Apa tanggung jawab sisi kiri dan kanan tubuh kita? Jika satu otot lebih besar dari yang lain Mengapa lengan kiri lebih sedikit terayun?

Halo semuanya, hari ini kita akan berbicara tentang asimetri payudara. Tapi aku belum lupa. Saya ingin merekomendasikan Anda situs teman saya yang menangani tas Tony Perotti. Saya mengunjungi mereka sepanjang waktu, mereka punya pilihan untuk setiap selera.
“Masalah” perbedaan volume otot di kedua sisi tubuh kita sangat umum terjadi tidak hanya dalam binaraga, tetapi juga dalam olahraga lainnya. Ini menjadi sangat tidak menyenangkan ketika Anda melihat ketidakseimbangan Anda di cermin, tetapi lebih buruk lagi ketika seseorang dari luar mulai memperhatikan bahwa otot-otot Anda tidak terpompa secara merata. Dan mau tidak mau timbul pertanyaan: apa yang harus dilakukan jika salah satu otot dada lebih besar dari yang lain, begitu juga dengan otot lain yang letaknya simetris satu sama lain?

Sebenarnya, tidak boleh ada kepanikan. Tubuh manusia Didesain sedemikian rupa sehingga tidak ada simetri yang jelas di dalamnya. Untuk memastikannya, ambil saja pita pengukur yang digunakan penjahit dan ukur dengan cermat otot-otot sisi kanan dan kiri tubuh. Bahkan seorang atlet ideal, yang tidak terlihat perbedaannya secara visual, tetap akan mengalami perbedaan pengukuran. Ngomong-ngomong, binaragawan (profesional) yang tampil dengan sangat hati-hati memantau proporsi tubuh mereka dan masalah otot yang tertinggal sangat familiar bagi mereka. Bagaimanapun, binaraga modern, dalam beberapa hal, menyerupai kontes kecantikan, di mana, selain kelegaan dan volume, harus ada simetri yang ideal.

Terkadang penentuan parameter tubuh dipengaruhi oleh pencahayaan dan sudut pandang. Jadi mintalah teman Anda untuk melihat Anda dari sudut pandang yang berbeda. Sangat mungkin bahwa semua ini hanya tampak bagi Anda dan tidak perlu khawatir tentang hal-hal sepele.

Ketika alam tidak ada hubungannya dengan itu

Seperti yang sudah saya sebutkan, wajar saja jika Anda atau teman Anda memiliki tubuh yang sedikit tidak proporsional, yakni tidak terlihat oleh mata. Namun jika terlihat oleh mata, maka sudah tidak cantik lagi. Tentu saja, Anda tidak ingin memiliki cacat seperti itu dan keinginan pertama Anda adalah menghilangkannya. Tapi pertama-tama, mari kita kenali dulu penyebab ketidakrataan otot di kedua bagian tubuh tersebut:

Alasan ketidakrataan otot

1. Penyakit bawaan atau didapat. Dalam hal ini, akibat gangguan metabolisme atau deformasi pada bagian tubuh tertentu, terjadi disproporsi otot. Artinya, nutrisi tidak mencapai bagian tubuh yang membutuhkannya dan di sana otot mulai “menyusut”. Misalnya, penyakit tulang belakang (skoliosis, kyphosis) merusak tulang belakang, akibatnya proporsi tubuh (otot) berubah.
2. Keunikan fisiologis orang yang tidak kidal dan tidak kidal. Karena ciri-ciri tersebut, orang yang tidak kidal lebih sering menggunakan lengan atau kaki kanannya, sedangkan orang yang kidal lebih sering menggunakan lengan atau kaki kirinya (sisi kiri tubuh). Itulah sebabnya orang yang tidak kidal akan memiliki otot yang sedikit lebih besar di sisi kanan tubuh daripada di sisi kiri, dan sebaliknya untuk orang yang tidak kidal. Oleh karena itu perbedaan ukuran otot. Lagi pula, masing-masing dari kita telah memperhatikan bahwa lebih mudah bagi orang kidal untuk mengangkat beban apa pun dengan tangan kirinya, dan bagi orang yang tidak kidal - dengan tangan kanannya...
3. Ciri-ciri profesi atau olahraga. Dalam hal ini, orang yang terus-menerus membebani bagian tubuh yang sama, akibatnya memperoleh perbedaan volume otot pada satu atau beberapa bagian tubuh (kelompok otot). Misalnya, seorang pandai besi kidal yang terus-menerus memegang (bekerja) palu di tangan kirinya akan melatih otot-otot di sisi kirinya jauh lebih signifikan daripada di sebelah kanan. Situasi yang sama berlaku untuk pemain tenis atau pemain anggar. Seperti yang sudah Anda pahami, alasan ini sangat terkait dengan ciri fisiologis kidal dan kidal (alasan kedua).
4. Teknik latihan yang salah. Hal yang paling tidak menyenangkan adalah ketika, karena kurangnya perhatian dan pengalaman, seorang atlet mengabaikan teknik melakukan latihan. Karena ketika ia melakukan kesalahan dalam jangka waktu yang lama, lambat laun ia akan mendapatkan akibat yang tidak menyenangkan. Minimal perbedaan volume otot, dan maksimal cedera.
5. Karena cedera. Tidak ada di antara kita yang kebal dari cedera, karena atlet (pekerja) yang sangat penuh perhatian dan berpengalaman pun bisa mendapatkannya. Jadi, setiap cedera menyebabkan gangguan sirkulasi darah (alasan ini sangat terkait dengan alasan pertama), atau pembatasan sementara pergerakan atau imobilisasi bagian tubuh tempat cedera tersebut diterima. Jadi, jika peredaran darah di salah satu bagian tubuh terganggu, maka otot tidak akan berkembang secara merata, karena lebih sedikit nutrisi yang masuk ke area luka melalui darah. Bagaimanapun, salah satu syarat utama untuk pertumbuhan otot adalah makanan enak mereka (oksigen dan nutrisi).

Namun, jika cedera menyebabkan terbatasnya pergerakan atau imobilisasi bagian tubuh mana pun, maka di tempat ini otot-otot akan mulai “menyusut” (menyusut) karena kurang latihan. Bagaimanapun, tubuh kita adalah yang paling rakus dari semua yang saya tahu, karena ia selalu mengupayakan keseimbangan dan tidak menghabiskan sumber daya ekstra untuk memelihara sistem yang tidak diperlukannya. Dalam hal ini adalah bagian tubuh yang tidak digunakan (kelompok otot). Misalnya, lengan yang patah akan menyebabkan melemahnya secara signifikan...

Apa yang harus dilakukan bagi mereka yang memiliki perbedaan volume otot paling mencolok

Tentu saja, memiliki tubuh yang tidak proporsional memang tidak menyenangkan, tapi jangan putus asa - semuanya bisa diperbaiki jika Anda mengikuti rekomendasi saya, tapi pertama-tama, mari kita lihat kesalahan utama yang dilakukan banyak atlet dalam perjalanan menuju tubuh proporsional.

Seperti yang sudah Anda pahami, pertanyaannya adalah, apa yang harus dilakukan jika salah satu otot dada lebih besar dari yang lain? Itu bisa terjadi pada kita masing-masing. Namun yang terburuk adalah banyak orang percaya bahwa jika Anda memberikan beban (berat) yang lebih besar pada otot yang tertinggal, maka otot tersebut akan bertambah, dan oleh karena itu proporsi otot di kedua sisi akan muncul. Tetapi semuanya tidak sesederhana kelihatannya, karena metode ini, dalam banyak kasus, hanya menyebabkan cedera dan latihan berlebihan (regresi), karena pada kenyataannya, paling sering semuanya terjadi seperti ini:

1. Otot yang lemah (tertinggal) diterima beban yang bagus, dari beban kerja Anda, tetapi jika Anda memuatnya lebih banyak lagi, teknik latihan akan hilang sama sekali, yang berarti mereka tidak akan mengambil bagian dari beban itu sendiri. otot sasaran, dan otot bantu, tendon, dan sisi yang lebih kuat karena lengkungan latihan. Yang dapat menyebabkan cedera.
2. Akibat beban berat pada otot yang lemah, akan lebih banyak hormon katabolik (stres) yang dilepaskan sehingga berdampak sangat merugikan terhadap pertumbuhan otot (menghancurkannya).
3. Namun, otot yang lemah, karena beban yang berat di atasnya, mungkin tidak ada waktu untuk pulih sebelum latihan berikutnya. Oleh karena itu, pada setiap sesi, jika berlanjut selama beberapa minggu atau bulan, dijamin Anda akan berlatih berlebihan.

Ngomong-ngomong, mengenai cedera, berkat mereka, banyak atlet mengakhiri karier mereka. karir olahraga. Mengalah pada godaan untuk melakukan segalanya lebih cepat, mereka terpaksa menyesali keputusan ini untuk waktu yang lama... Jangan ulangi kesalahan ini: “Semakin lambat Anda melaju, semakin jauh Anda akan melangkah.”

Hal ini diperlukan untuk mengikuti yang benar teknik latihan, karena jika Anda tidak melakukan ini, maka, seperti yang sudah saya katakan, sebagian beban tidak akan jatuh ke otot target, tetapi ke otot bantu dan sisi yang lebih kuat. Yang menyebabkan ketidakseimbangan otot, karena bebannya berbeda. Oleh karena itu, cermin biasa, yang harus ada, membantu menghindari pelaksanaan latihan yang salah. gimnasium. Mereka juga dapat membantu menyelesaikannya teknik yang benar rekan atau pelatihmu, yang menonton dari samping, akan memberitahumu. Lagi pula, dari luar semuanya terlihat jelas, dan saran tepat waktu akan segera memperbaiki teknik latihan yang salah. Namun jika dibiarkan begitu saja, maka akan sulit untuk memperbaiki apa yang terlewat, karena keterampilan (teknik) yang diperoleh salah.

Anda dapat melakukan pendekatan tambahan setelahnya latihan dasar, namun ini hanya untuk mereka yang perbedaan proporsi tubuhnya sangat mencolok.

Dalam praktiknya terlihat seperti ini. Setelah Anda menyelesaikan latihan untuk kelompok otot target, lakukan satu pendekatan ekstra lagi, tetapi hanya untuk separuh tubuh yang ukuran ototnya lebih kecil.

Namun, jika Anda mengabaikan aturan ini, Anda, pihak yang tertinggal, sebaliknya, mungkin mulai mengalami kemunduran dengan latar belakang pemulihan yang tidak memadai. Karena otot berada di sisi yang tertinggal, mereka tidak akan punya waktu untuk pulih sebelum latihan berikutnya.

Mereka yang ingin melatih otot-otot yang tertinggal perlu menggunakan berbagai mesin latihan dan dumbel.

Misalnya, untuk membesarkan satu otot dada saja, cobalah melakukan dumbbell press sambil berbaring telentang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dua dumbel identik dan berbaring di bangku bersamanya. Setelah itu, mulailah melakukan latihan (mengangkat dumbel ke atas), tetapi hanya dengan satu tangan. Dan dumbbell kedua tetap pada posisi semula untuk menjaga keseimbangan tubuh, karena jika tidak dilakukan maka akan sulit melakukan bench press dengan lancar. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan dua dumbel, meskipun Anda akan melakukan latihan hanya dengan satu dumbel.

Hal yang sama dapat dilakukan dengan satu tangan dan pada mesin yang digunakan untuk melatih otot dada. Di rumah, jika Anda tidak memiliki dumbel atau peralatan lain, Anda bisa melatih otot dada dengan melakukan push-up dari lantai dengan satu tangan.

Tapi bisep bisa dilatih dengan dua cara utama.:

a) menggunakan bangku khusus yang menjamin pembengkokan hanya pada sendi siku, menggunakan dumbel;

b) lengan dapat ditekuk tanpa bantuan bangku khusus. Untuk melakukan ini, gunakan pinggul Anda (dengan penekanan padanya) untuk sepenuhnya menghilangkan kerja otot lainnya. Dan latihan ini juga dilakukan dengan menggunakan dumbbell.

Anda juga dapat memilih latihan untuk mengembangkan otot apa pun hanya pada satu sisi tubuh. Namun metode tambahan ini (pendekatan tambahan pada otot yang tertinggal) sebaiknya digunakan hanya dalam kasus ekstrim, ketika perbedaan disproporsi sangat terlihat.

Latihannya harus teratur, tapi tidak setiap hari. Jangan berharap sukses bila kelas diadakan secara sporadis atau hanya seminggu sekali (sangat jarang). Dengan pendekatan ini, tidak ada yang akan mengubah penampilan Anda, karena hanya saja kelas reguler membantu mencapai hasil. Lagi pula, jika Anda berolahraga kurang dari 2 kali seminggu, maka tubuh Anda tidak akan mendapat manfaat dari pertumbuhannya massa otot. Oleh karena itu, saya ulangi sekali lagi bahwa hanya latihan teratur dan dengan beban yang sama pada kedua bagian tubuh yang dapat meluruskan otot. Baca lebih lanjut tentang kuantitas optimal latihan per minggu Anda akan belajar di artikel :.

Orang-orang yang berolahraga atau bekerja di mana hanya satu (sebagian besar) bagian tubuh yang terlibat juga disarankan untuk memasukkan latihan fisik umum dalam pelatihan mereka. Namun latihan ini harus dilakukan secara teknis dengan benar dan teratur, karena hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan tubuh yang proporsional...

Adapun rangkaian latihan jasmani secara umum itu sendiri tidak pernah merugikan siapapun, melainkan membantu untuk mencapainya hasil terbaik dan kemenangan.

Anda juga bisa melatih bagian tubuh yang kehilangan massa otot setelah lama sakit atau cedera.

Namun, sebelum melakukan ini, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda... Jika tidak ada kontraindikasi, maka bagaimanapun juga, untuk ini Anda hanya perlu menggunakan beban ringan dan 1-2 pendekatan tambahan (setelah latihan dasar utama ) pada otot yang tertinggal. Namun jangan lupa bahwa segala sesuatunya harus dilakukan secukupnya dan bertahap, jadi dengarkan tubuh Anda. Dan jangan menyimpang dari aturan dasar: bebankan otot Anda secara merata dan angkat beban secara teknis dengan benar. Bagaimanapun, saat itulah segala sesuatu di tubuh Anda secara bertahap akan menjadi rata dan terus berkembang secara merata. Jangan mengejar timbangan, tapi kejarlah timbangannya latihan, karena Anda perlu mengangkat beban bukan melalui sentakan, otot bantu, tendon, persendian, dan trik lainnya, tetapi melalui otot sasaran. Inilah sebabnya mengapa banyak profesional yang mengangkat beban ringan dengan benar mencapai hasil yang lebih besar dibandingkan mereka yang berusaha mengangkat beban maksimal. Lagi pula, jika hubungan neuromuskular antara otak dan otot berkembang dengan baik, maka otot bisa menjadi sangat terpukul beban ringan, menguranginya bahkan hingga 40-60% (atau bahkan kurang) dari bobot kerja, yang dinaikkan bukan karena teknologi, tetapi karena trik lain.

Dan siapa pun yang memahami hal ini mulai menguasai teknik latihan lagi dan menyadari dengan ngeri bahwa dia dapat mengangkatnya beban berat, itu benar, tidak sesederhana itu. Oleh karena itu, sejak pelatihan pertama, Anda perlu memantau cara Anda bekerja dan memberikan perhatian yang maksimal.

Tentu saja, segala sesuatu dipelajari dengan pengalaman, tetapi cobalah untuk belajar bukan dari kesalahan Anda, tetapi dari kesalahan orang lain...

Teknik ini sudah lama digunakan oleh para atlet Amerika. Bahkan berdasarkan ini, Anda sudah mulai memahami mengapa merekalah yang pertama kali terbang ke bulan. Oleh karena itu, pelatihan mereka tidak ditujukan bobot maksimum, tetapi pada teknik eksekusi yang benar agar otot target dapat dilatih dengan lebih baik (yang perlu dikembangkan). Dan hasil dari latihan ini, Anda tidak akan mengalami ketidakseimbangan pada tubuh Anda, yaitu otot akan berkembang secara harmonis (proporsional).

Sedikit perbedaan ukuran otot di satu sisi dan sisi lainnya adalah hal yang sepenuhnya normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Lebih-lebih lagi perbedaan ini melekat pada setiap orang, perbedaannya hanya pada ukurannya. Namun untuk memperbaiki atau menghindari ketidakseimbangan yang besar, Anda perlu berlatih secara teratur, mengikuti teknik latihan yang benar. Saya harap sekarang Anda tidak memiliki pertanyaan: Apa yang harus dilakukan jika salah satu otot dada lebih besar dari yang lain, serta otot-otot lain terletak simetris satu sama lain?

Berolahraga, makan dengan benar, dan menjadi lebih baik - semoga berhasil!

Ini terjadi. Otot-otot berkembang tidak merata, dan pada titik tertentu Anda memperhatikan bahwa otot kanan lebih besar daripada otot kiri, atau yang satu lebih berkembang daripada yang lain.

Secara umum, ukuran otot tubuh sisi kanan dan kiri tidak berbeda secara signifikan, dan hal ini wajar jika tidak melebihi batas tertentu. Misalnya, orang yang tidak kidal memiliki otot yang sedikit lebih besar di tungkai kanannya, sedangkan orang yang tidak kidal memiliki otot yang sebaliknya.

Sekalipun perbedaan ukuran otot tidak terlihat, pengukuran yang tepat akan menunjukkan keberadaannya. Perbedaan kecil dalam ukuran dan kekuatan otot adalah hal yang normal dan disebabkan oleh alam. Perbedaan yang terlihat oleh mata dan tidak terlihat terlalu bagus dianggap tidak normal.

Mengapa ukuran otot berbeda-beda?

Ukuran otot terutama bergantung pada aktivitasnya. Otot berkembang sebagai respons terhadap stres, dan jika profesi Anda melibatkan penggunaan satu sisi tubuh secara lebih aktif, otot di sisi tersebut mungkin menjadi sedikit lebih besar. Misalnya, seorang pandai besi yang selalu memegang palu di satu tangan, atau atlet - pemain anggar atau tenis.

Jika teknik latihannya salah, salah satu bagian tubuh juga akan mendapat beban lebih banyak sehingga menyebabkan perkembangan otot tidak merata.

Ketika otot-otot dada dan punggung terlihat tidak berkembang secara harmonis, atau setelah cedera, ketika anggota tubuh tidak dapat bergerak dalam waktu lama dan otot-otot di dalamnya berhenti berkembang.

Dalam semua kasus di atas, koreksi otot yang kurang berkembang diperlukan.

Cara melatih jika ukuran otot Anda berbeda

Pertama-tama, beban saat latihan harus sama pada sisi kiri dan kanan tubuh. Jumlah pengulangan pada sisi kanan dan kiri harus sama.

Jika Anda mengangkatnya secara miring, beban yang tidak rata akan dipastikan. Penting untuk secara ketat mematuhi teknik melakukan semua latihan dan mengendalikan diri Anda menggunakan cermin.

Beberapa orang membuat kesalahan dengan memperhatikan perkembangan otot yang tidak merata dan menguranginya lebih berat untuk sisi tubuh yang kurang berkembang. Anda tidak bisa melakukan itu.

Dalam hal ini, teknik latihan terganggu dan keterampilan yang salah dikembangkan, yang dapat menyebabkan cedera sederhana.

Selain itu, tidak ada gunanya membebani satu sisi secara berlebihan: otot yang lebih lemah tidak akan mampu membawa beban yang lebih berat, tetapi lebih berat. otot yang kuat tidak akan berfungsi dengan baik. Di sini penting untuk mengikuti teknik yang benar selama latihan dan memuat otot secara merata, maka otot akan mulai berkembang secara proporsional.

Jika penyimpangan proporsi otot sangat kuat, tambahan dapat digunakan untuk kelompok otot yang tertinggal. Artinya, setelah selesai latihan pada kelompok otot tertentu, sebaiknya lakukan pendekatan tambahan pada sisi yang tertinggal perkembangannya.

Tidak perlu membebani otot dengan pendekatan ekstra, satu pendekatan tambahan sudah cukup, jika tidak, Anda berisiko otot tidak pulih dengan baik, dan sesi latihan berikutnya sisi tubuh yang kelebihan beban akan bekerja lebih buruk lagi.

Untuk menambah tekanan tambahan pada otot di satu sisi tubuh saja, gunakan dumbel atau mesin olahraga. Misalnya, pegang dumbel dengan kedua tangan (untuk keseimbangan dan pelaksanaan latihan yang benar), tetapi lakukan press hanya dengan satu tangan.

Latihan khusus untuk satu sisi dapat dipilih untuk kelompok otot mana pun, tetapi Anda harus melakukannya hanya jika terjadi disproporsi yang parah. Saat memulihkan otot yang mengalami atrofi setelah cedera, pendekatan dan latihan tambahan juga diperlukan; dalam kasus lain, Anda perlu berlatih secara merata dan teratur, memuat otot secara merata.

Dengan menggunakan yang tepat dan berlatih secara teratur, Anda dapat mencapai perkembangan otot yang harmonis dan simetris.

Kebetulan otot-otot berkembang tidak merata dan ukuran otot-otot di bagian kanan dan kiri tubuh sangat berbeda. Misalnya, satu otot dada lebih besar dari yang lain, atau otot bisep di lengan kanan lebih besar daripada di kiri.

Pertama, Anda perlu memahami bahwa semua orang memiliki ukuran otot yang sedikit berbeda di sisi kanan dan kiri tubuh dan dalam batas tertentu hal ini normal!
Misalnya, orang yang tidak kidal sering kali memiliki otot yang lebih besar di tungkai kanannya, sedangkan orang yang kidal cenderung memiliki otot yang lebih besar di sisi kiri tubuhnya.
Ukuran otot setiap orang berbeda-beda, hanya saja biasanya perbedaan tersebut kecil sehingga perbedaannya tidak terlalu terlihat, namun jika dilakukan pengukuran secara khusus maka akan terlihat adanya perbedaan.
Sekali lagi, sedikit perbedaan dalam ukuran otot adalah hal yang normal.
Seperti halnya kekuatan lengan kanan dan kiri atau kaki kanan dan kiri yang berbeda, hal ini disebabkan oleh alam.
Namun, kebetulan ukuran ototnya sangat berbeda, hal ini langsung terlihat oleh mata dan, tentu saja, tidak terlihat terlalu bagus.

MENGAPA OTOT MENJADI UKURAN YANG BERBEDA

1. Ukuran otot tergantung aktivitasnya
Otot berkembang sebagai respons terhadap stres, jadi jika seseorang tidak kidal dan terus-menerus menggunakan tangan kanannya lebih banyak, otot-otot di tangan kanannya akan berkembang sedikit lebih baik.
Biasanya perbedaan tersebut sangat kecil dan tidak terlihat oleh mata.
Namun, terdapat perbedaan individu, dan beberapa orang memiliki otot yang sangat berbeda.

2. Otot mungkin berkembang tidak merata karena sifat profesinya.
Jika Anda harus bekerja lebih banyak dengan satu tangan, maka ototnya lebih banyak sisi aktif tubuh mungkin menjadi lebih besar dari yang lain.
Misalnya, seorang pandai besi yang terus-menerus bekerja dengan palu dan memegangnya dengan tangan kanannya akan memiliki otot yang lebih besar dan kuat di sisi kanannya daripada di kirinya.
Bahkan di kalangan atlet, dalam olahraga yang salah satu bagian tubuhnya bekerja lebih lama dari yang lain, terdapat ketidakseimbangan dalam perkembangan otot, misalnya pada pemain tenis atau pemain anggar.

3. Eksekusi latihan yang salah saat berolahraga
Dengan teknik yang buruk, satu bagian tubuh akan mendapat beban lebih dari yang lain, dan jika Anda melakukannya secara teratur, lama kelamaan otot akan berkembang tidak merata.

4. Berbagai penyakit dan luka
Misalnya, dengan skoliosis, karena kelengkungan tulang belakang, otot punggung dan dada mungkin tampak tidak berkembang secara merata.
Selain itu, jika sirkulasi darah di bagian tubuh mana pun terganggu, otot-otot di tempat tersebut kurang mendapat nutrisi dan bisa mengering.
Selain itu, jika seseorang pernah mengalami cedera, misalnya lengannya digips dalam waktu lama, maka dengan imobilitas otot-ototnya melemah dan ukurannya sangat mengecil.

APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA UKURAN OTOT ANDA BERBEDA

1. Selama latihan, Anda perlu melakukan latihan agar beban di sisi kiri dan kanan sama.
Tubuh membangun otot sebagai respons terhadap beban; jika Anda memuat otot secara merata, otot akan berkembang secara merata! Lakukan jumlah pengulangan yang sama untuk sisi kiri dan kanan, serta ikuti teknik latihan yang benar.
Jika Anda menekan barbel secara miring, atau mengangkat dumbel secara miring, maka beban di satu sisi akan lebih besar daripada di sisi lainnya.
Oleh karena itu, ikuti teknik yang jelas dalam semua latihan, kendalikan diri Anda dengan bercermin, atau mintalah teman Anda untuk melihat Anda melakukan latihan.

Beberapa orang memiliki ide untuk menggunakan dumbel dengan bobot berbeda. Misalnya, lakukan bench press dengan dua dumbel dan angkat beban lebih banyak untuk sisi yang tertinggal.
Ingat - Anda tidak bisa melakukan ini! Hal ini mengganggu teknik Anda, melatih Anda secara tidak benar, dan dapat menyebabkan cedera.
Terlebih lagi, jika satu pihak lebih lemah, lalu apa gunanya mengambil beban lebih besar?
Ternyata pihak yang kuat tidak akan bekerja cukup keras, dan pihak yang lemah tidak akan mampu menarik terlalu banyak beban.
Anda perlu berlatih dengan benar, mengikuti teknik dan memuat otot secara merata, maka otot secara bertahap akan menyamakan ukurannya dan terus berkembang secara merata.

2. Berolahragalah secara teratur, maka Anda dapat meluruskan otot-otot Anda.
Perkembangan otot membutuhkan waktu, jadi bersabarlah, latihlah secara teratur dan Anda akan melihat bahwa otot Anda akan mulai berkembang secara harmonis dan proporsional.
Jika Anda hanya berolahraga seminggu sekali atau sering berhenti berolahraga, lalu di manakah Anda bisa mengharapkan hasil yang baik?

3. Jika terjadi penyimpangan yang sangat kuat, pendekatan tambahan dapat digunakan untuk sisi yang tertinggal.
Misalnya, jika salah satu otot dada jauh lebih kecil dari yang lain, maka setelah Anda menyelesaikan semua latihan dada, Anda dapat melakukan satu set tambahan pada sisi yang tertinggal. Selain itu, jika salah satu otot bisep lebih besar dari yang lain, pertama-tama Anda melatihnya secara merata, dan pada akhirnya Anda melakukan satu pendekatan untuk otot bisep yang lebih kecil.
Tidak perlu memberikan banyak beban ekstra pada sisi yang tertinggal, Anda hanya akan membebani otot secara berlebihan, otot tidak akan pulih dengan baik, dan sisi tersebut akan berkinerja lebih buruk pada latihan berikutnya.
Latih otot secara merata di kedua sisi, dan untuk sisi yang tertinggal cukup melakukan satu pendekatan tambahan di akhir total kompleks.

Untuk memuat otot hanya pada satu sisi, Anda perlu menggunakan dumbel atau latihan pada mesin.
Contoh:
Untuk satu otot dada Anda bisa melakukan bench press dumbbell dengan satu tangan.
Anda mengambil dua dumbel, berbaring di bangku, tetapi tekan hanya dengan satu tangan.
Anda mengambil dua buah dumbel untuk menjaga keseimbangan dan melakukan pers secara merata.
Anda juga dapat melakukan penekanan satu tangan simulator khusus untuk otot dada.
Di rumah, Anda bisa melakukan push-up dengan satu tangan.
Untuk bisep ada latihan khusus yang dilakukan dengan satu tangan menggunakan dumbel. Misalnya, arm curl terisolasi di bangku khusus atau one arm curl dengan dumbel bertumpu di paha.
Untuk otot apa pun, Anda dapat memilih latihan khusus untuk satu sisi - lihat tips di bagian ini
Saya menyarankan untuk menggunakan metode ini hanya jika terdapat ketidakseimbangan yang sangat kuat.
Masuk akal juga untuk memuat tambahan satu sisi jika Anda mengalami cedera dan perlu memulihkan bagian tubuh ini (dalam hal ini, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan tambahan dengan beban ringan).
Dalam kasus lain, Anda hanya perlu berlatih secara teratur, melakukan latihan secara teknis dengan benar dan memuat otot secara merata, maka otot akan sejajar dan berkembang secara merata.

4. Dalam beberapa olahraga di mana satu bagian tubuh bekerja lebih banyak daripada yang lain, atlet mungkin mengalami perkembangan otot yang tidak merata di sisi kanan dan kiri.
Oleh karena itu, saya menganjurkan agar semua atlet memasukkan kompleks latihan fisik umum dalam latihan mereka dan melakukan latihan yang membebani otot di kedua sisi, yaitu pastikan untuk melatih seluruh tubuh!
Kemudian otot akan berkembang secara harmonis dan ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang luar biasa.

Jadi sob, gunakan program latihan yang tepat, ikuti teknik latihan dengan ketat dan olah raga secara teratur - maka tubuh Anda akan berkembang secara harmonis!

Artikel ini ditulis atas pertanyaan dari (maaf lupa namanya :))
“Halo Sergei. Apa yang harus dilakukan jika beberapa otot tubuh tidak berkembang secara merata - misalnya, karena alasan tertentu saya mengalaminya sisi kanan payudara saya terasa lebih besar daripada yang kiri (mungkin ini "normal" dan karena saya tidak kidal?..). Saya berolahraga di rumah dengan dumbel dan solusi pertama yang terlintas dalam pikiran saya adalah menggunakan beban yang berbeda untuk masing-masing tangan (misalnya, dalam bench press yang sama, ambil beban lebih banyak untuk tangan kiri daripada tangan kanan). Apakah ini benar? Bagaimana seseorang dapat secara mental mencapai simetri otot-otot tersebut (hal yang sama dapat terjadi tidak hanya pada dada, tetapi juga pada bisep)?

Apakah Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang olahraga dan nutrisi? Buka bagian ini dan Anda akan menemukan banyak jawaban saya!

Ingin tahu apa saja yang baru di Blog Atletik? – dan hiduplah dengan olahraga!

Tangan adalah bagian tubuh yang paling sibuk, karena dengan bantuannya banyak pekerjaan yang dilakukan. Akibatnya, anggota tubuh terus-menerus bekerja terlalu keras, lelah, dan mengalami patah tulang serta cedera. Tak jarang lengan Anda terasa sakit mulai dari bahu hingga siku.

Jika seseorang rutin mengangkat beban, maka cukup dimaklumi mengapa otot-otot ekstremitas atas terasa sakit, karena tidak sempat pulih. Sindrom nyeri menyebar dari lengan bawah hingga siku. Selain itu, ilmu kedokteran mengetahui masalah pada lengan atas, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman tidak hanya pada persendian bahu, tetapi juga pada bagian atasnya. Pasien bahkan tidak bisa menggerakkan sikunya.

Tendinitis

Penyakit ini disebabkan oleh paparan jenis stres yang sama dalam waktu lama sendi bahu. Jika nyeri terjadi pada otot itu sendiri, kita bisa membicarakan proses inflamasi pada tendon bisep.

Akumulasi kalsium yang berlebihan pada tendon bahu dan stagnasinya merupakan penyebab umum tendinitis, yang menyebabkan nyeri pada lengan bawah.

Biasanya, penyakit ini menyerang:

• pembangun;
• tukang kebun;
• atlet profesional;
• orang yang berusia di atas 40 tahun.

Patut dicatat bahwa wanita lebih sering rentan mengalami masalah bahu seperti itu dibandingkan pria. Hal ini terutama berlaku selama menopause, ketika, dengan latar belakang perubahan hormonal, nyeri di bahu semakin meningkat.

Periartritis humeroskapular

Jika seorang pasien menderita rasa tertusuk, pegal, dan nyeri akut di bahu, yang sangat menyakitkan hingga tidak memungkinkannya untuk mengangkat lengannya, kemungkinan besar ia menderita periartritis sendi bahu. Penyakit ini ditandai dengan peradangan pada ligamen tendon dan jaringan lain yang terletak di dekat sendi bahu.

Seringkali masalah hanya terjadi pada satu anggota tubuh:

• di tangan kanan untuk orang yang tidak kidal;
• di tangan kiri orang kidal.

Bahkan sentuhan kecil dan lembut pun menyebabkan rasa sakit yang menyiksa dan melemahkan di antara bahu dan sisi kiri. Seseorang tidak dapat tidur dengan normal di malam hari, karena setiap gerakan siku menyebabkan rasa sakit yang tajam.

Jika bahu sakit, tetapi pasien tidak mencari pertolongan medis, sendi bahu menjadi sulit bergerak. Rasa sakitnya berubah dari sakit menjadi membosankan.

Nyeri otot bisa terjadi karena rasa tidak nyaman pada siku, di antara tulang belikat, dan leher. Periartritis menyebabkan mati rasa pada jari akibat pembengkakan otot bahu dan kompresi saraf. Begitu hal ini terjadi, ujung-ujungnya ditandai dengan rasa sakit yang cukup parah mulai dari bahu hingga siku. Kondisi ini selalu memerlukan pengobatan.

Bahu beku (capsulitis)

Dengan penyakit ini, otot-otot yang berada di dalamnya korset bahu, lama kelamaan mereka mengalami kondisi "beku" yang menyakitkan. Itu tidak memungkinkan Anda menggerakkan lengan Anda sepenuhnya. Bahu yang sakit secara signifikan membatasi pergerakan lengan ke atas dan ke samping. Menjadi tidak mungkin untuk memindahkannya dan meletakkannya di belakang Anda. Gangguan seperti ini menghalangi pasien untuk berpakaian secara normal, dan dalam kasus yang sangat sulit, bahkan untuk makan.

Patologi sendi bahu hanya dapat dipastikan dengan rontgen.

Pasien potensial adalah penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 serta orang lanjut usia. Selain itu, capsulitis lebih merupakan penyakit wanita dibandingkan penyakit pria.

Penyebab utama penyakit ini:

• kelebihan otot lengan bawah yang berkepanjangan;
• kerusakan pada cakram serviks di antara tulang belakang setinggi korset bahu.

Dengan bahu “beku”, ukuran kapsul yang mengelilingi sendi berkurang secara signifikan. Perubahan anti-jaringan parut (perekat) terbentuk di jaringan yang berdekatan. Hal inilah yang menyebabkan terbatasnya mobilitas lengan dan menimbulkan sensasi yang cukup tidak menyenangkan berupa nyeri mulai dari bahu hingga siku.

Konsekuensi dari cedera tangan

Cedera dapat terjadi akibat:

• musim gugur yang buruk;
• pukulan kuat.

Mereka menyebabkan perpindahan humerus. Pada saat yang sama bagian atas lengan mungkin terlepas dari sendi engsel. Jika juga terjadi pecahnya tendon, yang menjamin fungsi normal anggota tubuh, maka bahu akan cacat total.

Biasanya, sendi bahu “rontok” di sisi kiri pada orang muda dan atlet yang aktif. Pada usia lanjut, cedera bahu terjadi karena:

kerusakan tulang dan jaringan otot;

gangguan metabolisme kalsium normal.

Olahraga yang memberikan beban berat pada bahu seringkali menimbulkan nyeri hebat pada sendi bahu, punggung bawah, siku, atlet sering mengalami nyeri lutut setelah terjatuh, dan sebagainya. Dalam hal ini:

• sendi bahu rusak;
• cincin tulang rawan robek;
• Neoplasma berbahaya berkembang di kapsul sendi.

Penyebab nyeri lainnya

Nyeri pada salah satu bagian lengan mulai dari bahu hingga siku dapat disebabkan oleh penyakit serius pada hati, jantung, linu panggul, dan tumor pada organ tubuh. dada. Seringkali, siku, bahu dan tangan mulai mati rasa, dan pada saat yang sama terjadi penurunan kepekaan terhadap segala macam pengaruh pada anggota tubuh. Dalam hal ini, penting untuk memulai pengobatan sedini mungkin.

Sendi bahu kiri atau kanan terasa sakit dengan intensitas yang bervariasi. Rasa sakitnya bisa tumpul, tajam, atau terbakar. Ini mungkin serangan atau perasaan tidak nyaman yang terus-menerus. Seringkali masalah seperti itu disertai dengan keringat berlebih, kemerahan pada kulit, kegelisahan pada otot yang terkena, dan munculnya “bola” di bawah kulit.

Kemungkinan manifestasi gejala neurologis:

1. hilangnya sensasi;
2. pelanggaran refleks dasar.

Dalam situasi seperti itu, tidak hanya patologi itu sendiri yang diamati, tetapi juga kerusakan pada ujung saraf.

Bagaimana cara kerja pengobatannya?

Jika ada rasa sakit yang parah di lengan kiri atau siku Anda, Anda harus selalu menghubungi ahli traumatologi, ahli bedah, atau ahli saraf. Dokter akan memeriksa sendi bahu dan melakukan pemeriksaan.

Biasanya, pasien akan ditangani dengan prosedur untuk mengatasi area yang terkena. Mereka akan memungkinkan Anda dengan cepat memulihkan mobilitas anggota tubuh dan menghentikan proses inflamasi pada siku dan bahu.

Segera setelah pengobatan berakhir, dokter menyarankan untuk memulai pengobatan khusus latihan fisik bertujuan untuk memastikan bahwa sendi bahu bekerja normal.

Jika Anda tidak menghubungi fasilitas medis tepat waktu, ada kemungkinan besar terjadinya komplikasi bahkan ketika rasa sakit dan sisa peradangan mereda.

Jika tidak ditangani, ligamen dan kapsul bahu menjadi tidak elastis. Akibatnya, sendi bahu kehilangan mobilitas biasanya.

Bahkan sebelum hasil tes keluar, dokter mungkin mencurigai adanya peradangan dan meresepkannya obat, idealnya ditoleransi oleh tubuh pasien. Ini mungkin termasuk suntikan steroid ke area siku atau bahu. Setelah tes siap, terapi kekebalan atau anti-infeksi akan ditentukan.

Dalam kasus yang sangat kompleks dan lanjut, pasien perlu:

• gunakan obat yang dapat diserap;
• menjalani kursus elektroforesis, terapi manual;
• menerapkan senam khusus dan pijat.

Jika lengan kiri, bahu, atau siku Anda sakit, terkadang Anda bisa menggunakan obat resep pengobatan tradisional. Namun, hal ini tidak boleh dilakukan tanpa izin dokter. Perawatan seperti itu penuh dengan komplikasi yang sulit diperbaiki bahkan dengan bantuan obat-obatan yang manjur.

Mobilitas tangan yang terbatas akan menyebabkan terganggunya cara hidup sehari-hari dan menimbulkan ketidakberdayaan dalam melakukan teknik dasar dan perawatan diri.

Yoga untuk leher untuk osteochondrosis dapat memberikan efek yang bertahan lama, mengembalikan mobilitas tulang belakang, dan mencegah berkembangnya proses patologis di dalam tulang belakang. Penting untuk melakukan latihan secara sistematis dan pada saat yang sama terus memantau pernapasan Anda. Asana untuk osteochondrosis serviks akan membawa manfaat lebih jika dilakukan dengan memperhatikan beberapa rekomendasi dari penggemar yoga berpengalaman.

Bagaimana yoga bermanfaat untuk osteochondrosis?

Selama osteochondrosis, latihan fisik sore dan malam sangat berguna. Dengan bantuan mereka, dimungkinkan untuk memperkuat otot-otot seluruh tulang belakang, dan kemudian mengurangi konsekuensi dari sindrom “kepala jatuh”. Pelatihan sistematis akan memungkinkan Anda untuk:

• postur yang benar;
• rilekskan seluruh tubuh, istirahatkan;
• mengembalikan keberhasilan berfungsinya sistem saraf tepi;
• mengembalikan mobilitas sendi;
• meningkatkan ketahanan kekebalan tubuh;
• memperlambat proses penuaan;
• mengurangi pusing;
• mendapatkan tidur yang panjang dan nyenyak;
• mengembalikan keharmonisan batin;
• menghilangkan perasaan “bahu kayu”;
• menjadi lebih fleksibel dan anggun.

Latihan khusus untuk wilayah serviks membantu mengatasi banyak masalah. Oleh karena itu, “Vrikshasana” mempromosikan hal-hal berikut:

• nada yang bagus pada punggung atas dan leher;
• pemulihan nutrisi cakram dan sendi intervertebralis;
• normalisasi suplai darah di daerah serviks;
• pencegahan stagnasi;
• mengurangi tekanan pada ujung saraf dan cakram;
• pemulihan elastisitas otot;
• mobilitas sendi yang baik;
• perasaan seimbang.

“Utthita Trikonasana” menghilangkan bungkuk, meredakan ketegangan pada punggung dan leher, “Parivritta Parshvakonasana” akan membantu meluruskan tulang belakang, menjamin posisi yang benar tulang belakang, mencegah deformasi cakram.

Keuntungan yoga adalah dapat dilakukan tanpa memandang usia, kondisi pelatihan fisik orang. Selain itu juga tepat sebagai pencegahan penyakit tulang belakang pada anak dan remaja.

Anda sebaiknya tidak langsung mulai berolahraga setelahnya periode akut penyakit. Jika Anda ragu dengan kebenaran melakukan asana, maka Anda bisa terlebih dahulu menggunakan bantuan instruktur. Yang terakhir akan dapat memilih rangkaian latihan yang paling berhasil untuk setiap kasus.

Bagi orang yang tidak menderita osteochondrosis pada tulang belakang leher, latihan seperti itu tidak akan membahayakan. Mereka dapat dianggap sebagai pencegahan penyakit tulang belakang yang aman.

Aturan yang diperlukan saat berlatih yoga

Kebanyakan orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menghilangkan masalah tulang belakang dengan bantuan yoga? Jawabannya adalah ya, tapi hasil yang lebih besar dapat dihitung hanya jika seseorang mematuhi aturan tertentu dalam melakukan asana. Ada beberapa di antaranya:

1. Setiap gerakan, sesuai dengan filosofi yoga, harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Ketidaksabaran adalah musuh terbesar manusia dalam hal ini. Gerakan tiba-tiba dapat membahayakan tulang belakang leher, menyebabkan kejang dan nyeri hebat.
2. Latihan kekuatan dilarang. Jika Anda merasa tidak enak badan, pusing, atau sakit kepala, sebaiknya hindari melakukan asana.
3. Anda perlu beradaptasi dengan yoga. Artinya tingkat kesulitan harus ditingkatkan secara bertahap.
4. Jika seseorang telah menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan tulang belakangnya tidak fleksibel, semua tugas harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Bahaya terbesar dalam hal ini datang dari puntiran, dan juga dari pembengkokan tubuh. Sangat mudah untuk melukai leher Anda dengan melakukan asana yang salah.
5. Beban maksimal untuk pemula adalah 3 kelas per minggu.
6. Jika olahraga dilakukan bukan untuk pencegahan, melainkan untuk pengobatan penyakit tulang belakang, maka sangat penting untuk melakukan pemanasan otot sebelum berolahraga. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan lompatan dan lari sederhana di tempat.
7. Tidak ada yang mengalihkan perhatian. Sebaiknya pilih waktu belajar saat Anda bisa menyendiri. Anda boleh mendengarkan musik yang menenangkan dan menenangkan, namun lebih baik matikan TV dan telepon.
8. Pergerakan tidak boleh dibatasi. Pakaian yang nyaman (misalnya legging, celana pendek, T-shirt atau baju olahraga) adalah kunci aktivitas yang mudah.
9. Seseorang harus merasakan kenyamanan psikologis. Ruangan harus cukup hangat, dan permadani dapat digunakan untuk kelembutan ekstra.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang leher akan membantu secara sistematis, namun eksekusi yang benar asana

Seperangkat asana dan kekhususan implementasinya

Seorang pemula sebaiknya tidak segera mulai melakukan latihan yang rumit. Pertama, Anda perlu menguasai dasar-dasarnya. Untuk osteochondrosis tulang belakang leher, ada baiknya mencoba pose Tadasana. Seseorang hanya perlu berdiri, tetapi berdiri tegak, stabil, seperti gunung. Kaki harus menyatu, dan lengan harus diletakkan tepat di sepanjang tubuh. Dada harus diluruskan dan perut harus ditarik ke dalam. Latihan yang tampaknya sederhana ini akan terasa sangat sulit bagi penderita kerusakan tulang belakang akibat osteochondrosis. Setiap menit akan menjadi ujian besar bagi mereka. Latihan harian akan mengembalikan posisi tulang belakang yang benar dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

1. Vrikshasana (yaitu, “pose pohon”). Dilakukan dalam posisi duduk. Anda perlu membentuk tangan Anda dengan cara yang sama seperti saat berdoa dan menyambungkan kaki Anda. Secara bertahap lengan naik setinggi dada. Setelah ini, Anda perlu mengangkat salah satu kaki Anda ke atas dan menekuknya sehingga jari kaki Anda bisa menyentuh paha Anda. Setelah 20-30 detik Anda dapat mengambilnya posisi awal, lalu cobalah menyeimbangkan dengan kaki lainnya.
2. Ambil pose Tadasana dan genggam tangan Anda. Saat Anda menarik napas, Anda perlu menarik lengan ke atas sebanyak mungkin, tetapi putar kunci dengan telapak tangan ke arah langit-langit. Pertahankan posisi ini, tarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali, lalu lakukan kemiringan maksimal ke kanan. Bagian belakang harus tetap rata. Mungkin pada awalnya kepala Anda akan berputar dengan asana ini, tetapi lama kelamaan akan berputar perasaan tidak menyenangkan akan hilang.
3. Masuk ke Tadasana. Kepalkan ibu jari kedua tangan. Setelah itu, angkat bahu Anda setinggi mungkin ke telinga Anda. Lakukan ini beberapa kali.
4. Duduklah di meja. Punggung harus lurus dan bahu pasien harus diluruskan. Saat menghirup, Anda perlu meregangkan leher ke atas sebanyak mungkin. Pada saat keluar, Anda dapat sedikit memiringkan kepala ke depan. Jika memungkinkan, tekan dengan jari Anda, tetapi dengan kekuatan sedang. Hal yang sama harus dilakukan dengan memutar kepala 45 derajat ke kiri, dan berikutnya - 45 derajat ke kanan.
5. Duduklah di kursi. Letakkan tangan kanan Anda di area telinga dan pelipis kanan. Anda harus menekan kepala ke telapak tangan, dan bukan sebaliknya. Lakukan ini beberapa kali. Kemudian ubah arah ke kiri.

Latihan tambahan untuk seluruh tulang belakang

Untuk osteochondrosis, ada baiknya melakukan yoga untuk memperkuat seluruh tulang belakang. Pilihan yang bagus akan menjadi asana Virabhadrasana, dinamai menurut nama pelayan Siwa.

Melibatkan melakukan 5 tindakan utama:

1. Menjadi di Tadasana. Letakkan kedua telapak tangan Anda untuk menghormati namaste.
2. Lakukan lompatan, setelah itu kaki Anda harus berada pada jarak yang jauh lebih lebar dari lebar bahu.
3. Saat menghembuskan napas, jangan berbelok tajam ke kanan. Kaki kanan dalam hal ini, harus kembali 90 derajat, dan yang kiri harus kembali 45 derajat. Tubuhnya juga berputar ke kanan.
4. Kaki kanan ditekuk di lutut sehingga paha sejajar dengan lantai.
5. Gerakkan kedua lengan ke atas sejauh mungkin dan lihatlah.

Selanjutnya ulangi hal yang sama ke arah lain. Asan memungkinkan untuk melatih seluruh tulang belakang, tetapi memberikan gerakan pada daerah toraks dan leher rahim, sehingga memungkinkan untuk mencegah atau mengurangi osteochondrosis serviks.

Bhujangasana, atau Ular, adalah latihan kedua yang sangat berguna untuk seluruh bagian tulang belakang. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang leher jenis ini dapat dilakukan bahkan ketika tulang belakang telah memperoleh mobilitas atau untuk tujuan pencegahan. Terdiri dari 5 tahapan sebagai berikut:

1. Berbaringlah di permukaan datar dengan wajah menghadap ke bawah.
2. Telapak tangan diletakkan di kedua sisi dada sehingga jari-jari menunjuk searah dengan kepala.
3. Tubuh bagian atas diangkat hingga ketinggian maksimal dengan menggunakan lengan. Panggul tidak boleh lepas dari permukaan.
4. Posisi ini harus dipegang selama mungkin.
5. Turunkan ke posisi awal.

“Parivritta trikonasana” dilakukan dalam 3 langkah:

1. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan Anda. Di lutut, anggota tubuh ini harus ditekuk dan seluruh beban tubuh harus dipindahkan ke sana.
2. Gerakkan tangan lebar-lebar ke samping, kembalikan badan saja ke sisi kiri.
3. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan, putar pinggul dan badan Anda ke kanan. Telapak tangan kiri harus menyentuh lantai. Lengan kanan harus menjulur ke atas. Anda harus bertahan dalam posisi ini selama mungkin. Jika pada awalnya sulit menjaga keseimbangan, maka lama kelamaan asana bisa menjadi lebih mudah.

Jumlah pendekatan harus disesuaikan oleh orang itu sendiri. Semakin banyak dan semakin kompleks yoga untuk osteochondrosis serviks, semakin efektif perjuangan melawan penyakit, dan semakin mudah gerakannya.

Yoga aman dan cara yang efektif dalam memerangi osteochondrosis. Pada saat yang sama, itu tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika seseorang tidak memantau postur tubuhnya. Efek asana akan ditingkatkan dengan: kunjungan berkala ke sauna, berenang, istirahat malam di kasur dengan kekerasan sedang, pijat.

Apa penyebab dan pengobatan nyeri pada lengan mulai dari bahu hingga siku - hanya dokter yang dapat menentukan berdasarkan data diagnostik. Ketidaknyamanan di area ini terjadi karena sejumlah faktor yang perlu diidentifikasi dan dihilangkan pada waktunya. Gejalanya dapat ditambah dengan berbagai manifestasi berupa nyeri, mati rasa, kesemutan.

Jika lengan Anda sakit dari bahu hingga siku, mungkin ada berbagai alasan untuk hal ini. Yang utama:

1. Ketegangan otot. Ini adalah alasan utama yang bisa dibalik. Nyeri pada lengan mulai dari bahu hingga siku dalam hal ini terjadi setelah olahraga intens. Terutama ketika beban daya terjadi pada tangan, otot menjadi tegang dan memberikan gejala yang khas. Masalah ini umum terjadi pada binaragawan dan mereka yang suka angkat beban berat.
2. Tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Lengan terasa nyeri mulai dari bahu hingga siku bila bekerja dalam waktu lama, misalnya saat menulis. Atau sebaliknya bila anggota tubuh berada pada posisi yang sama, terutama pada beban. Gejala dalam kasus ini cepat hilang setelah istirahat. Bahkan bekerja di depan komputer posisi yang salah dapat menyebabkan nyeri yang khas.
3. Osteochondrosis pada tulang belakang leher. Lengan terasa sakit mulai dari bahu hingga siku juga karena proses degeneratif pada jaringan tulang rawan cakram intervertebralis. Apalagi jika tulang belakang leher terkena, rasa tidak nyaman bisa menjalar ke anggota tubuh, disertai rasa kesemutan. Patologi ini disertai rasa tidak nyaman di bagian belakang kepala dan tulang belakang.
4. radang sendi. Ketika lapisan tulang rawan di antara sendi-sendi besar rusak, selalu disertai gejala yang tidak menyenangkan. Lipatan bahu dan siku sering terasa sakit. Arthrosis dapat mempengaruhi sendi individu dan banyak sendi. Jika fungsi penyerap goncangan pada tulang rawan hampir hilang seluruhnya, maka gejalanya menjadi sangat parah sehingga tidak dapat ditoleransi.
5. Patologi jantung dan pembuluh darah. Jika lengan kiri Anda sakit, ini mungkin peringatan dari sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, kompresi khas terjadi di tulang dada. Jika tangan kiri Anda mati rasa, sebaiknya jangan menunggu kepekaan kembali, tetapi segera cari pertolongan medis. Dalam beberapa kasus, ini mungkin merupakan tanda akan terjadinya stroke.
6. Cedera. Nyeri di lengan kiri atau kanan mungkin mengindikasikan cedera serius. Intensitas gejala menunjukkan tingkat kerusakannya. Jika patah tulang terjadi, gerakan sekecil apa pun akan menimbulkan ketidaknyamanan yang parah.

Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri di lengan kiri dapat mengindikasikan adanya distonia vegetatif-vaskular. Ada juga kehadiran psikosomatik, yang menyebabkan gejala serupa terjadi. Nyeri pada lengan di atas siku disertai dengan kompresi pada tulang dada, takikardia, dan ketakutan yang tidak masuk akal. Seseorang mungkin merasa pusing, pandangan gelap, dan sulit berdiri.

Mengapa tangan Anda sakit jika tidak ada alasan di atas yang cocok, menarik minat banyak orang yang menghadapi masalah serupa. Tak jarang, gejala nyeri bisa disebabkan oleh berbagai infeksi virus, saat suhu naik dan kelemahan umum pada tubuh dirasakan.

Kondisi seperti itu harus ditangani berdasarkan alasan timbulnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan diagnosa berkualitas tinggi pada waktu yang tepat. Jika Anda merasakan sensasi nyeri pada otot, Anda bisa meredakan kondisi tersebut dengan mengompres. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan gosok, yang akan dengan cepat menghilangkan rasa tidak nyaman.

Apa yang harus dilakukan jika otot tegang tidak hilang dalam waktu lama, pikir kebanyakan orang yang dihadapkan pada masalah seperti itu. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan berbagai tindakan:

1. Mandi mustard. Obat ini akan membantu mengendurkan otot setelah olahraga intens atau sekadar menghilangkan kejang. Untuk melakukan ini, larutkan beberapa sendok makan ke dalam bak mandi. aku. bubuk mustard. Suhu air harus sekitar 40 °C. Anda harus berendam dalam larutan tersebut selama kurang lebih 10 menit.
2. Pijat. Anda dapat melakukan prosedur pada area yang bermasalah dengan menggunakan krim bayi biasa atau menggunakan salep anestesi yang dapat memberikan efek terbaik. Anda perlu memijat area tersebut dengan sangat hati-hati agar tidak merasakan ketidaknyamanan.

Dalam kasus osteochondrosis pada tulang belakang leher, ketika sendi bahu dan siku sakit, maka masalah yang mendasarinya harus ditangani. Untuk tujuan ini, salep antiinflamasi nonsteroid, kondoprotektor, dan metode terapi manual sering digunakan.

Nyeri pada lengan kanan dan kiri yang terjadi akibat arthrosis dapat diatasi dengan minum obat dan terapi fisik. Untuk melakukan ini, gunakan obat penghilang rasa sakit berbahan dasar ibuprofen, yang menekan gejala akut. Mengkonsumsi kondoprotektor mempengaruhi penyakit itu sendiri, meningkatkan mobilitas sendi, dan menghentikan proses penghancuran lapisan tulang rawan. Latihan terapeutik digunakan dalam kombinasi dengan cara lain untuk meningkatkan sirkulasi darah di area masalah dan untuk mempercepat pemulihan.

Terapi tambahan

Dokter dapat menjelaskan mengapa lengan Anda sakit mulai dari bahu hingga siku, karena penyebabnya tidak selalu dapat dipahami negara bagian ini sendiri. Area mati rasa pada anggota badan harus sangat mengkhawatirkan, karena ini mungkin merupakan tanda patologi yang serius.

Tangan kanan lebih sering menderita daripada tangan kiri karena beban yang ditanggungnya selalu lebih besar. Namun, tidak jarang anggota tubuh kiri terganggu karena penyakit jantung. Jika bahu atau siku terasa nyeri dan timbul rasa tertekan pada tulang dada, serta terjadi sesak napas, maka disarankan untuk tidak mengandalkan kebetulan, melainkan memanggil ambulans.

Jika penyebabnya adalah distonia vegetatif-vaskular, maka pengobatan dalam kasus ini bersifat simtomatik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukur tekanannya. Jika indikatornya tinggi, maka minumlah obat yang tepat untuk menurunkan tekanan darah secara perlahan. Jika serangan Anda parah, Anda harus berbaring dan berusaha rileks sebanyak mungkin. Ini akan sangat membantu dalam hal ini latihan pernapasan. Area tangan yang sakit bisa dipijat atau dicubit dengan lembut.

Mengapa rasa sakit bisa terjadi tergantung pada keadaan tubuh. Jika persendian pada awalnya rentan terhadap kerusakan patologis, maka faktor apa pun, bahkan faktor terkecil sekalipun, akan memicu eksaserbasi. Pada rheumatoid arthritis, sendi besar dan area bahu dan bahu sering terkena. sendi siku. Penyakit ini hanya dapat diobati di bawah pengawasan ketat dokter, karena obat-obatan digunakan untuk menekan respon imun, dan memang demikian jumlah besar kontraindikasi.

Metode pengobatan universal untuk banyak sensasi nyeri di area ini adalah senam, yang meningkatkan mobilitas. bidang masalah, mempercepat aliran darah dan bertindak sebagai anestesi ringan.

Sebelum saya memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam situasi di mana otot ukuran yang berbeda, Saya ingin mengatakan bahwa sedikit perbedaan volume adalah hal yang normal. Misalnya, jika kita mengambil orang yang tangan kanan bekerja lebih dari yang kiri, oleh karena itu, volume yang kanan akan sedikit lebih besar dari yang kiri, ini cukup normal. Hal yang sama berlaku untuk orang kidal, tetapi yang terjadi justru sebaliknya. Seringkali, setiap orang memiliki sedikit ketidakseimbangan pada tubuhnya.

Anda dapat mengambil dan mengukur volume bisep Anda sekarang. Setelah pengukuran, Anda mungkin melihat sedikit perbedaan antara volume tangan kanan dan kiri Anda. Ini sama normalnya dengan perbedaan kekuatan antara satu tangan dan tangan lainnya. Contoh yang mencolok adalah tinju, tinju Thailand dan seterusnya, dimana seorang atlet, misalnya, memiliki ciri khas hook kanan, namun dengan tangan kirinya ia tidak memukul terlalu keras. Secara umum, ini semua cukup alami dan dengan mata telanjang, atau lebih tepatnya tanpa satu sentimeter pun di tangan Anda, perbedaan ini tidak dapat ditentukan. Namun, jika Anda memperhatikannya secara visual sangat terlihat otot dengan ukuran berbeda, dalam hal ini Anda sudah perlu memikirkan bagaimana cara memperbaiki semuanya. Sekarang kita akan berbicara tentang cara menghilangkan cacat pada perkembangan otot tersebut.

Pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa beban pada kedua kelompok otot adalah sama. Memperoleh jaringan otot terjadi karena kehancurannya, yaitu respon terhadap beban. Jika satu bagian menerima lebih banyak beban daripada yang lain, tubuh akan mengalokasikan lebih banyak nutrisi ke dalamnya untuk pemulihan, yang sebagai hasilnya, perbedaan volume otot dapat diperoleh.

Anda harus selalu mengikuti teknik melakukan latihan.. Anda tidak bisa bersandar ke kiri atau ke kanan, agar tidak menggeser beban ke satu sisi atau lainnya. Jika Anda melakukan latihan yang melibatkan melatih satu otot terlebih dahulu, lalu otot lainnya, maka Anda perlu melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan beban yang sama secara alami. Untuk lebih mengontrol setiap gerakan tubuh, Anda perlu berdiri di dekat cermin dan melihat bahwa segala sesuatu dilakukan dengan jelas sesuai teknik, tanpa pelanggaran dan miring ke kiri, kanan, dan sebagainya.

Saya perhatikan di gym bahwa beberapa orang menggunakan beban yang berbeda saat melatih lengan mereka, karena lengan kiri lebih lemah daripada lengan kanan. Hal ini tidak boleh dilakukan dalam kondisi apa pun. Selain itu, hal ini sering dilakukan untuk melawan kelompok otot yang tertinggal. Ingat, jika Anda ingin otot Anda berkembang secara merata dan simetris, Anda memerlukannya Perlu lakukan latihan dengan beban yang sama untuk kedua kelompok otot.

JANGAN LEWATKAN LATIHAN

Jika Anda ingin akhirnya menghilangkan otot dengan ukuran berbeda, Anda perlu rutin mengunjungi gym, karena dalam binaraga ada fase “ pemulihan" dan fase " kompensasi super" Saya sudah menulis tentang ini lebih detail di sini. Jika Anda berolahraga di gym hanya seminggu sekali, sebaiknya Anda tidak mengharapkan hasil yang diinginkan.

PENDEKATAN TAMBAHAN

Jika Anda ingin mempercepat proses menghilangkan tubuh asimetris, Anda dapat menggunakan pendekatan tambahan untuk kelompok otot yang tertinggal. Namun, ini terutama bekerja pada otot kecil, seperti bisep, trisep, deltoid, dan sebagainya. Untuk otot besar, yang terbaik adalah berlatih dengan beban yang sama dan tanpa melanggar teknik latihan.

Bagaimana cara kerjanya? Katakanlah Anda telah melakukan 3 set gerakan dumbbell curl terkonsentrasi. Untuk meningkatkan ukuran otot yang tertinggal dengan cepat, seperti bisep kiri, Anda dapat melakukan beberapa set tambahan gerakan memutar lengan kiri dengan dumbel. Lebih baik jangan terbawa suasana dengan metode ini, jika tidak, Anda bisa berlebihan dan sebaiknya hanya menggunakannya dalam kasus yang ekstrim. Jangan memberi terlalu banyak beban tambahan untuk otot yang tertinggal, agar tidak. Secara umum, berlatihlah dengan menggunakan beban yang sama di kedua sisi, jumlah set yang sama, dan di akhir latihan, lakukan satu set di sisi yang tertinggal.

Untuk bekerja di sisi yang terpisah, yang paling cocok untuk pelatihan tersebut adalah: mesin latihan sederhana, yang secara lokal melatih kelompok otot target, yaitu menciptakan beban yang terisolasi. Anda juga bisa menggunakan dumbel, seperti halnya bisep. Anda tidak akan mengangkat barbel dengan satu tangan, setidaknya itu merepotkan.

AKSENTIASI BEBAN

Jika seseorang tertinggal dalam kelompok otot tertentu, dan bukan hanya satu sisi saja, penekanan harus diberikan pada pelatihannya. Jika Anda ingin mempelajari cara menekankan beban tertentu dengan benar kelompok otot Untuk menyorotnya, menjadikannya indah dan timbul, bacalah.

KESIMPULAN

Jika otot dengan ukuran berbeda, dan Anda ingin tubuh Anda berkembang secara merata, sebaiknya Anda berolahraga secara teratur. Lakukan latihan dengan beban yang sama, dengan posisi yang benar