Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Fiecare persoană din viață se întreabă ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Totul este foarte simplu: trebuie să mănânci alimente sănătoase, să le excludeți pe cele dăunătoare și să faceți exerciții fizice. Mulți oameni știu ce alimente conțin calorii goale și afectează negativ organismul, dar este greu să renunți la obiceiuri. Mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate este diferită de dietele stricte. Nu există reguli specifice aici, cu excepția faptului că o persoană trebuie să renunțe la mâncarea nedorită și să-și ajute corpul să funcționeze corect. Veți afla mai multe despre cum să faceți acest lucru în recenzia de mai jos.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate are multe beneficii. Odată ce ați stabilit procesul, puteți uita pentru totdeauna de kilogramele în plus, greutatea și problemele de sănătate. Dietele provoacă stres în organism. În plus, într-o zi trec la dieta obișnuită și revin rapid toate kilogramele pierdute cu greu. O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate aduce beneficii tuturor organelor interne și necesită renunțarea doar la acele alimente fără de care o persoană se poate descurca.

Un corp elegant și un corp sănătos sunt rezultatul muncii constante a femeilor și bărbaților asupra lor înșiși. O dietă adecvată pentru pierderea în greutate necesită respectarea următoarelor reguli:

1. Faceți un plan de masă.
2. Alege doar alimente sănătoase pentru pierderea în greutate.
3. Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă caldă curată.
4. Menține echilibrul fluidelor în organism.
5. Respectați o dietă de cinci pe zi pentru a pierde în greutate în porții mici.
6. Este important să te obișnuiești cu exerciții simple care ar trebui efectuate în mod regulat. Pentru a face acest lucru, puteți să vă înscrieți la antrenamentul de fitness, să alergați independent dimineața sau să faceți exerciții pentru câteva minute în fiecare zi.
7. Nu trebuie să mâncați în exces înainte de culcare (mâncați cu trei ore înainte de culcare).

Lista de alimente pentru pierderea în greutate sănătoasă

Alimentele pentru pierderea în greutate nu sunt doar sărace în calorii, ci și hrănitoare, fără aditivi nocivi, naturale și prietenoase cu mediul. Ce poți folosi:

1. Înlocuiți băuturile cu conținut ridicat de zahăr (sodă, sucuri) cu apă curată sau ceai de plante.
2. Făină de ovăz, orez brun, orz perlat, hrișcă și alte produse de slăbit din cereale integrale.
3. Legume proaspete, fructe. (Nu trebuie să folosiți în exces alimentele conservate cu un conținut ridicat de sare, zahăr și fructe uscate).
4. Este indicat să înlocuiți prăjiturile cu bomboane cu fructe de pădure congelate sau proaspete.
5. Proteina slabă este unul dintre cele mai valoroase elemente pentru sănătate și pierderea în greutate. Poate fi obținut din alimente precum pește, carne, linte și fasole.
6. Ciuperci. (Sărac în calorii, ajută digestia).
7. Ouă de pui și prepeliță.
8. Pește marin (somon, hering). Bogat în acizi grași valoroși și excelent ca produse de slăbit.
9. Nuci (alune, caju, migdale). (Se consuma in cantitati mici, produsele sunt foarte bogate in calorii).
10. Produsele lactate sunt bogate în calciu.

Piramida alimentației sănătoase

O abordare rațională a acestei probleme va ajusta rapid funcționarea organelor interne în mod corect. Rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente sănătoase în procentul potrivit. De exemplu, legumele ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din dieta zilnică totală, fructele - nu mai mult de 40%, alimentele bogate în fibre (cereale, produse de patiserie) - aproximativ 20%. Produsele lactate și proteinele valoroase nu depășesc 10%, uneori untul și brânzeturile sunt permise în cantități mici. Puteți vedea un exemplu în fotografia de mai jos.

De unde să începi să slăbești

Pentru ca un program de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate să dea roade, pentru ca organismul uman să se curețe și să scape de kilogramele în plus, trebuie să te gândești la fiecare etapă. Este util să vă consultați cu un nutriționist pentru a determina rezultatele dorite de pierdere în greutate. Specialistul va oferi instrucțiuni detaliate despre cum să procedați. După aceasta, se întocmește un program de luare a produselor de slăbit, un program de activitate fizică și se formează obiceiuri sănătoase.

Cum să-ți planifici dieta pentru fiecare zi

Fără a respecta anumite reguli, chiar și cele mai utile produse de slăbit nu vor ajuta la obținerea rezultatului dorit:

1. Micul dejun este esențial pentru o zi activă, așa că nu trebuie sări peste el.
2. Nu poți să te înfometezi. Când treceți la un nou regim, nu trebuie să vă reduceți dieta cu mai mult de un sfert, altfel organismul va începe să lucreze în regim de urgență, formând rezerve de grăsime.
3. Trebuie să luați produse de slăbit sistematic și în volume mici, împărțind ziua în intervale de timp egale.
4. Corelați în mod rezonabil cantitatea de alimente și cantitatea de energie cheltuită pe zi pentru a evita apariția rezervelor de grăsime.
5. Dacă simțiți o dorință irezistibilă de a mânca un produs interzis, atunci nu este nevoie să vă rețineți. Adesea, astfel de semnale indică lipsa unei substanțe în organism.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Este important nu numai să alegeți alimente sănătoase, ci și să vă echilibrați dieta. Alimente dietetice pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămână trebuie să fie format ținând cont de caracteristicile corpului, de activitatea fizică a unei persoane și de compatibilitatea ingredientelor. Produsele ar trebui să fie benefice, să promoveze pierderea în greutate și sănătatea și să conțină toate substanțele vitale. Un exemplu de dietă săptămânală este prezentat mai jos.

Exemplu de meniu pentru alimentație sănătoasă și pierdere în greutate:

1. Terci de ovăz (orez, mei) la micul dejun. În plus, ou fiert (brânză). Un pahar de cacao, compot de fructe uscate, jeleu.
2. Un mar (pere, gutui, o mana de nuci, mandarine, banane, fructe de padure congelate) pentru gustare te va ajuta sa slabesti.
3. La prânz, supă cu bulion de carne (ciorbă de legume, pește). File de curcan fiert (pui, iepure, vita). Se orneaza cu orez brun, cartofi fierti (sau piure), uneori paste, hrisca. Pâine de secară (tărâțe, cereale integrale).
4. Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) este perfect pentru pierderea în greutate.
5. Cina trebuie să fie ușoară și să includă salate de legume cu ulei de măsline. Pentru mâncăruri calde, puteți coace sau fierbe pește, iepure și pui fără piele.
6. Pentru a pierde în greutate, este important să descărcați corpul o dată pe săptămână.

Rețete pentru o dietă echilibrată

Când ați primit recomandările unui nutriționist, stabiliți scopul de a trece la o alimentație adecvată și de a pierde în greutate, trebuie să învățați cum să gătiți alimente sănătoase. După ce cumpărați produse sănătoase, ar trebui să stăpâniți rețete simple pentru pierderea în greutate, care vă vor asigura sănătatea corpului, pierderea în greutate și o curățare completă. Nu va fi greu să le stăpânești.

1. Ceapa rosie (1 buc.) Se curata si se da pe razatoare.
2. Se curăță 3 avocado, se toacă mărunt și se pun pe frunze de mentă.
3. Se condimentează vasul cu ulei de măsline și se ornează cu felii de grapefruit.

Supa de urzici pentru slabit:

1. Curățați și tocați mărunt ceapa.
2. Topiți puțin unt într-o cratiță și adăugați ceapa.
3. 400 g frunze proaspete de urzică, spălate și tocate.
4. Luați 350 g de cartofi, curățați și tăiați.
5. Toate ingredientele se adauga in tigaie si se prajesc.
6. Adăugați bulion de legume și aduceți la fiert.
7. Se fierbe timp de 15 minute, se lasă la fiert.

Salată de sfeclă tânără pentru pierderea în greutate:

1. Luați 4 sfeclă cu vârfuri.
2. Legumele rădăcinoase sunt curățate de coajă, fierte și tăiate fâșii.
3. Frunzele sunt aburite și zdrobite.
4. Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline, sosul de soia și pudra de ghimbir.
5. Se aseaza totul pe o farfurie si se presara cu seminte de susan.

Video: cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Alimentația sănătoasă necesită o abordare integrată: alimentație conform unui plan planificat, antrenament sportiv, mâncăruri speciale pentru pierderea în greutate, cunoaștere a secretelor gătitului. Aceasta nu este doar o dietă pentru o lună, ci un stil de viață pentru un organism sănătos. Pentru a avea o idee despre alimentația corectă care promovează pierderea în greutate, puteți urmări videoclipul de mai jos.