Necesitatea de a asigura o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, meniul pentru fiecare zi pentru fete permite nu numai să mențină o talie subțire, ci și să asigure o stare bună pentru mulți ani.
Să slăbești sau să nu slăbești - o întrebare aproape ca Shakespeare
O dietă pentru fete este adesea un tribut adus modei și nu un act de necesitate. Mai mult decât atât, adesea o dietă este înțeleasă ca compoziția și modul de alimentație, care sunt necesare nu pentru a menține sănătatea, ci pentru a reduce greutatea.
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să evaluezi starea corpului tău. De ce este nevoie exact: pentru a reduce greutatea sau a îmbunătăți sănătatea.
În orice moment a existat un standard de frumusețe pentru femei. Erau femei țărănești puternice și mari, negustori plinuti, femei Rubens cu trupurile libere. Artiștii din toate timpurile au surprins tocmai standardul frumuseții, care a format gustul de masă și dictaturile vremurilor.
În vremea noastră, standardul este păpușa Barbie, care este o fată cu picioare lungi și foarte slabă, ai cărei mușchi sunt într-o stare clar subdezvoltată.
Idealul frumuseții este o modă trecătoare, iar fiecare are propriul trup. Deci, atunci când iei decizia de a slăbi sau de a nu slăbi, trebuie să pleci de la idealurile unui corp sănătos, puternic.
În medicină, există norme de greutate în funcție de înălțime. Concentrarea pe aceste standarde nu garantează un corp ideal și frumos, dar ajută la luarea deciziei corecte și la realizarea combinației optime de frumusețe și sănătate.
Dieta pentru pierderea in greutate: principii si reguli
Orice dietă constă din trei componente: ce, cât și cum. Numai în această trinitate de mâncare se poate atinge scopul dorit, adică frumusețea și sănătatea.
Deci, dacă într-adevăr trebuie să slăbiți folosind nutriția pentru pierderea în greutate atunci când vă antrenați pentru fete, atunci este recomandabil să respectați următoarele reguli:
- Micul dejun este o necesitate. Nu ai mâncat toată noaptea, stomacul este gol, corpul lucrează doar din rezerve. În ciuda faptului că organismul nu era activ, procesele de digestie au continuat. Deci cea mai mare parte a alimentelor luate în ziua precedentă a fost asimilată și chiar cheltuită. Așa că dimineața organismul are nevoie de o nouă porție de energie și substanțe. Dacă nu i-ați dat măcar puțină mâncare, mai târziu va avea nevoie de mult mai mult.
- Principiul principal al micului dejun este să mănânci niște alimente ușoare. Este recomandat să luați micul dejun cu carbohidrați complecși și proteine.
- Alimentația adecvată pentru fete trebuie să fie însoțită de aportul unei anumite cantități de apă. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Totuși, nici nu poți bea prea mult. Acest lucru va duce la umflarea sau scurgerea mineralelor. Asigurați-vă că beți 200 g de apă neminerală cu aproximativ 25 de minute înainte de masă.
- Este necesar să se reducă consumul de carbohidrați rapizi. Nu ar trebui să renunți complet la dulciuri. Doar nu combina dulcele cu grasimile. Încercați să treceți de la zahăr la miere. În loc de produse de cofetărie, mâncați legume, fructe, nuci, produse lactate, ceai verde.
- Meniul pentru pierderea în greutate acasă nu trebuie să includă alimente prăjite sau foarte procesate termic. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare aburite sau fierte.
- Baza dietei pentru o fată ar trebui să fie carnea și peștele, legumele, fructele, cerealele, pastele.
- Principala regulă de consum al oricărui aliment este să nu te grăbești și să nu mănânci în exces. Cu cât arunci mai repede mâncare în tine, cu atât este mai probabil să mănânci prea mult. La urma urmei, efectul saturației nu se simte imediat. Senzația de foame dispare după ce ai mâncat deja. Consumul lent de alimente va permite organismului să dea în timp un semnal că saturația a venit.
- Mănâncă puțin, dar des. Mâncând des în porții mici, îți poți permite luxul de a te ridica de la masă cu o ușoară senzație de foame.
- Nu poți mânca înainte de culcare. Această normă a fost transformată într-o altă regulă - nu puteți mânca după ora 18:00. Cu toate acestea, mai corect ar fi să o transformăm într-o altă normă - nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare. Dacă, după ce ai mâncat la ora 18, te culci la 12 dimineața, atunci poți avea timp să „creezi” un apetit puternic, după care există șansa de a face insomnie și gastrită.
Exemplu de meniu pentru o fată care slăbește
Pentru a crea un meniu adecvat timp de o saptamana, trebuie neaparat sa tii cont de starea corpului tau, varsta, antrenamentul sportiv si multe altele pe care doar un specialist le poate evalua.
Pentru ca toate alimentele să fie adecvate pentru obiectivele corpului și de slăbire, este necesar să obțineți recomandări de la un nutriționist. Nu este absolut necesar să ceri de la un specialist un program de meniu complet și precis pentru săptămână, trebuie doar să știi ce este exact bun pentru organism.
Alimentația adecvată în timpul antrenamentului ar trebui să fie variată. Din acest motiv, orice meniu ar trebui să fie întotdeauna exemplar. La urma urmei, viața oferă surprize tot timpul. Te poți îmbolnăvi, experimenta stres, s-ar putea să nu ai produsele potrivite. Caracterul aproximativ este chiar și o singură porție de mâncare.
Deci, meniul pentru o săptămână pentru fetele care slăbesc poate consta din următoarele ingrediente:
Produsele enumerate aici pot fi înlocuite cu ușurință cu produse similare. Principalul lucru este să mențineți echilibrul de bază al alimentelor care furnizează substanțele potrivite și o anumită cantitate de calorii.
