Vă spunem cum să măsurați corect parametrii corpului pentru a urmări rezultatele unei diete echilibrate și ale antrenamentelor.
Îți măsori parametrii corpului? Dacă nu, atunci asigurați-vă că începeți să o faceți.
Dacă scopul tău este să slăbești sau să câștigi mușchi, măsoară-te înainte de a începe un program de fitness. Mulți oameni sunt obișnuiți să urmărească rezultatele folosind cântare. Dar această metodă tradițională nu este un indicator precis al progresului general. Măsurarea volumelor părților corpului va ajuta la păstrarea unei evidențe mai clare a rezultatelor.
Păstrați un jurnal special și înregistrați-vă observațiile asupra schimbărilor acolo. Acest lucru nu numai că vă va oferi o motivație suplimentară, dar vă va ajuta și să vă urmăriți din nou rezultatele dacă vă decideți să faceți o pauză și să vă îndepărtați de antrenament pentru un timp. Păstrarea unui jurnal nu îți va lua prea mult timp, iar beneficiile de pe urma acestuia vor fi neprețuite.
Când entuziasmul de la primele antrenamente începe să dispară, uită-te la revistă. Ceea ce ai realizat deja nu îți va permite să devii de la obiectivul tău pe calea către un corp subțire.
Acum atentie! Vă detaliem cum să vă măsurați cu precizie corpul din cap până în picioare.
Să ne uităm la corpul pe zone:
Gât. Mulți oameni încep să slăbească vizual „de sus în jos”. Fața și gâtul lor suferă mai întâi modificări. Dacă ești unul dintre ei, folosește un centimetru pentru a măsura volumul gâtului tău. Măsurați zona din mijlocul gâtului și înregistrați rezultatul.
Umeri. Cei care și-au propus să crească masa musculară trebuie să monitorizeze modificările parametrilor umărului. Ridică-te drept și cere pe cineva să-ți măsoare circumferința umerilor cu un centimetru.
Sânul. Această parte a corpului este măsurată corect după cum urmează: înfășurați ruleta de măsurare în jurul vostru la nivelul mameloanului. Înregistrați datele.
Biceps. Când măsurați această zonă, luați în considerare 2 parametri. Măsurați mai întâi mușchii într-o stare relaxată, apoi într-o stare tensionată.
Talie. Pentru a obține măsurători precise, înfășurați ruleta în jurul taliei, la nivelul buricului.
Șolduri. Zona cea mai corectă pentru măsurarea volumului șoldurilor este cea mai largă parte a acestora. Oasele pelvine vor servi drept ghid.
Zona de la șolduri până la genunchi. Pentru a măsura corect această zonă, găsiți punctul de mijloc dintre șold și genunchi. Măsurați această parte a corpului într-o stare relaxată, fără a vă încorda mușchii picioarelor.
Vițeii picioarelor. Schimbarea acestor părți ale corpului este neglijabilă chiar și cu o activitate fizică intensă. Și, totuși, nu fi leneș. Selectați cea mai lată parte a vițelului, măsurați și înregistrați rezultatul într-un jurnal.
Vă recomandăm să vă măsurați parametrii corpului după trezire. Dimineața, corpul nostru nu este încă împovărat cu hrana pe care o va primi în timpul zilei. Astfel, nu riști să adaugi câțiva centimetri în plus revistei, de exemplu, în circumferința taliei.
Repetați măsurătorile corpului la fiecare 10-12 săptămâni. În această perioadă de timp organismul are timp să se adapteze la noul regim de antrenament și putem vorbi despre orice modificări vizuale.
Nu vă descurajați dacă rezultatele sunt nesemnificative la început. Chiar și aceasta este o mare victorie asupra propriei persoane. Bucură-te de cele mai mici modificări ale parametrilor tăi, lăuda-te pentru realizările tale și mergi mai departe.
