„Vreau să slăbesc rapid!” – ai exclamat, realizând că au mai rămas vreo două luni până la evenimentul semnificativ din viața ta. Cum să slăbești 20 kg în 2 luni acasă? Vă vom spune totul fără ezitare. Veți avea în continuare timp să slăbiți acele kilograme în plus și după câteva luni să vă prezentați în fața altora într-o formă complet diferită.
Este posibil sa slabesti 20 de kilograme in 2 luni?
Oricine a încercat vreodată să piardă un număr mare de kilograme
Ei știu perfect că în prima săptămână cu o dietă, activitate fizică și alte manipulări pentru pierderea în greutate, excesul de greutate se topește literalmente în fața ochilor noștri. Credem că totul merge bine. Încă câteva săptămâni cu același rezultat ca în prima săptămână - și va exista o formă la care visăm. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut cazul.
Deja în a doua săptămână, kilogramele încep să scadă modest. Deci, de exemplu, dacă în prima săptămână ați reușit să slăbiți 5-7 kilograme, atunci în a doua - deja cu 2-3 kilograme, foarte rar mai mult. Cu toate acestea, slăbirea cu 20 kg în 2 luni (adică aproape 8 săptămâni, chiar mai mult) este destul de realistă dacă rămâi la sistemul de nutriție ales și stimulezi procesul de slăbire cu măsuri suplimentare.
Cum să slăbești în 2 luni?
Așadar, pentru a pierde în greutate în 60 de zile pentru un număr atât de mare de kilograme în plus, veți avea nevoie de rețete pentru mâncăruri dietetice cu conținut scăzut de calorii din pește, carne de vită, curcan, piept de pui. Toate acestea se aplică alimentelor proteice. De asemenea, în meniu ar trebui să includă leguminoase și soia.
Din alimentele cu carbohidrați se lasă pâine, biscuiți, pâine cu tărâțe, precum și paste de cea mai înaltă calitate (pot fi consumate cu sos de soia sau de roșii, dar fără unt și produse proteice, trebuie gătite al dente) .
Pentru a pierde în greutate, alimente vegetale care conțin fibre, minerale și vitamine, trebuie să alegeți următoarele: legume (cartofi copți, îi puteți mânca doar separat de alimentele proteice), fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), precum și fructe de padure si verdeata.
În termen de două luni, trebuie să respectați următorul sistem de nutriție:
- Mic dejun devreme - fulgi de ovaz pe apa sau omleta, sau musli, fulgi, umpluti cu lapte (chefir).
- Gustare - fructe.
- Prânz - orice fel de mâncare proteică și salată de legume (200 de grame fiecare).
- Gustare - fructe, legume, ierburi, o mână de nuci sau fructe uscate.
- Cina - chefir sau ceai verde.
Activitate fizica
Dacă conectezi activitatea fizică, poți să slăbești mult mai repede fără să faci rău. De exemplu, poți începe să slăbești cu un hula hoop. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să cumpărați un cerc și să exersați cu el acasă timp de 30-40 de minute zilnic.
Cu toate acestea, hula hoop va ajuta doar la strângerea stomacului și a face talia subțire. Activitatea fizică contribuie în general la faptul că cantitatea totală de grăsime este eliminată, mușchii rămași sunt strânși - fese, șolduri, picioare, brațe, umeri, piept.
Chiar și doar mersul pe jos, săritul sau alergarea pe loc te va ajuta să slăbești 20 kg în 2 luni. Ca să nu mai vorbim de săli de sport, înot, mers eficient.
Privește-te în oglindă, stabilește ce defecte există în corpul tău și include în programul de slăbire acele exerciții care vor afecta zonele cu probleme. Faceți fitness, yoga sau doar săriți coarda.
Proceduri cosmetice
Dacă intenționați să pierdeți 20 kg în 2 luni, pur și simplu nu puteți face fără manipulări cosmetice. Este de remarcat faptul că împachetările cu folie alimentară într-o singură procedură pot îndepărta până la 1 cm în talie. Ar trebui să fie folosite o dată la două zile, timp de o lună, schimbând periodic amestecul pentru ambalare - acest lucru nu numai că va scăpa de celulită, dar va pierde și kilogramele în plus (300-500 de grame pe zi).
Impachetări, exerciții și dietă - este foarte posibil să slăbiți 20 kg în 2 luni. La sfârșitul fiecărei săptămâni, verificați-vă greutatea.
Sistem de nutriție timp de 2 luni
Pe lângă alimentele sănătoase precum peștele, carnea, fructele, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau chefirul, este necesar să adăugați în dietă fructe uscate - stafide, prune uscate, caise uscate, smochine. Cu toate acestea, fructele uscate trebuie consumate separat de toate mesele și înainte de mese și, cel mai important, nu mai mult de o mână pe masă.
Există alimente care favorizează arderea intensă a grăsimilor. Acestea includ citrice, alge marine, usturoi, ceapă, scorțișoară, tărâțe, țelină, rădăcină de ghimbir și fructe de mare. Este de dorit să includeți astfel de alimente în dieta dumneavoastră. Este foarte important să bei multă apă, fără ea pur și simplu nu vei avea timp să slăbești kilogramele dorite în 2 luni.
Alexey Kovalkov: „Slăbește cu înțelepciune”
Aleksey Kovalkov este un nutriționist care s-a confruntat personal cu problema excesului de greutate. Nu numai că a compilat o metodologie de nutriție, dar a și testat-o pe el însuși. A reușit să slăbească 50 de kilograme în șase luni. Până în prezent, există o clinică care se ocupă de corectarea greutății, deținută de Alexei Kovalkov. Losing Weight Smartly este cartea lui, pe care o poți folosi dacă nu ai ocazia să intri în această clinică.
În prima etapă și pregătitoare, se preconizează refuzarea din pește și produse din carne, precum și din carne afumată și conserve. În a treia etapă, nu este permisă utilizarea alimentelor dăunătoare, a carbohidraților dăunători, precum și a alimentelor cu un conținut ridicat de substanțe zaharoase. Să luăm în considerare mai detaliat etapele principale ale dietei lui Alexei Kovalkov.
Etapa pregătitoare
În această etapă trebuie eliminate din meniu următoarele produse: porumb, cartofi, miere, ciocolată, dulciuri, băuturi carbogazoase, suc, înghețată, zahăr, alcool (vinul sec este permis în cantități mici). De asemenea, nu este permis să mănânci alimente care sunt procesate industrial, cum ar fi orezul alb.
În etapa pregătitoare sunt permise fructele, legumele, leguminoasele, lintea, precum și cerealele (de preferință măcinate grosier).
În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 10 pahare de apă. Un volum mare de lichid stimulează organismul să secrete hormoni speciali care ard grăsimile.
Primul stagiu
În prima etapă, puteți pierde aproximativ 5-7 kilograme. Cât de mult poți slăbi atât de multe kilograme? Această etapă este concepută pentru 2 săptămâni. Nu mâncați pește, carne, sfeclă, morcovi și banane.
Exemplu de meniu zilnic:
- Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun pe stomacul gol.
- Micul dejun - un amestec de nuci (o mână mică), puțină tărâțe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 de grame).
- Cina - salata greceasca cu ulei de masline (o cantitate mica).
- Chiar înainte de culcare, puteți bea lapte cald (1 pahar).
- În intervalul dintre mese, este permis să mănânci grapefruit, 3 mere, să bei 3 căni de ceai verde.
Faza a doua
În această etapă, este oferită extinderea meniului. Dieta poate fi diversificată cu carne de curcan, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare. Acum pierderea în greutate va fi mai lentă.
A treia etapă
De fapt, această etapă este considerată nedeterminată și fixă. Ar trebui să fie urmat în continuare. În acest caz, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
Deci, la a treia etapă, cerealele sunt introduse treptat în alimentație - grâu, hrișcă, orez sălbatic sau brun, cu excepția grisului și a orezului alb lustruit. O dată la 2-3 zile este permisă folosirea ciocolată amară, cartofi copți, pâine neagră de tărâțe.
Este recomandabil să alegeți uleiul de măsline ca dressing pentru salate și alte feluri de mâncare. Principalul lucru de reținut este că fie doar carbohidrații, fie doar grăsimile ar trebui să intre în organism la o singură masă: nu sunt compatibile. Pe zi este permis să consumați nu mai mult de 60 g de grăsime. Dintre produsele alcoolice, este permis doar vinul sec.
Momente de bază
În principiu, este destul de posibil să slăbești 20 de kilograme în 2 luni. Cu toate acestea, din cauza pericolului ca nu vei putea alege alimentele potrivite, continutul lor caloric si metoda de preparare, in acest articol te-am sfatuit sa incluzi activitate fizica suplimentara in programul tau de slabire. Schi și patinaj iarna, ciclism și role vara. Vizitați piscine și nu doar pentru a vedea oamenii înotând. Înotați activ înainte și înapoi.
Există o mulțime de recenzii pe Internet despre succesul cu care femeile au reușit să slăbească 20 de kilograme sau mai mult în 2 luni, confirmând ideea noastră că activitatea fizică, combinată cu o alimentație bună, poate reduce efectiv greutatea într-o perioadă scurtă de timp. Unii sară coarda, învârt cercul acasă, iar alții preferă să meargă la fitness. Cu toate acestea, atunci când o femeie se ia în serios, începe să se miște activ și rapid, își reconsideră dieta, ea scăpa mereu de kilogramele urâte spre deliciul mediului înconjurător și al ei înșiși.
