Pentru a aduce mușchii mâinilor în tonus, nu este necesar să mergeți la sală. Există mai multe exerciții eficiente și destul de simple care necesită doar 15 minuteȘi nu trebuie să mergi la sală. Pentru cursuri veți avea nevoie de un agent de ponderare. Poate fi gantere sau o sticlă plină cu apă. O parte din exerciții este efectuată cu ajutorul unui fitball.
Tricepsul strâns și elastic pentru fiecare fată este o oportunitate de a purta rochii deschise fără mâneci, demonstrând altora forma ei bună atletică și corpul frumos. Exercițiile care întăresc mușchii mâinilor nu numai că vă permit să restabiliți tonusul, dar contribuie și la normalizarea metabolismului.
Trebuie să faceți exercițiile de trei ori pe săptămână. Dacă, împreună cu exercițiile, le revizuiți și pe ale dvs., atunci antrenamentul vă va permite să scăpați de excesul de greutate.
Luați poziția de pornire așa cum se arată în imaginea A. Întinzându-vă pe o parte, puneți picioarele împreună și îndoiți puțin genunchii. Mâna stângă este pe umărul drept, palma dreaptă este pe podea.
Efectuați exercițiul în conformitate cu figura B. Transferând accentul pe brațul drept, îndreptați-l în timp ce ridicați trunchiul. Faceți 12 repetări pe fiecare parte.
Poziția de pornire este ca în Figura A și asemănătoare cu cele obișnuite, doar că mâinile nu sunt la același nivel cu umerii, dar mai aproape unul de celălalt, picioarele se află pe fitball.
Îndoiți încet coatele astfel încât să se formeze un unghi drept, așa cum este ilustrat în imaginea B. Luați poziția de pornire. Faceți cel puțin 12 repetări.
Luați o poziție de pornire ca în Figura A. Vă puteți întinde pe un fitball sau puteți folosi o bancă. Țineți gantere sau alte greutăți în brațe îndoite la coate.
Îndreptați-vă încet brațele așa cum se arată în imaginea B. Apoi reveniți la poziția inițială coborând brațele. Faceți 12 repetări la rând.
Stai drept și relaxează-ți genunchii, dar nu-i îndoi. Ridicați brațele în sus și îndoiți-vă la coate, astfel încât acestea să fie la același nivel cu urechile. Țineți ganterele în mâini. Poziția ar trebui să fie similară cu figura A.
Îndreptați-vă brațele în timp ce împingeți ganterele în sus. Tricepsul trebuie să fie încordat, iar brațele să fie drepte în poziția finală (imaginea B). Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 12 ori.
Pentru a lua poziția de start, puneți palma stângă și genunchiul stâng pe bancă. Mâna dreaptă, care ține haltera, este ținută paralelă cu corpul, îndoită în unghi drept (Figura A).
Brațul este îndreptat încet, ținut în poziția extremă (imaginea B) și apoi revenit la poziția inițială. Exercițiul se repetă pentru fiecare parte de cel puțin 12 ori.
Se efectuează fără utilizarea niciunui echipament sportiv. Pentru a lua poziția inițială (imaginea A), se întind pe podea, mâinile sunt așezate astfel încât să fie la nivelul umerilor.
Coborâți corpul, astfel încât coatele să fie în lateral și paralele cu trunchiul (Figura B). Atât fesele cât și presa ar trebui să fie cât mai tensionate. După coborâre, luați poziția de pornire. Trebuie să faceți cel puțin 12 repetări.
CrossFit acasă
