Cât durează dieta?
5 săptămâni, continuu.
Este necesară o ieșire?
Da, cel putin 2 saptamani. În mod ideal, aceeași durată este de 5 săptămâni. Aceasta este o perioadă specială în care vom reveni la o dietă echilibrată și bogată bazată pe o alimentație adecvată.
Câte kilograme poți slăbi în timpul unei diete?
În medie, de la 5 la 12 kilograme. Sunt povești despre 20 de kilograme în 5 săptămâni.
Nu credem că este necesar să ne concentrăm asupra unei astfel de rate grandioase și periculoase pentru sănătate. Mai mult, autorul însuși subliniază constant că „10 kilograme pe săptămână este lotul nenorociților din coliba holeră” (Doamne ferește, despre noi nu se va spune!).
Mesajul principal al lui Kim Protasov:
„Veți slăbi exact atât cât va fi util organismului.” Metoda duce la o armonie sănătoasă fără foame și suprasolicitare periculoasă a voinței.
Cum se întâmplă pierderea în greutate?
O caracteristică importantă a dietei Protasov este pierderea intensivă în greutate în ultimele 2 săptămâni din 5 și chiar cea mai semnificativă pierdere în greutate la sfârșitul perioadei.
Este de dorit o posibilă educație fizică (drume, scări în loc de lift, exerciții la domiciliu, antrenamente obișnuite în sală, dacă ați fost angajat înainte de a pierde în greutate).
Cum să slăbești mult timp cu dieta Protasov?
După dietă, trebuie să vă dezvoltați propria dietă sănătoasă, care vă va permite să rămâneți subțire. Aceasta înseamnă luarea în considerare a conținutului de calorii și compoziția meniului, precum și menținerea activității fizice regulate.
Este mult mai plăcut să slăbești o dată decât să conduci kilograme înainte și înapoi. Numai așa vom păstra sănătatea, fără de care nu există frumusețe pe termen lung.
Principiile dietei Protasov în întrebări și răspunsuri
Pentru 5 săptămâni de slăbire vom trece prin mai multe etape. Produsele comune pentru ei sunt legumele crude și produsele lactate ca bază a meniului în orice zi (brânză de vaci, chefir, iaurt).
Care este conținutul de grăsime al brânzei de vaci și al produselor lactate? Și cât de important este?
Avem nevoie de 5% grăsime pentru brânză de vaci și 2,5-5% pentru băuturi. Acest lucru promovează absorbția nutrienților, în primul rând calciul și vitaminele liposolubile. De asemenea, scade indicele glicemic al produselor lactate.
Lapte fără grăsimi împotriva pierderii în greutate la Brawl!
Se poate folosi lapte cu aditivi?
Nu! Fără zahăr și fructe în brânză de vaci și iaurt. Doar produs natural. Preferăm brânza de vaci granulată, iar dacă se poate face băuturi acasă pe aluat. Nu vrei să gătești singur? Alegem o marcă solidă cu bacterii vii (de exemplu, TM „Activia”, repetăm – fără zahăr și aditivi!).
Regimul de băut: ce lichid și cât să bei?
- Apă de băut curată - 2 litri pe zi.
- Să spunem ceai verde și cafea până la 2-3 căni pe zi - fără zahăr și smântână!
- Refuzam înlocuitorii de zahăr.
- Laptele este acceptabil, dar până la 1,5% grăsime, nu des, nu mai mult de 200 ml pe zi.
Numărul de calorii și dimensiunea porțiilor?
Nu reducem niciodată caloriile sub 1200 kcal pe zi. Este mai bine să rămâneți în intervalul de 1200-1500 de kilocalorii pe zi. Sau calculați rata metabolică bazală (RBM):
ROV (kcal) \u003d 9,563 x greutate + 1,850 x înălțime (cm) - 4,676 x vârstă + 655,1
Adesea, cuvintele „orice cantitate” și „oricand” apar în descrierea dietei lui Protasov. Epitetele generoase sunt posibile deoarece, cu o abundență de legume crude și lapte acru, oamenii nu pot mânca multă mâncare într-o zi. Mai mult, timpul și frecvența de a mânca nu sunt strict limitate - poți mânca imediat ce ți-e foame.
Pe cont propriu, adăugăm că este totuși mai bine să împărțim mâncarea în 4-6 mese și să urmați regimul. În același timp, concentrați-vă pe proteine pentru micul dejun și cină (brânză de vaci, 5%). Dar dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci în primele zile nu te nega mâncarea la o oră ciudată.
Dar sarea? Mancarea poate fi sarata?
Sarea nu poate fi exclusă! Ar trebui să fie limitat la o rată medie de 3 până la 5 grame pe zi. Aceasta este 1 linguriță plină. Ne amintim suma pentru viitor: este optimă pentru o fiziologie sănătoasă.
Trebuie să iau suplimente cu vitamine și minerale?
Este foarte de dorit să luați un medicament complex, întreaga perioadă a dietei.
Te vei simți rău în primele 3-5 zile?
„Ruperea carbohidraților” este posibilă la Shuffle la fel ca în orice altă dietă care restricționează carbohidrații rapidi. Cu toate acestea, conform numeroaselor recenzii, problemele exprimate asemănătoare cu o stare de leșin sau incapacitatea de a lucra nu se întâmplă.
De ce este atât de important să renunți complet la zahăr și produse cu ele?
O bomboană este la fel de proastă ca și 10 dacă ne concentrăm nu atât pe calorii, cât pe restructurarea metabolismului. Un val de insulină este garantat chiar și pentru o linguriță de zahăr în cafea. Perioada cu conținut scăzut de carbohidrați este întreruptă - procesele metabolice în favoarea pierderii în greutate sunt încălcate - organismul trebuie să înceapă mai întâi restructurarea pentru pierderea în greutate.
Dieta lui Protasov: meniu săptămânal
Ce mâncăm în a 1-a și a 2-a săptămână?
- Legume crude, brânză de vaci, chefir, iaurt 5% grăsime - baza dietei.
- Optional / optional: 1 ou de gaina si 3 mere verzi.
Proporția aproximativă pentru produsele permise:
- 1400 g legume + 600 g produse lactate fermentate + 1 ou + 3 mere + 2 litri apă - meniul standard pentru primele săptămâni.
Folosim produse în orice combinație. De exemplu, scufundați legumele în iaurt. Taiem rosiile si oul in rondele si turnam peste chefir. Presărați salate de legume cu sos de iaurt cu brânză de vaci. Mâncăm brânză de vaci cu un sos de verdeață și chefir și batem smoothie cu chefir cu verdeață, castraveți și ardei gras.
Atenţie!
Sunt permise doar merele verzi. Toate celelalte soiuri nu sunt.
Ce mâncăm la 3, 4 și 5 săptămâni?
- Lăsăm ca bază - legume, 1 ou, 3 mere verzi.
- Reducem puțin brânza de vaci și băuturile cu lapte acru.
- Adăugăm o alegere de 1 produs zilnic: carne moderat grasă, sau pește sau carne de pasăre.
Metoda de gătit - fiert, aburit, înăbușit sau prăjit, dar fără ulei.
În greutate - 300 de grame. Iată cantitatea aproximativă de produs brut care va fi necesară:
- Carne de vită, vițel - 450 g
- Piept de pui - 420 g
- Pește - 350 g
Conservele de carne și pește sunt permise, acolo unde există doar apă, sare, carne/pește.
Exemplu de meniu cu carne/peste:
- 1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte acru + 1 ou + 3 mere + 2 litri apă.
Rețete delicioase conform lui Protasov
Nici o singură descriere detaliată a dietei nu poate face fără rețete. Fiecare rețetă ne va mulțumi cu ușurința în preparare și gustul suculent bogat.
Salata "rara"
Taiem rosii (250 g), castraveti (250 g), ridichi (sau ridichi Daikon, 200 g) in marimea ta preferata. Tocați mărunt verdeața disponibilă (mărar, pătrunjel, spanac, usturoi sălbatic). Combinăm componentele și adăugăm chefir sub formă de sos. Puteți stropi cu brânză de vaci sau puteți tăia un ou.
Continuăm să înlocuim treptat brânza de vaci și laptele acru cu carne, pește, carne de pasăre și fructe de mare.
Încă o săptămână (a 10-a):
Puteți adăuga fructe uscate și legume fierte și utilizați un bulion ușor (al doilea) în supe și tocane.
Avantajele pierderii în greutate conform lui Protasov
1) Confort psihologic.
În primele 2 săptămâni nu există o restricție strictă a numărului de produse, deci nu există disconfort psihologic. Dacă ai eșuat diete în trecut din cauza unei dorințe obsesive de a „mesteca ceva”, Shuffle-ul ți se va potrivi perfect. Mestecați castraveți, roșii, varză și ardei în timp ce se scufundă în iaurt.
Autorul însuși insistă că pierderea în greutate nu înseamnă foame! Postul înseamnă încetinirea metabolismului și forțarea corpului să economisească fiecare calorie care intră. Prin urmare, „Mâncați!” - primul și zgomotos apel al creatorului tehnicii.
2) Lupta împotriva hiperinsulinismului.
Metabolismul carbohidraților se normalizează, hiperinsulinismul se retrage - flagelul contemporanilor. Acesta este meritul compoziției produselor: printre ele nu există mostre cu un indice glicemic ridicat.
3) Asimilare ușoară a produselor.
Legumele crude conțin substanțe care le facilitează absorbția. Cu această dietă, pancreasul se poate odihni puțin.
4) Detoxifiere suplimentară datorită curățării intestinului.
O curățare activă a intestinelor se realizează datorită abundenței de fibre din legume crude și pectine din mere. Alimentele vegetale sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.
5) Proteine benefice și calciu.
Proteinele și calciul sunt substanțe care favorizează arderea grăsimilor. Și o fac în întregime cu participanții la meniul de lactate.
Contra tehnicii
Minus relativ - care apar adesea flatulență și o senzație de „burtă plină” în prima săptămână. Mai ales pentru cei a căror dietă anterioară era săracă în fibre alimentare. Acest ușor disconfort înseamnă curățarea activă a intestinului, care ulterior ajută la slăbit. Trece in 5-7 zile. Până în a treia săptămână, mulți adepți raportează o reticență de a mânca altceva decât alimentele de pe lista lor de dietă.
A doua posibilă problemă este conținutul prea scăzut de calorii în primele două săptămâni. Puteți evita acest lucru dacă estimați caloriile consumate și vă străduiți să ajungeți la Metabolismul de bază, care a fost menționat mai devreme în acest articol în secțiunea „Ajutor general”. În medie, pentru femei, ROV fluctuează în jurul valorii de 1300-1500 kcal/zi.
Chiar dacă iubești legumele și laptele și îndurați cu ușurință restricțiile, nu puteți subestima foarte mult conținutul de calorii pe zi. Acest lucru încetinește metabolismul și previne pierderea în greutate. Vine mai repede.
Contraindicații directe pentru dieta Protasov:
- Intoleranță la cazeină și lactoză;
- Boli inflamatorii ale stomacului, duodenului și intestinelor;
- Antipatie acută pentru brânza de vaci, băuturile cu lapte acru și legumele crude.
Ne vom bucura dacă nu aveți întrebări despre dieta Protasov. Descrierea detaliată de mai sus se bazează pe cartea creatorului și pe experiența personală cu această tehnică de slăbire.
Multumesc pentru articol (15)
