Anatomia mușchilor mâinilor (biceps și triceps): un program educațional complet cu toate subtilitățile și secretele...
Prin arme, oamenii se referă cel mai adesea la BICEPS. Cu toate acestea, pe lângă bicepși, există și TRICEPSUL și ANTABRAȚELE. Vezi mai jos poza explicativă:
Ei bine, să ne ocupăm de fiecare componentă în ordine. Să începem cu bicepșii.
Bicepsul este alcătuit din două capete:
- Lung(un tendon lung, dar un mușchi mic) este situat pe partea exterioară a brațului.
- mic de statura(un tendon scurt, dar un mușchi mare) este situat pe interiorul brațului.
Ambele capete își au originea pe omoplat, doar în locuri diferite... cu alte cuvinte, ambele capete se unesc într-un singur tendon, care este situat lângă articulația cotului. Ulterior, ambele capete formează un abdomen comun, care trece într-un tendon puternic (tendonul în sine este atașat ușor spre interior (pe partea antebrațului)), care este atașat de rază și, în ciuda numelui lor, ambele capete sunt aceleași lungime, deoarece capul lung are de fapt, un tendon mai lung cu care este atasat mai jos de os.
Bicepsul flexează antebrațul și îl rotește spre exterior (aceasta este supinație), ceea ce înseamnă că, pe lângă faptul că bicepsul poate îndoi pur și simplu brațul la articulația cotului, îl poate și supina (adică întoarce palma spre degetul mare) .
Prin capul scurt, bicepsul participă la aducția brațului, iar capul lung - la abducția brațului.
Pe lângă biceps, grupul anterior de mușchi ai umărului constă și din mușchiul brahial brahial, care este situat sub biceps, ca și cum ar fi împingându-l spre exterior. Funcția principală este flexia antebrațului.
CONCENTRAȚI-VĂ PE CAPELE DE BICEPS
Conform statisticilor, nu există probleme cu dezvoltarea unui cap scurt (cel care se află în interiorul brațului), acesta răspunde bine la sarcină și crește bine de la orice îndoire a brațului. Dar, odată cu dezvoltarea unui cap lung, cel care se află pe exteriorul brațului, majoritatea oamenilor au probleme!
Tratament
- A lupta cap exterior (lung), trebuie să-ți duci coatele cât mai departe în spatele spatelui, doar în acest fel se va porni partea exterioară a bicepsului.
- A lupta cap interior (scurt), dimpotrivă, trebuie să-ți aduci coatele cât mai înainte.
GRIPS atunci când lucrați la BICEPS
- Cu cât prinderea este mai largă, cu atât capul interior va funcționa mai mult.
- Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât capul exterior va funcționa mai mult.
BRAHIALIS
Acesta este mușchiul umărului, joacă un rol foarte important. Este situat sub mușchi (adică sub biceps) și este implicat în cea mai mare parte a muncii atunci când antrenează bicepsul (aproximativ 50-70% preia). Acest mușchi vă permite să lucrați cu greutăți mari în bucle cu mreană în picioare, și nu cu bicepșii în sine.
Cele mai bune exerciții pentru antrenarea bicepșilor:
- Ridicarea barei pentru bicepși cu o prindere inversă
TRICEPSUL
Tricepsul are trei capete:
- Cap lateral (aka extern)
- Capul medial (este si cubital mediu sau mic, situat langa cot)
- Cap lung (este și intern, atașat la spatele omoplatului)
- Capul extern începe în partea superioară a humerusului, lângă articulația umărului și formează partea exterioară a secțiunii umărului brațului.
- Capul medial este situat pe humerus și este parțial acoperit de alte două capete.
- Capul lung începe pe scapula și este situat în interiorul secțiunii umărului brațului.
Toate cele trei capete sunt în același mănunchi, în zona cotului, și de aceea toate cele trei capete lucrează simultan la toate exercițiile care implică tricepsul. Cu toate acestea, fiecare cap nu este antrenat uniform! Acestea. fiecare dintre capete primește propriul grad de încărcare (depinde de mecanica efectuării unui anumit exercițiu).
Fiecare dintre cele 3 capete (conectate pentru că lucrează împreună) dar pot fi fie scurte, fie lungi. Chestia asta depinde de genetica ta. Și acesta, apropo, poate fi verificat cu ușurință și aflați pe care îl aveți:
- Dacă tricepsul tău este scurt, atunci pare mai lung și mai masiv.
- Ei bine, dacă este lung, atunci tricepsul pare scurt, cu un vârf.
După tipul de corp, cel mai adesea mezomorful și endomorful au mușchi tricepși lungi și masivi. Dar la ectomorfi, dimpotrivă, cel mai adesea triceps scurt cu un vârf. Desigur, la mezomorfi și endomorfi - masa tricepsului va crește mai repede, dar la ectomorfi - mușchii tricepșilor vor arăta mai atletici din punct de vedere ESTETIC.
Tricepsul are două funcții principale: îndreptarea articulației cotului și aducerea brațelor către corp.
Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul tricepsului:
