Meniu pentru o lună de uscare corporală pentru fete

Te antrenezi regulat până transpiri, lucrezi cu greutăți mari și faci totul pentru a obține rezultatul dorit. Dar adevărata surpriză este că acest lucru nu este deloc suficient pentru a elimina tot excesul de grăsime din organism. Vă vom ajuta și vă vom oferi un meniu eficient de uscare corporală pentru fete timp de o lună, zi de zi!

Uscarea corpului într-o lună sau chiar mai mult va fi realizabilă doar dacă urmați o dietă corectă. Chiar dacă nu părăsești sala de sport zile întregi, antrenându-te oră după oră, toată această muncă minuțioasă este foarte ușor de șters cu un pachet de chipsuri sau o gustare, un pahar de bere într-o companie prietenoasă sau un hamburger obișnuit. Pentru a pierde în mod constant grăsimea, trebuie să dedicați și mai mult timp nutriției decât antrenamentului. Este dieta care ar trebui să devină baza pentru uscarea cu succes și progresul dorit.

Nutriționistul Jim Juge spune că nutriția va determina cât de bine poți îndeplini o anumită sarcină. Uscarea corpului pentru fete timp de o lună constă în 65% nutriție și 35% în restul. Jim a ajutat mii de oameni să obțină rezultatele pe care și le doresc, fie că vor doar să slăbească sau să devină vedetă pe podium la turnee prestigioase.

Când ai doar 30 de zile, nimeni nu te poate ajuta să faci treaba mai bine decât Jim. Acest articol va discuta despre planul de nutriție detaliat pe care l-a dezvoltat. Mai mult, vom lua în considerare nu numai un meniu detaliat pentru uscare pentru fete, ci și toate caracteristicile produselor alese, numărul de mese și orice alte lucruri mici care sunt extrem de importante. Prin urmare, ar trebui să mergeți astăzi la magazinul alimentar și să vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie și să vă începeți ziua cu o alimentație adecvată mâine. O lună este o perioadă foarte scurtă de timp și nu vei avea timp să fii leneș sau să prostești.

Dieta de uscare a corpului timp de o lună: principii și reguli

Severitate și disciplină. Va trebui să repeți acești termeni ca pe o mantră și ei vor deveni credo-ul tău de viață pentru luna următoare. Este pur și simplu imposibil să ocoliți dieta, așa că este mai bine să o luați imediat în serios. Meniul zilnic de uscare corporală dezvoltat de Jim Youge se bazează doar pe alimente proaspete și sănătoase cu procesare minimă. Dacă doriți să obțineți rapid rezultate, amintiți-vă aceste trei principii:

1. Mănâncă cel puțin 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală în fiecare zi. Dacă consumi prea puține proteine ​​în timpul unei diete sărace în calorii, vei pierde multă masă musculară. Doar o cantitate suficientă de proteine ​​vă va permite să pierdeți grăsime în timp ce mențineți mușchii. De asemenea, trebuie să alegeți alimentele potrivite, sursele principale ar trebui să fie: puiul, albușurile de ou, carnea roșie slabă și shake-urile proteice (fără grăsimi și carbohidrați). Dacă cântărești 100-125 de lire sterline, ar trebui să mănânci aproximativ 110-130 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să nu depășiți mesele principale și pentru a obține norma, adăugați pur și simplu un shake proteic suplimentar pe zi;
2. Limitați-vă aportul de carbohidrați la mic până la moderat. Uscarea corectă a corpului timp de o lună de zi implică luarea a 80 (scăzută) până la 140 (moderată) grame de carbohidrați pe zi. Jim Youge recomandă alternarea zilelor cu conținut scăzut și moderat de carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și pentru a stimula arderea grăsimilor. Mănâncă numai carbohidrați cu multe fibre: fulgi de ovăz, orez, cartofi, pâine integrală;
3. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a te menține hidratat și sănătos. Cel mai bine este să bei apă plată, deși dieta ta de uscare lunară poate include ocazional și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul.

Cum să menții alimentația pentru o lună de uscare a corpului și să rămâi motivat?

Obiceiurile și slăbiciunile sunt principalele două blocuri de poticnire atunci când țineți dietă. Să începem cu obiceiurile. Pentru a te obișnui cu dieta, va dura cel puțin o, și poate chiar două săptămâni. Când numărul de unități de fast-food de pe fiecare bloc este pur și simplu în afara topurilor, este foarte greu să rezistați tentației. Cel mai greu este să-ți dezvolți obiceiul de a pregăti singur mâncarea și de a o lua cu tine. Prima săptămână este deosebit de dificilă pentru că trebuie să te adaptezi la alimentația ta pentru o lună de uscare a corpului, ceea ce poate fi o adevărată provocare. De exemplu, dacă înainte erai obișnuit să ieși la o cafenea sau să mănânci un sandviș la prânz, acum va trebui să iei mâncare cu tine și să te împotriviți la obiceiuri. De asemenea, va trebui să renunți la toate dulciurile, gustările, crema în cafea, toppingurile și tot ce ai asezonat anterior mâncarea.

Pentru a evita tentația, Yuj recomandă să folosiți câteva tehnici dovedite. Mai întâi, faceți o zi de post o dată pe săptămână, de exemplu, duminica. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru o nouă săptămână încărcată și vă va da frâu liber dorințelor. Nu este un secret pentru nimeni că uscarea corpului la fete, o dietă zilnică, necesită multă disciplină și rezistență. Dacă te simți extrem de epuizat în timpul săptămânii, imaginează-ți doar că duminică va fi ziua în care te poți răsfăța cu tot ce ai planificat: pizza, lasagna, chipsuri și chiar bere! Este important să ne amintim că vorbim despre o singură masă, și nu despre o zi întreagă de sărbătoare, altfel uscarea corpului zi de zi nu va avea niciun sens. Ar trebui să permiteți o singură masă din orice aliment pe săptămână!

Al doilea mod important de a evita tentațiile este fotografia. Fă doar câteva fotografii la începutul călătoriei. Acest lucru vă va permite să vă imaginați de unde ați început și cum veți arăta la o lună după toate schimbările și, de asemenea, să vedeți diferența. Faceți o fotografie din unghiurile din față, lateral și din spate. Atârnă-le la frigider și de fiecare dată când te uiți la fotografie, imaginează-ți cum vei fi la sfârșitul ciclului.

Aproape întotdeauna când se creează un meniu de dietă pentru uscare corporală pentru femei, cel mai dificil sacrificiu este absența dulciurilor și a alimentelor care conțin zahăr. Shake-urile și batoanele proteice vă vor ajuta să evitați acest lucru. Jim recomandă, de asemenea, să amestecați o porție de proteină cu gheață într-un blender, cocktail-ul va fi cât mai asemănător cu un milk shake. O dată la 5 zile vă puteți răsfăța și cu proteine ​​cu fructe de pădure proaspete. Batoanele nu trebuie suprautilizate, așa că este mai bine să le limitați aportul la 1-2 ori pe săptămână. În plus, batoanele moderne au exact ca ciocolata obișnuită, dar aproape că nu conțin carbohidrați și grăsimi.

Trebuie să fii deosebit de atent când vizitezi restaurante, deoarece acolo îți poți anula toate eforturile într-o singură zi. Încercați să respectați planul de masă întotdeauna și oriunde. La un restaurant, cereți ca carnea să fie prăjită fără grăsime. Cel mai bine este sa comandati legume la abur si fara unt sau alte grasimi. Cereți să eliminați toată brânza din salatele de legume și să excludeți sosurile bogate în calorii. De fapt, oricât de dur ar fi meniul detaliat de uscare a corpului pentru fete, există un număr suficient de restaurante în care nu îți poți încălca planul de nutriție. Principalul lucru este că bucătarii țin cont de preferințele și dorințele tale.

Meniu pentru uscare pentru fete timp de o lună de zi și rezultatul final așteptat

Dacă urmați cu strictețe dieta prescrisă, puteți pierde până la 2,5 kg pe săptămână! Cu toate acestea, un rezultat stabil și mediu ar trebui să fie o pierdere de 1-1,5 kg pe săptămână. Aceasta este o cantitate absolut normală, la care organismul nu va compensa totul înapoi după terminarea dietei și veți obține un rezultat stabil. Pentru a vă înregistra rezultatele, cântăriți-vă gol o dată pe săptămână, de preferință în același timp.

Dacă după 7 zile nu ați văzut niciun rezultat, atunci trebuie să vă lucrați la greșeli. Primul pas ar trebui să fie să vă măriți sesiunile de cardio. La cardio-ul tău post dimineață (45 de minute), adaugă cardio seara târziu timp de 30 de minute.

Dacă meniul de uscare a corpului pentru fete nu produce rezultate chiar și în astfel de condiții, atunci al doilea pas ar trebui să fie o reducere strictă a carbohidraților. În zilele cu conținut scăzut de calorii, reduceți doza la 45-60 de grame, iar în zilele moderate - la 85 g. De asemenea, după aceste două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, adăugați o zi „carb” cu 130 g/zi.

Meniul tău săptămânal de uscare corporală pentru femei poate deveni motorul progresului tău sau o adevărată ancoră care îți va încetini rezultatele. Prin urmare, urmează cu strictețe planul, imaginează-ți cum vrei să arăți într-o lună și dacă toate condițiile sunt îndeplinite, îți garantezi că vei atinge scopul dorit.

Trei produse principale din meniul de uscare a corpului pe zi

1. Albușuri de ou. Nu au grăsimi sau colesterol, doar proteine ​​pure. De asemenea, durează doar 2 minute să se pregătească;
2. Fulgi de ovăz. Acest produs are un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți face munca zilnică. Optează pentru fulgi de ovăz obișnuit care trebuie gătit, deși dacă nu ai timp, fulgii de ovăz instant vor funcționa uneori;
3. Legume verzi. Sunt hrănitoare și conțin o cantitate imensă de substanțe benefice care sunt foarte importante în timpul uscării (vitamine, antioxidanți, fitochimice etc.). Mai mult decat atat, sunt voluminoase si iti permit sa iti asiguri o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, umplindu-ti stomacul.

Utilizați nutriția pentru uscarea corpului și meniul pentru femei după sfârșitul ciclului

Luna ta a trecut și ai obținut un rezultat excelent, pe care, desigur, ai vrea să-l menții. Trebuie să înțelegeți că uscarea corpului meniului timp de o lună de zi vă oferă un plan de nutriție clar pentru 30 de zile, dar asta nu înseamnă că după această perioadă nu vă puteți extinde și adapta dieta. Acest lucru vă va menține silueta normală pe tot parcursul timpului. De exemplu, poți oricând să faci o omletă albă la micul dejun și să o consumi cu pâine din cereale integrale sau să mănânci alimente sănătoase și sănătoase la cină. Încercați să vă amintiți să consumați shake-uri și batoane proteice, mai ales când înlocuiți dulciurile și deserturile cu acestea. Încercați să evitați să mâncați grăsimi nesănătoase și să respectați întotdeauna principiile de bază ale dietei pentru a vă face dieta cât mai sănătoasă și sănătoasă.

Meniu detaliat pentru uscarea corpului pe zi pentru fete

Acum să ne uităm la meniul de uscare a corpului pentru femei pentru fiecare zi timp de o lună. Puteți alterna mesele în fiecare zi timp de o lună și puteți muta mesele de la o zi la alta.

Prima zi (1810 calorii, BJU: 255, 37, 98 grame)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu apă;
• O jumătate de cană de căpșuni;
• Omletă din 6 albușuri și 1 gălbenuș.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• Sandwich cu ton (180 grame) si doua felii de paine integrala. Una 1 lingura. maioneza slaba si 2 frunze de salata romana.

• Porție de proteine ​​(aproximativ 40 de grame).

• Salată de pui (240 de grame), 0,5 căni de broccoli, 2 linguri. l. Dressing italian, jumatate de rosie medie, 2 frunze de salata romana.

A doua zi (cal 1960, BJU: 254, 39, 132 g)

• Un bagel mediu (sau bagel) cu 1 lingura. unt de arahide;
• Omletă din 6 albușuri și 1 gălbenuș.

• 1 cană de orez brun cu bob lung;
• 1 cană legume verzi;
• 180 de grame de piept de pui.

• 1 cană legume verzi;
• Friptură slabă (180 grame).

• 240 grame halibut (sau roșu roșu);
• 1 cană de broccoli.

A treia zi (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu apă;
• Omletă din 6 albușuri și 1 gălbenuș;
• 1 bucată de fruct.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• Friptură slabă (180 grame);
• 1 cană legume verzi;
• 1 cartof mare copt cu piele (dimensiune 3x4).

• Baton proteic cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

• Omletă cu 8 albușuri și 1 gălbenuș, o jumătate de cană de broccoli, 2 ciuperci și salsa proaspătă.

A patra zi (cal 1990, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 cană cereale integrale;
• 1 cană lapte (1% grăsime);
• 1 bucată de fruct;
• 1 lingura. unt de arahide.

• 180 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• 1 cartof mare copt (dimensiune 3x4);
• Friptură slabă (180 grame);
• 1 cană legume verzi.

• Shake de proteine ​​(30-40 grame).

• 1 conserva de ton (fara ulei) – 380 de grame, asezoneaza cu 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 6-8 muguri de sparanghel.

A cincea zi (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

• O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu apă;
• Omletă din 7 albușuri și 1 gălbenuș;
• O jumătate de cană de căpșuni.

• 240 de grame de piept de pui;
• 1 cană legume verzi.

• 1 cartof mare copt (dimensiune 3x4);
• 240 de grame de curcan tocat;
• 1 cană legume verzi.

• Shake de proteine ​​(30-40 de grame) și 1 cană de fructe de pădure.

• Friptură slabă (210 grame);
• 6-8 muguri de sparanghel.

Dacă respectați regulile =, puteți obține rezultate notabile într-o lună. Amintiți-vă că uscarea dură a corpului pentru fetele cu restricții severe este dăunătoare sănătății dumneavoastră. Vă sfătuim să folosiți o nutriție adecvată cu restricții rezonabile pentru rezultate optime.

Discuție: 20 de comentarii

Cu atât mai mult mi-a plăcut meniul de uscare corporală pentru fete pentru o lună de zi. Eu însumi nu îmi pot da seama cumva alimentația potrivită pentru a pierde rapid în greutate și îmi este prea lene să număr kbzhu. Așa că voi fi bucuros să-l încerc!

dar cumva nu mi-a plăcut acest meniu la uscare pentru fete Sunt tot felul de deserturi, dar aici nu e cumva nici dulce, nici gustos. stânjenitoare.

Uscarea dulciurilor este dăunătoare. Dacă adăugați doar sakhzam și nu este deosebit de util. Adaug miere la pâine și este delicioasă și nu foarte bogată în calorii. Fructele din brânză de vaci sunt de asemenea mișto. Cumva nu cred în siropurile fără calorii...

Meniul de uscare a corpului pentru fete este compilat foarte corect aici. Și acum mă compensez pentru mine. Am cumpărat manualul Fast Fat Burning și mi-am dat seama că anterior îmi pierdusem timpul căutând adevărul despre arderea grăsimilor pe internet. Sunt atât de multe deșeuri care pot fi găsite, dar nu știu cum să filtrez (Manualul conține tot ce trebuie să știe o persoană care vrea să ardă grăsimea în exces. Este scris într-un limbaj accesibil, astfel încât o persoană care este confruntat cu acest lucru pentru prima dată va înțelege cu exemple de nutriție.

ca arderea rapidă a grăsimilor. În principiu, eu însumi sunt destul de bun la arderea grăsimilor. 2 ani de experiență în sală, îngrășare și uscare. dar din manual am mai învățat mai multe lucruri și secrete care erau noi pentru mine. Acum voi obține rezultate și mai repede.

Mulțumesc pentru mâncarea pentru uscarea corpului și meniul pentru femei. doar o intrebare. este potrivit pentru orice varsta? Am 16 ani, pot să mănânc așa?

normele meniului de uscare a corpului pe zi. Am încercat să mănânc așa timp de o săptămână și îmi place. Cu greu mi-e foame, mănânc suficient și greutatea scade.

Nu aș fi cumpărat niciodată Fast Fat Burning dacă nu ar fi fost antrenorul meu. Ea este un vizitator frecvent al site-ului și magazinului dvs. și a spus că puteți avea încredere. Dar sunt neîncrezător în cumpărăturile online. dar la sfatul ei l-am cumpărat. pretul este doar un mic, dar totusi. Manualul a fost trimis pe e-mail. L-am deschis și la început m-am supărat că nu erau suficiente pagini. M-am gândit că acolo va fi o carte întreagă. dar apoi l-am citit și mi-am dat seama că avea tot ce îmi doream să știu. așa că mulțumesc antrenorului meu și ție pentru acest material minunat. Greutatea a scăzut, mănânc conform sfatului tău.

Ksyusha, sunt la fel ca tine) Am fost foarte îngrijorat când am comandat manualul Fast Fat Burning. Chiar dacă banii erau mici, tot nu am vrut să-i irosesc (Dar s-a dovedit a fi un lucru necesar și valoros. Mi-am motivat prietenul să slăbească cu mine, mai ales că am deja un ghid pentru arderea grăsimilor) ) Până acum sunt printre liderii în slăbit - în două Într-o săptămână a fost nevoie de 4 kg, mai ales în zona șoldurilor și feselor volumul a scăzut. Sunt foarte multumit de achizitie.

Este posibil să schimbați acest meniu de uscare a corpului pe zi? Ei bine, adică, de exemplu, există un meniu de luni până vineri etc.?

Acest meniu de uscare corporală pentru femei este potrivit pentru fiecare zi și timp de o lună. Ei au scris că a fost sărac și nu este gustos, dar nu este adevărat! Mănânc așa de două luni și îmi place! O dată pe săptămână, permite-ți să mănânci un baton de ciocolată sau un alt deliciu gustos, dar nu în cantități mari. Imi merge bine cu aceasta dieta.

Arderea rapidă a grăsimilor - minunat! De ce nu m-am gândit la asta înainte? Îl voi tipări pentru clienții mei în simulator, altfel sunt atât de multe întrebări care sunt întotdeauna aceleași, este deja dureros să răspund și îmi va fi util, este convenabil să-ți deschid rapid și să-ți actualizezi cunoștințele!

La naiba (Aceasta este o uscare foarte dură a corpului pentru fete (nu voi putea să mănânc așa. Mama face zilnic clătite cu cartofi, găluște, plăcinte. Ei bine, cum poți să slăbești cu o astfel de nutriție?

Este foarte simplu - refuza delicatesele mamei tale sau reduce-le consumul la minimum! De exemplu, mănâncă-le duminica, dar în celelalte zile urmează cu strictețe o dietă. În general, vă sfătuiesc să citiți manualul Fast Fat Burning. Este foarte ușor să scrii și vei învăța rapid să mănânci corect, chiar și cu bunătățile mamei tale))

Sunt și pentru arderea rapidă a grăsimilor! Nu știu ce aș fi făcut dacă nu m-aș fi hotărât să-l cumpăr. Probabil că aș fi urmat diete ucigașe de pe internet!!

si arderea ta rapida a grasimilor nu este o dieta??

Anya, nu! Acesta este ceva asemănător cu un manual de antrenament, adică te vor învăța cum să arzi corect grăsimile, ce și de ce trebuie să mănânci, cum și când. Adică vă vor oferi cunoștințe și vă veți putea pregăti singuri mesele.

la naiba. Rece! Căutam doar un meniu bun pentru uscare.

Ei bine, de ce sa te indoiesti si sa iti fie frica sa cumperi Fast Fat Burning??? ai vazut pretul?? Aceasta este o taxă pur simbolică) Înainte de a cumpăra, am urmat linkul pentru sfaturi. Am întrebat persoana despre manual și toate îndoielile au dispărut. Deci nu e nimic de care să te temi. Veți obține ceva de care aveți cu adevărat nevoie, credeți-mă!