Puteți găsi multe ghiduri online despre cum să slăbiți 20 kg într-o lună, dar este cu adevărat posibil să obțineți un astfel de rezultat? Să ne uităm la teorie, precum și la un exemplu de pierdere în greutate fenomenală a lui John Ashton.
De ce nu poți slăbi 20 kg într-o lună?
Puțini oameni cred că cele mai eficiente diete pentru slăbit cu 20 kg într-o lună, care sunt publicate în reviste și pe diverse site-uri, sunt o adevărată lovitură pentru organism. Mai mult, încercarea de a slăbi atât de mult într-o perioadă atât de scurtă nu va duce la nimic bun. Organismul, care a ieșit din situația stresantă în care s-a aflat din cauza reducerilor severe ale dietei și a antrenamentelor obositoare, va începe să compenseze de două ori greutatea pierdută, prin urmare, chiar și cu alimentația alimentară, numărul de pe cântar va crește.
Nu degeaba oamenii de știință și nutriționiștii din întreaga lume au aflat de mult că valoarea optimă pentru pierderea în greutate este de 1 kg pe săptămână. Prin urmare, dacă căutați modalități de a pierde 20 kg acasă într-o lună, merită să luați în considerare faptul că acest obiectiv depășește „norma sănătoasă” maximă admisă de 5 ori! Mai mult, o astfel de pierdere bruscă în greutate este aproape întotdeauna însoțită de deteriorarea sănătății, și anume:
- Slăbirea severă a sistemului imunitar;
- O deteriorare accentuată a stării pielii, unghiilor și părului;
- Exacerbări ale bolilor cronice;
- Deteriorarea sistemului cardiovascular;
- Stres mental puternic.
Nu ar trebui să ai încredere în articole și oameni care promit să-ți spună cum să slăbești 20 kg rapid și eficient acasă. Cel mai adesea, acesta nu este altceva decât un truc de marketing care va cauza doar rău organismului. În schimb, stabilește-ți un obiectiv de a slăbi 4 kg pe lună și nu te vei mai întoarce niciodată la greutatea la care ai început procesul de slăbire.
Adevărata poveste de a slăbi 20 kg în 5 luni!
John Ashton a început să slăbească după ce a devenit obiectul unui ridicol larg răspândit la munca sa. Acum le împărtășește secretele și le spune altora cum să slăbească rapid 20 de kg acasă.
John a lucrat ca manager de depozit în Saltash, Cornwall. Pe vremuri, colegii lui îl batjocoreau în mod constant și asta a servit drept o motivație incredibilă. A reușit să slăbească până la 20 de kilograme în doar 5 luni și a scăpat de porecle neplăcute precum „Fat John”, „Pregnant”, etc. Toți oamenii din jurul lui îi reaminteau în mod regulat de excesul de greutate, ceea ce îl făcea pe John și mai deprimat. Drept urmare, a găsit mângâiere în mâncare.
Într-o zi, John s-a văzut pe el însuși în costum de baie pe video și acesta a devenit un punct de cotitură. După aceea, a decis că trebuie să se schimbe cu orice preț și cât mai curând posibil.
După ce a început transformarea corpului său, John s-a înscris în primul rând la una dintre cele mai bune săli de sport din oraș și și-a revizuit întreaga dietă, care includea prea multă mâncare prăjită și junk food. Inițial, a început să studieze informații în reviste de fitness. De asemenea, cu privire la întrebarea cum să slăbești 20 de kg într-o lună, diverse canale de sport YouTube au oferit și sfaturi reale.
„Mi-am schimbat întreaga dietă la piept de pui și legume”, spune John. Diminețile sale au început cu o ședință cardio pe stomacul gol și 45 de minute de antrenament de forță după aceea, timp de 5 zile pe săptămână. John a tăiat toate băuturile carbogazoase și a băut doar apă plată și proteine din zer. A luat, de asemenea, Thermonex arzător de grăsimi și tablete de ceai verde.”
Datorită noului regim, Ashton a început să slăbească rapid 1,5 kg pe săptămână, iar acum stomacul său este împodobit cu 6 abdomene, care sunt vizibile datorită grăsimii subcutanate de 10%. Drept urmare, greutatea sa s-a stabilizat la 69,5 kg.
La început, acest regim a fost dificil, dar mai târziu lui John a început să-i placă noua sa dietă. El a calculat cu atenție conținutul total de calorii al alimentelor și proporția de BZHU. Scopul a fost reducerea caloriilor, a aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine. În acest scop, a mâncat doar piept de pui și a băut shake-uri proteice.
Acum John are multe cunoștințe în lumea culturismului și se gândește la o carieră de atlet competitiv pentru a demonstra cât de greșit au greșit colegii săi. Cu toate acestea, nu este complet mulțumit de noul său corp și nu crede că acest lucru se va întâmpla vreodată. Acest lucru îi permite să lucreze pe sine și să-și îmbunătățească forma.
Cu greu este posibil să pierzi 20 kg într-o lună acasă fără să-ți pierzi sănătatea, dar dacă vrei să obții un rezultat stabil, dieta și programul de antrenament al lui John te vor ajuta:
- 00 – o porție de proteine din zer și 30 de grame de fulgi de ovăz;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – piept de pui si legume;
A face exerciţii fizice:
- Luni – cardio și piept;
- Marți – cardio, spate și bicepși;
- Miercuri – cardio, spate și triceps;
- joi – cardio și picioare;
- Vineri – antrenament cardio și circuit pentru întregul corp;
- Sambata si duminica sunt odihna.
Sperăm că înțelegeți că a pierde 20 kg într-o lună este pur și simplu imposibil. Un exemplu real de a scăpa de excesul de grăsime ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul, deși într-o perioadă ceva mai lungă!
