Selon les statistiques, de 65 à 96 pour cent des personnes ont ressenti au moins une fois une douleur grave à la colonne vertébrale. Plus de 40 pour cent - régulièrement. Dans la plupart des cas, ils sont causés par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale - ostéochondrose.
Vous êtes-vous demandé "Pourquoi une personne est-elle plus grande le matin ?"Pour certains, ces fluctuations de croissance atteignent 6 cm. Cela se produit parce que pendant la nuit, les disques intervertébraux, sans subir de pression, se "reposaient" et écartaient les vertèbres.
Vous devez entraîner très soigneusement la flexibilité de votre colonne vertébrale. Cet organe biomécanique complexe est facilement endommagé par un exercice trop intense.
Mais la colonne vertébrale contient de nombreux centres vitaux de notre corps.
Scoliose — Il s'agit d'une courbure de la colonne vertébrale vers la droite ou la gauche par rapport à son axe. La scoliose la plus courante est la scoliose thoracique et régions lombaires colonne vertébrale.
Scoliose - Il s'agit d'une asymétrie du corps, non seulement de la courbure de la colonne vertébrale, mais aussi de l'omoplate ou des côtes saillantes d'un côté (droit ou gauche).
Cette asymétrie est particulièrement visible lorsqu'une personne se penche en avant avec les bras pendants librement.
IMPORTANT!!! En aucun cas il ne faut confondre la scoliose avec la cyphose (baissée) - ce sont des troubles posturaux complètement différents. Bien qu'en toute honnêteté, il faut dire que parfois la cyphose (se pencher) est aggravée par la scoliose. Cette combinaison est appelée cyphoscoliose.
Mais en général, la cyphose et la scoliose sont des affections différentes et doivent être considérées séparément.
La scoliose débute le plus souvent et progresse rapidement à l'adolescence, en particulier pendant la période où l'adolescent grandit rapidement. C'est-à-dire de 10 à 17 ans.
Les causes des scolioses restent un mystère pour les médecins : dans 80 % des cas, elles sont déclarées idiopathiques, ce qui signifie en grec scoliose de « cause inconnue ».
Scoliose idiopathique Le plus souvent (mais pas toujours), il se développe chez des enfants sédentaires menant une vie sédentaire, en raison d'une mauvaise position assise à l'école au bureau ou à la maison devant l'ordinateur, ou en raison d'une mauvaise position de l'enfant à table pendant ses devoirs.
De plus, le plus souvent, une seule circonstance, une mauvaise habitude, est décisive : l'habitude de mettre l'épaule en avant !
Laissez-moi vous expliquer. Lorsqu'un enfant se penche constamment trop bas vers un cahier ou un clavier, et a en même temps l'habitude de mettre en avant l'épaule de la main avec laquelle il écrit ou contrôle la souris de l'ordinateur, il déforme involontairement sa colonne vertébrale et tourne son corps vers l'avant. main tendue. Au fil du temps, les muscles du dos et de la colonne vertébrale s'adaptent à cela. position incorrecte, et une scoliose se développe.
Les 20 % restants des scolioses surviennent :
En raison du syndrome d'hypermobilité articulaire ;
En raison de malformations congénitales des vertèbres ; en raison d'un torticolis congénital; à cause du rachitisme ;
En raison de différences congénitales ou acquises de longueur des jambes (si la différence de longueur entre les jambes droite et gauche dépasse 2 à 4 cm) ;
En raison de maladies du système neuromusculaire ; par exemple, la scoliose se développe souvent chez les enfants atteints de paralysie cérébrale (PC), ainsi que chez les enfants qui ont eu la polio ou une encéphalite à tiques ; la scoliose survient souvent chez les personnes atteintes de syringomyélie ou de paralysie centrale (spastique) ;
En raison de troubles métaboliques dans les os ;
Après des blessures et des amputations dues à des accidents ou à des opérations ;
Très rarement - chez les enfants après une chirurgie cardiaque.
Causes fictives de la scoliose.
Théorie n°1(distribués par les vendeurs de semelles diverses) : La scoliose est une conséquence des pieds plats. C’est absolument absurde ! Les pieds plats ne peuvent pas conduire à une scoliose – une courbure latérale de la colonne vertébrale. Nous pourrions encore (avec beaucoup de difficulté) croire que les pieds plats conduisent à se baisser - même si cela n'a pas non plus de sens. Mais comment les pieds plats peuvent-ils entraîner une courbure de la colonne vertébrale ?!
En fait, dans cette idée, il y a une substitution de cause à effet. Chez les enfants physiquement peu développés, ayant une posture paresseuse ou souffrant d'un syndrome d'hypermobilité, parallèlement au développement d'une scoliose ou d'une cyphose, des pieds plats surviennent souvent (puisque la cause des pieds plats est toujours la même - faiblesse de l'appareil musculo-ligamentaire ). Autrement dit, le développement de la scoliose et des pieds plats a souvent une cause commune, mais ces deux maladies ne s'influencent pas directement !
Théorie #2(distribué par des chiropracteurs semi-formés) : la scoliose est une conséquence de l'ostéochondrose. Aussi un non-sens complet ! Pensez-y : l'ostéochondrose est une restructuration de la colonne vertébrale liée à l'âge, généralement chez les personnes de plus de 40 ans. La scoliose débute le plus souvent à un jeune âge. Alors, comment la scoliose peut-elle survenir à cause de l'ostéochondrose ?
Théorie n°3(distribué par certaines grandes cliniques qui opèrent des hernies discales) : La scoliose est due à une hernie discale. Là encore, nous parlons de substitution de concepts.
En effet, parfois, lorsqu'une hernie discale survient, un spasme douloureux des muscles du dos et une distorsion du corps surviennent. En fait, cela ressemble beaucoup à la scoliose. Mais c'est pour ainsi dire une scoliose temporaire.
Supprimons la douleur et les spasmes - et ils disparaîtront du jour au lendemain, sans laisser de trace. Autrement dit, une hernie discale n’entraînera pas de scoliose persistante ou de maladie scoliotique. Cependant, si elle n'est pas traitée du tout et que vous vivez avec des douleurs pendant 10 à 15 ans, quelque chose de similaire à une scoliose peut bien sûr survenir. Mais dans ce cas, il nous semble que la douleur à long terme sera un problème bien plus grave en soi qu’une courbure de la colonne vertébrale !
Théorie n°4(distribué par les vendeurs de compléments alimentaires contenant du calcium) : la scoliose est une conséquence de l'ostéoporose, et soi-disant pour le traitement de la scoliose vous devez prendre du calcium. Encore une bêtise.
Après tout L'ostéoporose est une maladie liée à l'âge, une maladie des personnes âgées(sauf exceptions rarissimes). Cela signifie que l’ostéoporose ne peut pas être la cause d’une scoliose apparue à l’adolescence. Peut-être que les vendeurs de suppléments analphabètes confondent l’ostéoporose avec le rachitisme, qui implique également une déficience osseuse.
Mais le rachitisme ne provoque pas très souvent l'ostéoporose et le rachitisme n'est pas traité avec du calcium, mais avec des médicaments contenant de la vitamine D.
Test de posture correcte
Pour déterminer la bonne posture, vous devez d'abord Examinez le sujet debout par derrière et sur le côté.
Vu de derrière, faites attention aux omoplates - les omoplates doivent être situées symétriquement, à la même distance de la colonne vertébrale et appuyées contre le corps. Les plis fessiers doivent également être symétriques. Et les triangles de taille doivent également être symétriques.
A voir et apprécier triangles de taille, on demande au sujet de baisser les bras librement et détendu. En conséquence, un espace de forme triangulaire se forme entre les bras pendants et le contour de la taille - c'est le triangle de la taille.
Comparons maintenant les tailles des triangles résultants - sur les côtés droit et gauche du corps. Si les tailles ne correspondent pas, alors les triangles de taille sont asymétriques.
Si les triangles de la taille, des omoplates et des plis fessiers sont situés de manière asymétrique, cela indique généralement un certain degré de scoliose - courbure de la colonne vertébrale. Cependant, une légère asymétrie est perceptible chez la plupart des gens - Comme vous le savez, il n’existe pratiquement pas de personnes parfaitement symétriques.
Examinons maintenant le sujet de côté. Chez un adulte bien développé cage thoracique doit être légèrement relevé, le ventre rentré, les jambes redressées, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale lisses et modérément prononcées.
Avec la vieillesse, les courbures de la colonne vertébrale deviennent généralement moins prononcées et s’aplatissent. Mais chez environ 1/3 des personnes, au contraire, il y a une augmentation de la cyphose thoracique, la colonne vertébrale devient fortement courbée ; une bosse sénile peut même se former. Cela se produit généralement avec l'ostéoporose, une diminution de la densité osseuse liée à l'âge.
Vu dans une position inclinée nous demandons le sujet penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec vos mains. Normalement, une personne harmonieusement bâtie devrait, en se penchant, toucher le sol du bout des doigts sans trop de difficulté, sans plier les genoux.
Si, se penchant en avant et ne pliant pas les genoux, une personne touche non seulement le sol avec ses doigts, mais pose facilement toutes ses paumes sur le sol, cela indique généralement une hypermobilité des articulations et de la colonne vertébrale. Ou qu'une personne consacre trop de temps et d'attention aux exercices d'étirement - ce qui n'est pas toujours bon.
Et au contraire, si, penché en avant et ne pliant pas les genoux, une personne le bout des doigts n'atteint pas le sol à plus de 10-15 centimètres, cela indique l'autre extrême - une mauvaise forme physique, spasme chronique des muscles des jambes et du bas du dos; peut-être même la maladie de Scheuermann (si une mauvaise flexibilité est combinée à une courbure notable).
Distance plus de 30 à 40 centimètres, s'il s'agit d'une personne de moins de 45 ans, nécessite une attention particulière ! En combinaison avec des maux de dos constants et une flexibilité sensiblement réduite de la colonne vertébrale, cela peut indiquer qu'une personne souffre de la maladie de Forestier ou de spondylarthrite ankylosante. Ou encore d'une forme grave de la maladie de Scheuermann.
Après avoir déterminé la distance entre le sol et le bout de vos doigts, Nous examinons le dos du sujet, qui reste debout dans une position inclinée.
En nous penchant en avant, nous pouvons facilement détecter la courbure de l'une ou l'autre partie de la colonne vertébrale (le cas échéant) vers la droite ou la gauche. Vous pouvez également facilement remarquer si une omoplate dépasse nettement plus que l’autre. Ce sont tous des signes de scoliose.
Même en se penchant en avant la distorsion pelvienne peut être facilement détectée - quand l'aile ilion d'un côté, il est situé plus haut que de l'autre. Une telle distorsion indique soit un raccourcissement important d'une jambe, soit encore une fois une scoliose.
La dernière étape est l'inspection du mur. A ce stade, nous demandons au sujet de se tenir dos au mur, de baisser librement ses bras et d'appuyer ses talons, ses fesses et l'arrière de sa tête contre le mur (en plus de son dos). Dans ce cas, les pieds doivent être rapprochés ; il n’est pas conseillé d’écarter les jambes.
Pour une personne bien bâtie, effectuer un tel test ne posera aucune difficulté.
Mais une personne habituée à s'affaler, et surtout une personne atteinte de la maladie de Scheuermann, aura beaucoup de mal à appuyer l'arrière de sa tête contre le mur sans arracher ni ses talons ni ses fesses du mur.
Ce sera encore plus dur pour lui si, en plus, on lui demande de plaquer ses épaules contre le mur. Pour une personne avec une posture voûtée, ce sera une tâche extrêmement difficile ! Et c'est précisément le fait qu'il soit difficile pour une personne d'appuyer ses épaules et l'arrière de sa tête contre le mur qui nous indiquera l'habitude de s'affaler constamment, ou la présence d'une cyphose excessive, ou maladie de Scheuermann-Mau.
A la toute fin de l'inspection, faites attention au fait que quelle distance reste-t-il lors de la réalisation de ce test entre le bas du dos du sujet et le mur. Normalement, une paume ne doit guère se coincer entre le bas du dos et le mur (naturellement, appuyée à plat contre le mur, et non avec le bord de la paume).
Si la distance est trop grande, c'est-à-dire que la paume passe très facilement et qu'il reste encore un espace, cela indique une lordose excessive du bas du dos - avec la maladie de Scheuermann ou avec un dos plat-concave.
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Pour rester en bonne santé, il ne suffit pas de se développer, muscles forts et l'endurance. Tout le corps doit être flexible, et tout le monde ne peut pas s'en vanter.
Aujourd'hui site web partage avec vous des exercices pour tester et développer la flexibilité.
1. Mobilité de la cheville
Tenez-vous en position de fente avec les deux jambes pliées à angle droit. pouce jambe debout devant, à 10–12 cm du mur. Penchez-vous en avant et essayez de toucher le mur avec le genou de cette jambe. Vérifiez également l'autre jambe. Vous avez réussi le test si les genoux des deux pieds touchaient le mur sans que le talon ne quitte le sol.
Prenez une barre de corps ou un bâton solide, faites une fente (jambe droite en avant). Placez le bâton sur le sol devant l’orteil médian de votre pied droit et tenez-le verticalement. Avancez votre corps et essayez de pousser votre genou côté droit du bâton sans lever les talons du sol. Faites 10 répétitions sur chaque jambe.
2. Inclinaison du bassin
Asseyez-vous sur le bord du banc, puis allongez-vous sur le dos, en serrant vos genoux avec vos mains et en les pressant contre votre poitrine. Maintenant, abaissez lentement une jambe aussi bas que possible sans permettre au genou de l'autre jambe de s'éloigner de votre poitrine. Vérifiez également l'autre jambe. C'est très bien si les articulations des genoux des deux jambes pouvaient descendre en dessous du niveau du banc.
Mettez-vous sur un genou dans une position de fente longue, placez votre jambe droite vers l'avant et posez vos paumes sur votre genou. jambe droite, penche-toi un peu en arrière. Essayez d'abaisser votre bassin aussi loin que possible vers l'avant et vers le bas. Vous ressentirez un étirement dans le tiers supérieur de la cuisse de votre jambe arrière. Pour améliorer l'étirement, essayez également de contracter votre fesse gauche et maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Effectuez 5 répétitions sur chaque jambe.
3. Élasticité des muscles ischio-jambiers
Tenez-vous droit, les pieds joints, penchez-vous doucement en avant et essayez de toucher vos orteils du bout des doigts. Vous avez réussi le test si vous pouvez toucher vos orteils sans trop plier les genoux ni trop arrondir le dos.
Prenez un bâton dans vos mains et placez-le derrière votre dos en position verticale. Il doit toucher trois points : l'arrière de la tête, le point situé entre les omoplates et le sacrum. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et redressez vos jambes. En gardant le bâton en contact avec les trois points, penchez-vous lentement en avant aussi loin que possible sans plier les jambes. Restez dans cette position pendant 2 secondes et redressez-vous. Répétez 10 fois.
4. Mobilité des articulations de l'épaule
Tenez-vous dos au mur, appuyez vos épaules, l'arrière de votre tête et vos fesses contre celui-ci, les pieds écartés à la largeur des hanches, les talons à 20 cm du mur. Maintenant, levez les bras vers le haut et touchez le mur avec vos pouces. Cela doit se faire sans cambrer le bas du dos et sans arracher aucun des trois points du mur.
Dos au mur, placez balle de tennis entre le mur et l'omoplate droite. Tout en appuyant sur le ballon, recherchez les points douloureux sur votre dos au niveau de votre aisselle droite. Une fois que vous avez trouvé ce point, arrêtez-vous et, tout en maintenant la pression sur le ballon, soulevez et abaissez lentement main droite 3 fois de suite. Effectuez l'exercice pendant une minute, puis déplacez le ballon vers la zone de votre omoplate gauche et répétez.
5. Vérification du muscle droit de l'abdomen
Lever le torse depuis une position couchée, les jambes fléchies au niveau des hanches et articulations du genou, les pieds sont fixes. Muscler en pleine forme, si vous pouvez vous relever de la position de départ.
Baranova M.T Devoirs de langue russe pour la 6e année : Guide pédagogique et pratique - M. : « Prosveshchenie », 2000. - 126 p.Télécharger(lien direct) : domrabotpors2006.pdf Précédent 1 .. 9 > .. >> Suivant
2) anneau, chambre haute, prise, vache.
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131. Voir « Dictionnaire étymologique ».
132. Il y a de tels mots dans ce poème, par exemple : cloche, monotone, ennuyeux, tonitruant, entendu, cher, réjouissance, heureux.
133. Sujet : « Mon appartement ».
1. Couloir : penderie au complet, grand miroir, passe-partout, cintre.
2. Chambre : parquet ciré ; le cadran d'une horloge murale, une étagère pour des livres, un calendrier, une image dans un cadre doré ; des bandes de lumière solaire au plafond ; fenêtre à guillotine triple, rideaux de tulle sur corniche métallique, pousses d'agrumes en pots sur le rebord de la fenêtre ; une table basse sur trois pieds, une grande table à manger, de belles chaises rembourrées.
134. Dans une vieille cabane du Nord.
Porche haut. Du vestibule en érable, par une porte basse, nous entrons dans une pièce spacieuse.
Il y a des bancs en tilleul le long des rues et un tiers de la pièce est occupé par un four en brique. Une serviette en lin brodée est suspendue près d'elle. Tout dans la maison sortait des mains du propriétaire et de la maîtresse. Ils décoraient chacun de leurs tableaux aux couleurs vives, de broderies ou de sculptures sur bois. Sur la table se trouvent une salière en forme de canard en bois sculpté et de magnifiques louches.
Jusqu’à ce jour, l’art du peuple russe est bel et bien vivant.
135. Au Bureau de la langue et de la littérature russes.
1. Entrer dans le bureau. Porte.
2. Au seuil de la cabine :
a) mur gauche ;
b) mur droit ;
c) fenêtres en face ;
d) sol et plafond.
3. Mobilier de bureau :
a) bureaux ;
b) enseigne à table ;
c) armoires et armoires.
30
4. Pourquoi cette pièce est-elle nécessaire ?
Pas un large couloir, peu de lumière ; porte en bois, film marron clair, panneau en plastique ; tableau vert foncé clair et spacieux avec portes, tables et affiches à droite du tableau, portraits d'écrivains classiques, citations de livres, larges fenêtres, longs rideaux jaunâtres, haut plafond blanc, linoléum dans les tons jaune-vert ; des bureaux clairs et confortables, des chaises, une table à fenêtre marron, des armoires sur le mur de droite, des armoires dans les coins ; st ogie intégrée.
136. Essai (voir le matériel de l'exercice précédent).
137. 1) Le crochet touche le fond. Touchez soigneusement le robinet. Causer de la douleur au toucher.
2) La rame a touché l’eau. Nos bateaux se sont touchés. La branche lui toucha le visage. Bateaux - bateaux [l] - acc., son, tv. [o] - voyelle, battement. [t] - d'accord., sourd., télé. [k] - d'accord, sourd, doux. [et] - voyelle, sourde. 5 points, 5 étoiles
138. 1) (sens direct) Je touche le mur avec ma main. Touchez le sol avec vos doigts. Le ballon touche le filet. Toucher la langue avec les dents. 2) (traduit) Le réalisateur a abordé la question de la discipline. L'auteur de la brochure aborde le thème du développement de la volonté. 3) (trans.) Cela ne vous regarde pas. La décision du conseil des enseignants affectera tous les élèves du gymnase.
I. À propos de l'éducation - nom. Des sujets (quoi ?) sur l’éducation.
II. Éducation; nat., inanimé., cf. r., sur -je; seulement les unités h., p.p.
III. Sujets (quoi ?) en éducation.
Balle - balle-cha
[m] - d'accord, sonore, doux.
[et] - voyelle, sourde.
[h] - d'accord, sourd, doux.
[a] - voyelle, battement.
4 points, 4 étoiles
31
139. 1) « Toucher, planter, mettre, trempé (cheveux), Chance 2) Oblique (6o?o), irriguer (rosée), échappatoire (trou), luxueux.
(luxe), Ko5it (Kostit),
140. Brûler, brûler, brûler, brûler, bronzer, s'enflammer. Brûlez jusqu'au sol, prenez un bain de soleil au soleil, flambez-vous au vent.
141. Burn out, burn out, burn out, burn out, burn out. Soyez brûlé par la fumée, brûlez sur la cuisinière.
142. 1) Échauffé, Touche, allonge-toi.
2) Ça concerne, je suis venu, mon amie ne l'aimait pas, elle était devant la télé, le père de son amie [est resté jusqu'à la fin, a décidé d'aller se coucher.
143. 1) Addendum, compter, assumer, offrir, application, énoncer, adjectif ;
2) grandi, grandir ensemble, vieillir, grandir, germer, grandir, grandir :
3) rassembler, arracher, étayer, effacer, collecter, mourir, geler, répandre ;
4) toucher, toucher, toucher, toucher, toucher ;
5) s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser, s'épuiser.
144. Brûler, brûler, brûler, brûler ; contact; grandir, grandir ensemble, grandir ; essuyer, laver, essuyer.
Si vous faites la lessive dans la salle de bain, vous devez ensuite essuyer le sol. J'ai remarqué tardivement que les pommes de terre étaient brûlées.
145. Enfermer, étaler, attacher, imposer ; brûler, s'enflammer, brûler, suie; touche; soutenir, étaler, épingler, pousser ; grandi, grandi, grandi, grandi.
Placer sur des assiettes, infliger une amende, toucher la balustrade, pousser sur le tronc.
146. Croissance, fourrés, pousse (sauf), branche (sauf) ; mettre de côté, adjectif, déposer, application; brûler, brûler, bronzer, brûlé; arracher, congeler, coucher, mettre le feu.
147. L'idée principale : même dans la plus petite fleur ou goutte de rosée, la beauté de toute la Russie est visible.
Foudre, regarde.
32
148.
0 - A E - I
Du suffixe A De la consonne racine De l'accentuation Du suffixe A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-world-, -acier-acier, -burn-zhig-, -shine-shine-
Offrir, appliquer, toucher, toucher Plante, cultivée, germée ; pousse, branche (excl.) Prendre un bain de soleil, coup de soleil, brûlure; aube, zorka, dès l'aube, zoryushka À emporter, ranger, étaler, scintiller
Habituellement, lorsque vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos doigts, vous trouvez toujours des excuses basées sur les caractéristiques de votre corps. Mais ce n'est pas la faute de la nature si tu n'as visiblement pas le meilleur forme physique. Tu ne peux pas toucher tes pieds à cause de l'image la vie quotidienne, mais cela peut être corrigé.
Les ischio-jambiers sont l’une des principales causes de ce problème, mais les fléchisseurs de la hanche, le milieu et le bas du dos ainsi que les chevilles jouent également un rôle clé.
En se penchant parfaitement en avant partie supérieure Le corps doit se plier vers les jambes, de la même manière qu’un téléphone à clapet se ferme (vous vous souvenez ?). Les deux parties du corps - supérieure et inférieure - doivent rester droites et la courbure doit se produire au niveau des hanches. La capacité de se pencher correctement est affectée par les muscles du dos et du bas de la jambe.
Parce que nous sommes assis beaucoup plus que nous ne le devrions, nos fléchisseurs de hanche s’habituent à se contracter involontairement. Ils influencent le fonctionnement du dos et du bas du dos, ainsi que les fonctions intervertébrales et articulations de la hanche. Par conséquent, lorsque les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent de façon chronique, ils déplacent le corps hors de sa position optimale, entraînant une mauvaise posture.
Considérez les tendons comme des élastiques. Ils doivent s'allonger puis revenir à leur position initiale. Mais si vous étirez continuellement la bande au-delà de ce pour quoi elle a été conçue (comme cela arrive avec vos ischio-jambiers lorsque votre bassin et le bas de votre dos sont inclinés vers l'avant), elle commencera à se détériorer et à se déchirer. Vous ressentez la même chose lorsque vous vous penchez. C'est comme si les tissus mous étaient déchirés parce que le fascia musculaire était étiré au-delà de sa plage normale.
Les fléchisseurs de hanche serrés gênent également les muscles abdominaux et les fesses pour aider à atteindre vos pieds avec vos doigts. Si ces muscles ne fonctionnent pas correctement, les ischio-jambiers deviendront encore plus tendus, ce qui non seulement rendra plus difficile la résistance du corps à la gravité, mais entravera également la capacité des fléchisseurs de la hanche à travailler.
Voyons comment développer vos fléchisseurs de hanche, obtenir une meilleure mobilité et un meilleur équilibre de la colonne vertébrale. surface intérieure les hanches. Vous devriez faire ces exercices deux fois par semaine pour enfin atteindre vos pieds avec vos mains.
Alors que faire
Nous vous invitons à regarder un didacticiel vidéo de gibkoetelo.ru :
