(4
evaluări, medie: 5,00
din 5)
Cum să-ți pompezi corect brațele și de ce este atât de important? Brațele sculptate și puternice sunt un fel de simbol al sportivilor; acesta este primul lucru pe care un culturist se străduiește să-l demonstreze pentru a concentra atenția asupra realizărilor sale.
Realizarea armoniei între volume mari și proporții ideale nu este ușoară. Un rezultat excelent este realizabil dacă abordați corect formarea mușchilor frumoși.
Abordarea corectă – rezultate excelente
Cum să-ți pompezi corect bicepșii? Dacă urmați sfaturile experților și sportivilor profesioniști, puteți crește volumul și puteți ameliora rapid și fără răni. Acele grupe musculare pe care sportivul le simte în timpul exercițiului, își controlează munca, simte tensiune și oboseală cresc activ.
Este important să înveți să te concentrezi în timpul exercițiului asupra muncii mușchiului țintă. Controlul muscular asigură executarea corectă din punct de vedere tehnic a mișcărilor, ceea ce este foarte important pentru obținerea unui rezultat pozitiv. Pentru a vă pompa brațele, se recomandă să faceți un antrenament separat; acestea trebuie să fie încărcate separat de restul mușchilor corpului.
Când începe munca la brațe după antrenament intens asupra altor grupe musculare, eficacitatea acestor eforturi este minimă, deoarece capacitatea de concentrare optimă este redusă semnificativ, iar eficacitatea exercițiilor scade. Antrenamentul pentru pomparea mâinilor poate fi considerat universal.
Antrenament de bază – rezultate bune
Selectați exerciții pentru antrenamentul mușchilor brațelor din setul de bază. Rolul este jucat nu de cantitatea de exerciții, ci de calitatea execuției. Elementele obligatorii includ: . Această abordare are o serie de aspecte pozitive care lucrează pentru rezultat.
În primul rând: la începutul mișcării, bicepșii sunt bine întinși, ceea ce asigură o contracție mai bună. În al doilea rând: spatele este complet exclus din procesul de antrenament, doar brațele lucrează. Acest tip de încărcare este mult mai eficient, ceea ce este foarte popular.
Încărcături în poziție șezând: confortabil și eficient
Antrenamentul de forță în poziție șezând este o opțiune de antrenament foarte convenabilă. Pe lângă confort, această poziție are o serie de alte avantaje. De exemplu, corpul în această poziție este mai stabil, ceea ce îngreunează utilizarea, mișcările sunt efectuate tehnic și curat. În timp ce stați, puteți lucra în mod intenționat pe pachete individuale, ceea ce este foarte important atunci când se dezvoltă inegal.
Tricepsul mai întâi
După încălzirea obligatorie, încep să încarce tricepsul. Acesta este un mușchi puternic care ocupă aproximativ două treimi din volumul brațului. De acolo se trec la biceps. Mulți sportivi, în special începătorii, fac contrariul, ceea ce este o decizie greșită.
Este important să angajați și să lucrați eficient toate mănunchiurile mușchiului triceps. Tricepsul potcoavei este format din trei mănunchiuri (capete): mijlociu, lung și lateral. Antrenamentul constă în exerciții () care dezvoltă în mod egal fiecare pachet. Numai cu o astfel de încărcare puteți obține o dezvoltare armonioasă și puteți câștiga volum.
Citiți alte articole de blog.
