Meniu pentru o lună de uscare corporală pentru fete

Te antrenezi în mod regulat până la transpirație, lucrezi cu greutăți mari și faci totul pentru a obține rezultatul dorit. Dar, adevărata surpriză este că acest lucru nu este deloc suficient pentru a elimina tot excesul de grăsime din organism. Vă vom ajuta și vă vom oferi un meniu eficient de uscare corporală pentru fete timp de o lună de zi!

Uscarea corpului pentru o lună sau chiar o perioadă mai lungă va fi realizabilă doar cu o dietă potrivită. Chiar dacă nu părăsești sala de sport zile întregi, antrenându-te oră după oră, este foarte ușor să tai toată această muncă minuțioasă cu un pachet de chipsuri sau o gustare, un pahar de bere într-o companie prietenoasă sau un hamburger obișnuit. Pentru a pierde în mod constant grăsimea, trebuie să dedicați și mai mult timp nutriției decât antrenamentului. Este dieta care ar trebui să devină baza pentru uscarea cu succes și progresul dorit.

Nutriționistul Jim Juge spune că nutriția va determina cât de bine vă puteți îndeplini obiectivul. Uscarea corpului pentru fete timp de o lună este 65% hrană și 35% orice altceva. Jim a ajutat mii de oameni să obțină rezultatele pe care și le doresc, fie că vor doar să slăbească sau să devină vedetă pe podium în turnee prestigioase.

Când aveți doar 30 de zile, nimeni nu vă poate ajuta să finalizați sarcina mai bine decât Jim. Acest articol se va concentra pe planul de nutriție detaliat pe care l-a dezvoltat. Mai mult, vom lua în considerare nu numai un meniu detaliat de uscare pentru fete, ci și toate caracteristicile produselor alese, numărul de mese și orice alte lucruri mici care sunt extrem de importante. Prin urmare, ar trebui să mergeți astăzi la magazinul alimentar și să vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie și să vă începeți ziua cu o alimentație adecvată mâine. O lună este un timp foarte scurt și nu vei avea timp să fii leneș sau să prostești.

Dieta de uscare a corpului timp de o lună: principii și reguli

Severitate și disciplină. Va trebui să repeți acești termeni ca pe o mantră și ei vor deveni credo-ul tău de viață pentru luna următoare. Este pur și simplu imposibil să ocoliți dieta, prin urmare este mai bine să o luați în serios imediat. Meniul zilnic de uscare corporală al lui Jim Yuge se bazează pe alimente proaspete, sănătoase, cu procesare minimă. Dacă doriți să obțineți rezultate rapid, amintiți-vă aceste trei principii:

1. Mănâncă cel puțin 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală în fiecare zi. Dacă consumi prea puține proteine ​​într-o dietă săracă în calorii, vei pierde multă masă musculară. Doar suficientă proteină vă va permite să pierdeți grăsime în timp ce mențineți mușchii. De asemenea, trebuie să alegeți alimentele potrivite, sursele principale ar trebui să fie: puiul, albușurile de ou, carnea roșie slabă și shake-urile proteice (fără grăsimi și carbohidrați). Cu o greutate corporală de 100-125 de lire sterline, ar trebui să mănânci aproximativ 110-130 de grame de proteine ​​pe zi. Cu mai multă greutate, este mai bine să nu depășești mesele principale și pentru a ajunge la norma, trebuie doar să adaugi un shake proteic suplimentar pe zi;
2. Limitați-vă aportul de carbohidrați la scăzut sau moderat. Uscarea corectă a corpului timp de o lună de zi implică luarea a 80 (scăzută) până la 140 (moderată) grame de carbohidrați pe zi. Jim Yuge recomandă alternarea zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și zile moderate pentru a menține energia ridicată și a încuraja arderea grăsimilor. Mănâncă numai carbohidrați cu multe fibre: fulgi de ovăz, orez, cartofi, pâine integrală;
3. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și a rămâne sănătos. Apa simplă este cea mai bună, deși o dietă lunară de uscare a corpului poate include ocazional și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul.

Cum să mănânci pentru o lună de uscare a corpului și să rămâi motivat?

Obiceiurile și slăbiciunile sunt principalele două blocuri de poticnire atunci când țineți dietă. Să începem cu obiceiurile. Pentru a te obișnui cu dieta, va dura cel puțin una și poate chiar toate cele două săptămâni. Când numărul de unități de fast-food de pe fiecare bloc se răstoarnă, este foarte greu să rezistați tentației. Cel mai greu este să-ți dezvolți obiceiul de a pregăti singur mâncarea și de a o lua cu tine. Prima saptamana este deosebit de grea, pentru ca trebuie sa iti schimbi alimentatia pentru o luna de uscare a corpului, ceea ce poate fi o adevarata provocare. De exemplu, dacă înainte erai obișnuit să ieși la o cafenea sau să mănânci un sandviș la prânz, acum va trebui să iei mâncare cu tine și să te împotriviți la obiceiuri. De asemenea, va trebui să renunți la toate dulciurile, gustările, smântâna în cafea, toppingurile și tot ce ai asezonat anterior mâncarea.

Pentru a rezista tentației, Yuge recomandă câteva trucuri dovedite. Mai întâi, faceți o zi de post o dată pe săptămână, de exemplu, duminica. Acest lucru va pregăti corpul pentru o nouă săptămână plină și va da frâu liber dorințelor tale. Nu este un secret pentru nimeni că uscarea corpului fetelor cu o dietă zilnică necesită o disciplină și rezistență deosebită. Dacă vă simțiți foarte epuizat pe tot parcursul săptămânii, imaginați-vă că duminica va fi ziua în care vă puteți permite tot ceea ce ați planificat: pizza, lasagna, chipsuri și chiar bere! Este important să ne amintim că vorbim despre o singură masă și nu despre o zi întreagă de sărbătoare, altfel uscarea corpului în timpul zilei nu va avea niciun sens. Ar trebui să permiteți o singură masă din orice aliment pe săptămână!

Al doilea mod important de a evita tentațiile este o fotografie. Fă doar câteva fotografii la începutul călătoriei. Acest lucru vă va permite să vă imaginați de unde ați început și cum veți arăta la o lună după toate schimbările, precum și să vedeți diferența. Faceți o fotografie din față, din lateral și din spate. Atârnă-le la frigider și de fiecare dată când te uiți la fotografie, imaginează-ți cum vei fi la sfârșitul ciclului.

Aproape întotdeauna, atunci când se formează un meniu de dietă pentru uscarea corpului pentru femei, cea mai dificilă victimă este lipsa dulciurilor și a alimentelor care conțin zahăr. Shake-urile și batoanele proteice vă vor ajuta să evitați acest lucru. Jim mai recomandă să amestecați o porție de proteine ​​cu gheață într-un blender, cocktail-ul va fi cât mai asemănător cu un milk shake. O dată la 5 zile, vă puteți permite și proteine ​​cu fructe de pădure proaspete. Batoanele nu trebuie abuzate, prin urmare este mai bine să le limitați aportul la 1-2 ori pe săptămână. Mai mult, batoanele moderne au același gust ca ciocolata obișnuită, dar în același timp aproape că nu conțin carbohidrați și grăsimi.

Trebuie să fii deosebit de atent când vizitezi restaurante, deoarece acolo îți poți anula toate eforturile într-o singură zi. Încercați să vă respectați planul de masă oricând și oriunde. Într-un restaurant, cereți ca carnea să fie prăjită fără grăsime. Legumele se comandă cel mai bine la abur și fără unt sau alte grăsimi. Cereți să eliminați toată brânza din salatele de legume, excludeți sosurile bogate în calorii. De fapt, oricât de dur este meniul detaliat pentru uscarea corpului pentru fete, există un număr suficient de restaurante în care nu puteți încălca planul de masă. Principalul lucru este că bucătarii țin cont de preferințele și dorințele tale.

Meniu de uscare pentru fete pentru o lună de zi și rezultatul final așteptat

Dacă urmați cu strictețe dieta stabilită, puteți slăbi până la 2,5 kg pe săptămână! Cu toate acestea, un rezultat stabil și mediu ar trebui să fie o pierdere de 1-1,5 kg pe săptămână. Aceasta este o cantitate absolut normală la care organismul nu va compensa totul înapoi după terminarea dietei și veți obține un rezultat stabil. Pentru a înregistra rezultatele, cântăriți-vă gol o dată pe săptămână, de preferință în același timp.

Dacă după 7 zile nu ați văzut niciun rezultat, atunci trebuie să lucrați la greșeli. Primul pas ar trebui să fie să vă măriți sesiunile de cardio. La cardio de dimineață pe stomacul gol (45 de minute), adăugați cardio seara târziu timp de 30 de minute.

Dacă meniul de uscare a corpului pentru fete nu dă rezultate chiar și în astfel de condiții, atunci al doilea pas ar trebui să fie o reducere drastică a carbohidraților. În zilele cu conținut scăzut de calorii, scădeți cantitatea la 45-60 de grame, iar în zilele moderate la 85 de grame.Tot după aceste două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, adăugați o zi „carbohidrați” cu 130g/zi.

Meniul tău de uscare a corpului pentru femei pentru o săptămână poate fi motorul progresului tău sau o adevărată ancoră care va încetini rezultatele. Prin urmare, urmează cu strictețe planul, imaginează-ți cum vrei să arăți într-o lună și, dacă sunt îndeplinite toate condițiile, îți garantezi că vei atinge obiectivul dorit.

Trei produse principale din meniul de uscare a corpului pe zi

1. Albușuri de ou. Nu au grăsimi sau colesterol, doar proteine ​​pure. De asemenea, durează doar 2 minute pentru a se pregăti.
2. Ovaz. Este un produs cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre, care vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru munca de zi cu zi. Este mai bine să alegeți fulgi de ovăz obișnuit care trebuie gătit, deși dacă nu aveți timp, atunci fulgii de ovăz instant vor funcționa uneori;
3. Legume verzi. Sunt hrănitoare și conțin o cantitate imensă de substanțe utile care sunt foarte importante în timpul uscării (vitamine, antioxidanți, fitochimice etc.). Mai mult decat atat, sunt voluminoase si iti permit sa oferi o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, umpland stomacul.

Utilizați alimente pentru uscarea corpului și meniul pentru femei și după terminarea ciclului

Luna ta a trecut și ai obținut un rezultat excelent, pe care, desigur, aș vrea să-l păstrez. Trebuie să înțelegeți că uscarea corpului meniului timp de o lună de zi vă oferă un plan de nutriție clar pentru 30 de zile, dar asta nu înseamnă deloc că după această perioadă nu vă puteți extinde și adapta dieta. Acest lucru vă va menține silueta într-o formă bună pe tot parcursul timpului. De exemplu, la micul dejun, poți oricând să faci o omletă cu proteine ​​și să o consumi cu pâine din cereale integrale sau să mănânci alimente sănătoase și alimente potrivite pentru cină. Încercați să nu uitați să folosiți shake-uri și batoane proteice, mai ales înlocuindu-le cu dulciuri și deserturi. Încearcă să nu mănânci grăsimi nesănătoase și să rămâi mereu la principiile de bază ale dietei pentru a-ți face dieta cât mai sănătoasă și sănătoasă.

Meniu zilnic detaliat pentru uscarea corpului pentru fete

Acum luați în considerare meniul pentru uscarea corpului pentru femei pentru fiecare zi timp de o lună. Puteți alterna mesele pentru fiecare zi timp de o lună și puteți transfera mesele de la o zi la alta.

Prima zi (1810 calorii, BJU: 255,37,98 grame)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz pe apă;
• O jumătate de cană de căpșuni;
• Omletă din 6 albușuri și 1 gălbenuș.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• Sandwich cu ton (180 grame) si doua felii de paine integrala. Una 1 lingura. maioneza fara grasime si 2 foi de salata romana.

• O porție de proteine ​​(aproximativ 40 de grame).

• Salată de pui (240 grame), 0,5 căni de broccoli, 2 linguri. l. Dressing italian, jumătate de roșie medie, 2 frunze de salată romană.

A doua zi (cal 1960, BJU: 254, 39, 132 g)

• Un bagel mediu (sau bagel) cu 1 lingura. unt de arahide;
• Omletă din 6 albușuri și 1 gălbenuș.

• 1 cană de orez brun cu bob lung
• 1 cană legume verzi;
• 180 de grame de piept de pui.

• 1 cană legume verzi;
• Friptură slabă (180 grame).

• 240 de grame de halibut (sau biban roșu);
• 1 cană de broccoli.

A treia zi (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz pe apă;
• Omletă din 6 proteine ​​și 1 gălbenuș;
• 1 bucată de fruct.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• Friptură slabă (180 grame);
• 1 cană legume verzi;
• 1 cartof mare copt cu coaja (3x4).

• Baton proteic fără grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Omletă cu 8 proteine ​​și 1 gălbenuș, o jumătate de cană de broccoli, 2 ciuperci și salsa proaspătă.

A patra zi (cal 1990, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 cană cereale integrale;
• 1 cană lapte (1% grăsime);
• 1 bucată de fruct;
• 1 lingura unt de arahide.

• 180 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• 1 cartof mare copt (dimensiune 3x4);
• Friptură slabă (180 grame);
• 1 cană legume verzi.

• Shake de proteine ​​(30-40 grame).

• 1 conserve de ton (fără ulei) - 380 de grame, asezonați cu 1 lingură. maioneză fără grăsimi;
• 6-8 lăstari de sparanghel.

A cincea zi (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz pe apă;
• Omletă din 7 proteine ​​și 1 gălbenuș;
• O jumătate de cană de căpșuni.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• 1 cartof mare copt (dimensiune 3x4);
• 240 de grame de curcan tocat;
• 1 cană legume verzi.

• Shake de proteine ​​(30-40 de grame) și 1 cană de fructe de pădure.

• Friptură slabă (210 grame);
• 6-8 lăstari de sparanghel.

Dacă urmați regulile =, atunci într-o lună puteți obține un rezultat vizibil. Amintiți-vă că uscarea puternică a corpului pentru fetele cu restricții severe este dăunătoare sănătății dumneavoastră. Vă sfătuim să utilizați o nutriție adecvată cu restricții rezonabile pentru rezultate optime.

Discuție: 20 de comentarii

Mi-a plăcut meniul de uscare corporală pentru fete pentru o lună de zi, cu atât mai mult. Eu însumi nu reușesc cumva să inventez alimentația potrivită pentru a pierde rapid în greutate și îmi este prea lene să număr kbzhu. Așa că mi-ar plăcea să încerc!

dar cumva nu mi-a plăcut acest meniu de uscare pentru fete.Există tot felul de deserturi, dar aici nu e cumva nici dulce, nici gustos. încurcăcios.

Dulciurile uscate sunt dăunătoare. Dacă se adaugă doar sakhzam și nu este deosebit de util. Adaug miere la paine si mie are un gust bun, si nu foarte bogat in calorii. Fructele din brânză de vaci sunt de asemenea mișto. Cumva nu cred în siropurile fără calorii...

Aici, meniul pentru uscarea corpului pentru fete este compilat foarte corect. Și acum o fac singur. Am cumpărat manualul Fast Fat Burning și mi-am dat seama că obișnuiam să pierd timpul căutând adevărul despre arderea grăsimilor pe Internet. Găsești atât de multă zgură, dar nu știu să filtrez (Manualul conține tot ce trebuie să știe o persoană care vrea să ardă excesul de grăsime. Este scris într-un limbaj accesibil, astfel încât o persoană care întâlnește asta pt. prima data va intelege.Cu exemple de nutritie.Foarte util mie chestia asta!

ca arderea rapidă a grăsimilor. Eu sunt destul de bun la arderea grăsimilor. 2 ani de experienta in sala de sport, ingrasare si uscare. dar din manualul de instruire am învățat încă câteva lucruri și secrete noi pentru mine. Acum pot obține rezultate și mai repede.

multumesc pentru nutritia pentru uscarea corpului si meniul pentru femei. doar o întrebare. este potrivit pentru orice varsta? Am 16 ani, pot să mănânc așa?

normele meniului pentru uscarea corpului pe zi. L-am incercat o saptamana si imi place. Cu greu mi-e foame, mănânc și greutatea dispare.

Nu aș fi cumpărat niciodată Fast Fat Burning dacă nu pentru antrenorul meu. Ea este un vizitator frecvent al site-ului și magazinului dvs. și a spus că puteți avea încredere. Sunt sceptic cu privire la cumpărăturile online. Dar l-am cumpărat la sfatul ei. Pretul este doar ieftin, dar totusi. a trimis un manual prin posta. L-am deschis și la început m-am supărat că sunt puține pagini. M-am gândit că va fi o carte întreagă. dar apoi l-am citit și mi-am dat seama că are tot ce îmi doream să știu. așa că mulțumesc antrenorului meu și ție pentru un material atât de grozav. Greutatea a scăzut, mănânc după sfatul tău.

Ksyusha, sunt la fel ca tine) Am fost foarte îngrijorat când am comandat manualul Fast Fat Burning. Deși banii sunt mici, tot nu am vrut să-i las să se ducă la scurgere (Dar s-a dovedit a fi un lucru necesar și valoros. Mi-am motivat prietenul să slăbească cu mine, mai ales că am deja o ardere a grăsimilor ghid)) săptămâni a fost nevoie de 4 kg, mai ales în zona șoldurilor și feselor, volumele au scăzut. Sunt foarte multumit de achizitie.

Este posibil să schimbați acest meniu de uscare a corpului pe zi? pai adica, de exemplu, exista meniu de luni pana vineri etc.?

Acest meniu pentru uscarea corpului pentru femei pentru fiecare zi și chiar și pentru o lună este chiar potrivit. Au scris că a fost rar, nu gustos, dar nu este așa! De două luni mănânc așa și îmi place! O dată pe săptămână, își permit să mănânce un baton de ciocolată sau alte delicioase, dar nu în cantități mari. Sunt bine cu dieta asta.

Arderea rapidă a grăsimilor - cool! De ce nu m-am gândit la asta înainte? Îl voi imprima clienților mei în simulator, altfel atât de multe întrebări sunt întotdeauna aceleași, deja doare să răspund Da și îmi va fi util, este convenabil să deschid rapid și să actualizez cunoștințele!

La naiba (Aceasta este o uscare foarte grea a corpului pentru fete (nu voi putea să mănânc așa. Mama face clătite, găluște, plăcinte în fiecare zi. Ei bine, cum pot să slăbesc cu o astfel de mâncare?)

Este foarte simplu – renunță la bunătățile mamei sau reduce-le consumul la minimum! De exemplu, mănâncă-le duminica, dar în celelalte zile urmează cu strictețe o dietă. În general, vă sfătuiesc să citiți manualul Fast Fat Burning. Foarte ușor de scris și învață rapid să mănânci corect, chiar și în condițiile dulciurilor mamei))

Sunt si pentru arderea rapida a grasimilor! Nu știu ce aș face dacă nu m-aș decide să cumpăr. probabil, aș fi stat la diete ucigașe de pe Internet !!

Arderea rapidă a grăsimilor nu este o dietă?

Anya, nu! Acesta este ceva ca un manual, ei bine, adică vei fi învățat cum să arzi corect grăsimile, ce și de ce trebuie să mănânci, cum și când. Adică îți vor da cunoștințe și vei putea să-ți faci singur mâncarea.

Rahat. Misto! Căutam doar un meniu bun pentru uscare.

Ei bine, de ce să te îndoiești de ceva și să-ți fie frică să cumperi Fast Fat Burning ??? Ai vazut pretul? Ei bine, aceasta este o taxă pur simbolică) Înainte de a cumpăra, am apelat la link pentru sfaturi. Răspândiți omul din manualul de antrenament și toate îndoielile au dispărut. Deci nu este nimic de care să-ți fie frică. Ia un lucru foarte necesar, crede-mă!