Respectul meu, dragele mele fete și fete de fitness! Duminica este o zi plictisitoare în proiect și totul pentru că luăm în considerare probleme teoretice, astăzi, de exemplu, va fi anatomia mușchilor brațelor. După citire, toată lumea își va face o idee despre structura acestui grup muscular, despre funcțiile sale și va deveni mai inteligent în alegerea exercițiilor de pompare.
Deci, stați jos, domnilor buni, să mergem.
Anatomia mușchilor brațului: ce, de ce și de ce?
Cine iubește articolele teoretice, ridică mâna... pădurea mâinilor. De obicei sunt foarte puțini astfel de oameni, sincer să fiu, mi-e somn și de la citirea unei foi de thuja cu o grămadă de simboluri, și chiar de natură anatomică. Prin urmare, încerc în orice mod posibil să evit teoriile inutile, dar nu în detrimentul calității notei. Pe de altă parte, mulți dintre voi înțelegeți că nu puteți merge departe fără un fundament, iar astfel de note sunt extrem de importante și necesare. Așa că astăzi vom continua tradiția glorioasă de a forța și vom lua în considerare întrebarea „Anatomia mușchilor brațului”. Indiferent dacă adormi sau nu, vom afla despre asta chiar la sfârșitul articolului, așa că hai să începem să ne îndreptăm spre el.
Nota:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.
De ce trebuie să-ți pompezi brațele
Da, de fapt, nu este necesar să le descărcați și nu este chiar necesar :), pentru că ele compun 5-7% a tuturor volumelor musculare ale corpului, prin urmare ele nu pot da teoretic nicio creștere semnificativă a masei. Adesea, multe programe de antrenament, de exemplu, pentru ectomorfi, exclud complet această grupă musculară sau îi dedică cel mai puțin timp. Desigur, mâinile sunt implicate în aproape toate mișcările și își primesc sarcina indirect, dar totuși nu poate fi comparată cu munca țintită și foarte specializată. Prin urmare, trebuie să vă strângeți mâinile, cel puțin din acest motiv:
- după cum arată diverse anchete (inclusiv note de postare), Doamnele acordă o atenție deosebită mâinilor lor. În brațele musculoase ei simt puterea și capacitatea de a proteja și de a nu le lăsa să fie jignite;
- brațele pompate arată bine vara în diverse tricouri fără mâneci - acesta este un semn de formă fizică bună a proprietarului lor;
- când vi se cere să vă arătați mușchii pompați, întotdeauna vă arătați bicepșii;
- în lumea bărbaților, volumul contează, așa că dacă ai mâini slabe, atunci atitudinea față de tine este potrivită;
- mâinile puternice sunt abilitatea de a rezista la ține/sufocare și de a oferi o lovitură zdrobitoare unui adversar;
- pentru femei, brațele tonifiate și antebrațele/mâinile puternice sunt un plus în viața de zi cu zi, precum purtarea genților sau a unui copil;
- pentru femei - aceasta este absența jeleului și a diferitelor lăsări sub brațe;
- Dacă ai brațele muschilor, îți poți permite rochii fără mâneci și cu umeri deschiși.
După părerea mea, o listă impresionantă pentru a afla puțin mai multe despre anatomia mușchilor brațelor și pentru a lucra la mâinile tale jucăușe.
Anatomia mușchilor brațelor: atlas
Mușchii brațului au mulți mușchi mari, vizibili din exterior, care ne ajută în activitățile de zi cu zi, cum ar fi schimbarea hainelor sau folosirea unui computer.
Mușchii membrelor superioare sunt împărțiți în:
- mușchii umărului, care la rândul lor sunt împărțiți în grupul anterior (flexori) - brahial, coracobrahialis, biceps și posterior (extensori) - ulna, triceps;
- Mușchii antebrațului sunt cei mai mari, aceștia sunt brahialis (brahialis) și brahioradialis (brachyradialis).
Din punct de vedere al apariției, se obișnuiește să se distingă:
- superficial (clar vizibil la suprafață)– biceps, triceps, brahiradial, lung extensor radial al carpului, delte;
- mușchi adânci - se întind adânc la suprafață.
Mușchii brațului sunt responsabili de flexia/extensia antebrațului la articulația cotului. Flexia antebrațului este realizată de un grup de trei mușchi - brahial, biceps și brahiradial. În general, în literatura de anatomie nu se obișnuiește să se traducă denumirile grupelor musculare, adică. acolo, pentru păstrarea denumirilor latine originale, de exemplu, brachialis va fi musculus brachialis. În acest sens, o „imagine anatomică latină” mai corectă a mușchilor brațului va arăta astfel.
Să ne uităm individual la principalele unități musculare mari.
nr 1. Biceps
Mușchiul brahial fuziform mare, gros, situat în partea superioară a humerusului, este format din 2 -x capete – lungi și scurte. Ambele își au originea în zona umărului, se atașează dedesubt de eminența rotundă a osului antebrațului și se unesc în mijlocul umărului.
Bicepsul îndeplinește următoarele funcții:
- funcționează ca un supinator al antebrațului prin întoarcerea și mișcarea palmei în sus;
- flectează antebrațul/umărul;
- flectează partea superioară a brațului (ridica bratul inainte si sus).
nr 2. Triceps
Mușchiul triceps fuziform se află pe spatele umărului. Are trei capete - lateral (lateral), medial (medial) și lung (lung), care se contopesc pe procesul olecran al ulnei. Capetele laterale și mediale ale tricepsului își au originea pe humerus, cel lung începe pe scapula.
Tricepsul îndeplinește următoarele funcții:
- extinde articulatia cotului/ajuta la indreptarea bratului - actioneaza ca un extensor al antebratului la articulatia cotului si humerus la umar;
- Capul lung ajută, de asemenea, latissimus dorsi în timpul exercițiului de pullover pe bancă, aducând brațul în jos spre corp.
Rezumând mușchii „capului”, imaginea anatomică combinată a bicepsului + triceps arată astfel.
nr. 3. Mușchii antebrațului
Cei mai faimoși și mai mari mușchi ai încheieturii mâinii sunt: brahial, brachyradialis, flexor carpi radialis longus și coracoid. Să le privim mai detaliat.
3.1. Brahialis
Majoritatea mușchilor care mișcă încheietura mâinii, brațul și degetele se găsesc în antebraț - sunt subțiri, ca o curea. Brahialul este un mușchi plat, fuziform, care se află sub biceps pe suprafața anterioară inferioară a umărului. Începutul este atașat de partea inferioară a humerusului, iar „sfârșitul” este atașat de eminența osoasă a antebrațului.
Brahialis îndeplinește următoarele funcții:
- principalul și cel mai puternic flexor al cotului - responsabil pentru îndoirea cotului în orice poziție a mâinii (supinatie, pronatie, neutru).
3.2. Brahiradial
Acesta este un mușchi fuziform situat pe suprafața frontală a antebrațului. Are originea la nivelul umărului exterior inferior, traversează cotul și se extinde până la rază (partea de jos exterior). Pentru a vedea mușchiul, încordează-ți antebrațul și mișcă-ți degetul mare în lateral, brachiralul va „apărea” lângă cot, mai aproape de tendonul bicepsului.
Mușchiul brahioradial îndeplinește următoarele funcții:
- îndoaie cotul;
- joacă un rol activ în rotația sus/jos a antebrațului.
3.3. Extensor radial lung al carpului
Pe partea din spate a brațului se află mușchii extensori, cum ar fi extensorul carpi ulnaris și extensorul lung al degetelor, care acționează ca flexori antagonişti. Extensorii sunt ceva mai slabi decât flexorii. Extensorul radial al carpului lung este situat lângă brahiradial și este unul dintre 5 mușchii de bază care ajută la mișcarea încheieturii mâinii. Când o persoană strânge pumnul, acest mușchi este implicat activ și iese din piele.
Nota:
Mușchii din fața antebrațului, cum ar fi flexor carpi radialis și flexor digitorum superficialis, formează grupul flexor care flexează mâna la încheietura mâinii și fiecare dintre falange. Inflamația acestei zone poate duce la durere și amorțeală cunoscută sub numele de sindrom de tunel carpian.
3.4. Mușchiul coracobrahial
Un mușchi lung, îngust, în formă de cioc, situat pe suprafața interioară a umărului. În partea de sus este atașat lângă procesul coracoid al scapulei, iar în partea de jos - în partea interioară din față a brațului. Acest mușchi nu este un flexor al cotului
Mușchiul coracbrahial îndeplinește următoarele funcții:
- aducând braţul spre corp cu cotul îndoit.
Un atlas compozit al tuturor mușchilor antebrațelor arată așa.
De fapt, am terminat cu anatomia. Prieteni, sunteți încă aici... sau doar scutur aerul? :). Să mergem mai departe și să vorbim acum despre aspectele practice ale pregătirii.
Supinația și pronația - ce este?
Acestea sunt două mișcări speciale produse de mușchii antebrațelor - supinația (rotația spre exterior) și pronația (întoarce-te spre interior). Supinația este produsă de biceps și de mușchii supinatorului rotund al antebrațelor, pronația - de către mușchii pronatorului teres al antebrațelor.
Se pare că prinderea diferită a proiectilului (de exemplu gantere) oferă diferite tipuri de muncă pentru brațe și diferite grade de participare a mușchilor bicepși/tricepsului și antebrațelor.
Să trecem la partea practică a notei.
Anatomia mușchilor brațelor: cum să te antrenezi corect
Să trecem peste trăsăturile anatomice ale mușchilor brațului și, ca urmare, să derivăm câteva reguli pentru antrenamentul eficient al acestora. Și vom începe cu...
nr 1. Biceps
Bicepsul este un mușchi superficial, așa că aspectul indicativ al mușchilor mâinii tale va depinde de dezvoltarea calității acestuia. Principalele mișcări la care participă sunt ridicarea proiectilului de jos în sus, adică. aducând-o la piept. Pentru a crea vârful bicepsului, este necesar să folosiți ridicări cu supinație în timpul exercițiului - întoarcerea mâinii în sus când palma este îndreptată spre tavan și degetul mic este situat deasupra degetului mare, sau ridicări cu o mână deja supinată.
Cele mai bune exerciții pentru bicepși:
- ridicari cu mreana/haltera in picioare (bara dreapta/EZ);
- trageri cu prindere inversă;
- ridicări de gantere în timp ce stați într-un unghi în sus dintr-o poziție extinsă;
Merită să înțelegeți că forma bicepsului este așezată în tine de Mama Natură, poate fi lungă cu ligamente scurte sau scurtă cu capetele lungi ale ligamentelor (ca Schwarzenegger).
nr 2. Triceps
Tricepsul se machiază 2/3 o parte din volumul brațelor, prin urmare, dacă brațele nu au suficient volum, atunci este necesar în primul rând să „ciocăniți” tricepsul și abia apoi bicepsul. Principala „profesie” a tuturor celor trei capete de triceps este extensia brațului la articulația cotului, în timp ce cea medială este cea mai activă dintre toate capetele. Antagonişti ai tricepsului (biceps, brahial) sunt fiziologic mai puternice decât mușchiul triceps, care se manifestă printr-o ușoară îndoire a brațelor la cot atunci când atârnă liber în timpul repausului.
Pentru dezvoltarea calitativa a muschiului triceps brahial este necesara folosirea exercitiilor de flexie/extensie cu greutate libera. Calitatea înseamnă o creștere a caracteristicilor volum-rezistență ale unui anumit grup muscular. Nu petreceți timp pe aparate de exerciții izolate (băieți, lăsați-le fetelor) este mai bine să folosiți exerciții cu mai multe articulații în care totul este imediat „capturat” în muncă 3 capetele tricepsului.
Cele mai bune exerciții pentru triceps:
- flotări inverse de pe o bancă;
- scufundari;
- presă de bancă cu prindere apropiată.
nr. 3. Mușchii antebrațului
Anatomia de înaltă calitate a mușchilor brațului necesită o bună dezvoltare a acestui grup muscular. Mușchiul brahial creează o platformă de susținere pentru biceps, ca și cum l-ar împinge la „suprafață”. Brahialul este activat prin flexia statică a cotului și funcționează în toate exercițiile pentru bicepși, dar este cel mai bine angajat în timpul curlurilor bicepsului cu prindere inversă.
Mușchiul brahioradial (brachyradialis) este implicat activ în lucru atunci când ridicați gantere cu o prindere cu ciocan, adică. când degetul mare arată în sus. Mușchiul coracoid joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor mâinii și este clar vizibil în poziția bicepsului dublu din față. Cel mai bun mod de a lovi mușchiul coracoid este să faci ridicări cu gantere în fața ta, muște cu gantere în timp ce stai întins pe o bancă.
Cele mai bune exerciții pentru antebrațe:
- bucle de păianjen (ridicari cu mreana cu prindere inversa);
- Hummer lifts (ridicarea ganterelor cu o prindere cu ciocan);
- încheietura mâinii drepte/reversări ridicări ale mrenei de pe o bancă în timp ce sunteți în genunchi.
Uff-f, ei bine, asta e tot, de fapt, acum haideți să rezumam și să ne luăm la revedere.
Postfaţă
Anatomia mușchilor brațelor este întrebarea pe care am studiat-o astăzi. Acum știi ce și cum funcționează ciotul :) și cum să-l balansezi corect. A mai rămas foarte puțin pentru a pune teoria în practică, așa că haideți să suflați în sală și să ne balansăm.
Atât, m-am bucurat să scriu pentru tine, ne revedem!
PS. Dragă, ce exerciții folosești pentru a-ți antrena brațele?
P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.
Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.
