Bună prieteni! Mușchii brațelor: anatomia acestei grupe musculare este foarte interesantă, iar mulți vor găsi util să o cunoască pentru a înțelege unde și cum să-și îndrepte eforturile în procesul de antrenament.
În ciuda faptului că încă nu sunt un culturist uriaș (în prezent am doar 91-92 kg de greutate „murdară”), nu am avut niciodată probleme cu construirea mușchilor brațelor.
Au crescut pe mine singuri, sincer.
Ei bine, nu e ca și cum aș fi întins cu capul în jos pe canapea și brațele îmi creșteau de la sine, nu.
Doar că, fără să fac ceva special în sală (standardul obișnuit, antrenament analfabet pentru 99% dintre începători, de genul „trage mai mult, împinge mai departe”) și fără să mănânc nimic supranatural, chiar și în această situație, brațele mele nu mi-au par niște crenguțe slabe.
Ei răspund cumva în mod natural bine la sarcină. Pentru orice antrenament, la orice intensitate.
Mai târziu, când am început să studiez îndeaproape toate complexitățile procesului de antrenament, fiziologia, anatomia umană, atunci mi-a devenit clar de ce s-a întâmplat și se întâmplă acest lucru.
Vă voi spune toate trucurile de antrenament foarte mișto în articolul următor, despre antrenamentul puternic al brațelor, iar astăzi ne vom concentra pe ANATOMIE, pentru a nu amesteca jeleu cu piure, ca să spunem așa.
Mușchii brațelor: anatomie
Mușchii brațelor sunt împărțiți în:
- Mușchii umerilor.
- Mușchii antebrațului.
Mușchii UMĂRILOR, la rândul lor, sunt împărțiți în:
- Flexori (grup anterior).
- Extensori (grup posterior).
Grupul FLEXOR include:
- Mușchiul brahial.
- Mușchiul biceps brahial.
- Mușchiul coracobrahial.
Grupul EXTENSOR include:
- Mușchiul triceps brahial (triceps).
- Mușchiul cotului.
Nu ne vom uita la mușchii antebrațului astăzi, pentru că... Va exista un articol separat, detaliat despre ele.
În ceea ce privește mușchii umerilor, după cum vedem, nu este nimic complicat.
Să ne uităm puțin mai atent.
Mușchii brațelor care ne interesează cel mai mult
Nu am înțeles niciodată de ce să se concentreze pe grupurile de mușchi mici dacă cele mari sunt subdezvoltate.
De ce să construiești o verandă când casa nu a fost încă construită?
La urma urmei, antrenarea unor grupuri mari de mușchi oferă o eliberare mult mai mare de hormoni anabolizanți.
De aceea, cel mai mare interes pentru noi dintre toți mușchii brațului va fi jucat doar (în ordinea descrescătoare a mărimii lor):
- Triceps (mușchiul triceps brahial).
- Brahial (mușchi brahial).
- un mușchi mare „în formă de potcoavă” al brațului, format din trei capete.
Din exterior, tricepsul chiar arată ca o potcoavă.
- Cap lung al tricepsului(intern) – atașat la spatele omoplatului. Necesită abducția maximă a spatelui brațului (în mod ideal, articulația umărului ar trebui inclusă și în muncă, deoarece capul lung este implicat în extensia sa).
- Cap lateral al tricepsului + Cap medial al tricepsului- Atașat la humerus. Participați numai la EXTENSIREA ANTABRAȚULUI.
Toate cele trei capete de pe cealaltă parte sunt atașate de articulația cotului, așa că indiferent de exercițiul de triceps pe care îl folosiți, veți include întotdeauna TOATE CELE TREI CAPELE în lucru!
Dar gradul de implicare a tuturor capetelor în muncă va fi diferit, în funcție de mecanica mișcărilor.
Pe partea laterală a cotului există și un tendon care unește și atașează TOATE cele trei fascicule triceps de os. Acestea sunt doar caracteristici ale GENETICĂ și nu pot fi corectate prin antrenament.
- Dacă aveți unul scurt, atunci tricepsul este mai „untat” de-a lungul spatelui brațelor, făcându-l mai masiv.
- Dacă tendonul tău este lung, atunci tricepsul este mai PEAK, mai scurt.
Există un astfel de model (dar nu o regulă!) dacă:
- sau mezomorf = tricepsul este mai masiv, mai lung.
- = tricepșii sunt mai puțin masivi, dar mai ascuțiți și mai estetici.
Funcțiile tricepsului: extensia antebrațului la articulația cotului (capete lung, lateral și medial), extensie a umărului și aducerea acestuia către corp (numai capul lung)
Biceps
Biceps(biceps brachii) este un mușchi mare, vizibil clar pe partea din față a umărului, format din două capete („bi” = două).
- Cap lung(tendon lung, dar parte mică a bicepsului): se găsește în exteriorul bicepsului.
- Cap scurt(tendon scurt, dar cea mai mare parte a bicepsului): Se găsește pe interiorul brațului.
Ambele capete ale bicepsului sunt atașate de un tendon, care, la rândul său, atașează bicepsul de articulația cotului. Situația este similară cu tricepsul, vă amintiți?
Dar, deoarece ligamentul nu este atașat destul de uniform (puțin spre interior, pe partea antebrațului), bicepsul nu poate doar să îndoaie brațul la articulație, ci și să îl SUPINATE (roti) spre degetul mare.
Nimeni nu are probleme deosebite cu dezvoltarea capului interior al bicepsului, deoarece... crește din aproape orice îndoire.
Dar capul exterior rămâne în urmă pentru marea majoritate.
Se întâmplă ca anatomic capul exterior să fie atașat de articulația umărului în partea superioară, de aceea, pentru a-l implica în muncă, TREBUIE SĂ TRAGI COTUL SPATE (ceea ce aproape nimeni nu face). Acest lucru îl va întinde, din punct de vedere pur mecanic, și îl va face să funcționeze.
Vor exista o mulțime de trucuri interesante în următorul articol despre antrenamentul brațelor, dar deocamdată să ne oprim asupra acestor puncte ale anatomiei bicepsului.
Funcțiile bicepsului: flexia umărului la articulația umărului, flexia antebrațului la articulația cotului, supinația (întoarcerea) antebrațului spre exterior.
Brahialis
Brahialis(mușchi brahial) - un mușchi care se află SUB BICEPS (ca o căptușeală), dar realizează direct FLEXIA (nu participă la procesul de întoarcere a mâinii, deoarece este atașat strict uniform și nu lateral, ca biceps).
Acesta este un punct foarte important, este mușchiul umărului care vă permite să ridicați greutăți „farting” în orice îndoire în sală, 65-70% din muncă este realizată de acesta și nu de bicepși, așa cum se crede în mod obișnuit. .
Este atașat strict exact de os, și nu lateral, ca și bicepsul, astfel încât vectorul de mișcare este concentrat în mod specific pe flexia articulației cotului.
Voi discuta în detaliu caracteristicile antrenamentului brahial în articolul următor. Este foarte important să-l dezvolți, deoarece acest mușchi, așa cum spune, TRAGE bicepsul spre exterior (cu cât brahialul este mai mare, cu atât bicepsul iese mai mult în afară).
Funcția brahialului: flexia antebratului la articulatia cotului.
Asta e tot pentru azi, prieteni.
În curând va fi un articol grozav despre antrenamentul brațelor. Vor exista o mulțime de caracteristici interesante și caracteristici interesante.
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.
Cu respect și cele mai bune urări,!
