Structura și caracteristicile antrenării mușchilor brațelor umane

Continut:

În ce grupe sunt împărțiți mușchii brațelor? De ce mișcări sunt responsabili și unde se află? Ce exerciții poți face pentru a le rezolva?

Mușchii brațelor sunt o parte a corpului al cărei volum reprezintă 5-7% din masa musculară a unei persoane. În același timp, antrenarea lor și adăugarea de mușchi nu afectează în mare măsură creșterea în greutate. Dar este, de asemenea, imposibil să nu fii atent la mâinile tale. Aspectul trunchiului și frumusețea acestuia depind de forma lor.

De ce-ți pompa brațele?

Antrenarea acestor mușchi este obligatorie din următoarele motive:

• Potrivit statisticilor, femeile acordă atenție mâinilor unui bărbat și abia apoi altor părți. Mâinile puternice ale partenerului oferă un sentiment de încredere în viitor și completează senzația de confort.
• Mușchii corpului pompați arată frumos în sezonul cald, când singura îmbrăcăminte de pe trunchi este o cămașă cu mâneci scurte. În același timp, frumoasa lor uniformă este un semn al unei atitudini responsabile față de sport și sănătate.
• Când cineva cere să-și arate mușchii pompați, primul lucru cu care se laudă sportivul este dimensiunea bicepșilor și tricepșilor.
• Mușchii puternici la femei reprezintă un avantaj în viața de zi cu zi atunci când este necesar să cărați genți grele sau un copil. În plus, pentru sexul frumos, tricepsul tonifiat este o oportunitate de a evita „jeleul” inestetic în zona dintre articulațiile cotului și umărului.

Structura generală

Anatomia mușchilor brațului uman este ușor și de înțeles. Fiecare grup participă la anumite mișcări.

Deci, ele sunt împărțite condiționat în:

1. Grupele de mușchi ai umărului y, care este, de asemenea, împărțit în două categorii:
   • anterior (aparține categoriei flexorilor) – humeral, biceps, coracbrahial;
   • posterior – triceps și ulna.
2. Mușchii antebrațului. Există două categorii care merită distinse aici:
   • humeral (numit brahial);
   • brahioradialis (numit brachyradialis).

Ele pot fi, de asemenea, clasificate în funcție de locația lor. Iată cele mai importante momente:

• Adânc musculatura - cea care se află sub mușchiul principal.
• Suprafaţă tip. Principala diferență dintre acest grup este locația sa la suprafață (sub piele). Astfel de mușchi sunt clar vizibili. Acestea includ mușchii biceps, brahiradial, triceps și extensor carpi. Funcția principală este de a extinde și îndoi brațul uman la cot.

Anatomia musculară

Pentru o mai bună înțelegere, grupele de mușchi din brațe ar trebui luate în considerare separat:

1. Biceps– un mușchi care se află între articulațiile cotului și umărului și este format din două capete (scurt și lung). Fiecare dintre ele începe în zona articulației umărului și de jos este fixat în elevația osului antebrațului. Anatomia umană este structurată în așa fel încât capetele să se unească în partea de mijloc a osului. Bicepsul îndeplinește mai multe funcții - flectează umărul (antebrațul), partea superioară a brațului și acționează ca un supinator al antebrațului. În plus, el este responsabil pentru mișcarea în sus a palmei.

   

2. Triceps. Particularitatea acestui grup de mușchi este prezența a trei capete și locația sa pe partea din spate a articulației umărului. Fiecare dintre capete are un nume individual - lung, medial și lateral. Toate grupurile se reunesc în apropierea ulnei. În acest caz, capetele medial și lateral „încep” din humerus, iar cel lung – din regiunea scapulară.
   Anatomia funcțională a tricepsului este următoarea:
   • capul lung ajută mușchii coloanei la efectuarea unui pulover (întins pe o bancă), sarcina acestuia este de a aduce brațul spre corp;
   • extensia bratului la cot si indreptarea acestuia. Tricepsul este principalul extensor al cotului, antebrațului și humerusului.

   

3. Antebraţ. Aici lucrează o anatomie musculară complexă. Acest grup este format din patru tipuri de mușchi:
   • Brahialis sunt fibre musculare care pleacă de la humerus și se apropie de copiul antebrațului. El este responsabil pentru mișcarea articulației cotului uman (flexie).
   • Brahiradial. Începe de la baza umărului, trece prin cot și se extinde până la rază. Nu este greu să-l vezi. Pentru a face acest lucru, doar încordați mușchii antebrațului și mișcați degetul mare la stânga sau la dreapta. Brahiradialul este situat în apropierea articulației cotului, în imediata apropiere a tendonului bicepsului. Funcțiile principale sunt de a ajuta la mișcarea verticală a antebrațului și flexia articulației cotului.
   • Extensor carpi (radial, lung). Principala diferență (în comparație cu un alt grup - flexori) este rezistența mai mică. Este situat în apropierea brahiradialului și face parte din cei cinci mușchi principali care asigură mișcarea încheieturii mâinii. Anatomia lor este astfel încât atunci când un pumn este strâns, mușchiul extensor lucrează și iese din volumul general al mușchilor.
   • Coracobrahialis este un grup muscular care este îngust și neobișnuit ca lungime. În formă ia forma unui cioc. Începe din zona scapulară și se termină lângă partea din față a brațului. Se crede că „KPM” este un flexor al articulației cotului, dar acest lucru nu este adevărat. Funcțiile sale sunt de a aduce brațul spre corp în momentul în care cotul este îndoit.

   

Reguli pentru formarea lor

Anatomia nu este cel mai important lucru în sport. Pentru a obține rezultate, merită să cunoașteți caracteristicile antrenării unui anumit grup muscular. Aici se aplică următoarele reguli:

• Pentru a antrena bicepsul, sunt potrivite exerciții în care proiectilul este ridicat și adus la piept. Pentru a dezvolta această zonă a mâinii, trebuie să lucrați cu supinație (îndoirea mâinii spre interior). Exercițiile potrivite sunt tragerile (prindere inversă), ridicările de gantere așezate și ridicările de gantere în picioare.
• Tricepsul este un grup muscular mare care ocupă 70% din baza brațului. Dacă există o lipsă de volum, sportivii recomandă să lucrezi mai întâi pe triceps și abia apoi să treci la biceps. Pentru a stimula acest grup, merită să includeți exerciții de bază de extensie a brațelor cu greutăți libere în programul dvs. de antrenament. În ceea ce privește izolația, este mai puțin eficientă. Exercițiile preferate includ presa pe bancă (prindere îngustă), dips (stil triceps) și flotări inverse pe o bancă.
• Antebrațele. În ciuda faptului că această grupă musculară are o contribuție minimă la volumul brațului, importanța sa nu trebuie subestimată. De exemplu, brahialul este baza bicepsului, care este implicat în crearea formei acestuia. Această zonă se dezvoltă bine atunci când ridicați mreana pentru bicepși cu o prindere inversă. Brachyradialis este activat atunci când se lucrează cu gantere (exercițiu cu ciocanul). În ceea ce privește mușchiul coracoid, acesta funcționează atunci când ridici gantere în timp ce stai întins sau în procesul de ridicare a unui proiectil în fața ta. Exercițiile eficiente pentru antebraț sunt ridicări de ciocan, bucle de păianjen, ridicări inverse și drepte (încheietura mâinii) de pe bancă (poziție în genunchi).

Rezultate

După cum se vede din articol, anatomia mâinilor este destul de ușor de studiat, iar grupele musculare pot fi antrenate. Principalul lucru este să înțelegeți principiile funcției musculare, să gândiți programul de antrenament și să fiți atenți la semnalele corpului.