După cum notează experții, o dietă de 10 zile este o opțiune excelentă dacă trebuie să slăbești o cantitate impresionantă de kilograme. Durata acestuia permite ca acest lucru să se facă fără a dăuna sănătății și organismului (efecte secundare minime și vergeturi). Dacă vă planificați corect dieta, puteți evita epuizarea organismului. Așa că studiază-le pe cele mai eficiente - și începe-ți maratonul de zece zile ca începutul unei noi vieți.
1. Proteine
Se crede că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este. Sistemul dovedit stă la baza multor metode populare: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev etc.
Esență. Nici carbohidrații și nici grăsimile nu vor intra în organism. Va trebui să tragă energie din rezervele pe care a reușit să le acumuleze mai devreme. Acest lucru reduce dimensiunea taliei, tunde burta și reduce excesul de greutate. În același timp, masa musculară rămâne intactă, deoarece nutriția proteică o menține la un nivel adecvat. În plus, făcând sport, îți poți face silueta nu numai subțire, ci și tonifiată. În plus, metabolismul se îmbunătățește, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.
Produsul principal:
- tot laptele cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă (mai ales albușuri);
- carne slabă (pui, vită, curcan);
- peşte.
Auxiliar:
- ciuperci, ierburi, legume, fructe (sunt de preferat citricele).
Avantaje:
- foamea nu se simte;
- meniul este variat;
- dieta este ideala pentru sportivi;
- se păstrează relieful muscular;
- Nu există vergeturi pe piele.
Defecte:
- performanța scade din cauza lipsei de carbohidrați;
- insomnie;
- tensiunea arterială crește;
- rinichii lucrează intermitent;
- iritabilitate din cauza lipsei de grăsime;
- se formează cheaguri de sânge;
- există disconfort în stomac;
- calciul este excretat din organism în cantități mari.
Pierdere: 10 kg.
Exemplu de meniu
Notă. Trebuie să urmăriți mărimea porțiilor:
- mic dejun - 150 gr;
- prânz - fructe de mărime medie;
- prânz: 200 ml din primul fel, 150 grame din al doilea;
- gustare de după-amiază: 100 gr;
- cina: 150 gr;
- toate băuturile - 200 ml o dată.
Puteți - reduce aceste volume pentru a pierde în greutate mult mai rapid și mai eficient.
2. Chefir
Dacă aveți nevoie de o dietă mai strictă timp de 10 zile, dieta cu kefir este perfectă. Nu toată lumea o poate rezista, deoarece chefirul fără zahăr și aditivi devine foarte repede plictisitor. Dar puține alte produse pot concura cu acesta în ceea ce privește beneficiile pentru organism și pierderea în greutate.
Esență. Timp de 10 zile va trebui să bei aproximativ un litru în fiecare zi. 100 ml - 41 kcal (la un conținut de grăsime de 1,5%). Îmbunătățește funcționarea stomacului, de care depinde digestia tuturor alimentelor și consumul lor ulterioară. Cu el nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stocarea rezervelor de grăsime pentru utilizare ulterioară. Se referă la sistemele de nutriție proteică.
Produsul principal:
- Chefir de unu și jumătate la sută fără zahăr și aditivi, la temperatura camerei.
Auxiliar:
- toate proteinele - lapte, carne, pește (toate cu conținut scăzut de grăsimi), ouă.
Avantaje:
- ieftin;
- pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp;
- usor de purtat;
- normalizarea digestiei.
Defecte:
- stomacul poate să nu poată face față sarcinii, ducând la indigestie;
- reacții adverse frecvente - slăbiciune, flatulență, amețeli, tulburări de stomac;
- deficit de vitamine.
Pierderi: în 10 zile - minus 10 kg.
Exemplu de meniu
Notă. Pentru 1 masă, beți un pahar de chefir proaspăt 1,5%. Nu uitați să vă controlați mărimea porțiilor: pe parcursul celor 10 zile trebuie să lăsați masa simțindu-vă ușor foame.
Revizuirea celor mai populare diete cu kefir pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă, în articolul nostru despre.
3. Malysheva
Toată lumea este familiarizată cu programul „Sănătate” de E.V. Malysheva, în care prezentatorul (un medic de formare) promovează principiile alimentației sănătoase. Cu puțin timp înainte de Anul Nou, a descris cea mai simplă, dar foarte eficientă dietă pe care poți slăbi 5 kg în 10 zile.
Esență. Aceasta este o dietă cu dungi, deoarece presupune alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați. Astfel, organismul stochează mai întâi energie și apoi o cheltuiește pe toată. Nu se poate vorbi de grăsimi, așa că nimic nu va fi pus deoparte în rezervă. Și dimensiunile porțiilor nu sunt aceleași.
Videoclipul programului (menționat mai sus):
Produsul principal:
- pui;
- Salată „Brush” (din,).
Auxiliar:
- ou, apa.
Avantaje:
- rezultate excelente: toată lumea pierde în greutate, și nu cu cele 5 kg menționate, ci mult mai mult;
- performanța rămâne la același nivel datorită prezenței zilelor de carbohidrați;
- dieta fortificata datorita salatei;
- abordare științifică a pierderii în greutate;
- recomandarile si aprobarea nutritionistilor si medicilor.
Defecte:
- numărul minim de produse;
- dieta slaba;
- foarte greu de tolerat;
- senzație constantă și puternică de foame.
Pierdere: 5 kg.
Exemplu de meniu
Notă.Încercați să respectați următoarele sfaturi:
- pentru toate cele 10 zile trebuie să bei 2 litri de apă pe zi;
- puiul fiert nu poate fi sărat;
- imediat după trezire, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă;
- Salata „Brush” se prepară după următoarea rețetă: se toacă varza albă, sfecla proaspătă și morcovii în cantități egale, se condimentează cu suc de lămâie, se stoarce până se eliberează zeama;
- daca senzatia de foame este foarte puternica se permite o portie suplimentara de pui in zilele cu proteine, iar salata in zilele cu carbohidrati.
4. Hrișcă
Cea mai rapidă și populară dietă cu hrișcă este de 3 zile. Dar puțini oameni știu că una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru a pierde în greutate cu această cereală este zece zile.
Esență.În 10 zile va trebui să mănânci o cantitate mare de hrișcă: fiartă, aburită, încolțită. Conține o mulțime de fibre alimentare, fibre și carbohidrați. În stomac se descompun foarte încet, iar organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru asta. Și odată cu ea, kilogramele urâte dispar. Îmbunătățește perfect digestia, curăță resturile, accelerează metabolismul.
Produsul principal:
- hrişcă.
Auxiliar:
- alimente proteice, fructe.
Avantaje:
- pierdere eficientă în greutate, vizibilă cu ochiul liber;
- ieftin;
- colesterolul scade;
- tensiunea arterială se normalizează;
- corpul este curățat de tot ce nu este necesar.
Defecte:
- monotonia și deficitul de dietă;
- Stare rea de spirit;
- scăderea performanței din cauza lipsei de zahăr.
Pierderi: până la 10 kg.
Exemplu de meniu
Notă. Pentru o masă nu puteți mânca mai mult de 200 de grame de hrișcă.
Pentru a pregăti un fel de mâncare dietetic, utilizați următoarele rețete:
- Preparat: se toarnă 200 de grame de hrișcă cu un pahar de apă clocotită, se lasă într-un termos peste noapte.
- Încolțit: se așează un pahar de boabe de hrișcă vii/hrișcă verde pe o foaie de copt, se adaugă o cantitate mică de apă, se acoperă cu tifon, se așteaptă muguri, menținând un mediu umed.
- Fiartă: se toarnă 200 de grame de hrișcă cu un pahar de apă, se fierbe, se fierbe timp de 15 minute.
