Temukan latihan dari kompleks bodyflex. Inti dari latihan bodyflex dan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Salam, para pembaca yang budiman! Pernahkah Anda berpikir untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga yang melelahkan di gym atau diet ketat?

Apakah menurut Anda hal ini tidak akan terjadi dan area masalah tidak akan hilang dari Anda? Saya akan menghancurkan stereotip Anda! Bodyflex untuk perut - topik hari ini.

Apa garamnya?

Bagi banyak wanita, area yang paling bermasalah adalah perut. Deposito berlebihan di samping, jauh dari pinggang tawon tidak bisa tidak mengganggu separuh umat manusia.

Latihan pernapasan dapat membantu Anda menurunkan berat badan . Sangat nyaman untuk berlatih di rumah, yang utama teratur, 15 menit sehari.

Apa yang perlu diingat

Untuk meringkas, saya ingin mencatat hal berikut:

Lakukan bodyflexing setiap hari. Hanya melalui olahraga teratur Anda dapat melihat kemajuan.

Jangan lupakan nutrisi yang tepat dan seimbang: ini akan mempercepat prosesnya menurunkan berat badan.

Untuk mencapai hasil yang lebih signifikan, perlu menambah waktu muat dan jumlah latihan.

Selalu ingat tentang kontraindikasi.
Ada juga sistem bodyflex untuk wajah. Saya menulis tentang itu di artikel saya

Di sinilah saya berakhir. Jangan lupa berlangganan pembaruan blog. Sampai jumpa lagi!

Latihan pernapasan yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan sering disebut dengan latihan untuk orang malas. Memang, hanya 15 menit tanpa aktivitas fisik yang berat dan olahraga yang melelahkan - dan kilogram perlahan tapi pasti mulai turun.

Ada kompleks dan sistem yang berbeda, tetapi lebih sering daripada yang lain, bodyflex digunakan untuk menurunkan berat badan (tubuh - "tubuh", melenturkan - "mengencangkan"). Nama kedua dari teknik ini adalah “Bernafas dan menurunkan berat badan.” Diciptakan oleh Greer Childers (USA), yang saat itu adalah seorang ibu rumah tangga biasa. Dia menunjukkan melalui contohnya sendiri betapa efektifnya kompleks ini: dia sendiri kehilangan 40 kg hanya dalam 3 bulan, mengurangi ukuran 52 menjadi 42! Sekarang dia berusia 60 tahun, tapi dia tampak luar biasa bahkan pada usia ini.

Esensi

Setiap orang sangat tertarik dengan cara kerja bodyflex pada tubuh. Bagi mereka yang belum pernah berolahraga, rasanya tidak realistis untuk menurunkan berat badan hanya dengan melatih paru-paru dengan baik. Faktanya, semuanya bisa dijelaskan secara ilmiah.

Rahasia sistem ini adalah pernapasan diafragma dalam, yang disertai dengan pernapasan paling sederhana latihan statis. Septum otot antara daerah toraks dan rongga perut menonjol di sini. Inilah yang perlu digunakan. Hal ini memungkinkan bagian bawah paru-paru, yang paling sering mengalami stagnasi selama pernapasan dangkal, untuk terlibat dalam pekerjaan tersebut. Ini adalah satu-satunya cara untuk berkreasi kondisi ideal untuk berfungsinya sistem kardiovaskular.

Jika aliran darah berkat pernapasan diafragma tidak mengalami hambatan, maka akan mensuplai jaringan dengan oksigen, yang merupakan pembakar lemak utama, dalam volume yang cukup. Pada saat yang sama, otot-otot menerima nada yang diperlukan - karenanya, tubuh, bahkan sebagai akibat dari penurunan berat badan, akan tetap elastis dan terpahat.

Hasil kelas reguler kelenturan tubuh:

• memperkuat dan mengencangkan otot;
• pengurangan volume;
• pemulihan penampilan asli kulit: menghilangkan kulit kendur dan keriput;
• peningkatan aliran getah bening, yang membebaskan tubuh dari limbah dan racun;
• normalisasi jantung dan pembuluh darah;
• pengayaan jaringan dengan oksigen - antioksidan paling kuat;
• elaborasi perut, yang ternyata sangat efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping.

Jumlah kalori yang terbakar karena pernapasan yang benar meningkat beberapa kali lipat. Misalnya: dalam satu jam Anda bisa kehilangan maksimal 350 kkal, dan bodyflex membutuhkan setidaknya 3.500 kkal dalam kurun waktu yang sama.

Praktek menunjukkan bahwa sistem ini sangat efektif untuk wanita setelah usia 40 tahun. Pada usia ini, proses metabolisme melambat secara signifikan, dan seringkali bahkan aktivitas fisik dan pola makan tidak membantu menurunkan berat badan.

Kontraindikasi

Mengingat fakta bahwa latihan pernapasan bodyflex meningkatkan aliran oksigen yang intens ke jaringan, pada awalnya bahkan orang yang benar-benar sehat mungkin merasa sedikit pusing setelah berolahraga. Di hadapan penyakit tertentu, di bawah pengaruh faktor ini, kondisinya bisa memburuk. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengamati kontraindikasi untuk sistem penurunan berat badan seperti itu.

Ini adalah:

• kehamilan;
• miopia, glaukoma;
• asma bronkial;
• patologi ginjal;
• demam;
• operasi baru-baru ini;
• eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
• tumor (bahkan jinak);
• merasa tidak enak;
• peningkatan tekanan (termasuk intrakranial dan mata);
• masalah tulang belakang: hernia, implan, operasi, osteochondrosis, cedera;
• gagal jantung, hipertensi, perdarahan, tromboflebitis, aritmia;
• pembesaran kelenjar tiroid, gangguan endokrin lainnya.

Jika kontraindikasi tidak dipatuhi, senam tidak hanya dapat memicu pusing, tetapi juga mimisan, eksaserbasi penyakit yang ada, dan segala macam komplikasi. Untuk mencegah perkembangan tersebut, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis (pelatih atau dokter).

Untuk menguasai pernapasan bodyflex, pilihan terbaik dan paling pasti adalah mendaftar dengan pelatih profesional. Dia akan mengambilnya program individu kelas, akan menempatkan teknik yang benar, akan melacak hasil dan menunjukkan kesalahan. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, sistem seperti itu ternyata paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika aktif pelatih individu Jika Anda tidak punya uang atau tidak punya kesempatan untuk pergi ke gym, penurunan berat badan bisa dilakukan dengan bantuan bodyflex di rumah. Tonton video tutorial dan ikuti instruksi yang disarankan.

Aturan dasar:

1. Yang paling banyak latihan yang efektif dianggap pagi hari.
2. Jika kelas diadakan pada siang hari, sebaiknya tidak makan selama 2 jam sebelum dan sesudahnya.
3. Latihan pernapasan tidak memerlukan diet atau latihan intensif sebagai metode tambahan untuk menurunkan berat badan.
4. Meskipun demikian, nutrisi yang tepat Dan aktivitas motorik dipersilakan dan akan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
5. Jika akibat olahraga teratur selama sebulan, efek penurunan berat badan tidak terlihat, ini mungkin menunjukkan kesalahan dalam teknik. Disarankan untuk melakukan setidaknya satu kali konsultasi dengan pelatih, atau menonton video pelajaran dan mengatasi kesalahan.
6. Sudahkah Anda memutuskan untuk melakukan bodyflexing? Anda harus berhenti merokok, jika tidak, paru-paru Anda tidak akan mampu menahan beban dan proses penurunan berat badan tidak akan pernah dimulai.
7. Teknik yang benar melibatkan pernapasan diafragma, artinya otot perut sesantai mungkin, postur tubuh sangat lurus, tarik napas melalui hidung, buang napas perlahan, melalui celah kecil di bibir.
8. Latihan harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, dengan suhu tidak melebihi +22 °C.

Tahapan

Bodyflex terdiri dari 5 tahap yang masing-masing harus diselesaikan untuk mempelajari cara bernapas yang benar. Dan baru setelah itu Anda dapat mulai melakukan serangkaian latihan. Saran utama untuk pemula adalah menguasainya posisi awal(IP), yang menjadi dasar semua senam. Inilah yang berkontribusi terhadap suplai oksigen maksimal ke jaringan.

• Posisi awal

Letakkan kaki Anda selebar bahu. Letakkan telapak tangan Anda di atasnya pada ketinggian 2 cm di atas lutut. Kepala lurus, pandangan ke depan, dagu sejajar dengan lantai.

• Tahap I

Masukkan bibir Anda ke dalam tabung dan hembuskan udara sebanyak mungkin melalui mulut secara perlahan dan lancar (tidak tersentak-sentak). Saat Anda merasa paru-paru Anda sekosong mungkin, tutuplah bibir Anda.

• Tahap II

Tahap ini sering disebut “pompa”. Hirup udara dengan tajam dan berisik melalui hidung ke seluruh paru-paru Anda sampai terisi penuh. Imajinasi Anda akan memungkinkan Anda menyelesaikan tahap ini dengan benar. Bayangkan Anda berada di ruangan yang pengap untuk waktu yang sangat lama, di mana Anda sangat kekurangan oksigen. Dan akhirnya, Anda pergi ke luar, di mana udara segar dan memabukkan memaksa paru-paru Anda mengembang sebanyak mungkin dan bernapas (tetapi tidak dengan payudara penuh seperti biasanya, tetapi dengan diafragma penuh). Cobalah untuk menjaga aliran ini di dalam diri Anda dengan menutup mulut rapat-rapat dan sedikit mengangkat kepala.

• Tahap III

Sekarang Anda perlu mendorong semua aliran udara ini dengan tajam melalui mulut Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menekan diafragma dan otot perut, membuat suara siulan seperti “ppah!” dan buang napas. Anda perlu merasakan bagaimana udara keluar dengan kuat dari paru-paru, dan bukan dari tenggorokan atau bibir. Ini adalah salah satu tahapan tersulit yang harus Anda kerjakan dengan keras. Terkadang Anda perlu berdehem untuk mendapatkan suara khas dari bagian paling dalam paru-paru Anda.

• Tahap IV

Setelah mengosongkan paru-paru, Anda perlu menutup mulut dan menahan napas selama mungkin. Jangan biarkan satu molekul udara pun masuk ke dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiringkan kepala, menarik ke dalam dan mengangkat perut sedalam mungkin di bawah tulang rusuk. Jika Anda meletakkan tangan Anda di perut saat ini, Anda dapat merasakan betapa hampanya dan bagaimana ruang hampa terbentuk di dalamnya. Jika otot perut melemah, disarankan untuk memiringkan kepala sedekat mungkin ke dada.

Posisi ini harus diperbaiki. Tanpa menghirup, hitung sampai 10 (ini ideal). Untuk pemula, Anda bisa membatasi diri pada 4-5 hitungan. Dalam hal ini, Anda perlu menghitung sepelan mungkin.

• Tahap V

Menyelesaikan latihan pernapasan bodyflex, Anda perlu benar-benar rileks dan mengambil napas dalam-dalam dengan tenang dan pada saat yang sama, lalu menghembuskan napas dengan sangat halus dan terukur.

Tanpa langkah-langkah ini, mustahil melakukan pernapasan yang benar untuk menurunkan berat badan. Ini adalah dasar dari bodyflex, yang menjadi dasar semua latihan senam ini dilakukan. Anda harus mulai menguasainya dengan tepat.

Serangkaian latihan

Untuk cepat dan penurunan berat badan yang efektif, dasar yang kompleks Latihan bodyflex harus dilakukan setiap hari. Dianjurkan untuk tidak menukarnya dan melakukannya dalam urutan yang ditentukan. 3 yang pertama dimulai dengan IP.

Kami sedang berupaya menurunkan berat badan di wajah kami.

Kumpulkan bibir Anda menjadi lingkaran. Buka mata Anda selebar mungkin. Turunkan lingkaran bibir ke bawah, regangkan pipi dan hidung. Julurkan lidahmu hingga batasnya. Hitung sampai 8. Lakukan 5 repetisi.

• Seringai jelek

Kami mengerjakan dagu ganda dan leher yang kendur.

Berdiri tegak, gerakkan gigi bawah ke belakang gigi atas, regangkan bibir (seperti saat berciuman), regangkan juga leher, regangkan semaksimal mungkin. Angkat kepala Anda seolah-olah Anda akan mencium langit-langit. Ulangi 5 kali.

• Peregangan samping

Latihan untuk pinggang dan samping.

Membawa pergi kaki kanan ke samping, berdirilah dengan jari kakimu. Letakkan tangan kiri Anda di siku lutut tertekuk. Pindahkan berat badan Anda ke lutut. Angkat tangan kanan Anda di atas kepala. Lakukan tiga kali di setiap arah.

• Menarik kaki

Kami mengerjakan area tubuh yang paling bermasalah: bokong, bagian belakang paha.

Turun ke lantai, dengan tangan dan lutut. Berdirilah di atas siku Anda. Regangkan kaki kanan ke belakang, tarik jari kaki ke arah Anda tanpa menekuk kaki. Beban harus bertumpu pada siku dan lengan Anda. Lihat - tepatnya di lantai. Hanya setelah ini bodyflex IP dasar dilakukan.

Angkat kaki kanan ke belakang setinggi mungkin, tarik jari kaki ke arah Anda. Peras dan regangkan bokong Anda. Hitung sampai 10. Turunkan kaki Anda ke bawah. Lakukan tiga kali untuk setiap kaki.

• Seiko

Kami sedang mengerjakannya di luar panggul.

Berdirilah dengan tangan dan lutut terentang, gerakkan kaki kanan yang diluruskan ke samping dengan sudut 90°C. Terima IP dasar.

Angkat kaki yang terentang hingga setinggi pinggul dan tarik ke arah kepala. Jaga kaki tetap lurus, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Perbaiki selama 10 detik. Bernapaslah, santai. Lakukan tiga kali pada masing-masing kaki.

• Berlian

Perkuat otot lengan, kencangkan dada.

Kaki - selebar bahu, tangan tergenggam - di depan Anda. Siku tidak boleh digantung. Tangan saling bersentuhan dengan jari, bukan telapak tangan. Sedikit membulatkan punggung Anda. Terima IP dasar.

Tekan jari-jari Anda satu sama lain sekuat yang Anda bisa. Kencangkan mereka. Tahan selama 10 detik, tarik napas, rileks. Ulangi 3 kali.

• Kapal

Menarik permukaan bagian dalam panggul

Duduk di lantai, buka kaki Anda sisi yang berbeda hingga lebar maksimum. Jangan angkat tumit dari lantai, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Letakkan tangan Anda lurus di telapak tangan di lantai di belakang Anda. Terimalah hasil dasarnya.

Letakkan tangan Anda di depan Anda, tekuk di pinggang. Perlahan gerakkan lengan Anda ke depan, tekuk serendah mungkin. Tetap di titik akhir hingga hitungan ke 10. Tarik napas. Ulangi 3 kali.

• Pretzel

Kami mengencangkan permukaan luar pinggul, memperkecil ukuran pinggang.

Duduk di lantai, silangkan kaki di lutut. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung dan bersandar pada telapak tangan, dan pegang lutut kiri dengan tangan kanan. Terima IP dasar.

Pindahkan semua beban ke tangan kiri. Tarik lutut kiri ke atas dengan tangan kanan, tekuk batang tubuh di pinggang ke kiri, lihat ke belakang. Tahan hingga 10 detik. Menghembuskan. Lakukan tiga kali untuk setiap kaki.

• Peregangan tendon

Kami mengerjakan bagian belakang paha.

Berbaringlah di lantai telentang. Angkat kaki lurus ke atas, tarik kaus kaki ke arah Anda, kaki Anda harus rata. Regangkan tangan ke kaki, pegang betis. Jangan angkat kepala Anda dari lantai. Terima IP.

Tarik perlahan kaki Anda ke arah kepala dengan tangan, tekan pantat Anda erat-erat ke lantai. Tetap di titik akhir hingga hitungan ke 10. Tarik napas, santai. Ulangi 3 kali.

• Perut

Kami sedang berusaha menghilangkan lemak perut.

Berbaring telentang, luruskan kaki, tekuk lutut, tekan kaki kuat-kuat ke lantai. Angkat tangan Anda ke atas kepala tanpa mengangkatnya dari lantai. Terima IP.

Angkat bahu dan tulang belikat dari lantai, rentangkan tangan ke arah langit-langit. Lemparkan kepalamu ke belakang. Setelah mencapai titik maksimal yang bisa Anda capai, tahan selama 10 detik. Perlahan turunkan diri Anda ke lantai. Lakukan 3 kali.

• Gunting

Kami bekerja dengan otot bagian bawah perut.

Berbaring telentang, regangkan dan tutup kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Jangan angkat kepala atau punggung bawah. Ambil posisi dasar semula.

Angkat kaki Anda di atas lantai. Buat ayunan lebar ke samping sehingga saling tumpang tindih. Kaus kaki - dari dirimu sendiri. Lakukan 10 kali. Buang napas, santai. Lakukan 3 pendekatan.

• Kucing

Kami melatih punggung, pinggul dan perut.

Letakkan telapak tangan dan lutut Anda di lantai. Luruskan lengan Anda, jaga punggung tetap lurus. Jangan menundukkan kepala, lihat lurus. Terima IP.

Miringkan kepala, lengkungkan punggung, angkat setinggi mungkin. Tahan hingga 10 detik. Buang napas, santai. Ulangi 3 kali.

Hanya ada satu kesimpulan. Anda dapat dengan aman menggunakan kompleks latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan. Keuntungan besar dari teknik ini adalah, selain memperbaiki berat badan dan bentuk tubuh, juga menyembuhkan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh (karena latihan paru-paru) dan merupakan tindakan pencegahan berkembangnya berbagai penyakit. Setelah menguasai sistem ini, Anda tidak hanya bisa melupakannya untuk selamanya pound ekstra ah, tapi juga tentang perasaan tidak enak badan.

Banyak orang yang khawatir mencari program untuk meningkatkan kesejahteraan, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh langsing dan bugar.

Senam pernafasan bodyflex – hasil yang luar biasa tanpa aktivitas fisik yang berat dan latihan berjam-jam. Program ini cocok untuk wanita dan pria dari berbagai usia, tipe tubuh, dan tingkat pelatihan.

kelenturan tubuh– sederhana dan teknik yang efektif penyembuhan tubuh, berdasarkan kombinasi pernapasan dalam dan peregangan seluruh kelompok otot.

Latihan khusus dikembangkan oleh American Greer Childers. Ibu tiga anak ini berhasil menurunkan berat badan sebanyak dua lusin kilogram setelah rutin berolahraga. Metabolismenya meningkat, otot-ototnya menjadi kencang dan elastis.

Hanya 15 menit sehari - dan Anda akan merasakan efek latihannya. Dalam bodyflex tidak ada lompatan, gerakan tiba-tiba, atau angkat beban. Dasarnya adalah pernapasan yang benar dan peregangan otot.

Anda tidak perlu mendaftar ke gym. Kuasai tekniknya pernapasan yang benar semua orang bisa. Latihan di rumah akan menghemat waktu dan uang Anda.

Bagaimana cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan?

Mengapa berat badan orang bertambah? Tidak hanya dari kue dan kue kering saja. Kebanyakan orang mengalami gangguan metabolisme. Konsekuensi:

• kulit kendur dan kendur;
• pembengkakan;
• akumulasi lemak subkutan;
• “kulit jeruk” yang tidak sedap dipandang;
• penampilan pound ekstra.

Kelaparan oksigen pada sel– alasan utama mengapa fungsi tubuh tidak berfungsi. Oksigen ekstra memasuki tubuh, membantu melawan:

• kegemukan;
• metabolisme energi yang lambat;
• kelemahan;
• kantuk.

Mengapa pernapasan dalam selama bodyflex membantu memulihkan suplai oksigen ke sel?

Selama berolahraga, Anda perlu menahan napas selama 8 hingga 10 detik. Ini adalah bagaimana karbon dioksida terakumulasi dalam darah. Arteri membesar, menciptakan kondisi untuk penyerapan oksigen yang lebih lengkap.

Dasar-dasar dan manfaat sistem bodyflex untuk menurunkan berat badan

Inti dari bodyflex adalah mempelajari pernapasan yang benar. Dengan mengubah jenis pernapasan Anda, Anda akan berpindah ke tingkat suplai oksigen yang baru ke tubuh. Pernapasan aerobik membantu membakar lemak berlebih.

Latihan khusus melengkapi pernapasan dalam:

• Isometrik. Menyebabkan ketegangan otot pada satu kelompok.
• Isotonik. Terlibat berbagai kelompok otot.
• Peregangan. Memberikan elastisitas otot.

Keuntungan dari sistem bodyflex:

• metabolisme meningkat;
• tubuh menyerap volume oksigen tambahan dengan lebih lengkap;
• memperkuat otot perut;
• menghilang lapisan lemak, mengisi ruang antar organ dalam;
• selulit berangsur-angsur hilang;
• sembelit dan masalah pencernaan berhenti;
• usus mengeluarkan racun lebih cepat. Tubuh dibersihkan dari racun;
• kelebihan berat badan hilang;
• otot menjadi elastis;
• kontur tubuh ditingkatkan, oval wajah diratakan;
• kulit menjadi kencang.

Sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk melakukan lompatan beban daya, diamkan selama 40-60 menit latihan yang intens. Bodyflex menghilangkan kelebihan lemak tanpa aktivitas berlebihan, tanpa olahraga yang menyakitkan, tanpa menyiksa diri sendiri.

Latihan pernapasan

Dasar dari teknik bodyflex adalah pernapasan diafragma.. Anda tidak akan bisa belajar bernapas dengan cara baru dalam 1-2 latihan.

Tipe aerobik akan menjadi hal yang biasa bagi Anda setelah sekitar 20-30 hari latihan terus-menerus.

Tugasnya adalah memenuhi sel dengan baik dengan oksigen dan menghilangkan karbon dioksida selengkap mungkin.

Ikuti prosedurnya dengan ketat. Mulailah dengan sejumlah kecil upaya.

Kelebihan oksigen dapat:

• merasa pusing;
• merasa kesemutan di tangan Anda;
• menjadi gelap di mata.

Terkadang Anda akan merasa tidak punya cukup udara, dan tidak tahu cara bernapas lagi.

Jangan khawatir. Ini adalah keadaan transisi hingga tubuh terbiasa dengan volume oksigen yang masuk.

Ingat aturan utamanya: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut!

Teknik pernapasan

Dekati setiap tahap secara bertanggung jawab. “Tidur siang” bukanlah kepentingan Anda.

Tahap pertama. Buang napas melalui mulut

Tugas Anda adalah mengeluarkan semua udara buangan dengan paksa. Dimulai:

• bulatkan bibirmu;
• ajukan mereka seperti untuk bersiul;
• buang napas dengan tenang dan lancar melalui mulut;
• Apakah Anda yakin Anda telah menghembuskan napas sepenuhnya? Tutup bibirmu.

Tahap kedua. Tarik napas dengan cepat melalui hidung

Tugas Anda adalah melupakan keberadaan mulut. Semua perhatian tertuju pada hidung. Dimulai:

• kepala terangkat;
• tarik napas dengan tajam melalui hidung;
• isi udara hingga kapasitasnya. Bayangkan Anda bekerja seperti penyedot debu;
• apakah ada efek suara? Anda bertindak dengan benar;
• isi paru-paru Anda dengan oksigen sebanyak mungkin;
• Gigit bibirmu erat-erat. Tahan udara di dalam.

Apakah nafasmu diam? Anda tidak berusaha keras! Bayangkan Anda sudah lama tidak bisa bernapas dalam-dalam. Sekali lagi, hisap udara dengan kuat.

Tahap ketiga. Buang napas dengan cepat dan tajam dari diafragma melalui mulut

Tugas Anda adalah membuang semua udara yang memenuhi paru-paru Anda. Dimulai:

• kencangkan otot perut Anda;
• buka mulutmu lebar-lebar;
• Kencangkan otot perut dan diafragma secara bersamaan. Paru-paru akan berkontraksi dengan tajam dan mengeluarkan seluruh volume udara;
• suara siulan harus dikeluarkan, bunyi letupan mengingatkan pada suara ban pecah;
• fokus pada aperture. Itu selalu lebih berkembang daripada otot perut.

Tahap terakhir. Tahan napasmu

Bagian ini adalah yang paling sulit. Tugas Anda adalah menahan pernafasan selama delapan ketukan. Dimulai:

• tutup bibir Anda dan jangan membukanya sampai akhir panggung;
• bayangkan Anda tidak memiliki hidung dan mulut;
• gerakkan kepala sedikit ke arah dada, konsentrasi pada area perut;
• Kencangkan perut Anda dan hitung sendiri sampai delapan. Perlahan-lahan!
• bayangkan perut dan seluruh organ secara bertahap bersembunyi di bawah tulang rusuk;
• cekungan pada bola yang kempes itulah yang seharusnya terlihat pada perut Anda.

Selama sesi latihan pertama Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bertahan hingga hitungan ke delapan. Kebanyakan wanita berhenti pada hitungan ketiga atau keempat. Bersikaplah gigih. Bisakah kamu menghitung sampai delapan? Bagian persiapan berhasil dikuasai. Penting! Semua latihan bodyflex dilakukan pada tahap menahan nafas dengan perut ditarik ke dalam

Serangkaian latihan dasar

Anda telah menguasai tekniknya napas penuh? Mulailah belajar latihan peregangan.

Tip: Belajar melakukan latihan secara akurat tanpa menggunakan pernapasan dalam. Hanya setelah Anda merasakan bagaimana otot Anda bekerja, setelah melakukan tindakan secara otomatis, lanjutkan ke beban penuh.

Singa

Memperkuat otot-otot wajah dan leher. Melawan kerutan dan kulit kendur.

Kaki dibuka selebar bahu. Jaga tangan Anda tepat di atas lutut. Duduklah sebentar. Lakukan latihan pernapasan. Buka mata Anda lebar-lebar, lihat ke atas.

Bulatkan bibirmu. Kencangkan area lipatan nasolabial. Turunkan bibir Anda yang tertutup. Dorong lidah Anda hingga batasnya. Jangan rilekskan bibirmu!

Penting! Anda akan merasakan ketegangan seluruh otot wajah mulai dari dagu hingga area bawah mata.

Seringai jelek

Menghilangkan" dagu ganda", menguatkan otot leher.

Lakukan semua gerakan dengan akurat. Berdiri tegak. Gerakkan rahang bawah Anda ke depan, seolah-olah Anda mengalami overbite.

Tonjolkan bibir Anda seolah-olah mencoba mencium seseorang. Saring leher Anda.

Kepala mendongak. Berikan ciumanmu ke langit-langit.

Anda merasakan banyak ketegangan dada? Harus ada tali yang diregangkan dari dagu ke tulang dada.

Apakah kamu merasakannya? Anda melakukan hal yang benar. Penting: Condongkan tubuh sedikit ke belakang untuk keseimbangan.

Peregangan samping

Memperkuat permukaan lateral pinggang dan pinggul.

Ulangi 3 kali ke kiri dan ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kaki kiri yang tertekuk.

Rentangkan kaki kanan Anda ke samping dengan tegang. Jari kaki ditarik ke atas, kaki ditekan ke lantai. Menarik tangan kanan ke atas.

Tarik lengan Anda sekuat mungkin. Tugas Anda adalah meregangkan otot dari pinggang hingga ketiak.

Menarik kaki ke belakang

Memperkuat otot permukaan belakang paha dan bokong.

Posisi awal - merangkak. Bersandar pada lutut dan siku Anda. Langkahkan kaki Anda ke belakang. Lutut lurus, jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Tangan di depan Anda, bertumpu pada telapak tangan. Kepala lurus. Tarik napas dengan benar, tarik perut Anda dengan baik.

Angkat kaki Anda yang diculik setinggi mungkin. Libatkan otot bokong Anda yang tegang. Peras dan lepaskan hingga 10 kali.

Penghembusan. Turunkan kaki Anda. Lakukan 3 kali dengan masing-masing kaki.

Seiko

Memperkuat paha bagian luar. Menghilangkan “telinga” yang tidak sedap dipandang.

Dapatkan posisi merangkak. Topang diri Anda seperti pada latihan sebelumnya.

Gerakkan kaki Anda ke samping dengan sudut 90 derajat.

Tarik napas, tarik perut Anda. Tarik kaki Anda ke depan. Hitung sampai 10. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda.

Penting: Anda tidak perlu menekuk lutut.

Berlian

Memperkuat otot lengan.

Stand utama. Tutup tangan Anda dalam sebuah cincin. Angkat siku Anda tinggi-tinggi.

Sedikit membulatkan punggung Anda. Topang diri Anda dengan jari-jari Anda.

Tugas Anda adalah merasakan ketegangan dari tangan hingga tulang dada. Hitung sampai 10.

Menghembuskan. Ulangi latihan ini 3 kali.

Kapal

Memperkuat bagian tubuh yang sulit untuk bekerja – paha bagian dalam.

Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke samping. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Tumit ditekan ke lantai.

Dengan tangan lurus, bersandar di belakang Anda.

Meniru gerakan seorang pendayung, gerakkan tangan ke depan, letakkan di depan Anda dan membungkuk.

Selesaikan latihan pada hitungan ke 10. Menghembuskan. Letakkan tangan Anda di belakang punggung lagi. Lakukan 2 kali lagi.

Pretzel

Formulir pinggang yang indah, memperkuat permukaan luar panggul.

Duduk di lantai, kaki ditekuk sebanyak mungkin dan disilangkan di lutut.

Penting: lutut kiri berada di bawah kanan. Dengan tangan kiri, tarik lutut kanan ke atas dan ke arah Anda.

Pada saat yang sama, belok ke kanan hingga Anda dapat melihat tembok di belakang Anda. Lanjutkan dengan hati-hati.

Perlahan maju ke depan dalam sepuluh hitungan. Ganti kaki Anda. Ulangi tiga kali.

Tip: usahakan lutut Anda menempel erat ke dada.

Peregangan kaki

Memperkuat otot hamstring.

Berbaring telentang. Jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat. Perut ditarik ke dalam.

Lingkarkan tangan Anda di sekitar betis atau lutut, dengan jari-jari kaki mengarah ke Anda.

Regangkan otot Anda, tarik jari-jari kaki Anda dengan kuat. Tekan dengan baik ke lantai.

Tetap dalam posisi ini selama 8 ketukan.

Perut

Membantu menciptakan kelegaan yang indah perut.

Berbaring telentang. Kaki mulus direntangkan.

Angkat kaki, tekuk lutut, letakkan kaki pada jarak 35-40 cm. Regangkan tangan Anda ke atas.

Kepala ditekan erat ke lantai. Tarik napas, tarik perut Anda.

Regangkan lengan Anda lagi, angkat bahu dan angkat diri Anda dari lantai.

Angkat bahu Anda lebih tinggi. Perlahan turunkan diri Anda ke lantai.

Nasihat: miringkan kepala Anda ke belakang. Jika tidak, Anda berisiko melukai leher Anda.

Gunting

Memperkuat perut bagian bawah.

"Gunting" sudah tidak asing lagi bagi semua orang dari rangkaian latihan pagi hari.

Berbaring telentang, rentangkan dan tutup kaki Anda seperti gunting.

Fitur: Sebelum mulai mengayunkan kaki, lakukan pernapasan diafragma.

Kaki selalu tegang. Tip: jaga kaki Anda 9-10 cm di atas lantai.

Kucing

Latihan terakhir dari kompleks ini memperkuat otot perut dan punggung.

Dapatkan posisi merangkak. Punggung dan lengan lurus. Tarik napas dalam-dalam, perut ditarik ke dalam.

Turunkan kepala secara perlahan dan lengkungkan punggung dengan baik, seperti kucing. Hitung sampai sepuluh. Penghembusan.

Relakskan otot punggung Anda sepenuhnya. Lakukan ini tiga kali.

Penting: lakukan latihan dalam urutan yang disarankan.

Dengan cara ini Anda akan melatih semua kelompok otot secara berurutan.

Aturan untuk hasil yang baik

Bagaimana berlatih untuk mencapainya efek maksimal? Aturannya sederhana:

1. Kelas yang sistematis. Konsistensi muatan adalah kunci untuk mendapatkan efek nyata dalam waktu singkat. Lebih baik menghabiskan seperempat jam setiap hari daripada satu jam setiap minggu.
2. Pemilihan latihan yang benar. Dalam bodyflex, setiap latihan atau pose mendahului latihan atau pose berikutnya. Semua kelompok otot terlibat, dan bukan zona individu. Seluruh tubuh bekerja.
3. Tidak perlu menemukan kembali roda. Sistem bodyflex memperhitungkan kebutuhan setiap wanita dan keinginannya untuk menjadi cantik. Diet berakhir - kilogram kembali. Bodyflex tidak membosankan. Anda dapat berolahraga menggunakan metode yang efektif sepanjang hidup Anda, dan menjadi bugar serta langsing.

Hasil latihan menggunakan sistem bodyflex. Ulasan

Habiskan bulan pertama untuk menguasai teknik pernapasan yang benar dan mempelajari serangkaian latihan. Setelah beberapa bulan, hasilnya akan membuat Anda takjub:

• anda akan kehilangan beberapa kilogram;
• pinggang akan berkurang 2-3 sentimeter;
• otot akan menjadi lebih kuat dan kencang;
• munculnya selulit akan berkurang;
• Anda akan menjadi lebih energik dan ceria.

Kisah tentang latihan pernapasan bodyflex yang efektif untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem latihan perubahan, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa saja manfaat bodyflex penurunan berat badan yang cepat? Sekarang Anda akan mengetahui segalanya. Ayo pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara universal sehingga mata kita hanya mengembara mencari metode yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana teknologi asing seperti itu dapat membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik penurunan berat badan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan bidang masalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan Anda mengarahkan oksigen ke area tubuh yang diperlukan pembakaran yang lebih baik timbunan lemak. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah diterapkan secara luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa spesial pelatihan fisik Anda bisa leluasa mengatur berat badan hanya dengan meluangkan waktu 15 menit sehari.

Pernapasan adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Untuk fasih dalam teknik yang benar, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti anak kecil: bukan dengan dada, tapi dengan bantuan perut.

Apa yang disebut posisi “pemain bola voli” akan membantu Anda cepat terbiasa. Anda perlu sedikit menekuk lutut, menyandarkan tangan di atasnya, dan menjaga punggung tetap lurus. Ada 5 tahap dasar:

1. napas dalam-dalam;

1. buang napas dengan lancar melalui mulut dan tarik kembali perut;

1. napas tajam melalui hidung, perut menggembung (bibir tertutup);

1. buang napas melalui hidung dan tarik perut sebanyak mungkin selama 8 detik;

1. relaksasi total dan saturasi oksigen.

Dengan Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mensistematisasikan latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi teknik klasik latihan aktif menggunakan beban tambahan. Berkat riset ilmiah kardiologi dan fisiologi manusia, program ini mampu disesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk melihat dengan jelas semua posisi kunci, temukan informasi yang diperlukan dalam gambar dengan deskripsi pelatihan di rumah. Video tersebut dapat diunduh dari halaman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

• kombinasi teknik pernapasan dan peregangan;
• menghindari program diet dan camilan yang tidak diinginkan;
• makan dengan satu sendok teh;
• dilarang memasukkan tambahan aktivitas fisik;
• Melewatkan lebih dari 3 kelas tidak dapat diterima.

Teknik bodyflex dikembangkan pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernafasan dengan Greer Childress yang berhasil menurunkan hingga tiga ukuran di rumah dalam waktu 90 hari. Sistem yang dikembangkan memiliki dasar yang kuat dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, sehingga mendapat pengakuan dunia.

• semua latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
• Anda bisa makan setengah jam setelah aktivitas fisik;
• perlu untuk memberi ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• Tidak perlu menambah durasi kelas secara mandiri.

Sangat penting untuk memilih seragam olahraga untuk senam. Pakaian tidak boleh membatasi pergerakan, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

• Isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
• Isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
• Untuk peregangan. Untuk tubuh yang indah dan fleksibel.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang menggunakan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit, tutup diri Anda sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, dan tenangkan diri.

Pastikan untuk mengikuti pengisian mudah sebelum memulai. Jika tidak, Anda mungkin terjebak pada salah satu posisi karena rasa sakit yang tidak terduga.

Masuk ke posisi "pemain bola voli", turunkan tangan ke lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernapasan, Anda duduk, meregangkan kaki ke kanan dan memindahkan beban ke sana. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda akan merasakan bagaimana otot-otot di paha, bokong, dan betis mulai bekerja.

Anda harus meniru batu permata itu. Bagaimana? Berhentilah terkejut, lebih baik ulangi:

1. anda berdiri tegak, kencangkan semua bagian tubuh anda yang menonjol;

1. angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari saling bersentuhan;

1. Selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan Anda dengan kuat dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan ini empat kali lagi. Yang utama jangan berlebihan dan hirup oksigen lagi setelah 8 hitungan.

Gunting

Berolahragalah tekan lebih rendah Ini cukup sederhana untuk dilakukan. Anda harus berbaring di permukaan bebas di kamar Anda, letakkan tangan Anda yang tergenggam di bawah pantat. Tarik napas dan buang napas, tahan napas sambil menyilangkan kaki di udara secara bersamaan. Istirahat antar set adalah satu menit.

kucing

Untuk memulainya, ambil posisi minum dari sungai. Sederhananya, merangkak dan menundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik perut ke dalam dan membungkuk ke atas membentuk busur, seperti kucing. Berdirilah dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Salam, para pembaca yang budiman!

Hari ini saya ingin berbicara tentang menurunkan berat badan. Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih tanpa diet yang melelahkan dan penggunaan berbagai obat-obatan model baru yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan bagi tubuh. Mari kita bicara tentang senam, yang menggabungkan aktivitas fisik optimal dengan pernapasan.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menambah berat badan sosok langsing dan kencangkan seluruh tubuhmu. Untuk mencapai hasil, Anda harus melakukannya setiap hari. Pemula selalu merasa kesulitan untuk menguasai pernapasan diafragma, namun setelah menonton video tutorial, tidak akan sulit untuk memahaminya.

Dunia pertama kali mengetahui tentang sistem bodyflex berkat Greer Childers dari Amerika, yang mampu mendapatkan kembali bentuk semula setelah melahirkan. Dia merilis bukunya “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”, di mana dia berbagi rahasianya dengan para pembacanya teknik unik, yang memungkinkan dia mendapatkan kembali sosok sebelumnya.

Bodyflex diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai “ tubuh fleksibel”, dan jika berdasarkan suku kata, maka “body” dan “pull up”.

Anda bisa mulai melakukan latihan pernafasan tanpa latihan fisik khusus, karena latihan yang termasuk dalam kompleks ini cukup sederhana, namun sekaligus efektif. Dengan mempraktikkan sistem ini setiap hari, Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra hanya dalam beberapa sesi. Tapi ini berhasil, tidak ada keajaiban di sini, apa yang Anda tabur itulah yang Anda tuai.

Prinsip operasi bodyflex adalah bahwa oksigen tambahan yang kita terima melalui pernapasan dalam menghilangkan lemak di area yang paling melimpah. Lemak terbakar seperti bensin.

Satu-satunya faktor yang dapat memperlambat proses penurunan berat badan adalah:

• Obat-obatan untuk pengobatan kelenjar tiroid;
• Pil KB;
• Beberapa jenis antidepresan.

Senam bodyflex memberikan efek positif sebagai berikut:

1. Semua otot dan jaringan tubuh manusia jenuh dengan oksigen, yang memungkinkan untuk memulai.
2. Semua racun dan limbah dikeluarkan dari tubuh karena peningkatan aliran getah bening.
3. Ukuran perut mengecil, hal ini terjadi karena adanya kontraksi tajam otot-otot saat bernafas, sehingga memungkinkan Anda bertahan dengan porsi yang jauh lebih kecil.
4. Masing-masing bagian tubuh dimodelkan, seperti pinggang, bokong, kaki atau lengan.
5. Kulit tubuh menjadi lebih kencang dan elastis, kulit jeruk hilang.
6. Tubuh menjadi fleksibel dan awet muda, kondisi umum seluruh tubuh membaik.
7. , dagu ganda menghilang.
8. Pekerjaan meningkat sistem pernafasan, volume paru meningkat.
9. Saluran pencernaan menjadi normal, dan sembelit hilang seiring waktu.
10. Pekerjaan meningkat dan sistem saraf, kelelahan terus-menerus berkurang.
11. Memperkuat sistem imun, tanda-tanda penyakit seperti radang sendi hilang.
12. Kanker, HIV dan AIDS dapat dicegah.
13. Banyak orang yang berhasil berhenti merokok.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa semakin banyak oksigen yang diterima tubuh, semakin sedikit keinginan untuk merokok.

Semua manfaat ini disediakan oleh oksigen, yang berperan sebagai dokter di sini. Namun hal ini juga dapat menimbulkan kerugian karena hiperventilasi, tapi ini terjadi dalam kasus ekstrim. Hal utama adalah jangan berlebihan dan menghormati kerangka waktu.

Instruktur kebugaran Marina Korpan

Paling pelatih terkenal dan promotor bodyflex dan oxysize di Rusia - Marina Korpan. Kenalan pertama saya dengan pernapasan diafragma terjadi berkat dia. Bagaimanapun, dia adalah salah satu guru bodyflex di saluran TV “Live” dan “Channel 8”.

Dia secara signifikan meningkatkan sistem bodyflex Amerika dan mematenkan teknik pernapasannya. Dia telah menulis banyak buku dan merilis kursus videonya sendiri, mengadakan kelas master di kota-kota, dan melatih pelatih. Saya akan menambahkan atas nama saya sendiri bahwa dia adalah instruktur yang tahu bagaimana menjelaskan dengan jelas dan kompeten.

Tekniknya didasarkan pada pengalaman bertahun-tahun ( lebih dari 15 tahun) dan prestasi pengobatan modern, karena melibatkan berbagai spesialis dalam pengembangan program: ahli fisiologi, ahli gizi dan ahli jantung.

Marina menjelaskan prinsip dasar bodyflex, antara lain:

• Senam perlu dilakukan selama 1-2 bulan terus menerus.
• Sebaiknya Anda melakukan fitnes pada saat perut kosong yaitu pada pagi hari.
• Pelajaran sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 15-25 menit.
• Anda diperbolehkan makan hanya 1 jam setelah latihan.
• Bodyflex tidak perlu dipadukan dengan jenis fitnes lain, cukup saja.
• Tidak perlu duduk, minum obat tambahan atau menjalani prosedur kosmetik.
• Tidak disarankan untuk sering berganti latihan dan menambah beban.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan - 12 paling efektif

Mari kita lihat lebih dekat pelatihan kebugaran yang ditawarkan Marina Korpan dalam bukunya “Bodyflex for Face and Body” yang memiliki banyak kesamaan dengan versi Amerika. Namun pertama-tama, tentang teknik pernapasan diafragma itu sendiri, karena merupakan kunci untuk menurunkan berat badan.

Teknik dan nuansa pernapasan yang benar

1. Berdiri tegak.
2. Buang napas dengan tenang melalui mulut Anda. Harus dilakukan melalui bibir dengan selang sampai habis, perut sedikit dikencangkan, punggung tidak membulat, pada tahap ini semuanya dilakukan perlahan.
3. Tarik napas dengan tajam dan berisik melalui hidung dan kembangkan perut Anda. Mulutnya tertutup, kepalanya sedikit terangkat.
4. Tutup rapat bibirmu dan hembuskan juga udara dengan tajam sampai ke ujung sambil mengucapkan kata “Selangkangan”, membungkukkan badan hingga sejajar dengan lantai, membulatkan punggung sedikit, tarik perut ke bawah tulang rusuk, buat kuncir tenggorokan dan bawah, arahkan kepala ke bawah.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda menahan napas selama 8-10 detik, selama itu semua latihan dilakukan. Perutnya masih di bawah tulang rusuk. Sulit bagi pemula untuk menahannya, jadi Anda bisa menarik napas lebih awal.
6. Ambil posisi awal dan tarik napas melalui mulut atau hidung. Relakskan semua otot Anda.

Itu saja. Bernafas adalah suatu keharusan keras, jika saya mulai berolahraga di rumah, maka seluruh apartemen tahu bahwa saya memiliki kelas bodyflex. Peringatkan saja rumah tangga Anda terlebih dahulu agar tidak ada yang khawatir tanpa alasan dan lari menyelamatkan orang yang tenggelam. Sekarang Anda dapat melanjutkan mempelajari latihan.

Saya menyarankan Anda untuk mengukur volume Anda terlebih dahulu sehingga dalam sebulan Anda dapat yakin akan keefektifan bodyflex atau meninggalkan sistem ini selamanya. Tuliskan semua lingkar tubuh Anda yang memerlukan koreksi. Ingatlah untuk melakukan pengukuran secara teratur dan mengamati perubahannya.

Pengulangan optimal setiap latihan adalah 4 kali.

Untuk kaki dan bokong

1. Gunting horisontal
   

Ini mempengaruhi tidak hanya otot paha depan, bagian dalam dan bagian luar pinggul, tetapi juga di pinggang, membuatnya lebih tipis dan ramping, serta di perut bagian bawah.

Pose awal adalah berbaring telentang, lutut ditekuk. Telapak tangan terletak di bawah bokong. Ambil pernapasan diafragma dan tahan latihan yang akrab“gunting”, yaitu mengayunkan kedua kaki ke arah yang berbeda dengan amplitudo maksimum. Setelah menyelesaikan 10 hitungan, ambil posisi awal dan tarik napas.

2. Gunting vertikal
   

Otot paha depan kaki, luar dan bagian dalam pinggul, serta melatih otot perut dan mengecilkan lingkar pinggang.

Latihan ini praktis mengulangi latihan sebelumnya, hanya saja di sini ayunan kaki dilakukan secara vertikal, yaitu satu anggota tubuh naik, yang lain turun, rentang gerakannya minimal.

3. Peregangan hamstring
   

Otot-otot bagian belakang paha diregangkan dan dilatih.

Posisi awal: berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki di lantai. Tarik napas dan sambil menahan, luruskan kaki ke atas tegak lurus, kaki ke arah Anda.

Lingkarkan lengan Anda di sekitar bagian tengah paha atau tulang kering sejauh peregangan memungkinkan, atau gunakan tali untuk menarik anggota tubuh Anda ke arah dada, jaga panggul, punggung bawah, punggung, dan kepala tetap di lantai. Setelah waktunya habis, ambil posisi semula.

4. Kapal
   

Paha bagian dalam dilatih dan volumenya dikurangi.

Pose awal adalah duduk di atas matras, rentangkan kaki berlawanan arah sejauh peregangan memungkinkan, tangan bertumpu pada lantai dari belakang. Tarik napas dan sambil menahan, membungkuk ke bawah dan ke depan, jaga punggung tetap lurus. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal dan tarik napas.

5. Anjing
   

Otot-otot paha bagian luar dilatih, volume celana berkuda berkurang, dan mobilitas pada sendi pinggul meningkat.

Posisi awal adalah berlutut, telapak tangan bertumpu pada lantai. Lakukan pernafasan diafragma dan sambil menahan, tekuk lutut kaki dan angkat ke samping, sedangkan area lutut terangkat sedikit ke atas, dan kaki sebaliknya ke bawah. Di akhir waktu, ambil pose awal dan tarik napas. Ulangi hal yang sama pada arah yang berlawanan.

Untuk perut dan samping

6. Peregangan samping
   

Otot-otot bagian lateral tubuh dilatih dan pinggang dimodelkan.

Posisi awalnya sama. Bernapaslah dan sambil menahan, angkat satu tangan ke atas dan miringkan badan ke arah berlawanan. Panggul tetap di tempatnya, rentangkan tangan Anda secara diagonal. Tangan yang berdekatan berada di perut atau paha. Setelah 10 hitungan, ambil posisi awal dan tarik napas. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

7. Pers sederhana
   

Otot perut dilatih dan lingkar pinggang mengecil.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk. Bernapaslah dan tahan kepala, bahu, dan bagian atas punggung menjauh dari permukaan, lengan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.

Kepala lurus, dagu tidak menempel ke dada. Mulailah merentangkan tangan ke depan, sambil menjaga punggung bawah tidak menyentuh lantai. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal dan tarik napas.

8. Pretzel
   

Otot perut dilatih, sentimeter pada celana berkuda menghilang dan lingkar pinggang mengecil, dan bagian luar panggul

Posisi awal duduk, satu kaki ditekuk dan dilempar ke atas yang lain, anggota tubuh kedua diluruskan, lengan berdiri di belakang. Tarik napas dan sambil memegang, tinggalkan tangan kiri di belakang, dan dengan tangan kanan pegang paha, tarik ke arah tubuh.

Berbalik ke dalam sisi kiri dan melihat ke belakang. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri. Setelah waktu berlalu, ambil posisi semula dan tarik napas. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

9. Membilas
   

Pijat sedang berlangsung organ dalam dan otot perut diperkuat.

Pose awal adalah berlutut, telapak tangan bertumpu pada lantai. Tarik nafas dan sambil menahan jangan menarik perut ke dalam, tapi rilekskan, lalu tarik ke arah tulang belakang, timbul perut seperti ini yang menggantung. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal Anda.

Untuk tangan

10. Berlian
    

Otot-otot di lengan dilatih dan diperkuat otot dada, mengurangi volume yang tidak perlu di area bahu.

Posisi awal: berdiri, kaki agak terbuka. Lakukan pernapasan seperti yang dijelaskan di atas dan, sambil memegang, angkat tangan setinggi dada, rapatkan jari-jari, Anda harus membentuk setengah lingkaran, sedikit membulatkan punggung. Sekarang Anda perlu menekan ujung jari Anda sekuat mungkin. Di akhir waktu, berdirilah di posisi semula dan tarik napas.

11. Menarik lenganmu ke belakang
    

Pelatihan punggung dan otot bahu, lemak hilang dari bagian belakang bahu.

Pose awalnya sama. Tarik napas dan sambil menahan, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan ke atas, sejauh mungkin, sambil merasakan ketegangan yang kuat pada otot bahu. Setelah menyelesaikan 10 hitungan, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

Untuk bagian belakang

12. Kucing
    

Otot punggung dilatih dan diregangkan.

Posisi awal berlutut, tangan di lantai. Lakukan pernapasan diafragma dan sambil memegang, gerakkan tangan sedikit lebih dekat ke kaki, lengkungkan punggung ke atas, kepala ke bawah, lihat perut. Di akhir waktu, ambil posisi semula dan tarik napas.

Anda juga dapat mengenal sistem bodyflex menggunakan klip video berikut dari saluran TV “Live”.

Kontraindikasi utama terhadap kompleks

Jika hidung Anda berdarah selama atau setelah latihan bodyflex, muncul pusing atau sakit kepala, dan Anda mulai sulit tidur di malam hari, batalkan latihan tersebut. Mungkin Anda terlalu memaksakan diri atau memiliki satu atau lebih kontraindikasi. Ini termasuk:

• Masalah tekanan darah dan penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
• Asma atau penyakit pernafasan lainnya;
• Ablasi retina, miopia pada tahap akhir;
• Cedera kepala atau tekanan intrakranial;
• masa kehamilan;
• Hernia tulang belakang;
• Tumor kanker;
• Eksaserbasi penyakit kronis;
• Adanya suhu tubuh yang tinggi;
• Periode pasca operasi.

Selama kelas pertama Anda mungkin merasa sedikit pusing, tubuh Anda akan sangat panas, Anda mungkin akan sangat berkeringat, dan ini adalah hal yang normal. Namun jika gejala tersebut tidak kunjung hilang dalam beberapa hari, konsultasikan dengan dokter.

Lagi lebih banyak berolahraga untuk kaki dan perut dapat ditemukan di buku karya M. Korpan “Cara menghilangkan bagian samping, telinga dan celana dalam” dan “Cara menghilangkan perut”.

Di sinilah saya berakhir. Saya menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan bodyflex dan memeriksa sendiri hasilnya dalam latihan. Pastikan untuk membaca literatur pendukung dari penulis M. Korpan dan G. Childers, yang akan membantu Anda menguasai teknik ini dan mempelajari semua nuansanya penurunan berat badan yang tepat di rumah. Semuanya akan berhasil untuk Anda, saya yakin itu.

Anda mungkin tertarik pada:

Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda! Sampai jumpa!