Entraîneur-chef Le projet Nerdfitness.com a écrit sur la façon de se comporter dans la salle de sport afin de ne pas vous envoyer de négativité dans la tête. Zozhnik a traduit ces règles tacites.
Je travaille comme entraîneur depuis plus de 10 ans et je m'entraîne dans différentes salles de sport depuis deux fois plus longtemps, donc j'ai tout vu. Je dirai ceci : il est utile de connaître ces règles non seulement pour les débutants : de nombreux « vétérans » les enfreignent également, empêchant les autres de s'entraîner.
Je soulignerai d’abord 3 grands principes :
- Contrôler la situation
- Comportez-vous décemment
- Prenez soin de votre équipement comme si vous l'aviez acheté vous-même.
Simple, non ? Toutes les règles ultérieures ne sont que des cas particuliers de ces principes.
Préparation / général
1. Apprenez les règles de votre salle de sport
Chaque pièce a ses propres libertés et restrictions, généralement sous la forme d'une liste au mur. Si quelque chose n'est pas très clair, demandez aux instructeurs ou à un autre membre du personnel. Il ne faut pas oublier que les choses autorisées dans certains clubs sont strictement interdites dans d’autres.
- Puis-je utiliser de la craie (en la saupoudrer sur mes paumes et sur ma barre pour un exercice comme un soulevé de terre) ? Dans certaines pièces, ils n'aiment pas laver le sol et le repasser après, tandis que dans d'autres, vous pouvez créer un blizzard crayeux.
- Est-il possible de lancer la barre sur la plate-forme et le soulevé de terre est-il autorisé ? Parfois, les halls sont situés dans des immeubles de bureaux ordinaires, où il est interdit de laisser tomber des quintaux de fer.
- Est-il possible d'enlever ses chaussures ? Même si vous souhaitez effectuer certains mouvements pieds nus, tous les endroits ne vous permettent pas d'enlever vos chaussures.
- Est-il possible de se raser dans la douche/vestiaire à côté du miroir ? Certaines salles de sport interdisent tout moyen de libération. corps humain de la végétation.
Bref, suivez les règles du lieu où vous venez visiter. Même si leurs interdictions semblent stupides, elles ne peuvent être ignorées.
2. Prenez une douche AVANT votre séance d’entraînement (et lavez votre combinaison d’entraînement)
Cela semble étrange, mais il y a des gens si propres qui ne prennent une douche qu'après l'entraînement, malgré le fait que leur journée a été évidemment difficile et qu'ils étaient très en sueur avant même d'arriver au gymnase.
Et certaines personnes mettent soigneusement leurs vêtements après un entraînement intensif dans un sac et y font mariner jusqu'à leur prochaine visite à la salle de sport. Le short peut durer quelques séances d'entraînement d'affilée, mais changez de T-shirt après chacune d'elles.
3. Séchez-vous avec une serviette (et essuyez les sièges de l'équipement d'exercice après vous)
Vous devez garder non seulement vos affaires propres, mais également l'équipement de la salle. Cependant, je pense que chacun d'entre vous a découvert les mares de sueur de quelqu'un sur les bancs et les sièges des appareils de musculation.
Tout lieu décent devrait proposer des lingettes et même un spray désinfectant, mais si vous n'avez pas de chance, essuyez avec votre propre serviette. C’est très important car certaines infections se transmettent de cette façon (ma mère est microbiologiste, tout est très grave).
4. Remettez les coques en place
Fait référence au principe « si tout était à vous ». Lorsque vous avez terminé l’exercice, remettez ce que vous avez fait. N'attendez pas la fin de votre entraînement, nettoyez au fur et à mesure.
Si vous êtes un bon athlète et que vous avez travaillé dur sur la barre, suspendez tous les poids dans l'ordre. Ne fais pas comme ça :
5. Échauffement et étirements
Vous vous demandez peut-être quel est le problème avec eux ? Absolument rien, sauf si vous occupez l'allée. La plupart des salles de sport disposent d'un espace dédié aux étirements (facile à trouver : il y a des tapis et même des rouleaux en mousse). Si votre club est plus simple, rendez-vous simplement dans un coin où vous ne dérangerez personne. Enjamber des corps allongés dans l'allée est non seulement ennuyeux, mais peut aussi conduire à des accidents.
Rangées d'haltères
1. Éloignez-vous d'eux
Je vois constamment la même chose : un gars prend une paire d'haltères et immédiatement, sans quitter les supports, commence à pomper ses biceps ou à agiter ses bras comme une mère oiseau chassant un prédateur du nid. Mais dans 95 % des cas, il fait quand même l’exercice des biceps.
Peu m'importe le type d'exercice que vous devez faire, il suffit de le prendre et de vous éloigner pour que d'autres personnes puissent également faire de l'exercice. Je comprends que certaines personnes veulent faire des séries de drop avec des poids différents, mais croyez-moi, la pompe ne disparaîtra pas si vous passez 10 secondes à faire quelques pas d'avant en arrière. Peut-être que vous tonifierez même vos avant-bras avec cette longue marche du fermier.
2. Laissez beaucoup d’espace aux autres.
Si quelqu'un d'autre tient des haltères, ne vous approchez pas trop d'eux, sinon vous pourriez être durement touché. Il peut effectuer des levées frontales et latérales, différentes balançoires et pirouettes, alors travaillez autour de lui comme un moulin à vent. En général, soyez toujours attentif lorsque quelqu'un travaille avec des poids libres à proximité.
3. Pas bloc miroir
Si vous l'avez remarqué, dans de nombreuses salles, les miroirs sont situés précisément derrière les rangées d'haltères. Pourquoi? Eh bien, certaines personnes aiment admirer leurs biceps en le faisant, tandis que d'autres doivent faire attention à la technique du mouvement.
Essayez de ne pas bloquer le miroir des autres : vous pourriez non seulement contrarier le narcissique, mais aussi « aider » quelqu'un à se blesser.
4. Pas quitter haltères
De nombreux sportifs aiment jeter les haltères sur le sol en criant après avoir terminé une série sans succès. Bien que vous puissiez lancer du matériel (nous y reviendrons plus tard), il ne s'agit pas d'haltères. Ils peuvent simplement se séparer - je l'ai vu plusieurs fois.
Si votre entraînement endommage votre équipement, vous vous trompez. Et personne ne pense que vous êtes cool lorsque vous lancez des haltères, même s'ils sont lourds. Personne ne s’en soucie. Tout le monde ne pense qu’à empêcher votre haltère de tomber sur sa jambe.
Autre équipement
Beaucoup d’entre vous qui lisent ceci préféreraient s’entraîner seuls. Comme je te comprends ! Mais généralement, nous nous retrouvons dans une pièce avec un groupe de personnes comme nous. Par conséquent, nous devons être de bons garçons et filles et partager des jouets.
1. Découvrir, Pas occupé si l'équipement
Lorsque je m'approche d'un rack de squat, d'un banc ou d'une plate-forme, j'utilise toutes mes compétences de chasseur/traqueur pour voir s'ils sont actuellement occupés :
- Y a-t-il une serviette accrochée dessus ?(c'est généralement le signe qu'il est occupé),
- Y a-t-il d'autres choses qui traînent : cahier, sac, ceinture de levage ? (également un bon signal)
- La barre est-elle chargée de poids ?(c'est 50/50 ici, certains gars ne nettoient tout simplement pas après eux).
Après une inspection visuelle du lieu lui-même, je regarde autour de moi : est-ce que quelqu'un marche à proximité ou vous regarde des yeux depuis un autre coin ? Si c'est le cas, je demande poliment s'il est occupé.
Si la personne porte des écouteurs, je pointe simplement du doigt l'équipement avec un regard interrogateur.
Comment emprunter soi-même le matériel
Vous avez donc déterminé que l'appareil ou le simulateur est gratuit et avez commencé l'exercice. Maintenant, accrochez vous-même la serviette au bar ou sur le banc lorsque vous allez boire un verre ou aller aux toilettes. C'est comme une pancarte « Réservé » dans un restaurant. Je glisse aussi mon journal d'entraînement partout. Pour garantie.
1. Comment « bien travailler » avec les autres
Il arrive que vous deviez faire un certain exercice, mais que le matériel soit déjà occupé. Voici ce que vous pouvez faire :
Demandez-vous s'il est possible de le réaliser avec un poids différent ou sur une autre machine ? Personnellement, je peux suggérer de nombreuses substitutions pour chaque exercice, mais vous devrez choisir en fonction de votre situation.
Tu peux si Toi former ensemble Avec occupé? Si une personne fait le même exercice et/ou avec le même poids dont vous avez besoin, demandez-lui : pouvez-vous participer ? Bien sûr, lorsque vous accroupissez 50 kg (c'est tout à fait normal, ne vous inquiétez pas) et que la personne en soulève 200, il est peu probable qu'elle soit d'accord. Dans ce cas, il vaut mieux attendre. Si cela ne le dérange pas, vous pouvez attendre que son approche soit terminée et effectuer la vôtre pendant son repos.
Quand une personne n’est pas d’accord sur quoi que ce soit (et il faut comprendre que certaines personnes travaillent mieux seules), vous pouvez rester à côté d’elle, mais ne pas la survoler. Il comprendra de toute façon.
2. Circuits et surensembles
Vous aurez peut-être besoin de plusieurs outils/machines pour effectuer plusieurs exercices d’affilée.
Ici meilleures pratiques pour ça:
Essayez de rassembler les coquilles nécessaires au même endroit. C'est exaspérant quand on commence tout juste un set et que quelqu'un accourut d'un autre coin de la pièce et déclare qu'il a besoin de ce projectile tout de suite - il est tout simplement trop paresseux pour l'enlever. Essayez de choisir des équipements et des machines situés à proximité pour vos circuits/supersets.
Raccrochez-le serviettes Et mise en page blocs-notes. Eh bien, que reste-t-il d'autre ? Personnellement, j'essaie de ne pas occuper plus de deux appareils ou machines à la fois.
Oubliez le programme des circuits longs aux heures de pointe. Lorsque la salle est pleine, n’essayez même pas d’occuper les supports de squat, le banc et la barre horizontale en même temps. Choisissez une chose. Si vous sautez dans une salle pleine, quelqu’un de grand ne pourra pas le supporter et vous jettera par la fenêtre.
Essayez des combinaisons simples : par exemple, un exercice avec une barre et un exercice avec propre poids. Ou des tractions sur la barre, puis un exercice avec des haltères traînés dessus. En général, apprenez à partager.
Et le plus important : si vous empruntez beaucoup de matériel, faites de l'exercice et n'envoyez pas de SMS ni ne discutez au téléphone.
Racks de squat, banc, plateforme
Ils peuvent être utilisés par des personnes soulevant des poids énormes, alors soyez prudent même si vous ne faites que passer par là. Voici quelques règles d’étiquette dans les ascenseurs :
1. N'entrez pas dans son espace.
A moins bien sûr que vous soyez assureur, alors faites le tour d'au moins un mètre. Ce n’est pas seulement pour éviter de le distraire, mais aussi pour votre propre sécurité. Lorsque vous devez passer, attendez la fin de la série.2. Ne vous présentez pas devant vos yeux
Peut-être que cela n'est pas très clair pour vous (sauf si vous travaillez vous-même avec grandes échelles), mais essayez de ne pas vous déplacer devant les yeux (même à 3 mètres) d'une personne portant une lourde barre. Et même lorsqu'il vient juste de s'installer avant l'approche. C'est très important pour eux.
3. N’interférez pas avec votre préparation à l’exercice.
Tous les poids ne sont pas faciles à soulever. Parfois, les gens passent beaucoup de temps préparation psychologique avant de s'approcher du bar. Pendant ce temps, ne leur parlez même pas (sauf en cas d’incendie). Comment savoir quand un élévateur se prépare ? Il n'est pas loin du bar, le regarde directement ou dans le vide (se concentre), fait une grimace très sérieuse. Attendez qu'il termine son set et posez la barre. Ou mieux encore, attendez un peu plus tard.4. Économisez votre fer
Si vous faites régulièrement tomber une barre, quelque chose ne va pas. Cependant, il arrive que vous ne puissiez pas supporter le poids, par exemple lors d'un back squat. Si vous le faites dans un rack, réglez les limiteurs juste en dessous de la profondeur de votre squat et déposez-les dessus. Si vous vous accroupissez sur une plate-forme spéciale et utilisez des plaques caoutchoutées, la barre peut être rejetée, comme ceci :
Si vous n’aimez pas ce genre de choses, utilisez simplement un poids que vous pouvez certainement gérer.
5. Chargez correctement la barre
Une barre olympique standard pèse 20 kg et peut supporter de lourdes charges. Mais dans les salles de sport, il existe aussi des barres d'entraînement plus petites, de 15 à 5 kg. N'en mettez pas trop sur celui-ci, il va se plier. Si vous ne savez pas à quelle charge la barre est conçue, demandez au membre du personnel du gymnase (c’est pour cela qu’il est là).6. Déchargez correctement la barre après votre record de squat ou de développé couché.
La barre sur les racks doit être déchargée progressivement, en retirant uniformément les plaques des deux extrémités. Bien sûr, il faudra courir plus, mais c'est mieux que de décharger d'un côté, ce qui ferait tomber la barre et blesserait quelqu'un. Faites confiance à mon expérience, vous ne devriez pas en arriver là.7. Demandes d'assurance
Si quelqu'un vous le demande et que vous doutez de vous, il vaut mieux refuser honnêtement. Ils comprendront. Si vous avez besoin d’un assureur, demandez à quelqu’un qui est plus proche et qui semble plus fort. Dans 99,9% des cas, ils demandent des relais pour le développé couché.Avant de commencer, sachez deux choses :
- Ai-je besoin d'aide pour retirer la barre des supports ?
- Combien de répétitions sont prévues ?
Les autres détails d’une assurance appropriée devraient être discutés dans un article séparé.
8. Ne pliez pas vos biceps dans un support de squat.
Même règle importante. Le support de squat peut également être utilisé pour d'autres exercices, tels que des développé couchés et des développé couchés. Mais les biceps peuvent être entraînés n’importe où, alors n’utilisez pas le cadre si vous ne voulez pas retourner toute la salle de sport contre vous.Ambiance de la salle
Nous avons donc discuté de la préparation à l’entraînement et du comportement dans différentes zones du gymnase. Parlons maintenant de la communication et du comportement.
1. Comment prendre des conseils non sollicités
Dans chaque pièce, il y a un « frérot » armé de « bro-science ». Leurs conseils peuvent être très raisonnables ou complètement fous.
Hommes: Écoutez calmement, hochez la tête et continuez à vous entraîner à votre manière. Si la curiosité s'éveille, recherchez des informations à ce sujet après la formation.
Femmes: C'est plus difficile pour vous, car les gars gonflés à bloc dans les gymnases veulent plus souvent « aider ». Par exemple, Stacey, entraîneuse de l’équipe Nerd Fitness (qui soulève 180 kg), se fait souvent dire par ses gentils « frères » que « les grosses crêpes pèsent 20 kg, alors ne vous faites pas de mal ». Elle accroche silencieusement quatre de ces assiettes de chaque côté et fait son exercice. Ce « frère » se tait (car il relance moins), mais la prochaine fois, il y en a généralement un autre.
Voici ce qu'elle conseille dans une telle situation :
«Quand quelqu'un dans le public commence à me prendre avec condescendance, me considérant comme un idiot, je réponds par une phrase très simple et polie : merci pour votre aide, mais je dois terminer mon programme le plus vite possible, je suis pressé. »
2. Comment DONNER des conseils non sollicités
Jusqu'à ce qu'une personne soit réellement en danger, il vaut mieux ne pas la toucher. Même si vous pensez qu’il a besoin d’aide, vous ne connaissez pas toutes les circonstances, ses expériences, ses objectifs et ses traumatismes passés. Peut-être qu’il fait exactement ce qu’il doit faire. Et personne n’aime les gens intelligents.
3. Ne faites pas de bruit et ne vous exprimez pas
Dans les couloirs, on insiste rarement sur le silence complet, comme dans la bibliothèque. Vous pouvez généralement faire trembler le fer et émettre des sons pendant que vous jouez. exercice dur(comme « kiya ! » en karaté). Cependant, ne criez pas constamment comme si votre barre était sous tension. Vous distraireez tout le monde et ils vous laisseront tomber quelque chose.
Vous avez envie de vous exprimer à partir d'un excès de sentiments ? Certaines salles ont leur propre ambiance, vous pouvez y aller. Mais il vaut mieux ne pas prendre de risques. L’entraînement permet certes de libérer les émotions, mais pas dans la même mesure.
4. Lancer une barre
Nous avons déjà parlé des haltères (vous ne pouvez pas les lancer) et des squats (vous pouvez le faire si vous disposez d'une plate-forme ou d'un cadre spécial).
Cependant, il existe des gymnases où l'on pratique l'haltérophilie (arraché, épaulé-jeté). À cette fin, des barres olympiques spéciales et des plaques caoutchoutées sont utilisées. Vous pouvez les lancer, mais restez prudent. Si possible, guidez la barre avec vos mains pour éviter qu'elle ne s'envole trop loin et ne heurte quelqu'un.
Si vous ne savez pas si vous pouvez lancer une salle en particulier, demandez à un employé.
5. Ne regarde pas
C'est généralement bon conseil pour la vie en général, mais dans le hall, regarder fixement peut être particulièrement distrayant (et même énervant). Les muscles ou les poids de votre collègue de gym peuvent vous fasciner, mais essayez de les regarder furtivement sans l'irriter. Personnellement, cela me dérange vraiment. Lorsque je fais un nettoyage puissant, je n’ai pas besoin de me tenir à un mètre devant moi et de me regarder comme une star de cinéma.
Et aussi de Stacy : si vous êtes un jeune homme si rusé que vous regardez une fille dans le reflet de huit miroirs, alors vous n'êtes pas si rusé. Elle te voit aussi. Et elle n'aime probablement pas ça.
6. Téléphones mobiles
Aujourd'hui, un téléphone ou une tablette peuvent être utiles dans la salle de sport - comme chronomètre, journal d'entraînement ou caméra pour filmer les techniques de performance. S'il vous plaît, ne lancez pas de négociations bruyantes. Si vous pouvez parler au téléphone pendant toute la séance d'entraînement, il s'agit d'une sorte d'entraînement inapproprié. Vous n'avez pas non plus besoin d'occuper un banc ou une machine d'exercice pour consulter votre flux Instagram ou Facebook. Vous êtes venu vous entraîner, alors entraînez-vous.
Vous devez également vous rappeler que la salle est un lieu pour tout le monde et non votre studio personnel. Vous pouvez filmer vos exercices, mais essayez de ne pas inclure d’autres personnes dans le cadre. Tout le monde ne veut pas être une star de Youtube.
7. Eau Et nourriture
Shakes protéinés – env. Les bars sont déjà au bord. Trois litres d'eau ? Eh bien, si vous en avez vraiment besoin, prenez-le, mais essayez de ne pas le renverser. Tout le reste attendra. Avec moi, les gens mangeaient des plats variés pendant l'entraînement. Ne fais pas ça.
8. Si quelqu'un se comporte mal
Comme je l'ai dit plus tôt, si quelqu'un se met ou met les autres en danger, vous devrez intervenir. La santé est plus importante que la politesse.
Si quelqu'un enfreint les règles et gâche simplement l'atmosphère, vous pouvez bien sûr faire une remarque. Gardez simplement à l’esprit que les gens n’aiment pas les commentaires, même s’ils les méritent. Il est donc préférable d’en informer le personnel de la salle. Laissez-les faire leur travail.
Fini les erreurs en salle de sport
Cela semble être une liste trop longue de tout ce dont vous devez vous souvenir avant de vous rendre au gymnase pour la première fois.
Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec le temps. Essayez simplement de rendre la pièce confortable pour vous et pour tout le monde. Laisse-moi te rappeler trois principal principe:
- Contrôler la situation
- Comportez-vous bien
- Prenez soin de votre matériel comme si vous l'achetiez vous-même
Le reste n'est que détails rappelez-vous-en au fil du temps. Comportez-vous bien et profitez de votre entraînement !
Svetlana Sorokina
RÈGLES DE CONDUITE AU GYM
NÉCESSAIRE:
1. Effectuez les types de mouvements de base uniquement sur un équipement sportif.
2.Lors de l'exécution de types de mouvements de base:
a) courir - garder une distance, ne pas pousser la personne qui court devant ;
b) lancer - effectuer uniquement sur ordre du moniteur, en s'assurant qu'il n'y a personne sur le site ;
c) marche sur un banc de gymnastique - réalisée par deux personnes, en gardant une distance ;
d) monter les escaliers de gymnastique - Droite attraper le rail avec une main (quatre doigts en haut, pouce en bas);
3. Effectuez les exercices avec des objets avec précaution, en gardant une distance.
4. En cas de blessure ou de contusion, même mineure, contactez immédiatement un enseignant ou un instructeur.
5. En cas d'urgence vestimentaire ou de chaussures, les enfants doivent sortir.
6. Activé sportif Les enfants doivent venir aux cours avec une tenue appropriée et des chaussures à semelles antidérapantes.
INTERDIT:
1. Entraînez-vous avec des montres et des bracelets aux mains, des boucles d'oreilles aux oreilles et d'autres bijoux.
2. Installez et transférez les projectiles vers salle sans l'autorisation du moniteur.
3. Entraînement sur agrès sans instructeur ni professeur.
4. Trébuchez, poussez et distrayez les autres gars pendant l'exercice.
5. Vous ne pouvez pas sauter de l'échelle de gymnastique sur le sol.
6. Toute la journée après le cours d'éducation physique, rendez-vous à vêtements de sport et chaussures. Besoin de changer de vêtements.
Règles de conduite pour les étudiants salle de sport
Avant d'aller à la salle de sport
1 .L'étudiant doit se changer au vestiaire, enfiler une tenue de sport et des chaussures à semelles claires.
2. Retirez les objets qui présentent un danger pour vous et les autres (montres, boucles d'oreilles pendantes, épingles à cheveux, etc.)
3. Retirer des poches uniforme de sport, objets tranchants et autres objets étrangers, les objets de valeur doivent être remis au formateur-enseignant.
4. Il est interdit d’apporter en classe du chewing-gum, des graines, des chips, des bonbons ou des objets inflammables.
En classe
1. Entrez dans la salle de sport uniquement avec des chaussures de rechange, emportez du matériel de sport, etc., uniquement avec l'autorisation de l'entraîneur-enseignant
2 . Traiter avec soin équipement sportif et l'équipement et l'utiliser aux fins prévues (N'endommagez pas la propriété de l'école : barres murales, portes, panneaux de basket-ball, tapis, etc.).
3. Utilisez uniquement du matériel en état de marche.
4. Écoutez attentivement et suivez toutes les exigences du formateur-enseignant
5 . Connaître et suivre les règles du jeu les plus simples.
6. Sous la supervision d'un entraîneur-enseignant, placer les ballons de manière à ce qu'ils ne roulent pas dans la salle et puissent être facilement emportés pour réaliser des exercices ; retirer dans un endroit sûr l'inventaire et le matériel qui ne seront pas utilisés pendant la formation
Pendant les cours, ne vous laissez pas distraire et ne distrayez pas les autres.
7. Il est interdit de s'accrocher au portail.
8. Si vous êtes blessé ou si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez l'entraînement et informez votre instructeur.
Après les cours
1. Utilisez le sèche-mains comme indiqué.
2. Lavez-vous soigneusement et fermez l'eau derrière vous.
3. Sortez des vestiaires dans le couloir avec des chaussures de rechange et entièrement habillé.
4. Boire de l'eau uniquement à partir d'une bouteille individuelle
En cas de non-respect des règles et des mesures de sécurité, l'étudiant ne pourra être autorisé ou suspendu de sa participation au processus d'enseignement et de formation.
D'ACCORD : J'AFFIRME :
____________________ Directeur de l'école des sports de la jeunesse Rusich
____________________ __________________________ V.P. Rusakov
"_____" _____________ 2012
Règles d'utilisation de la piscine
Seules les personnes ayant passé un examen médical et disposant d'un certificat d'un médecin local de leur lieu de résidence sont autorisées à faire de l'exercice dans la piscine. La durée de validité de la conclusion est d'un an. Une visite unique à la piscine est autorisée après un examen physique obligatoire par le médecin de la piscine.
1. Admission de personnes présentant des lésions cutanées pustuleuses, virales, fongiques, des éruptions cutanées.
2. Admission de personnes sous l’influence d’alcool et de drogues.
3. Admission de personnes sans uniforme établi (maillot de bain, chaussures de rechange) et sans produits d'hygiène.
4. Admission des personnes qui ne se sont pas lavées sous la douche avec du savon et un gant de toilette sans maillot de bain.
5. Utilisez du savon liquide dans des récipients en verre pour éviter les coupures.
6. Frottez diverses crèmes et onguents sur la peau avant d'utiliser la piscine.
7. Apportez des serviettes, du savon et des débarbouillettes dans la salle de billard.
Cours en piscine s'effectuent sous la direction d'un entraîneur-professeur ou d'un moniteur de natation, responsable sur l'eau. Le personnel de la piscine surveille le respect par les visiteurs des « Règles d'utilisation de la piscine », convenues avec les autorités nationales de surveillance sanitaire et épidémiologique et approuvées par le directeur de l'École de sport pour les jeunes « Rusich » de Vladivostok MBOU DOD.
En cas de non-respect des règles et mesures de sécurité, l'étudiant ne pourra être autorisé ou suspendu de sa participation au processus d'enseignement et de formation.
ASSURER LA SÉCURITÉ PENDANT LES COURS EN PISCINE
L'entière responsabilité de la sécurité des élèves dans les piscines et les salles incombe aux professeurs qui dispensent directement les cours avec le groupe.
L'admission aux cours dans les piscines et les salles s'effectue uniquement par l'intermédiaire du bureau d'inscription selon la procédure établie. Dès le premier cours, il est nécessaire de familiariser les enfants et les jeunes des écoles sportives avec les règles de sécurité pendant les cours. espèces aquatiques sportif
L'entraîneur est tenu :
1. Organiser et appeler des groupes d'étude avant les cours avec inscription ultérieure dans le journal. Les retardataires ne sont pas autorisés à assister aux cours.
2. Ne laissez pas le nombre d'élèves dans chaque groupe augmenter au-delà de la norme établie - 16 personnes par entraîneur.
3. Déposer un signalement au service pédagogique de la piscine et à l'administration de l'école de sport des jeunes sur les incidents de toutes sortes, blessures et accidents.
Le formateur assure le début, le déroulement et la fin des cours
dans l'ordre suivant :
1. L'entraîneur apparaît dans la piscine alors que les étudiants commencent à passer par le bureau d'inscription. En l’absence d’un coach, le groupe n’est pas autorisé à participer aux cours.
2. Le formateur assure une sortie organisée du groupe d'entraînement de la salle de douche à la salle de bain de la piscine.
3. Les étudiants sont autorisés à quitter le bain de la piscine avant la fin des cours avec l'autorisation du formateur.
4. Le formateur veille à ce que les élèves quittent la baignoire de la piscine vers les douches et des douches vers les vestiaires dans les meilleurs délais.
Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des élèves :
1. La présence de sportifs dans la baignoire de la piscine sans entraîneur n'est pas autorisée.
2. Les groupes d'entraînement étudient sous la direction d'un entraîneur dans une partie désignée de la piscine.
3. La plongée en piscine n'est autorisée que sous la surveillance d'un entraîneur et d'un professeur et dans le respect des règles de sécurité. Lors de l'enseignement de la plongée, pas plus d'un élève par entraîneur n'est autorisé à plonger en même temps, sous réserve d'une observation attentive de sa part du plongeur avant de quitter l'eau.
4. S'il existe des conditions qui interfèrent avec le déroulement des cours ou menacent la vie et la santé, l'entraîneur doit les éliminer et, si cela est impossible, annuler le cours.
5. L'entraîneur doit observer attentivement tous les nageurs dans l'eau. Dès les premiers signes d’hypothermie, sortez l’élève de l’eau. Les élèves ne devraient pas être autorisés à se pousser les uns les autres et à plonger la tête dans l’eau, à crier fort ou à déclencher une fausse alerte.
*Toutes les informations, photos, matériel vidéo sur le site officiel organisation éducative placé avec l'accord des salariés et des parents (représentants légaux) des étudiants.
La réimpression du matériel n'est possible que s'il existe un lien actif vers.
Avez-vous remarqué que votre entourage s'intéresse de plus en plus au sport ? De nombreuses personnes commencent à courir ou à faire du vélo, s'initient aux arts martiaux ou vont à la salle de sport. Comme dans toute communauté, le « rocking chair » a ses propres règles d’étiquette non écrites. Comment se comporter dans salle de sport? L'entraîneur physique Valentin Sudnik a expliqué à Spoutnik ce qui l'exaspère le plus dans le comportement des clients et des autres visiteurs.
Les gens qui enlèvent leurs baskets pendant l'entraînement
Les gens qui viennent à la salle de sport avec des chaussures inconfortables et qui, pendant le cours, décident de les enlever et de continuer à s'entraîner en chaussettes sont ennuyeux. Ne pensent-ils vraiment pas au fait que leurs pieds peuvent dégager une odeur désagréable, et même que cela n'est pas hygiénique ?
Il est préférable de choisir les bonnes baskets une seule fois et vous serez un invité bienvenu dans n'importe quel centre de fitness.
Crier de tension
Les entraîneurs de fitness n'aiment pas que les gens dans la salle de sport crient de tension. Si vous avez une barre et qu'il y a deux cents kilogrammes de poids dessus, la barre se plie et lors des dernières approches, vous criez quelque chose (cela rend vraiment les choses plus faciles), sans poser de questions.
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Mais les débutants viennent au gymnase, prennent des poids légers et crient dans tout le gymnase dès la première approche - juste pour s'amuser.
C’est exaspérant de voir des gens sans expérience et en forme enviable, qui vont à la salle de sport depuis seulement quelques mois, mais qui se considèrent comme des experts et commencent à donner des conseils à tout leur entourage : ils enseignent comment faire tel ou tel exercice correctement ; certains d’entre eux disent que « cet exercice ne fonctionne pas » (même s’ils le font bien sûr de manière incorrecte).
Le fait est qu'ils conseillent le plus souvent la mauvaise chose et ne demandent jamais si une personne a des contre-indications. Mais en même temps, c’est tout simplement dangereux.
Lancer des haltères ou les assembler
Certaines personnes jettent délibérément des haltères ou des haltères sur le sol. Lorsqu'une personne appuie sur des haltères lourds et que lors des dernières séries de fatigue, elle ne peut tout simplement pas les équilibrer, elle les jette soigneusement. Les gens dont je parle les lancent de manière démonstrative et en rugissant dans toute la pièce. Faites-vous cela pour attirer l'attention ?
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La seule chose plus terrible est le tintement du fer sur le fer : lorsque le client écarte les haltères sur les côtés et les rapproche jusqu'à ce qu'ils entrent en collision. Essayez de ne pas les toucher les uns contre les autres : cette sonnerie irrite et perturbe toutes les autres personnes qui s'entraînent dans la salle de sport.
Parler fort au téléphone
Le plus souvent, la musique forte est la raison pour laquelle les gens parlent fort au téléphone lorsqu’ils se déplacent dans la salle de sport. Mais au lieu de crier, ne vaudrait-il pas mieux aller dans une autre pièce ou au moins utiliser des écouteurs ?
Enjamber la barre
N'enjambez pas le bar ! C'est le signe principal du gymnase ; sinon, quelque chose pourrait mal tourner : vous tirerez et échouerez, vous vous blesserez ou autre chose. N'enjambez pas celui avec lequel vous travaillez et, à Dieu ne plaise, celui de quelqu'un d'autre - personnellement, je déteste quand quelqu'un enjambe le mien.
Voler l'inventaire d'autrui
Il arrive que vous fassiez une série et, pendant que vous vous reposez avant la suivante, vous posez soigneusement les haltères sur le banc et partez boire un verre. Il y a des gens qui les prennent (non pas au comptoir, où il y a beaucoup d'inventaire gratuit, mais depuis le centre de la salle !) et commencent à travailler avec eux. Et vous disposez d'un certain temps pour vous reposer et vous devez commencer la prochaine approche à temps.
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En général, remettez toujours chaque chose à sa place. Si vous avez travaillé avec des poids, rapportez-les là où vous les avez obtenus. Ce n'est même pas ennuyeux, c'est juste de mauvaises manières.
Ils viennent poser des questions
Je suis assez détendu à l'égard des débutants qui demandent quelque chose aux instructeurs de fitness de la salle de sport pendant un cours. C'est facile pour moi de répondre à toutes les questions, même lorsque je m'entraîne seul et qu'ils me posent des questions sur quelque chose pendant que je me repose entre les séries.
Mais on ne peut pas demander aux gens quand on voit que leur entraînement est très intense : dans ce cas, chaque seconde de repos est importante.
Tony Gentilcore
Un de mes amis et un écrivain incroyable, James Fell, a récemment écrit un article amusant intitulé « Les cent et une règles du comportement en salle de sport », qui mettait en lumière certains des comportements peu recommandables adoptés par de nombreux amateurs de salle de sport. Après avoir lu cet ouvrage, j'ai eu l'inspiration d'écrire ma propre liste. D'un commun accord, j'ai créé les règles d'étiquette dans notre propre salle de sport, Cressey Sports Performance. Nous avons le luxe d'établir des normes, de désapprouver le comportement de certains de nos clients et de limiter une grande partie de ce qui est considéré comme normal dans n'importe quelle salle de sport commerciale typique.
Pas de téléphone !
Nous avons renoncé aux panneaux parce que nous pensions qu'ils ne feraient pas une bonne première impression aux parents, mais la « règle » existe toujours. Chaque fois qu'un jeune athlète arrête de s'entraîner pour consulter son téléphone, je m'approche de lui et lui dis quelque chose comme : « Si tu ne prévois pas la soirée avec Emma Watson, alors retourne au bar.
De plus, dans notre salle de sport, vous ne verrez jamais personne s'énerver de devoir partager du matériel. De plus, pendant les exercices, il n'est pas interdit de crier ou de grogner, et d'utiliser également de la craie à la place des gants. De plus, vous ne pouvez pas charger une presse à jambes avec un tas de plaques et repartir sans la décharger, car nous n'avons pas du tout une telle machine.
De même, dans notre salle de sport, il existe un certain nombre de règles non écrites mais implicites, notamment :
Tonny joue habituellement de la musique techno le jeudi (remarque : également les lundis, mardis, mercredis, vendredis et samedis).
Eric agite toujours ses mains et dit "cette musique me fait baisser les oreilles" et allume Linkin Park.
Pas de travail ciblé sur les muscles des bras tant que vous ne savez pas faire au moins une (pour les femmes) ou cinq (pour les hommes) tractions.
Tony doit former les clients en débardeur.
Ne nourrissez pas le chien. Il est glouton comme un gremlin.
Assez simple, non ? Cependant, cela ne veut pas dire que je ne suis jamais sorti de mon petit monde et que je ne me suis jamais entraîné dans un gymnase commercial. J'aime visiter différentes salles de sport de temps en temps, non seulement pour changer de décor, mais aussi pour m'amuser. Lorsque cela se produit, je suis toujours surpris de voir à quel point les règles sont enfreintes. Certaines personnes semblent désactiver leurs filtres sociaux lorsqu'elles sont entourées d'haltères et d'haltères. Ou est-ce que le déodorant pour hommes affecte les gens de telle manière qu'ils ne se soucient de rien ?
Quoi qu'il en soit, voici quelques-unes de mes réflexions. Regardons la liste des règles de conduite dans le gymnase.
1. Ne soyez pas un entraîneur
Il est impossible d’exprimer avec des mots à quel point il est ennuyeux de recevoir des conseils non sollicités. Moi-même, je ne m'impose jamais avec des conseils. Il est arrivé que des gens viennent me poser des questions et j'y réponds, mais c'est une tout autre affaire. Si quelqu'un vient vous poser une question ou souhaite connaître votre opinion, pas de problème. Mais si une personne s'occupe de ses affaires (surtout si elle porte des écouteurs), et même si l'exercice qu'elle fait s'apparente davantage à une danse africaine, gardez quand même votre opinion pour vous. Personne ne s’y intéresse.
2. N'agissez pas comme un coach (même si vous êtes un entraîneur personnel)
Pour de nombreux débutants entraîneurs personnels, qui doivent travailler ce que l'on appelle les « heures minimum » (une expression désignant le nettoyage du matériel après les clients) au début de leur vie professionnelle, offrir des conseils non sollicités aux gens est une chance d'attirer des clients potentiels. Mais faites-le avec précaution. Ne faites pas partie de ces entraîneurs qui s'approchent de tous les sportifs dans un rayon de trois kilomètres et corrigent leur technique. Il est acceptable d’offrir de l’aide ou des conseils si une personne fait quelque chose de clairement mal et risque de se blesser. Mais vous n'êtes pas obligé de faire vos recommandations à un gars qui peut soulever 200 kilos ou plus en plusieurs répétitions : « Voici ma carte de visite, nous devons parler. Faites preuve d'un peu de tact et apprenez à comprendre quand donner des conseils et quand ne pas le faire.
Lorsque je travaillais dans des gymnases commerciaux, j'ai toujours réussi à présenter aux gens de nouveaux exercices ou de légères variations de ce qu'ils faisaient déjà, puis à passer à autre chose. Je ne me suis pas comporté comme une limace, babillant avec indifférence sur "Vous avez besoin d'un entraîneur personnel". Je pensais que si j'avais quelques conversations informelles par jour - ce qui n'était pas difficile puisque j'étais payé pour le temps de toute façon - et je ne l'ai pas fait. Cela ne gênera personne, - alors à un moment donné, la loi des moyennes entrera en vigueur, et l'un des visiteurs succombera et voudra s'entraîner avec moi personnellement.
J'ai également proposé des cours « gratuits » d'une demi-heure où j'expliquais en détail la technique de certains exercices (squats, kettlebell swings) ou proposais un entraînement court mais efficace pour les muscles de la section médiane.
3. Connaissez votre métier
Un autre point important est que si vous êtes un « expert » et insistez toujours pour obtenir des conseils non sollicités, alors ayez au moins une idée claire dede quoi vous parlez. Ceci est particulièrement important pour les entraîneurs personnels. Un jour, pendant mon entraînement à la salle de sport, l'entraîneur de garde est venu vers moi et m'a dit que mon squat n'était pas assez profond et que j'étais trop penché en avant, alors qu'en fait je venais d'effectuer une série de séries de flexions vers l'avant. avec une barre sur les épaules.
4. Ne vous admirez plus dans le miroir.
Qui d'entre nous peut passer tranquillement devant un miroir sans soulever son tee-shirt, soi-disant pour essuyer la sueur de son front, mais en réalité, pour regarder ses abdos ? Vous pouvez le faire plusieurs fois, mais ne vous laissez pas emporter. Vos abdos sont toujours là. Il est là.
5. Contrôlez les sons que vous émettez
Je m'en fiche si quelqu'un fait du bruit pendant l'entraînement. C'est une salle de sport, pas une bibliothèque. Cependant, dans les lieux commerciaux, cela peut constituer un problème majeur car certaines personnes vont trop loin. Je ne citerai pas le nom, mais je me souviens qu'il y a plusieurs années, je m'entraînais dans une salle de sport haut de gamme et après un set soulevés de terre J'ai entendu un terrible rugissement venant du coin de la salle. Je devais aller voir ce qui se passait là-bas, car je m'attendais à voir un être humain énorme soulever non pas une barre, mais un bulldozer, mais tout ce que j'ai vu, c'était un banc de clown appuyant sur des haltères de vingt-cinq kilos.
6. Arrêtez de crier
Je suis tout à fait d'accord pour me détendre avant un exercice intense, mais ayez pitié de ceux qui vous entourent. Vous ne devriez pas crier avant chaque approche, comme : « Hé, tout le monde me regarde ! » Croyez-moi, vous n'êtes pas un champion de lutte, et vos squats d'un quart d'amplitude avec un poids de cent kilos ne surprendront personne.
7. Conseils pour les gars
Si une fille s'entraîne dans la zone poids libres, cela ne signifie pas qu’elle doit être constamment « secourue » ou qu’on lui propose un soutien à chaque exercice. Elle peut le gérer elle-même.
8. Conseils à tous
Si une femme s'accroupit ou fait soulevé de terre, cela ne veut pas dire qu'elle est une athlète professionnelle ou qu'elle se prépare à des compétitions. Ma femme a une excellente réponse à une question comme : « Wow, super. Pour quoi vous entraînez-vous ? Elle répond : « Je m’entraîne pour vivre. »
9. Prédicateur
Chacun a ses propres préférences et activités préférées. Les haltérophiles adorent soulever des poids, les yogis adorent faire du yoga et les amateurs de Pilates adorent faire du Pilates. Et c'est vrai. Peu importe ce que fait une personne. Si cela lui procure du plaisir et l’aide à s’améliorer, alors c’est déjà une victoire. Arrêtons d'avoir des préjugés les uns envers les autres, prouvant que votre chemin est le plus correct, nous efforçant ainsi de nous élever au-dessus des autres. C'est une chose que quelqu'un vous rémunère pour vos conseils et votre expertise et vous embauche pour l'aider à atteindre un objectif spécifique. Dans ce cas, utilisez le programme d’entraînement qui convient le mieux à cette personne et à ses objectifs. Toutes les autres situations ne vous regardent pas.
