Станете красиви тонизирано тялое възможно не само в фитнес зала, но и у дома.
И въпреки че най-ефективните се считат оборудване за силови тренировки, понякога се случва просто да няма достатъчно пари или време за фитнеса. Не се разстройвайте и не яжте тонове храна от отчаяние - винаги има изход, само ако имате желание!
Можете да постигнете желаните резултати у дома с помощта на истински приятели домашен фитнес- импровизирани средства. Не е необходимо да плащате големи суми пари, за да практикувате ефективно. Сега ще ви покажем няколко лайфхака - какво да използвате вместо дъмбели и други уреди за упражнения.
Как да замените дъмбелите у дома
Най-достъпният вариант е пластмасови бутилки, пълен с вода, който с голям успех може да замени дъмбелите. Теглото на такива „гири“ се регулира от количеството излята вода и обема на самите бутилки (от 0,5 l до 5 l). След като напълните бутилките с необходимото количество вода и изберете подходящите упражнения, можете спокойно да се заемете с работата.
Ако напълните бутилки с мокър пясък, теглото им ще бъде дори по-голямо, отколкото с вода. Ако няма пясък, те могат да бъдат напълнени със сол.
видео:
Как мога да заменя коремна ролка?
Точилката с въртящи се дръжки може лесно да замени коремна ролка. Когато тренирате с такъв симулатор, най-голямото натоварване пада върху корема. В допълнение към корема, мускулите на гърдите, ръцете и краката получават стрес.
Домашната ролка се различава от гимнастическата ролка по липсата на амортизация, така че не забравяйте да поставите някаква постелка под нея.
Като заемете позицията „на колене“, трябва да се опитате да се търкаляте напред и назад, като същевременно напрягате мускулите си. 15 пъти ще са достатъчни. Този тренажор обаче не е подходящ за хора с тегло над 70 кг.
Как да заменим уреда за упражнения
За гръдните мускули:
Гръдните мускули се тренират добре не само с дъмбели или щанга, но и при използване на две кърпи с упражнението „Fly“. Ще ви е необходим гладък под (линолеум, ламинат и др.). Поставете кърпи на пода. Коленичейки (или по-труден вариант - легнали), поставете ръцете си върху кърпите. Трябва да правите лицеви опори, като разперете ръцете си отстрани. Тези. огънете лактите си и в същото време преместете ръцете си отстрани и след това се върнете назад.
На коремните мускули:
За да получите във фитнес залите изпълняват на специални симулатори. Те могат лесно да бъдат заменени. Например, нека вземем упражнението „дървосекач“ в блок - вместо блок, ще свърши работа с възглавница или топка. Да, да, с помощта на обикновена възглавница с пера (не се препоръчват възглавници от холофибър) или топка, ще тренираме добре коремните мускули.
Трябва да застанете с топка или възглавница в ръцете си, краката на ширината на раменете. Завъртайки тялото си, наклонете топката към крака си, след това, завъртайки тялото си в обратна посока, вдигнете топката до нивото на очите. тогава - начална позиция. Това упражнение се изпълнява бързо 15 пъти във всяка посока. Това упражнение работи добре върху наклонените коремни мускули и „отслабва страните“.
За мускулите на ръцете:
Не само стомахът и гърдите трябва да са красиви. Ръцете просто трябва да изглеждат красиви. Упражненията обикновено се изпълняват на специални пейки. Но те се използват във фитнес залите. У дома обикновеният диван е идеален за тази цел. С негова помощ се осъществява обратни лицеви опориза трицепс.
Обърнете се с гръб към дивана и поставете ръцете си на ръба му, поставете свити или прави крака напред. След като заемете тази позиция, трябва да спуснете таза, като огънете и разгънете ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
Сега знаете как да замените гири и други уреди за упражнения, можете спокойно да започнете да тренирате у дома! Това чувство на завист, което се появи при вида на телевизионни красавици, сега определено ще изчезне. Но ще има леко превъзходство. В крайна сметка същите резултати могат да бъдат постигнати за нищо. Вие знаете това по-добре от всеки друг!
| Как да замените дъмбелите у дома | Описание |
| Книги | Със сигурност всеки има книги у дома. Могат да се използват вместо дъмбели. Изберете по-добре от книгитес голяма тежест. Тази опция е подходяща, ако искате да направите у дома:
|
| Имитация на дъмбели от пластмасови бутилки и кофички за майонеза | Кофите могат да се напълнят с пясък, да се покрият с капак и да се постави тръба между тях. Това ще бъдат симулирани дъмбели - теглото може да се регулира чрез промяна на количеството пясък. Можете също да направите дъмбели от бутилки. За да направите това, просто трябва да ги напълните с вода или пясък. Ако държите бутилки в ръцете ви е неудобно, можете също да направите „гири“ от тях. |
| Тухли | Не е лош заместител, но трябва да вземете предвид, че те са неудобни за държане в ръцете ви. Освен това тухлите могат да се разпаднат и да станат прашни. Ако теглото на момичето е твърде голямо, тогава тухлите могат да бъдат счупени на две, особено след като е по-удобно да ги държите по този начин. |
| Тежести за краката | Използването на обикновени тежести за краката ще по страхотен начиннаправете тренировка с натоварване на ръцете си. Принципът на тяхното използване не е по-различен - просто трябва да поставите тежестите на ръцете си и след това да извършите необходимите движения с тях, например по начина, по който обикновено правите повдигане на дъмбели само без самото оборудване. |
Как да заменим дъмбелите е често срещан въпрос сред хората, които се опитват да тренират у дома, без да ходят на фитнес. Не всеки може да си купи дъмбели, тъй като висококачественото оборудване е доста скъпо и не е факт, че след седмица няма просто да събира прах някъде в ъгъла. Ето защо е необходимо да се търсят варианти за подмяна на това оборудване.
Има няколко основни начина за замяна на дъмбелите, които няма да повлияят негативно на качеството на вашите тренировки.
С помощта на импровизирани средства
Като алтернатива на дъмбелите са подходящи следните:
- книги;
- тухли;
- тежести за крака.
Можете да използвате всякакви предмети, които са удобни за държане в ръцете ви и имат достатъчно тегло. Можете да изпълнявате упражнения като преси с дъмбели или напади с дъмбели, като използвате тухли. Тежестите също са подходящи, защото можете просто да ги поставите на ръцете си, като по този начин увеличите натоварването върху тях.
Най-простият заместител
Използване на пластмасови бутилки:
- 0,5 л;
- 1,5 л;
Те трябва да се напълнят с вода/пясък. Трябва да се има предвид, че пълнителят под формата на вода ще бъде по-лек от пясъка. Най-тежкият вариант би бил мокър пясък. За да направите тренировката си радост, можете да напълните бутилки със сол, оцветена в различни цветове.
Все още трябва да използвате същите пластмасови бутилки, но в този случай трябва да покажете малко въображение и да изградите импровизирани дъмбели.
- Свържете две бутилки, като ги закрепите заедно с капачки. Можете да използвате абсолютно всеки крепеж. Просто трябва да натиснете капаците заедно и да ги фиксирате в това положение с нитове, болт с гайка и самонарезни винтове.
- Нарежете две бутилки на три части (дъно, среда, гърло). Свържете дъното и шията заедно и напълнете получения контейнер с пясък. Вземете две малки пръчици и ги увийте в средата на бутилките. Закрепете всички части заедно, за да оформите „гири“.
- Загрейте затворената бутилка на огън (среда). Под въздействието на висока температура ще започне да се свива. За да придадете желаната форма, бутилката трябва да се върти редовно. В резултат на това дъното и гърлото на бутилката трябва да останат в същото състояние, а средата трябва да се свие (тя ще действа като дръжка).
Тежки дъмбели от кофи
Ако теглото на бутилките не остарее, можете да изградите „гири“, като използвате кофи за майонеза. Те трябва да бъдат попълнени:
- пясък;
- цимент;
- вода;
- алабастър.
Пълнителят може да бъде всичко - всичко зависи от желаното тегло. Трябва да поставите тръба и пръчка в кофата. Поставете втората напълнена кофа на другия край на тръбата. Една кофа с цимент ще тежи приблизително 7 кг.
Има огромен брой възможности за замяна на гири у дома. Методите, представени в статията, се считат за най-простите и популярни. Те ви позволяват да правите или лежанка, без да е необходимо да ходите на фитнес или да купувате професионално оборудване.
Най-важното е теглото, а не формата им. Да, направени са така, че да пасват удобно в ръката ви. Но все пак, ако не са под ръка, изборът на адекватен като тегло заместител няма да е труден.
Как да заменим дъмбелите
Експертите казват: дъмбелите могат лесно да бъдат заменени с обикновени книги. За да направите това, достатъчно е да вземете по-тежки томове и можете спокойно да започнете да учите. Освен това намирането на тежка книга в почти всеки дом няма да е трудно. Това се дължи на факта, че мнозинството все още не са преминали към електронен режим на четене и често държат няколко тежки речника у дома.
Когато избирате книги, за да тренирате мускулите си, бъдете внимателни. В крайна сметка винаги има риск публикацията да е ценна. И в този случай е по-добре да не експериментирате; опитайте се да потърсите нещо по-често срещано.
Въпреки това си струва да се има предвид, че продуктът не е универсален, тъй като... Не е особено удобно да държите книга или дори няколко в ръка по време на тренировка и в същото време да се опитвате да правите клякания, навеждания, обръщания и т.н. Следователно трябва да се спрем на малки опции. Но няма голяма полза от такива неща.
Като алтернатива дъмбелите могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки. И това ще е за предпочитане пред вземането на книги. Първо, те са по-удобни по форма и по-близо до дъмбелите. Второ, те улесняват регулирането на теглото.
За да превърнете пластмасовите бутилки в нещо като дъмбели, просто ги напълнете с вода или пясък, в зависимост от това колко тегло ви трябва за тренировка. Така че за начинаещи са подходящи контейнери от половин литър или литър. За тези, които отдавна тренират във фитнеса, е по-добре да изберете бутилки от 1,5-2 литра.
Можете да използвате и обикновени дъмбели. Но тук трябва да сте подготвени за факта, че те могат да се разпаднат, да станат прашни и като цяло не пасват особено добре в ръцете ви. Ако наистина нямате възможности, можете да счупите тухлите на половинки - поне така ще бъде по-удобно да ги държите.
Не забравяйте, че тухлата е доста лесно замърсен материал. Ето защо, преди да започнете тренировка, е препоръчително да ги увиете в целофан или парцал. В противен случай рискувате да изцапате пода и себе си след тренировка.
Неща, които трябва да имате предвид
Разбира се, трябва да разберете, че тази мярка е принудителна и просто ви помага да поддържате форма в ситуации, когато обичайното ви оборудване не е под ръка. Експертите обаче предлагат да се намери изход. Например, можете да си купите резервен комплект дъмбели и да ги поставите в багажника на колата си. Така че винаги ще бъде на една ръка разстояние.Ако това не е възможно, опитайте се да разберете къде можете да наемете оборудване. В краен случай можете да закупите използвано оборудване - струва много по-малко от новото.
Доста често в коментарите към тренировките се задава въпросът: „Какво може да замени дъмбелите?“ Всеки има своите причини, някои просто не могат да отделят средства от бюджета за спортно оборудване, някой все още не е сигурен, че след седмица дъмбелите няма да отидат на мецанина да събират прах. Както и да е, ние се опитахме да помогнем и на двамата да разрешат този проблем и избрахме различни опции за заинтересованите.
Взимаме пластмасови бутилки с необходимия обем (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и ги пълним с вода и/или пясък. Бутилките за вода ще бъдат по-леки от бутилките с пясък. Бутилките с мокър пясък ще бъдат още по-тежки.
Една от интересните идеи беше пълненето на бутилки с шарена сол. Спортът трябва да е забавен! 🙂
Плюсове:бързо
Минуси:неудобно за държане
Вариант втори, с измислица
Освен това изисква бутилки, вода и/или пясък. Но сега, за да ви е удобно да държите, трябва да поработите малко.
В интернет можете да намерите различни идеи за постигане на вашата цел. Опитахме се да ги съберем за вас.
1. Свързване на цели бутилки чрез свързване на капачката:
Трябва да вземете две бутилки и да свържете капачките им заедно с всякакви крепежни елементи, налични у дома. Снимката показва нитовете, но можете да притиснете капаците заедно правилно с помощта на болтове и гайки.
2. По-елегантни дъмбели, направени от бутилки, електрическа лента и дървени или пластмасови пръчки. Какво трябва да се направи се вижда на снимката: 
3. Промяна на формата на бутилката с помощта на огън. Нагряваме пластмасата над огъня на мястото, където искате да промените формата. Уверете се, че непрекъснато въртите бутилката, за да осигурите равномерно отклонение от всички страни.
Как се прави това може ясно да се види във видеото:
4. Няма достатъчно тегло? Тогава вариантът е за най-отчаяните. Дъмбели от пластмасови кофи и цимент!
Ще ви трябват 4 кофи за майонеза, 2 метални/здрави пластмасови тръби или дървени пръчки, цимент, пясък, вода (за разтвора) и алабастър, ако искате да ускорите процеса на изсъхване на цимента, който отнема почти месец, за да изсъхне в чиста форма. И ще получите тази красота за около 7 кг:
Плюсове:доста удобни опции
Минуси:ще трябва да работиш усилено
Вариант три, необичаен
И кой каза, че обикновените дъмбели трябва да бъдат заменени с дъмбели, направени от скрап? Във фитнес главна ролядъмбели - натоварете ръцете си, добавете тежест към тях. Същата тежест може да се добави с помощта на тежести, които лесно можете да шиете сами. В същото време ще можете да регулирате и теглото им.
Мисля, че майсторките, които владеят изкуството на шиене, лесно ще разберат структурата на тежестите и ще могат да направят подобни за себе си. Като съвет: когато ги пълните с пясък, по-добре първо го сложете в чували, ще е много по-практично, иначе с времето пясъкът може да започне да се изсипва. И, между другото, в джобовете на такива тежести можете да поставите не само пясък, но и всякакви „тежести“ - метални малки неща, които ще помогнат за увеличаване на теглото на тежестите.
Плюсове:удобно и необичайно
Минуси:Нуждаете се от умения за шиене, доста необичаен вариант
