Volum biceps Vin diesel. Plan de antrenament Vin Diesel

Vin Diesel

• Data nașterii: 18 iulie 1967
• Inaltime: 182 cm.
• Greutate: 95-105 kg.
• Cele mai populare filme: „Fast and Furious”, „Xxx”, „The Chronicles of Riddick”, „Black Hole”.

Primii ani

Interesant este că Mark Sinclair Vincent, mai cunoscut sub numele de Vin Diesel, nu a avut întotdeauna mușchi puternici de oțel, iar în liceu chiar a avut porecla „vierme” din cauza înălțimii și înălțimii sale.

Actorul și-a primit porecla, care a devenit numele lui de scenă, în timp ce lucra ca bouncer la clubul de noapte „The Tunnel” din New York, unde a obținut un loc de muncă la vârsta de 17 ani. Vin este prescurtarea lui Vincent și a fost supranumit Diesel pentru energia sa inepuizabilă.

Lucrând ca bouncer într-un club de noapte

Vin Diesel: „Am lucrat ca bouncer aproape zece ani - în New York, unul dintre cele mai periculoase orașe din lume. Antrenamentul zilnic de forță și creșterea în masă musculară, s-ar putea spune, au fost necesare pentru a-mi îmbunătăți calitățile profesionale.”
(1) .

„Mi-am construit corpul în sălile de sport obișnuite, folosind o tehnică veche și dovedită - . Trebuia să arăt masiv și chiar periculos. Lucrează ca bouncer în TunelulŞi Marte„Acesta nu este pentru cei slabi.”

Sistemul de antrenament al lui Vin Diesel

Vin Diesel:„Obișnuiam să îmi doream să câștig cât mai multă masă musculară. Acum antrenamentul meu se bazează pe lucrul pe fiecare parte a corpului, mai întâi îl încarc cu greu
în 2-3 seturi, apoi termin cu repetări izolate de 10-12 repetări.”

Pentru a crește coordonarea mișcărilor și a îmbunătăți controlul asupra corpului său, actorul practică yoga și Pilates: „Aceste tehnici sunt necesare pentru a crea o sarcină atipică pentru mușchi și întregul corp, ceea ce ajută cu adevărat” (2).

Program de formare

Programul Vin Diesel pentru câștigarea masei musculare presupune trei sesiuni săptămânale de antrenament de forță, precum și cursuri diverse tipuri cardio (alergare, înot), yoga sau Pilates în zilele de odihnă. Se program de forță construit pe exerciții de bază.

Joshua Kozak, antrenor personal actor, susține că Vin Diesel înlocuiește periodic antrenamentul de forță cu antrenament de mare intensitate, construit pe principiile sistemului CrossFit. Scopul este de a lucra pentru ameliorarea mușchilor (3).

Luni: piept și umeri

• sau presă de bancă cu gantere - 4 x 5-6
• Muște cu gantere îndoite - 3 x 10-12
• Flotări - 2 x max.
• Presă pentru umeri cu gantere - 3 x 6
• Ridicarea mrenei până la bărbie - 3 x 8
• - 3 x 10-12

Nu toate vedetele au fost frumoase și fermecătoare din copilărie. La fel a fost și cu Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, care era numele din copilărie al lui Vin Diesel, s-a născut la New York pe 18 iulie 1967. A fost crescut într-o familie săracă, unde mama sa lucra ca psihoterapeut, iar tatăl său ca regizor de teatru. În ciuda faptului că Vin era interesat de fotbal și baseball, din cauza dificultăților financiare, părinții săi nu au putut cumpăra bilete la meciuri. Singurul divertisment disponibil pentru familie era mersul la cinema și discutarea filmelor pe care le vizionaseră. De aici a venit dragostea mea pentru cinema.

Vin Diesel a fost un băiat extrem de timid și nesigur în copilărie. Motivul pentru aceasta a fost creșterea ridicată și subțirea excesivă. I s-a dat chiar și porecla de „vierme”. Vin Diesel era creț și nu avea absolut niciun succes cu fetele. În adolescență, Vin s-a gândit serios la aspectul său și a început să viziteze în mod activ. După ceva timp, antrenamentul a adus rezultatele așteptate. Un băiat familiar pe nume Mark s-a transformat într-un tânăr atrăgător și musculos. S-a angajat ca bouncer la un club local, unde a fost supranumit Vin Diesel. Din acel moment, tânărul a început să se radă pe cap și a căpătat un aspect binecunoscut.

Pasiunea sa pentru actorie a început la vârsta de 11 ani, când a primit pentru prima dată un rol în teatru. Și pentru a deveni actor la Hollywood, a renunțat chiar și la facultate.

Cât de înalt este Vin Diesel?

Unul dintre motivele pentru care actorul a obținut un succes enorm în cinema a fost imaginea sa de bărbat macho brutal, care este puțin probabil să lase pe nimeni indiferent. Parametrii indicați în biografia lui Vin Diesel la vârsta de 46 de ani sunt pur și simplu impresionanți: înălțime - 183 cm, greutate - 102 kg, piept - 132 cm, bicepși 46 cm, talie - 87 cm ales pentru rolul de eroi .

Datorită siluetei sale atrăgătoare umerii largiși piept, reliefuri expresive, Vin Diesel lasă în urmă pe majoritatea bărbaților de vârsta lui. Dar actorul a obținut un astfel de rezultat doar printr-o muncă constantă asupra sa. El participă la antrenamente de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercițiile au ca scop dezvoltarea mușchilor piept, spate și picioare. În alte zile, Vin face yoga și stretching. Dieta ocupă un loc aparte. Actorul consumă alimente bogate în fibre și proteine.

Practic, Vin Diesel aderă în pregătirea sa la vechea școală tradițională, la care adaugă și alte tipuri de exerciții în funcție de scopul urmărit. Natura instruirii depinde de rolul viitor. De exemplu, pentru filmul „Fast and Furious”, Diesel și-a crescut greutatea corporală cât mai mult posibil. Pentru rolul din „Three X’s”, unde a jucat un erou extrem, actorul s-a implicat mai mult în sporturile în aer liber.

Dar recent, actorul de 48 de ani, tată a trei copii, a fost filmat de jurnalişti cu aspect inestetic. Fotografiile au fost făcute în timp ce actorul fuma pe balconul unui hotel din Miami. Fotografiile arată clar așa-numita burtă de bere. Numai leneșii nu au discutat despre asta. Cineva legat supraponderali cu vârsta, unii cu pasiune de bere sau fast-food, iar unii chiar au reușit să dea vina pe Photoshop pentru tot. La întoarcerea la New York, Vin Diesel nu a rezistat să comenteze aceste fotografii. Pentru a-și demonstra silueta excelentă, actorul și-a postat noile fotografii pe rețelele de socializare cu burtă tonifiatăși i-a criticat pe toți cei care au condamnat. Iar cele mai recente date despre înălțimea și greutatea lui Vin Diesel rămân neschimbate.

Citeste si

• 20 de oameni obișnuiți care sunt ca două mazăre într-o păstăie ca celebritățile

În orice caz, actorul nu trebuie să-și facă prea multe griji, pentru că mulți fani, dimpotrivă, l-au susținut, exprimându-și părerea că Vinu cu pregătire fizică Nu va fi dificil să revii la forma anterioară în cel mai scurt timp posibil.

Vin Diesel s-a născut la New York pe 18 iulie 1967. Tatăl vitreg al lui Vin era implicat în producții de teatru, iar mama lui lucra ca psihiatru la acea vreme. La vârsta de 7 ani, vedeta și-a făcut primul debut, după care joacă des în producții.

Participarea activă la sport a început la școală, datorită căruia s-a angajat cu ușurință într-un club de noapte. După ceva timp, intră în Hunter College, unde se încearcă ca scenarist. După ce a studiat trei ani la facultate și nu a terminat-o, Diesel pleacă la Hollywood. Cu toate acestea, fără a realiza nimic, se întoarce în New York-ul natal.

Revenit la New York, începe să lucreze la scenariu., a cărui figură principală este un actor ghinionist. Acest scurtmetraj se numește „Multe fețe”, unde actorul joacă rol principal pe cont propriu. Acest prim film intră la Festivalul de Film de la Cannes. Cu speranță, actorul se întoarce la Los Angeles, unde găsește fonduri pentru filmul „Vagabonds”, care s-a dovedit a fi destul de slab din punct de vedere comercial.

Succesul său a început cu colaborarea cu Steven Spielberg însuși în filmul Salvarea soldatului Ryan. Apoi au fost roluri în thrillerul „Boiler Room”, „Black Hole”, „Fast and Furious”. Un super hit comercial a fost o colaborare cu Rob Cohen. Filmul „Three Claims” încasează puțin sub 300 de milioane de dolari.

După ce a decis să părăsească experimentele pentru o vreme, actorul revine la rolul său obișnuit.
Diesel continuă să joace și ne va încânta cu noi filme în viitorul foarte apropiat.

Set de exerciții

Pentru a salva forma buna pentru roluri principale în filme de acțiune, precum și pentru creșterea rezistenței și a forței corpului, Vin Diesel trebuie să combine antrenamentul de forță, antrenamentul cardio și un plan de dietă echilibratn. Aceasta este principala lui caracteristică.

Mersul la sală ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru un antrenament de care ai nevoie pompa grupele musculare opuse, de exemplu, cum ar fi: biceps/triceps, piept/spate, cvadriceps/ischiogambieri. Trebuie acordată mai multă atenție exerciții de bază și reduce numărul de repetări. Intervalele de repetare pot fi 10-12. Asigurați-vă că activați adaugă 30 de minute de exerciții cardio la programul tău, iar la sfârșitul antrenamentului de forță, folosește o bicicletă sau banda de alergare pentru a restabili respirația.

Set de exercitii:

• Luni. Piept/Spate.
  Rând cu mreană îndoită, 3 seturi (10-12 repetări);
  Trageri priză largă, 4 abordări;
  Bench press, 4 seturi (6-8 repetări);
  Deadlift, 3 seturi (6-8 repetari);
  Presă cu gantere în sus banc înclinat, 3 seturi (6-8 repetări).
• Miercuri. Triceps/Biceps.
  presa franceza culcat, 3 seturi (10-12 repetări);
  Presă cu mreană priză îngustă, 4 seturi (6-8 repetari);
  Extensie braț pe bloc, 3 seturi (10-12 repetări);
  Bucle concentrate pentru brate, 3 seturi (10-12 repetari);
  Curl biceps cu mreană, 4 seturi (6-8 repetări);
  Scott Bench Curl, 3 seturi (10-12 repetări).
• Vineri. Cvadriceps/biceps ischiogambieri.
  Deadlift, 3 seturi (10-12 repetări).
  Genuflexiuni cu gantere, 4 seturi (6-8 repetări).
  Ridicarea gambei cu mreana pe genunchi, 3 seturi (10-12 repetari).
  Ridicand mreana la piept in fata ta, 3 seturi (10-12 repetari).
  Presa armatei, 4 seturi (6-8 repetări).
  Ridicări cu gantere îndoite, 3 seturi (10-12 repetări).

Nutriţie

• Procentul de grăsime corporală al lui Vin Diesel este în jur de 20, ceea ce înseamnă că abdomenele lui nu sunt super definite, dar nu are nevoie de asta.
• Consumă cu 300-400 kcal mai mult decât normal.
• Legume, fructe și fibre ajuta la asimilarea mai buna a caloriilor primite, ceea ce duce in consecinta la scaderea depunerii acestora in grasimi, astfel incat aceste produse trebuie consumate cat mai mult.
• Cantitate crescută de proteine ​​din dietă - aproximativ 2,5 g per kg de greutate.
• Împărțiți mâncarea în porții mici si consumati de 5-6 ori pe zi.

Dieta Vinei Diesel este destul de bogată în calorii, cu toate acestea, dacă înainte de film trebuie să vă puneți în formă, actorul se așează dieta bogata in proteine . Scopul acestei diete este de a oferi „reprezentare” mușchilor. Ca urmare, greutatea vinului este redusă cu 2-3 kg.

Meniul figurilor atletice de la Vin Diesel:
Mic dejun: 5 ouă fierte, niște orez, 2 roșii.
Gustare de după-amiază: un sandviș de pâine prăjită și o bucată de brânză, 2 ouă fierte.
Cină: 300 de grame de carne fiartă (sau la grătar fără grăsime), salată de varză și ierburi.
Cină: 300 de grame de carne fiartă, salată verde.

Video cu executarea corectă a exercițiului de deadlift:

Prieteni, susține-ne grupul de pe Facebook, distribuie această postare prietenilor tăi sau dă clic pe butonul „Like”! și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri de la „Duty Rocking Chair”!

În prezent, unul dintre cei mai cunoscuți actori carismatici de la Hollywood este Vin Diesel sau Mark Vincent. Pe lângă actoria sa talentată remarcabilă, el se distinge printr-un fizic atletic frumos, pe care actorul l-a dobândit datorită multor ani de studii și a numeroaselor antrenamente în săli de sport.

Vin Diesel - popular actor american, regizor și producător. Practic, fanii actorului îi cunosc talentatul actoricesc în filme de acțiune, în care apare în toată gloria și surprinde telespectatorii cu impresionanta sa masa corporală musculară. Cele mai cunoscute roluri ale lui Vin Diesel sunt Xander Cage, Riddick și Dominic Toretto. Deși actorul are deja puțin peste patruzeci de ani, continuă activitati activeîn săli de sport. Înainte de a-și începe cariera, a lucrat ca bouncer într-un club de noapte american timp de trei ani. În același timp, a început să se radă pe cap și și-a schimbat numele. Pentru a nu pierde un loc de muncă bine plătit în acel moment, a început să dedice o mare parte de timp antrenamentelor, încercând să formeze pe cât posibil Mai mult masa musculara corpuri. Dar, în același timp, nu a folosit niciodată steroizi. În regulile vechii școli de culturism, există încă o tehnică care a fost folosită de mulți ani cu mare succes și impact. Vin Diesel. Prin urmare, regula este că jumătatea inferioară a trunchiului ar trebui să fie proporțional mai mică decât partea superioară partea superioară corpul arată întotdeauna vizual mai impresionant. Actorul nu are un puternic model muscular de relief, ceva procent acumulări de grăsime mai există pe corpul său, conform unor estimări aproximativ 10-15%. Prin urmare, din păcate, la îndepărtarea hainelor, principiul de mai sus al vechii școli de culturism nu funcționează.

Familiar Dieta lui Vin Diesel este bogat în calorii compoziția sa, dar atunci când trebuie să participe la procesul de filmare a unui film sau aceluia și apare nevoia de a ajusta figura și corpul în partea mai buna, Asta Actorul este forțat să țină dietă, cu un continut ridicat de proteine.

Scopul unei astfel de diete este de a minimiza nivelul de acumulare de grăsime și de a asigura „detalierea” mușchilor corpului. Pierderea în greutate la utilizarea acestei diete este de 2-3 kilograme doar din cauza dispariției grăsimilor, și nu a țesutului muscular.

După toată lumea sesiune de antrenament Vin Diesel folosește shake de proteine si diverse vitamine si minerale suplimente pe tot parcursul zilei. Vinul diesel are o durată de două până la trei săptămâni.

Principiile de bază ale dietei Vin Diesel sunt:

• consumul unei cantități crescute de alimente bogate în calorii - aproximativ 350-400 de calorii din norma ta;
• utilizare cantitate mare alimente proteice - aproximativ 3 kilograme pe kilogram de greutate;
• consumul crescut de fructe și legume proaspete, deoarece fibrele promovează o mai bună absorbție a caloriilor primite, reducând astfel depunerea acestora în grăsimi;
• Este obligatoriu să aveți cinci mese pe zi în porții mici. Acest lucru va ajuta la accelerarea proceselor metabolice ale organismului, ceea ce va accelera arderea grăsimilor inutile.

Se poate spune cu mare încredere că viitoarele continue ale aventurilor popularelor Cronici ale lui Riddick și Fast and Furious îl vor menține pe Mark Vincent în vârful faimei și popularității pentru o lungă perioadă de timp. Asta înseamnă că Vin Diesel își va face fanii să privească cu admirație la fizicul idolului său de mai multe ori și îi va încânta pe toată lumea cu noi tipuri de exerciții de antrenament.

Exemplu de meniu al unei diete de o zi pentru a obține o siluetă atletică de la Vin Diesel

Mic dejun:

• o cană de orez alb sau brun fiert sau aburit;
• două roșii proaspete coapte;
• cinci ouă de pui fierte.

Cină:

• 300 de grame de carne de vita fiarta sau la gratar;
• o portie de salata proaspata de varza alba, ardei dulci, spanac, marar tocat marunt, patrunjel, busuioc.

Gustare de după-amiază:

• două ouă fierte, fierte tari;
• 30 de grame de brânză tare;
• o bucată de tărâțe sau pâine de secară.

Cină:

• o portie de salata proaspata de varza rosie, rosii, ardei dulci, spanac, marar tocat marunt, patrunjel, busuioc.

Dacă decideți să formați masa musculara corpuri şi arata ca Vin Diesel, apoi ea dieta va face pentru utilizare cu condiția ca fizicul și silueta dumneavoastră să fie similare cu structura corpului actorului. Dar, dacă îți place un fizic sculptat, cu mușchi slabi, atunci trebuie să folosești alte tipuri și tipuri de sesiuni de antrenament.

Mark Sinclair Vincent, mai cunoscut sub numele de Vin Diesel (n. 18 iulie 1967) este un actor american, eroul unor filme celebre.

Vin Diesel: despre actor

CU copilăria timpurie Mark Sinclair Vincent (acesta este numele real al vedetei de cinema) a făcut două lucruri: a jucat în teatru și și-a pompat mușchii. Pregătirea fizică a fost foarte utilă în anii studenției, când Vin lucra ca bouncer în cluburi de noapte. Acolo, viitorul erou de acțiune a câștigat experiență de luptă.

Apoi a fost tranzacționarea într-un magazin TV și filmarea propriilor filme cu buget redus (Vin Diesel este și regizor, scenarist și producător). În 1997, Steven Spielberg însuși a atras atenția asupra tânărului și talentat regizor și l-a invitat să joace în filmul „Saving Private Ryan”. De atunci, Vin Diesel a jucat constant în filme populare de la Hollywood.

Acum actorul se apropie deja de cincizeci de ani, dar acest lucru nu i-a afectat în niciun fel activitatea scenică. Chiar și acum, ca acum două decenii, el face cascadorii periculoase, sare din mașini care se întrec cu viteză maximă și îi bate pe „băieții răi”. Toate acestea vorbesc despre puterea și sănătatea artistului american. Cum reușește să se mențină în formă tot timpul?

Să împărtășim câteva secrete.

Vin Diesel: antrenament

Dacă ești vedetă de cinema, conduce imagine sănătoasă viața nu este atât de simplă. Vin Diesel are un program atât de încărcat încât trebuie să lucreze la filme aproape douăzeci de ore pe zi. Și totuși, actorul american își găsește timp să se antreneze temeinic de trei ori pe săptămână. În alte zile, face din când în când yoga și Pilates.

De-a lungul timpului, natura și obiectivele antrenamentului s-au schimbat. În tinerețe, Vin Diesel a depus mult efort pentru a construi masa musculară și a deveni „mare”. Acum depune eforturi pentru a preveni ca acești munți de mușchi să se transforme în munți de grăsime. Prin urmare, în programul de antrenament al lui Vin Diesel, antrenamentul cardio a fost adăugat exercițiilor de forță.

Vin Diesel, antrenament: video

Înălțimea lui Vin Diesel: 182 de centimetri. Greutatea lui Vin Diesel: 102 kilograme.

Program antrenament de forta Vin Diesel

Iată programul de antrenament al actorului (de bază exerciții de forță). Se antrenează serios de trei ori pe zi. De obicei, aceasta este luni, miercuri, vineri.

Prima zi de antrenament (exerciții pentru mușchii spatelui și pieptului);

• Rânduri cu mreană îndoită, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Tracțiuni cu aderență largă, patru seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Deadlift, trei seturi de șapte repetări;
• Bench press, patru seturi de șapte repetări;
• Înclinați presa cu gantere, trei seturi de șapte repetări.

A doua zi de antrenament (exerciții pentru biceps și triceps).

• Presă cu mreană, patru seturi de șapte repetări;
• Bench press francez, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Bucle de brațe concentrate, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Extinderea brațelor pe un bloc, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Exercițiu pe bancă Scott: bucle de brațe, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Exercițiu pentru bicepși: bucle cu mreană, patru seturi de șapte repetări.

A treia zi de antrenament (exerciții pentru mușchii picioarelor).

• Genuflexiuni cu gantere, patru seturi de șapte repetări;
• Deadlift, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Ridicări ale gambei, mreană pe genunchi, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Ridicând mreana în fața ta la piept, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Aplecat, ridicați ganterele în lateral, trei seturi de zece până la douăsprezece repetări;
• Presă militară, patru seturi de șapte repetări.

Vin Diesel: nutriție

„Îmi place să mănânc”, recunoaște sincer eroul de acțiune. Dieta pentru Vin Diesel nu înseamnă să ai o dietă de foame. Este vorba despre echilibrul corect al nutrienților. Pentru ca antrenamentul să aducă rezultate, actorul are nevoie de carbonați, proteine, fructe, legume și apă. El crede că numai produsele naturale sunt sănătoase. Așa arată dieta lui normală!

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, struguri, semințe de chia (salvie spaniolă), măr, merișoare, două felii de pâine, unt de migdale, banane.
• Pranz: ton, doua portii de legume tocate sau orez brun, o portie de fasole verde, doua bucati de piept de curcan, cartofi dulci.
• Prânz: două bucăți de piept de pui, ardei gras, sparanghel, o porție de orez brun, mango, broccoli, o porție, două porții de somon, amestec de salată.