Orice atlet visează constant la mâini frumoase, dar puțini oameni știu măcar cum sunt aranjate mâinile. , semnificația caracteristicilor sale, acesta este tot secretul succesului.
Mâinile lucrează cel mai mult. Sarcina culturismului cade doar asupra lor: Cu ei, sportivul se antrenează cu greutăți, se îndoaie sau se îndoiește constant, fac exerciții, se întinde sau răpește. Este important să aveți o înțelegere clară a acestor mușchi și o înțelegere clară a zonelor care sunt de obicei implicate în exerciții.
Structura mâinii umane
Pentru unii, poate părea că astfel de informații sunt neinteresante sau chiar plictisitoare, dar această cunoaștere este extrem de importantă. Dacă te bazezi pe teorie, atunci ridicarea sau chiar elaborarea unui plan de antrenament nu este dificilă. Mai mult, va da roade mai repede.
Anatomia mâinii umane
Anatomia mâinii umane este structura unei părți a corpului. Mușchii brațelor noastre constau din mușchi complet eterogene, ei sunt de care avem atât de mult nevoie în viața de zi cu zi. Un grup este responsabil pentru ridicarea sarcinilor, celălalt ajută la băutură, al treilea va ajuta la schimbarea hainelor. Toată munca musculară este determinată de presiunea exercitată asupra extensorilor sau flexorilor umărului, precum și asupra antebrațului.
Toți mușchii sunt împărțiți în două grupe: superficiali, pot fi văzuți clar la un atlet cu un corp de relief spectaculos, și adânci, sunt doar ascunși și zac adânc. Structura acestor din urmă grupe poate fi studiată numai din teorie.
Principalii mușchi ai brațelor includ bicepșii. Acesta este un astfel de mușchi, se conectează la cot cu ajutorul tendoanelor cu ligamente. Este format dintr-un cap scurt și unul lung. Încep pe omoplați, dar în locuri complet diferite. Ele s-au unit în mijlocul umerilor și sunt conectate dedesubt într-un fel de ridicare a antebrațului.
Mușchii de pompat Cei care încearcă să facă tot timpul sarcini grele au tendința de a avea bicepșii foarte bine dezvoltați. Una dintre funcțiile principale ale acestor mușchi bicepși este tocmai flexia sau ridicarea brațelor. Întoarcerea palmelor în lateral, precum și ridicarea lor în sus, permite bicepșilor să funcționeze ca suport pentru arc pentru antebrațe.
Tricepsul este compus în principal din niște capete de mușchi și, într-o formă bine dezvoltată, pot semăna cu ceva ca o potcoavă:
- Capul lateral coboara din spatele bratelor, incepand de la oasele umarului, terminand cu olecranul. Reprezintă partea laterală a secțiunilor umerilor;
- Capul medial, începe tot pe spatele umărului, este atașat de cot;
- Cap lung. Începutul său este la osul umărului și coboară în jos până la procesul cotului, ușor acoperit de primele două capete.
Mușchii tricepși ai mâinilor sunt responsabili de separarea umerilor de corpul nostru, de îndoirea coatelor sau de reducerea la corp. Toate cele trei tipuri de ligamente triceps pot fi lungi sau scurte. Aceasta este o caracteristică a geneticii umane, ne este imposibil să influențăm acest lucru.
De asemenea, mușchii antebrațelor sunt formați din următoarele grupe: mușchii extensori și posteriori. Cei mai mari sunt mușchii brahiali, cranoizii și flexorii radiali lungi de pe încheietura mâinii. Pentru implicarea deplină în munca tuturor mușchilor țintă, trebuie să vă imaginați clar ce articulații vor fi implicate și ce fel de muncă le este atribuită în viitor.
Trei articulații ale părților frontale ale brațelor influențează antrenamentul bicepsului: articulațiile umerilor, care traversează capul lung, articulațiile cotului, care participă la îndoirea articulațiilor cotului și articulațiile încheieturii mâinii, care ajută la schimbarea poziției. ale antebrațelor în timpul supinației.
Când antrenați tricepsul, toate cele trei articulații de mai sus sunt de asemenea incluse în lucru. La ridicarea mâinilor, articulațiile umerilor lucrează, cu extensie totală, doar coatele.
De ce să-ți balansezi brațele
De ce să balansezi brațele dacă greutatea principală este impusă picioarelor tale. În primul rând, studiați care este anatomia mâinilor și structura. Ar trebui să întocmiți un plan de antrenament în așa fel încât toate părțile corpului să se dezvolte armonios. Ar trebui să încerci să antrenezi membrele superioare cel puțin într-un mod complex. Acest lucru este atât de necesar deoarece:
- Doamnele frumoase își acordă preferința exclusiv acelor bărbați care au brațe musculoase. Amintește mental de sprijin și protecție fiabilă.
- Mușchii frumoși vorbesc despre o formă grozavă, pentru care nu ți-e deloc rușine.
- De asemenea, fetele ar trebui să-și strângă mâinile pentru că lăsarea de sub brațe va dispărea pentru totdeauna.
- Doamnele care au dezvoltat antebrațele se pot simți mult mai încrezătoare în viața de zi cu zi, purtând cu ușurință diverse obiecte grele.
- Mâinile puternice vă vor ajuta să vă protejați în orice situație imprevizibilă.
Productivitatea antrenamentului va fi mai mare dacă înțelegeți corect ce exerciții specifice puteți antrena fiecare mușchi. Ca o rafinare a bicepsului, sunt destul de potrivite exercițiile cu gantere de ridicare sau o mreană.
Încercați să concentrați întreaga sarcină pe capetele lungi ale bicepsului. Pentru a face acest lucru, utilizați învârtirile periei conform binecunoscutului principiu „ciocan”. Pentru o pompare completă a tricepsului, este important să folosiți următoarele tipuri de exerciții: desfășurați brațele din spatele capului, efectuați o apăsare pe bancă cu mreană cu o prindere strict îngustă, repetați presa franceză pe bancă, în poziție culcat sau în picioare. , împingeți în sus de pe o bancă, împingeți în sus de la barele denivelate sau de pe podea folosind metoda prindere îngustă, extensie pe blocul de mâini.
Pentru antebrațele tale, buclele cu ciocan cu gantere și buclele cu gantere, precum și buclele cu mreană la încheieturi, vor fi exerciții eficiente.
La membrele superioare, mușchii noștri nu sunt absolut constrânși și, în concluzie, putem concluziona că cel mai bun mod ar fi să introducem o mare varietate de exerciții, precum și să experimentăm cu acestea.
