Care sunt beneficiile flotărilor pentru fete

Împingeți planul

Orice antrenament, indiferent de tipul acestuia, trebuie să înceapă cu o încălzire. Prin urmare, înainte de a trece la flotări, fă puțin antrenament, ca atare, orice exercițiu cardio va fi de folos. Trei până la cinci minute vor fi suficiente, doar că vor trebui completate cu rotații circulare ale brațelor (sau exercițiul Mill), precum și smucituri ale brațelor îndoite în fața pieptului.

După aceea, puteți trece direct la flotări. Pune accent pe culcat, pune mâinile puțin mai late decât umerii, palmele privind înainte, picioarele pe degete, spatele drept.

Încet și fără smucituri, faceți cât mai multe flotări cu drepturi depline. Nu este nevoie să te minți singur, simplificând procesul de execuție și străduindu-te să faci mai multe repetări cu orice preț.

Aceasta înseamnă că nu vă puteți îndoi partea inferioară a spatelui, să coborâți șoldurile și stomacul, să vă „bateți” pieptul de pe podea etc.

Dacă reușești să faci 10 flotări „curate”, grozav. Deci nivelul tău este de 14-20 de flotări pentru 3-4 seturi.

Nu a ieșit 10, nu contează, reduceți numărul inițial de flotări folosind tabelul de mai jos și creșteți încet frecvența și durata.

Trebuie să faci 3 zile pe săptămână, cu o odihnă maximă între seturi de 90 de secunde (mai bine - nu mai mult de 60).

masa de pushup pentru fete

Pentru confortul dumneavoastră, vă sugerez să vă familiarizați cu programul de antrenament finalizat, conceput pentru cinci săptămâni de cursuri, câte trei zile de antrenament.

Folosind acest sistem, puteți crește numărul de flotări efectuate de aproape 10 ori. Dacă prima săptămână ți se pare prea ușoară, poți începe imediat cu a doua, doar nu exagera.

Ziua 3	13	9	11	13	9	55
Săptămâna 4
Ziua 1	16	14	10	11	12	63
Ziua 2	16	18	12	12	14	72
Ziua 3	20	18	13	13	16	80
Săptămâna 5
Ziua 1	23	21	15	15	17	91
Ziua 2	25	23	17	15	21	101
Ziua 3	27	25	25	15	19	111

Nu lăsa cifrele mari din ultima săptămână să te sperie. Crede-mă, făcând cu conștiință, poți atinge vârfuri mult mai mari.

Prin urmare, studiază, bea multă apă și fii surprins de rezultatele pe care le va da acest program. Mai mult, ele vor fi vizibile atât vizual, cât și moral, sub forma întăririi voinței și a încrederii în sine.

Care sunt beneficiile flotărilor pentru fete

La fel ca orice exercițiu de bază, flotările vizează în primul rând creșterea forței, dezvoltarea rezistenței și coordonarea mișcărilor, precum și antrenarea cu atenție a mușchilor pectorali, creând ușurarea acestora.

Spui că fetele nu au nevoie de toate astea? Indiferent cât de! Oricine nu știe să facă flotări în mod normal, nu se va supune niciunui sport asociat cu sarcini serioase. De la antrenament de forță la fitness inofensiv.

Și, chiar dacă aceste sporturi nu te interesează în mod deosebit, atunci iată încă câteva argumente în favoarea flotărilor:

1. Flotările ajută la îndepărtarea stomacului, făcându-l încordat și în relief. Nu crezi? Apoi, chiar acum, încercați să faceți cel puțin o împingere cu drepturi depline de pe podea, relaxându-vă stomacul. Ei bine, ai trecut prin cel puțin jumătate din traiectoria prescrisă? Cu greu.
2. Flotările sunt cea mai bună modalitate de a antrena mușchii pectorali. Vrei sani fermi si tonifiati? De ce întreb, cine nu vrea, așa că flotările pot ajuta cu asta. Și dacă, din păcate, nu măresc volumele, atunci vor da forma dorită. Iar o rotunjime puternică va învinge întotdeauna volumele informe.

1. De asemenea, sunt create brațe și umerii puternici datorită flotărilor. Și nu umerii largi, ca înotătorii, ci umerii puternici, rotunjiți, care pot rezista la o încărcătură lungă și arată extrem de atractiv.
2. Flotările ard multe calorii. În acest indicator, ei pot concura cu jogging și săritul coarda. Mai mult, pentru o sarcină destul de serioasă, un set mic de flotări într-o duzină de repetări și mai multe abordări vor fi suficiente.

Deci, vedeți, o siluetă zveltă, un piept dezvoltat și un abdomen plat sunt un preț demn de plătit pentru a face un exercițiu atât de dificil.