecil namun sering. Jangan lupa tekuk siku dan regangkan bokong. Kecepatannya mungkin berbeda-beda, tetapi umumnya mereka berjalan dengan kecepatan 4 hingga 8 km/jam.
Lebih banyak kalori akan terbakar jika Anda menjaga kaki Anda dalam kondisi yang baik sepanjang waktu, tanpa membuat kaki Anda rileks bahkan saat mendaki bukit. Dalam lomba jalan kaki, Anda harus berjalan tanpa menggoyangkan pinggul dan menjaga tulang belakang tetap lurus.
Anda harus memulai dengan latihan sepuluh menit, secara bertahap meningkatkan latihan Anda menjadi 45 menit sehari.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat jalan cepat?
Berjalan cepat dengan kecepatan 8 km/jam diyakini menghabiskan 10 kilokalori per 1 kg berat badan seseorang. Jadi, untuk atlet hipotetis kita dengan berat 70 kilogram, satu jam jalan cepat membakar 700 kalori.
Jika ya, berapa banyak kalori yang dibakar dengan jalan berat? Berjalan dengan kecepatan 5-7 km/jam akan membantu membakar kurang lebih 5 kkal per 1 kg berat badan per jam. Seseorang dengan berat badan 70 kg akan mengonsumsi 350 kkal per jam dalam hal ini.
Berapa banyak kalori yang dibakar jalan kaki Nordik per jam?
.jpg)
Jika pada hari musim panas Anda melihat seseorang dengan tiang ski di tanganmu, jangan takut: ini bukan fatamorgana, bukan kelengar kena matahari dan bahkan bukan halusinasi kolektif. Anda melihat di depan Anda seseorang yang menjaga kesehatannya dan berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik.
Jalan Nordik menggunakan 90% otot seseorang, antara lain otot perut, otot perut, bokong, paha, punggung, dada, dan lengan. Seseorang harus aktif “bekerja” tidak hanya dengan kakinya, seperti saat berjalan normal, tetapi juga dengan lengannya. Tongkat jalan membantu Anda mendorong dari permukaan tanah dan pada saat yang sama bertindak sebagai bahan pemberat. Omong-omong, berat tongkat selama jalan Nordik diperhitungkan saat menghitung kalori yang terbakar. Jika berat “bersih” seseorang adalah 70 kilogram, maka berat pakaian dan berat semua perlengkapan dijumlahkan. Tiang tersebut, tergantung pada bahan produk dan tujuannya (untuk atlet, anak-anak, orang tua), beratnya mulai 550 gram. Mereka juga memilih tongkat berdasarkan tinggi badannya.
Keuntungan besar dari jalan kaki Nordik adalah hampir tidak ada kontraindikasi, tidak seperti, misalnya, lari atau jalan cepat. Anda dapat melatih orang-orang dari berbagai usia dan beban yang berbeda, bahkan sangat berat.
Jalan Nordik membakar sekitar 500 hingga 700 kkal dalam satu jam. Tentu saja, kecepatan gerakan juga sangat penting di sini; latihan interval. Omong-omong, berjalan apa pun dalam cuaca dingin berkontribusi pada konsumsi kalori yang “dimakan” lebih aktif.
Anda harus memulai latihan dengan kecepatan 5 km/jam, setelah 20 menit kecepatan perlu ditingkatkan menjadi 7 kilometer per jam. Setelah 10 menit, kembali ke 5 kilometer per jam, setelah 20 menit, kembali ke 7 km/jam. Begitu seterusnya secara melingkar, selama masih ada waktu, tenaga dan keinginan.
Sesi latihan pertama tidak boleh lama, pertama-tama Anda harus menguasai teknik berjalan Nordik dengan kecepatan lambat. Namun jika Anda terus-menerus berjalan dengan kecepatan rendah, Anda seharusnya tidak berharap banyak penurunan berat badan.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat menaiki tangga?
Berjalan menaiki tangga secara teratur juga cara yang baik menurunkan berat badan berlebih. Dalam satu jam latihan, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar hingga 1500 kkal! Selain itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori jika Anda dengan jujur menginjak setiap langkah, dan tidak melewatkan satu langkah pun. Kereta berjalan jenis ini jumlah besar otot: dari bokong dan paha hingga perut dan punggung. Mulailah pelatihan dengan sesi yang berlangsung 10 menit. Ngomong-ngomong, Anda bisa membakar kalori sebanyak yang Anda bakar selama satu jam fitnes. Namun, agar efeknya tidak bertahan lama, diperlukan olahraga rutin selama 25 menit. Saat olahraga panjang menjadi kebiasaan dan Anda bosan, Anda bisa menggunakan dumbel untuk menambah beban.
Berbeda dengan jalan kaki biasa, atau jalan Nordik, berjalan menaiki tangga memiliki banyak kontraindikasi.
Jenis jalan kaki lainnya
Bermain ski adalah cara yang baik untuk menghilangkan berat badan berlebih. Berapa banyak kalori yang dibakar saat bermain ski? Untuk seseorang dengan berat 70 kilogram, bermain ski akan membantu Anda menghabiskan 470 kkal, dan lereng- 274 kkal.
Pekerjaan yg membosankan Ini akan membantu jika cuaca di luar buruk, atau Anda malu berolahraga di depan orang asing. Memang, di simulator ini, terlepas dari namanya, Anda tidak hanya bisa berlari, tetapi juga berjalan dengan kecepatan berapa pun. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan dengan kecepatan 5 hingga 7 kilometer per jam. Hal yang baik tentang treadmill adalah Anda dapat memilih mode yang diinginkan: berjalan di “jalan” datar atau mendaki “gunung”. Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan di atas treadmill? Hingga 400 kkal dengan langkah cepat.
Jika tidak ada treadmill, di luar ada lumpur dan tidak ada keinginan untuk keluar, menarik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan di tempat. Anda bisa mencari informasi di Internet bahwa aktivitas fisik jenis ini mampu membakar 700 kkal per jam latihan dengan beban 70 kg. Namun di kalangan penggemar olahraga di rumah, angka setinggi itu menimbulkan keraguan serius. Monitor detak jantung dan alat pengukur lainnya memberikan informasi yang lebih sederhana: dari 400 hingga 500 kkal per jam dengan berat 70 kilogram.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki?
Kami sudah memahami berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dalam satu jam berjalan kaki. Indikator apa yang khas untuk jarak yang ditempuh?
Banyak pemula yang tertarik dengan pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang terbakar dalam satu kilometer jalan kaki. Untuk memudahkan memahami informasinya, kami akan menyajikan datanya dalam bentuk tabel:
Saat membuat perhitungan apa pun, penting untuk diingat bahwa berapa banyak kalori yang dibakar seseorang per jam berjalan kaki, atau per kilometer, bergantung pada kecepatannya. Saat berjalan lambat, energi yang dikonsumsi akan sedikit.
Untuk menjadi sehat dan bugar, seseorang perlu berjalan kaki 10 kilometer sehari. Untuk menurunkan berat badan berlebih, Anda perlu lebih banyak berjalan kaki. Efeknya akan dari kelas reguler berlangsung 70 menit. Lagi pula, untuk membakar tidak hanya kalori, tetapi juga lemak, Anda memerlukan beban jangka panjang dengan kecepatan sedang atau cepat.
Bersama dengan makanan, seseorang menerima kalori - energi yang setara dengan vitalitas. Di sanalah semua makanan yang dikonsumsi sepanjang hari dipecah. Kemudian energinya dihabiskan untuk hal-hal yang diperlukan.
Setiap tindakan, bahkan tindakan paling sederhana sekalipun, memaksa tubuh mengeluarkan 10 kkal/jam. Saat seseorang tidur, ia juga mengeluarkan energi: 50-60 kkal/jam. Ini masuk ke dalam pekerjaan otak dan organ dalam.
Konsumsi kalori paling intens terjadi ketika seseorang melakukan pekerjaan fisik yang berat dan spesies aktif olahraga Berjalan mengacu pada beban sedang pada tubuh, jadi dokter merekomendasikannya kepada semua orang yang, karena berbagai alasan, tidak dapat menahan latihan yang sulit.
Penurunan berat badan secara bertahap dimulai ketika seseorang berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari. Berat badan pejalan kaki juga penting; semakin berat, semakin banyak kalori yang terbakar dan berat badan orang tersebut berkurang.
Untuk efek penyembuhan, Anda perlu berjalan kaki 6-8 km sehari dan melakukannya terus-menerus.
Dengan berjalan kaki sederhana dengan kecepatan tenang, Anda dapat menghabiskan mulai dari 50 kkal dalam waktu 2 jam. Jika Anda melakukannya gerak jalan, membakar 2000 kkal dalam 30 menit. Jika jalan kaki disertai dengan stres: naik turun bukit, bermain dengan binatang atau sekedar rekreasi aktif, Anda akan menghabiskan 200 hingga 250 kkal/jam.
Anda akan mampu membakar hingga 800 kkal/jam dengan naik turun tangga jika menolak menggunakan lift. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, namun secara alami, Anda dapat menurunkan berat badan dan mendukung sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda.
Anda tidak boleh terlalu bersemangat dengan pelatihan seperti itu; Anda dapat merusak diri sendiri secara serius; Berjalan-jalan dengan hewan peliharaan juga bermanfaat; dibutuhkan 280 kkal/jam.
Pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan sederhana di dapur, misalnya, membakar hingga 50 kkal dalam satu jam. Mencuci piring, memasak, dan menyedot debu berkontribusi terhadap hilangnya kalori pada wanita. Ini adalah cara termudah untuk putus kegemukan tanpa pergi ke gym.
Secara total, dengan bekerja di sekitar rumah, Anda dapat membakar hingga 500 kkal per hari.
Olahraga yang melibatkan jalan kaki dan lari yang intens dan bervariasi juga sangat bermanfaat. Dengan bermain skating dan ski, Anda bisa kehilangan hingga 800 kkal per jam, dan jogging akan memakan waktu hingga 600 kkal/jam.
Berenang di kolam memberikan efek penyembuhan yang baik. Meskipun tidak berlaku untuk berjalan atau berlari, hal ini membantu membakar kalori secara konstan dan memperkuat seluruh tubuh. Berenang menghabiskan 500 kkal/jam.
Jalan kaki bermanfaat untuk banyak penyakit, karena bebannya dapat disesuaikan secara mandiri. Jika ingin membiasakan berjalan kaki, Anda perlu memulainya secara bertahap, mulai dari 15-30 menit sehari.
Lebih baik berjalan di udara segar, di taman atau jauh dari jalan raya. Secara bertahap Anda perlu menambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan kaki menjadi 30-40 menit. Lalu, jika Anda sudah terbiasa, tingkatkan menjadi 1 jam setiap hari.
Pada awalnya, kaki Anda akan sakit, tetapi setelah satu atau dua minggu semuanya akan berjalan normal dan berjalan akan mulai memberi Anda kesenangan. Otot-otot akan menjadi kencang, metabolisme yang lebih intens dan saturasi oksigen pada jaringan akan membawa perasaan baru yang lebih sehat. Kalau begitu, yang utama adalah berjalan kaki setiap hari
Semua orang tahu bahwa berjalan kaki, seperti aktivitas manusia sehari-hari lainnya, membutuhkan biaya energi tertentu. Konsumsi kalori saat berjalan kaki bergantung pada jenis dan intensitas, serta kecepatan gerakan seseorang. Jika kita hitung berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan normal atau lambat, maka angka tersebut paling kecil yaitu hanya 250 kkal per jam. Saat berjalan cepat, kalori dibakar lebih intensif, terutama jika Anda menaiki tangga - dari 540 hingga 740 kkal per jam. Tentu saja, menaiki tangga selama satu jam bukanlah tugas yang mudah, jadi Anda harus mulai berjalan kaki untuk tujuan menurunkan berat badan dari 15 menit, secara bertahap menambah beban dan waktu.
Selain itu, ada pula jalan cepat sehat dengan kecepatan 5-6 km/jam yang membantu membakar kurang lebih 300-380 kalori per jam berjalan kaki. Bisa juga digabungkan berbagai jenis berjalan kaki, seperti menaiki tangga sambil berjalan cepat. Dalam hal ini, Anda bisa membakar sekitar 450 kkal. Jika kita berbicara tentang konsumsi kalori selama olahraga jalan kaki, yang melibatkan hampir semua kelompok otot, maka angkanya sekitar 420 kkal per jam.
Ingatlah bahwa Anda dapat melakukan jalan cepat hanya setelah latihan fisik dan pemanasan yang tepat, serta berkonsultasi dengan dokter, karena beban seperti itu mungkin dikontraindikasikan untuk tubuh Anda. Semua data tentang berapa banyak kalori yang dihabiskan saat berjalan kaki merupakan perkiraan, karena bergantung pada waktu dan intensitas jalan kaki pada setiap kasus.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan? Jenis jalan kaki apa yang paling efektif?
Seperti yang telah kita ketahui, berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan kaki bergantung pada jenis jalan kaki itu sendiri, serta karakteristik individu seseorang: berat badan dan kecepatan gerakannya. Semakin besar beban dan semakin tinggi kecepatan gerak, maka semakin banyak pula kalori yang dapat dibakar tubuh per jam berjalan. Jika kecepatan geraknya sekitar 3-4 km/jam, maka dianggap jalan lambat biasa. Jika mencapai 5 km/jam, maka ini adalah perkiraan kecepatan rata-rata seorang pejalan kaki, dan pergerakan melebihi kecepatan 6 km/jam sudah termasuk jalan cepat.
Kalori paling banyak terbakar saat berjalan cepat. Rata-rata angka ini minimal 400-500 kkal/jam. Jika Anda memiliki data berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan kaki, maka Anda tidak hanya bisa menghitung kecepatan dan waktu latihan jalan kaki Anda, tetapi juga menurunkan berat badan dengan baik. Dan jika Anda juga menggunakan berbagai bahan pembobot, maka efek positif ketika membuang kelebihan kalori akan terlihat jelas. Oleh karena itu, berjalan cepat menaiki tangga dengan beban tambahan di tangan dianggap paling efektif.
Di sini sangat penting untuk mengetahui kapan harus berhenti dan mendistribusikan beban dengan benar, jadi Anda harus segera memulainya bukan dengan pendakian jauh di pegunungan, tetapi dengan berjalan-jalan setiap hari di taman. Dan bagi mereka yang menyukai rekreasi aktif sekaligus ingin menurunkan berat badan, disarankan berjalan kaki melintasi medan yang kasar dengan mendaki gunung sepanjang rute tertentu, yang dianggap analog dengan berjalan menaiki tangga.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat menaiki tangga? Manfaat berjalan kaki
Untuk menentukan konsumsi kalori saat menaiki tangga, Anda perlu mengetahui berat badan seseorang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa saat menaiki tangga, seseorang menghabiskan 0,14 kkal per 1 kilogram berat badan, dan saat turun - 0,10 kkal. Agar berjalan menaiki tangga menjadi lebih efektif, Anda perlu berlatih minimal selama 25 menit, yaitu sekitar 16-18 kali turun dan naik dengan rata-rata detak jantung sekitar 140-150 denyut/menit.
Sangat penting bahwa ketika berjalan Anda tidak melewatkan langkah-langkah, karena ini melibatkan penggunaan kelompok otot tertentu yang tentunya harus bekerja. Selain fakta bahwa menaiki tangga membantu mengurangi timbunan lemak dan memperbaiki kondisi kaki, hal ini juga mengencangkan tubuh dengan sempurna dan membantu menormalkan pekerjaan. sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam sebulan berjalan kaki seperti itu, Anda dapat mengurangi ukuran pinggang Anda beberapa sentimeter, serta meningkatkan kapasitas paru-paru, menormalkan pernapasan, sehingga menghilangkan sesak napas.
Namun jika Anda memiliki masalah tekanan darah, sebaiknya berhati-hati saat menaiki tangga karena tipe ini berjalan meningkatkan beban pada jantung. Untuk latihan, gunakan tangga apa saja yang panjangnya 4-5 penerbangan. Sebelum memulai, jangan lupakan pemanasan wajib untuk persendian kaki Anda. Gantilah kecepatan dan intensitas berjalan, luangkan waktu Anda saat turun, dan saat Anda merasakannya kelelahan yang ekstrim pada otot, pastikan berhenti selama beberapa detik untuk istirahat. Mengalami nyeri pada kaki adalah hal yang wajar karena itu berarti tubuh menerima beban yang tepat.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan cepat?
Jalan cepat dianggap sebagai salah satu jalan paling alami dan teraman latihan aerobik pada tubuh. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda perlu berjalan kaki setidaknya satu jam setiap hari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jalan cepat membakar jumlah kalori yang sama per jam latihan seperti melakukan aerobik di gym - sekitar 450 kkal. Selain itu, keuntungan utama dari jalan cepat adalah udara segar, yang Anda hirup selama latihan, mengeraskan dan memperkuat tubuh.
Sebelum Anda mulai jalan sehat pilih rute yang sesuai yang mencakup wilayah 3 hingga 10 km, baik di medan datar maupun kasar. Anda juga dapat membeli sendiri monitor detak jantung atau monitor khusus jam tangan olahraga, yang akan membantu Anda mengontrol detak jantung saat berjalan.
Mulailah selalu dengan jalan santai, secara bertahap tingkatkan jarak langkah, kecepatan dan kecepatan, bantu diri sendiri dan lambaikan tangan mengikuti irama. Selalu berjalan lurus, dengan bahu ke belakang dan tanpa mencondongkan tubuh ke depan. Ingatlah bahwa jalan kaki yang teratur minimal 3 kali seminggu akan membantu Anda membakar kalori yang cukup agar selalu bugar.
