Salutare domnilor culturisti! Știu că ești interesat de uscarea corpului pentru bărbați. Întrebarea se ridică de multă vreme. Să vorbim despre asta. Să aruncăm o privire mai atentă la cum să te uscați corect și ce dietă să alegeți la uscare. Cum să nu faci rău și să nu exagerezi.
Antrenamente pentru vară: mai multe articole interesante:
Ce înseamnă să te usuci corect?
Uscarea corpului pentru bărbați înseamnă a scăpa de excesul de grăsime, pe care atât începătorii, cât și sportivii experimentați îl câștigă odată cu creșterea în greutate. Odată ce te usuci, corpul tău va dobândi relief și sculptură structurală. Și chiar monumentalitate. Dacă totul este făcut corect, atunci contururile divine sunt asigurate și te poți compara cu statuile zeilor greci sau romani.
Un set de măsuri pentru „micșorare” conține un program de antrenament, un sistem de nutriție dezvoltat, reguli de uscare și precauții. Este important să se îndrepte spre rezultate încet, dar sigur. Atenție la carbohidrați. Se recomandă reducerea treptată a cantității acestora, reducând porțiile.
Dar bărbații nu ar trebui să reducă numărul de mese pe care le consumă, deoarece acest lucru poate afecta funcționarea normală a organismului.
De îndată ce te simți slăbit, inexplicabil de obosit, buzele tale încep să se usuce, ești constant somnoros și bântuit de mirosul de acetonă, crește imediat aportul de carbohidrați. Asta înseamnă că le-ai prescurtat incorect. Repet: nu poți reduce numărul de mese cu care ești obișnuit, ci doar dimensiunea porției. Acum să trecem la detalii.
Cum să mănânci corect pentru un om care se usucă
Amintiți-vă de elementele de bază despre mâncare.
- Nu faceți exerciții pe stomacul gol (deranjați metabolismul).
- Treceți la pește și nuci (grăsimile de care corpul dumneavoastră are nevoie), legume, cereale și fructe acre.
- Scoateți brânzeturile, carnea grasă, maioneza, untul, laptele, gălbenușurile și cacao din frigider.
- Uită de produse de patiserie, dulciuri și alimente nesănătoase (ketchup, chipsuri, murături).
- Fara alcool, fara tigari.
- Bea până la trei litri de apă curată pe zi.
- Includeți complexe de vitamine și minerale în dieta dvs.
- Deplasați-vă mai mult în afara antrenamentului.
- Monitorizați nivelul zahărului din sânge. De exemplu, a trecut o săptămână și greutatea corporală nu scade. Soluție: Mănâncă mai puțin zahăr.
- Nu mâncați înainte de culcare. Potolește-ți foamea cu chefir sau măr.
Notează-te singur câte kilograme vei pierde. Nu muta cântarul departe, cântărește-te în fiecare zi și ține evidența caloriilor. Creează-ți propriul meniu ținând cont de conținutul caloric al alimentelor pentru o săptămână sau 2 săptămâni.
De exemplu, ce mănâncă ei în timp ce se usucă? – Doar carne albă fiartă, coaptă, proaspătă (curcan, pui), proteine de pui, pește fiert, înăbușit, la abur. 3% brânză de vaci, iar apoi în primele două săptămâni de uscare, chefir. Pentru terci, gătiți fulgi de ovăz și hrișcă în apă.
Puteți folosi paste din grâu dur. Desigur, broccoli, dovlecel, mărar, pătrunjel, salată verde. Cu siguranță mere, grepfrut și ceai verde. Mănâncă de patru până la șase ori pe zi. În timpul tăierii, proteinele sunt importante pentru rezultate eficiente.
Două până la trei grame pe kilogram de greutate corporală este cantitatea estimată de proteine. O dietă cu proteine este necesară pentru mușchi. Proteinele intră în organism cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și nutriție sportivă. Ultima masă cu două ore înainte de culcare.
Cum să usuci un bărbat cu exerciții fizice
Formatorii recomandă să faceți exerciții fizice între trei și cinci zile pe săptămână, timp de o jumătate de oră până la 50 de minute. Adăugați cardio: alergare, înot, ciclism. Alegeți un program pentru dvs. sau lăsați-l pe același pentru creșterea în greutate. Programează-l pentru o lună, zi de zi. Trebuie să menținem masa musculară în timp ce pierdem grăsimea acumulată.
Se propune o disciplină strictă de nutriție și antrenament. Măsurile reparatorii sunt acceptabile dacă se observă semne de oboseală. Vă puteți odihni câteva zile pentru a vă recupera.
Te poți antrena în sala de sport - cu gantere, haltere sau cu aparate de exerciții. Sau acasă - exerciții cu propria greutate. Există o altă opțiune: aceste exerciții pot fi grupate în perechi. De exemplu, bench press + flotări. Sau muște cu gantere + trageri.
Scopul exercițiilor de tăiere este de a parcurge intens întregul ciclu de trei până la patru ori într-o singură sesiune. Exersați 15-20 de repetări și reduceți sarcina cu un sfert față de cea obișnuită.
Acum - cum se face? Utilizați videoclipul și urmăriți cu atenție întregul antrenament pas cu pas. Și începe.
Pentru picioare faceți:
- flexie-extensie stând, stând în picioare;
- prese;
- genuflexiuni încărcate;
- ridicarea picioarelor.
Pentru brațe și, în același timp, piept, spate și abdomen:
- pofta;
- răsucire;
- apăsați și ridicați cu gantere;
- pompați-vă abdomenul la aparatul de exerciții.
La cele două perechi date deja pentru piept și triceps, să adăugăm următoarele:
- uscandu-ti picioarele
1) ghemuiți-vă cu o mreană, faceți lungi;
2) sărituri în genuflexiuni, deadlift-uri; - mușchii trapezi uscați, umerii
1) face o scândură laterală în timp ce stai pe o presa cu mreană;
2) ridicați din umeri cu mreana, mergeți pe mâini; - biceps uscat, spate
1) face deadlift-uri romanesti, trageri;
2) rând bărbie, rând bloc orizontal.
Abonează-te la actualizările de pe blogul meu, împărtășește-ți părerile despre această chestiune cu prietenii tăi de pe rețelele sociale. Numai uscarea adecvată va da rezultatele dorite! Uscați-vă cu înțelepciune! Sanatate si silueta excelenta tuturor!
